自律神经训练法（共5篇）
篇1：自律神经训练法
自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想（其实之前我就一直想找到一种很好的冥想的方法来进行自我放松以及帮助释放自我潜能，碰上它我一定要好好坚持下去！）和一年的瑜伽功练习，我也没能像练„自律神经训练法‟那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”
虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。１.准备活动
采取一种你认为舒适的姿势:
半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。２.热身运动
放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。
然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。
如此坚持２到３分钟。
３.第一阶段自律神经训练法训练
第一步——深重感
从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：
我的右臂越来越无力而沉重。
（６～８次）
我的右臂越来越沉重，越来越觉重。（６～８次）
我的右臂已经完全沉重了。
（６～８次）
我感到无比平静。
（１次）
睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸，再放松。再进行一次热身运动，做一个循环。
第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。
如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”
做３天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感
一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：
我的右臂越来越无力而温暖。
（６～８次）
我的右臂越来越温暖，越来越温暖。（６～８次）
我的右臂已经完全温暖了。
（６～８次）
我感到无比温暖。
（１次）
当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：
我的四肢越来越无力，沉重而温暖。（６～８次）
我的四肢越来越沉重而温暖。
（６～８次）
我的四肢已经沉重而温暖。
（６～８次）
我感到无比平静。
（１次）
如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心
最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：
我胸膛感到温暖和愉悦。
（６～８次）
我的心跳平静而稳定。
（６～８次）
我感到无比平静。
（６～８次）
坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。第四步——控制呼吸
做热身，重复以下训练：
我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。（１～２次）我的四肢越来越沉重而温暖。（１～２次）
我的四肢已经完全沉重而温暖。（１～２次）
我的心跳平静而稳定。（１～２次）
我感到无比平静。（１～２次）
我的呼吸无比平静。（１～２次）
每天练习７～１０分钟，分为２～３次，坚持做２周。当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。到那时你可以把最后一句话换一换——
“我的呼吸它呼吸了我。” 第五步——暖胃
这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：
我的胃正在变软变温暖。（６～８次）
我感到无比平静。（１次）
为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。坚持一日２～３次，每次７～１０分钟，做两周。当你能随意感到温暖的时候就算完成了。第六步。——冷却前额
第一练习能让你学会体验前额的凉爽。做完前面的步骤后，对自己默念：
我的前额很凉爽很舒服。（１～２次）
我感到无比平静。（１次）
想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做２～３次，７～１０分钟，做两周。当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
第七步——总结
准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：
我的心跳沉重而温暖。
