全年的工作计划

全年的工作计划（通用10篇）

篇1：全年的工作计划

第一阶段： x年4月到6月

确定学校和专业，收集信息和资料;背英语单词(三遍以上)，看数学课本，做课后题，归纳知识点;开头总是困难的，不要急，不要有压力，慢慢进入状态，切忌用力太猛。

第二阶段： x年7月到09年9月

最重要时期 ——决定成败的两个月，一定要做好计划

1.数学：李永乐 《复习全书》，基础好可不全做;最重要是对知识的梳理，书越读越薄;要有自己的知识体系，基础很重要，题型是其次，做题是为了加深对知识点的`理解，不要盲目、不要贪多;

2.英语：做阅读，吴永麟的阅读100篇或张锦芯的阅读200篇，精读;英语最关键是不能间断，阅读一直要坚持到考试，保持感觉很重要;有功夫看看高频单词;

3.专业：系统看专业书，根据往年试卷或大纲分析考点，做笔记，把该理解的和该背的分开，需要背的知识点最好打印出来，考前直接背即可，当前阶段主要是理解;

4.政治：按照海文的导学班复习建议来学习即可。今年政治大纲会有很大变化，大家就先看哲学吧。

第三阶段： 10月前

此阶段主要是做真题，测试暑假复习效果，这时候能知道你大致什么水平了：

1.数学：真题反复做，做多了有感觉，第二遍、第三遍会很有信心，知识点查漏补缺;

2.英语：真题反复做，可不写作文，考前准备即可;

3.专业：做真题，最好弄本辅导书，扩大知识面;重、难点心中有数，知识点查漏补缺;

4.政治：梳理知识点，有条理;重点多看看。

第四阶段： 10月到12月(提高阶段)

1.数学：如果前期复习效果好，可以做李永乐《400题》，极其经典，提高用;前提是基础要扎实，否则效果很差而且打击信心;切记好东西不是什么人都能用的，不要跟风;

2.英语：真题、阅读、单词、翻译、新题型混合着来吧，哪块不行补哪快;模拟题可视情况选择，真题是第一位的;把时间多花在数学、专业上，能过线保持感觉即可;

3.专业：回头看看书吧，好多东西忘了，再系统来一遍，顺带把该背的背下来，每种题型都做一遍;重点一定要掌握;有条件应该去上辅导班，这还是有用的，看看有没有你漏掉的知识点。而且一般在辅导班可拿到前一年的真题(外面可能买不到);专业最怕考的题型没见过，信息很重要;此阶段专业是重点;

4.政治：做题，反复做，做多了很多知识点就背下来了，适度记忆，不推荐死背大段的知识点，很枯燥;切记多选才是分水岭，大题都差不到哪去。

第五阶段： 12月到考前一个月

保持感觉，做题，记点东西;如果前面效果不错，这时候应该时间比较充裕;如果没做好也别紧张，还有时间。

1.数学：做题保持感觉，题不要太容易也别太难;公式熟记、尤其是概率后面要记牢;脑袋里应该很清晰，要有那种“好像没什么东西“的感觉，三张纸就能把三门课的知识点写下来;看到知识点要能想到题，看到题要能想知识点;

1.

2.英语：作文花点功夫，小作文可以背模板;大作文不推荐背模板，太死;掌握几个不同语法的句型：倒装、虚拟、从句等;写几篇练练;保持感觉，阅读别间断;

3.专业：往年真题反复，重点熟练掌握，该背的都要拿下;

4.政治：看看真题，主要是分析大题怎么答，重点记忆;多选仍是重点，解决做错的题。

第六阶段：最后一个月

真题仍是重点，适当的模拟题;此阶段只关注重点，拖得时间长而且内容太多，有东西忘记属正常，不要计较。三轮实战模拟，分析总结，注意应试技巧，信心很重要。

篇2：全年的工作计划

（一）、社区基层党建建设年活动的开展

根据市、区、街道基层党建建设年活动有关要求，天安社区今年党建工作的重点是以开展党委书记抓基层党建项目化管理为抓手，统筹推进社区党组织自身建设工作，充分发挥网格化管理作用使我社区的党建基础得以加强，工作水平能够全面提升。

我社区按照街道党委召开党的基层组织建设年工作会议要求对全社区基层组织建设年活动进行了安排部署，成立了实行基层党建建设年工作领导小组，并明确相关人员的工作职责。结合社区实际制定三项立项书。分别是创建“五官并用”党员教育模式、构建服务党员群众“四大机制” 以及以网格促服务凝心聚力。从创新党员教育管理，构建新型体制机制，网格化管理服务等方面加强社区基层党建建设。

我社区召开了天安社区基层组织建设年工作会，会上社区副书记吕艳同志作了宣传动员讲话，积极听取社区党员意见，做好相应的工作部署，要求社区党员积极配合共同努力，全面完成基层组织建设年的各项工作任务。社区的基层党建建设年各项活动也按实施方案有序推进，截止目前，根据立项书的时间和要求已经圆满完成了活动内容。

在“五官并用”创新党员教育管理模式活动中，我社区已经开展了擦亮眼睛看清形势，两会热点“我来讲，大家谈”宣讲活动，在活动中社区党员紧跟两会热点深入理解四个全面和依法治国、从严治党等重要精神；竖起耳朵倾听建议，在“如何做好党建工作”活动中，邀请经济局退休干部浅谈自己对于党建工作的意见建议；在侃侃而谈口说党建活动中，社区党员发表意见建议，充分进行表达

