盘点职场减压十大法则

第一篇：盘点职场减压十大法则

职场白领减压有方

现代都市生活的压力是如此之大：房价在涨、CPI也在涨，就是不见工资涨。面对工作和生活的压力，办公室白领该如何减轻压力，来捍卫身心健康呢?今天与大家分享职场减压方法，我们一直关注空气净化话题，当然也不能忽视职场压力给身心带来的影响。

1、合理安排工作、学习和生活，劳逸结合

职场白领们应该对自己的能力有一个客观地认识，根据自己的实际情况科学合理安排工作、学习和生活，制定比较切合实际的工作计划或目标，并适时留有余地，不要好高骛远。不要把自己的安排的连“喘息”的时间都没有，对待事业上的挫折不必耿耿于怀，尽量让绷紧的神经得到松弛的机会。

2、平衡利用身心的各项机能

即使是一部机器长时间的运作之后也需要停机进行保养，何况我们人。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各项机能，则会获益良多。如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;眼与耳的平衡等等。使保健与工作结合起来，让生理和心理的功能得到更好的发挥。

3、培养自己的业余爱好

琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游观光等等业余爱好可以作为现代白领的转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效转移大脑的注意力进而消除疲劳。当然在选择业余爱好时可根据自己的兴趣爱好和实际情况进行选择，要做到扬长避短，合理投资，切记不要为此徒增烦恼。

4、加强锻炼，改善体质，提高效率

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，对于经常持续伏案工作的白领来说，养成锻炼身体的好习惯是十分重要的。因为运动能够有效地增强身体机能，增强体质，如提高自己的心肺功能，使大脑供血充足，提高工作效率。

5、自我调整，多交朋友，升华感情

人生不如意之事十之八九，可与人言无二三，不如意是常态。不要将工作及生活中的烦恼和痛苦强行积郁在胸。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐为快，看看电影让自己的心情放松下来等等。实在委屈时，亦不妨痛哭一场，使不良情绪得以宣泄。如遇有难于自行解脱的心理危机，可求助于心理咨询机构，享受一下“温柔的精神按摩”，阳光总在风雨后，面对挫折时要对自己有信心。

作为都市白领，要拼命工作、更要拥有健康，面对压力自己才是健康的捍卫者，保卫者。

文章发表至夏普空气净化器官网——健康常识

第二篇：美国职场人减压方法

原文地址：美国职场人心理减压的简单方法作者：华人心理健康报

现代社会超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，还有鉴一些怎样的减压之道呢?

1、暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B

2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。 当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压：“把烦恼写出来”

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

第三篇：情绪管理与职场减压 88分

1. ()是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。 (单选 ) A情绪

B爱情

C风气

D思想

2. 情绪所伴随出现的相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的()，它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。 (单选 ) A主观体验

B生理唤醒

C外部行为

D客观体验

3. 当人们满足了饥渴需要时会感到高兴，当人们的生命安全受到威胁时会感到恐惧，这些都是人的()反应。 (单选 ) A情绪

B情感

C客观

D行为

4. ()情绪和原始人类生存息息相关，()情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到。 (单选 ) A复杂;基本

B简单;基本

C基本;复杂

D复杂;简单

5. ()是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。 (单选 ) A快乐

B愤怒

C恐惧

D悲哀

6. ()是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。 (单选 ) A心境

B激情

C应激

D情感

7. 心理学上最早对情绪提出系统理论解释者，当推19世纪末美国先驱心理学家()。 (单选 ) A詹姆斯

B兰格

C坎农

D巴德

8. 评价刺激事件与自身的关系有三个层次，()是指人对自己的情绪和行为反应的有效性和适宜性的评价，实际上是一种反馈性行为。 (单选 ) A初评价

B次评价

C再评价

D负面评价

9. ()能找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。 (单选 ) A后悔

B紧张

C悲伤

D愤怒

10. ()是转变动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越低，弹得越高。 (单选 ) A压力

B恐惧

C失望

D内疚

11. 以()的名字命名的纪念馆的墙壁上刻着“对任何人不怀恶意;对一切人宽大仁爱;坚持正义，因为上帝使我们懂得正义;让我们继续努力去完成我们正在从事的事业;包扎我们国家的伤口。” (单选 ) A爱德华

