女孩长高的方法

女孩长高的方法（精选14篇）

篇1：女孩长高的方法

睡前拉伸

睡前拉伸目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!

悬垂

在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

踢毽子

踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。

纠正驼背

驼背的现象也会造成个子矮小的原因，所以如何纠正驼背的问题大家也要时刻注意。而且身体直立气质也会显得很好。大家可以经常背对着墙把双手举高和身体一起贴在墙壁上保持姿势不要动。每5分钟可以让自己稍微放松一下。连续做20分钟。数月以后大家就会有所变化。

不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;富含钙、磷钙等无机盐的食物，尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

篇2：女孩长高的方法

方法：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。但是药物增高方法有极其严格的年龄限制，男孩超过16周岁，女孩子超过14周岁，药物增高不会再有任何效果，如果继续使用增高药物，会有非常严重的副作用！所以全国各大省级医院或者三级甲等医院严禁成人的药物增高！ 迄今，国家食品药品监督管理局从未审批过任何有“增高”功能的药品、医疗器械、保健食品。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

5.悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂―――踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！静力抻拉――――渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

6.睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

篇3：水工设计中波高的计算方法探讨

关键词：水工设计,波高,计算方法

引言

在水利工程建设中, 水工设计是一个重要的环节, 对工程的质量有很大的影响。在水中建筑物设计的过程中, 明确重力坝、土坝等坝顶的高度中, 需要考虑波高的影响。一般在波浪中心线到静水位的高度 (h2) 使用波高来计算, 在做浪压力计算的过程中, h也是一个比较重要的影响因素, 因此, 在水利工程的设计中, 需要重点考虑波高的计算。

目前, 大中型的水利水电工程中, 风浪的随机波动比较频繁, 不稳定, 随机性比较大, 所以, 波高的保证率就是指一段时间内, 大于某个具体波高的累积概率。例如, 在持续观测到的100 个波高中, 将这些波高按照大小顺序重新进行排列, 在这个过程中, 第一个拔高的最大保证率为1%, 将波高标记为h1%, 所以, 以此类推, 第n个波高的保证率就成为n%, 具体的波高为hn%。同时, 另外一种方法是使用特征波高来进行波高h1/n的表示, 一般由第1 个波高到第33 个波高的平均值计算, 表示为h1/33来表示, 这也被称为有效波高。具体波高对应的保证率为13.5%。

1 计算方法的比较

水工设计中, 一般可以按照各种水中建筑物的设计规范来进行规范性的设计, 同时, 根据相关建筑物的不同级别进行波高保证率的选用。具体的设计中, 一般1 级的水工设计中, 建筑物的保证率为1%, 2 级建筑物的保证率为2%, 3-5 级建筑物的保证率为5%。水工设计中, 要根据具体工程的等级, 选取一定的波高保证率, 所以, 需要在设计中对各种累积频率的波高进行计算[1]。确定了有效波高、平均波高, 以及一定保证率的波高, 就能计算出其余波高的值, 主要是按照重力坝和土石坝两种方式进行计算。

1.1 采用土石坝规范来计算波高

根据土石坝规范来计算波高, 一般可以采用鹤地公式、官厅公式或者是安德烈扬诺夫公式, 首先, 可以求出具体的hp, 相关专家认为需要验证hm/H的值是不是小于0.1, 但是这种说法还存在一定的不足之处。例如hp1/hm=a, 同时, hp2/hm=b, 所以hp1/hp2=a/b, 但是具体的计算中, a、b两个数值不同, 但是比值在小于0.1, 或者是0.1-0.2 两个具体的范围中, 但是不同的累积波高频率却存在比值相同的情况, 因此, 在波高的计算中, 使用换算系数就能快速的求出其他频率的波高值[2]。另外, 在水中设计中, 对波长、波高和浪压力进行计算时, hm是一个中间值, 但是最终要计算的是其他累积频率的波高, 因此, hm的求解不是很重要, 对具体的计算影响不大。

