如何应对工作压力

如何应对工作压力（共14篇）

篇1：如何应对工作压力

一、设定一个切实可行的目标

要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处，另外还要考虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图(理想)还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料(能力、机会等)，如果建筑材料有限时，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标，这时就根据现有材料，设计建设一“具有特色的建筑”，它能让您同样找到“成功的感觉”。

二、制定实现目标的计划

要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠(失败、挫折)。必须是一步一个台阶的走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么您一步步实话计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化您的自信心，并将推动您发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。

三、生活规律化

即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松驰下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率，

长期、持续、紧张的加班工作，不但提不高工作效率，还会影响您的身体健康。

四、适时地转移

如果条件不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标，对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，就像是一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌几个包(挫折、失败)，这时您可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说得好“别在一棵树上吊死”。

五、寻求心理医生帮助

这就像手指被刀割破了，疼痛、流血、如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了，而伤口大，流血不止时，就应该看医生，让医生给您缝合止血包扎。在您心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助您减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥您的潜力，去重新寻求事业的成功。

综上所述，正确的面对工作压力，把压力变为自己的动力，让自己更好的工作。

篇2：如何应对工作压力

那么，如何驾驭工作压力这匹烈马，便它成为您事业成功的动力，而不是成为您发挥自身能力的障碍呢？以下程序可供参考：

设定一个切实可行的目标

要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处。另外还要考虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料（能力、机会等），如果建筑材料有限时，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标，这时就根据现有材料，设计建设一具有特色的建筑，它能让您同样找到成功的感觉。

制定实现目标的计划

要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠（失败、挫折）。必须是一步一个台阶的走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么您一步步实话计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验成功的感觉，而这种感觉将强化您的自信心，并将推动您发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。

生活规律化

即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松驰下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。长期、持续、紧张的加班工作，不但提不高工作效率，还会影响您的身体健康。

适时地转移

如果条件不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标，对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，就像是一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌几个包（挫折、失败），这时您可以说一句我尽力了，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说得好别在一棵树上吊死。

寻求心理医生帮助

篇3：ICU护士如何应对工作压力

1 压力

压力(stress)又称紧张或应激,在不同学科中有不同的内容,1950年压力之父Hans Selye将压力与疾病联系起来,把压力描述为某种事物对人的生理或心理造成的一系列紧张反应状态,而这种紧张表现在人们身上是按一定顺序和阶段进行的,Selye称这一过程为“全身适应性综合征”,这一过程分3个阶段,即警戒反应阶段、抵抗阶段及衰竭阶段。由此压力能导致身心疾病学说得到证实,许多学者都开始研究压力的原因,反映有关压力的学说发展很快,并开始应用于实践[3]。

2 ICU护士的心理压力来源

2.1 个人方面

(1)个人价值观定位不足:目前ICU护士学历层次分布多以中专、大专学历为主,加上患者生活无法自理,护士角色常被认定为“高级保姆”,护士本身无法摆正自己护理职业的责任感和光荣感,常常被外界不良的舆论所误导,导致工作积极性下降,职业认同感降低。(2)个人业务知识需求得不到满足。ICU工作时间紧、任务重,系统培训的时间缩短,大部分护士工作之余更无力抽出时间学习,而科室提供的学习不能满足护士的需求,从而导致了供需失调,这些心理冲突的存在,是护士心理压力增加的又一因素。

2.2 工作性质方面

(1)ICU护士对患者进行24小时床旁监护,除完成日常治疗的护理工作外,还要经常面对突发的抢救事件,长期精神紧张,易头痛、腰背痛。(2)身处在各种感染源中,有高度被感染的危险性,工作中进行机械性操作,也是比较常见的压力源。(3)体力负荷过大,常常要护理几位重症患者。另外,频繁的夜班和加班也会导致护士的生理节奏紊乱,易产生疲劳感和厌倦感。

2.3 工作环境方面

(1)物理性的压力源:由于ICU集中了救护危重患者需要的各种仪器设备,这些仪器在工作过程中持续的声音和显示器的视觉刺激直接影响ICU护士的身心健康。(2)化学性的压力源:由于ICU患者病情的复杂性,护士不可避免要接触各种药物,这是不容忽视的因素之一。(3)生物性的压力源:由于经常接触患者的血液、体液或分泌物,所以ICU护士遭受细菌、病毒等各种病源微生物的侵袭的机会较多,这对护士的健康直接构成威胁。

2.4 社会环境方面

(1)由于ICU工作量较大,没有过多的精力顾及家人的生活,如果不能处理好家庭与工作的关系,可能会引起家庭的矛盾。(2)收入与工作量不成比例,使得ICU护士不安心做好本职工作,感觉所付出的劳动没有被认可。

3 应对方式

3.1 帮助护士减轻和消除压力

3.1.1 增加ICU人员的编制

给予人力资源的倾斜,适当增加ICU的护士人数,减轻工作负担[3]。

3.1.2 合理安排工作和休息时间

在解决人员编制基础上试行弹性排班,节假日及患者较少时可安排轮休或组织人员集体参加丰富多彩的娱乐活动,看轻松愉快的节目及游览大自然的美丽景色。

3.1.3 提高ICU护士的适应能力

定期组织护士学习心理学健康知识或对护士进行心理指导,使其学会压力的应对技巧。孙欣等[4]开展院内心理指导站,对全院护士开展心理疏导和咨询辅导,收到了一定的成效。

3.2 提供继续教育的条件

加强护士业务能力的培训,组织到大医院ICU参观学习,支持鼓励护士接受继续教育,并给予宽松的学习环境,从而减轻她们的压力,护士所在科室给予有效支持,也有助于工作压力的减轻。

3.3 增加对ICU护士的关心及理解

对患者进行权利与义务的宣传教育,增加其对护士工作的理解和尊重,利用广播、电视、报纸、互联网等媒体对护士工作加以宣传。

综上所述,ICU的工作性质和特点,决定了ICU护士工作压力是最高的科室之一。国内外对护士工作压力的研究正在不断增多和丰富。护理管理者应充分利用激励机制,调动护理人员的积极性,使护理人员善于运用各种应对方式来缓解工作压力,从而稳定护理队伍,更好地为患者服务。

关键词：ICU,压力,护士

参考文献

[1]戴晓娜.ICU护士与普通内科护士心理健康水平的对照研究.天津护理,2000,8(3):109-111.

