标枪运动员的加油稿

2024-04-07

标枪运动员的加油稿（共12篇）

篇1：标枪运动员的加油稿

田径运动中的一个投掷项目。运动员经过助跑后把标枪投掷出去。下面是小编为大家精心整理的标枪运动员的加油稿，希望能给您带来帮助。

致标枪运动员加油稿（一）

细长的竹竿，是你青春的体现。

用活力奔跑，用激情投掷！

当标枪落下，无论你成绩如何，都将是我们的骄傲，我们将为你欢呼、喝彩！

相信自己能创造奇迹！

致标枪运动员加油稿（二）

温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。

赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。

健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。

标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。

谁能在这场激烈的竞争中获胜？

让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！

只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！

致标枪运动员加油稿（三）

汗水，泪水；笑声，歌声；

我们尽情挥洒。

开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。

因为年轻，因为张扬，因为我们知道：

用今天的汗水换来明天的微笑。

人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。

流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。

致标枪运动员加油稿（四）

长长的标枪如银梭，你曾在遥远的古战场走过。

带着昔日的豪放与荣耀，穿过漫漫岁月的河。

今日赛场换身形，充当和平竞赛的使者。

长长的标枪如金梭，承载阳光少年的嘱托。

腾空疾飞冲向前，奏响一曲拼搏奋斗歌。

致标枪运动员加油稿（五）

标枪一点点升高

观众一点点沸腾

你向前奔跑，想把闪电抛到背后

你向上飞跃，把云彩压在身下

你是我们的骄傲

我们为你欢呼自豪

篇2：标枪运动员的加油稿

裁判打车往前追，

不知是谁这般猛，

篇3：一流标枪运动员的训练

一流的标枪运动员, 全年需要进行400的动作。在身体训练方面所进行的练习, 一般次训练每次2—3小时。各种训练手段在采身体训练和专门的身体训练不要有明确的区用, 应本着专门性的则原, 尽量接近投掷标枪分。所有训练手段或多或少都要和掷标枪相联系, 才会有好的效果。

投掷能力的培养

1.双手自头后向前投掷实心球

这一手段多在准备期使用, 也可作为比赛期开始时的辅助性练习。方法是 (1) 原地投; (2) 左脚在前的正面原地投、身体向右后扭转的侧面地投; (3) 两脚效叉, 左脚上一步投; (4) 走三步投; (5) 交叉步的上三步投; (6) 2—3步的助跑投。

2.单臂投铅球

在用实习球训练以后 (1月中~3月中) , 主要进行向后引单臂投铅球的练习。投掷臂 (右臂) 的肘不要低于肩, 由于最后用力时肩和投掷臂的负担很大, 所以开始时, 应先做轻球的原地投。

3.投较重的标枪或球

这一训练手段是从3月—4月底采用。基本练习手段发下: (1) 原地投; (2) 交叉站立, 左脚向前一步投; (3) 走三步投; (4) 交叉步上三步投。

将重投掷物迅速后引, 容易受伤, 因此不做跑投。

4.投标准重量的枪

以改进投掷技术、培养爆发性的快速力量以及形成比赛期的最好竞技状态为目的。

基本手段的有: (1) 原地投; (2) 交叉站立, 左脚向前一步投; (3) 走三步投; (4) 行进中交叉步投; (5) 交叉步上三步投; (6) 助跑的交叉步投。

5.投比标准重量轻的枪或球

这一训练手段, 结合投标准重量的枪从六月初到赛期终了采用。 (1) 放松慢跑的投掷; (2) 短距离助跑的投掷; (3) 全程助跑的投掷。男子用女子的枪, 女子用400—500克的竹枪。

6.投重球 (实心球) 或石块

作为投掷的辅助手段, 在各个训练阶段均可采用。这一训练手段, 不但能提高投掷臂的速度, 培养投掷的专项耐力, 同时还可以强化投掷臂关节的韧带, 改善最后用力的技术。但不要做全程助跑投掷。

肌肉力量的培养

1.用重杠铃的训练

是标枪运动员基础训练的手段, “重杠铃”是相当运动员体重的一半或一半以上的重量。基本训练手段中下:抓举、深蹲、蹲跳、肩负杠铃跳步走。

2.用轻杠铃的训练

轻杠铃是指自己体重一半发下的重量, 进行14—16种项目的练习, 各组重复次数为8—12次, 做两组。轻重量的训练要贯穿全年, 每周一次, 训练项目至少要两个月变更一次。一次训练的总重量女子8—10吨, 男子12—14吨。训练项目如下:屈臂提铃至胸 (正握) 、肩扛杠铃箭步蹲 (反复做) 、仰卧直臂头后拉起、肩负杠铃, 边做弓步转体、身体后仰的蝗拉杠铃练习。

3.其他练习

器械体操 (单杠、双杠、吊环) 、技巧运动。这些练习是在竞赛期结束, 过渡期开始采用, 一直延续到冬训。在训练中可采用两项器械运动和一项技巧运动相结合的方法, 每周至少三次。

静力练习以及等动力练习, 对于提高肌肉群, 尤其是对于提高最后用力时, 参加活动各肌肉群的力量的有效训练手段。一般从2—3月开始, 每周做三次, 准备活动结束后做3—4种。

速度、爆发力的培养

1.短跑练习

是以培养助跑速度, 以及速度耐力为目标而进行的。

2.跳跃运动

是为了克服投掷标枪时所产生的惯性, 以及为培养腿部肌肉的耐力而进行的。

训练的调节

篇4：优秀标枪运动员的力量训练

摘要本文阐述了优秀标枪运动员所应具备的一般力量、专门力量和专项力量同标枪投掷的关系，提出了优秀标枪运动员在力量训练中应选择正确的手段、方法及在力量练习中的注意事项等，以期有效地提高标枪运动员的成绩。

