健身私人教练培训管理工作规定

2024-07-01

健身私人教练培训管理工作规定（精选6篇）

篇1：健身私人教练培训管理工作规定

健身私人教练培训管理工作规定
发布:2004-9-06 23:15 | 来源: 健身网 | 查看: 4418 次

第一条为促进我国体育健身活动繁荣,健康,有序发展,保证健身者的合法利益,根据《中华人民共和国体育法》,国家体育总局《关于加强健美运动竞赛,表演及技术培训工作管理的规定》等法律法规,制定本规定.第二条私人教练是在群众性健身消费和体能锻炼活动中从事健身健美指导, 知识技能传授等活动的对雇主个人直接负责的健身指导人员.第三条本办法适用于在中华人民共和国境内从事健身私人教练有偿服务的单位和个人.第四条国家体育总局社会体育指导中心主管全国健美运动.中国健美协会具体组织实施管理.中国健美协会按照我国政府的有关规定, 鼓励, 支持开展私人教练有偿服务和锻炼指导活动.地方各级体育行政部门对本行政区域内的健身私人教练进行管理.各地方健美协会协助本地体育行政部门做好相关工作.第五条获中国健美协会国家级健身指导员称号和一级健身指导员称号两年的人员可按以下程序向中国健美协会申请私人教练资格.(一)填写《中国健美协会健身私人教练申请表》.(二)中国健美协会健美专项技术培训委员会对申请人的资格进行审核.(三)通过资格审核者参加中国健美协会组织的资格培训,完成中国健美协会规定的健身私人教练理论和实践课程学习.(四)考试合格者由中国健美协会授予健身私人教练称号.第六条健身私人教练等级分为八级,最低级别为一级,最高级别为八级.申请一级以上资格按以下方式进行.(一)满健身私人教练资格一年可填写中国健美协会《私人健身教练晋级申请表》,由所在健身俱乐部提出意见,报中国健美协会.(二)参加由中国健美协会组织的培训和晋级考试.(三)经考试合格,由中国健美协会发给上一等级证书.(四)健身私人教练的晋升必须逐级进行.

第七条各体育局健身健美项目管理部门或健美协会应加强对本行政区域内的私人教练进行管理,并支持他们开展工作.第八条中国健美协会“健美专业技术人员培训基地”可根据中国健美协会的培训计划组织健身私人教练培训活动.第九条中国健美协会承认具备以下条件的境外培训机构在中国境内开展的私人教练培训活动:(一)教学人员必须具备中文教学能力和多功能媒体教学能力,非华人教员的中文水平必须达到中文六级.(二)有在中国内地正式出版机构出版的中文简体字版的培训教材,音像教材中不得出现有违中国道德标准和风俗习惯的内容.(三)培训班的面授时间不少于 80 学时,其中理论授课时数不少于 50 学时.第十条健身私人教练依照下列规定从事健身指

导工作.(一)从事普及和宣传健美运动的指导工作.(二)在不违反国家有关规定的情况下从事技能传授,锻炼指导等有偿服务.(三)按中国健美协会有关规定开展工作.第十一条健身私人教练违反本规定第十条第(二)(三)项规定,给健身健美事业的发展造成不良影响者,由当地主管部门予以批评教育,责令改过.情节严重,影响恶劣者, 由当地主管部门报请中国健美协会撤销其健身私人教练称号, 并收回证书.触犯刑律的由司法部门依法追究其刑事责任.第十二条本办法解释权属国家体育总局社会体育指导中心.第十三条本规定自公布之日起施行.

篇2：健身私人教练培训管理工作规定

国家认证私人健身教练证哪家培训机构有

目前全国各地，大大小小的健身房如雨后春笋般开业，健身俱乐部对健身教练的需求非常高，薪酬也是很让人羡慕的，健身教练培训机构在逐渐增多的同时水平也相差越来越大，国家认证私人健身教练证哪家培训机构有？

赛普健身学院健身行业人才输出基地，全国十佳健身教练培训学院，不仅具备全国最佳私人教练课程体系，更是中国最具有影响力教育培训机构，目前是中国唯一上市的健身培训学院，以“专业和专注为本”培养更专业的全能私人教练为办学宗旨。