[2]张立.ICU护士工作压力及其应对方式的调查与分析.解放军护理杂志,2003,20(8):1-2.

[3]刘宇,何国平.护士工作压力源研究进展.中华护理杂志,2004,39(11):852-854.

篇4：如何应对压力面试？

面试情景一：一家知名咨询公司招聘咨询顾问，经过几轮对答后，面试官突然表示：“你今天的面试我很不满意，你知道你有哪些回答是不符合我们用人需求的吗？”

原本信心十足的应聘者，听到完全否定的回答，一下子就蒙了。尽力回忆面试回答也没发现什么纰漏，于是犹豫了半晌，不知如何回答。

求职一点通：先否定你的成绩和观点，然后看求职者在被否定的情况下表现出的处理能力，这是一种较为典型的压力面试。类似的质疑性问题有很多，如“你认为你刚才的回答正确吗？我觉得似乎不太正确。你为什么那么肯定？”“这就是你的简历吗？明显没有很好地准备和修改，错误百出。”“我觉得你今天的穿着不适合我们公司的文化和要求。”“你不是上海人吧？不会说上海话，你在上海怎样开展工作？”“我对你今天的面试表现非常失望！”等等。遇到这类问题，识破陷阱是关键。

1.保持镇定。求职者不要被突如其来的质问给吓住。只要自己认真面对每个问题，且推理符合逻辑，回答能自圆其说，就应该对自己的判断和回答有信心，保持微笑和镇定。

2.耐心解释。求职者可以把招聘官看作一位难缠的客户，在坚持自己见解的同时，對他的无理挑剔给予心平气和的解释，要显得有耐心和涵养，尽力表现出一个职业经理人应有的沉着和冷静，而不是激动、失态地据理力争。

3.提出反问。除了解释，求职者也可以提出反问。比如“您觉得我的简历有什么需要改进的地方？”或“您对我的面试表现失望，请问优秀的面试表现应该是怎样的？”等等。

面试情景二：“你能谈谈你一些失败的职业经历吗？”“在这些经历中，你吸取了怎样的教训？”“从经历看，你的性格比较抑郁悲观，不适合我们的工作。”“你的着装颜色是深色系的，给人不太积极、不太阳光的感觉，你的话语中也透露着不自信。”“你给自己本次面试打多少分？”……

求职一点通：与上一面试类型不同，这一类型的压力面试是快速提出一系列问题，且求职者每次的回答都会成为下一个问题的把柄，考官据此步步紧逼，严重打击求职者的自信和反驳的勇气。此外，还会故意制造严肃的气氛，施加压力。比如五位考官面试一位求职者，考官个个正襟危坐、表情严肃，提的问题火药味十足，千方百计地让求职者尴尬，不给求职者任何喘息的机会。如果求职者说自己性格开朗，主考官就让他讲一个笑话，但无论是什么笑话，考官们都面无表情，让求职者感受到巨大的压力。

这类面试的目标只有一个，在刁钻问题的背后，尝试考察求职者的能力与适应性、独立工作的能力与团队精神、对领导的服从性、处理困难问题的能力、处理紧急事件的态度、忍耐能力、职业作风等。对此，求职者的应对方法最好是坚持到底，认真回答每一个问题，并且保持足够的耐心和信心。

总之，心态平和、耐心细致、沉稳老练、信心十足、临危不乱是在压力面试时需要表现出的性格特征。

■编辑 薛峰

篇5：如何应对职场压力及调整

1、形成正确认知

首先，要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能；也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他们一定有优越你之处，但也一定有不如你之处，不会有意外。

最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境，那我们大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的是，埋怨不能改变环境，不能解决问题。

2、调整自我心态

其一，记住好事，忘记坏事。

你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。

其二，利用幽默。

工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。

其三，积极的自我暗示。

我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。 积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。

其四，保持乐观。

乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可

以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。

5，保持良好的心境。

心境对一个人的影响不可低估。忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。而积极、愉快的心境对一个人的身心健康，工作学习的顺利、事业的成功大有帮助。对于正确看待压力、缓解压力，化压力为动力也大为有益。所以，我们要特别注意适时调整自己的心境，使之处于一个良好的状态，至少说，不因自身心境的原因而徒增那些本来并不存在的压力。

3、善于应对工作

其一，设计好职业生涯规划。你不可能适合做所有的工作；也不可能所有的工作都适合你。找到自己最恰当的职业定位点，你面对工作可能会乐此不疲，干起事来则是游刃有余；你会赢得尊重，你会获得自尊；当然也能得到应得的高额报偿，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。

其二，提升工作能力。主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说：“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。的确，当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。

其三， 做时间的主人

要由你来安排做事的时间，而不是由事情来占满你的时间。工作压力每每与时间的紧迫感相伴相生。职场人士总是感到事情堆积如山，时间不够用。这就要求由你自己主动地、有序地、合理地安排时间。譬如，根据事情的轻重缓急来安排解决时序；有些工作做在事件发生之前，而不是事后去救火。

