克服上班恐惧症的方法有哪些

2024-06-16

克服上班恐惧症的方法有哪些（共12篇）

篇1：克服上班恐惧症的方法有哪些

积极采取行动：是不是在之前都是自己处于被动的位置的，自己可以做什么，可以选择什么都是领导来决定的，是时候主动一些，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

及时抒发自己的情绪：如果心理有莫名的情绪了，但是却没有好的方法来缓解，慢慢的情绪就会影响心理健康的，所以如果心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导

挑选一些散心调剂：如果你真的是爱有压力的人，可以适当的在位置上放一些娱乐的东西，像是小玩具或是杂质都是可以的，转移注意力是避开压力很好的辅助策略。

五、发现工作的意义：很多人产生工作倦怠而害怕上班是因为工作失去了意义。此时必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么?这个工作对你还有没有意义?如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。

上班恐惧症不仅仅影响工作效率，还不利于你的职场发展。所以说如果想让自己在职场中有更好更远的发挥，那么我们必须学会克服上班恐惧证，调理好自己的职场状态。

篇2：克服上班恐惧症的方法有哪些

大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

建议：

1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。

2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。

第二，调整作息时间

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

建议：

1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

2、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。

第三，摆脱上班“恐惧症”

回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

建议：

可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。

第四，运动对付节后上班神经性厌食

节日期间吃多了，容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。

建议：

1、尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。

2、参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。

篇3：克服上班恐惧症的方法有哪些

1 游泳学习者产生恐惧心理的原因

很多人在学习游泳时都容易产生一种恐惧心理, 但是各自产生恐惧心理的原因可能不同。总体来说, 导致学习者产生恐惧心理的原因包括内因和外因。

1.1 外因

外因主要包括外部环境和教练行为。 (1) 外部环境。所谓外部环境主要就是学习者游泳时所处的环境, 也就是水中。在水中, 人所感受到的压力比在陆地上要强大, 水压压迫学习者, 学习者容易感到呼吸困难, 一旦呼吸困难, 不识水性的学习者可能就会产生紧张心理。另外, 水的深度还有水温等都会对学习者产生一定的影响。例如:初学者平时下过的水最高没过膝盖, 而游泳池中的水达到他们的颈部, 这就会让他们产生一种不适应的感觉, 浮力太大, 心里缺少安全感, 可能会导致他们产生恐惧心理。 (2) 教练行为。教练行为主要是指教练的教学步骤和对学生的要求。有的教练急于求成, 忽视学习者的身体素质和游泳起点, 一开始就教他们做连贯的动作, 而不是循序渐进学习。学生学习起来比较吃力, 就容易产生紧张和恐惧的心理。一些难度过大的动作, 会使学习者大脑的调控力不足, 从而使得运动指挥器官产生紊乱, 这就会加剧他们的恐惧心理。也有一些教练性子比较急躁, 学习者反应较慢, 一时掌握不了要领, 就大声呵斥责备, 学习者更加急于求成, 反而适得其反, 这也会加重初学者学习游泳时的恐惧心理。另外, 课堂上教练如果能够以幽默诙谐的语言对游泳动作进行讲解, 或者采取各种有效的方式来调动学习者学习的积极性, 从而降低学生的恐惧心理。可见, 教师的授课方式和课堂语言也是影响游泳初学者恐惧心理的一大因素。

1.2 内因

内因, 顾名思义就是指学习者自身的原因。学习者自身的原因又包括身体原因和心理原因。身体原因方面, 那些运动神经不够发达, 身体协调性比较差的学生在学习游泳动作时就会显得比较迟钝, 而游泳是一项技巧性很强的运动, 他们学习速度慢, 跟不上教练的脚步, 就容易产生恐惧感。游泳的也是一项技术结构相对复杂的运动, 如果学生生性胆小、过份珍重生命, 在学习之时极容易产生胆怯和畏难的情绪。