我的心跳和呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。巩固性练习是两天一次，每次５分钟。
无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。”你就不会受任何压力影响。
４．第二阶段自律神经训练法训练
“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及６个意念和想象式训练，但关键之处只有一个——如何用气。第二阶段的训练是从更深层次开发你的能力与力量，帮助你达到强大的合一气功态。让我们从沉入地球引力开始。
第一步——感觉重心
坐在椅子上或盘腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻脐一线，意守丹田（脐下一寸处）。想象一下你正在骑自行车，要停下来仍要保持平衡。感受一下为了平衡你必须与其保持一致的那个中心点。然后让知觉再回到你坐着的状态，集中意念在脐下一寸处一会儿。如果需要，可以把一根手指放在丹田处，以集中注意力。
现在，体会你处于宇宙中心的位置，每次一半地减少宇宙的圈层，一半，一半，一半，将其带入你的中心点。持续注意它，每次减少一半，无限做下去，让你的知觉落入这一点。持续保持天人合一感和宇宙中心感一段时间，不管你在哪里，你的重心始终是宇宙无限圈层的中心。
第二步——完全放松
用你喜爱的方式完全放松，或做如下练习：
坐下，双臂自然垂于体侧，尽可能地晃动双手，以使整个身体晃动。
做此动作时仍须意守丹田，然后停下，保持安静。与重心融在一起的放松会把你带入一种力量式放松中。
第三步——引力再生
使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上，让地球引力来放松你的身体。感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着，完全支撑着，而你不用支撑体重了。丢下你的重量，你感到轻了，生根了，完全放松和平静了。
第四步——双手充气
让生命之能在全身流动并从手部扩展，然后顺臂而下，由手及指尖流向无限的空间。让新气能人宇宙灌入，给你的身心重新充电，平衡并提供能量。如果你的身体有地方感到酸痛或不舒服，将“充气”的双手放在上面。将此状态保持一会儿，再做几个深呼吸，转转身体，你会感到能量充沛、精神焕发。
第二阶段的再生训练会将你的精神、宇宙、动能和气能合而为一。一旦你能迅速而轻松进入这种合一的状态，就可以在任何地方进行这种练习。当你能够在神意和谐的基础上运动时，就能够调动更多的能量来应付各种局面，不管是面临面试、考试、商业谈判还是其它挑战，你都能应付自如。
自律神经训练法训练的法门
一字一句地重复各个步骤的程序，同时要全心全意地想象、意会和感觉。沉重感和温暖感也许会使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就尝试一下坐姿练习。
不要跳过任何一段，逐步递进，睁开双眼四处转一转，伸伸腰，弯曲肌肉，体验释放各种压力有关的毛病的感觉。
一点补充技巧：
○如要加速成效
除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring)的方式，以加速累积的进步与成果。即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习成果。并为下次练习激活之用。此为 <三指法>。○成功时的现象与利益
只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短五~十分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而空。甚至，创意与灵感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
篇2：自律神经训练法
自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观观察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自我，有效地调节自我。具体而言，自律训练法提供了以下可能性。
—遵循一定顺序的自我暗示，可以松驰全身的肌肉紧张。
—促进身体各部分的血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。—凭借自我暗示来强化精神力，并引导心理趋向安定心态。
—得以调节体内各种机能。
—减轻疾病所造成的痛苦，并消除其症状。
实施自律训练法应注意以下几个问题。
