什么减肥方法最高效

什么减肥方法最高效（精选17篇）

篇1：什么减肥方法最高效

进行知识梳理

我们学过很多知识点，做过很多习题，但是我们常常对其印象却并不是很深刻，因此，作为一名初三的学生，必须对知识点和习题进行比较和整理，找出区别与联系，把知识梳理清楚，分门别类，这样解题时才能顺风顺水，水到渠成，形成一个属于自己的解决问题的能力。如：比较因式分解与一元二次方程的联系，一元二次方程的根与二次函数与坐标轴交点的联系，几种特殊的平行四边形概念、性质之间的联系等，试着把初中数学的所有知识点进行分类，如：分为代数和几何两大部分，代数又分为哪些树杈，几何分为哪些树杈，能够列出初中数学知识的图谱。

学会战略合作

对于刚刚步入初三的学生而言，平日里的作业往往只与当天所学知识有关，并不难以解题;我们深知面对的中考是对整个初中学习的知识点的考查，初三的数学现在对于思维能力的要求已经大大提高，因此可以从历年中考试题和模拟试题中找取与当前所学知识相关的综合习题来做，一方面是对当前所学知识的巩固，另一方面，不仅是对初一初二知识的复习，及时的查缺补漏，在初三下学期细细研究历年真题、模拟卷，找到出题的规律，把中考必考的知识点反复练习，为未来中考数学考试做了很好的战略伏击。

精选参考资料，加强巩固练习

为了提高解题能力，我们需要一二本数学参考书，所选参考书最好满足以下要求：一.书中所选的题目具有典型性，不搞题海战术;二.书中内容富有启发性，每一道题都能涵盖一点数学思想方法;三.题目分层配置，由浅入深，循序渐进。选好参考资料，我们后续则结合自身情况，选取关于自己薄弱的知识点的习题，加强巩固练习，进行查漏补缺即可。

错题分析与归纳总结

我们不要轻易抛弃我们所做过的错题，很多学生没有做笔记、整理错题的习惯，历年中考状元、高考状元，无不整理笔记，并进行错题分析，如果一味的进行题海战术，盲目刷题，不分析错题，最终遇到同样的题还是犯同样的错误，之所以错归结于我们对该知识点有所欠缺，掌握的不是很牢固。因此，我们需要把做错的题目收集成错题集，好好研究一下，找到做错的原因，停下来好好分析错题、把错题归类并反思，从中归纳出每种提醒的解题方法，牢记解题方法，每次复习时只需要看一下笔记本和错题本即可，定能取得优异的成绩。

篇2：什么减肥方法最高效

形成联系紧密、调动迅速的知识网络，才能有在此基础上的对知识的运用自如，才能有创造和创新。

语文学习首先就要把这套教材学习好，掌握好，利用好。

这个完整的知识系统需要靠自己的努力、老师的引导、同学的切磋;

一个长期的过程才能掌握好。

这个系统的学习事我们整个语文学习最主要的内容。

其次，其他各科的教材也都自有它们完整的系统;

对其他各科知识系统的掌握其实也都是语文学习的内容。

语文学习的内容是无所不包的，语文学习的外延和生活的外延相等;

语文学习的内容和整个学习的内容相等。

另外，你还可以系统地读一些书，以期对某一科、某一类有完整的系统的了解。

例如系统读一些历史的、哲学的等等方面的书。

这样长期以来，你才能有深厚的语文功底，深厚的文化底蕴。阅读，洞明一切;

篇3：真实的语文课堂最高效

一、整合内容, 精选教学资源

小学语文教材文本内容非常丰富, 各种题材、各种年代、各种文体的材料都有, 教师要对这些教材资源进行科学整合优化, 而且要注意确定学习侧重点, 深挖教材系统性, 形成良好学习体系。教师根据教材整合情况制定针对性教学策略, 这样可以提升教学示范性。教材内容包含众多教学点, 虽然单元教材有教学目标设定, 但要提升教材适合度, 还需要教师对这些教材文本进行重新审视, 并根据学生学习实际, 对教材知识点形成重点筛选。