心理原因是指学习者不能正确认识自己或者不能正确认识这项运动。有的学习者因为自己很多方面不如人, 就会产生一种自卑心理, 很少参加一般的体育活动, 对自我缺乏正确认识, 对体育运动避而远之, 其实明明可以学习这项运动, 但是不相信自己, 怕自己的动作不标准遭人耻笑, 总是对这种运动充满恐惧。这是不能正确认识自我的典型表现。也有一些学习者因为一次小小的动作练习失败就对这项运动丧失信心, 再学其他动作时也在内心深处放大了动作的难度和危险性, 老是觉得自己学不好, 充满恐惧感。这种学习者在对自我和运动的认识上都出现了偏差, 以至于对游泳产生恐惧心理。还有一些学习者对自己认识没有问题, 而是对运动认识不足, 认为学习这项运动价值不大, 学习动机不充足, 产生消极情绪, 从而形成一定的心理障碍。学习动机问题是学习者在学习游泳过程中的一项非常关键的问题, 如果不能端正动机, 学生就难以调整心态克服种种困难;只有正确认识了这项运动, 端正了学习动机, 才能够为克服恐惧心理提供保证。

2 游泳恐惧心理的克服方法

针对上述游泳学习者产生恐惧心理的原因, 要克服这种心理, 主要应该从一下几个方面入手。

2.1 学习之前教学生熟悉水性

从没有下过水的人, 一下走进水里难免会有种种不适应, 如果教练忽视学习者的这种不适应, 直接进行教学的话难免会让学生产生恐惧心理。所以教练要先让学习者熟悉水性。比如, 先让学生练习在水中行走, 让学生克服浮力前行;也可以让学生在水中练习相互泼水;在水中进行呼气、吸气练习等等。学习者在水中练习了这些动作之后, 对水的恐惧感会逐渐降低, 逐渐适应了水中的环境, 从而展开进一步的学习。

2.2 掌握好教学节奏, 循序渐进展开

教练在教学生游泳时尽量放慢教学的节奏, 等学生能够熟练掌握上一个动作之后, 再教学生进行下一个动作。比如, 蛙泳的脚上动作学习在整个游泳学习过程中发挥着重要的作用, 教师在教了学生这个动作之后要给予学生充分的时间进行练习, 为以后的学习打下基础。学生能够熟练操作了, 再学其他动作, 恐惧心理就会逐渐消除。

2.3 增强学习者的身体素质

良好的身体素质是学习者学好游泳的基础和保证, 所以教师在教学中要适对学生进行身体素质的训练, 增强学生身体的协调性和灵活性, 也可以结合游泳教学的内容, 教学生练习一些与游泳相关的动作, 为将来的学习奠定基础。例如, 教练在每次授课之前, 让学习蛙泳的学生在陆上进行蹬腿训练和手上动作训练, 这对于未来的学习大有好处。

2.4 端正学生的学习态度

学习态度在游泳学习中发挥着极为重要的作用, 学生没有良好的学习动机, 学习态度不端正, 就容易对这项运动产生厌恶和恐惧心理。所以要克服学生的恐惧心理, 教师要想办法端正学生的学习态度。首先, 给学生阐明游泳这项运动的重要性和意义, 同时还要让学生知道学会游泳可以收获的东西。其次, 要激发学生学习的兴趣, 通过合适的教学方法和手段激发学生学习的积极性和主动性。例如:教师可以带领学生举办一些游泳小竞赛等等激发学生学习的积极性, 强化学生学习兴趣。最后, 对于那些对水具有严重恐惧心理的学生, 教师要多加鼓励和支持, 减轻他们对水的恐惧之感, 让他们认识到学习游泳的价值之所在。只有培养了正确的学习态度, 学生才会想办法克服在游泳中可能会出现的恐惧心理, 真正学好这项运动。

2.5 采取有效方法克服学生的自卑心理

针对有些学生存在的自卑心理, 教练可以通过激励法、心理暗示法等方式帮助学生克服这种心理。有些学生动作可能比较缓慢, 教练不要过于逼迫他们, 而是要慢慢安慰, 等他们稍有进步就要进行鼓励和赞扬, 以此增强他们的信心。教练还以教学生进行自我暗示, 集中精力专注动作学习, 忽视外界环境干扰等。

3 结语

学习游泳过程中, 学生极容易产生恐惧心理, 这种心态对他们学习游泳极为不利。教练要深入分析这种心理产生的原因, 通过学习之前让学生熟悉水性, 掌握好教学节奏, 增强学生身体素质, 端正学生学习态度等方式克服学生的恐惧心理。

摘要：游泳这项运动不仅有利于人们锻炼身体、塑造人格, 还是一种非常有趣的娱乐性活动。但是在学习游泳时, 初学者往往容易产生恐惧心理, 这种心理状态不消除, 就很难成功学会游泳。本文主要对游泳初学者恐惧心理产生的原因进行分析, 并提出了相应的克服方法。

关键词：游泳,初学者,恐惧心理

参考文献

[1]王乾.对中学生游泳初学者克服水恐惧的初探[J].教师, 2012 ( 2 9 ) .