B华盛顿

C林肯

D罗斯福

12. ()说过：最大的无聊是为了无聊而费尽辛苦。 (单选 ) A苏格拉底

B莎士比亚

C亚里士多德

D柏拉图

13. ()就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。 (单选 )

A自信

B宽容

C执着

D放弃

14. ()指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在疏解情绪水位，使水位下降。 (单选 ) A情绪发泄

B情绪表达

C正面情绪

D负面情绪

15. ()意思是指看似表达了情绪但事实上却未确实叙述感受。 (单选 ) A非语言动作

B虚假的情绪语言

C模糊的语言

D无效的情绪表达

16. 表达情绪时要注意()，有些人喜欢在人多时或仗着权势来表达情绪，事实上这并不好，应选择彼此能够专注、没有压力、疲倦下讨论。 (单选 ) A选择讨论感受的时机

B正确、清楚、具体地表达

C消除不合情理的想法进而改变情绪

D进入自己的内在语言并学会调整

17. ()是任性地发泄内心的不快，结果是损人不利己，破坏了和谐的气氛。 (单选 ) A情绪宣泄

B情绪表达

C正面情绪

D负面情绪

18. ()是在特定场合下有专门含义的，某种姿态是能够表达某种特定的内心感受的。 (单选 ) A体态语

B面部表情

C习惯动作

D话语中的内在含义

19. ()是指让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节。精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 (单选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

20. 对于()，目前主要以缓解患者的焦虑情绪为主，常用的有一种受体阻滞剂及抗抑郁药。而抗抑郁药中，SSRI最常用。 (单选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

21. ()即经颅微电流刺激疗法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。 (单选 )

A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

D物理治疗

22. 竞争的()，可以是人，也可以是党派、社团。 (单选 ) A利益主体

B目的物

C活动

D客观行为

23. 从心理学的角度讲，()是指个体在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪，这种情绪会正向的或负向的影响个体的行为。 (单选 ) A压力

B忧愁

C恐惧

D烦恼

24. ()表现为：这种压力表现十分显著但持续时间很短，由近期的某些刺激性事件引发产生。 (单选 ) A急性压力

B间歇性压力

C慢性压力

D持续性压力

25. ()是指在工作环境中，使工作行为受到逼迫与威胁的压力源长期持续地作用于个体，在个体的主体特征及应对行为的影响下所产生的生理、心理和行为上的某种异常体验、感觉和反应。 (单选 )

A压力

B职场压力

C急性压力

D慢性压力

26. ()被看作是一种在工作重压之下身心俱疲、厌弃工作的感受，是一种身心能量被工作耗尽的感觉，也称之为心理枯竭。 (单选 ) A职业枯竭

B职业压力

C心理压力

D职场压力

27. ()是个体感到自己有效的身心资源过度透支和自己的感情处于极度疲劳的状态，其外部表现为没有活力、缺乏工作热情等。 (单选 ) A情感衰竭

B人格解体

C成就感丧失

D人格塑造

28. ()的特征是个体视其服务对象为“物”，而非当成“人”。其实质是试图避免不希望的工作要求，或者减少感知到的威胁。 (单选 ) A情感衰竭

B人格解体

C成就感丧失

D人格塑造

29. ()，指对自己的外在和内心有意识的注意，并通过注意调整自己与外部环境不相适应的行为。 (单

选 ) A个性自负

B自我效能感

C自我关注

D自我谴责

30. 职场压力的应对策略的()的要求包括形成正确自我认知，调整自我心态，善于应对工作。 (单选 ) A个人层面

B组织层面

C社会层面

D家庭层面

31. ()为情绪的三个组成部分，在评定情绪时缺一不可，只有三者同时活动，同时存在，才能构成一个完整的情绪体验过程。 (多选 ) A主观体验

B生理唤醒

C外部行为

D客观体验

32. 情绪具有()。 (多选 ) A情境性

B激动性

C暂时性

D内隐性

33. 在基本情绪之上，派生出众多的复杂情绪，如()等。 (多选 )