关键词标枪运动员力量训练投掷

一、标枪运动员竞技能力的构成和特征

标枪是速度力量型项目。力量是标枪运动员最重要的素质之一，力量训练在优秀标枪运动员的整个训练中占有重要的位置。

根据国际田联田径规则，标枪跑道长度为33.50米，这个距离限定了运动员必须在跑道内完成投掷标枪的全部过程。而在掷标枪的过程中最后用力是关键，根据力学原理，器械由静止状态达到一定的速度，加速距离越短，器械所需的力越大。若要获得优异的成绩，运动员必须将很大的力作用在标枪上，使标枪很快地加速，这就要求运动员本身具备很大的力量。在如此短的有效加速距离内，运动员通过尽量快的动作将标枪掷出去，要求运动员不仅肌肉收缩力量要大，而且收缩速度要快。运动员单纯具备很强壮的肌肉和肌肉快速发力的能力，尚不能保证把这种能力合理地作用在标枪上，还需要合理的掷标枪技术作为保障，运动员在掷标枪过程中，其用力的角度、用力的顺序、用力的协调性等都需要尽量合理，才有可能把标枪投得更远。这样，对优秀标枪运动员力量训练的要求就比较高。由于诸多因素的影响，优秀标枪运动员必须经过系统、全面的力量训练，才有可能获得好的专项成绩[1]。

优秀标枪运动员的力量练习大致分为：一般力量、专门力量、专项力量。在以上三种力量练习中，一般力量是基础；专门力量是过渡；专项力量最关键，它的水平高低直接影响着专项成绩。

二、力量训练的方法手段、注意事项和安排

（一）一般力量

一般力量是人体整个肌肉系统完成任何动作所需的基础力量。

以上为一般力量训练的手段，其中躯干力量是人体的核心力量。所有投掷项目都十分重视发展躯干力量。这不仅是为了加强该部分的力量，同时也是发展全身协调用力的能力，这种能力在掷标枪的过程中有着承上启下的作用。标枪项目一直把躯干力量训练作为一般力量训练的重点。在投掷过程中，躯干前、后、左、右肌群的力量都非常重要，只有相关肌群协调发展，才能通过技术使整个躯干的力量得到充分的发挥。所以，作为标枪运动员不仅要重视背肌的力量训练，同时也应重视腹肌和侧肌的力量训练。标枪运动员在力量练习过程中应注意动作的正确性，以达到最好的训练质量和效果，防止受伤。完成动作的速度和练习的间隔，教练员要做到严格监督和保护。

1.一般力量练习的安排

由于一般力量是基础，所以运动员在正常训练的情况下，每次训练课都应该进行一般力量训练。根据人体的生理学特点，肌肉在大强度过后需要48-72小时才能恢复。根据超量恢复原则，若想通过训练使力量素质获得较大的提高，一次力量训练后是不能等肌肉完全恢复后再进行下一次力量训练的。当运动员经过一个阶段的大负荷力量训练后，再经过一个阶段的恢复，力量素质会获得提高。但相同部位肌群连续进行大负荷练习却没有适当的恢复，就会致使疲劳过度积累，又会影响训练效果。所以，合理的训练节奏是非常重要的。国内外优秀标枪运动员的训练实践证明，同一部位大肌群进行隔日训练的安排是适宜的。

具有较高水平的运动员在进行一般力量训练时，主要在80%左右的强度上采用重复训练法来进行力量训练，再在适当的阶段将重复训练法与大强度（金字塔式）训练法或小强度训练法相配合，使整个一般力量训练阶段起伏有序。合理的训练安排保证了一般力量的稳步提高（保持）。

从人体生理学的角度讲，肌肉在以80%左右的强度工作时，工作的形式主要是通过募集更多的运动单位来实现的。在以90%的强度工作时，主要是通过运动中枢神经发放神经冲动的强度和频率来实现工作的。采用80%左右的强度进行训练，除了能够发展力量外，还能够节省“神经能量”，这对于运动员长时间进行大负荷力量训练是十分有利的。

采用重复训练法，依据运动员的不同情况，以及不同的肌群应采用不同的训练手段和练习强度。例如，上肢力量练习时卧推的练习强度以80%左右为宜；躯干力量练习时高翻的练习强度以80%左右为宜；下肢力量训练时下蹲的练习强度以70%左右为宜。当采用重复训练法时，在练习的过程中重要的一点是要掌握好提高训练强度的时机。这里主要提出两点：一是提高平均强度的时机；二是提高最高强度的时机。

掌握好提高平均强度的时机：当运动员在练习中采用某一个重量可以完成5次/组×5组时，应适时逐步提高练习的强度，直至达到一个新的水平。例如运动员在做抓举时，能够做90千克×5次×5组，说明运动员已经达到一定的水平，这时就要及时提高练习的强度。同样是5组抓举练习，就逐步变成90千克×5次×4组、95千克×5次×1组；90千克×5次×3组、95千克×5次×2组；90千克×5次×2组、95千克×5次×3组；90千克×5次×1组、95千克×5次×4组；直至达到95千克×5次×5组。这时就可以说明运动员的力量提高到了一个新的水平[1]。

