学会抗疲劳 职场白领如何避免过劳危机

学会抗疲劳 职场白领如何避免过劳危机（共2篇）

篇1：学会抗疲劳 职场白领如何避免过劳危机

当我们在看到各种业界精英忙个不停的时候，可能会略带羡慕地说：能者多劳，虽然这是一种普遍存在的现象，但是能者必然多劳吗?被贴上“多劳”的标签，然后每日前后左右忙个不停，才能凸显出他们的才能吗?其实，这两者之间是没有必然联系的。更多的时候，我们要注意这种“多劳”背后隐藏的健康危机，一不小心你就可能得了“过劳”!“能者多劳”的精英们如何避免过劳危机呢?

疲劳存在的蛛丝马迹

“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。“过劳死”一般在发病前都会有短暂的胸前区剧烈疼痛的心绞痛的典型症状，或是觉得咽部哽噎不适，吞东西费力;还有人会伴有出汗，最常见的预兆是浑身无力、胸闷，而这些症状常被人所忽视，

疲劳可表现为认知方面的障碍，如注意力不集中、短时记忆差(认字困难、不能正确理解和记忆所阅读的内容、不能计算数字、语言和推理能力减弱);也可以表现为视觉障碍，如视物模糊、对光敏感、眼睛痛;而心理障碍可表现为抑郁、易怒、焦虑等情绪波动;身体出现不适，如寒战和夜间盗汗、呼吸变短，眩晕和平衡障碍、不规则的心脏跳动、肠道激惹症状(腹疼、腹泻、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、月经不调、胸痛、对噪声和异味质敏感、食欲不振、浑身无力等等。

上述这些症状反复发生超过一定时间就要考虑患有慢性疲劳。由此可见，疲劳是全身机能的失衡或障碍，可以影响机体的不同系统。如果拿这些症状与我们自身对照，不难发现我们很多人都有这样或那样的表现，如果这些表现非常明显的话，那就要警惕了。

疲劳与疾病互为因果

大多数人都片面地认为疲劳主要是由于现在社会竞争日趋激烈、工作紧张、人际关系复杂、心理压力大造成的，只要好好休息，学会放松，过一段时间自然就好了。但医学研究却发现，引起慢性疲劳的原因是多种多样的，不同人有不同的诱因。

篇2：学会抗疲劳 职场白领如何避免过劳危机

白领压力大 六成呈过劳状态

一份《中国城市健康状况大调查》之“中国城市白骨精(白领、骨干、精英)健康状况白皮书”近日发布。这是一份经中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会等医疗权威机构经过科学汇总分类及分析而得出的报告。这份调查以北京、上海、广州等十余个直辖市及省会城市300万健康体检数据样本为基础，面向全国城市白领精英人群，从个人、企业、城市等角度展开健康调查。

数据分析显示，主流城市的白领人群亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)，35至50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“生理年龄”左右。亚健康向城市“白领”袭来，我们该如何应对?

专家为白领预防“过劳”支招：转移注意力 加强早餐营养

“经常感到疲惫不堪，是典型的‘亚健康状态’，

紧张的工作生活节奏，会造成体力和心理的疲劳状态。”专家指出，当今知识信息时代，竞争激烈，工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。此次调查显示，主流城市的白领处于过劳状态的接近六成，目前城市白领心理状态排名前三位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。

专家说，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累：过劳。过劳会损害身体健康，长期下去，必引发疾病。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。

专家建议：减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间;有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率;控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战;生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。