赛普健身学院自创办以来就始终坚持，以最专业的知识和技能为生存根本，做到每个来赛普学习的学员都能学到最专业的知识技能，赛普学院官网：

并奠定以后的发展基础，得到很好的就业。设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”保证学员从零基础到工作后的继续教育，以技能为主，就业为目标的前进方向，不断改进研发实用、时尚、专业的私教技能和知识。

赛普是经北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地。经过培训后还可以报名参加相关证书的考试。同时在赛普健身学院还可以报考国家健身教练资格证书，中国健美协会资格证书、北京健美协会资格证书、CPR急救证书。

赛普学院官网：

篇3：健身私人教练培训管理工作规定

健身俱乐部私人健身教练有其特殊的工作性质和内容,为了更好的提升自身职业素养和服务水平,从而更好地完成私人教练的工作和任务,所以职业心理素质对于私人健身教练来说是一项很重要的技能。

1 健身俱乐部私人健身教练

1.1 健身俱乐部私人健身教练定义

在现代健身房群众健身消费和体能锻炼活动中从事健身健美指导、知识技能传授等活动的对雇主个人直接负责的健身指导人员。私人健身教练是在群众性健身消费和体能锻炼活动中从事健身指导、体育知识技能传授等活动的对特定健身者直接负责的健身指导人。以下简称:私人健身教练。

1.2 私人健身教练的工作内容:

一、制定锻炼方案:锻炼之前为其进行体能评估并通过专业的体质测试,通过全方位的了解,建立一份健康档案及其适合的健身计划;二、指导健身者进行锻炼:在整个健身过程中私人健身教练要全过程的为健身者进行指导和帮助,并及时纠正错误动作,提高练习效果和避免受伤等;三、跟踪记入锻炼情况及时调整锻炼方案。为健身者进行健康评估;为健身者提供饮食咨询和健康咨询[1]。

1.3 私人健身教练的服务特点

1.3.1 私教服务一项切合实际,控制性强,满足顾客需求的创新工作

私人健身教练一旦需要履行自己为会员提供私教服务时,首先需要对会员个人需求,再者是会员身体状况、日常生活习惯、不良嗜好等有一个全面的了解后,根据会员的需求和自身的身体状况等实际情况制定出适合的健身计划,并根据锻炼过程中的监督和信息反馈逐渐修改和完善。由于私教服务是一个长期不断制定计划和改变计划的过程,这就需要及时主动的去改变和调整适应服务对象的锻炼计划和方案,以达到让会员满意的锻炼效果。所以,私人教练应具备较强的应变、控制能力和切合实际的创新能力。

1.3.2 私教服务具有明确的目的性

私教服务是一项复杂、繁琐、特别注重细节的一项工作,要求私人建身教练在服务时精神就必须时刻保持集中,使自己时刻拥有良好的状态和阳光的形象,更需要用自己的身体力行去影响和感染会员,让他充分接受私人健身教练的计划和安排,接受私教的服务、监督和建议,从而顺利达到锻炼效果和目的。私人健身教练要很好地完成工作,必须根据会员个人情况,有针对性的进行服务。服务过程中由于目的性较强,遇到的困难和挑战也会不时出现,使得私人健身教练在服务过程中需要承受较大的心理压力。

1.3.3 私教服务具有复杂多变性

这一特点主要体现在私教服务需求者身份的复杂性,服务对象复杂,有时私人健身教练尽心尽力工作,也未必都能让会员到满意的答案和要求,有甚者将会得到会员的抱怨和投诉,给企业造成不良影响。有的对私教行业不甚了解,私人健身教练在工作中还需要面对社会舆论的压力;另外,私人健身教练接触社会人员多,人际关系复杂,有时会面对各种物质诱惑和精神污染,这些都要求私教从业人员具有良好的处事能力和自我控制能力[4]。

2 私人健身教练的职业心理素质

通过以上对私人健身教练服务特点的分析,可以得出私人健身教练应具备全面的职业素质。一方面,应掌握丰富的健身专业知识和广博的知识面,以及娴熟的健身服务技巧。更重要的是健身人员还应该具备良好的职业心理素质。良好的职业心理素质对私人健身教练的工作将起到良好的促进作用,那么良好的职业心理素质应该是怎样的呢?