选择宁静的场所，光线和气温舒适。在刚开始训练时，先把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。姿态有仰卧和坐式，只要自己感到舒适就可以。在心理上要不断反复进行轻松、若无其事的暗示。练习的次数最后一天三次，分别在早、中、晚进行。在开始时可以一日一次。练习的时间，初学者一次练习10分钟左右，熟练了以后，每次大约15分钟，时间不要过长。一定要实施觉醒程序，即使几乎没有完全进入催眠状态。觉醒的具体方法：在训练终止时，心中从1数到10，规定在数到10的时候突然觉醒，并自我暗示醒来后感到轻松振奋。在数数字的过程中两手张合确认力量恢复。数到10时，两手上举，果断而坚决，突然地伸直背肌。
自律训练法的基本程序包括以下若干步骤。
安静感：轻松呼吸，暗示自己心情平静，全身完全放松。重感练习：右手臂放松，右手很重，左手臂放松，左手很重，感觉很愉快。温感练习：右手很温暖，左手很温暖，接下来时右脚和左脚。调整心脏的练习：心脏很平静，按正常规则在跳动。调整呼吸的练习：呼吸很轻松，吸气缓慢，吐气轻松。腹部温感的练习：胃的周围很温暖，把手轻轻的放在胸骨与肚脐之间。额部冷感的练习：额头很凉爽。精神强化暗示：根据实际问题进行精神强化暗示。精神强化公式：…没有关系；…可以比…更好；…可以不要…；尽管别人…自己却不要…。
自我催眠能调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能等。
篇3：礼仪训练与行为自律实效研究
一、礼仪教育训练的实施
礼仪教育是构建和谐社会, 培养高素质人才的一项重要内容, 也是国家示范性高等职业教育的建设内容之一, 我们既要传承中国传统文化, 又要践行中华民族的良好礼仪。
(一) 做细做实礼仪规范
学校成立了礼仪队, 由学院航空服务专业实验班部分学生组成, 他们跟校外的师哥师姐们建立联系, 在日常生活学习之余交流实践经验, 在规范自己礼仪规范的同时, 还出席学院的大小活动, 给学生树立礼仪典范。另外还在学生中招募了礼仪志愿者, 要求为全院师生做礼仪榜样, 比如在教师节期间, 志愿者们就在学院教工食堂门口迎送教师, 食堂内为教师送餐、收餐盘、指引入座。学习礼仪之后, 学生自己在学生餐厅做出光盘行动标识, 自己把标识贴在每一张餐桌上;在教室的每个灯的开关处, 学生志愿者们自己制作成漂亮的节能环保卡片, 镶嵌在每一个灯座开关上;在厕所, 你会看到来也冲冲, 去也冲冲的卡通标识, 所以以学生为主体的礼仪教育, 渗透到学生生活学习的各个方面。
(二) 丰富课程设置
鉴于高职院校中大多数学生礼仪素质较低的现实, 首先在学院所有系部都增加了公共基础课程《中国传统文化》, 中华民族历史源远流长, 传统文化博大精深, 所有学生都重温我国优秀的知识、信仰、艺术、道德、法律、习惯等文化传统来传承历史、吸其精髓。中国传统文化就是我们学习礼仪的基本。学生的自主活动是礼仪训练的目的, 所以礼仪训练离不开活动, 活动也是学生进行礼仪训练的空间, 它是提升学生礼仪思维能力的真实载体, 同样也是礼仪训练的内在动力。学生只有通过日常活动才能践行礼仪规范, 最终养成良好的礼仪习惯。因此, 在完善课程设置的同时还丰富了学生的日常活动课, 日常活动课以学生为主体, 学习生活经验、体验工作岗位, 以促进他们知情意行相统一。
(三) 规范礼仪教育内容与形式
改变以往书本中对礼仪的死板的一些动作讲解, 充实礼仪内容, 发挥学生的参与式学习模式。学生的礼仪训练内容从学校礼仪、家庭礼仪、校园礼仪到社交礼仪、职场礼仪, 全面概括了从一个人的仪容与形象礼仪、涉外和餐饮、娱乐礼仪到社交礼仪、沟通与职场礼仪、科技时代礼仪、商务礼仪, 即一个高职生成为一名优秀的职业人所需要的礼仪礼节要求, 而对于这些礼仪礼节所要求的具体的站姿、走姿、坐姿、引导、微笑、发型服饰等等则是通过学生自己参与到教学活动中去, 引导他们采用头脑风暴法、小组讨论法、提问法、角色扮演、游戏、说唱、人体雕塑、歌舞等形式, 在实践中提升自己。
二、礼仪训练教育的结果
经过一定时期礼仪训练, 学生的礼仪现状有了明显的改善。再次以秦皇岛职业技术学院航空服务专业2013级6130301 班、2014 级6140301 班学生, 环境设计专业1140303 班、1140304 班, 市场营销5140401 班、5140501班学生为调查对象, 采取网上问卷调查。调查结果显示:98% 的学生认为穿拖鞋进教室既不尊重老师又不文雅;90%的学生能够争取做到礼貌用语、谦和待人;在尊师重教方面, 有95% 的学生选择不论何时何地见到老师时都应上前打招呼;在餐厅打饭时有91% 的学生认为应该说声“谢谢”;在坐人工售票公交车时, 89% 的人主动交钱买票, 有故意逃票经历的占1%;在调查出勤情况中偶尔旷课、迟到的占3%, 从来没有旷课、迟到的85%;“不带食物进教室”的学生占94%, 过马路闯红灯, 选择从未闯过的占12%, 偶尔闯一次的占30%, 经常闯红灯的占8%;同学之间比名牌、比阔气, 盲目追求潮流占9%。礼仪训练前后对比, 结果如下图:
三、礼仪训练教育与行为自律
礼仪训练的比较研究表明:一个人的行为能力是与一个人接受礼仪训练的程度息息相关的, 换句话说行为就是礼仪训练的结果。职业教育中通过礼仪训练不仅传承了文明又规范了高职生的行为, 它是基于礼仪知识上的一种“导行”训练;也是一种以礼仪为抓手的“融行”训练, 同样也是达到知行统一的“育行”训练。