[2]苑毅.游泳者初学恐惧心理的表现和教学对策[J].体育成人教育学刊, 2003 (4) .

[3]李嘉森.对如何克服游泳初学者恐惧心理的几点思考[J].网络财富, 2010 (10) .

篇4：克服上班恐惧症的方法有哪些

摘要人们的生活水平在不断的提高，越来越多的人更加注重体育健身，游泳也成了很多人的选择。它不仅能够强身健体而且适用于老年人和儿童。在游泳的教学中，怎样引导学员克服惧水心理则是游泳教学中很重要的一步。对于很多学员来说，克服惧水心理是他们进行游泳学习的第一步，这就需要游泳教师根据自己的经验并结合学员的性格特点来进行教学。

关键词游泳初学惧水心理教学方法

一、初学者产生恐惧心理的原因

（一）不适应水中的环境

1.游泳的学习不同于其他的体育训练，游泳的学习是在水中进行的。由于我们长期的生活环境是在陆地上而不是在水中，所以学生初次下水就会感觉到不适应，会产生恐惧的心理。并且入水后的浮力让学员在水中感觉重心不稳，无法保持直立的姿势，而游泳的学习是要在水中以平卧姿势进行学习。人们的习惯发生了很大的变化，无法在短时间内适应，所以会产生惧怕的心理。

2.由于不适应水环境，初学者会产生紧张心理，不敢尝试。由于人体在水中受到水多种方面的影响，初学者的防御性反射会更加的强烈，更易产生恐惧心理，降低自身的感觉能力因此会产生过度的自我保护，而忽略技巧的掌握。

（二）初学者在水中找不到合适的支撑点

初学者在水中主要依靠水的浮力对身体起到支撑作用，只有在掌握了这个技能的基础上，他们才可以进行下一步的学习。但是很多初学者不能熟练的掌握这种方法，许多学员在下水后就开始前仰后合，不断的扑腾。而且初学者也找不到借力点来保持身体平衡，所以导致呛水现象的产生。这种情况会加深初学者对游泳的恐惧。

（三）运动方式的改变

首先是身体姿势发生了很大的变化，在游泳的过程中，学生要以俯卧或仰卧的姿势沿着头顶方向前进，与我们平时的运动姿势很不一样，所以有的学员在初学时会觉得特别不适应。其次是呼吸方式发生的改变，在日常生活中，我们习惯利用口鼻进行呼吸。如果在水中还保持那样的呼吸方式就会呛水，情况严重的还会出现溺水的状况。游泳的过程中，呼吸受到水中压力的影响，是一种有意识的动作，它要求学习者用嘴在睡眠吸气而不可以用鼻子吸气，在用鼻子和嘴在水下呼气。呼吸方式发生了很大的改变而且比较之前也有一定的难度，会给学习者带来身体和心理上的不适感，从而产生恐惧心理。

（四）初学者自身的心理因素

游泳本身是一种在水中进行的运动，初学者对水下环境没有一个良好的认识，总是认为自己身体协调不好，不能够顺利的完成游泳的训练。在练习的过程中易出现逃避、胆小的现象，导致不能很好的完成游泳的训练。另外，有的学员本身有过不好的经历，遭遇过与水相关的危险状况。由于曾经的危险经历在初学者的心中还遗留有阴影，所以学员自然而然会对游泳产生恐惧。

二、解决恐惧心理的决策

（一）加强理论知识的学习

很多学员产生恐惧心理是由于对游泳的知识掌握不够，信心不足，所以我们要加强学生理论知识方面的学习，使学生对游泳知识有一个全面的了解，增加学生的自信心。另外教师在课前要进行正确的游泳技术讲解和示范，使学生对游泳以及自身的情绪状态有正确的认识，减少学员的心理压力。要使学员清楚游泳的入门很难，但是一旦入了门技巧和泳姿的掌握就比较容易了。

（二）帮助学生提高信心

教师应该向学生讲解游泳的优点，激发学生的学习热情和积极性。还要在学习的过程中不断的鼓励学生，使其建立起学习游泳的信心。在进行训练之前老师要对学员进行正确的引导和鼓励，学员自身也要对自己进行自我暗示，学员在信心十足，精神放松的状态下进行训练会对游泳学习产生很积极的影响。在平时的训练中，老师在发现学生不足的同时要对学生的学习成绩进行肯定，帮助学生建立自信，提高抗压能力。