与交流；在落笔生花，手写我心活动中，社区老党员们克服了眼睛花手也抖的问题，积极参与活动，以文字的力量，描绘今天的美好生活，畅想心目中的社区党建，社区还为此次活动进行了展板宣传，以图文并茂的形式向社区居民展示了社区党委开展扶贫帮困、营造社区良好环境、以及为民服务的各项活动等。我社区党委利用此次宣传活动，营造良好的基层党建建设活动氛围，吸引更多党员居民参与到活动中，也为社区党员提供展现自我的平台，展示他们热心党建，为社区出谋划策的高尚情怀，体现他们对生活积极向上，热爱生活的精神面貌。推动和促进社区基层党建建设年活动的健康发展，此次活动也在锦州晚报做了相应的报导；在 “四走进”活动中，暨走进党员、走进群众，走进苹果廉政园、走进辽沈战役纪念馆。在走进党员和群众时，了解他们的所思、所想、所盼，并用实际行动真正为他们解决实际问题，如：走进困难党员，为他们送去党的关怀和慰问。走进优秀党员，倾听他们对于社区工作的意见建议，走进残疾人为他们送去辅助器具方便生活。还有带领社区党员们走进苹果园廉政文化中心，再次接受党风廉政建设的洗礼。在走进辽沈战役纪念馆在各项活动中，以引导党员们以革命先烈的从高精神要求自己，进一步增强群众意识，强化群众观念，坚实群众路线。让他们感受到作为一名党员应该如何发挥党员先锋模范作用，为居民服务。

另外，我社区还逐步推进创建“网格化”基层服务型党组织、建立了以社区党组织为主线，以各网格支部为依托，下设党小组，党员中心户四级网络化管理体系，设有党组织机构一览表、网格工作示意图等系列公开板，并在小区平面图上标出社区党组织的各支部、党小组、党员中心户、党员岗等，形成了党组织多级管理的网格化模式。通过网格化管理，使工作人员网格化，使服务党员群众网格化，使管理社区党员网格化，将网格化融入日常党员学习活动中，如：以网格支部为划分组织社区党员观看《焦裕禄》影片，加强社区党员廉政为民理念；利

用网格化开展“基层党建建设年知识竞赛”活动，加深社区党员对于基层党建建设年工作的认识与理解，吸引更多的社区党员和群众参与到基层党建建设活动当中，将网格化融入日常工作，为社区居民提供扶贫助残、治安稳控、民事纠纷调解、环境整治、消防安全，劳动保障、计划生育等方面的服务，帮助居民解决实际困难。

我社区创建的服务党员群众“四大机制”已经基本建立完毕。建立的“服务支持机制”，已成立由社区党委书记为组长的社区服务党员群众促进机制项目领导小组，一直对方案实施过程进行监督指导，促进服务项目有序推进和顺利实施。建立的“服务会议机制”。及时策划、部署各项服务党员群众活动，积极开展了多项为民服务的活动，如：与何氏眼科一起开展的为居民免费筛查白内障的活动，与锦州市肠胃医院联合开展的问诊社区，与天安社区医疗服务站为居民开展的免费筛查心血管疾病活动等，为提升社区居民身体健康水平提供了保障，且都得到了社区居民的广泛欢迎。建立的“服务沟通机制”中，社区以办公地点为中心，辖区内几个联络点为辅助开辟的服务沟通站，架起与党员群众沟通的桥梁。向社区居民公布社区办公电话和书记个人电话，及时为社区的党员群众提供日常工作及咨询服务，为他们排忧解难。最后建立的“服务队伍建设机制”。由社区干部、党员、居民组成的服务队伍分成若干小分队，每一分队专门负责一项服务党员群众项目，正在积极探索服务党员群众新模式。

（二）、在职党员进社区活动。

6月26日，在社区开展的“在职党员进社区”活动中，锦州市审计局、锦州市环境监测站、古塔区环保局等单位参加活动党员共计50余人，他们帮助社区义务劳动，清理小区卫生，清除社区杂草，并看望社区残疾人和困难居民，为他们送去了慰问品，为他们送去了在职党员的关怀。通过这次的活动又一次在社区

居民心中树立了在职党员的良好形象。

（三）、继续开展“两代表一委员”工作。

我社区今年在去年“两代表一委员”工作的基础上，继续开展“两代表一委员”工作。共受理群众来访16次，处理社区居民反映各类问题9件，收集意见建议14条，与此同时代表委员积极深入群众调研，搜集群众意见建议，走访社区老党员，低保户和残疾人家庭，倾听他们的意见和需求，为他们送去温暖，受到了广大社区群众的好评。我社区于6月15日以“进社区、听民意、解民忧、促和谐”为主题活动，在活动中，社区居民积极参与，代表委员倾听社区群众的心声，了解群众意愿，能解决的，当场解决群众在生活中遇到的困难，不能解决的及时将问题反馈给相关部门。

以上是我社区一年来的党建工作总结，在今后的党建工作中，我社区将会继续着力解决基层党组织建设中的问题，着力增强基层党组织的创造力、凝聚力、战斗力，着力完善加强基层组织建设的制度机制，充分发挥基层党组织推动发展、服务群众、凝聚人心、促进和谐的作用，始终按照天安街道党委的领导，带领广大社区居民同心同德，团结奋进，努力实现天安社区以党建为龙头，各项工作齐头并进加快发展、创新发展、全面发展的新局面。

社区全年工作总结

按照街道党工委部署要求，现将社区全年各项工作开展情况汇报如下：

一、基层党组织服务能力得到提升

一是强化学习培训，结合“两学一做”教育活动和南关区“争先锋 做表率”活动，在社区党员范围内开展“学党章党规 做合格党员”等活动3场，加强社区党员思想教育，督促党员理论学习；鼓励社区工作者自我学习、自我提升，XX年全国社工考试报名5人，已有持证人数达7人，在社区内部形成比学赶超的氛围，为打造一支专业的社区工作者队伍奠定了基础。