在采用莆田公式进行计算的过程中, 可以求得具体的平均波高, 并计算出hm/H的值是否小于0.1, 或者是否在0.1-0.2 之间。同时, 使用hm来和相应数值进行相乘, 就能得到对应的超值累积概率波高。

1.2 采用重力坝规范来进行波高计算

一般, 在重力坝规范的波高计算中, 如果采用鹤地公式、官厅公式和安德烈扬诺夫公式进行波高计算, 一般可以先求出具体的hp, 然后开始计算hp/H的值, 再根据对应的累积概率p对应的数值, 和hm/H进行相乘, 根据得到的积选择接近的数值[3]。虽然这种方法采用的值和准确值比较接近, 但是难免会存在一些误差, 所以, 经过这个过程求的是初始的解hm, 计算hm/H的过程中, 可以根据内插法进行计算, 取得hp/hm的精确值, 同时, 可以通过计算求得hm, 算出hm/H。使用内插法可以求取设计中需要用到的累积波高, 最后求得具体的hp值。

另外, 如果使用莆田公式进行计算, 一般可以直接求出hm, 根据hm=A, 使用内插法来求得hp/hm=B, 根据求得的累积波高值, 来计算具体的波高hp的值。

2 计算公式

目前, 在水工设计中, 对波高的计算公式比较多, 对波高的计算中, 主要考虑的是风速V0和吹程D两个方面的因素, 使用比较多的计算方法包括:官厅计算公式、鹤地公式、安德烈扬诺夫公式和莆田公式。具体如下:

2.1 官厅公式

官厅公式具体可以表示为h=0.0166V05/4D1/3, 公式中, 吹程D的单位使用km表示, 或者使用gh/V02=0.0076V0-1/12 (g D/V02) 来计算。这个公式一般在内陆地区的峡谷水库水工设计中使用的比较多, 对波高的计算也比较有效。

2.2 鹤地公式

水工设计中, 计算波高使用鹤地公式一般可以表示为gh2%/V02=0.00625V01/8[g D/V02]1/3。鹤地公式对波高的计算, 比较适合于平原丘陵地区, 其中, 风速一般小于26.5m/s, 吹程一般小于7.5km。

2.3 安德烈扬诺夫公式

安德烈扬诺夫公式, 表示为h=0.0208V05/4D1/3, 其中, 一般比较适用于深水波的计算。

2.4 莆田公式

莆田公式分为深水波和潜水波, 主要表示为, ghm/V02=0.13th[0.0138 (g D/V02) 0.45] (深水波的计算) ;ghm/V02=0.13th[0.7 (g H/V02) 0.7] (浅水波) 。这种计算方法比较实用在平原地区的水工设计中。

3 水工设计中的一些问题

3.1 风速的计算问题

在水利工程建设中, 进行水工设计, 风速也是一个影响比较大的因素。最大风速系就是指在距离水库10m处的最大风速, 往往会比陆地气象站的风速仪计量的数据要大, 存在一定的差距, 所以, 国外的坝工设计手册中, 提出可以将陆地气象站中测量的风速大小, 增大一定的百分数来求取库面的风速值大小。一般的计算中, 当风速吹程<1.6km时, 库面的风速相应的增大10%, 当风速的吹程>6.5km时, 库面的风速就相应的增大30%左右, 如果陆地测量的风速吹程在两者之间, 库面的风速吹程就增大20%左右。

3.2 吹程因素的影响

在水工设计中, 吹程的影响因素也需要充分的考虑, 吹程使用D来表示, 主要是指坝前到水库对岸中, 水面的最大直线距离。同时, 一些比较长的水域, 或者是水库, 吹程水面中存在局部的缩窄, 而且宽度小于12 倍的波长时, 在相关的计算中, 就能够取近似值D=5B来使用。一般情况下, 吹程越大浪就会越高, 对水利建筑的影响也就越大, 因此, 设计中要充分的考虑吹程的影响。

4 结束语

在水工设计中, 进行波高的计算是整个设计比较有效的关键, 因此, 要针对具体的水工设计, 选择不同的计算方式。目前的波高计算中, 主要用到的是土石坝和重力坝方式来计算, 其中, 用土石坝来计算波高, 可以借助换算系数, 方法比较简单, 计算速度也相对较快。使用重力坝计算波高时, 方法比较繁琐, 但是具体的计算结果比较准确。随着波高的增大, 差异也会逐渐的增大, 所以, 在具体的施工设计中, 要根据工程的情况, 估计波高, 选择有效的方法来计算波高。

参考文献

[1]刘楠.波高采集及数据处理分析系统[D].天津理工大学, 2012.

