学习压力与效率的故事

学习压力与效率的故事（通用6篇）

篇1：学习压力与效率的故事

大多同学都羡慕名人超凡的记忆力，其实这些人的好记忆力并非天生的，而是日积月累的方法和技巧。每个人的大脑都有巨大的记忆潜力，中国古代的过目成诵不说，现代也有记忆力惊人的事例。桥梁专家茅以升年轻的时候就背出圆周率小数点后100为，被传为佳话。文学大师茅盾可以一字不漏的背诵《红楼梦》前80回，更令人赞叹。法国黄体拿破仑能记住每个士兵的面孔和名字，英国首相丘吉尔一记忆18万至20万单词。马克思就具有非凡的记忆力，即使在谈话时，也可随时指出书中的有关引文或数字。马克思超群的记忆力是怎么来的呢？秘诀只有三个字：博、记、读。

博: 就是博览群书。由于马克思一生博览了各国的历史、哲学、政治经济学和文学等书籍，学识渊博，因此，对书中的理论问题领会快，理解深，记得牢。

记: 马克思用各种各样的方法培养自己的记忆力。有时一个片段要看上好几遍，并在疑难地方用铅笔做出记号，重点记忆。当发现作者有错误的地方，就打上个问号或惊叹号。发现重要段落和语句，就用横线标出来或将它摘录下来。

读: 马克思在青少年时代，就对语言特别感兴趣，他用外国语背诵海涅、歌德、但丁和莎士比亚等名人的诗歌作品，借以锻炼自己的记忆力。每隔一段时间，他就重读一次他的笔记本和书中的摘句，用来巩固记忆。马克思的这“三字”记忆秘诀，很值得同学们学习。

我国现代文学巨匠茅盾的记忆力为人们所赞叹。他能将一百二十回的古典名著《红楼梦》背得滚瓜烂熟。1926年的一天下午，开明书店老板章锡琛请茅盾、郑振铎、夏丐尊及周予同等人吃饭。酒至半酣，章锡琛说：“吃清酒乏味，请雁冰兄助兴。”沈雁冰酒兴正浓，便说：“好啊，以何助兴？”章锡琛说：“听说你会背《红楼梦》，来一段怎么样？”沈雁冰表示同意。于是郑振铎拿过书来点回目，沈雁冰随点随背，一口气竟背了半个多小时，一字不差。同席者无不为他的惊人记忆力所折服。学界泰斗钱钟书“具有照相式的记忆力”，书读一遍即能成诵。他曾大量阅读北京大学图书馆、社科院文学所和国家图书馆的藏书，“吞吐量”大得惊人。当年在清华大学文学院读书时甚至提出了“扫荡图书馆”的口号。国内外许多知名教授、学者对钱钟书先生都非常尊敬，他们经常把自己的新作赠送给钱先生，有的出版社也经常把新出版的经典著作寄给他。钱先生收到书后，会很快看一遍，然后就将书送人并告诉别人哪本书值得读，哪本书不用读，哪本书有趣，哪本书能看出作者功力等等。1979年5月，钱先生参加中国社科院代表团访问美国，走了不少地方，作了多次讲学和答疑，事前没有准备，但不管问到什么问题，哪怕是几十年前看过的中国旧书，他都如数家珍，大段大段地译成英文背诵出来，并加以讲解。“湘西才子”沈从文也具有超强的记忆力。他为学生们开数目，并不用翻阅资料，甚至注明出处和卷数以及大约页数。他给中央美院讲过古代丝绸锦缎课，除了随带的珍贵古丝绸锦缎原件之外，几乎是空手而至，站在讲台上把近百的分期和断代信口讲出来。沈从文先生曾花费了半生心血，历经磨难，整理好的关于中国古代服饰的研究文稿，但却在“文革”期间被定性为黑书毒草。其惨淡经营起来的藏书和资料全部损失，本人也遭到各种迫害甚至被下放到农村养猪种菜。但他并未灰心丧气，凭着惊人的毅力和超人的记忆力，在手边没有任何参考资料和笔记的情况下，硬是将满脑子里的丝、漆、铜、玉、花花朵朵、坛坛罐罐反复回忆温习，把图稿中疏忽遗漏或多余处一一用签条记忆下来，写成《中国古代服饰的研究》一书。还有中国现代最负盛名的历史学家、古典文学研究家、语言学家陈寅恪的记忆力更是极为惊人。他具备阅读蒙、藏、满、日、梵、英、法、德和巴利、波斯、突厥、西夏、拉丁、希腊等十几种语文的能力。那时候在国学方面，一般读书人能背诵四书五经就很不错了，而他却可以背诵十三经，而且对每字必求正解。

外国的比如列宁能准确记住国民经济统计的繁杂资料，并能对阅读过的资料了如指掌。他常常指导他的助手，到哪本书的哪一页去查证他所要的资料，助手一翻，果然如此。据说有一次列宁一边看书，一边听工作人员报告，工作人员看列宁眼睛一直盯着书，头也未抬一下，1 以为他没有听就停了下来，谁知列宁立即抬起头说：“怎么不说下去，我在听着呢!” 再如列夫·托尔斯泰，他有一次在一个饭庄吃饭，看了两遍菜单后，竟然一口气背下了４００多道菜名，且不错一字。

《三国演义》第六十回讲了这样一个故事：张松去许都求见曹操，曹操见张松矮小，相貌又丑，便有意冷落他，边洗足边接见，使张松憋了一肚子气。次日，曹操掌库主簿杨修拿出曹操新著兵书《孟德新书》给张松看，意欲显示曹操的才华。张松看了一遍即记了下来，故意笑曰：“此书吾蜀中三尺小童，亦能暗诵，何为新书？此是战国无名氏所作。”杨修不信，张松说：“如不信，我试诵之。”遂将《孟德新书》从头至尾朗诵一遍，并无一字差错。杨修大惊，就去告知曹操，曹操奇怪地说：“莫非古人和我想的都一样？”认为自己的书没有新意，就让人把那本书烧了。其实曹操上了张松的大当：张松用他惊人的记忆力，把整部《孟德新书》硬是背了下来。

我国东汉时的思想家王充，年轻时看书，“一见即能诵忆”。三国魏时的王粲，能“过目不忘”。有一次，他与朋友们看了路边的一块碑文，朋友们有意要考他一下，叫他把刚看过的很长的碑文背诵出来，他果然背得一字不差。