《花瓣飘香》讲述的是一个小女孩爱妈妈的小故事, 结合这个主题, 教师搜集了赞颂母亲的歌曲、古诗、故事等资源, 给学生以诸多方面的感知冲击。《世上只有妈妈好》大家都会唱, 放在这个课文学习中, 那种感染力却是巨大的。《游子吟》是赞美妈妈的古诗, 在这里读一读, 给人带来的是力量。《卧冰求鲤》是古代二十四孝中的经典故事, 结合文本讲一讲, 也是别有一番风味在心头。通过将这些文本资源整合加以巧妙应用, 学生获得的信息丰富起来, 获得的教育更是深刻而全面的。

二、有效预设, 激发学生热情

教学需要进行事先预设, 也就是教师的课前备课。教师备课要对课堂教学程序进行设计, 正所谓“预则立不预则废”。如课堂导语设计, 这是教师上课的第一个环节, 好的预设可以将学生思维紧紧抓住, 点燃学生学习热情, 为整节课奠定基调。小学生好奇心很强, 思维也比较活跃, 教师要通过设置悬念、讲故事、猜谜语、生动描述, 或者是利用多媒体展示图片、视频、录音等材料, 引起学生关注, 为课堂教学顺利进行创作条件。

教学预设恰当与否, 需要看运用效果。在学习《李广射虎》时, 为激发学生学习兴趣, 教师先用武松打虎来设计开场白:“闲言碎语不要讲, 今天咱们讲一讲好汉武松武二郎。话说当年, 那好汉武松, 路过景阳冈, 在山下酒店里吃酒, 一连喝下十八碗酒。店家告诉武松景阳冈上有猛虎, 还说什么他的酒是‘三碗不过岗’。那武松非但不听店家劝告, 径直走向景阳冈, 结果怎么样?当然是武松乱拳打死那猛虎。你说这武松强不强?其实, 今天咱们要学的不是武二郎, 而是另外一位好汉, 他叫李广……”教师这番神采飞扬般的讲述, 早已将学生的关注力给紧紧扣住了。

三、优化教法, 提升教学效率

教无定法, 贵在得法。语文课堂教学方法运用至关重要, 好的教法可以获得事半功倍的效果。教师在教法选择时, 要注意教材内容特点和学生学习实际, 并注意在实践中不断发现和总结, 形成教法体系。首先, 优化提问方式, 课堂上教师需要问什么怎么问, 这是关系师生互动成效的重要环节, 教师要问得恰到好处, 需要提高问句启发性, 还要有活跃课堂气氛的作用。其次, 改进合作学习方式, 合作学习是新课改倡导的学习新模式, 需要大力推广, 但合作学习方式运用呈现单一化, 这也是现实存在的问题, 不妨多设计几种合作学习方法, 提高合作学习和谐度。再就是课堂评价要改进, 学生需要积极鼓励式评价, 教师在评价方式和评语设计上有新突破, 为提升教学效果助力。

小组讨论是教师最常采用的合作学习组织形式, 学生动的动, 不动的还是不动, 学习效果并不理想。在学习《荷花》这篇课文时, 一位教师这样设计合作学习:这篇文章写得太美了, 内容是美的、语言是美的、景色是美的、人也是美的。每个小组读课文设计五个问题, 然后将全班各个小组设计的问题放到一起, 小组长来抽取, 抽到什么问题, 这个小组就负责回答什么问题。学生听教师这样一说, 顿时来了精神, 大家纷纷投入到热烈讨论中。虽然只是一个小小的改变, 将思考问题设计权交给了学生, 学生的学习积极性就被激发出来。看来“贵在得法”真的非常有道理。

四、营造气氛, 培养学习习惯

课堂气氛对教学的影响非常显著, 教师要注意创设宽严相济的课堂氛围, 不能统得太死, 学生畏手畏脚, 怎么能够发挥主观能动性呢?但也不能放得太宽, 课堂自由度太大, 学习秩序被破坏, 高效学习也就不可能实现。因此, 教师要注意从培养学生主动学习精神方面入手, 采用多种手段调节课堂教学氛围, 为提升课堂教学效率做好促进工作。

在学习《槐乡五月》时, 教师在网络上搜集了关于“槐树、槐花”的歌曲《槐花香》《槐花几时开》等。在学生阅读学习文本时, 教师选用这些歌曲作为背景音乐, 教室里顿时响起悠扬绝美的曲调, 给人以亲切、和睦、安详的感觉。课堂学习气氛被渲染到极致, 学习效果自然就值得期待。

真实的语文课堂教学需要教师投入真诚的教学用心, 要在教材资源整合、教学设计、教学方法、教学环境等方面采取针对性举措, 激发学生学习积极性, 探索学习途径, 总结学习方法, 提升学习效率, 培养学习习惯。这样才能在真实的课堂教学中赢得高效。

参考文献

[1]韩自成.构建小学语文高效课堂的多元化教学模式[J].新课程:小学, 2013 (8) .