2.1 树立正确的从业动机

私人健身教练的从业人员从业目的也各有不同。有的人是为了私人健身教练的丰厚收入而从事;有的是一些健身爱好者,在没有通过正规的培训或没有掌握较为专业的健身知识,为了自己健身方便而从事兼职或专职的私人健身教练一职;有的是想利用私人健身教练的工作之便结识更多的朋友及拥有更好的社会关系,扩大自己的社会关系网。很多人对私人健身教练的认识和了解不全面,人们只看到私人健身教练这个职业给自己带来的好处和利益,而忽视了它的复杂性和辛苦。因此,在选择职业时需要人们充分认识并做好准备,结合自身的兴趣爱好和实际情况,选择好适合自己从事的职业,并树立正确的从业动机,为将来的工作和私人健身教练这个行业做出自己应有的贡献。

2.2 高尚、热烈、饱满的情感

私人健身教练对自己的祖国和事业要具有光荣的自豪感和使命感,热爱私人健身教练工作,在工作中需要投入极大地热情,对工作要有崇高的责任感。再者,需要爱憎分明,保持好乐观向上的心态,健康阳光的感情。在为会员提供服务时,精神需要高度集中,思维缜密,安排合理,谈吐得当。私人健身教练要敬业奉献、为人诚恳,有强烈的服务意识、一个敬业的私人健身教练在课前必须对会员身体状况(体质、素质、体型)、个性特点、目标和要求有全方位、细致的了解,在服务之前做好随时应对服务过程会员投诉和抱怨,在训练的过程中还要根据健身者的适应状况和体质的变化及时调整训练方案,并及时地为其纠正错误动作。做好相应的健身计划和健身监督、指导工作,考虑问题尽量全面周详。

2.3 良好的感知能力和敏锐的观察力

私人健身教练所服务的对象存在很大的差异,他们的需求也是不相同的,有的甚至是目标不明确,时刻变化的。所以,根据得到的新情况和感知到的信息,判断各会员的各种心理反应,特别是在接待会员过程中,及时发现和满足会员提出的要求和表达的需求,合理调整自己的服务策略和工作方式,采取必要的措施和手段,提供有针对性的服务,实现私教课程的销售,并顺利完成私教课程的实施,达到私教目标,让会员满意。私人健身教练的感知能力和观察能力的提高,需要长期工作实践的积累,更需要在平时工作当中进行有意识的训练和培养,并及时反思,总结。

2.4 能合理分配注意力

由于私教人员在服务过程中,需要注意的事项较多,同一个时刻把注意力合理地分配到几种对象和活动上的能力对私人健身教练来说很重要。所以,私人健身教练分配自己的注意力,要分清主次,松紧有度。即要在感情上与顾客进行沟通,实现私教课程销售,而在实施健身计划和内容,以及组织教学过程中保持清晰的思维。必须在精通自己专业知识的前提下,合理运用自己的各项能力,使自己运用这些知识和能力达到自动化状态,收放自如。

2.5 良好的性格特征

良好的性格特征可以有助于维持私人健身教练和会员间和谐、信任的关系。而与会员拥有良好的人际关系又是私人健身教练工作中的重要内容和资本。私人健身教练的性格应具有:沉着、冷静、阳光、乐观向上、自信、愿意并善于与各种人交往和沟通,对人热情,处理突发事件灵活变通。为人正派,诚实谦虚,心胸豁达,富有责任感和使命感,有幽默感并能运用到人际交往当中。

3 结论

培养和造就良好的职业心理素质有助于私人教练本人看到自己发展的方向和前途,并对自己在企业中发展的地位充满信心、把这种信心转化成的服务传递给消费者;对企业来说,会形成一种和谐、良性和积极进取的企业文化,在这种企业文化下,员工会为它创造出更多的利润;对社会的发展来说,会吸引更多的人参与到健身的运动中来,同时为社会营造出健康文明的新气象。

参考文献

[1]张铭.对私人健身教练职业素质的探讨[J].辽宁体育科技.2007,29(4).20.

[2]李冉.浅谈导游人员应具备的职业心理素质[J].岱宗学刊,2004,8(3),40.