二是强化沟通管理，定期与社区在籍、在职党员沟通协调，紧抓各团队带头人。创新会议形式，党组织走进居民家中开展党员、调研会议3次，开展会议2次，充分调动老党员参与社区建设积极性。挖掘关工委组织1家，深化非公党建，申请成立3支非公党支部，着力打造精品非公党支部——职工新村社区一缕阳光非公党支部，带头开展好组织生活，服务辖区贫困家庭，在整个社区形成困难群体人人关心、人人重视、人人支持的良好氛围。

二、党建特色品牌建设逐渐夯实

搭建志愿服务平台，星火志愿联盟活动如期举行。

依托星火志愿联盟品牌，纵向到底，社区积极协调双岗双责进社区党员、广大在职党员、非公党支部、辖区驻街企业等30余家服务团队参与社区志愿活动。横向到边，每月一主题项目化开展志愿服务活动，志愿服务覆盖辖区各类群体、响应居民各种需求。

发展社工活动，积极探索社会服务载体。

XX年以来，社区注册成立了星火燎原社会工作服务中心，并成功申请南关区民政局公益微创投项目2个。一方面，民生项目树口碑：按照项目书方案设

计开展服务活动。“敲敲的爱”星火助困项目服务辖区16户弱势群体，一年的关怀与帮助在辖区内树立了良好的口碑，为社区开展居民工作奠定良好基础。另一方面，项目执行引导社区工作者角色转变。项目运行过程中，社区工作者需要改变定位，以志愿者的身份服务受助群体，一是促进社区工作者向专业社工转变，能够识别社区工作的漏洞；二是双重身份为社区工作开展拓宽思路。

注重宣传报道，民生网信息稳步提升

通过社区微信公众平台，积极发布惠民活动信息，扩大社区影响力；向民生网上报信息239条，被采用192条，信息采纳率全区排名 拆迁工作的数据在“讲政策、解疑虑、拉家常”工作法推动下，逐渐完善，为安全拆迁工作的顺利开展奠定坚实的基础。另一方面，一鼓作气顺利完成拆除任务。3月17日，拆迁队进驻棚户区如期开始拆迁工作，社区工作人员8点前全员到岗待命。由于前期居民思想工作到位、政策宣讲到位，现场拆除工作平稳有序，经过6小时的共同努力，该区域计划内30余户、千余平房屋一次性全部拆除。由于社区后续工作细致耐心，2户因拆迁引起的纠纷顺利解决，无一起上访事件和12345投诉事件发生。

三是民生及社会各项工作稳步推进。

篇3：全年的工作计划

一、前提

制定年度抗阻力量训练计划是必须对计划的目标和达到目标的过程有一个清楚的了解,这个要求可以通过以下程序来完成:确立目标—制定系统计划—执行计划—监督和检查计划

二、原理

抗阻力量负荷原理:负荷刺激—产生疲劳—适应恢复—再负荷刺激—再产生疲劳—再适应恢复的循序渐进原则。

三、全年训练周期(12个月)

四、四个抗阻力量阶段的主要要素和作用

(一)肌肉匀称和肥大期

年度训练计划第一阶段(一般准备期)力量训练的目标是纠正肌肉的失衡状态,这种失衡是由上一阶段训练和比赛造成的。如那些只进行单桨的运动员在腰部和在腿可能出现力量不平衡,导致力量失衡。同时也易产生运动损伤。

肌肉肥大是指肌肉体积的增加,这是最大肌力和功率增加所必需的。肌肉肥大训练安排在年度训练的早期,此时有氧训练比例相对较低,因为长时间的有氧训练会使运动员肌肉体积的增加变得不太可能。

持续时间:6-8周,包括2-3个训练周期,每个周期4-6周。每个周期包括三周的递增训练和一周的减量和减强度的恢复训练。

强度:第一个训练周期(4周)的重点在消除力量差异,强度较低,大约在50%-60%之间的训练周期中,肌肉肥大是主要目标,期强度则70%-80%。

量:它是指每个肌肉或练习动作重复的总次数。一般此阶段3-4组,第组8-10次

速度:此训练周期每个练习动作为每分钟14一18次,训练速度比较低。

主要练习和补充练习的动作

(二)最大力量期

在赛艇的起航阶段,最大力量至关重要,因为此时艇的动量小,需要施加很大的力量才能使艇加速。另外,量大力量的增加也会带来力量耐力的增加,因为当力量大的运动员与力量小的运动员做相同量的功是时,力量大的运动员使用的力量占自身最大力量的百分更小。例如,如果在比赛中一名运动员每桨需拉出60公斤的力,而他的蹲起最大力量指标为100公斤,那么他需要以60%的最大力量做功,在这种强度下是很难坚持210桨的全程。如果一名运动员的蹲起最大力量指标为150公斤,那么他只需要40%的力来完成每桨60公斤的工作,用这种强度完成210桨则容易的多。如果力量大的运动员以60%的力量来划,他每桨可以产生75公斤的力,这样则可以划得更快。

持续时间:最大力量期的是增长有赖于力量水平。一般情况具备4年以上的成熟运动员这个时期只需4-6周的时间。如果的力量与目标之间的相差很大,年轻运动员,这个时期将持续8-12周。世界锦标赛水平的运动员功率和功率耐力的发展有赖于一个坚实的最大力量基础,因此他们需要尽量接近力量目标。即使已经达到与自身运动水平相对的目标,运支架同可能仍旧需要花8-12周的时间才能达到下一级水平或年龄组的力量目标。

强度:此训练期的强度高。最大力量不仅决定于肌肉系统,神经系统同样对其有重要的作用,因为肌肉是在神经系统的激活下产生收缩的。大负重的力量训练可以刺激神经系统激活更多的肌纤维,使肌肉在不增加体积的情况下肌力得以提高。力量训练年限达到4年赛艇运动员可以使用90-95%最大力量的负重进行力量训练。以90%力量的力量训练2周,再以60%力量的恢复性地训练一周。然后再以95%的力量训练2周,接下来是又一个恢复周。之后再次进行力量测试并重复以上过程。