（三）教学内容的安排要合理

1.在学生学习的过程中，不能很好的掌握呼吸技巧是普遍存在的问题，很多学生一下水就觉得呼吸不畅，接下来的训练就不能顺利的进行。因此老师要交给初学者正确的呼吸方法，必须对其进行呼吸训练。例如训练学生不用鼻子吸气，只用嘴吸气，呼气的时候嘴鼻共用。老师可以让学生先捏着鼻子只用嘴吸气，进入水中之后用嘴呼气，当坚持不住的时候，再到水面上进行吸气。在训练的过程中，老师要延长学生在水下憋气的时间，慢慢的学生就能掌握呼吸的技巧，不会再有惧水心理。

2.在学生进行动作学习的时候，要使其循序渐进地掌握好每一个动作，使学生在掌握动作的同时，慢慢的熟悉水下环境。使学生能循序渐进的掌握游泳技巧的方法有很多。例如水中水平辅助滑行教学，这种教学方式是要让学员充分体会在水中的感觉，使学生完全脱离地面。在掌握了这个技巧之后，初学者就不会再惧怕下水，不会出现脱离地面就出现手忙脚乱的现象。另外原地自由漂浮练习也能减少学员的惧水心理，这个技巧要求学习者吸气憋气，两个手臂呈伸直的状态叠交在胸前，在这个时候，老师对其进行帮助，使其平衡在水平面上，然后老师松开辅助的手臂，使学生能够自由漂浮。在训练的过程中，老师要鼓励学生放松身体，在下沉的时候可以轻轻的蹬腿，使下沉的速度减慢，让学生充分体会到在水中漂浮的感觉。最后，辅助滑行也是一种很有效的训练方法，学员在体会到在水中的漂浮感之后，老师可以在学员的身旁，托住学员的腹部和脚部，使学员下巴内收、身体放松、两手向前伸直叠交。老师用手将学生推出，并托住学员的腹部，使其保持良好的平衡进行滑行。在训练的过程中，要提醒学生放松，充分体会漂浮的感觉。

三、小结

很多初学者在游泳学习的初期都会产生恐惧的心理，这种心理包括很多的方面，老师要对学生有一个清楚的了解，并在教学的过程中不断的鼓励与引导。要想让初学者以后的游泳学习更加的顺利，就需要老师对初学者的入门加强训练。只有初学者掌握了游泳的基本技巧，才能更加顺利的学习其他泳姿和比较有难度的动作，这就需要学员和老师在学习的过程中多多沟通交流。

参考文献：

[1] 莫少华.初学游泳者克服恐惧的教学方法探讨[J].科学时代.2012（5）：121-122.

篇5：上班族科学的健身方法有哪些

上班族科学的健身方法

1、循环锻炼法

循环锻炼法顾名思义就是由几个不同的练习点形成的。当你完成了一个练习点后,就要立刻转移到下一个练习点,然后再次跟上。当你完成了一整套动作之后,就算已经完成了一次循环。其实,循环锻炼法对大家的技术要求不高,而且还可以获得综合锻炼!

2、变换锻炼法

变换锻炼法可以调理生理负荷,增加兴奋性、提高锻炼兴趣,减缓疲劳和厌倦情绪,最终达到高锻炼的效果。如果你是初次参加这种锻炼,就可以多做一些诱导性练习和辅助性练习。此后随着你锻炼技术的提高,就可以加大练习的难度。

3、负重锻炼法

负重锻炼就是利用哑铃、沙袋、杠铃等重物来锻炼身体,最终增强自己的体力。这样的锻炼方法,不但可以提高人体的免疫力,还有利于身体疾患的恢复。但是,负重锻炼法一般只适合有一定锻炼基础的上班族哦!