[2]张晓佳.水工设计中存在的问题及对策分析[J].民营科技, 2015, 7:130.

篇4：长高的秘密

一大早起来，我便直奔卫生间的镜子前，来验证妈妈昨晚说的话。咦，还真是的，镜子中的我真的长高了。原先照镜子，只有鼻子以上能够看到，可现在嘴唇以上的地方全都在镜子里了。为了再准确些，我又找来了尺子，在妈妈的帮助下量了起来。结果个子由原先的一米三二长到了一米三五，仅两个月的时间足足长高了三厘米，我心花怒放，你要知道，长高对小个子的我显得多么重要。

我很纳闷，心想：我怎么长这么快呢，难道真像妈妈说的那样，在睡梦中长个吗？我急忙打开电脑一探究竟。网上介绍：睡眠是人体长高的“营养素”，人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续得时间长，有利于长个。而对于小孩子来说，每天10小时以上的充足睡眠更有利于我们茁壮成长。我掰起小指头一算，每天晚上九点准时睡觉，早上七点起床，不正是十个小时吗？难怪我长得这么快呢。

除了睡眠，还有什么能帮助我长高呢？我继续在电脑上寻找答案。牛奶！原来牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙和磷等成分，对增高极为有利。我爱喝牛奶，每天早晚都要喝一盒。热别是晚上，如果不喝奶，就睡不着。没想到喝奶也是我长高的法宝。

还有什么原因让我长这么快呢？我一下子想起科学老师曾说过的话，运动对人体的骨骼生长有好处。这段时间的我特别爱运动，在学校里，一下课，我就蹦蹦跳跳，不是跳绳、跳皮筋，就是和小伙伴们玩游戏。回到家做完作业，我便尽我所能帮助妈妈干家务，不是扫地、擦桌子，就是洗碗、收拾房间，一刻也没闲过。真没想到运动也让我长高了。

啊，我太高兴了，我发现了长高的秘密。小伙伴们，你们想长高吗？那就要保证充足的睡眠，再多喝牛奶，多运动吧！

老师的话：小作者用简洁流畅的语言把发现自己长高的前因后果娓娓道来，写出了自己的真情实感，一位爱动脑、好钻研的孩子的形象跃然纸上。全文条理清晰，结构紧凑，知识性强，开头的场景描写鲜活生动，为下文进一步叙述“长高的秘密”做好了铺垫，是一篇不错的习作。

（王云霞 指导）

篇5：长高的锻炼方法

给自己规定一个高度，看准了。双脚离地，使劲地跳起来伸手去摸，尽量要摸到。如果觉得现在这个高度已经是小菜一碟了，就再规定一个更高的高度，在努力去摸。你会摸得越来越高，也会长得越来越高的!

游泳：

经过调查研究，游泳充分的摆臂对增高的帮助相当的大。喜欢游泳的都赚到啦，本来只是作为一项娱乐活动，倒没想到帮你长高了。不过可别一直泡在水里都不运动不游。

打篮球：

林书豪从初中的165厘米，一直坚持打篮球，大学毕业竟长到了190厘米!所以男生们有时间可以去打打篮球，多跳一跳。会打篮球的男生都很帅啊，看到这儿，你一定已经迫不及待想去试了吧!

打羽毛球：

男生打篮球，女生们就去打打羽毛球吧。既丰富假期，又能帮助增高，这不是挺好的吗?只是有风的时候在室外不方便一些，不过可以去室内。羽毛球又轻巧便携，女生们何不去尝试一下呢?