训练经验少的桨手应该以类似肌肉匀称和肥大期的方式进行训练,以80%力量开始,然后每周以2.5-3%的速度增加强度直到达到90%,并且每训练4周恢复1周。

量:鉴于最大力量期强度非常高,此是训练量可以设计低一些,单个身体部位的训练量在3-15之间即可。次数的减少不会造成训练时间的缩短,因为延长了组间休息的时间,这样也可以保证能够安全地完成这些大重量训练。组间的休息至少为3-4分,如果强度超过90%,组间休息则要长达7-10分钟。

练习动作:这个训练期的练习动作与上一个相同,做肩袖练习时,强度只需要70-80%,如高强度高负荷可能损伤脆弱的肌群。

速度:为了刺激神经系统,需要尽可能爆发式地完成动作。事实上,由于重量大,运作速度不会很快,所以需要速度尽可能快。向心和离心的速度一样。

(三)功率期

功率期持续6-8周,通过力量房的训练和水上训练得以发展。功率期的目标是桨前期在力量房发展的力量转换成水上的划船能力,并且发展有力的蹬腿力。

强度:水上力量训练的强度很难测试。桨手在整个比赛过程中产生的功率不是恒定的,因此功率期的练习强度应该是周期化或分解为多个板块,各个析块又有各自的目标。在每一个4周内,桨手以高强度做功,模拟比赛的起航阶段,最后的2至4周的训练目标为进一步提高速度、功率和冲刺能力。

量:水上训练约3周后开始水上功率训练,功率课一开始可以安排每周一节,在6周的时间内可以递增至最多每周3次。水上功率训练仍属于阻力训练,以每分钟12桨的低桨频划5-10桨,共划桨次不超过60桨。尽管频率不高,但在拉桨过程中运动员必须保持拉桨的力度,注意保持身体姿势的正确,因为技术与拉桨力度同样重要。

练习动作:阻力划是功率期中主要的练习方法,其是通过在艇后拖拉阻力罐、毛巾来实现。根据运动员的实际情况可以每周进行1-3次的阻力课练习。

速度:功率是力量和速度的乘积。第一个4周发展力量,最后2-4周发展速度。在此训练期骨,训练的桨应接近或稍快于比赛中的桨频。训练的重点应该在每个动作周期开始时的爆发式发力,这样有助于发展每个划桨周期开始阶段的功率。再次说明,这样安排是为了保持训练时的力量和功率要深圳市与比赛中的相符。

(四)功率耐力期

功率耐力是指以高功率持续做功的能力,它不仅依赖于力量而且需要有无氧和有氧基础作保障。安排在赛前最后阶段,持续6周直至进入比赛期,可以发展机体的供能系统。目前,教学中在年训练的早期使用低强度高重度次数的训练来发展无氧阈或最大摄氧量。但是对于未达到要求的年青运动员,我们将重点放在无氧能量系统。无氧训练包括10秒至2分钟的全力冲刺。比赛中起航20秒的能量来源是无氧非乳酸供能系统。无氧非乳酸训练包括5-20秒的短时快速划,练习开始时艇船可以静止或运动的。快速划训练可以安排在重比赛之前,每周1-2次,共6周。

无氧乳酸供能系统为比赛最后的冲刺阶段的300-500米提供能量。对无氧乳酸供能系统的训练,可以提高其能量产生的速度,以及身体耐受乳酸的能力。如同非乳酸快速划一样,无氧乳酸训练安排在重大比赛前的6-8周内。

五、小结

上述抗阻力量训练是赛艇训练计划的重要组成部分。2009年以来,我们在冬训中启动以四个阶段的针对性负荷,其中专业年限1-2年的男子公开级运动员身体素质和专项能力指标有明显提高(表2)。

随着竞技体育的不断多元化的科学发展,要求我们要对日常的教学环节进行不断的学习理解和积累提炼,制定出科学合理训练计划,不仅能够让运动员的伤病减少,健康状况得以提高,更重要的是他们的水上成绩将会有更高的提升。

摘要：随着赛艇比赛竞争的日渐激烈,比赛中的艇速越来越快,完成比赛所需的时间越来越短,抗阻力量训练是进一步提高运动员成绩的密钥。

篇4：定制全年训练计划

一年之计在于春，二月这个时候需要给一整年做个计划了。

一年之中最理想的时间规划点就是在天气开始变冷的时候。可能是最后一次结伴骑行，可能是第一场大雪，也可能是全年最后一场马拉松比赛。这个时候，你就要为第二年的训练做准备了。

假如你已经错过了刚入冬的时节，那也没有关系，剩下的时间依然足够。

在这篇文章中，将向你介绍制定年度计划的6个步骤，在你开始前进之前，先帮你选择一个更好的方向。若有正确的方向，并加以努力，就一定能得到上天的垂青，整个世界都会回应你对成功的渴望，会对你的体能增进产生神奇的作用。

制定并遵循一份计划就像登山，在踏出第一步之前，一定会有很多准备：我的状态如何？目的地有多险峻？天气状况如何？需要哪些设备？选择哪一条路线？回答所有这些问题，将帮你拟订出适合的计划，并助你成功登顶。

当开始这趟充满荣耀的旅程，上山时，你会偶尔停下来抬头看看峰顶，检查进度；沿路可能会发生各种意外，你会更改日程或改变线路。当登顶的一刻，成就感涌上心头，居高俯瞰，回想一路上的风雨点滴，你会深刻体会：计划是为了攀上高峰而存在的，是成功的万能钥匙。我们这就开始，用这把钥匙打开你这一季的巅峰。

步骤一：确立年度目标

我们先从目标开始考虑，在新的一年里，你要完成什么样的目标？是完成一次铁人三项赛，还是爬上更陡的山坡，或者是在4小时内跑完马拉松。无数的事实告诉我们，目标定义明确，可以激励你去更好地完成目标，就像登山者总是把巅峰记在心里，你也要把自己的目标放在心中，并时刻审视。