4. 掌握减压技术

理智情绪法

理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的a―b―c 理论。

篇6：职场女人应该如何应对压力

调查显示，女性在价值观上更加重视感情交流和分享，这样可使她们的内心得到满足。

压力是必须承受的，但压力的应对方式却是可以选择和改变的。

当面临压力或挫折的时候，男性比女性更可能“寻求业余爱好并积极参加文体活动”，“坚持自己的立场为自己想得到的去努力”，“找出几种不同的解决问题的方法”，以及“尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒”。职业女性则采取“与人交谈，倾诉内心烦恼”，“试图忘记整个事情”，以及“自己安慰自己”。

因此，当女性面临压力的时候，找自己信任的人倾诉就成了非常有效的缓解压力的方式。

女性更容易情绪波动和疲劳

当工作压力大的时候，职业女性容易情绪波动，出现焦虑和急躁等情绪，这是由女性的生理特点所决定的。在职场中，情绪化的表现是不被提倡的，在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用，这使得女性身心更容易疲劳。所以，女性要提高自身的职业素质，理智地控制自己的情绪。同时，企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解。

现代职场中，职业女性工作的范围越来越大，对于压力这个现代人无法回避的话题，通过两性差异比较，清楚自身的压力反应特点，清楚异性的压力应对方式，不仅有利于自身的身心健康，还有利于营造更加和谐的工作氛围。

1.论职场女人如何应对压力

2.如何应对职场的压力管理

3.如何应对职场压力

4.职场攻略之如何应对职场压力

5.职场中的情绪感冒应该如何应对?

6.关于职场新人该如何应对职场风险

7.教你如何应对职场小人

8.如何应对职场人生?

9.职场成功女人应该是这样的

篇7：HR该如何轻松应对薪酬管理压力

管理好员工期望值

“找得对”，仅完成了万里长征的第一步，如何“用得好”?汤彪认为正如彼得杜拉克所言，一位好的领导者，应该帮助员工提高自己的职业愿景，作出超越组织期望的成绩。落实到HR领域，设定合理的薪酬体系尤为重要，这一体系应该正确认知员工岗位价值、技能差异和工作贡献等。

“不能给予员工发展平台，是留不住人才的。”范秀莲表示，公司HR通常要根据员工个人职业发展优势并匹配公司战略，来促进员工晋升。企业HR要经常问自己：你的团队中，有哪些人可以帮助企业组织完成更高目标?对这些人，你是否已与之沟通和予以委任?基于这一重要用人举措，建立企业人才库是实现“用得好”、“留得住”的重要基础。

而“留住人”的关键，并非高薪厚职，而是看企业到底能否真正满足员工需求。景素奇对此归纳为，企业员工包括老板自己在内，有四种需求：一是饭碗即温饱，二是成长空间，三是展现舞台，第四则是归属感。企业如果只能满足一个，肯定留不住人才。他举例说，在某大企业，对20岁至30岁的成长型员工满足成长需要;30岁到40岁员工，满足施展才华的需要;40岁以上员工当然是满足其对企业归属感的需要。因此，景素奇将企业人力资源管理，称为人的期望值管理，在他看来，如果企业不把人的期望值管理好，仅提薪酬和职位也是没有用的。

涨薪不难?

在涨薪压力日益压顶的今天，没有企业老板的支持，没有顺畅的人力资源经营环境，HR部门要想做到找得对、用得好、留得住，几乎没有可能。因此，现场的专家建议一些企业老板应该改变心态，重视人力资源部门的作用和合理投入。反之，面对涨薪潮，员工自己也要调整好心态。“做着卖白菜的事，想着拿买白金的收入。”孙国军认为这样不现实。

篇8：如何应对工作压力

护士在临床工作中, 常常面临着各种压力。轻度的压力可刺激机体处于紧张状态, 高水平的压力或压力刺激时间过长, 可使机体平衡失调, 导致身心疾病[2]。因此, 作为基层护理管理者, 了解护士的压力及应对方式, 采取不同的措施来引导护士适当应对, 是不容忽视的工作。

1 压力的来源

(1) 超负荷的工作状态和长期紧张的脑力劳动, 是构成护士工作的压力因素“以病人为中心”的护理模式, 使护士工作已从单一的执行医嘱开始转移到为病人提供生理、心理、社会和文化的全面照顾。这种包括心理和文化照顾在内的全面护理, 是复杂而具有创造性的工作, 需要护士付出更多的劳动和精力。

(2) 护士价值不能体现, 内心期望值与现实不符, 护士在医院被认为是医生医嘱的执行者。在社会人群中被认为是“高级保姆”, 社会地位较低;这跟护士内心期望自己能成为人们心目中真正“白衣天使”相差甚远。

(3) 学历文凭与业务能力方面。现在很多医院招收护理专业的人员要求本科学历, 而在医院里, 大多数护士是中专毕业, 这些中专文凭的护士面临着很大的学历压力, 她们必须在繁重的工作同时, 参加各种各样的学历文凭继续教育。学历和技能也是造成护理人员心理压力源的因素之一。

2 护理管理者怎样给予调节

2.1 创造良好的工作环境

环境包括物理环境和人文环境。护理管理者为工作环境的营造者, 应注意管理, 维护好工作场所的整洁、安静、舒适。在人文环境方面管理者要充分发挥职能特长, 在护理团体中营造和谐、充满活力、积极向上、奋发进取的工作氛围。

2.2 解决护士的实际需要

基层的护理管理者应根据护士不同年龄段的需求, 合理安排其工作、学习, 解决她们的需要。对刚进科的护士要帮助其适应工作环境, 耐心带教, 使之更快适应工作。对年长、工作经验丰富的护士, 则以体现其自身价值为重, 为其争取学习深造和晋升机会, 满足自我价值实现的需要。

2.3 培养护士娴熟的技术和知识水平

娴熟的技术和专业知识水平是增强工作信心的重要保障。可采取专职讲课、操作技能演练等多种途径进行。拓宽护士的知识领域, 提高护理理论和技术操作水平是护士职业生涯中始终追求的目标, 护理管理者应充分给予引导。