掌握好提高最高强度的时机：一般情况下，运动员采用重复训练法进行1.5—2个月的系统训练后，应进行一次以上的冲击最高强度的测试。当运动员已经具备较强的实力后（这一点教练员的判断要基本准确），要抓住冲击最高强度的时机，一次训练课冲不上去，第二次训练课再冲，不要失去提高（或达到）最高成绩的机会。“练，就是要提高”，这句简单的话是练习的宗旨。

（二）专门力量

专门力量是指动作类似于专项技术动作的力量，我们称为专门力量。

以上简单介绍标枪运动员的专门力量练习。专门力量一般每周安排两次左右，每次练习4-5组、每组8-10次。这种练习由于是局部肌肉发力，所以运动员会感觉非常吃力，因此每次练习的次数和组数都不宜过多。专门力量训练一般可以安排在星期一和星期四，与技术模仿课一起进行。这些练习不仅能够发展专门力量，同时还能部分地改进专项技术动作，是一种非常好的练习。专门力量练习后可适当地用轻球（破的足球、排球放掉气）进行专门投练习，以求达到将专门力量转化为爆发力的效果。

（三）专项力量

专项力量在整个力量训练中是最重要的部分，是为专项服务的。专项力量的发展与重要性是随着专项运动成绩的提高而逐步加强的。这里特别指出，在标枪运动员的训练过程中，专项力量的训练往往起到决定性的作用。所以，找准专项力量的训练手段与训练方法是标枪运动员在常年系统训练过程中要解决的重要问题[2]。

在正常训练阶段（包括准备期和竞赛期），每周安排四次课进行专项力量练习。在训练课中练习的顺序一般是先进行杠铃力量练习，然后用完整技术或专门投技术投掷小铁球或者重枪。这样安排有利于力量素质的发展，有利于一般力量与专项力量的结合和转化，有利于力量练习与技术练习的结合，提高练习的整体效果。

标枪运动员的专项力量训练在准备期基本按上述安排进行。如遇大比赛，在赛前应制订出一套发展专项力量的计划，在这个阶段尽最大可能使专项力量达到较高水平。在训练中应注意处理好负荷量和负荷强度的关系，既要保证一定的负荷量，又要使强度逐步提高，通过训练使运动员具备较强的实力。这个阶段一般安排在赛前4—6周。当练习强度达到要求后，就进入保持性训练阶段，使专项力量保持在较高水平或略有提高的状态。

在训练中将一般力量、专门力量和专项力量有计划地组合（或部分组合）进行练习，将有利于这三种力量相互结合、转化，从而提高训练的整体效果，为标枪运动员成绩的稳步提高打下良好基础。

参考文献：

[1] 阚福林.优秀铅球运动员的力量训练[M].山东体育学院学报.1999（2）.

[2] 田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社.1999.9.

[3] 田麦久等.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.8.

[4] 张英波.现代田径运动训练方法[M].北京体育大学出版社.2005（1）.

[5] 王保成，王川.田径运动理论创新探索[M].北京体育大学出版社.2003（2）.

篇5：致标枪运动员加油稿

长长标枪手中握，奋力投掷前方落。

强身健体襄盛会，奏响一曲胜利歌。

（二）

看！

镖头在飞舞

枪杆在旋转

标枪运动员的力量与技术合舞一曲惊鸿

再现古时狩猎者的勇猛无畏

加油吧

奔跑的勇士

投掷的猛将

化院family等待你们狩猎归来

（三）

年轻的我们自信飞扬，

青春的气息如同出生的朝阳，

蓬勃的力量如同阳光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，

声声加油便是我们最高的奖项！

论何成功，

谈何荣辱，

篇6：秋季运动会的标枪加油稿

标枪运动员的力量与技术合舞一曲惊鸿

再现古时狩猎者的勇猛无畏

加油吧

奔跑的勇士

投掷的`猛将

篇7：标枪加油稿

双目炯炯有神，

双臂有利，

奋力投出手中的标枪，

标枪带着运动员对于胜利的渴望飞向远方。

篇8：少年标枪运动员助跑节奏的训练

当前掷标枪技术的发展趋势是加强预跑段的速度, 注重投掷步的节奏掌握, 尤其是最后两步的动作节奏和用力时间等。高技术水平运动员助跑投枪与原地投枪之间的差距, 男子在25米—35米, 女子在15米—25米之间。因此, 助跑的重要性已经成为比赛获胜和提高运动成绩的重要因素。

少年运动员体能相对低, 各种意志品质相对也低, 而训练水平却不高, 因此在训练和比赛中, 他们更多注重成绩, 而在技术掌握和提高方面, 特别是对助跑的速度及节奏技术方面不太重视, 这就会影响其成绩的发挥。所以, 加强少年运动员助跑节奏技术, 对提高和巩固运动成绩会收到显著的效果。下面就如何加强少年标枪运动员助跑节奏谈几点训练体会。