(一) “导行”训练
“导”就是用良好的礼仪引导与疏导, “行”是学生的行为, 它是礼仪训练的目的。高职院校的礼仪训练教育不是一种简单的礼仪知识条条框框的讲解, 而是建立在礼仪知识基础上, 提升学生行为的实效训练与教育, 高职生不同于初高中学生, 他们都已经成年, 对于自己的就业职位与方向都有了自己的判断与决定, 他的行为将部分决定自己未来的生活。在人才招聘会现场, 一个坐没坐相, 站没站相, 走没走相, 没礼貌, 不讲究卫生的应聘者, 无论何时他都不会面试成功的。当一个人处在一个情境中, 他首先是去判断, 根据所处状况和自己的位置去决定自己的行为, 从而才有了遇事后不同的个人行为, 这完全是行为和意识自主性的体现。一个人接受了良好的礼仪训练, 那么他基本的站、立、走、说话用语、语音语调都能显示出来, 甚至一个人的个人卫生, 衣着服饰都是自我形象素质的体现。当你看到一个人对于长辈或晚辈, 微笑着打招呼, 挥手与人告别, 侧身避让对方, 主动道歉, 谦和礼让等等行为, 你会不自觉的竖起大拇指, 这种端庄的行为, 并不是背着条条框框去做的动作, 它完全是一种在礼仪知识基础上引导自主行为动作的过程, 因此礼仪训练就是一种导行训练。
(二) “融行”训练
学校的礼仪训练不是一种比较细微末节的或表面形式的礼仪训练, 而是一种以礼仪为抓手的行为训练, 礼仪训练和行为训练是融合的, 因此礼仪训练又是一种“融行”训练。从单一角度上讲, 职业院校的礼仪训练实际就是行为训练, 礼仪就是行为的准则, 行为就是礼仪的反映。总结学校的礼仪训练内容, 从仪容与形象礼仪、涉外和餐饮、娱乐礼仪到社交礼仪、沟通与职场礼仪、科技时代礼仪、商务礼仪, 贯穿始终的原则就是诚信、友善、尊重与秩序, 他们是礼仪训练的基本原则, 也是个人行为的基本准则。
1. 诚信
诚信是指诚实不欺, 言行一致, 真实可信。“人无信不立”, 诚信是生命的动力, 是生命的源泉, 千百年来, 诚信被中华民族视为自身的行为规范。诚信是行为的基础, 是人与人交往的前提条件。所以一个人首先就要做一个真实守信的人, 之后才能做一个有用的人。如果一个人有了诚信, 他的行为自律也便有了基础, 因此学生的行为自律不论学校礼仪、家庭礼仪、校园礼仪还是社交礼仪、职场礼仪都是从诚信开始的。
2. 友善
“友”的意思是友好, 一个人要表现友好, 这是对他的行为要求;“善”就是心地善良, 心存善意, 这是礼仪基本的心理要求。如果一个人的外在行为离开了基本的内心要求, 那只能是违心伪善, 而如果只强调内心的善意而淡化外在的行为, 又会产生误解, 所以友善要求是礼仪与行为的统一。换句话说, 友善是处理人际关系的礼仪准则之一, 也是人的一种行为表现。
3. 尊重
是否尊重他人是一个人内在礼仪的外在表现, 也反映一个人的礼仪文化修养的程度。在我们所处的学习、生活环境中, 经常会见到不尊重他人的事情发生:恶意损坏别人的劳动成果, 公共场所大声喧哗, 任意打断别人的话, 跟对方交流时东张西望, 讲话粗鲁野蛮等等, 这些都是不尊重他人的行为表现。而礼仪就是要求用平和的心态尊重周围的每一个人, 用我们发自内心的自然的行动去对待每一个人, 因此尊重是礼仪教育的基础, 行为是尊重的归宿。
4. 秩序
秩序最直接的理解就是遵守秩序, 不论在公开场合还是在秘密环境中都要以礼相让, 先人后己。如果大家都不注重礼仪与秩序, 整个社会将会陷于混乱, 也就没有公平公正。而礼仪就是让我们做到礼让与迁就, 遵守公共秩序, 维护社会环境, 因此秩序就是社会交往过程中人们稳定的行为模式、结构和状态。
(三) “育行”训练
知行统一是礼仪训练的最终目的。“知”就是知识, “行”就是行为实践, 运用所知道的知识去指导行为实践, 就是“知行”, “知”为“行”提供基础, “行”为“知”体现价值。有“知”无“行”, 徒有其表, 无“知”而“行”, 必将大败, 所以先“知”而后“行”, 以“知”指引“行”。礼仪训练就是要求在传授基本的礼仪知识的同时, 重视学生的行为实践, 使学生不论在学习、生活、家庭、社会、职场, 都言行一致, 知行统一。所以礼仪训练自始至终又是一种“育行”训练。
四、结束语
总之, 礼仪训练在教学和实践中承载了提升学生自律行为的载体, 它在增强学生的礼仪素养的同时提升了高职生的自觉行为, 让高职院校的人才培养更符合社会市场的需求, 为现代高职的教育理论再次添砖加瓦。
摘要：一个人的行为能力是与一个人接受礼仪训练的程度息息相关的。职业教育中通过礼仪训练不仅传承了文明又规范了行为, 它是基于礼仪知识上的一种“导行”训练, 一种以礼仪为抓手的“融行”训练, 同样也是达到知行统一的“育行”训练。
关键词：礼仪训练,导行,融行,育行
参考文献
[1]严薇.现代学校礼仪教育研究[D].上海:上海师范大学, 2007.
[2]王景平.礼仪课程教学中实施文化素质教育的探索与实践[J].中国大学教学, 2007 (2) .