目标并非梦想，但抱有梦想是快乐的，没有梦想就无法憧憬遥远的未来，也不会有长久的动机。梦想可能成真，但若梦想太大，就可能需要很多年才能实现。但如果你可以用合理的计划在年度内实现你的梦想，无论它有多么光芒四射，它都不再是梦想了——它是一个目标。

确立年度目标的四项原则：

◎目标必须是可以测量的，要像储蓄一样，看户头就能知道状况。你也必须用可以凭借数字来量化的目标来制定方向，不能用“耐力更好”这样模糊的说法，要更明确地表示，例如“不停歇骑上20公里长坡”、“要在4小时内完成马拉松”。

◎目标必须是你能Hold住的，成功的人不会把“别人的表现”设定在自己的目标里。如果你把获得某比赛的冠军设定为年度目标，听起来好像并没有什么不妥，但你无法控制谁会参加比赛，以及他们的状况如何，是否具有职业背景等等。你只能控制自己的状态、训练和渴望，别让他人的行为，影响了你一整年的愿望。

◎目标必须要有一定的挑战性，太简单的目标就是没有目标，不要把明天就能完成的事情设为年度目标。

◎专注且正面。决定一个目标之后，可能会发现还有一件事情同样重要，但不要制定超过三个目标，这样未来的几个月里所有的事情才不会变得太过复杂。目标一定要是正面的，而不是“避免受伤”和“不要爆胎”这种。

步骤二：确立训练目标

审视自己的强项和弱项，要明确地知道限制自己的到底是哪些方面。必须要有一个可以测量的测试内容，用来检测自己的进步幅度，然后把每一次的小进步作为日常训练的目标。

制定训练目标的时候要很明确，每个目标要有时间期限，使自己走在正确的轨道上，达成目标的进度，也要能够用精确的方式来测量。

如果你的年度目标是在4小时内完成马拉松，那4月份的训练目标就可能是“用50分钟跑完12公里”。

步骤三：确定年度训练小时数

你在未来一年里能够用来训练的时间，包括重量训练、耐力训练、专项训练以及交叉训练，基本上就决定了你的训练负荷。这其中也要根据自己的情况进行调节，训练过度和训练不足同样会让你离目标愈加遥远。设定年度训练小时数是训练计划中重要的一环。

建议用时间作为训练量，而不是距离，这样你会更加享受骑行训练中的乐趣，全心投入并主动乐在其中。如果用距离作为训练量，会诱使你总是重复同样的路程，并难以避免地比较今天和上一次的时间，让自己处于“尝试打破纪录的压力”和“挑战自己失败的挫折”这样的不良情绪中。

请保守估计你的训练时间，避免过大的野心在生活的现实中处处碰壁。如果你有一个全职的工作、一个家庭、一份房贷甚至一个孩子，那么就请务实一点。不要指望能像职业选手一样全身心投入到训练中，因为训练就是他们的工作。但人的潜力总会让我们意外，很多优秀的铁人三项选手都在世界500强的企业里，不但有严格的工作还是不只一个孩子的妈妈。

这个表所建议的并非是必要的训练量，很多拥有多年经验的运动员，他们花在训练上的时间远比这里建议的要少，可是比赛表现依然出色。训练量对培养耐力水平最有帮助，若你通过多年的运动已经建立起很好的耐力基础，则可以把训练重心从训练量转移至训练强度上。

步骤四：排列比赛优先顺序

这个步骤需要一张你计划参加比赛的清单，然后选出其中对你来说最重要的2～3场比赛。很多运动员常犯的错误，就是在一年之中排进了太多“重要”的比赛，事实上这就等于无法真正迎接体能的巅峰。

重要的比赛并非一定是大型的、有高额奖金的比赛，人生的乐趣怎能止步于此？可能只是一次俱乐部的定期骑行，但在某个坡道上遥遥领先，并率先登顶，也必然是种醍醐味。

最好把重要的比赛安排在一起，形成2～3周的连续竞赛时间；或者分得很开，至少相隔8周。这样的目的是使你在每场比赛都在体能的巅峰，我们可以把巅峰状态维持大约2周，或用8周的时间来重建体能，达到下一个巅峰，但对大部分人来说，每年可能只会建立最多两次真正的巅峰时期，秋季的体能有很大可能是一年之中最出色的。

步骤五：将年度划分成时期

既然你已经知道在一年中需要达到巅峰状态的时间，下面就可以把年度计划划分成不同时期了。

一个完整的竞赛循环会包含6个时期，通常持续20～35周，但真实的赛程安排未必能留给我们如此完整的时间段。这就只能靠自己来把握了，发挥见缝插针的精神，随时调整自身状态。

步骤六：分配每周训练小时数

当你要达到巅峰状态时，训练量和强度的增减会形成一个阶梯的模式，这个模式的目的是要确保耐力维持不变，但强度稍稍增加，且不会过度压迫身体的机能。

◎训练量在过渡期是最低的，准备期和基础期逐渐增加，并在基础期的末尾达到最高峰，并从进展期开始逐步降低训练量，直到竞赛期。这是为了让减少的训练量衬托出过补偿效应，得到最饱满的身体状态。

◎训练强度则从准备期开始一路上升，直到进展期的末尾，形成强度的高峰。而在巅峰期只有少许的下降，以巩固训练成果，在竞赛期才有较大的收缩。

请参考以上内容制定每周的训练时长，很多优秀运动员和体育爱好者的问题，并不是训练不够努力，而是训练过于努力。这种广泛的“训练焦虑”——总是担心训练量不足，无法达成自己的目标——会导致过度训练，一方面造成不必要的损伤，另一方面使巅峰期和竞赛期因为休息不够而无法最大化发挥身体的能力。所以请你勇敢地在计划表上安排进“休息日”，在这些日子与伴侣一同逛街，或是一次亲子游园，都会对一整年的训练生活起到意想不到的好处。