2.4 协调关系

护理职业中需要协调的关系非常多。护理管理者应具有十分完美的沟通协调能力。这一点是每位护理管理者应做到的。

2.5 消除恐惧心理, 提升自信心

护理专业的发展对护士工作提出了高要求。“以患者为中心”的整体护理模式要求每位护士既是管理者也是执行者。护理管理者要教会护士们对急、特情况的处理方法, 培养护士们迅速反应的能力。关心体贴护士的心理感受, 积极疏导不良情绪, 帮助护士提高心理调节能力, 同时要培养护士的积极情感, 加强意志锻炼, 提高心理耐受力[3]。要多学习与本专业相关的法律、法规知识, 增加自我保护的意识, 提升自信心。

2.6 合理配置护士比例

护理管理者必须站在维护医院利益、维护护理安全、维护队伍稳定的角度工作。把医院护士缺口较大、护士长长期处于超负荷工作状态身心疲惫、易发生护理事故的潜在危险因素向主要领导反应, 找出对策。并在合适的时机向护士们传达, 使其看到希望, 增强自身防护。

3 科学排班, 弹性安排护士的工作时间

护理管理者要根据工作量合理的安排人力, 实行弹性排班, 尽可能做到新老搭配、工作能力强与工作能力较弱的搭配, 护士长排班时, 充分理解护士既是妻子又是母亲, 同时承担多种角色, 肩负工作与家庭的双重压力;尽可能满足护士的合理要求, 缓解过度身心疲溃.按比例配备护理人员, 按层次、职能增加护士数量, 改变当前超负荷工作状态为护士创造良好的工作环境及工作条件。

4 各级领导要高度重视护理工作

4.1 提高护士待遇

在奖金的分配上要求做到绩效分配, 公平合理, 并且响应卫生部的号召, 护士绩效工资实行同工同酬、优劳优酬的待遇, 减少同级医护人员的差距, 在晋升职称、评选优秀方面给予同等的机会。

4.2 建立社会支持系统, 提高护士社会地位

采取多种形式宣传护理工作的重要性, 让社会更关注、尊重护士。医院领导对护士工作及时给予肯定和支持, 并注重精神和物质奖励, 调动工作积极性。

总之, 随着社会的进步, 加上医疗职业本身的特殊性, 护理人员的压力是必然存在的。为此, 护士要自强素质, 树立正确的人生观和价值观, 从职责出发, 客观评价自我在社会中的位置, 不断提高适应压力的能力, 行放松训练, 及时地宣泄情感, 掌握适合自己的放松技巧, 使护理人员正确对待各种压力, 提高护理质量。以便其建立最佳的心身状态为我们的护理事业做出贡献。

摘要：护士的工作压力是困扰护理管理者的一个难题, 是影响护理质量的重要因素。认真地分析护士的工作压力, 探讨其应对措施, 提高护士的积极应对能力指导护士释放压力, 减轻职业疲倦及提高护理质量起到促进作用。

关键词：护士,压力,来源,调节

参考文献

[1]刘素珍.护理心理学[M].上海:上海交通大学出版社, 1997:107.

[2]敖薪.国内护士压力研究现状与进展[J].实用护理杂志, 2000, 16 (7) :1～2.

篇9：如何应对年终压力

年终压力来自哪里

从医学心理学和社会心理学的角度看，年终岁尾，尤其传统节日，上亿人口的大流动、家庭相聚，人口密集，接触频繁，对人们心理有了更多的刺激，给人们带来了更多的压力。刺激引起人们的心理活动，心理学上统称这些刺激为刺激源，若刺激源的强度过大或持续时间过长，使人们感到不适，会带来一系列心理问题。

工作

辛勤一年的劳作，到了年末，上班的人通常会背负全年的工作回顾或总结、年度业绩考核、明年工作规划等，加上日常工作，因此会感到许多事情堆在一起，工作自然有了压力。年前、节前也是单位对员工进行评定并给予回报的时刻，自己的年终奖金怎样，评比是否公平、收入如何，未来一年究竟怎样，也令很多人感到纠结和担忧。

生活

为了返乡过节，人们要购买车票或机票，却往往要面对黑压压、排起长龙的队伍，一票难求的情景；回到家，面对红包、礼金、礼品等财务的支出，而如果在外打拼的年轻人囊中羞涩，也会感到焦虑、没有底气……随着社会、生活环境的变化，物质生活有了巨大的提升，人们变得不那么简单了，自觉生存发展中受到的刺激太多了，反而感到压力更大了。年终岁尾，元旦、春节的假日生活，相对平常日子，人们也有了更多的心理负荷。

环境

很多大龄未婚男女担心父母对自己婚姻大事过度关注而感到尴尬或惶恐不安，甚至有人出钱“租”男友或女友回家过年；一些已婚青年男女还可能因为到谁家过年闹别扭，以致一些人认为节日上班是回避这些矛盾的最佳借口；如果看起来一切安好，还有家务琐事令你烦心……假期生活虽然给人们提供了愉悦放松、与家人相聚的机会，然而面对亲人时，很多生活的、情感的压力都会在这段时间爆发。

不良认知加重心理负担

人们在工作中都在承受一定的压力，适宜的压力水平也会提升人们的警觉与敏感性，促进工作的开展。同样的刺激压力或事件每个人的感受是不同的，因人而异，这是由于人们心理加工不同导致的。认知行为理论认为，机体对刺激事件的反应或感受与个体对事件的解读密切相关，如何解读事件对自己身心健康至关重要。建立良好的、健康的认知方式，有助于心理健康与平衡。

极端化的认知偏差

有的人面对失业，很快平静下来，也许认为是一种机会，也相信自己有能力寻找工作，而有人则认为自己一切都完了，是自己无能而至，无可救药，呈现一种灾难、糟糕化思维方式而痛苦不堪；有些人表现出因自己个别现实问题不称心就全面否认自己，或采取极端的思考方式，带来很多困扰。