[2]卢霞.论如何提高小学语文课堂教学的实效性[J].时代教育:教育教学, 2012 (8) .

篇4：产后减肥，什么最靠谱

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

谣言二： 减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

谣言三： 产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

产后健康瘦身的 个建议

产后妈妈要健康瘦身不用刻意，从细节做起，一样能达到恢复身体和身材的功能。

建议一：保持轻松愉悦的心情

没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

建议二：产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

建议三：饮食要适度

虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

建议四：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

值得注意的是，当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。

建议五：保持适量的活动

顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

这要禁止产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。

建议六：保证高质量睡眠

产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

篇5：最高效学习方法

听的过程始终伴随着思。只听不思，那是傻听，只思不听，那是走神。听思结合，同步进行，才叫会听。听到的与想到的相契合，想法就得到了印证;听到的与想到的相矛盾，就要进一步去听个究竟，弄清到底为什么。思而不得，听不明白，就不能轻易放过。

在听课的过程中学会记。听用耳，思用脑，而记则要动手。合理地利用笔记本，笔记本具有三个作用：—是做预习记录，以明确听课的目的性;二是在课堂上用来记下 老师讲解是的整体构思或板书样式，以利于从整体上把握知识结构或知识要点;三是利于课后总结，用它来对听课内容进行分条缕析的课后整理，为的是消化、吸收 和巩固所学到的知识，并为今后的复习留下—份完整的资料。

请同学们切记：课堂短短45分钟，老师不可能也没有必要把所有的问题都讲明白，他只能讲—些最主要、最精华的部分，很多细小具体的问题都需要学生课下自己解 决。老师讲课最主要的目的就是引导学生自己去学习，学生也只有通过自己独立的解决问题，才能真正领悟知识、掌握知识，才能不断提高自己解决问题的能力，为 考试时的临场应变打下基础

顾得上听讲，就顾不上思考， 其根本原因就是没有充分地课前预习。课前预习虽然累—些，但是却能换来种爽快与自由感。上课前充分预习，考试前充分地复习，与“打有准备之仗”有同曲之 道。预习效果好，听课才能有针对性;听课有针对性，复习才能顺利进行;复习深刻，作业、考试才能得心应手;平时做作业，考试得心应手，考试就能顺利过关。

最高效学习方法：合理安排复习时间

很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆。一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成;二是学习后在48小时内复习;三是一周之后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。

如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了20分钟后，就忘记记忆内容的42%，1天后忘却量已经达到了66%，到了第31天，忘却量高达79%。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。 并表明遗忘的规律是“先快后慢”。这条规律提示我们，—定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹 了，只能再费精力重学。

【具体可以分为六步】：

1，课后花费2-5分钟“过电影”回忆，便可保持电生理活动引起蛋白质的合成。

2，午休时间利用15-20分钟将上午所学内容全部“过电影”回忆一遍，便可巩固记忆。

3，下午安排时间户外活动、休息，调整心理和精神状态。

4，晚上复习，安排时间将学习内容与存储在大脑中的信息进行对比以找出偏差和失误。

篇6：什么方法最容易减肥

我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉“吞下”我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。

当在家里或休闲的片刻，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化，增强免疫力。

2、洗澡前喝点水果醋

在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡，因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢，可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新，不会受到高温的影响。

3、海藻瘦身浴

市面上有一种海藻瘦身皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可，不过这需要坚持一段时间，而且在夏天海藻是常见的食材。

4、不要边吃边做其他

吃饭时，避免同时间做其他事，例如边吃饭边看电视或看报纸，不仅容易吃下过量食物，同时也会在潜意识中，养成看电视即是吃东西的时间，因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。

5、在特定地点进食

试著只在餐厅或厨房吃东西，不要让自己在餐桌以外的地点进食，例如客厅或卧房。

6、减量你的食物

篇7：什么减肥方法最健康有效

水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

健康的减肥方法：分食减肥法

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

健康的减肥方法：控制食欲

减肥的过程中，控制食欲很重要，因为摄入过多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。在餐前吃了些葡萄糖，你会发现用餐时比没吃葡萄糖的时候吃的少很多。