上班族吃什么好

1、早餐以奶豆蛋果蔬为主

据营养专家分析,早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用,使大脑无法达到最佳状态。

2、午餐以肉鱼禽蛋豆为主

午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

3、晚餐以五谷食物类为主

篇6：克服选择恐惧症的方法

比方说在选择的过程中，你感到比较困难而不知如何抉择，这时可以给自己列一个对比表，一边列出做这个选择的10项优点，在另一边列出不做这个选择的10项缺点。两相对照，便可以更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助自己做决定。

二、让自己坚定地接受一种选择

当你面临选择困难时，可以尝试着让自己只选择其中一项选择，不论对错，也不去考虑更多，而是坚定这一选择。当选择完成后，告诉自己不要后悔，也不要去做什么对比，相信自己的选择是最好的。实际上，这是一种正面的心理暗示，你可以通过不断重复这样的心理暗示，来逐渐走出选择障碍的阴影。

三、改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏

亲密关系是增强安全感的重要一环，你需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多地采用欣赏和鼓励的言辞或举止，这都是加强和促进亲密关系的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。

四、相信自己的直觉

一个人的直觉不是凭空产生的，人的第一反应很微妙，有时可以得出一些意想不到的判断，人的第一感觉是综合了一些我们察觉不到的五官的感受，这种通过潜意识感觉到的细微差别，可能依据是过去经验，也可能知识的积累判断，所以如果在做一些简单的、影响范围小的选择时，我们不妨相信一回自己的直觉，跟着感觉走吧。

五、已经决定的事就别再担心了

篇7：开学恐惧症概念以及克服方法

什么是开学恐惧症

“开学恐惧症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。不难想象，在家中享受无忧无虑的假期生活的孩子，在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学生，必然会耽于学习。事实也正是如此，许多孩子由于假期作业未完成、对新学期紧张、迫于中高考的压力等因素对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张、苦累、枯燥的校园、学习生活形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。更严重的可能会导致自杀。与开学焦虑症症状相同，要尽早克服。

克服开学恐惧症方法

首先，学生本身应该从暑假那种轻松、自由的状态中走出来，适度紧张起来。新学期开学前学生应确立新目标，目标要切实可行，切实可行的目标，才能对自己起到激励的作用，精神饱满地迈进新学期。

其次，父母应该帮助学生在开学前做好以下五准备：

一准备：心理父母应抱乐观的态度跟孩子谈谈学校和新学期，从正面的角度去迎接新的学期，给孩子以信心，说一些欣赏和鼓励的话语。开学前，父母不要把老师描绘成严厉凶狠的人，也不要把学校描绘成痛苦难受的地方，应给学生以幸福感。

二准备：时间放假时，许多孩子的生活秩序打乱了，常常是看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，孩子的心理就还在放假，开学后很难适应正常的学习生活。父母应及时地纠正孩子的生活习惯，为了帮助孩子适应学校的学习和生活，最好在开学前几天制订一个和学校生活接近的作息时间表。临近开学，父母要督促孩子按时起床、饮食。保证孩子开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

三准备：对于有学校恐惧症的孩子，开学前可以与孩子一起回学校逛逛，可能的话，参观一下学生学习和生活的主要地方。

四准备：内容跟孩子多谈谈学校生活，父母可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如假期作业、同学关系等。

五准备：用品在假期，父母应与孩子一起准备文具和其它有关的学习用品，在开学前不宜继续购买玩具等作为礼品送给孩子。人之所以有烦恼、压力或心情不好在于有过多的执着，把很多东西看得很重。烦恼、压力等都是内在的，非客观存在。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和、开心、放松。不要执着于结果，用心体验过程，从中获得享受与感悟。放下并不意味着放弃或不理它，只是使自己怀着平和的心态，积极面对，寻找正确解决之道而不是逃避或抱怨。尽力而为，至于结果平和处之。这很难做到要慢慢来，我也在追求中，共勉，呵呵。另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好，试想烦恼何尝不是人生一种很好的体验，人生正因有酸甜苦辣等才会多姿多彩，平和对待吧。还有就是学会发泄，跑一下出个汗，玩一下电脑游戏虐一下电脑、看书、聊天等，这些因人而异，只要自己喜欢，不损害他人利益就好，注意个度.建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。

篇8：克服上班恐惧症的方法有哪些

最近, 体育课的教学内容是女生跳高。对于七年级的学生来讲, 这一教学内容并不陌生, 所以, 为了提高课堂效率, 此次教学我采取了小组长负责制, 将全班女生分成五个小组, 各组由小组长组织练习, 而我进行巡回指导。当我来到第三小组了解训练情况时, 学生们悄悄地告诉我张珊同学一直不敢跳。我看到她紧张不安地站在一旁, 怯生生地看着我, 眼圈都红了。

我看到此景, 先把高度降低到70厘米, 重新详细讲了跨越式跳高的动作要领, 还亲自进行示范, 然后鼓励她再试一试。可惜, 不论我怎么鼓励她, 她都不愿意去试, 越是要她跳, 她越是害怕。一时间, 我真是无计可施, 也只好作罢。

一、教学反思

张珊同学为什么会表现出如此强烈的反应呢?到底是什么让她对跳高如此恐惧?怎样才能让她克服恐惧, 从心里接受这项体育运动呢?