1、明确动作要领

少年运动员有很强的模仿能力, 所以教练在训练开始时应把动作节奏的重要性有层次地进行讲解, 并示范全过程, 给运动员建立一个正确的节奏概念。我们采用示范与讲解并用的方法, 一则是便于理解, 二则使运动员们在感官上先形成一个正确的印象, 也是一个标准的树立, 使运动员们在以后的练习当中不断地与这个标准对比, 不断地改进, 直到形成动力定型。通过讲解, 使运动员们明白助跑的目的就是使人体和标枪获得预先速度和掷标枪时的最后爆发了。同时也要说明我们在助跑中需要注意的地方, 在强调助跑速度的同时, 还要注意整个助跑过程动作的自然、流畅、节奏鲜明, 而且要有很好的控制标枪的能力, 使标枪在整个运动过程中能保持平稳。通过讲解与示范更直观地使运动员明白整个助跑阶段分为预跑阶段与投掷步阶段。从第一标志线跑到第二标志线, 称为预跑阶段;从第二标志线到完成交叉步和左脚落地, 称投掷步阶段。同时使队员们明白各个阶段的任务和要求。预跑阶段的任务是使人体和标枪获得一定速度, 为进入投掷步做好准备。动作自然流畅, 上身始终与地面保持垂直, 而两腿动作在普通跑的基础上, 要富有弹性和节奏, 注意逐渐加速和保持助跑的直线性, 两眼平视前方;投掷步阶段的主要任务是尽量保持已获得的速度, 加快两腿的蹬摆动作, 正确完成引枪和超越器械动作, 为最后用力创造良好条件。但要注意最后几步的节奏, 通常第一、二步较快, 第三步稍慢, 第四步最快。

2、分析助跑节奏不好掌握的原因

2.1 助跑步点不准

在训练中, 有很多少年运动员不管是上步投, 短助跑投还是全程助跑投, 他们都是大致目测一个距离, 没有准确去丈量助跑的距离, 也就是没有准确的步点, 也不使用助跑的标记, 这样长期地练习势必形成错误的助跑节奏和心理定势。

2.2 助跑速度没控制好

有的运动员在助跑中出现前快后慢或忽快忽慢, 甚至在投掷步阶段出现凑步, 明显减速, 与最后用力衔接不好等反常现象。

而出现此种情况的原因大致有以下几点:

1) 预跑阶段速度过快, 动作失控, 导致最后用力前被迫减速。

2) 引枪时上体后倾幅度过大。

3) 第三步 (交叉步) 腾空过高, 向前的水平速度降低。

4) 第三步左脚落地速度慢, 时间长。

5) 第四步落地不快右腿没有及时发力。

3、改进的方法和训练的技巧

3.1 确定准确的步点

准确的步点是形成良好助跑节奏的重要因素。根据自己多年训练经验, 我总结出:

1) 根据少年自身的速度、爆发力等条件, 确定各自的步点。

2) 采用固定每步距离的加速跑、踩点跑行进反复练习, 直至稳定步点。

3) 为确保助跑步点的准确性, 在助跑中应确定第一、二标志线的位置, 然后持枪反复做全程助跑的模仿练习, 同时注意加速及投掷步的节奏, 最后丈量预跑段及投掷步的距离。

3.2 在确定好助跑距离后, 应重视助跑速度的训练

掷标枪的全程助跑应逐渐加速。加快助跑速度, 对提高运动员掷标枪的成绩是有很重要的作用。因此应重视对助跑速度的训练, 对助跑速度的训练, 首先我们必须明白影响助跑速度发挥的因素, 概括起来, 助跑速度是与个人身体素质和掌握投掷技术的程度有关, 必须与此相适应。助跑速度运用恰当。对形成最后用力前的良好超越器械动作有利。

在训练和比赛中, 有的运动员助跑速度过快, 使动作失去控制, 会被迫造成停顿, 破坏助跑与最后用力衔接, 或在仓使中进行投掷动作, 这样就失去了助跑的意义;而有的运动员助跑速度太慢, 则不可能使器械获得更大的初速度, 当然也就不会获得好成绩, 因为在不影响最后用力的前提下, 标枪从助跑中获得的有效速度每减少1米/秒, 标枪的飞行距离可减少约5米, 因此预跑段的速度应根据个人对技术的掌握程度而定。并合理地与投掷步阶段有效结合。

3.3 重视投掷步的技术和节奏训练

投掷步阶段, 其节奏和速度是整个掷标枪过程中的重中之重。速度比预跑段的速度要快, 尤其是第三、四步 (交叉步) 的速度明显快于前两步, 它起着承上启下的作用, 是助跑和最后用力结合的关键。而少年运动员往往在此阶段保持正确合理的技术上表现得尤为不足, 所以应引起教练员的重视。

投掷步阶段从第二标志线开始, 即从引枪时开始, 终止于最后用力时左脚着地。在此阶段, 其任务是运动员在不降低水平速度的前提下完成引枪, 交叉步和超越器械的动作, 为最后用力做好准备。投掷步的基本形式为跳跃式的交叉投掷步。现以四步投掷步为例说明其技术和节奏特点:

第一步:持枪跑进中, 当左脚踏上第二标志线, 右腿积极前迈便开始了投掷步的第一步。在右腿向前迈时, 髋部保持正对投掷方向, 右肩向右转动, 同时向后引枪, 但持枪臂并未完全引直, 左肩逐渐靠近标枪, 躯干肌处于扭紧状态, 左臂在胸前自然摆动, 两眼注视前方, 右脚落地时, 脚尖略偏于投掷方向的右侧。这一步要大, 这样有利于在充裕的时间内作出引枪动作。

第二步:从右脚落地后, 左腿前迈开始投掷步的第二步。左腿前迈时, 髂关节向右转动, 上体继续向右转成侧对投掷方向, 投掷臂完全伸直, 完成引枪动作, 右手在肩轴的延长线上或略高, 躯干垂直, 手掌朝上, 枪尖靠近头部, 持枪与躯干垂直。在完成前2步动作中, 头和上体基本保持与地面垂直, 眼睛注视投掷方向, 并用余光控制枪尖的位置。此步小, 对后两步的加速有利, 为过渡到后两步创造良好的基础。