改变训练计划

训练计划制定后，很多人会对其置之不理，依然按照以往的方式训练。既然花了时间制定完整的计划，而且是一份会帮你达成从未有过的成绩的计划，置之不理就是对时间的浪费。

但另一种问题更加严重，就是花太多精力专注于计划，忽视了客观情况的变化，也忽视了自己身体状况的变化，顽固地持续执行一个已经不在最优路线上的计划。

唯一不变的只有改变，琴弦会松，乐器总会跑音。在训练的过程中发生各种意外情况，并不是不够体面的情况。因为工作、生活导致进度落后，是再正常不过的情况，一次出差或一次感冒都需要重新修订后续的计划。

休息是最重要的

维持训练的整体规模是非常重要的，如果训练规模总是忽上忽下——相邻的两周中训练量相差超过15%——就会造成运动损伤、体能崩溃或是心理倦怠，这就永远无法达到高水准的竞赛体能。

为此，必须安排充足的休息日。在状态不好时，勇敢地休息，调整自己的同时还能有助于家庭的和谐；在训练冲动过于亢奋时，更要压抑住自己，因为超量的训练会给后续的计划带来毁灭性的打击。

篇5：全年工作计划

（一）指导思想

深入贯彻落实党的十七大精神，以落实科学发展观为统领；以党建工作为龙头；以巩固“重庆市和-谐示范社区”为总目标；以创新工作为主题；以服务发展为工作核心、促进柳背桥社区的全面发展。

（二）工作目标

坚持全面加强社区党的领导，创一流的领导班子；坚持创新服务意识，转变服务方式，促进共驻共建协调发展；坚持服务社区理念，促进社区建设有序发展，积极构建平安和-谐的柳背桥社区。

（三）工作任务和措施

1、围绕巩固《重庆市和-谐示范社区》总目标，形成民-主参与广泛、服务功能完善、居住环境舒适、治安秩序良好、文化活动丰富、管理手段先进、人际关系融洽的和-谐社区发展态势，工作计划《全年工作计划》。

2、以社区党建为龙头，探索社区党员教育管理工作的新机制、新方法；不断加强“两新”党组织建设和社区党风廉政建设；强化和完善社区、小区、楼栋三级组织体系；以社区文化建设为抓手，提升社区文化品位；以社区服务为核心，拓展社区服务领域；以社区民-主管理为方向，完成社区年底的换届选举；以社区共建为载体,做到共驻共建,资源共享,逐步形成 “学习型、服务型、环保型、文化型、绿化型、安全型、文明型、和-谐型”八种特色小区。

篇6：全年工作计划

1、通过课前预习，使学生养成自学习惯，提高自学能力。

2、加强培优辅差工作，使学生在原有的基础上有一定进步。

3、加强班级管理，提高促进学生的自主发展和健康教育。

4、多读书，读好书，养成读书习惯。

具体工作措施

1、课堂实践活动

认真备课、上课、听课，完成本学期的语文、数学教学任务，使班级整体成绩更上一层楼。

备课时认真研究教材，挖掘教材，开发教材以外的课程资源，研究教法、学法;上课时认真落实“15+25”的上课模式，教学方法灵活多样，重点培养学生的探究能力，课上做到作业“堂堂清”，课后做到作业 “日日清”，每单元结束后进行一次测试，做到“单元清”;积极展示“让新理念走进我的课堂”汇报课，每学期至少两节汇报课，通过这些活动锻炼自己，提高自己的课堂教学能力;每周至少听课两节课，向优秀教师学习先进的教学方法，提出合理化建议进行交流，共同提高课堂教学能力;对学困生利用自习课时间和下午第七、八节课时间及时辅导，避免知识欠债，对于特长生在数学课上给他们创造更多的探究机会，语文课上鼓励他们进行小练笔，如改写、续写、仿写等，培养他们的综合能力，提高综合素质。

2、培优辅差工作

认真做好学困生辅导和特长生的培养工作。继续发展特长生，有针对性地进行培养，填写好特长生档案和跟踪辅导记录，签定学困生包保责任书，对学困生每两周辅导一次。课内对学生进行有针对性的辅导，每天至少1小时辅导时间，课外确立一名优生辅导，督促学困生完成课外预习和家庭作业。认真填写学困生档案，做好跟踪辅导记录，同时将学生的阶段检测试卷和期中、期末试卷一起装订，做纵向比较。

3、课堂实践活动

篇7：全年工作计划

为贯彻落实全市农业农村工作会议和全区经济暨统筹城乡发展工作会议精神，推动全区农业农村经济和谐稳定发展。经研究，现将年全区农业工作重点指标量化分解，请各单位明确责任，强化措施，抓好落实，确保圆满完成各项目标任务，推动传统农业向现代农业转变，全力开创农业农村经济发展新局面。年全区农业工作的总体要求是“围绕一个目标，抓住一个关键，提升两大基础，实施五大行动”：

一、紧紧围绕一个目标

即以农业产业化为龙头，强化农业科技推广，增强全区农业综合生产能力，加快发展现代农业。

1、高产创建抓万亩。大力开展粮食高产创建活动，与实施新增千亿斤粮食项目相结合，重点抓好小麦、玉米万亩示范片建设，提升万亩粮食综合产能，进一步巩固全国粮食生产先进县标兵地位。全区粮食生产年度总体指导性计划是：粮食播种面积稳定在110万亩，总产保持在58万吨，单产增幅达到3.5%;粮食高产创建整区推进，10亩小麦亩产达到700公斤，万亩小麦单产达到620公斤，整建制平均单产超过500公斤的乡镇达到8个。10亩玉米亩产达到950公斤，万亩玉米单产达到750公斤，整建制平均单产超过600公斤的乡镇达到7个。小麦播种面积2万亩以上的乡镇各建立1个千亩规模连片高产示范片。小麦良种补贴统一供种面积实现全覆盖，坚决防止品种多、乱、杂现象的发生，小麦、玉米生长关键期，各乡镇配合农业局举办技术培训班2-3次，每个乡镇培训农民600人次。