唐朝有个学士叫常敬忠，10多岁时已经把五经背得滚瓜烂熟。有一次，唐玄宗叫人对他进行考试，拿出一本非常罕见的万言书，要他阅读10遍后背诵出来。结果，常敬忠读到第七遍，就能一字不漏地背了出来。

唐朝还有个崔涓，刚到杭州做刺史时，为了熟悉衙门中的书吏、差役等人的姓名，便命每人以纸一幅，用大字写上自己的姓名，缚于襟上。他看过一遍后，好几百个书吏、差役，便都能直呼其名。

1983年，我国首届民间文学一等奖的获得者是一位66岁的老人，他就是《玛纳斯》的歌手朱素甫·玛玛依。《玛纳斯》是我国柯尔克孜族流传的一部英雄史诗，有25万行诗句。可是，朱素甫·玛玛依却能完整地背诵出来。

欧洲核研究中心一位荷兰的程序设计专家克莱因，也是个记忆高手。他能记住100×100以下的乘法表，1000×1000以下的平方根，150以下数字的对数值，而且能记到小数点后面第十四位。此人还能记住历史上任何一天是星期几。

前苏联的尤里·诺维科夫，被人们称为“记忆超人”。他的记忆力表演是十精采的：舞台上有5块黑板，每一块黑板上有30个小格子，这些格子里填满了数字。诺维科夫只不过朝这些数字看了几秒钟，就轻松自如地从左到右把黑板上写的150个数字都背了出来。接着，他又从右到左，由上而下，自下而上，甚至按斜角线方向分别流利地说出所有的数字。据心理学家的研究，人脑平均每次只能记住7个数字。诺维科夫竟然过目不忘这么多的数字信息，实在令人感到不可思议。

堪萨斯州立大学的心理学研究生拉詹·马哈德万，也是个记忆力超群的人。这位来自印度的青年人，早在孩提时期就已经显示出非凡的背诵天赋。比如，他能背出加尔各答车站的整套火车时刻表，使小伙伴们大为惊讶。

法国数学家费托在16世纪证明，圆周率是个永无终结的“无尽数”。于是，背诵它便成了人们检测记忆力的一种方法。1957年，一个英国人在背诵圆周率的数值时，一直背到小数点后面5050位；1978年，加拿大一位17岁的学生一口气背到了小数点后面8750位，打破了英国人的纪录。1981年7月5日，马哈德万在芒加罗耳一个挤满人的会议厅里，开始背诵圆周率的数值。他轻松地背完了前面的768个数字，喝了几口饮料，又滔滔不绝地背了下去。结果，他用3小时49分钟，准确无误地背到了小数点后面31811位，登上了吉尼斯世界纪录创造者的宝座，被誉为“过目不忘的天才”。如今，马哈德万正在奋力攻克圆周率小数点后面10万位。

美国威斯康星州51岁男子布拉德·威廉斯拥有绝对惊人的超级记忆力，他能清楚地记住过 2 去每天发生的大小事情。布拉德被称做是“人体谷歌”，因为他回忆某些事件的速度，比通过搜索引擎“谷歌”搜索还要快。美国科学家称，“超忆症”相当罕见，目前全球已知仅有3人拥有这种“百科全书”般的超级记忆力。

《海马记忆训练》 23个小动作让你拥有超人般的记忆力

一、唤醒身体

1、闭上眼睛吃饭。

2、用手指分辨硬币。

3、戴上耳机上下楼梯。

4、捏住鼻子喝咖啡。

5、放开嗓子大声朗读。

6、闻咖啡看鱼的图片。

二、寻求脑刺激

7、到餐馆点没吃过的菜。

8、把自己的钱花掉。

9、专门绕远路。

10、用左手端茶杯。

11、听不同类型的歌曲。

12、一天睡觉6小时。

三、积极锻炼左右脑

13、去陌生的地方散步。

14、判断自己是右脑型还是左脑型。

15、用直觉作决断。

四、补充脑营养

16、甜食让你变聪明。

17、吃早餐能活化大脑。

18、多咀嚼可以提高成绩。

五、越运动脑子越好

19、每天快走20分钟。20、多做“手指操”。

21、尝试全新的运动。

六、改善脑活性 激发灵感

22、记住每次成功的感觉

23、对自己说“肯定能行”

24、写100自己喜欢的东西

25、变换视角看问题

26、一想到就说出来

27、让脑偶尔无聊一下

28、看从来不看的电视节目

29、亲身体验是脑最宝贵的财富 30、做个倾听者十分科学。

根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：

1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。

2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。

3、戴上耳机上下楼梯。

4、放开嗓子大声朗读。

5、到餐馆点没吃过的菜。

6、左手端茶杯。

7、听不同类型的歌。

8、每天23：00前睡觉，5：00起床。（可以很好的把早晨的时间利用 起来）

9、在陌生的地方散步。

10、每天吃点甜食。

11、吃早餐。

12、多咀嚼。

13、每天快走20分钟。

14、一天十次“手指操”。

15、每季度学一项新运动。

16、记录成功的事。

17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。

18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。

19、站在对方的立场看问题。20、每周给自己半小时的无聊时间。

21、每周看一到二次自己没不看的节目。

22、做个倾听者。

23、每天找个时间专门背一些东西。有句话叫“细节决定成败”，学习也一样，现在就和你分享一下学习中的小技巧！1.准备好各种学习用品。俗话说的好“兵马未动，粮草先行”。没有好的学习用品怎么能上战场呢？

2.整理好书本，这样才能在需要时及时拿出，节约时间。

3.要学会课前预习，这样在上课是才不会昏了头脑。同时上课前几分就将下一节该用的东西准备好，提前看一下可能要上的内容。

4.上课时课桌上不要摆放与所学课程无关的物品。它们只会让你分心，除非你有坚强的意志。还有，上课要积极思考，才能跟上老师的思路。

5.课学会做笔记。好记星不如一个烂笔头。不要觉得自己已经记住了就把它忽略，因为你不能保证你永远不会忘记它，特别是老师强调的。当然笔记是给自己看的，老师说的不一定都要记下来，笔记要适合自己。

6.当学习累的时候，不妨出去散散步。因为经常待在家里或教室里会造成大脑氧气供应量不足，没有足够的氧气怎么能好好学习。学习中的小窍门: 遵循预习、学习、温习、复习的流程原则，认真做好每一步；