A嫉妒

B羞耻

C悔恨

D同情

34. 依据情绪发生的()等指标，可将情绪分为心境、激情和应激。A强度

B速度

C紧张度

D持续性

35. 下列说法正确的是()。 (多选 ) A兰格认为情绪就是对机体状态变化的意识

B兰格看重骨骼肌肉系统的活动

C詹姆斯认为情绪就是对身体变化的知觉

D詹姆斯看重血液及内脏系统的变化

36. 情绪认知理论包括()。 (多选 ) A阿诺德的“评定——兴奋”说

B沙赫特的两因素情绪理论

C拉扎勒斯的认知——评价理论

D西米诺夫的情绪认知——信息理论

37. 心理学上把()等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪。A焦虑

多选 )

多选 )

( (

B紧张

C悲伤

D愤怒

38. 原谅，能让你()。 (多选 ) A忘记怨恨

B放过自己

C抚慰心绪

D重获自由

39. 当你发现自己陷入一种无能为力境地时，首先要有勇气走出这种生活，而走出这种生活又需要你放弃()。 (多选 ) A既得的利益

B原来的习惯

C未来的利益

D未来的习惯

40. 放弃是()。 (多选 ) A心血来潮的随意之举

B无可奈何的退却策略

C对客观情况的缜密分析

D沉着冷静、坚强意志的结果和体现

41. 自信心训练的方法包括()。 (多选 ) A积极自我暗示，相信自己能行

B挺起胸膛，让步履轻松稳健

C循序渐进，让自己体验成功

D积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练

42. 有意识地练习坐在前面，能够()。 (多选 ) A引起教师和同学们的关注

B拉近你与台上领导、师长的心理距离

C集中注意力

D激发自信心

43. 当我们被别人的负面情绪感染后，何消除感染，培养自己愉快的心情的措施包括()。A做运动

B晒太阳

C吃香蕉

D听音乐

44. 社交焦虑症的治疗方法有()。 (多选 ) A催眠疗法

B强迫疗法

C情景治疗

D认知—行为疗法

45. 社交焦虑症的治疗方法还有()。 (多选 ) A药物疗法

B自我疗法

C情景治疗

多选 )

(

D物理治疗

46. 为了提高企业的竞争优势，许多企业的管理人员()。 (多选 ) A对现有的组织结构进行变革

B对现有的业务流程进行变革

C对现有的人力资源管理体系进行变革

D优化资源、提高效率

47. ()等诸多因素在很大程度上对人们的工作和生活都造成了巨大的压力。 (多选 ) A对职业发展的追求

B对知识更新的紧迫感

C对未来发展的不确定性

D职业危机

48. 自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感高的人，()。(多选 ) A期望值高

B遇事理智处理

C乐于迎接应急情况的挑战

D能够控制自暴自弃的想法

49. 自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感低的人，()。(多选 ) A畏缩不前

B情绪化地处理问题

C在压力面前束手无策

D易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰

50. 医院管理者应帮助医务人员正确认识和适应目前的执业环境，减轻心理压力，具体操作方法包括()。 (多选 ) A加强心理疏导，提高压力应对能力

B合理配备人员，有效缓解工作压力

C增强法律意识，提高自我保护能力

D增强法律意识，提高自我保护能力

51. 当情绪产生时，认知、生理、表达三种层面共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。 (判断 ) 正确 错误

52. 在现实生活中，情绪和情感是紧密联系在一起的，二者没有任何差异。 (判断 ) 正确 错误

53. 从发展的角度来看，情感发生早，情绪产生晚。 (判断 ) 正确 错误

54. 稳定的情绪是在情感的基础上形成起来的，同时又通过情感反应得以表达，因此离开情感的情绪是不存在的。 (判断 ) 正确 错误

55. 我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。 (判断 ) 正确 错误

56. 德国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。 (判断 ) 正确 错误

57. 快乐有强度的差异，从愉快、兴奋到狂喜，这种差异是和所追求的目的对自身的意义以及实现的难易程度有关。 (判断 ) 正确 错误

58. 恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。 (判断 )