篇4：健身私人教练培训管理工作规定

关键词：俱乐部；私人教练；再培训体系

美国《时代周刊》将私人教练列为未来全世界最流行的20种职业之一。香港的私人教练大部分时薪在500元到700元之间，北京、上海、广州等大城市的私人健身教练也时价不菲。在私人教练行业被普遍看好的今天，从业人员必须明白：“高待遇”必然与“严要求”并存。在被人们日益青睐的同时，如何保持与提升自身的业务素质显然成为私人教练需要考虑的首要问题。以下，笔者将从私人教练的定义、发展，再培训体系建立的重要性、及现行再培训体系的完善与发展等问题入手，深入分析如何完善再培训，以期私教队伍整体素质得到有效的保持与提升。

一、私人教练的定义及其发展概况

私人教练（Private Coach）即体适能私人教练，是指在身体健康有关的体适能范畴，采取一对一教学形式根据客户健身目标完成教学工作的教练。私人教练最早出现在健身行业发展较早，规模相对较大的在国家（如美国）。早在20世纪70年代末80年代初，私人教练便受到人们的注意，80年代中期行业发展骤然升温。据统计，美国目前约有40万名私人教练，并且人数仍然继续增长。

我国的私人教练最早出现在1999到2000年间，到如今已有10年时间。这10年间，随着健身俱乐部数量与规模的激增，私人教练数量也呈直线上升趋势。但是，从另一个侧面来看，私人教练行业的发展也存在着诸多问题。由于发展起步晚、底子薄，缺乏正规的管理与规范，加之该行业的爆炸式发展，许多问题亟待解决。宏观上，行业管理的漏洞、职业定位的模糊、发展理念的偏差等一系列难题摆在我们面前；微观上，如何保持与提升私人教练职业道德素质、职业知识素质、职业能力素质、职业形象素质值得我们去思考。

二、私人教练再培训体系建立的重要性

国际上，欧美的一些国家私人教练的再培训体系发展较早，对该体系的建立与改进研究相对成熟，一批具有较高知名度的大品牌健身机构，如莱美、中体等具有较高的发展水平。国内的许多健身机构近些年也在逐渐效仿欧美模式，聘请知名国际教练担当私教部主管的情况早有见闻，但这些都只是某地区或某健身俱乐部局部的改善，我国的私人教练再培训体系仍然处于一个“似有似无”的模糊状态，方方面面都需要去改进、去完善。

从健身俱乐部顾客角度讲，具备较高职业素质是选择私人教练的首要条件；从健身俱乐部角度讲，员工的高素质是盈利的基本保障及形象代表；从健身行业发展角度来讲，私人教练的高素质是行业发展最有代表性的力量源泉。而私人教练业务素质的保持与提高最有力的途径就是再培训。私人教练再培训体系的建立可以为私人教练提供更多的培训机会，提升自身技术素质，加强业内的交流，从而在利好的大环境下规范行业的发展，为整个健身行的稳定与快速发展提供充足的源动力。

三、私人教练再培训体系的建立

1.鼓励外出深造与比赛

许多私人教练认为已经取得了一定的相关从业证书或者比赛名次就没有必要再进行深造与竞赛了，与其花费时间与精力去深造，拼上老命去比赛，不如在工作中慢慢锻炼与摸索，经过几年的实践就可以练就一身本事，成为知名教练。的确，实践中得来的经验固然可贵，但是忽略健身知识的更新换代，忽视竞技比赛对自身的激发作用是万万不可的。要想走在时代的前列，掌握最新的健身知识与技能，外出深造是必不可少的一环；要想激励自身的拼搏精神，提升自身的整体素质，竞技场无疑是最佳的场合，竞技比赛无疑是最行之有效的刺激手段。国内外的健身健美方面的培训每年都有，世界范围内的健身健美比赛也比比皆是，私人教练要想提升，就要学会去利用这两个行之有效的利器。

在美国等一些健身行业发达的国家，一些优秀私人教练常常拥有几种甚至十几种证书。在国内，虽然80%左右的私人教练具有相关从业证书，但是其中大多数只持有一种到两种。在国内，定期开办培训班的有美国有氧体适能协会（AFAA）、亚洲体适能学院（AASFP），国际有氧体适能协会（（FISAF）、澳洲体适能学院（API）、国际私人教练学院（IPTI）等。近年来，莱美健身培训、韦德健身培训、中国健美协会健身教练培训、中国健美操协会健身教练培训等也都深受健身俱乐部及私人教练的欢迎。在选择一个培训机构时，要仔细查看机构的资料，包括成立时间、认可程度、培训导师、培训课程，最终选择一个信誉好认可度高的机构并获取证书。