过于追求完美

具有此类认知方式的人凡事追求尽善尽美，对事情的了解必须十分完全，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失，一旦有些许的失误，便认为全盘皆输，甚至认为自己是个彻头彻尾的失败者。

以偏概全

以偏概全犹如盲人摸象，就是指缺乏全面搜集信息与了解情况，仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。

自我中心

这种人的特征是思考问题、说话、做事都是从“我”出发，觉得其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

固执思维

过于集中某一事件或人生某一时段，心理行为难以同年龄或随时间变化，不协调。

负性思维

具有这种认知方式的人，缺乏客观、对人对事缺乏全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观。比如“我无能”、“我无用”、“无望”，“没有人会真心喜欢我”等。同时他们会否认任何与这些负性思维相矛盾的证据或者观点，他们会觉得“那不是真的”。

年终压力如何应对

适度宣泄压力

合理、适度宣泄压力，不积累负性体验，可采取通过诉说、幽默、运动、培养兴趣等方式来排解苦恼与困惑。

保持平和心态

人生在世不满意之事十有八九，遇到压力尤其较大刺激，人们流露的各种心理反应或行为都是自然或正常的，并且这些心理现象随时间会发展、改善的，重要的是这段时间要平稳、安全，学会把控自己。

不应回避

强身健体，提升抗压性，以保证遇到刺激或生活事件时，身心处于稳态过程，不至于大起大落，波动太大。审慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等，ON防御机制，这些机制缓冲压力强度，对人们心理可能起到一定的保护作用，但不宜长期使用。应重点提升自己认识问题、解决问题或使用求助其他资源的能力或水平。

学会求助

人们要相信自己具有适应性，更有解决问题的能力。要用发展、辩证、变化的观点看问题，积极处理那些能够处理的问题，学会舍弃。求助或利用社会、家庭支持系统的作用，遇到重大生活事件、心理创伤、压力大时，要勇于求助心理专业人员帮助。

正确处理工作与生活关系

篇10：如何应对工作压力

我不得不说，我觉得这是个巨大的错误。单个的人，就像一艘战舰一样，功能齐全，是神的完完全全的化身，人的脆弱的心灵要承载太多的东西，创意的未知的永恒的谜题，就像让一个人吞下太阳一样，它歪曲了人性，使得人们背负着巨大的期望，我觉得这才是过去500年来困扰艺术家们的真正问题。

如果是这样的话，而且我相信事实就是这样，我们能否做些改变呢？回到古代，也许可以帮助我们更好的理解人类和创意之谜之间的关系，也许没有什么用。我们不可能在18分钟的演讲里就把过去500年来的理性人文主义的影响清除干净。而且也许在座的某些人也对有精灵帮助我们完成伟大工作的说法持有合理的科学怀疑，所以，我并不试图说服大家。

但问题是，为什么，为什么我们不可以试图这样想想看呢？因为对于解释创意过程的中出现的完全疯狂的随意性，再也没有更好的解释了。这个过程每个人都曾经历过，也体会过其中无法言说的非理智性，事实上，有时感觉是完全超自然的。灵感来找你 而不是来自于你本身 或许更有帮助 最近我遇到了著名的诗人Ruth Stone，感触尤深。她今年90岁了，一直在坚持创作。她告诉我，她小时候生活在弗吉尼亚州农村，有时在田间工作，她能感到诗歌正从地平线远方袭来，就像巨大的空气流，她能感到正向她脚下袭来，因为脚感受到了震动，那时，她脑子里只充斥着一件事，就是拼命的冲，她冲进屋里，就像被诗歌追赶着一样，她得找到一张纸和一支笔，要足够快，这样当诗歌从她身边席卷而过的时候，她能抓住它写到纸上。有时她跑的不够快，她跑呀跑呀，在没到屋里之前，诗歌就从脚下溜走了，她错过了它，她望着它从地平线消失，说“它去找另一个诗人了”。也有的时候，她说，她差点就错过它了，她跑到屋里，在她找纸的时候，诗歌从她身旁经过了，当时她一只手拿着一支笔，她会伸出另一只手，抓住诗歌，抓住它的尾巴把它拽回来，然后就跃然纸上了，但是这时候，诗歌是倒叙的，她先写的结尾，后写的开头。当我听到这些的时候，我觉得太不可思议了，但是，有时候我的创作过程也是这样的。当然，我并不是总是这样的，大多数时候，我就像一个骡子一样，勤勤恳恳的工作，每天按时起床，付出心力和汗水。但即使这样，还是有某种时候，我觉得你们也有同感，就是灵感从不知什么地方降落下来，那我们该如何对待呢，这种未知的灵感才不会让我们变得疯狂，让我们依然保持理智呢？ 对我来说，我知道的最好的处理办法来源于音乐家Tom Waits。几年前，受杂志之邀，我采访过他。我们谈到了这个问题。Tom作为当代杰出的艺术家，几乎一生都受此折磨，他一直在竭力控制管理主宰心里那个不受控制的创意来源。后来他渐渐年长，变得越来越冷静。有一天他驾车在洛杉矶的高速公路上，这个时刻改变了他，当他加速时，突然之间，他听到了一小段旋律，就像之前灵感突然造访一样，非常难以捉摸。他想要这段旋律，因为太棒了，是他期待已久的，但当时他没有纸笔或者录音机，根本没有办法记录下来。他开始感到那股熟悉的焦虑感又袭来了，“我要错过这段旋律了，我会一直都懊悔的，我不够好，什么都做不了”。后来，恐慌戛然而止。他停止了痛苦的思考，做了一件很特别的事。他抬头望向天空，说，“哎，你，你没看到我在开车吗，我现在能写歌吗？如果你想被记住的话，等我方便的时候再来，不然，去烦其他人吧，比如Leonard Cohen。” 从此之后，他的工作方法就变了。当然，工作中还是有黑暗的时刻，但是在整个过程中，那股巨大的担忧已经慢慢消失了，他不再着迷于“天赋”这个词，因为那除了引起焦虑外一无用处，“天赋”回归了它本来的位置，不再引起痛苦。所有的事情都变成了一种谈话，奇怪的奇妙的谈话，在Tom和那个外部的天才Tom之间。