正确 错误

59. 婴儿身上的恐惧情绪表现较晚，可能是与他对恐惧情景的认知较晚有关。 (判断 ) 正确 错误

60. 悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。 (判断 ) 正确 错误

61. 詹姆斯认为情绪就是对身体变化的知觉。他认为有机体先有生理变化，而后才有情绪的产生。 (判断 ) 正确 错误

62. 外周生理反应是情绪的唯一来源。 (判断 ) 正确 错误

63. 心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。 (判断 ) 正确 错误

64. 生活中我们经常不得不忍痛放弃一些心爱的东西，“鱼与熊掌不可兼得”，但放弃的目的是为了更好的选择，更长远的收获。 (判断 ) 正确 错误

65. 人最坏的习惯之一是抱住已经拥有的东西不放，其实只要你舍得放下自己的那点小天地，就很容易走进宇宙的大世界。 (判断 ) 正确 错误

66. 只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。 (判断 ) 正确 错误

67. 在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。 (判断 ) 正确 错误

68. 我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。” (判断 )

正确 错误

69. 心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。 (判断 ) 正确 错误

70. 小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。 (判断 ) 正确 错误

71. 热情是与人生观，价值观有关联的，是一个人态度、兴趣的表现。热情能调动身心潜力。 (判断 ) 正确 错误

72. 每个人很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，他仍然认为反映了自己的人格面貌。 (判断 ) 正确 错误

73. 日本人发明了一个词，叫做“过劳死”，意思是因工作过渡引起心脏病发作或中风而暴死。 (判断 ) 正确 错误

74. 在美国，职业压力协会是研究压力的一个专业的机构，专门对压力给企业、社会带来的一系列问题进行研究，同时也为企业提供一定的指导服务，如提供一些培训和心理辅导服务。 (判断 ) 正确 错误

75. 积极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自己产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。 (判断 ) 正确 错误

76. 我们很多企业做绩效，不管绩效做的成熟与否，这些绩效对于员工来说就是一种有形压力。因为它看起来很明确，到什么是时间节点要达到什么目标，若是达不到，如何如何。 (判断 ) 正确 错误

77. 职业病原本是指企业、事业单位和个体经济组织等用人单位的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病。 (判断 ) 正确 错误

78. 随着社会的发展和进步，上班族的队伍越来越庞大，竞争意识越来越强，因此职业压力也相应增大。太大的压力会对上班族的身心健康产生严重的不良影响，职业压力带来的心理问题已经成为另类“职业

病”。 (判断 ) 正确 错误

79. 重压之下，员工会选择离职;会感觉气馁、工作消极;会局部甚至整体影响团队士气。 (判断 ) 正确 错误

80. 只有每个人都拥有了明确的目标，并可以随时检查自己是否达到了预先设定的目标，公司员工才能在工作中体现出强烈的责任感和工作热情。 (判断 ) 正确 错误

第四篇：专业技术人员情绪管理与职场减压论文

《情绪管理与职场减压》心得体会

2015年7月，作为专业技术人员的我参加了临潼区专业技术人员继续教育培训，今年培训的主题是《专业技术人员情绪管理与职场减压》。在学习的过程中，授课老师用多彩多样的教学方式，很好的传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整，使我受益匪浅，能够真正的解决实际工作中遇到的困难和问题。

通过学习，认识到成功者往往不是因为拥有高智商而获得，而是因为能够出色的在各种场合中都能够保持乐观、开朗的心态，能够游刃有余地处理工作中的情绪和压力。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”。那么在实际生活中遇到负面情绪和压力是不可避免的，如果化解，就成了重中之重。

一、情绪低落、郁闷

情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪，大多源于工作、学习压力，或生活中遭遇了挫折。人们在情绪低落时，常常会感到无精打采、压抑苦闷等，对周围事物兴趣减低，工作、学习效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。首先要接受现实 现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些;其次回忆快乐的事适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。还可以写在纸上。列举出来，那样会更直观。三是多接触乐观向上的人和事尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态度和方式。看两本内容乐观积极的书籍，或者去看部喜剧片，感受一下快乐的气氛。也可以给自己买个小礼物，鼓励一下自己。

二.忧虑、紧张

忧虑、紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑，害怕会有不好结果出现的一种心理状态。经常感到忧虑、担心的人，大多比较追求完美，不能忍受失败以及未来不确定的事件。要弄清忧虑对象 首先要知道你忧虑的是什么，你的担心是否可以使结果有所不同。还有，这个忧虑值不值得你去担心。每天用30分钟时间，写下你所担心的事由，一项项地写下来，然后放在一边，去做其他的事情。