[3]农世山.礼仪教育的实用性研究[D].重庆:西南大学, 2013.
篇4：自律神经失调是什么病
56岁的杨妈妈自从老伴过世之后，就老觉得肚子不舒服，只要吃了东西就想上厕所，但又解不出来，而且靠近肛门的地方总是疼痛不已，先到肠胃科去看，以为是便秘，但吃了不少药后，病情也没有好转；之后又怀疑是不是长了东西，于是又去直肠外科，虽做了检查，确定没有癌，但是疼痛依然存在，而且一天要痛上好几个小时。找不出原因的痛让杨妈妈心情越来越差，人也慢慢消瘦，最后医生给出的诊断也是“自律神经失调”。 ，自律神经失调是一种现代人常见的身心症，这种病经常发生在“太忙”和“太闲”的人身上。
那么，自律神经失调到底是怎么造成的呢?要回答这个问题，得先了解什么是自律神经?人体生理上有一套自动设定，维持神经节律的巧妙构造，叫做“自律神经系统”。当急性压力出现时，就会激发 交感神经系统作好应变反应，让我们得以“调
兵遣将”地运用身体分泌的激素，调动潜
能，使我们得以修复精神创伤、储备能量，让身体能生生不息的运作自如。一旦是当压力持续化的时候，长期的压力就会造成神经免疫系统紊乱，进而出现自律神经失调的症状。
一旦出现自律神经失调时，其症状表现就变得非常多样化，有的会不时冒冷汗，有的是心跳加快，有的是出现干眼症，有的是出现大肠干燥症，有的是抵抗力弱、老是感冒生病，有的是心情忧郁、无端产生莫名的焦虑、精神困扰，有的有腰酸背痛，有的是出现高血压。这些患者通常刚开始只出现单一症状，之后则慢慢的合并出现多种症状。
造成自律神经失调的原因，主要是持续的压力引起的。这种压力可能是心灵上的，也可能是身体上的。因为长期的压力会耗损神经细胞，使得身体运作出现问题。
对于自律神经失调的治疗，除了针对不适症状给予抗焦虑药、安神镇静、止痛的药物治疗外，最重要的还是要找出症结，进行认知治疗。自律神经失调的患者常具有追求完美、快节奏的个性，所以还得从改善环境、心理着手，去打破恶性循环。例如工作太忙就得调整工作；睡眠不足紧张焦虑，就得找时间睡觉；缺乏运动者就得多运动；而如果生活太闲散，也建议安排些活动。总之得有针对性地做一些调整，学会释放压力，才能有效地改善自律神经失调的问题，否则头痛医头，脚痛医脚，还是不能改善症状。
篇5：怎么训练孩子自律行为
1.生活习惯
孩子们应该理解获得充足的睡眠、健康饮食和定期锻炼的重要性。当孩子在照顾自己的身体方面养成自律时，他们长大后更可能过上健康的生活方式。一个有着健康自律的孩子能够运用意志力为自己做出健康的决定，即使他不喜欢。
2.工作
在工作中养成自律的孩子更有动力做家务和完成学业。长大后，他们学会准时上班，努力工作。当他们自律时，他们更有可能为自己的.工作感到自豪。如何在工作中表现出负责任的行为模式非常重要，你需要教孩子如何负责任地做事。
3.社会交往
当孩子们在社交技能方面发展自律时，他们的行为就不那么冲动了。他们不会不合时宜地脱口而出，能够在反应前思考。自律的孩子很可能会使用礼貌和行为举止，这有助于孩子们发展和维持友谊。当别人取笑另一个孩子时，他们也不太容易参与流言蜚语或参与其中。相反，自律帮助儿童和平解决冲突，并为他们提供更多机会与同龄人进行积极的社会交往。
4.资金管理
用金钱学会自律的孩子能够节约和明智地消费。这是一项重要的技能，可以帮助孩子在一生中做出明智的财务决策。最好尽早开始教孩子们明智的理财习惯。建立关于健康消费习惯，并向他展示如何建立财务目标。
5.情绪调节
当孩子们用自己的情感学会自律时，他们学会了如何用健康的方式表达自己的情感。对于孩子们来说，知道如何处理失望、愤怒、沮丧和尴尬等令人不安的情绪很重要。孩子们还需要学习如何管理积极的情绪，比如兴奋。有时，孩子们行为不端是因为他们无法抑制自己的兴奋。请教给孩子健康的应对技能，让他们学会用适当的方式管理自己的情绪。
6.时间管理