第三步称为交叉步, 是投掷步中关键性的一步。它的作用是在不减慢身体的移动速度, 注意保持身体和标枪的平衡情况下, 完成超越器械, 保证助跑不断地过渡到最后用力。

第三步从左脚落地后开始, 左脚落地时, 右腿膝关节自然弯曲, 大腿带动小腿积极有力地向前上方摆出, 当右腿靠近左腿时, 左腿快速有力地蹬伸, 促使右腿加快前迈, 由于两腿快速的蹬摆动作, 使下肢得以迅速向前。上体继续向右转动。加大了躯干的扭紧程度, 右脚落地时, 形成了下肢在前, 上体和器械在后的良好的超越器械姿势。此时, 髋轴与肩轴所形成的交叉扭紧状态, 拉长了躯干的肌肉, 左臂自然摆至胸前, 投掷臂向右伸直, 不低于肩轴水平, 枪尖不高于头部, 前臂与标枪夹角较小。右脚落地时, 脚跟外侧先触地, 然后过渡到全脚掌, 落地时右脚与投掷方向成45°角左右, 躯干向后倾斜25°—30°, 标枪与躯干垂直。

第三步 (交叉步) 时, 两腿的动作要快速、有力, 以形成较大幅度的超越器械。而交叉步要求步长要大些, 动作平稳, 重心起伏不能太大, 这样有利于投掷步的加速和做好良好的超越器械。

第四步:是助跑过渡到最后用力的衔接步, 是指右脚落地到左脚落地之间的动作过程, 所以也叫最后用力步。其任务是保持在助跑当中形成的超越器械动作, 及时地转入最后用力。因此, 这一步对完成助跑与最后用力的结合, 提高投掷效果, 起着非常重要的作用。

交叉步在脚落地成右腿屈膝支撑, 随着身体重心前移, 开始进行积极的蹬地, 推送髋部向水平方向移动。与此同时, 左腿应积极、迅速的前迈, 但大腿不要向上抬得太高, 以防止身体重心起伏太大, 延长从单腿支撑到双腿支撑的时间。左腿着地时, 足尖内扣与投掷方向约成20°角, 以脚掌内侧先着地, 再过渡到全脚掌, 作强有力的支撑与制动。左腿落地位置, 应与右脚之间保持着20厘米的偏差距离, 便于最后用力阶段对左侧轴的支撑与制动作用的充分利用。同时, 还有利用骨盆的投掷方向的转动上体向右倾斜与地面约成45°角, 左臂配合左腿前迈, 从胸前向左侧摆动, 以利于上体转向投掷方向。

第四步小, 便于转髋, 作好“满弓”及与最后用力之间的衔接, 作好左腿的支撑动作。

3.4 在训练中培养运动员的节奏感

培养和提高运动员的节奏感对提高助跑节奏是非常重要的, 由于少年运动员缺乏较高的运动感觉, 所以要提高其节奏感必须做到以下几点:

1) 助跑必须在同一位置, 用运动员偶尔的最佳表现来确定固定的第一线、第二线、第一、二、三、四步, 以此训练运动员的良好节奏。

2) 用跨栏跑训练, 提高运动员的节奏感及步幅和步频。

3) 在投掷步阶段, 教练员通过节拍器或有节奏的口令、击掌声等信号, 使运动员按“塔!”“嗒!”“嗒嗒!”的节拍进行练习, 从中体会投掷步各步节奏。

4) 在引枪练习中, 利用慢跑和中速跑, 来感受和保持上体正直, 持枪跑踏标志和掷轻器械。动作要自然、连贯, 与下脚协调配合。

5) 原地和上步做交叉步练习。持枪做连续两个节奏跳跑, 保持转肩引枪中连续两步“嗒嗒!”跑进, 要求转肩不转髋, 重心起伏要小, 节奏鲜明, 引枪不摇晃, 或采用两个节奏跳跑结合最后用力对墙投小球练习。

6) 交叉步及引枪结合交叉步的练习:肩上持枪, 面对投掷方向, 以左脚踏在标志线上, 右腿前迈开始, 反复练习投掷步阶段四步的动作。交叉步的训练中, 可大量采用各种徒手或持器械的专门练习, 要强调交叉步时, 下脚动作速度快于上体, 以便形成超越器械动作。

7) 降低动作难度的全程投 (小球、石块) :技术要领和持枪投相同。

8) 全程助跑掷标枪的练习:采用与最后用力技术相适应的助跑速度和助跑距离;体现出全程助跑的整个节奏, 完成协调的最后用力动作。在助跑投掷标枪训练中, 要强调完成动作的质量, 不要急于投远。确定个人的技术特点, 不断地改进与完善助跑掷标枪的技术, 反复练习, 直到趋于稳定, 形成动力定型。

4、建议

本文针对少年标枪运动员, 提出了对其助跑节奏训练的有效方法。从理论上讲, 少年时期生理上的一个特点是他们的中枢神经系统主要以第一信号系统为主, 第二信号系统尚未得到高度发展, 抽象思维能力差, 建立条件反射主要靠直观形象。

1) 在训练中教练员要多次正确地进行示范动作, 让队员边看、边想、边练, 这有利于建立一个完整、正确的要领。

2) 通过看技术录像, 观摩优秀运动员的比赛, 还可以让少年运动员互相作示范, 教师进行点评, 使少年运动员对助跑节奏建立清晰的印象, 便于在训练中相互切磋, 互相纠正错误动作, 以形成正确的技术动作。