健康的减肥方法：及时排毒

排毒减肥并不罕见，在中医方面排毒也很有造诣。通过这种方式减肥的人数有很多，这类型的减肥方法大多通过帮助肥胖者排毒素以达到减肥的目的。通过排毒，可以将许多未消化的食物和硬块拍出来，避免它们堆积在我们的肠子里，这些废物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

健康的减肥方法：早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨。而且传统观念认为早上空气也特别清新，另外早上人也比较少，因此很多人选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。特别是在天还没有亮的情况下晨运更加不科学。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

健康的减肥方法：午后是最佳运动时间

篇8：什么样的放松方法最适合你

A、到船的最上层去

B、到船头的甲板上去

C、到船舱里面去

D、到船尾去

分析：

A：希望在高处场所休息的你，平时很在意在别人面前的表现。为了满足自己的欲望、为了消除自己的压力，如果感到稍微心情不好，你可以去吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等，都可能改变你的心情。让心情好起来，相对地你的学习也会进行得非常顺畅。

B：选择在船头部分的人，在你的内心深处，一直都抱着想要到外地旅行的念头。建议你不妨走走或是泡泡温泉也不错。如果这两样都暂时无法实现，那去看海也是很好的解除压力的方法。

C：船舱是乘客聚集的地方，也是传达讯息的地方，你是很想和大家一起快乐度过休息时光的人。因此最适合你的消除压力的方法就是和朋友们在一起联欢。当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨以你为中心办一个派对，在朋友面前把心中的话都说出来，你的压力也会消除许多。

D：选在船尾表示你现在的精神和身体都相当疲劳，什么事也提不起劲来做。这样的你最适合休息的方式就是：把你的电话线拔掉!将课业暂时抛到一边去，一个人悠闲地度过。如果什么都不做还是无法让你静下心来的话，建议你看看书或者看影碟或许有效果。

篇9：最快速减肥方法是什么

根据一项针对1300人所做的统计指出，同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择，当人们面对镜子吃饭，比不面对镜子吃饭的时候，少摄取了22-32%的全脂食物。

这是因为当我们面对镜子吃饭的时候，会不自主的注重起身体形象，因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来，连带的吃的量也会跟着减少。

坐在镜子前吃东西，你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食，会让你更小心提醒自己的减重计划。

篇10：产后减肥什么方法最有效

(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

动作二：杨柳式

(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。

动作三：摇船式

(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。

动作四：开启式

①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。②缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

小叮咛：1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

动作五：半蹲式

①双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。②慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

动作六：梦幻式

①双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。②头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

功效：1.减少大腿及小腿脂肪。

篇11：高中英语最高效背单词方法

很多同学都是特别喜欢看课外资料，对于自己的课本都爱忽视，其实课本才是高中英语学习最重要的资料，高考绝对不会考课本上的文章。但是，高考一定会考课本上的单词。而对单词的真正掌握，除了要记住，还必须会用，会用才能真正记住。反复阅读课文，划出里面的关键词、短语和句型，在具体语境中去掌握它们。

高中要习惯背诵英语课文，可以是整篇，也可以是其中一两个精彩段落，为什么要这样做呢?背诵是习得英语语感的最佳方法。

2、单词必须频繁复习才能真正记住。

很多同学背过的单词很快就会遗忘，慢慢的就对背英语单词失望甚至绝望，其实遗忘极正常，建议背单词的方法是：把课本同步资料上的重点单词、短语、句型及其用法用心摘抄到笔记本上，一周至少复习三次。你可以早自习复习，也可以睡上睡觉前过一遍，个人觉得这两个时间段复习单词效率最高。早自习时一天中头脑最清醒的时候，晚睡前记住的东西经过一夜的潜意识加工，第二天会记得格外清晰，只要多次重复、多次复习，这些单词就能深深的刻在自己脑子中。

3、买一本高考要求的3500词参考书。

高一开始就可以刷3500词了，你可以利用零碎时间看和记。这样做的好处是，到高考前夕，一本3500词你至少应该可以翻个七八遍了，相对于那些一遍都没翻过的同学，你领先的可不是一点点哦!