当我听到这个故事的时候，我的工作方式也开始发生了转变，这挽救了我。当我在写《Eat，Pray，Love》这本书的时候，有时很失望，我很努力做，但却没有结果，然后你开始想到这会是一个巨大的灾难，这也许会是你最糟糕的一本书了，不是糟糕，是最糟糕。我甚至有放弃的打算了。然后我就记起了Tom的这段故事，我就试着从草稿中抬起头，把我这些胡思乱想推到墙角，我大声的说，“你，听着，我们俩都知道，如果这本书不够好，不全是我的错，因为你都看到了，我已经尽力了，我已经做了所有我能做的了，如果你想这本书优秀的话，你需要站出来完成你的部分，如果你不站出来的话，这本书会很糟糕。但我还会坚持写下去，因为这是我的工作，将来我也会记得，我已经尽力了”。天赋 也许是上苍暂借给你的礼物 在几个世纪前的北非，人们经常聚集到一起，伴着音乐，在月光下跳祭祀的舞蹈，跳很久很久直到天亮。场面非常壮观，因为舞者都是很棒的专业舞者。但有时，很偶然，其中一个舞者会好像被神仙附体一样。就像时间停止了，这个舞者从某扇神秘的大门走出来，尽管他的动作跟之前1000个夜晚的动作并无不同，但竟然很和谐，突然之间，他不是单纯的人了，他被举起，举到火堆之上，闪烁着神的光彩。当这件事发生的时候，人们会合掌，口中吟诵着“Allah，Allah，Allah，God，God，God”。人们会认为神显灵了。人们为什么会哼唱Alla呢，当Moors入侵西班牙南部的时候，他们带来了他们的传统，几个世纪以来，发音也发生了变化，从Allah Allah Allah变成Ole Ole Ole，你也可以从斗牛和弗拉明戈舞蹈中听到类似的发音，在那一瞬间，他们看到了上帝。但最难办的事是第二天早晨，当舞者在早上十一点醒来发现他不再是神，只是一个年老的人，膝盖疼痛难忍，而且他再也不可能是神了，没有人再会称呼他为神。接下来的日子，该怎么过呢？非常痛苦。这对于艺术家来说也是最痛苦的部分。但也许，如果你从一开始就不相信，那最神乎其神的部分并不是来源于你自己，你可能就不会那么痛苦了。如果你可以相信，那是上苍暂借给你的天赋，用完之后还要归还，转到下个人身上，如果你这样的想的话，事情就会有所转变。这就是我的心路历程，在过去的几个月里，我在写一部新书，这种思考方式帮我面对上一本很成功的书所带来的巨大的期待。我不停的劝导自己，不要害怕，不要从心里上就被击败。好好完成你的工作，不要气馁，不管结果如何，坚持你的工作。如果你是个舞者，好好跳舞，如果通过你的努力，上苍在某个时刻在你的身上呈现了神的模样，接受它，如果没有，也请继续舞蹈，不管怎样，相信你的能力，不管怎样，相信你的天赋，对人类保有纯粹的爱，天赋自然会降临到你。后记：生活中面对巨大的压力的情况很多，即使我们不是艺术家，静下心来，跟自己谈话，对现状和未来有一个清新的认识和定位，也许可以帮你度过最难熬的那段时光，Ole！

篇11：如何应对工作压力

圆通速递公司CEO相峰在接受《IT时报》记者专访时透露，预计今年双十一当天圆通的揽收量会达到6000万单以上。而在去年双十一当天，圆通订单量是5300万单，实际揽收量是4000多万单。“业务总量会提升50%。”相峰说。

相峰明确表示，圆通目前正在大幅增加临时性员工人数，尤其在中转环节和末端网点，同时今年发放给配送团队的奖金也会加码，“在今年双十一期间，圆通将拨几千万专项资金用于奖励各地网店和快递员，只要服务和时效做到有保障，就会给予奖励。”

和圆通相似，韵达也在加快招聘节奏，据韵达相关负责人介绍，今年预计增加派送员1万余人，旺季期间将会提高加班工资并为快递员和货车司机提供免费餐和休息场所。同时，为方便货物调配，韵达还将对沈阳、太原、苏州、东莞等十几个分拨中心进行改造并完成仓配扩容，增设网点、分部的缓存场地。

篇12：心理专家开妙方应对工作压力

近日，北京心理危机研究与干预中心首次公布了本市155家医院急诊室的自杀者调查显示，抑郁病人是自杀的高危人群，同时公众普遍认为，目前日益加剧的竞争工作压力是导致抑郁自杀的主要原因。在职场拼杀的白领该如何缓解工作压力、调节心理危机呢？北京安定医院李占江博士介绍了4点应对工作压力的妙方。李博士说，工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时配合一些外部方法。

妙方1.每日静坐

很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。

应对妙方：静坐休息

每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。

妙方2.倾听音乐

随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。

应对妙方：倾听音乐＋向朋友倾诉

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。

妙方3.放声大笑

由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。

应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。

妙方4.适当娱乐

许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。

应对妙方：下班娱乐

篇13：如何应对工作压力

1护理工作中护士常见心理压力的来源

心理压力又称心理应激、心理紧张。它是个体“觉察”到环境刺激对生理、心理和社会系统过重负担时, 所出现的整体现象, 所引起的反应可以是适应或适应不良[1]。护士常见的心理压力来源有以下几种。