2、产业化经营抓规模。深入实施以商招商、地缘招商、产业招商、定向招商战略，重点在销售收入过亿元的大型农产品加工企业的引进和培育上下功夫，壮大农产品精细加工龙头企业群体，增强对产业发展和农民增收的带动能力。用足用活农业产业化扶持政策，加快推进种养加、产加销、贸工农一体化经营，努力实现基地规模化、生产标准化、市场品牌化、农民组织化、服务社会化、经营集约化的发展目标。

3、产业布局抓特色。积极引导各乡镇立足实际大力发展以设施种植、有机蔬菜、特色种养为主的高效农业，形成一批具有地域特色和市场前景的特色农产品种养基地。重点打造蔬菜加工、畜产品加工、林果加工、饲料加工、桑蚕养殖、生态观光、保鲜冷藏、物流配送“八大产业群体”。年内全区新增高值田面积2.6万亩，新增设施大棚面积1.6万亩，引进农作物新品种9个，重点推广“一田多用、一年多茬、一熟多收”种植模式，提高土地复种指数和种植效益。以房村邹家庄、西良甫村为样板，大力实施整建制村旧棚改造工程，全区重点改造设施旧棚5000座，提升全区设施农业发展水平。

二、牢牢抓住一个关键

即确保农产品质量安全，要按照“标准化创品牌、市场准入促管理、体系建设强基础”的思路，建立健全农产品质量安全监管机制，深入开展农产品质量安全专项整治活动，严格落实农产品质量监管各项工作任务，确保全年无重大农产品中毒事件发生，保障人民群众健康消费。

1、强化组织领导体系建设。各乡镇要建立健全农产品质量安全监管机构，成立农产品质量安全监管办公室，指定专人专职从事此项工作;科学制定农产品质量安全工作应急预案和农产品抽样检测方案，按规定程序与要求及时处理事故并报告信息;按照保工作运转的要求，严格落实农产品质量安全工作经费并列入财政预算。

2、严把农业投入品使用关。纵深推进农产品质量安全执法，规范建立农资经营业户档案和销售台帐，加大对假冒伪劣农资的查处力度，净化农业生产投入品源头。严格控制主要农产品农药残留超标和重金属超标;全面推行农产品质量例行监测制度，每个乡镇确定3个例行监测点，年内完成4次委托检测任务。

3、大力推行农业标准化。全区新增有机食品认证面积1万亩，其中新增有机蔬菜0.6万亩;新增绿色食品认证面积1.8万亩，新增无公害产品认证面积1.8万亩。各乡镇要建立规模集中连片、核心面积1000亩以上的农业标准化基地3个，规模设立基地标识牌，建立健全生产管理档案和检测记录。

4、全面推行市场准入制度。各乡镇要突出抓好基地与市场产销对接工作，全面推行农产品市场准入，积极开展农产品条形码标识化流通工作;农产品批发市场严格落实市场准入制度，强化抽样检测工作，上市农产品必须要进行抽样检测，并规范建立抽检检测档案，确保农产品质量安全追溯制度落实到位。

三、全面提升两大基础

即突出抓好测土配方施肥和植保统防统治两大公益职能，增强全区农业综合生产能力和科技装备水平。

1、深入实施沃土工程。充分整合新增千亿斤粮食、高产创建、蔬菜标准化基地建设等项目，加快测土配方施肥技术推广应用步伐，优化肥料施用结构，减少不科学的化肥施用，提高肥料利用率，提高耕地土壤肥力。进一步完善到村、到户、到地块，测、配、供、施一条龙的塔形服务体系，优化土壤肥力结构，增强农业可持续发展能力。力争测土配方施肥面积达到70万亩以上，推广配方肥4700吨以上。

2、大力推行绿色控害。稳步发展镇三个基层测报点，加快推进镇基层测报点建设。重点在镇分别建立5000亩以杀虫灯为主的绿色控害示范基地。强化新型测报工具运用等技术培训工作，做到病虫监测工作的规范化、精确化，全面提升病虫监控水平。加快统防统治队伍建设，以规范管理、强化服务为突破口，重点对镇等有规范运行和自我发展能力的农作物病虫专业化服务组织进行扶持，不断拓宽病虫专业化防治的服务领域和服务范围，在小麦、玉米大田作物作为主要实施作物的基础上，扩大蔬菜、桑茶服务面积，计划实施专业化防治面积16万亩以上，统防统治面积40万亩次以上。大力推广植保绿色控害技术。以镇等蔬菜种植区为重点，以推广绿色控害新技术为载体，有效减少农药用量，控制高毒高残留农药的使用，保证先进实用植保技术深入千家万户，为提高农产品生产质量作出应有贡献。继续做好有关新技术、新药剂的试验示范工作，为植保新技术推广提供依据。加大投入力度，加强物资储备和装备建设，为防控工作提供必需的物资和技术保障。

四、深入实施五大行动

(一)政策惠农行动

篇8：全年的工作计划

龙商网&超市周刊具有丰富的专家顾问资源,广泛的连锁届企业家的人脉积累,以及成熟的行业市场化运作经验。我们致力于组织行业专家研究中小企业的经营难点,帮助拟定改善方案和指导落实,组织中小零售企业的管理人员亲临行业标杆、现场交流学习。

我们的会员享受什么

咨询电话:

陈敏15562229317 QQ:522835823微信:CM522835823

(华中大区:湖北、河南、安徽、山东、山西、陕西)

刘彤15010621527 QQ:3029167348微信15010621527

(华北大区:北京、天津、河北、内蒙、甘肃、宁夏、新疆、黑龙江、辽宁、吉林)