三.空虚、无聊

空虚是指百无聊赖，闲散寂寞的消极心态，是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。可以说，是失却了人生的奋斗目标，感到生活无聊、心灵空乏虚无等。空虚通常发生在这样两种情景之中：一种是物质条件优越，无需为生活烦恼和忙碌，习惯并满足于享受，看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目的。另一种是心比天高，对人们通常向往的目标不屑追求，而自己向往的目标又无法达到而难以追求，结果是无所追求，心灵虚无空荡，精神无从着落。一是不要做让自己感觉更空虚的事长时间的上网。看电视会让空虚，无聊感更加明显，所以，要有意控制自己不采取这些消遣方式。二是思想上要做改变 人生不一定非要辉煌才算过得充实。平平凡凡，实实在在地做些事，也照样过得快乐。三是设定可以达到的目标 及时调整工作的脚步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己内心世界中去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸平静的内心感受。当新的情况和未知的变化来临时，你就能从容应对了。

四.发怒

发怒人人都会，但暴躁易怒，则是不良的性格和气质特征。如果压抑、控制怒气，长久可能会对健康不利。但是，经常的发脾气会影响人际关系，影响别人对自己的看法，也可能会伤害身边的人。比如，在家发脾气，有时可以伤害到家人，引起家庭矛盾。当然，如果家人能理解你的“脾气”，则没有什么问题。而如果是在外面发脾气，很可能造成一些不必要的纠纷。发怒的时候不要讲话如果在发怒的时候讲话，很可能会导致形势急转直下，导致双方的对立。发怒的时候说话，你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你，形成恶性循环。如果在外表上能保持平静，会留给我们时间让怒气消退一些。有人说：“当发怒的时候，数到10再说话;如果是大怒，要数到100”。用冷静的思考平息怒气 当你感到怒气很大时，不妨退一步，冷静地想想一句话：“这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助，只能让整个问题变得更复杂。”即使我们内心还存在一部分怒气，但这样的思考可帮助我们控制一下愤怒的情绪。离开让你发怒的情境 可以暂时离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或听听音乐。 五.孤独

孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，缺乏与异性的交往，失≤去父母的挚爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。孤独的产生，也与人的性格有关。社会文明程度增加了人与人之间的心理距离。初到一个全新的、陌生的环境，过低或过高的自我评价均会引起孤独的感觉。其实，很多情况下，f孤独说明你希望和人交往、沟通。孤独是人生的一个部分在漫长的人生旅程中，总会有无人相伴的时光，任何生命都会体验到孤独。感到孤独时首先要用坦然、平静的心态接受它，然后试着用自己的方式来享受它，可以找一些事情来做，看看书、发发呆、理理思绪，倾听一下自己内心的声音。学会和人交往交往中，不要希望别人和自己一样，不必强求一致。要学会适应对方，而不要希望去改变对方。还要和不同的人打交道。不要事先脑子里就有“这个人好”或“这个人坏”的想法，相信好人是大多数的，允许人与人之间存在差异。越是不敢或不想和人打交道，越是要多与人打交道。还要学会锻炼自己，多参加一些集体活动。只有在活动中，在与人打交道的过程中，才能改变自己，坐在家里空想是不行的。事实上，应经常抽出一点时间主动接触别人，真诚地接受周围的朋友，逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的事和人，使你不知不觉地与他人融为一体。享受大自然生活中有许多活动是充满了乐趣的。只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独。但如遇到挫折，心绪不好，又不愿向别人倾诉而感到孤独时，到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。

六.失望

失望常常是源自于对人和事期望的落空，还可能是因为不接受自己。生活中每个时期都有特定的内容，也会有不同程度的失望。随着年岁的增长。由于我们对现实认识的丰富，以及时间和机遇等因素的限制，失望情绪就像普通的感冒一样，总是不可避免。承认自己失望，首先要承认失望情绪，不要掩饰它。然后，如果您愿意的话，可以让自己难过一段时间。接着，可以对所受的损失作一定分析，这样会让自己领悟到：我们所期望的每一件事情都并非绝对不可缺少。调整自己的期望，期望越高，失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的限制，也会失败，导致失望情绪，这时更应注意调整内心的期待值，使之与现实相符，这样有助于减少失望情绪。原来的想法并非不能放弃遇到难遂人愿的情况，我们应有放弃原来想法的思想准备，转而去追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出，不料他因病不能演出，你当时会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家，并尝试去欣赏他们的表演，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境地中，内心充满着欢悦。