1.1 环境压力

护理工作是一项具有较大挑战性的职业, 护士是“职业暴露”的高危人群, 既要面对各种患者病痛折磨和死亡的残酷现实, 又要面对各种各样患者和家属交往的考验, 极易导致心理负荷的加重和身体疲劳。

1.2 “三班倒”工作方式

护理工作具有轮流值三班的特点, 日常生活没有规律, 加之没有周末和法定节假日的定向休息, 易造成心理矛盾和家庭矛盾等。

1.3 超负荷劳动强度

护理工作平凡、琐碎、繁重, 需要护士无条件的承担义务和全身心投入。同时, 目前医院护士编制少、治疗多、危重患者多、抢救多、工作压力大, 护士长期处于超负荷状态下工作, 极易导致护士身心疲惫。

1.4 被淘汰的竞争压力

随着医学的发展和医学模式的转变, 社会对护理工作的要求越来越多、越来越高, 需要护士不断学习、更新知识, 否则将面临被淘汰的危机, 这给护士造成智能上的压力。

1.5 责任重大

《国际护士守则》规定, 护士的职责是:“增进健康, 预防疾病, 恢复健康, 减轻痛苦”。护士的工作质量关系到患者的生命安危, 关系到千家万户的悲欢离合, 要求护士有高度的责任感才能去胜任。特别是新的《医疗事故处理条例》的实施, 使广大医护人员面临更大的挑战和更多的责任。这些都给护士带来不同程度的心理压力。

1.6 社会心理支持不足

护士为患者付出的辛勤劳动, 有时得不到社会的公平认可, 部分医院管理者“重医轻护”, “小护士”意识根深蒂固, 认为护士是吃青春饭的, 老护士应当减掉, 从而给老护士带来一种巨大的心理压力, 青年护士从老护士的悲哀中已感到护士职业的悲哀。而与同年资的医生或其他专业人员相比, 护士晋升机会也微乎其微, 使护士在心理上失去了平衡, 产生“失落感”。

1.7 性别特征

护理队伍以女性为主体, 女性的生理特征、情绪化周期波动以及家务劳动、生儿育女、自身求学等多方重负, 易导致护士精力不济和人际交往中的矛盾冲突。

2心理压力给护理人员带来的负面影响

2.1 压力的产生使护士的生活规律及睡眠状况发生改变, 经济困难、收入少, 住房紧张;对工作不满意、被人诬告、议论、误会等使护士的人格状态发生改变。

2.2 在出现医疗纠纷时, 临床护士所出现的心理变化:高年资护士易出现迁就心理, 低年资护士易出现愤怒和抑郁心理, 护生易出现恐惧和委屈心理。

2.3 各方面的压力带给护士的心理障碍有病态人格、抑郁和焦虑。不成熟型、成熟型和中间型3类护士的防御机制均差异显著, 护士心理障碍与不成熟型防御方式的显著正相关发生率较高为50%, 但与成熟型防御方式的显著正相关发生率很低为4.76%[2]。提示护士心理防御能力和心理健康问题较突出, 必须提高护士的心理素质。

2.4 各种压力的存在造成临床护士普遍存在身心疲劳, 缺乏理解和尊重, 事业无发展前途, 职业满意度低, 再择业倾向大等职业心理问题, 潜在的流失倾向大, 其中与护士自身素质的高低和对护士“重使用轻培养”等因素有关。

3讨论

护士应如何面对各种压力进行自我调控。

3.1 改变对心理压力的认知评价

认知评价是个体从自己的角度对遇到的生活事件的性质、程度和可能的危害情况做出估计[3]。认知评价不同, 同样的压力产生的反应却不同, 护士可通过转换角度去认识压力, 从而降低压力所带来的负面影响。

3.2 控制或回避心理压力

通过控制和回避压力, 从根本上减少负面影响的发生, 同时也减少了某些刺激性大的压力所带来的作用, 这是最理想的调整方法。

3.3 合理释放负性压力

选择合适的场所, 采取恰当的方式, 选择适宜的对象, 恰如其分的宣泄负性压力, 消除某种攻击性因子, 以缓解思想压力, 恢复心理平衡。

3.4 培养健全的人格

在日常生活和工作中, 护士应注意培养和塑造心胸宽广, 乐观开朗, 善于自我调节的人格特征, 凡是不要对自己和他人要求太严格, 不要过分认真, 工作诚然重要, 但是快乐的生活更加重要。

3.5 寻求社会支持

当护士受到紧张、恐惧、忧伤、愤怒等心理刺激而面临困境时, 可主动向同事、领导、家庭、朋友等求助和倾诉, 得到各界人士的理解和支持, 以达到缓解压力的目的。

总之, 了解心理压力及其为护理人员带来的负面影响后, 就要从正面积极引导、调整, 从而提高护理人员的心理健康水平, 使护士正确对待各种压力, 掌握适合自己的放松技巧, 使其建立最佳的心身状态, 以利于生活和工作。

参考文献

[1]胡佩诚.医护心理学, 北京医科大学出版社, 2002, 101-109.

[2]郑林科.护士DSQ与PHI评定结果及相关分析.健康心理学杂志, 1999, 7 (3) :342-345.