有不懂得题要问明白，并详细记录解题步骤；错题要摘录下来时常复习；背诵课文或一些数学公式，不单单只是你几遍而已。一定要读到滚瓜烂熟的程度才行。开始背少一些，然后逐渐增多。此外，背诵还必须讲究一定的技巧：熟读课文，理解意思，就不容易记错或混淆了。复习背诵花的时间越多效果越佳。例如：今天背诵过的课文或知识，晚上或隔天早上应再背一次，并在每月复习已背过的内容，这样长期就不容易忘记了。在老师上新课之前，首先预习新课，了解课文内容，中心思想，重点难点，成语及修辞手法，并且将携带好的地方画出来，对课文不懂的字，词，句先查字典和资料搞懂，若还不懂就应向老师请教。

学习语文的时候，比如有一篇要学的课文，先读上五遍。第一遍：画出不认识的字或不理解的词，并解决。第二遍：读通课文。第三遍：了解课文主要写了什么。第四遍：画出好词好句。第五遍：熟读课文，找出重点词来更深了解课文内容。

写作文的时候，一定要懂得多积累，多运用。写人时：要把外貌有规律地描写下来，还可以加一些比喻。然后把他喜欢做什么，品格如何„„这些先要总说，再仔细说明。写物时：物品中分静态与动态。写静态时，先从上到下或从左到右写。要多用一点比喻或拟人手法。再说你喜不喜欢。写静态和写动态的方式差不多：也先是有规律的描写它的样子，特点„„但是要注意把它写得更加活泼、可爱，动作也要仔细的描写。写事时：要注意事件的大小、高兴、悲伤、难忘„„还要写清楚具体时间、地点、人物等环境的描写。写景时：要先搞清楚是什么季节。可以根据早上和晚上的时间或人们的穿着，花草树木等周围环境。再用比喻和拟人的手法，对景色进行装点。写作文的时候，不一定要全部都用好词好句好段书上的，我们还要加入自己的语言。这样，你的作文一定是完美无缺的。

学习数学的时候，首先先学会这个方法并且背会这个公式。还要想出别的简便的方法。自己也列出与例题差不多的题，然后自己解答。在数学方面要多做练习。因为数学就是一门非常奇妙，让你学了还想学的科目。

学习英语的时候，比如有一篇英语课文。读五遍。第一遍：画出不理解的单词，在好记星上找到，并在书上注明意思。第二遍：翻译课文的大概意思。第三遍“读通课文。第四遍： 4 画出重点单词和重点句型，并记住和背下来。第五遍：熟读课文，并背诵。英语是一门，要多听，多读的一项有趣的科目。

背单词的最佳时期是早晨。比如有一个短小的 单词，可以找出与它差不多的单词，过去式，现在完成时和现在进行时，一起背。这样就等于记了很多单词。如果比较长的单词的话，那么，就可以把单词分开来记。或者找与它相近单词一起背。单词是一个个字母拼起来的。句子是一个个单词拼起来的。文章是一个个句子拼起来的。一本书是一篇篇文章组合起来的。所以，要想学好英语，就一定要背会单词才行。在我们大家的学习过程中。如果我们大家能够掌握一些有效的学习中的小窍门，对于我们大家的学习效率的提高，以及学习成绩的进步都会有很大的帮助，让学习变得轻松。下面是一些比较有效的学习小窍门，希望能够为我们的学习提高一些帮助。小窍门之一：订个备忘本。这个备忘本是专门记录那些曾经不会做、做错和代价昂贵的问题，可以避免放虎归山又为虎害的的失误。我在订这个备忘本时，做到以下几点：

(1)勤记。不要疏忽于此，打江山容易守江山难。备忘本上的每一个问题都曾经使我为难，如今可能使我再次翻船的记录，切实解决这么一道题比做十题更具实际意义。

(2)分类。分类的目的在于便于查询，分类掌握。可按学科编排目录，每一部分内容再按照题型排列。

(3)适时释放。重复若干次之后，一般就能切实掌握该问题，这时就应该从备忘录上取消。这个“罪犯”已被教育改造成新人，理当释放。

(4)忌滥。不要把所有需要重复的内容都记在小小的备忘录上，过于庞杂的备忘录会使你头痛以致厌烦, 小巧才实用。

小窍门之二：掌握记忆的窍门。有些人认为“记忆力是天赋”，其实不然，我认为记忆不得法才是造成记不住的根本原因。我总结了几条较好的记忆方法：(1)归类记忆：按照某一标准将同类事物放在一起加以记忆。

(2)重复记忆。重复是战胜遗忘的有力武器。那些在第二次见面时能唤出对方姓名的人往往给人留下好感，其实并非他的记忆力超人，在第一次接触后，他有意记住你的姓名并加以重复了多遍。

(3)比较记忆。这种方法适用于在某一点上有可比因素的多个事物的记忆。一是寻找事物间的共同性，二是强调两者间的差异。比如，我们常用列表的形式来让自己对两个相似的概念有更深的认识。

(4)编口诀记忆。这是一种各不相关的事物用字的谐音串起来的方法。比如，化学中化合价的记忆，往往就是用顺口溜来帮助记忆的。

小窍门之三：巧做课堂笔记。我周围有的同学笔速很快，上课时，老师说的每一句话都能被他记下。但借来一看，笑话百出。比如，老师为了让大家轻松一下，开个玩笑说的话也被他一字不漏的记了下来。我想这样面面俱到的记笔记，实在不敢恭维。其实像上面这样做笔记不仅根本没达到效果，而且还影响了思维。我觉得，记课堂笔记，关键记那些经过老师自己的思考而总结出来的东西。至于一些概念，完全可以直接在书上用直线、圈点注出来，有疑问的地方，可以在书的空白处，用简单的片语只字写上自己的理解或质疑。平时经常翻笔记，补充一些想法，复习时多看，这想这才是笔记的真正价值。希望以上所介绍的有效的学习中的小窍门，能够为我们大家的学习带来帮助，让我们的学习更加的轻松。好的学习窍门，能够有效地帮助我们大家提高自己的学习效率，以及学习技巧。最后，祝愿同学们都能够提高自己的学习技巧，提高学习能力。