3) 要做到因人而异, 根据运动员个人技术、生理特点, 形成适合个人的助跑节奏。

摘要：本文通过查阅有关资料, 并结合实际的运动训练, 概括了影响少年标枪运动员助跑节奏诸因素, 并提出了对标枪运动员助跑节奏训练的有效方法。

关键词：少年标枪运动员,助跑节奏训练,有效方法

参考文献

[1]、姜建华.田径.北京:高等教育出版社, 1993

[2]、金恒云.田径技术教法新编.北京:高等教育出版社, 1990, 4

[3]、熊西北.田径基础教程.北京:北京体育大学出版社, 1997, 5

[4]、全国体育院校教材委员会.田径运动教程.北京:人民体育出版社, 1999

[5]、马明彩, 熊西北.田径运动技术教学理论与方法.北京:北京体育大学出版社, 1999

[6]、李鸿江 (译) .掷标枪.北京:人民体育出版社, 2001

[7]、文超.田径运动高级教程.北京:人民体育出版社, 1994

篇9：结合实际谈标枪运动员的训练

1 科学地划分时段,制定好每时间段的训练任务

1.1 了解和掌握队员的全面信息

要充分地了解每个队员在入队以前的各种情况,如训练的年限、周训练次数、训练强度、训练量、身体素质、参加比赛情况、运动成绩、教练员水平、运动员的性格特点、有无伤病史等等。这是教练员必须掌握和了解的第一手材料。

1.2 针对运动员的基本情况制定切合实际的训练方案

下面是笔者根据自己的3名运动员在不同阶段的训练任务和发展方向做出的训练方案:

对李英敏应加强心理上的训练,解决思想问题,使其性格向开朗、外向型方向发展。培养自信心,增强成功与失败在心理上的承受力。在素质方面要增强身体素质练习,尤其是在训练初期加强基础力量练习,训练时段中后期在强调技术性方面的同时,加强专项力量内容的练习。

对马伟娜应在养好脚踝伤的同时加强全身力量性的训练,使其尽快恢复到高中时的最大力量水平。修正技术动作,加强速度素质练习。

对苑卫旗应是在养好肘、腰伤的同时加强上肢小肌肉群的训练,提高力量耐力方面的练习。在不影响养伤的基础上尽量恢复力量速度的练习,保证伤病时期的积极性调养,以备与以后的正规训练的充分衔接。

2时段划分与最终成绩体现

2.1 根据我校实际情况划分的训练时段及主要任务分配(表1)。

2.2 运动员各个阶段的成绩体现(表2)。

3 一个优秀的的教练员除了应做到因材施教、明确运动员的发展目标与方向、制定科学的训练计划以外还应该注意以下几点:

3.1教练员要有权威性,也就是权利与威信的体现。教练员只有不断地学习和提高自己的专业技术水平和理论水平,才能增强运动员的信服程度。

3.2教练员的表率作用。通过学习、训练、日常生活、为人处事这些活动细节,都会潜移默化地影响运动员品质的改变。

3.3严格的组织纪律,体现在训练计划的执行、训练任务的完成、时间保证等多方面。

3.4组织管理的人性化体现。尊重学生,消除教练员与学生之间的级别差异,对待学生应像兄长、朋友,提高师生间的亲和力。

3.5尊重实际,在技术、理论面前人人平等。教练员在制定和执行训练计划时不能固执己见和刚愎自用。

3.6注重对运动员良好品质与性格的培养。通过交流、肢体语言的影响以及心理训练,使运动员养成一个良好的性格,保持良好的心态,使其能够正视成功与失败,坚定信心和增强勇气,使其成为一个具有良好心理品质的优秀运动员。

4 结束语

篇10：田径运动员的加油稿

这一刻，时间在永恒中定格。

那响起的枪声，是为你们助威的号角;

看台上的呼声，是为你们呐喊的.旌旗。

勇敢地向着希望起飞吧!

篇11：至运动员的加油稿

有多少次挥汗如雨，

伤+痛曾添满记忆，

只因为始终相信，去拼搏才能胜利。

总在鼓舞自己，要成功就得努力。

热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。

相信自己，

你将赢得胜利，

创造奇迹;相信自己，

梦想在你手中，这是你的天地。

当一切过去，

你们将是第一。

相信自己，

你们将超越极限，

超越自己！

相信自己，加油吧，

健儿们，相信你自己。

至运动员的加油稿2

如果条件能允许，我们要前去助威鼓励。

可是时间，终不能让我们相聚。

我们不会抱怨军训的苦累，因为内心明白这是磨砺。

我们的心里再不会叛逆，做一个优秀合格的南开人。

我们说南开为人称道的魅力，不及第一次踏进校区，时光流逝心中更加坚定。

如果两个校区连在一起，走上四年只为拥抱你。

吊坠了我们的人生，难忘。

我们听见有人唱着古老的校歌，唱着今天还在继续传承的。

至运动员的加油稿3

你是我心中的英雄

有人说，运动场上狂奔的男儿，

是一匹匹黑色的骏马。

有人说，运动场上活跃的巾帼，

是一道道亮丽的风景。

我说，你们都是我心中的英雄，

你的飒爽英姿，你的顽强拼搏，

你的永不屈服，你的自我挑战，

都深深地烙在每个人的心中，

你的精神在大家心中凝聚成了一股强大的力量，

这力量源源不息，

只因你是我心中的英雄。

至运动员的加油稿4

根细细的杆子横放在半空中，

它细，然而却像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，

只要你有决心，只要你有信心，

这又算得了什么？

没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，

一次次的战胜，一次次的超越自己，

加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。

去燃烧你的青春！

至运动员的加油稿5

也许你心里忐忑不安，

我们的心里早已热血沸腾。

昔日，长长的跑道上，

留下了你深深的足迹。

抹不去你渗出的汗水，

拉不动你沉重的双脚。

你为了班级，

不在乎自己疲惫，

不在乎泪水和汗水，

因为你心里有一种坚定的信念。

为了班级，我能行。

拓展阅读：其他跑步加油稿

— 致百米运动员

红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。

一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。

瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。

致百米运动员

枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利?相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧!向着那未来，进行到底。