压腿：

篇6：长高的最快方法

②：多运动，男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

③：多吃蛋白质食品，这个也是非常有效，我每天狂喝牛奶狂吃牛肉后，1年之内长高了3cm(而且是在17岁的时候)。

篇7：30岁长高的方法

睡 眠

深度也很重要，睡前可以先把一天的经历，得失总结下，然后就比较容易入睡了。如果不能的话可以冥想来使自己平静，ps一个小小的方法：平躺在床上，想想自己躺在一个清澈的湖泊的底部，感受到全身都无比的清凉，然后深呼吸，渐渐的就可以放松了。

还有意念增高的音频，网上有可以下载。

营 养：

大家都知道要营养均衡，不要偏食，多吃含蛋白质，钙，锌等多的食物，还有就是不吃垃圾食品，少吃零食，早餐不能少，吃的菜不要太咸， 少食多餐等等，在此我就不再赘述了。但是大家犯难的是到底吃哪几种食物好，下面我就给大家推荐一下：黄豆和黑豆(补钙真是极好的)

牛奶(睡前一杯，有安神，助眠的作用哦)

沙丁鱼(蛋白质价值极高，视家庭情况而言，可以不吃，换成其他海鲜和海藻也可)

菠菜(维生素真心多，可惜没有A和C)

胡萝卜(这个不错，有条件每天来上100克，注意要切块烹煮后食用，不能与酒同食，否则会中毒。

橘子(维C多得吓死你，不过一日三个就差不多了，吃多了上火，不可与萝卜，牛奶同食，饭前空腹不宜食用)

顺便推荐几款粥：大米粥，小米粥，玉米面粥，高粱米粥，小麦粥，绿豆粥，八宝粥。粥里可以适当添加些：黄豆，核桃，杏仁,红枣，莲子，花生等：

注 意：请务必务必务必在吃东西时细嚼慢咽， 并保持吃东西的欲望，不然就不要吃。

运 动：

生命在于运动，长高也在于运动。就算你二十多岁也可以通过运动来长高。

主要方法：拉伸运动，骑座位调高了的自行车，悬挂，踢腿，跳跃，冲刺跑，跳绳。(以上运动按作用排序)

思 想：

成功总在最后之时到来，坚持，坚持，再坚持，年复一年日复一日，终会得到你所向往，那时，一切的付出都是值得的。要坚信自己能够长高，不要总是刻意的与别人比较身高，不要总是去测量身高，任何事都需要一个过程。长高也是需要一定的时间，当在某个时候可能长得你想停都停不住。

不妨写日记记录自己的每一天，来提醒自己鼓励自己。每天对着镜子微笑说：今天将是美好的一天，我一定能够长高，我已经很高，我将变得更高。

注意事项

要相信自己哟

要坚持哟

篇8：儿童长高的方法

要想长高，发育的阶段是最关键的。在我们的现实生活中，用以长高的方法是有很多的，而且大部分都是可以称得上的是“神药”了，因为很多商家会说自己的长高药一下子就可以长高很多的，这些往往都是骗人的。那么，下面就来说说关于长高的有效方法。