篇2：浅谈青少年学习压力的成因与对策

一、如何正确认识压力

我们把生活中超越个人能力所能处理的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应, 称为压力。如果能够很好地运用压力, 压力就可以变为动力, 帮助青少年健康成长。所以, 引导青少年认识适度的压力, 也是一种让我们能够努力进取的积极力量, 这是非常重要的。可以设想, 在我们要横穿一条人来车往的马路时, 就需要有短暂的压力, 正是因为拥有十分谨慎和警惕的心理以及对危险的意识, 我们才可能更安全地穿过马路。像一般电流一样, 压力使人精神焕发、精力充沛, 表现出色。然而, 如果这股电流太强, 就可能使人产生不快, 行为急剧恶化。反之, 压力太小可能会使人感到无精打采, 毫无斗志, 同时我们的表现也很有可能缓慢, 缺乏效率。现实中, 面对学习过程中的各种考试, 有的青少年学习压力太大, 过分焦虑, 他们要实现父母望子成龙的心愿, 要完成老师盼生金榜题名的期望, 还要不辜负自己多年来寒窗苦读的付出, 甚至还有来自同学之间不甘居人之后的竞争。而有的青少年学习压力不大, 他们普遍存在厌学心理, 没有理想没有目标, 甚至部分还沉迷于网络游戏不能自拔, 得过且过, 今朝有酒今朝醉, 意识不到今天我们承受学习压力的内心体验, 是为今后承担更多的生活和工作压力在磨练心志, 培养意志, 树立信心。可见, 以上的两种压力状态都对青少年的学习是非常不利的。

二、青少年心理压力产生的负面影响

1.身心方面。

过大的心理压力会对青少年的血液系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统产生不良的影响。经常处于过大的压力之下, 会出现心跳加快、肾上腺素增加, 需氧增加, 血管收缩、血流量增加等状况。而青少年正处于生长发育的高峰期, 如果不能正确进行压力调试, 对身体的危害是显而易见的。当青少年处于过大的学习压力之下时, 会不自觉地出现一些反常的思想和行为, 如有些平时表现较好的学生, 冷不防地用力一踢课桌椅、破坏公物, 另外一些无意识的动作如上课时, 手中不断弄着笔杆, 把纸张不断折成细小的方块, 经常唉声叹气等。更为严重的是由于压力过度, 还可能出现精神无法集中, 记忆混乱, 语无论次, 不理性的行为等。而很多教师对这类行为只是简单的就事论事进行批评教育, 却没有从这些表现的诱因中分析压力源帮助学生适度减压促其改正错误的行为, 反而使其压力更大, 导致更为严重的后果。

2.认知方面。

心理学研究分析认为, 如果青少年追求的目标过多, 操心的杂事过繁, 听到的燥音过大, 可能就会导致学习不能专心, 不易进行长时记忆, 不能耐心而有效地学习, 有时容易曲解事实, 缺乏学习的恒心和毅力等。目前, 有很多青少年在完成繁重的学业功课的同时, 业余时间参加各种各样的文化课提高班, 学习各种各样的乐器, 而且所做的很多事不是为了陶冶自己的高雅情趣, 提高其综合素质, 而仅仅是为了在应试中取得好成绩, 这样也会容易因压力过大产生一些错误的认知, 最终不能取得好的学习效果。

3.行为方面。

心理压力过大也会对情绪产生消极的影响, 可能会引发亲子冲突和师生矛盾, 同伴之间也容易出现顶嘴、吵架、摔东西, 暴力等攻击性行为。并且在这些青少年身上往往表现出以自我为中心, 破坏课堂纪律, 不遵守校规、不顾忌其他同学的感受, 不敢面对困难和问题, 出现退缩逃避, 离家出走等现象, 严重者还会吸烟、酗酒、吸毒, 有的甚至不堪重压而自杀。

三、摆脱压力的三个性格特征 (三“C”特征)

1.控制 (Control) ——学习目的与目标明确。

美国哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果可以看出目标的威力。

可见, 在青少年成长的过程中不能没有目标, 目标是成功的核心, 是行动的导航灯, 是坚持下去的加油站, 由此看来“目标”对一个追求成功的人来说, 所起的重要作用是不言而喻的。实践证明, 一个人如果清楚的了解自己, 包括了解自己的气质类型、了解自己的实力, 从实际出发, 制定出一个自己可以通过努力实现的目标时, 压力是比较适度的, 如果目标过高, 自己通过努力很难达到, 就会产生过大的压力影响其自信心。反之, 如果目标过低, 自己轻而易举就能完成, 会压力过小, 使自己不思进取, 盲目乐观。

2.执着 (Commitment) ——对学习过程的坚持不懈

在碰到学习中的困难时, 青少年容易产生很多抱怨, 半途而废。必须使青少年认识到我们所抱怨的很多东西也许在短时间里不能彻底改变, 也不是个人之力能够扭转的, 更重要的是指导他们应该通过自己的不懈奋斗, 来最大限度的充实完善自己, 提高自己的竞争实力, 做最好的自己。当然执着并不代表“僵硬”的坚持, 坚持必须有“智慧”的辅佐。佛家有语:人问有三苦。一苦, 你得不到, 所以你痛苦;二苦, 你付出了得到了, 却不是你想要的, 所以你痛苦;三苦, 你轻易放弃了, 后来却发现原来它很重要, 所以你觉得痛苦。佛家另有语:人间有三乐。一乐, 你得到了, 所以你快乐;二乐, 你付出了, 得到了, 它是值得的, 所以你快乐;三乐, 你很快地放弃了没有必要的负担, 所以你快乐。因此, 学会坚持有益的, 学会放弃有害的才是智者的“执着”。

3.挑战 (Challenge) ——尝试未知, 挑战自我

一位学者说:“人类的一切不会使我感到陌生”。要积极尝试新事物, 敢于创新, 就必须用新的眼光看待自己, 要有想前人不敢想, 做前人不敢做的气魄, 打开心灵的窗户, 进行那些自己一直认为力所不能及的活动, 或许在挑战自我的过程中, 从而激发了潜能, 超越了自我。在面对学习压力的过程中, 要指导青少年不要太再乎别人怎么说, 但是一定要再乎自己是怎么做的, 海尔公司总裁张瑞敏说得好:把简单的事情做好了就是不简单, 把平凡的事情做好了就是不平凡, 关键是我们在简单和平凡的事情中是否有所创新, 能否不断超越昨天的自己。

四、缓解压力的方法和途径

提高压力应对能力需要整合式的应对思考方式, 缓解压力的方法和途径可以从以下几个方面来考虑:

1.由心理层面达到压力缓解的效果

(1) 去除非理性的想法。

压力的感觉在很大程度上取决于青少年的个人认知, 同一件事情, 对有的人可能是机遇和挑战, 但对另外的人可能是压力和负担。人们几乎每一分钟都在用自己的内部思维语言进行自我对话, 如果这些语句是准确而客观地反映现实的, 那么你的这个身心功能运转良好;如果是非理性的和不真实的, 那么你就会受压力和情绪上的困扰。因此, 我们应该指导青少年改变对事件的看法或思考方式, 重新评估整个事件, 寻找新的含义和积极的后果。如果能以理性、弹性的态度去面对, 则所引起的负面影响就会减少。

(2) 思想中断法。

当脑中出现负向的思考, 挥之不去, 以致影响学习、生活时, 不妨试着喊“停止”, 让思绪突然被打断, 改换一些有帮助、更有建设性的思想, 消极思想和恐惧思想总是永远领先于消极情绪和恐惧情绪。如果这些思想能够被有效地控制, 那么所有的压力水平就能够被大大减低。

(3) 知觉放松技术。

包括冥想、谈心、抚触以及音乐欣赏、赏花观景等。

2.由生理层面达到压力缓解的效果

(1) 呼吸调节法。

在焦虑、情绪低落、烦躁、疲倦时, 调整呼吸, 采用腹部深呼吸的方式, 能够减轻由于压力事件给青少年造成的肌肉紧张或忧虑症状。横膈膜呼吸是最简单方便的能达到放松效果的方法。

(2) 肌肉松弛法。

在沙发、座椅或床上.进行自身放松练习, 或渐进放松练习, 或三线放松练习, 可以减少压力所带来的身体征兆, 通过肌肉放松达到精神松弛, 消除心理的紧张。

(3) 运动调节法。

适量的运动和休闲也是缓解压力引起的肌肉长期紧张的的好方法。运动消耗体力, 是人自然发泄的途径, 运动后, 身体会恢复正常的平衡状态, 会觉得精神放松, 提高新陈代谢率, 减少肌肉紧张度。

(4) 饮食降低压力法。

食物中所含的营养素若不平衡, 将影响整个身体的代谢功能, 若营养素过量, 将增加身体的负荷, 若食物中含特殊的刺激物, 如烟、酒、药物等, 将影响整个身体的平衡。一个处于压力中的人, 比平时需要更多营养, 其中钙和B族维生素需要量最大。压力常常使肌肉处于紧张状态, 身体制造出大量乳酸需要钙质与其反应, 否则就易感到疲劳、焦虑。一个健康的身体可以更好地缓解生活不可避免的压力。

3.建立与运用支持系统以缓解压力

人是社会性的, 不能离群索居, 需要他人的支持, 也需要关爱他人。所谓支持系统, 就有如树木的根脉, 彼此息息相关, 互通生长资源。与人互动, 沟通心灵, 倾吐遇到的学习压力事件, 也是行之有效的减压方法。青少年的支持系统包括家庭、学校、同伴和社会机构。家庭支持资源有父母、兄妹、长辈;学校支持资源有老师、辅导员、心理教师;同伴支持资源有同学、朋友;社会支持资源有医生、老乡等。有这样一个社会人际支持系统, 当青少年内心欣喜、痛苦、烦恼、无助时, 就能得以倾诉、分享, 或得到同情、关怀和支持。

总之, 针对青少年的学习压力, 我们除了培养青少年拥有上面的三种性格外, 还要通过心理辅导员的帮助, 使他们掌握一些缓解压力的科学方法, 最终使青少年了解学习压力是可以管理的, 学会调节, 与压力共舞, 真正变压力为动力, 使今天的青少年身心健康发展, 成为适应21世纪的高素质人才。

参考文献

[1][美]西沃德, 巴特丽特著.青少年心理压力管理手册.刘丹译.

篇3：学习压力与效率的故事

关键词：合作探究；故事演绎；学习效率

一、教材分析

1.内容分析

“减数分裂和受精作用”一节是全日制普通高级中学教科书，新人教版，必修二第二章第一节的内容。这部分内容不仅是第二章的重点内容，也是全书的重点内容之一，是在学习了有丝分裂、孟德尔杂交实验等知识基础上进行的。通过学习使学生全面认识真核细胞的分裂种类、实质、意义，为后面学习遗传、变异、进化奠定基础。因此，本节内容在知识上具有承上启下的作用。

2.学情分析与学法指导

本节的知识抽象，涉及的概念名词比较多，给准确认知带来困难。因此，课前布置学生回顾有丝分裂知识，通过复习、提问，为进一步学习减数分裂做好铺垫。教学中创设问题情境激发学习动机，动画演示、故事演绎，将微观变宏观，使知识形象化、直观化、情境化，帮助学生更好地理解知识，解决了本节课的重点，最后动手制作，比较、归纳、巩固了知识，使学生在轻松、愉快的氛围中掌握了知识，培养了技能。

3.教学目标

知识目标：阐明细胞的减数分裂并模拟分裂过程中染色体的变化，举例说明配子形成过程和受精作用。

技能目标：尝试制作减数分裂图片，识别减数分裂中染色体行为变化。

情感目标：认同物质的规律性，树立辩证唯物主义世界观。

4.教学重点、难点

教学重点：减数分裂概念、精子形成过程。

教学难点：制作减数分裂图片。

二、教学过程（这里主要是第一课时的教学过程）

课前准备：彩色橡皮泥、白纸，布置任务复习有丝分裂。

1.创设情境、激发动机、导入新课

复习提问有丝分裂过程及特征，观察图片——果蝇体细胞和配子的染色体图。提出问题：

（1）配子染色体与体细胞的染色体有何区别？

（2）图中配子是通过有丝分裂产生的吗？

经过学生讨论后回答，这种分裂方式称为减数分裂。生物细胞怎样分裂才使染色体数目恰好减半呢？生活中怎样平分物品呢？例如，哥俩分苹果，四个大的，四个小的，在不破坏苹果完整性和没有任何称量工具的前提下，怎样做到平均分配呢？学生讨论后，认为两两大小相似为一组，每组每人分一个。通过设疑、问题情景，导入新课，激发了学习兴趣。