致百米运动员最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点; 今天，你们是骄傲; 今天，我们看你们创造辉煌。

致百米运动员

跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。这就是你??百米运动员。

辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的一百米，

你曾无数次的起跑与冲刺。这一片天地属于你，百米运动员。

至运动员的加油稿6

这是一根普同的木棒

红白的对比刻画出它们的公正与刚毅。

它握在你们--

我们的接力运动员的手中。

冰冷变为热情，

刚毅溶进柔和。

今天我们握它在赛场上飞奔，

明天我们将与它共同

踏上接力征程。

至运动员的加油稿7

1、在同一片晴空下，我们相聚一齐，或欢乐、或失落、或兴奋、或悲伤，尽数写在我们的脸旁。我们曾一齐悲伤，在那个败北的沙坑上;我们也一齐击掌，在这红色的跑道上。在同一片晴空下，我们拼搏，为美丽的目标;我们奋斗，为班级的辉煌。这就是团结、奋进、礼貌的03企管班。

2、i believe，成功是一幅诱人的蓝图，滴滴汗珠，才能把它绘出;ibelieve，失败是一剂苦口良药，经历风雨，才能见到彩虹;ibelieve，命运不能将我们摆布，年轻的心永不服输，我们笑着应对挑战，笑着比赛，互相祝福!

3、运动员们，你们就像一只飞鸟一样，为自己的目标而不放下任何一点期望。在这么闷热的时候，在这么激动的时刻，我们为你们而欢呼，你们是最棒的，要相信自己，不管结果如何，只要你们努力拼搏，努力为自己的目标而奋斗，我们相信，胜利的结果永远属于你们，努力地向前冲吧!

4、青春是不老的誓言，飞扬是年轻的梦想，金色的十月，让我们在这长长的跑道上青春飞扬，现出飒爽的风姿，亮出真我的风采，带上同学们的热情，载着同伴们的期望，背负老师的嘱托，在这活力四射的校园里，放飞你的青春活力和运动激情。

5、青春在飞扬，个性在张扬，运动场上的运动健儿们，拿出你们的热情，拿出你们的自信，让运动展现你们的风采吧!伴随着激动人心的音乐，你的心必须在跳跃着。让行动证明你们的魅力吧!我们永远支持你们，无论成败，无论结果如何，你们始终是我们心中的英雄。

6、啊，运动员——你是班级的期望，你是我们的象征;啊，运动员——好好加油努力，好好把握时机;啊，运动员——要记住，你们的任务，你们的职责;那就是：把握这天，战胜明天!

7、九年级男子200米预赛即将开始，虽然你没有身高上的优势，但我们相信你的努力不会白费，在微微湿润的跑道上，尽情挥洒你的汗水吧!加油，叶志向，金忠恒!我们为你加油!

8、光，是温暖的;月，是温馨的;星，是浪漫的;风，是清爽的;鱼，是滋润的;雪，是完美的;冰，是晶莹的;而我们的加油，是连绵不断的;期望你们能够加油，奋力拼搏!

9、奥林匹克精神佳，运动健将拼搏强。在运动场上的运动健儿们，发挥你们的特长，展示你们的风采，让你们的身影在运动场上留下优美的风景线，让你们的雄心壮志在运动场上发挥的淋漓尽致。

10、其实天很蓝，阴云总要散;其实梦很浅，万物皆自然;其实泪也甜，当你心如愿;其实我的梦想很简单，就是期望运动健儿们在运动场上发挥水平，赛出风格，赛出水平!

至运动员的加油稿8

乒乓巧致，伊人风仪玉立，故乒乓皆著巾帼色彩，皆无娇柔装束之态乒乒乓乓，如同锣鼓齐悦，犹如烽火炮响乒乓球儿华丽转身，搏得世人惊人动色泱泱中华惊澜浩荡，共同见证烁然乒乓乒乓癫狂引领风骚，借三板，化解纷乱乒乓球儿若有神，是我人生绚美之相眼前的球王将是我永恒的里程,迎风而立者，必有马的英姿，龙的叱咤梦绕乒乒乓乓，看过刀光剑影问天下谁是英雄，唯有赛场见输赢。

至运动员的加油稿9

明亮的体育馆中你矫健地挥舞着球拍热闹的比赛场上你敏捷地移动着步伐美丽的鲜花后有你辛勤的汗水我们的喝彩中有你的自豪与骄傲！我的健将们我们知道你们的辛勤我们了解你们的辛苦加油吧！不论你是成功还是失败我们都是你们坚强的后盾胜也爱你败也爱你我们永远支持你你们永远是“最特别的存在”！

