提高普通高校羽毛球反手击球技术水平的探索与研究

2023-01-24

羽毛球球运动是一项集智力、体力、技能于一体的全身性隔网对抗项目, 是隔网项目中球速最快的一项运动, 中国是羽毛球运动的大国, 也是强国。我国羽毛球运动向着快速凶狠、攻守有序、技术全面的方向发展, 高校是培养人才的摇篮, 为我国羽毛球人才提供了后备力量, 技术全面对羽毛球运动员来说尤为重要, 其中反手击球技术是普通高校羽毛球击球技术中的薄弱环节, 提高反手击球技术是比赛成功的一项很重要的因素。

1 普通高校羽毛球反手击球存在的问题

1.1 高水平的运动员较少, 反手击球技术运用不熟

随着体育教学的不断改革与发展, 羽毛球运动以它独有的魅力逐步占据学生的运动领域。我国的羽毛球水平位于世界前茅, 不断地推动和带动着群众羽毛球和高校羽毛球的发展, 越来越多的学生喜爱这个运动项目, 开展得相对红火, 但高水平、技术全面的运动员很少, 能熟练的掌握反手击球技术的学生又少之又少, 且运用不熟。

1.2 反手击球成功率低, 对对手造成的威胁很小

反手击球总是或多或少地弱于正手击球, 相对进攻性不强, 球路也较简单, 由于人的关节生理特点, 后场反手击出的球通常力量弱, 再加上学生心理作用, 往往容易下网, 即便是过网, 一般路线比较简单, 容易给对方造成进攻机会。

1.3 实际练习或比赛中反手击球技术不能正确利用

在练习或比赛中常常因为心理和准备时间的关系, 在处理反手球时仓促出手, 以至于挥臂不充分, 预摆距离短, 击球时球拍加速不够;另外在击球时手腕爆发力不够、击球点找不准, 导致作用于球的力量减小, 球速减慢, 以至于击球质量不高。

2 提高羽毛球反手击球技术水平的训练方法

2.1 步法是羽毛球各种技术动作的组成基础

羽毛球球各种动作和技术的发挥都需要合理的步伐相配合, 如果步法不到位, 很难做出合理的接或击球动作, 要么动作变形, 要么击出的球落点不好, 被对方快速击回造成被动, 所以在反手击球的移动中, 更需要合理的步伐, 尽量避免被动接反手球。

2.1.1 单一步法训练方法

以练习步法为主, 是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习, 也可能是一个整体动作的分解、分步练习, 或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习, 可以加深动作的理解和掌握, 培养技术动作的规范。

2.1.2 整体连贯的训练方法

整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合, 突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练, 要求练习者处于中场位置, 双脚起动面对来球的方向位置, 选择上网步法。这样可以使初学者处于真实的环境中。

2.1.3 多样化基本步法训练法

实际上羽毛球基本步法的练习方法不是不可改变的, 而应该根据不同的个体以及他们的实际水平, 灵活地进行步法训练方法的选择。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限, 弥补一种训练方法的不足, 增强步法的训练效果。

2.2 加强手腕“爆发力”的训练

力量不仅是掌握运动技术, 提高运动水平的基础, 也是其它身体素质的基础, “爆发力”是快速力量的一部分, 或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量, 但击打出的球确显得很没有力量, 尤其是反手击后场球时, 表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外, 手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法 (重量不易过重) , 例如可手持网球拍进行反手挥拍练习;也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位, 进行反复的挥拍和体转练习等, 从而更好得掌握击球爆发力, 同时还要注重提高动作的精细程度等。

2.3 提高下肢爆发力

羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响, 在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用: (1) 强度和重复次数中等的练习, 这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。 (2) 大强度、超强度重复次数多的练习, 这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员, 以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用:穿沙衣进行步伐练习, 包含所有技术动作的步伐练习, 但要保证正确的技术动作;速度练习, 包括双脚的前后移动, 听到信号时快速的到位等方法来进行练习, 为反手击球时提供保障。

3 常见的反手击球技术和方法

反手薄弱几乎是业余运动员和爱好者们的通病, 反手技术以右手持拍为例:首先, 要将身体向后转 (很多人不转身) , 右脚在前击球时, 由右腿发力带动腰部, 然后腰部带动肩部进行快速转体, 肩部带动大臂, 大臂再带动小臂和手腕需要注意的是:反手击球时要调整握拍方式, 大拇指顶住球拍手把半侧面, 小臂挥动的速度要快。

3.1 反手高远

由于通常要求侧身去打反手球, 所以在步法上是有很大区别的, 根据临场的情况, 需要反手的时候, 首先要蹬转体, 背部侧向或完全背对着对手, 然后利用脚下向回蹬转的力量带动身体至腰部到肩部, 借此力量握拍手臂从胸前引拍开始, 同时调整到反手握拍式, 向上迅速挥出, 跟正手的发力原理一样, 临近击球瞬间, 小臂加速, 击球瞬间握紧球拍, 注意拇指顶出。开始练习的时候, 要从反复练习反手步法开始, 同时做空挥拍。反手比较省力的窍门是, 击球点尽量高, 不要养成中下手位置的击球习惯, 除击球瞬间外, 身体要相对放松。多做反手的力量辅助训练。