2.阅读梳理知识，培养自学能力

给学生布置任务，自学归纳要点。

（1）减数分裂的概念。

（2）精子形成的场所、时期。

（3）精子形成中细胞名称变化。

（4）概念辨析：同源染色体、联会、四分体。

通过学生阅读归纳，培养了自学能力，同时又产生了新的疑问，继续探究。

3.动画演示、故事演绎，将抽象变直观

演示精子形成的动态课件，精讲同源染色体、联会、四分体等概念，为了让学生更好地识别减数分裂，编辑了一个浪漫的故事，灰太狼与红太狼门当户对（借喻同源染色体），两情相悦，步入婚姻殿堂（配对），二人形影不离（联会），拥有了爱情结晶（四分体），灰太狼为了养家户口，外出打工创业（同源染色体分裂），家人少了一半，完成减数第一次分裂，九月怀胎，一朝分娩（着丝点分裂，染色单体分离），儿子出生了，灰太狼也经过艰苦磨炼（变形），成功了（成熟精子）。这就是灰太狼的幸福生活四步曲：结婚—创业—生子—成功。通过动画演示、故事情境，将抽象理论变得形象、直观，更便于学生记忆和理解，提高了学习效率。

4.小组合作、动手制作，加深对知识的巩固和理解

学生分组，使用橡皮泥制作减数分裂图片，体验灰太狼的幸福人生，完成后派代表展示，奖励评价。识别课本静态图像，归纳各期特点。

5.有丝、减数分裂对比，提高知识迁移能力

提问：学习了减数分裂，它与有丝分裂有何异同？学生讨论后回答，通过对比学生更深刻地认识到减数分裂是一种特殊的有丝分裂。

三、教学反思

本节课设计亮点：通过动画演示、故事演绎、合作探究等环节，将抽象理论变得更形象、直观，让学生在动脑、动手中体验学习的乐趣，对于难理解的内容，通过认真剖析、深入对比，加深对知识的理解，进而提高学习效率。经过检测反馈，绝大部分学生能准确记忆和理解减数分裂过程，达到了预期效果，圆满完成了教学任务。

篇4：学习压力与效率的故事

1. 学生自身的压力

事例一:尤其是毕业班学生由于存在着升学考试的压力, 在竞争中有很强烈的上进心和求知欲, 但部分学习比较落后的学生出现自卑的心理现象。记得本学期期初, 学生A的父亲急匆匆地来到我的办公室, 焦急地递给我一封信, 大致内容如下:

……爸、妈, 时间不停留, 悄悄地距离中考的脚步越来越近, 我好害怕, 也很担心和迷惘, 我不知道该怎么办才好?面对班上一个个成绩优秀的学生来说, 我发觉自己是如此的渺小。面临着中考的到来, 我总觉得自己危机四伏, 怀疑自己会考不上高中, 觉得压力挺大……

从信中内容可以看出, 由于毕业班学生存在着学习时间紧、任务重、升学难等多种现象, 这些问题始终困扰着他们, 使他们学习沉重, 自信心不足。

2. 家长给予学生施加外部压力

事例二:为了更好了解本班学生的思想动态, 上周一的班会课上, 我特意要求学生写一篇日记, 题目是《与老师说说心里话》, 学生B这样写道:

……老师, 你可知道我的学习压力很大, 在平时, 如果我考差了, 我的父母就天天念叨, 说我不认真。如果我考好了, 他们就很高兴, 拿着分数算来算去, 近些日子, 爸、妈的变化更大了, 让我很难接受, 我知道自己的成绩起伏不稳定。他们只注重我的分数, 却从不问其原因, 这对我造成影响很大!恳求老师帮助我走出困境。

从以上事例反映, 现在有些家长在学习上只看重子女的分数, 而忽视了对孩子的心理辅导。了解和分析其子女的实际问题, 正确地疏导才是教育子女的最佳办法。

3. 学校教育跟家庭教育不和谐

事例三, 现在的家庭教育存在着许多弊端, 有着太多的不和谐, 家庭教育和学校教育相脱离。尽管教师在平时的思想教育过程中, 重视对学生进行情感教育, 强调用沟通的方式打开学生的心灵, 而有些家长却往往忽视了这一点, 学生C曾经这样告诉我:

……我的父母, 虽然肩负着哺育我们的重任, 但他们活得很“潇洒”。爸爸可以因为赌博而彻夜不归, 妈妈可以因为喝酒而谈笑风生, 他们可以因为对方的不足而互相打骂。但是, 我面对他们的行为, 只可以暗自哭泣;面对他们高谈离婚协议, 我只在心中表示反对;面对夕阳的微笑, 面对朝霞的苦恼, 我真想大声地喊:“爸爸、妈妈, 你们合好吧!让支离破碎的家再变得充满欢乐, 好吗?”

以上事例, 问题出在孩子身上, 但根源却在父母。父母是孩子的一面镜子, 关心和帮助子女的学习和生活, 多与学校老师进行沟通和交流, 尤其与毕业班的班主任保持好联系, 是至关重要的。

二、对策与方法

本文试着结合自己多年的班主任经历, 在平时的班级管理过程中, 采取形式多样的班级管理方法, 把学生的人生观教育和理想前途教育放在德育教育的首位。同时, 了解和研究现阶段学生思想发展的特点, 从实际出发, 采取有效的对策, 培养学生的竞争意识、自主意识和创新意识。针对上述三个事例的成因, 本人通过仔细地研究和反思, 具体决策和方法如下:

(1) 班主任首先要调整好自身的心态, 努力改善学生的学习状态, 在平时的教育过程中培养学生良好的学习习惯, 努力组建和培养良好的班风学风, 要求学生养成冷静、沉着、精神饱满的好面貌, 在轻松环境中准备应考。

环境陶冶法:良好的环境具有导向、激励、育人审美等功能, 是一种无声力量, 它每时每刻都在对学生进行着一种渗透力很强的性情陶冶。因此, 作为一名毕业班的班主任, 首先要精心创设良好的学习环境, 使学生从中受到感染和成熟, 突出中考为主题的黑板报, 教室墙壁粘贴横幅标语, 让学生从多种宣传阵地中畅谈各自的学习感言, 以及对美好环境的感性印象。激励学生互相学习和帮助师生共同创建天天向上的学习氛围, 其目的是激活学困生的学习欲望, 提高他们的自信心, 消除他们的不良情绪。