在和她交谈后我才得知, 她的这种恐惧心理主要是来源于一次跳远失败后被同学们取笑, 她害怕再次失败会招致更多的嘲笑, 因此再也不敢跳高了。

其实, 类似张珊同学这种产生恐惧症的例子有很多。在教学过程中, 教师要找出问题的症结所在, 妥善处理这种情况, 千万不能给学生造成额外的心理负担。

二、恐惧产生的原因

1. 由学生自身的心理素质决定。

有些学生, 生来胆小, 心理脆弱, 对有一定危险性或新奇性的事物不敢大胆尝试, 久而久之, 形成了恐惧心理。

2. 身体素质差, 无法完成教师所安排的教学任务。

学生身体方面的原因多种多样, 可能是先天生理疾病, 可能是身体受伤, 也可能是生病或是缺乏锻炼等原因。针对各种情况, 教师应该了解学生的学习情况, 因材施教, 试行个性化教育。

3. 对技术环节的掌握不准确, 体会不深。

在学习上, 学生存在个体差异, 有的理解能力强、掌握技术快, 有的则会出现学习上的障碍。

4. 遭受过挫败, 没有得到及时正确的引导。

在体育教学时, 教师忽视了对“学困生”的关注, 在学生遇到困难时没有及时对其进行帮助, 学生又无法找到自身失败的原因, 从而对自己失去了自信心。

三、克服恐惧心理的对策

学生的恐惧心理是一种正常现象, 了解它产生的原因后, 教师才能对症下药。作为一线教师, 我想在此谈谈个人的做法。

1. 从教师方面来考虑

(1) 建立学生健康档案, 了解学生以往体育运动史。多年的体育教学经验告诉我, 只有充分地了解学生, 掌握他们体育锻炼背景、兴趣爱好, 才能更好地帮助学生在学习过程中克服困难, 找到自我。每次接手新的班级, 我所做的第一件事情就是了解学生的情况, 包括先天性的生理疾病、心理受挫情况以及综合素质测试等等。实施证明, 这项工作对我进行以后的体育教学功不可没。

(2) 掌握一些相关的教育学、心理学知识, 使自己融入学生群体中。把握学生的心理动机, 走进学生的心灵, 用诚心赢得信任, 用爱心激起火花, 给学生一个温暖而宽松的学习环境, 让学生能够自由吐露心声。只有走近学生、得到学生的信任, 教师才能够及时了解学生的动态。

(3) 与班主任建立联系, 及时获得学生各方面的信息。班主任在学生的心目中具有较高的地位, 体育教师要及时与班主任取得联系, 取得班主任的配合与支持。同时, 体育老师还应注意与家长的沟通, 并保持友好的联系。

(4) 教师在示范动作时, 一定要规范、标准。在进行教学内容的讲解时, 应该注意语言的提炼, 适当地运用一定的语言艺术, 可以使我们在新技术的教学时得到事半功倍的效果。

2. 从学生方面来考虑

(1) 明确学习目的, 形成正确的人生观、价值观。面对需要受阻、学习失误、思想出错、人际关系失调等问题时, 学会以冷静、稳妥、积极的态度审视人生、认识环境和对待生活。

(2) 自尊、自爱、自强, 促进自我肯定, 形成正确的、良好的情绪;有良好情绪的学生, 能够正确地反映事物的本质特征;有良好情绪的学生能够克服面临的困难, 勇敢地挑战未来。

(3) 积极参加各类有益的集体活动, 拓宽自己的心理空间;集体活动能给学生提供施展才华、与人交往的机会, 能给他们自信心, 使他们从集体中来, 在集体中学习, 从而不断实现自己的人生意义。

(4) 主动与教师沟通, 在训练中敢于发表自己的合理意见。积极主动地与人相处是我们征服自己所走出的第一步, 也是关键的一步。作为处于迅速发展中的学生个体, 他们应该学会与人相处、与人合作, 在相处的过程中体验成功与失败。只有这样, 才能不断地成长起来。

篇9：如何克服考试恐惧心理的方法

考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。

这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：