七.伤心、悲伤

是由于遭受到不如意或不幸的事而内心感觉痛苦，不如意的消极情绪。如与亲友离别，或自己生活中遭遇挫折和变故等，均可导致这一情绪的发生。与亲友分事感受 找一位信得过的亲友，尤其是能够倾听你说话，但又不会审视或改变你的人，然后告诉他自己的感受。就是有人陪伴这样一个简单的事实，也会让你感受好很多。如果找不到合适的人分享，也可以将自己的感受写在日记里。2.留一段时间给自己 接受令自己伤心的现实，知道出现这种情绪不是错。主动做一点工作或其他有意义的事情，同时留时间给自己去接受伤心的事实，觉得悲伤就悲伤，不要勉强自己。学会做自己最好的朋友，用同情和爱意看待、关怀自己。不要过多联想伤心的时候要想想到底什么事情令自己伤心，不要总是因为此时的不快就联想到过去的种种不易，这样的话，情绪就很难控制了。要知道问题总会有解决的方法，相信自己有解决问题的能力。而且任何事物都有两面性，让我们伤心、悲痛的事同时也会促进我们心灵的成长。

八.懊悔、自责

懊悔、自责就是指事情过后遗憾自己做错了事或说错了话，心里自恨不该这样的一种消极情绪。经常自责懊悔的人是相当痛苦的，它意味着时常要和自己做斗争，不断地自我批驳。当他处于这种内心冲突中时，除了要耗费很多精力去想，更会因为害怕再犯错而缩手缩脚不敢去行动。严重的还会引起自卑、自贬的情绪。懊悔不解决问题首先要知道一味的懊悔、自责根本解决不了什 么实质问题，只会加重自己的心理负担，与其这样，不如把时间和精力放在如何补救上，尽量将可能的影响减至最小。对事件做一总结 自己分析总结一下，自己的言行是否的确有不当之处，并直接引起不良的后果?如果有的话，可以把它作为教训，避免以后类似事情发生。重新找回自信 每个人都不能预料事情的结果，没有人不犯错，即使眼前的事情令自己有些遗憾，还是要看到自己身上所具备的优点和长处，找回自己的信心。

通过此次学习，在以后的生活中，我将通过以上改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会提高自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神，为社会、为学校，为家庭发挥我们人生最大的价值。

第五篇：职场减压几大招你需要了解

第一步，精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：.我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一。

第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：.思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。.我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的佛山销售招聘态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

第三步，理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，.如果没做成又如何?.这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间厦门销售招聘管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会.。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就龙岩销售招聘把所有压力承担下来。同时在

压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便泉州销售招聘是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加训练等途径，一旦.会了.、.熟了.、.清楚了.，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。第九步，生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第十步，日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说.不.。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸

职场是一个磨人的地方，能将一个翩翩少年磨成面目模糊的中年;能磨掉一个人的热情和憧憬、锐气和耐心。职场，是一个让你真正知道钢铁是怎样炼成的地方。我有一个北京的同学，做工程设计的，当初他的工资最高，让很多同学都羡慕不已，但没多久，这个同学便离开了高薪职位，中间又跳了好几次槽，最后回老家开了间小杂货店，过起了清闲日子。几年后遇到，问起他离职的原因，老同学叹了口气说，刚进那个公司时，一心想干一番大事业，澎湃，工作十分勤奋，但慢慢地，他觉得很累。每天就对着一堆图纸，大步不迈出办公室，工作佛山客服招聘越来越枯燥，人也变得焦躁起来，热情也渐渐消失，对待工作开始懈怠起来。他一直跟自己死磕，最后由于工作不顺，被公司辞退了。之后换了几家公司，但总是没有，只好做出了现在的选择。其实我也有着相似的经历，大学毕业后，我没能找到很好的工作，就进了一家小公司，每天的任务就是在外面跑业务，风吹日晒，四处奔波，我也想放弃，累得跑不动的时候，真想一觉睡下去就不起来，再也不去上班了。可是想着还要养家糊口，又不得不继续向前冲。