(2) 让学生珍惜这美好的时光, 懂得感恩之情, 提醒学生把握好机会, 迎接挑战, 告诉他们在最后的冲刺时刻, 他们最有价值的财富是积极的态度和稳定的心态, 坚信父母和老师是他们最忠实的后盾, 怀有一颗感恩之心, 永远陪伴着他们的学习和生活。同时, 抓紧、抓实学生德育教育的各个环节, 讲究其实效性, 要求学生处理好学习和休息时间的关系, 注意劳逸结合, 制定学习的近期和远期目标, 积极向上, 懂得反思, 做好考前准备。

情境感染法:作为一名班主任, 不但要了解学生的内心, 把握其思想的脉搏, 深析其身心发展的特点, 重视周边环境的影响, 逐步扩大深化, 激发其情感, 针对班级存在着学习优秀, 但在情感上出现问题的学生, 班主任应该及时召集班委商量具体事宜, 并结合学校德育教育的要求, 在班级进行多种德育评比活动, 使学生正确地认识自己, 完善自己的人格。

(3) 教师要充当好角色, 即是学生的老师, 又是家长的“导师”, 要求家长处理好关心和信心, 以平常心来看待自己的子女, 使学生保持良好的学习状态, 帮助学生树立积极的心态, 在精神上加以支持和鼓励, 给他们提供良好的家庭学习和生活环境, 引导子女健康的学习和生活。

活动激情法:德育就是育德, 具体到学校的道德教育来说, 就是提高学生的道德意识, 培养他们的道德情感, 养成他们的道德习惯, 树立他们的道德信仰, 主要通过受挫教育的活动方式来进行。受挫教育, 也称逆境磨炼。在学生中开展负面教育, 让学生尝试受挫的滋味, 提高学生的自主能力, 收到出污泥而不染的效果, 克服保姆式教育。其主要目的是唤醒学生的主体意识, 使学生意识到自己该怎么做, 怎样做才更有价值, 学生如果没有这种悟性, 他们就不会从内心深处意识到自己的道德责任, 让学生真正作出第一次选择的准备。

总之, 在班主任的德育教育工作中, 真正地将德育工作贯穿到学校工作的各个方面, 充分发挥班主任在德育工作中的主导作用。要求班主任主动地围绕着育人的目标展开工作, 把班级建成一个健康向上的集体, 才是班级德育教育的最终目的。

参考文献

[1]徐启门, 等.现代家庭教育的方法和技巧[M].南京:河海大学出版社, 2001.

篇5：学习压力与效率的故事

一、列举故事,深入浅出

故事列举法,就是教师用讲述几个故事的方法集中说明某个学生比较难理解的深奥理论知识或者重点、难点问题,目的是通过故事浅显易懂地演绎问题的本质,帮助学生理解重点知识。例如,苏教版品德与社会五年级上册“我们的班级”一课,以班级为学生集体生活的背景。在教学过程中,教师可以讲述几个小故事加以说明。第一个故事讲树,树根吸收土里的水分和养分,树叶吸收光和二氧化碳。每一片树叶都不尽相同,但它们相互配合,构成一棵茂盛的大树。第二个故事讲沙漠,沙漠一望无垠,大量细小的沙子在这里汇聚,才形成这一片沙漠。第三个故事讲河流与海洋,世界上河流千万,它们从万里而来,汇入海洋,成就那无边无际、水天一色的壮丽景色。从这几则故事列举出的树与树叶、沙漠与沙子、海洋与河流的关系,推及到班级与学生,让学生意识到自己是班级中独一无二、不可或缺的一员,班集体的荣誉要靠每个成员去争取。这使学生感到班级是一个整体,共荣辱、同进退,有不可分离的使命感,并在使命感的驱使下实现自我价值。

这些故事短小,但是针对性强,深入浅出地讲述学生之于班级的重要性,以及学生从班级中得到的收获,区别于书本的深奥,通俗易懂地点明主旨。

二、讲评故事,引发思考

该方法注重评价故事,是故事的延续,深入故事背后揭示隐藏的深刻意义,引导学生思考故事所要讲述的道理、主旨、本质,了解正确的道德观念、解决问题的方式方法。例如,在教授苏教版品德与社会五年级上册“我心中的那颗‘星’”这一课时,教师问学生心中的“明星”是谁,为什么喜欢这个“明星”,再引出教师心中的那颗“星”(点开杨利伟身穿白色航天服的图片)。1996年夏天,杨利伟在初检通过之后,被安排到北京空军总医院参加临床体检。航天员的选拔极其苛刻,就如同千军万马过独木桥。最后,杨利伟各项体检的指标都达到指定标准。1998年1月,他成为中国第一代航天员,并在2003年10月15日乘坐“神五”进入太空,成为中国飞天第一人。讲完故事之后,可让学生进行讲评:为什么杨利伟能够取得成功?我们要取得成功该怎么做?学生认为:“他树立了成为宇航员的目标”“他很重视体检,得到通知后很早就去了,在体检的时候非常认真,不怕体检过程烦琐”“他一直都在坚持,没有想过放弃”。这样,在故事里找到成功的重要方法,学到了这一课的重点知识。

讲评故事,能使学生从故事中得到启示,并联系实际进行思考。学习“明星”,要想成功,就需要树立远大的理想,还要坚持不懈地进行努力。摆脱退缩言弃的懦弱想法,坚定不移,最终就可能实现目标。

三、讨论故事,碰撞思维

考虑到学生思维还不够发散、不够严谨,因此,教师应该让学生的思维相互交流,弥补个体思维的不足,故事讨论不失为一个较好的解决方法。在教授苏教版品德与社会五年级下册“鸦片的背后”这一课时,要注重理解和记忆“鸦片的危害”的学习目标,让学生在以后的生活中坚决抵制鸦片,热爱生命,远离毒品。教学过程中,先引导学生阅读课本中的故事,然后让学生根据自己的理解分组讨论鸦片的危害。有的学生说“鸦片贵,买多了造成国库虚空”,有的学生说“鸦片严重败坏社会风气,摧残人民身心健康,破坏社会生产力”,还有的学生说“若从官员到普通百姓都吸食鸦片,会损害身体健康,让人思想颓废,失去作战能力”。

在讨论过程中,学生能够听到不同的说法,从而促使思维多元化。讨论故事能使学生各自的思维得到相互碰撞与交流,明白鸦片的危害,巩固学生对毒品危害的理解与记忆,提高学生明辨是非的能力。

四、结束语

综上所述,在品德与社会教学过程中,教师可以适当运用故事教学法。在讲述故事的过程中穿插教学内容,根据教学目标设计各类有趣的活动,鼓励学生积极参与讨论,自由发言。故事教学法能够激发学生对学习的兴趣并使学生主动学习,培养学生主动理解、深入分析、解决问题的能力,最终达到良好的教学效果,促进学生健康成长。

参考文献

[1]成富俭.如何在思想品德课堂中选用故事教学[J].广西教育,2015(05).