竞技比赛方面，在职私人教练有便利的训练条件，有良好的比赛动力，应根据自身的实力适当选择比赛的种类及级别。国内外每年都有许多健美及健美操的大型比赛，如果时间充裕且实力强劲，可适当选择国际性、全国性的大赛，把自己打造成明星教练；如果实力相对薄弱则可就近选择省级、市级的小型比赛磨练自己，提升实力。私人教练应充分利用比赛的激发作用，不断提升自我，创新自我。

2.加强健身俱乐部内、外部再培训体系

私人教练再培训体系的建立可以在俱乐部内也可以在俱乐部外进行。如青鸟健身健康股份公司的私人教练培训就建立在企业内部，由私教部负责私人教练的再培训。其主要内容是以接受标准化的服务方式、服务技巧、企业文化为主要内容。当然，私人教练的再培训也可以在企业外进行，如英派斯健康股份公司已经把私人教练培训的基地建立在几所体育院校中，与体育院校联合打造合格的私人教练，此举措是一个双赢的促进，能利用体育院校良好的校园氛围与正规的理论技术知识的传授，从而达到企业内部无法实现的促进效果。

以上两个俱乐部的举例只是一个代表，从实际调查情况来看，大多数具有一定规模的健身俱乐部都有自己的内部再培训模式。为什么说是模式而不是体系呢？因为大多数再培训没有规范的时间与规模，培训内容随机性较大，没有形成系统的知识网络，内部的培训也只是侧重于专业技术的加强，对相关健身健美只是涉猎较少。而移植到俱乐部外部的培训体系只是少数大型健身集团在试点，没有形成一定的规模，故而也不能称之为体系。要对企业负责，要让健身俱乐部健康发展，领导层需要注意改进内外部培训模式，争取做到内外双修，优势互补。

3.拓展俱乐部之间的互相交流

每年大大小小的培训与比赛是健身行业交流的盛会，也是私人教练们互相取经的绝好时机。但是培训比赛虽多，私教们由于时间和空间的限制，也只是有选择性地去参加。这样一来，健身俱乐部之间的相互交流就成了更为有效的一种学习手段。通过与本地或相邻地市俱乐部的相互交流，私人教练们可以取长补短，互相学习知识技能，互相交流经验心得，共同促进。再培训的重要一环就是人与人之间的相互交流，各个俱乐部应为彼此的沟通创造尽可能多的机会，只有这样，私人教练的再培训体系才能进一步完善，行业才能健康发展。

4.培养全能型私人教练

目前健身俱乐部的教练大体分为三种：巡场教练（器械教练）、操课教练、私人教练。在私人教练刚刚兴起的阶段，大部分私人教练是由掌握了大量健身健美及营养学知识的巡场教练演化而来。后来，随着私教需求量的不断增加，部分操课教练在学习了相关理论知识后也成为了私人教练，而且其受欢迎的程度远远胜出。原因是健身者在提出定制化健身服务要求的基础上更加注重私人教练的全面素质能力，而这部分既能叱咤操房，又能制定训练计划，还能给出饮食及健康咨询的私教必然成为新宠。

篇5：私人教练健身计划

专栏说明（2011年2月10日）

学员通过在私人教练的指导和帮助下进行有计划、有安排的锻炼。学员尽量保证每周到健身会所进行2到3次的私人教练指导下进行锻炼。每次锻炼私人教练都将制定好当天的训练计划。在每个星期锻炼结束后对学员进行身体测试，将学员的体重、身体质量指数、脂肪含量、臂围、腰围、胸围、腿围等记录下来。通过每周的成绩记录来做比较，让学员能够从记录的数值上体会到锻炼后的身体变化。此次学员锻炼报道为期三个月。目的是让学员在私人教练的指导和帮助下达到学员预期的目标。以及让学员通过三个月的锻炼掌握怎样锻炼和懂得怎样给自己安排锻炼计划。基本资料姓名:李小龙性别：男