一定要吃早餐 一杯牛奶一个水果加一片面包足以 蛋白质+维生素+能量

请不要挑食 或者不要过于挑食 蔬菜和肉类在生长发育中占同样重要的地位

人的生长需要的是 全面的营养 所以不要把喜欢的菜单吃3天 也不要一口气吃1斤肉或12个苹果

水果这东西每天俩就足够了 没有水果可以试试西红柿

水果汁的话建议买水果回来自己榨 如果皮是能吃的请不要削皮

不要迷信钙片 每天一杯牛奶加个鸡蛋足够了 一般人吸收不了太多的钙

红肉含有人体必需物 建议 每天 有肉

鱼确实很有营养 一个星期半个月吃一次足够了

吃饱了 稍事休息后 请适量 运动 不刺激下肌肉和骨骼，最终营养会变成肥膘贮存在你的肚皮下面

一般来说 适量 指的是身上微汗 慢走30分钟也算适量 但基本没什么刺激作用 15秒的百米冲刺 刺激很大 ，但一般不算适量

各种有氧运动都很不错 最简单的就是慢跑 跳绳以及低强度的羽毛球 游泳等

广播体操是相当不错的 一般来说上午一次下午一次你的运动量就足够了

不要吃完饭马上剧烈运动 饭后一般只适合 慢走

请做充足的休息，8小时睡眠不仅仅能让你的精神重新活跃，还能让你被体重压了一天的关节重新舒展开

据说压抑性格的人个子也不会很高，心里暗示到底对身高有没有影响目前没有定论 但开朗些绝对不是坏事

穆铁柱长得高不代表基因决定一切，只能说明他父母在买身高福利彩票时中了500万

其实如果有足够的自信，身高就不是问题了

篇9：春天长高的方法

补充矿物质和重要的微量元素是必不可少的。

还要适当的补充脂肪酸，维生素A，B，C对于孩子的成长发育起着必不可少的作用。

适当的做不同的运动，也有助于生长。

春天要一定保证充足的睡眠，才有助于长高。

篇10：最快长高的方法

这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊!

篇11：科学长高的训练方法

人的长高过程一般有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，增长速度最快，宝宝到1岁时，几乎长到出生时的1.5倍;另一个是青春期，这个时期的宝宝每年可长高10厘米。

2、别当“小夜猫”

睡眠对于儿童增高有着很大的影响，而这是因为充足的睡眠能够刺激儿童体内的生长激素分泌，从而刺激儿童长高。所以想要帮儿童增高，就必须保证儿童能够拥有充足的睡眠，这是得到科学认证的一个观点。

有的家长抱怨说：我家宝宝一日三餐并不少吃，时不时地还跟着我们外出，“山珍海味”补一顿，可他就是比邻居家的小孩长得矮，到底是怎么回事儿呢?

专家们说，一般而言，生长激素在晚十点以后开始进入分泌的最高峰，而有些父母常带着宝宝出去“应酬”，一顿饭吃到晚上十点多，更是让宝宝错过了生长激素分泌的“睡眠黄金期”，表面上看是“补了一顿”，实际上反而增加了使宝宝长不高的因素。因此父母若希望宝宝长个子，最好让宝宝在晚间十点以前就寝。

3、运动选项有“高”招

运动对于身体健康有着很大益处，而对于儿童来说，经常参与运动能够提高身体的新陈代谢能力，从而帮助促进骨骼的生长，也就能够自然的实现增高的目标了。当然，养成运动的习惯，对于宝宝的健康以及以后的人生都有着很多的好处哦!

但宝宝的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

4、快乐情绪不可少

读书、补习、学电脑、学琴，宝宝的生活被繁重的课业、学艺课程所填充，虽然达到了父母望子成龙的期盼，可是休息的时间越来越少，这就难免不影响宝宝的生长发育。

篇12：有助孩子长高的方法

其次，保证充足的睡眠。生长激素出现分泌高峰是在夜间睡眠时，因此，最好帮助孩子养成科学的作息习惯。

多做一些对长高有帮助的体育运动，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

篇13：孩子天然长高的方法

1、不能挑食：人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;富含钙、磷钙等无机盐的食物，尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

2、多选有利于长个的运动：体育运动是增高的最好途径，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高(树枝、篮板、天花板等)、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

3、保持愉快的心情：影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果让孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个子。

4、保证良好的睡眠：如果孩子迟睡，就会影响生长激素的正常分泌，一两年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。孩子上床前尽量不要和他交谈，睡前避免让孩子看刺激性的电视节目，每天保持8-9小时的睡眠，夏天要午睡至少半小时。晚上睡前不要吃宵夜和甜食。

长高要注意的生活习惯

爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长;如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了