篇14：如何应对考试压力

可能，每个人都有这样的印象，班里学习最好的，往往不是考试成绩最好的，换句话说，很多人难以在考试的时候发挥出正常的水平，为什么？心理素质非常重要。一个人的心理素质，并非一朝一夕形成，往往是长期训练的结果，我在下面写出的想象联系，也许会有效。

旅行

下面是一个比喻。

现在，当你读到这篇文章的时候，就可以跟我一起进入一种象征的状态了。

你马上要进行一场旅行，你开着自己的车去旅行—不必考虑你会不会开车。你会。

你知道自己的目的地吗？

想象一下你要去的地方，想得越具体越好，越生动越好……你看到了什么？

现在，回头看一看你的车，它是怎样的？

不管你开的是什么车，它是你的车，不必跟同伴比较，也不必在途中跟人飙车，很重要的是，用你自己的速度开车，充分享受旅途中的每一道风景，尽心尽力完成每一段旅行。

现在，马上就要去旅行了，你可以想象一下，你要带上哪些你需要的东西，它们是什么？

你不必把所有的东西都带上，更不必把家人的、同学的东西也塞进你的车里。请记住，这是你的一次个人旅行，不是举家搬迁，你只需预备好在这个季节旅行最需要的东西就行了。这叫轻装出游，它预示着你将有一场愉快而丰盛的旅行。

但是，你需要带一种很重要的东西，怎么说呢？我们叫它态度吧。这就是：你现在要进行的旅行，只是你人生中的一次旅行，不是唯一的旅行。人生是由许多次旅行构成的。

态度决定着你旅行的心情。许多人在旅行之前有各样的担心，往往与态度有关。比如，他们以为，人生只有这一次旅行，成败在此一举，这场旅行做好了，以后的一切都好了，这场旅行做不好，以后的一切都完了。这样说听起来很可笑，但现实生活中，确实有很多人，常常陷入这样的思维方式，“这个事情如果不成功，一切都完了！”如果带着这样的态度，他们无法完成一场有品质的旅行，甚至可能成为一场失败的旅行。

事实是，你需要的态度是：没有任何一场单一的旅行会决定一个人的整个人生。因为人生的境遇和机遇是错综复杂的，往往是塞翁失马，所谓“失之东隅，收之桑榆”。就在你的生活周围，有许多人经历过你现在要去进行的这场旅行。结果证明，不管这场旅行进行得怎样，并不决定整个人生。而且，在这场旅行结束之后，下一场旅行接着就到来了。人生有一场又一场旅行，每一场都可能精彩，每一场结束之后，就可以放下了，然后去期待下一场旅行是精彩的。

现在，你可以想象旅行中可能遇到的情况，会发生什么？

在你过去的旅行中，曾经遇到过怎样的情况，有哪些经验对你来说很重要，这也是旅行之前的预备。例如，我们无法保证整个旅程就像我们期待的那样一帆风顺，任何一场旅行，都可能有艰难，如难行的路，恶劣的天气，以及车在某一个地方抛锚了……现在你可以想一想，你过去是怎样处理的，如果遇到类似的情况，你会怎么办？

现在，还有一样事情，你需要带一份地图，便于你了解沿途每一个地方及其风物地貌，清楚你要去的地方，选择最好的路径让你顺利到达那些地方。

……

现在，你已经知道了—这场旅行，就是你马上要去参加的考试，如果你明白了这个比喻中的象征意义，你就可以期待一场顺利的考试了。

想象练习

下面是一种想象。

现在，请你跟我一起来进行这样的想象，把这场想象完成之后，你可以自己去练，反复练习。

这天你要去参加考试了，你的想象就从这天早晨你起床开始—我下面所做的，只是一个概略的提示，你可以沿着它去进行，充分发挥自己的想象力和创造力，让这场想象进行得越生动和精彩越好，越具体和细致越好。奥秘就在这里。

我先不告诉你为什么，你只需要放心这样去做就可以了。

好了，我们开始：

这天早晨，你起床了，你睁开眼睛，环顾一下自己的房间，那是怎样的场景？你看到了自己，伸一下懒腰，从床上下来，洗脸，刷牙，以及，今天你穿上怎样的衣服？

你走到窗前，看了一眼窗外，外面是怎样的景色？太阳出来了吗？有树，还有小鸟在叫。你看一眼楼下，有人在走动，他们的身影与步态……

你走进了厨房，看到餐桌上妈妈已经为你预备了早餐，它们是什么？以及，妈妈的神态，爸爸的……

你走出门去，乘车，或者，你爸爸开车送你去学校，沿路是怎样的情形？与往日有什么不同吗？哪些相同，哪些不相同？细节……

你走进学校的大门，看到同学，是你认识的同学，和不认识的同学，还有老师走过，认识的，不认识的，你过去跟老师打了招呼，同学越来越多了，走向各自的考场。

你跟同学一起走进考场，进门，你看到里面的情景，这是一个怎样的教室？你环顾这个教室，看到了什么？细节，具体细节。你甚至看到墙上的一个斑点，你看到了同学，以及他们的表情，你看到了老师，然后听到老师宣布考试，卷子发下来，你开始看卷，这是什么科目的试卷，题目是什么？具体，很细致的具体。然后你开始做题，同学们都在做题，笔在试卷上发出细微的声音，考试的过程中一切细致的地方，你都想象到了……

你在想象中完成了考试，每一场的考试后，你走出考场，看看周围是怎样的情况，同学在说什么？他们的表情，他们的动作，以及老师……

提醒

关于这场想象，我需要提醒几点：

一、在考试即将来临的日子里，你可以反复进行这样的想象练习，让一场将在现实中发生的事情，在你的头脑里已经发生许多次了，以至于当你进入考场的时候，你对这个地方已经十分熟悉了，你在经历考试的时候，这个过程中的许多东西，你已经在想象中经历许多遍了。

二、注重细节，越细致越好，越逼真越好，仿佛亲临其境。

三、在你的想象中，可以有积极的方面，主动而积极，丰富而多彩，那态度就好像是，它们真的发生了，它们就是这样发生的。

……

現在，我还是决定不告诉你为什么你要进行这样的想象—如果你在考试之前的一段日子里，感到有压力，有焦虑，你就去反复进行这样的想象—在考试结束之后，你自然就知道，你为什么要进行这样的想象了。