王洪波18211151969 QQ:1602153946微信:18211151969

(西南大区:四川、重庆、云南、贵州、广西、青海、西藏)

梁莹13321115906 QQ:2020264500微信:13321115906

篇9：开源节流　制定全年购物计划

统筹安排，淡季购买

任何商品，都有一个对立的状态，例如旺季淡季、必须无须、物美价廉或价大于市等等。所以，在一年之初做出一个全年购物的计划表，越详细越好。可先罗列出一年之中的大笔消费和必要消费：房子、需要添置的家电、进修学费、买车换车等；甚至计算出自己可能的冲动消费额，亲友聚会、礼物大小、人情红包、计划出游等。做到心中有数，避免黑洞，不给赤字以喘息的空间。

在制定计划表的同时列出每件商品的预算值，最好再配合一个自我奖励制度，买完必需品后还有多少剩余，那么可以允许自己利用这些余额再添置点其他的东西。

假如你能够依照表内计划按部就班，循序渐进地完成你的必需品购置，在每一件商品最适合的时候精明购买，那么生活的压力也就同时被压缩了。以下是可供参考的购物计划表的坐标系。

换季买衣：12月、1月、6月、7月

每年冬夏两季换季，都是服装折扣打得最多的时候。可以根据衣柜里的衣服情况，制定增加衣服的选项，列出“必选项”和“备选项”。过生日可以送自己一件新衫，出席聚会是否需要件时尚的外套，三四月份买一件十一二月才要穿的羽绒服，基本不会过时，还能便宜出四五折。

珠宝首饰：1月、2月、12月

珠宝首饰类并非没有低价促销的时候，除非有意外，不然就别去做原价的冤大头了。每年的正月是黄金珠宝等贵重饰品销售的旺季，为了刺激消费者购买，这时也是黄金珠宝打折最疯狂的时期，还有西方情人节、圣诞节大多会有促销。

买房：7月、8月、12月

买房的黄金季节定律是：一般5月和10月是房产交易的旺季，房价也应时上涨；而7月、8月份和年末交易就相对清淡，这时房价也比较平稳，挂牌出售的业主也容易心急。这时出手性价比可能相对合适，有不少好房源可以让你慢慢挑选。

装修：9月、10月

装修俗语“金秋银夏”。秋天气候宜人，同时紧接着而来的冬季，北方气温骤然降低，南方雨雪天气，都是对装修质量最好的检验。若有不合适的地方，大多还处于保修期内。

家具：5月、10月

但凡重大节日，家具店都会推出折扣的商品。但是一般不包含春节，因为家具店通常都是与厂家直接联系，才能保证顾客随买随时出货，但春节期间工厂要休息，所以春节并不会有大折扣。俗话说，买的没有卖的精，家具这种利润空间极大的必需品，是考验你消费计划的保留试题。

空调，冰箱，洗衣机等：12月、1月、2月

反季节购买不失为一个好主意，品种不会少，大幅度的价格下调，极大满足消费者，等到使用时不会错过保修期。

买车：4月、12月

年底车型即将面临翻新的12月是买车的黄金月份，除了12月，4月其实也是买车的大好时机。春节前后的旺销，使厂家库存所剩不多，马上调整生产计划，纷纷增产且降价幅度会呈逐月递增之势，但少数畅销车除外，所以到4月将会形成降价小高潮，绝对是买车的好时机。

篇10：全年工作计划

一是要切实加强防灾减灾气象服务工作。提高气象灾害预测预报预警业务能力和水平，提升气象灾害防御效益;全面拓展气象服务领域，积极开展气象灾害风险评估、气候论证和农业气象服务业务;切实加强气象灾害预警信息的发布工作，巩固完善和扩大“12121”电话、手机短信服务面，扩大其宣传面。提升电视天气预报节目播出质量，扩大气象信息覆盖面，建立反应灵敏、协调有序、运转高效的气象灾害应急工作机制。

二是进一步加强监测网络建设，主要是加强自动站建设。按照规划我市在未来三年内自动气象站将达48个，结合山洪地质灾害非工程措施的实施，明年计划新建自动气象站20余个，改造自动气象站3个。

三是要进一步巩固和提高业务质量。要加强技术学习和培训，开展岗位练兵、劳动竞赛活动，提高业务人员的业务水平;加强自动雨量站的监控和管理，实行24小时不间断的监控;确保自动雨量站的正常运行加强情报服务工作(灾情、雨情、农情);继续抓好长、中、短期及重要气象信息的发布，做到及时、准确、周到、贴近生活，力争基础业务质量进入全市前列。

四是充分发挥气象科技优势，积极探索气候资源的开发和利用。要积极开展气候资源普查，摸清气候资源家底，建立本地气候资源数据库;要积极开展气象可利用资源即风、太阳能等清洁可再生能源资源的专项调查评估和开发利用工作;要积极开展重大建设项目气候论证和气候环境影响评价工作。

2、增强预测预报预警能力，提高公共气象服务水平。

进一步完善公共气象服务业务平台、公共气象服务信息发布平台及气象灾害预报预警系统，提高业务平台的预测预报预警能力，切实加强和规范气象志愿者队伍管理，加大培训力度，充分发挥乡镇气象志愿者(信息员)队伍的作用。

3、加大依法行政力度，认真履行行政职能责任。

一是要认真学习、宣传贯彻落实《中华人民共和国气象法》、《省实施〈中华人民共和国气象法〉办法》和《省雷电灾害防御条例》，提高全民雷电安全意识。

二是要切实加大行政执法力度，认真履行行政职能责任。在执法的过程中要做到依法、廉洁、诚信、人性、创新、高效。要完善决策机制，按照行政服务中心的要求，切实抓好网上审批工作，全面推行政务公开，扩大政务公开的范围，提高行政行为的透明度，保障群众的知情权、参与权和监督权。