目标：增肌、增重

学员正面、侧面、背面照：

体重：68kg 测量方法：学员自然站立在体重计上，教练读出体重计上指针上所指的的数值并记录体重。身高：181cm 测量方法：学员站在身高测量仪器上，教练站在旁边将学员的身高读出并作记录。身体质量指数bmi:20.8 脂肪含量：18.5% 测量方法：利用欧姆龙皮脂测量仪器，输入学员的身高、年龄、体重，学员身体直立，两脚并拢，双手前平举握住测量仪器，眼睛平视前方，进行身体质量指数和脂肪含量的测量，教练在旁边读出仪器上所显示的数值并做好记录。臂围：27.5cm 测量方法：学员自然站立，手臂自然下垂，教练将皮尺放在学员上臂肱二头肌最粗处并绕上臂水平围一圈，然后记录皮尺围绕一圈的数值。腰围：77cm 测量方法：教练将皮尺水平放置在学员肚脐眼上方一厘米处并水平围绕腰部一周，并记录围绕一圈的数值。胸围：89.5cm 测量方法：教练将皮尺水平放置在学员乳头上并围绕胸部一周，并记录皮尺绕胸部一周的数值。

腿围：52cm 测量方法：学员两腿分开站立与肩同宽，两腿平均负担体重，教练将将皮尺放在学员大腿后面臀下横纹处，水平绕大腿一周，并记录皮尺的数值。以上测量的各个指标数值为最原始数值，将作为以后每次锻炼后所测数值的参照。2 学员李小龙健身计划安排：（共24周）2011年2月14日（课时计划一）篇二：健身计划 03(私人教练全套计划)11 今天的课是会员李小龙的第十节课了，我们的《私人教练会员健身专栏》也进行了十期报道了。会员通过三周有计划的锻炼，作为教练对自己的学生锻炼情况也有更加的了解，在后期的锻炼中我们将采用“分化锻炼”的方式来安排健身计划，为了能够让锻炼者全身肌肉得到均衡发展。虽然三周的时间已经过去，但对于三个月健身计划安排似乎还只是一小部分。而当你掌握了有效的的锻炼方法，能够坚持到最后才是真正的成功，因为锻炼身体贵在坚持。2011年3月6日（课时计划十）杠铃推胸

1、准备姿势：仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。躯干和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方1厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。

2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。3、坐姿器械夹胸

1、准备姿势：身体正做在靠椅上，使头部和上背贴紧着背垫上，两臂向后展开，并使双手托在器械臂上，以胸大肌的张紧力控制住。

2、动作过程：以胸大肌的收缩力使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。再以胸大肌的张紧力控制住，慢慢地使两臂向两侧展开还原到其实位置。

3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。哑铃弯举

1、准备姿势：身体做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰腹。

2、动作要求：动作的整个过程中，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于顶峰收缩的位置，稍停。再以肱二头记得控制力慢慢放下哑铃回原位。

3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

杠铃弯举

1、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。

2、动作要求：在动作的全过程中，使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干尽量不要摆动。当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停，在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原位。

3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

哑铃侧平举

1、准备姿势：学员两脚开立略窄于肩，身体挺胸收腹，双手握住哑铃。

2、动作要求：集中三角肌中束的收缩力，将哑铃向身体前侧举起。当肩、肘、腕关节处在同一平面时，稍停，放下哑铃时，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。动作的整个过程中肘部弯曲100－120度角，尽量少用躯干的力。

3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。

12上节课会员李小龙告诉我说：“他觉得自己壮了不少，特别是胸肌比较明显”。作为他的私人教练听到他说这话心里美滋滋的。这不仅说明他的成功，同时也是我的成功。在增肌增重这个过程中，我遵循《肌肉男锻炼的十大准则》中提到的“在锻炼的过程中，为了保持锻炼的肌肉增长要采用逐渐的增加重量或大重量来训练和多采用多关节的动作来进行锻炼”。所以在后期的锻炼中要取得突破就需要按照这个方法来实施。

今天主要锻炼三角肌前束、三角肌后束、肱三头肌、腿部肌群。在锻炼的过程中都采用逐渐递增的重量来不断的刺激所练习的肌肉。具体看一下内容： 2011年3月9日（课时计划十一）篇三：私人教练健身计划私人教练健身计划会员资料

会员姓名:会员卡号: 性别:电话:私人教练:tony 会员身体资料

静态心率/60＂ level : 1 ② 34 心肺功能level : 1 ② 34 肌肉力量level : 1 ② 34 柔韧性 level : ① 2 34 腹肌力量/耐力 level : 1 ② 34 体重ｋｇ : 50kg 身高：

健身目标

肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。

功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。

提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。