4、利用每天的碎片时间背单词更好。

我们需要利用好碎片时间，这样我们既能保住背单词的势头，也能拥有更多的背单词时间(不要低估积少成多的力量)。碎片时间需要我们主动挖掘。

5、光背单词还不行，需要通过大量阅读来应用它们。

篇12：防病保健：健康意识最高效

王忠#副院长

王忠#健康意识

作者简介

王忠 上海交通大学医学院附属第九人民医院临床医学院副院长，泌尿外科主任、教授、博士生导师、留美博士后。中华医学会男科学分会副主任委员、中国性医学会副主任委员、上海男科学会副主任委员、上海市中西医结合泌尿男科学会副主任委员、欧洲泌尿外科协会会员。

现代医学研究证明，疾病的发生很大程度上与先天遗传有关，基因可决定一个人容易患什么病。当然，随着人类基因组计划的完成，人类了解到特定基因与疾病的联系，未来很多疾病的预防和治疗将可能根据个人的特定基因序列“量身定做”。不过，尽管基因相关的个性化医疗时代向我们走近，高科技医疗技术在不断进步，但遗传问题毕竟难以完全控制。

目前的研究表明，除了遗传因素，疾病发生的另一个相关因素是后天环境等因素（疾病的发生是两种因素协同作用的结果）。虽然遗传基因不易改变，但后天生活方式却是可以控制的。《黄帝内经》提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。“治未病”主要就是指后天对疾病的预防，因之简单易行而有效，故被称为“上医”。

如何才能控制好后天生活方式？这是一个值得认真思考的问题。根据临床实践和体会，我认为很关键的一点是要拥有良好的健康意识，“有意识”地采取健康的生活方式， 如此可避免很大一部分疾病的发生，做到“防未病”。

健康意识并非轻易就能拥有。首先，健康意识的建立依赖于对健康的看重，要意识到高质量的生活离不开健康身体的支持。其次，培养健康意识不是一时之功，需要我们长期在日常生活中身体力行。例如大家常说的“不要久坐”。之所以要树立“不久坐”的健康意识，是因为久坐对心血管、前列腺等都不好。为此，要有意识地坚持适量运动，根据年龄和身体情况做力所能及的运动，最好每天运动30分钟左右。这样坚持下去，健康收益将相当可观。

根据我们的经验，多喝水也是很好的健康意识。临床上泌尿系结石是一种常见的疾病，我们发现多饮水有助于微结石排出，同时可以防止结石复发。多喝水的好处还不止于此。建议每天要饮用充足的水，约2000毫升左右。注意饮水主要指喝白开水，而不是饮料。此外，不熬夜、不抽烟，不酗酒、保持规律的生活，这些都是好的健康意识，长期实践对维护健康至关重要。还有要有定期体检的意识，因为体检有助于早期发现疾病迹象，及早采取治疗措施。

篇13：什么方法减肥最有效果

跑步的好处有很多，它是一种有氧运动。跑步的时候我们可以忘记很多的事情，让自己的心情放空。如果你的心情很好的话，对于减肥也是有很大的作用的哦!跑不的时候可以醋精人体血液的循环，可以改善人体的心脏的功能。跑步的时候一定要穿合脚的鞋子，这样才能起到减肥的作用。

爬山

爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

骑车

篇14：什么方法瘦腿最有效

1. 站立，腰背挺直，扶住椅背， 脚后跟离开地面，用脚尖站立。

2. 右脚后跟顶出，向右侧打开，腿抬起到腰部同高。

3.腿放下，然后伸直另一边腿。左右各重复15次。

(二)

1.侧躺垫子上，手肘弯曲，支撑身体，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

2.慢慢吐气，收缩大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3.一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

(三)

1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。

2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

(四)

1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲。

2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起。然后将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。

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篇15：民间最有效的减肥方法有什么

晚上进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，而这种过程是需要在熟睡中进行的。另外早睡，保持充足的睡眠对减肥塑身也有很大的帮助。