真才实学是前提

大学生们寒窗苦读，不能说个个都不谙世事，但大多数人面对复杂的人际关系，日益激烈的就业竞争，都不那么如鱼得水。为更好地适应社会，大学生早点学些职场技巧也是无可厚非的。我想，谁都不会喜欢跟一个整天只知道学习或工作而不会生活的人为伍，虽然我还没有踏入职场，但我相信无论任何时候搞好人际关系都是十分必要的，而厦门客服招聘所谓的.灰色技能.正是拉近彼此关系，融入.圈子.的有效途径。我们宿舍一共有6个人，包括我在内的5个人都喜欢闲时玩一款战网络游戏，而另外一个人说什么都不玩，言辞间还带有一丝鄙视。偶尔玩个网络游戏有什么呀，又不耽误学习，至于吗?我们之间聊天的时候，他插不上嘴，渐渐地就疏远了。所以说与同学、同事拉近关系最好的办法就是要有共同的爱好。不是说上来就要喝酒赔笑地与领导搞好关系，但最起码别显得格格不入。为人随和、好打交道，给大家一个更轻松的氛围相处，才能在初期给人一个较好的印象，有助于将来发挥更大的才能。虽然说借助某些.灰色技能.对大学生尽快适应职场，搞好跟领导、同事的人际关系有帮助，但有一个前提就是必须自己有真才实学，否则只是靠跟同事们吃喝玩乐、跟领导套近乎——拿这个当.职场宝典.还是算了吧!

端正态度，内功给力

有次朋友聚餐，在大家的.激励.下，有位朋友要和我拼酒，两人就对着干了起来。闹了一通之后，有人打趣道：.凡涛这是为以后给领导挡酒练酒量啊!.因为就业一直刺激着大家脆弱的神经，这个话头一起，大家立刻转而开始讨论什么时候要给领导挡酒，如何做能让领导更加.意气风发.。甲流来袭时，全校曾停课封校一周，宿舍楼也禁止随意出入。大家窝着在宿舍里看书上网打牌，百无聊赖时，不知道一副麻将怎么辗转流落到了我们宿舍。快闷了一周的同学们纷纷卷起袖子上桌一展身手。一个同学说：.准备考公务员的同学们，这麻将里的学问可龙岩客服招聘得研究好。.于是大伙就开始钻研怎样在牌桌上给领导.放水.，还美其名曰.上进.。这两件事虽是由玩笑而起，却也在一定程度上反映了当下职场中的一些不正之风：求职者真才实学放一边，.灰色技能.少不了。大学生日常接触的人人网、QQ空间也盛传一些.成功N条..职场N计.。甚至有人还将《厚黑学》奉为至宝，潜心钻研。

诚然，凭自身兴趣和领导同事在工作之余成为朋友无可厚非，但若以此为筹码去谋取职位、权力岂不是舍本逐末?我认为，最重要的是要修炼.内功.，成为一个有担当、懂感恩、会宽容的人。在打好专业基础、开阔视野、提升能力的前提下，再辅以些许.技巧.，才是在未来求职之路上成功的正道。

理性对待.灰色技能.

作为一名大学生，如何提高我们的竞争力，使自己脱颖而出?这对于我们大学生来讲是一个不可回避的问题。所以社会上推崇的喝酒，K歌，打麻将，圆滑地处理人际关系等一些.灰色技能.就有了存在的土壤。自己就听到过相关言论：.吃饭是一门技术..喝酒是一项业务.等等，毫无疑问这些.灰色技能.在不经意间影响着我们大学生。记得泉州客服招聘有一次和舅舅出去吃饭，饭桌上自己的谈吐及一些礼仪上，自己表现得自然大方，比较得体，获得了在场长辈们的好评。这也让我颇感欣慰，但自己也清醒地认识到，作为一名大学生，自己最重要的是什么。对待这些.灰色技能.，我想首先应该分清主次。既然我们还是在校大学生，就要学好自己的专业知识，为今后的发展打好基础。试想一下，如果没有过硬的专业本领，哪个单位会因为你只会喝酒、唱歌、打麻将而聘用你，切记不能本末倒置。

我们也应该顺其自然，不用刻意去回避它们。在某些场合，我们也能根据自己和当时的情况，恰如其分地去运用。把握好那个平衡的度，让自己在学习之外有更多的收获。我想，面对.灰色技能.，我们不能一味盲从，也不必视其如洪水猛兽，而应根据自己的情况，分清主次，找到平衡。