[2]张茜.中华传统美德故事在思想品德课中的应用研究[D].河北师范大学,2016.

[3]毛怡屏.“道德两难故事法”在中学思想品德课中的运用[J].思想政治课研究,2015(10).

篇6：学习压力与效率的故事

1 压力的认知评价理论

压力概念最早应用于物理学研究中, 著名物理学家胡克将压力解释为人类的建筑构造需要承担的外部压力, 例如风力、地震等外部力量。当今社会, 人们把压力看作是外界环境与个体特征交互作用的结果。针对工作生活中的种种压力现象和由此引发的一系列问题, 社会科学领域的众多学者展开了压力研究, 其中较为著名的理论和模型有压力的认知评价理论、个体与环境的匹配理论、维生素模型、要求——控制模型等。其中, Lazarus的认知评价理论具有较强的解释力。

Lazarus将压力研究建立在环境与个体交互作用的基础上, 认为压力的形成和变化是一个动态过程, 个体和环境的关系, 以及个体与环境的匹配程度, 影响着压力感受[1]。具体来说压力的产生取决于两次评价过程:第一次评价中, 个体考察所面临的任务或情景对自己的意义, 当个体认为所面临的任务有意义时, 或者说符合自身价值时, 个体不会感到压力, 而当任务、情景不符合个体目标时, 个体会感到强烈的压力感。第二次评价中, 个体将考察自己的能力、以及自己所掌握的资源能否很好的应对所面临的任务或情景, 当个体认为自身能力, 自己所掌握的资源能够有效应对任务、达成目标, 则个体不会感到压力, 而当个体认为自身能力、所有资源不足以完成任务时, 则会感到强烈的压力。当个体做出积极评价时, 会采取问题为中心 (problem-focused) 的应对策略, 而个体做出消极的评价时, 会采取以情绪为中心 (emotion-focused) 的应对策略。研究表明, 个体的评价方式以及应对问题的方式影响着压力的发生与强度。

2 医学英语学习压力产生的原因分析

医学英语对学生而言是一项学习任务, 根据Lazarus的认知评价理论, 这项学习任务是否导致学生的学习压力取决于两个认知评价过程, 第一个评价——医学英语学习这项任务是否符合学生的价值取向或者个人发展目标;第二个评价———学生自身是否具有学好医学英语课程的能力或者是否能获取相关的学习资源和指导帮助。

医学英语的特点是词汇量大、构词法复杂、结合大量的医学专业知识背景。当个人发展目标是学习国内外医学知识, 掌握国内外先进理论与方法或者促进国内外医学知识交流时, 学生会把医学英语课程视为实现其个人追求的有益帮手, 医学英语的学习将有助于其更好地获取外文资料、学习先进知识, 学习过程充满激情而不会感到压力;当个人发展目标是获得课程学分、获取文凭时, 学生会吧词汇量大、结构复杂、专业背景强的医学英语视为拦路虎, 是实现其个人目标的障碍, 学习过程中会有较强烈的心理抵触和压力感。这是医学英语学习中的第一次认知评价。

医学院校的学生能力素质与其他院校一样, 必然存在着个体差异;同时, 学生对于自身能力的认知也存在着差异[2]。面对同样的学习任务, 那些对自身素质、潜在能力有较高评价的学生, 就会积极地运用和调动自身能力, 广泛获取和运用各种资源, 以提升学习效果、提高学习效率, 这种情况下, 学生所体会的压力感很小[3];而那些对自身素质、潜在能力有怀疑的学生, 不会采取积极的学习应对态度, 转而采取回避、抱怨等方法, 必然造成心理压力。这是医学英语学习中的第二次认知评价。

基于Lazarus的认知评价压力理论, 将医学英语学习中的两次认知评价归纳如下表:

3 医学英语学习压力的缓解对策

基于以上分析, 笔者认为医学院校教师在医学英语教学中应加强学习意义价值、学生自信等方面的引导, 以有效缓解学生学习压力。

措施之一, 加强学生学习目标导向的培养, 使学生更好地发现医学英语学习的价值和意义。学习目标导向是教育心理学家Dweck等人的新近研究成果, 具有高学习目标导向 (learning goal orientation) 的个体更加注重内在价值, 以学习和提升自我为追求目标, 在遇到困难时愿意调动和发挥自身潜能。培养学生的学习目标导向, 可以采用树立榜样进行价值观引导让学生逐渐产生兴趣, 通过课程由简入繁的设计让学生体会如何发掘自身学习潜能等模式。

措施之二, 加强学生自我效能感的培养, 使学生更好地评价自身素质潜能[4]。自我效能 (self-efficacy) 由心理学家Bandura提出, 指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。培养学生的自我效能感, 可以通过学生自主学习、标杆模仿等手段完成。措施之三, 加强医学英语教学资源的提供, 使学生有充分的资源应对学习压力、完成学习目标。在教学资源的提供方面, 学校、教师应考虑医学英语的本身特点, 从多媒体教学资源、医学专业基础课程设置、医学实践观摩等方面着手。

4 结论

学习压力影响着学生的学习成绩、身心健康, 是教学管理过程中必须关注的重要问题。本文借鉴当代心理学、管理学的研究成果, 以医学英语学习压力为例, 分析了学习压力产生的原因, 即两次认知评价的结果;针对问题, 提出了加强学生学习目标导向、自我效能感的培养, 加强医学英语教学资源的配备等压力应对、缓解策略。

参考文献

[1]Lazarus, R.S..From psychological stress to the emotions:A historyof changing outlooks[J].Annual Review of Psychology, 1993 (44) .

[2]赵欣, 赵西萍.自我效能感与工作控制的匹配性模型——对Karasek工作压力模型的扩展[J].预测, 2010 (1) .

[3]赵西萍, 赵欣, 黄越.Karasek工作压力模型的扩展:自我效能感与工作控制匹配性模型的实证研究[J].中国软科学, 2008 (10) .