至运动员的加油稿10

你是运动场的心脏，跳动梦想；

你是漫长路的精神，激励辉煌；

你们是将上下求索的人！

风为你加油，云为你助兴，

坚定，执着，耐力与希望，

在延伸的白色跑道中点点凝聚！

力量，信念，拼搏与奋斗，

在遥远的终点线上渐渐明亮！

时代的强音正在你的脚下踏响。

至接力运动员加油稿4 被一根小小的棒儿连接。

这是人生的完美，

这是运动的极限。

莫要问，

我们为什么配合这样默契，

莫要问，

我们为什么这样紧密团结。

因为，

我们是情同手足的，

体育健儿！

至运动员的加油稿11

球台是我硝烟的战场，我猛挥手臂拍落一地的黄花乒乓之声，声声落入我心中我身姿敏捷，出手快准狠，但我女儿身精粹广纳，柔情未变那些逝者来者，因此神采飞扬策马扬鞭的时候，我的青春浮光跃金令人目眩的三米见方，我是无影横打的侠客无论成败如何，请不要为我黯然神伤，请为我呐喊，高声地呐喊吧！

至运动员的加油稿12

在阳光的照耀下，

跳高的比赛场地格外辉煌，

运动健儿们，用那矫键的身躯，

冲刺着一个又一个的高度。

没有尝试，怎会知道自己是否为强者，

超越自己，也许会创造一番新天地！

运动健儿们加油吧，

去创造一份份奇奇迹，

去创造一份份惊喜！

至运动员的加油稿13

一、多少次挥汗如雨，伤痛曾填满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

二、一道道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想联翩，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水和不懈的努力；无伦的弧线啊，寄托着多少热切的`期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下，让我的心中印上条条弧线。

三、我只想，在你的理想和希望里，为你增添一点鼓励我只想，在你沮丧和疲惫时，能给你一些力量和勇气我只想，化作一方素馨的手帕，为你拭去额角的汗滴我只想对你说：胜负不是最重要的，最重要的是勇敢的参与！

四、小小乒乓球，轻轻握在手，抛出曲线条，对方来接招马步扎得稳，眼神专注深，步法灵活变，接球快准狠你用回旋技，我使搓长击，正手急势攻，反手缓来袭乒乓脆声响，弧线空中荡，选手士气多，第一来争当

五、乒乓巧致，伊人风仪玉立，故乒乓皆著巾帼色彩，皆无娇柔装束之态乒乒乓乓，如同锣鼓齐悦，犹如烽火炮响乒乓球儿华丽转身，搏得世人惊人动色泱泱中华惊澜浩荡，共同见证烁然乒乓乒乓癫狂引领风骚，借三板，化解纷乱乒乓球儿若有神，是我人生绚美之相眼前的球王将是我永恒的里程,迎风而立者，必有马的英姿，龙的叱咤梦绕乒乒乓乓，看过刀光剑影问天下谁是英雄，唯有赛场见输赢。

六、球台是我硝烟的战场，我猛挥手臂拍落一地的黄花乒乓之声，声声落入我心中我身姿敏捷，出手快准狠，但我女儿身精粹广纳，柔情未变那些逝者来者，因此神采飞扬策马扬鞭的时候，我的青春浮光跃金令人目眩的三米见方，我是无影横打的侠客无论成败如何，请不要为我黯然神伤，请为我呐喊，高声地呐喊吧！七、面对漫漫的征途你没有畏惧和退缩任汗水打湿脊背任疲惫爬满全身依然奋力挥舞只有一个目标只有一个信念为团队赢得荣誉拼搏吧！我为你们呐喊加油！加油！

八、生命的意义在于奋斗，人生的意义在于拼搏，我们的激情在燃烧，我们的活力在四射，在今天这激动人心的日子里，运动健儿们请发挥你们的风采本色吧。加油吧，健将们，无论成败输赢，去吧，和着汗水，和着眼泪与热血，在球台上共同谱出一篇属于我们自己的诗章。请记住，掌声依然为你们响起，鲜花依然为你们献上，一时的输赢不代表终生的成败。请你们勇敢地去挑战吧！

九、无论乌云有几分阴沉，它给大地是一种感慨；无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。朋友们，坚持不放弃，你就是这场乒乓战斗中的胜者！

十、明亮的体育馆中你矫健地挥舞着球拍热闹的比赛场上你敏捷地移动着步伐美丽的鲜花后有你辛勤的汗水我们的喝彩中有你的自豪与骄傲！我的健将们我们知道你们的辛勤我们了解你们的辛苦加油吧！不论你是成功还是失败我们都是你们坚强的后盾胜也爱你败也爱你我们永远支持你你们永远是“最特别的存在”！

十一、一道优美的弧线划过眼前,我不禁浮想联翩。这精彩的弧线啊,凝结着多少辛勤的汗水。无论的弧线啊,穿托着多少热切的企盼,它是这般自然,又是如此完美,没有什么遗憾,只留下一片美的体验。我要永远将你留下,让我的心中印上一条弧线。走过一段很长的路,你用青春的脚步,敲出铿锵的音符。成功融入笑容,失败也有幸福。一双双期盼的目光,每个人脚下都有一条成功之路。

至运动员的加油稿14

一

人生能有几回搏？小小的毽子在空中飞舞，阳光下折射它美丽的羽毛。多少双眼睛紧张的注视，一个轻巧的东西，竟让我们的目光为它聚焦。一道优美的弧线划过眼前，这精彩的弧线啊凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。加油吧，让那美丽的飞鸟，为我们的班级赢得掌声，为自己赢得胜利的希望。

二

你是灵动的舞者，是欢乐的精灵，一转，一踢，一俯首间，完美的诠释着膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕的精髓。加油，我们相信你。

三

是谁说过，鲜花与掌声只属于成功者。这只是因为，坚持就是胜利。或许，鼓励的话说了太多太多。但，这掌声发自我们内心。这鲜花是我们为你送上的最好的礼物！请记住，我们永远为你喝彩。

至运动员的加油稿15