2.原地跑

不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

3.爬楼梯减肥

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

4.靠墙蹲姿举臂

靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度)。

5.边打电话边活动

篇16：如何实现最高效的公务机旅行？

孙山：使用公务机进行环球旅行的好处包括安排灵活，可以直达非洲、南美等没有直飞航线的目的地，无需转机，甚至可以到达国内旅客罕至的海岛，体验专属的旅游项目，还有就是在远途飞行过程中拥有恰如地面的舒适感，因为大型公务机可以在舱内设置卧室、淋浴，并可以准备餐食，提供娱乐设施；另外，还可以邀请伙伴，如朋友、生意伙伴，在飞行过程中借机拉近距离。

《私人飞机》：专机环球旅行有哪些方式？

孙山：如果您暂时还没有购买自己的公务机，那么有两种方式可以选择，以实现您乘坐公务机环球飞行的愿望。一是通过旅行社帮助您整合路线，安排您的出入境通关事项，与公务机拥有者交涉包机事宜；另一个方式是直接与公务机包机公司联系，由他们来为您安排航线；最好的方式就是这两者的结合，为客户服务的机构既有带团国际旅游的资质，又拥有调配公务机的能力的高端旅行公司。

《私人飞机》：专机环球旅行有哪些缺点？

孙山：虽然公务机专机旅游并不罕见，国内包机直飞国际的旅游产品也有相当多的例子，但是特别定制的包机环球旅行则还未能出现，其昂贵的价格或是桎梏之一。

《私人飞机》 ：您认为最便利、最高效的公务机全球旅行方式是怎样的？

孙山：以目前国内的消费环境，最为经济的公务机跨国旅行莫过于先乘坐民航客机公务舱飞往某一目的地，然后在当地包机出游。如某一旅行社定制的美国东岸全景之旅的行程规划中，首先由中国乘坐民航客机飞抵洛杉矶，之后从洛杉矶开始乘坐私人飞机，遍览蒙特雷、旧金山、索萨利托、拉斯维加斯等地景色，再乘坐民航客机返回中国，全程花费每人不到4万元人民币。

如果在某一目的地选择乘坐短距离小型公务机，这些公务机可以在低空飞行，游客还可以在空中俯瞰地面景色，更有不一样的旅行乐趣。尽管比从国内全程包机稍显麻烦，但是进行环球旅行时，在某些大距离航段乘坐民航客机，仍不失为最好选择。

U-Jet： What are the benefits of travelling by private jet？

Sun Shan： The benefits include， first of all， flexibility， where you can travel nonstop to destinations in Africa or South America where there is no direct flight or to islands rarely frequented by Chinese on a personalized travel program； and secondly， comfort， because you will feel as if you are still on the ground with the bedroom， shower， meal， and entertainment on board. In addition， you could invite your friends or business partners along to enhance relations.

U-Jet： How many ways are there to arrange a round-the-world charter flight？

Sun Shan： If you have not purchased your own jet yet， there are two options for you to realize your dream： you may either employ a qualified travel agency to plan your trip and sort out exit and entry formalities， while you negotiate a jet charter with a jet owner； or you may contact a business jet operator to arrange for your itinerary. The best option of course would be to find a service provider that has both the qualifications of arranging international travel and the ability to deploy private jets to match your favorite destinations with optimum flight plan.

U-Jet： What are the disadvantages of travelling by private jet？

Sun Shan： Although private jet travel is not rare and there are many charter flight packages in the domestic market， there is yet no customized round-the-world private jet tours in China. Price poses one of the biggest challenges.

U-Jet： What do you think is the most convenient way to travel around the world by private jet？

Sun Shan： Considering the purchase power of domestic consumers， the most economical way of private jet travel is to take a scheduled flight to a destination， and charter a jet for local travel. In the package of a travel agency， a world trip starts from a scheduled flight to Los Angeles， then private jet to Monterrey， San Francisco， Sausalito， and Las Vegas， and back to China on a scheduled flight. The whole trip costs less than 40，000 RMB.

If you opt for a small private jet at one of your destinations， you could enjoy the additional fun of taking a bird's view of the places you visit at a low altitude. Taking a civil aviation flight for the long haul leg of your round-the-world trip， although not as convenient， could be a way more economical way.

篇17：最有效的健康减肥方法是什么

减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

健康有效减肥方法：学习科学的减肥知识

用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!

健康有效减肥方法：规律生活作息

只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?

健康有效减肥方法：摆脱懒散

懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

健康有效减肥方法：远离零食

选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了

健康有效减肥方法：运动

“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

健康有效减肥方法：摆正心态

很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。

健康有效减肥原则

不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。