做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

多吃鱼

为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

喝牛奶

睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

保证良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

旅游

你可以经常去爬下山，这样可以使你的腿部肌肉很发达，非常有利于骨骼的成长。这就为长高创造了条件，坚持以上方法，下一个创造奇迹的就是你哦。

注意事项

运动要适量，你需要根据你的个人体质确定你的运动量，不能过度运动。

女生运动和爬山后要花点时间揉下小腿，这样小腿才会长的好看哦。

篇14：帮助孩子长高的方法

饮食：选对食材 吃对方法

冬天天气寒冷、日照时间少，宝贝们的活动量也减少，体内的钙元素很可能出现不足的情况。春天到了，妈妈们要开始趁着有大把明媚的阳光，帮宝贝的钙补回来。我们补钙通常都是从食疗入手的，通过调整宝贝的饮食结构和膳食种类，达到补钙的目的。妈妈们可以给宝贝选用含钙量较多的食物，如牛乳及奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等。

春天容易有春燥，会引发宝贝干燥上火、大便干结、睡不宁神等问题，所以宝贝的饮食要减少煎炸等容易上火的烹饪方式，多选用蒸煮等清淡的方式，最大程度的保留食物的营养，提供给宝宝充足的钙质。

此外，1岁以上的宝贝，可以尝试添加酸奶。春天吃酸，能平抑由于春燥引起的肝火，使得宝宝健康。酸甜可口的酸奶，很容易被宝贝接受，刺激食欲，胃口大开，吃嘛嘛香，长高自然水到渠成了。

运动：户外的阳光更明媚

说起宝贝的运动， 部分妈妈会倾向于让孩子在家里玩，理由是室外环境不干净、细菌多、容易交叉感染、危险系数也高。但是，孩子的成长离不开太阳。

骨骼发育需要大量维生素D来辅助身体吸收钙，而太阳是最好的维生素D“活化剂”，，经常带宝贝到户外活动晒太阳，能帮助孩子更好的长高。所以天气晴朗的春日里，妈妈们不要窝在家里了，带上宝贝到户外动起来吧，晒晒太阳、活动活动筋骨，春光如此明媚，岂可辜负了呢!

散步、小跑、跳跃、球类等运动，都是不错的运动方式。妈妈们可以根据宝贝的兴趣爱好，开展运动。运动期间注意劳逸结合，运动30分钟到1个小时要休息片刻，喝点水补充身体水分。

睡眠：早睡早起长更高

春天日长夜短，天亮的时间也比冬天要早了。宝贝的睡眠容易受到春天天亮时间的影响，变得早醒，这样晚睡的宝贝，睡眠时间就不足够了。

晚上10点到凌晨2点，是身体长高的高峰时期，这个时间段内要保证宝贝处于睡眠状态，而且是深度睡眠状态。人的睡眠是浅睡眠到深睡眠为一个循环周期，浅睡眠是45分钟到1个小时，继而进入2-4个小时的深睡眠，一个睡眠循环周期完毕再开启下一个循环周期。人体在深睡眠状态时，才会大量分泌长高激素，更好的促进长高。

遵循人体的长高规律，我们要安排宝贝在8点左右入睡，这样10点才能保证处于深睡眠状态，给长高创造有利条件。家有小夜猫，妈妈们就要着手开始调整入睡时间了。可以让宝贝每天提前半个小时上床，在床上酝酿睡意，妈妈们不妨陪伴孩子唱歌、讲故事等，帮助孩子调整作息，直至其能在规定时间内入睡。

学龄前是长高关键时期

0-3岁是孩子的快速生长期，而4-5岁则是关键的过渡阶段，如果这时过渡不好，孩子生长发育不好，就可能影响孩子一生的身高。

这一阶段，儿童体内的生长激素、甲状腺素等已基本形成，这些激素在一定程度上影响着孩子的身高。此时，如果孩子饮食、运动、睡眠及心理发育等因素都较好，则这些激素分泌正常，孩子的身高也会正常发育或有更大的发展。否则，可能令孩子身材矮小。也就是说，4岁时已经可以看出孩子的身高是否存在缺陷。