夫妻恩爱 健康长寿（精选七篇）
夫妻恩爱 健康长寿 篇1
3、每天尝试一件新鲜事
习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙;吃完饭换一条路散步;或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事,但善于接受变化,并善于应对,才是良好适应能力的基础。
专家建议:随着年龄的增大,老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯,一旦发生了打破了陈规的事,就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生,不妨时常改变一若干日常做事的习惯方式。
4、遇事不顺,数5下
不是真的让你数12345,而是可以深吸一口气,然后想出五个可能的应对或补救的办法。不要去琢磨谁对谁错,或是感慨自己的不顺,要专注于及时解决问题。
专家建议:如果一时想不出解决办法,不要强迫自己。慢慢想,尽量不要影响心情,告诉自己:“办法总会有的,一切都会好起来。”
5、多向年轻人提问
这个世界上没有全知全能的人,遇到不懂得、新鲜的事物,要学会多问,哪怕是问自己的孩子,或比自己年轻的人。
专家建议:上岁数的人最容易倚老卖老,往往得意于自己的生活经验。但如果放下面子多问问,会有意想不到的收获。
6、永远看到积极的一面
有一对夫妇搬进新家才两天,就在圣诞节的夜晚,丈夫点燃壁炉时不慎失火,房子付之一炬。他们结婚40年来积累的一切财产顷刻化为乌有。但他们对彼此说:“至少我们还拥有彼此,一切从头再来也挺有意思的。”
专家建议:乐观,并不是指“苦中作乐”。但不论情况有多糟,总会有积极有利的一面,正所谓“塞翁失马,焉知非福。”
7/调试自己的怒气
气愤往往被认为是下意识的反应。其实,生气还是不生气,自己完全可以掌控。惹我们生气的人和事层出不穷,无论是哪种人、哪种情况,你都可以做出选择:生气还是不生气。
专家建议:生气不能解决任何问题,但生气的确能造成某种结果:破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。
8、换位思考
儿女不听话,做什么都不合老人意。这时老人不妨换成儿女的角度来思考:他们已经尽力;或许他们还有其他考虑。
专家建议:换位思考,是人与人之间交往的基础,即互相宽容、理解,这样能取得双方在感情上更多的沟通,因此这也是一种关爱。
9、每天列出3个令你感激的事
所列项目可以多于3个,但不要少。不要遗漏任何小事。比如,散步时路人对你的微笑,公共场所的老年人得到优先通道等等。一天结束时,把列表抄几份放在卧室、厨房、衣橱或手机里。每当你不顺时,看看这个表,就会知道自己有多么幸运。
专家建议:感恩是一种处世哲学,是生活中的大智慧。为自己已有的而感恩,感谢生活给予你的一切,正是“知足常乐,常乐方长寿。”
10、关注现在,别想过去和未来
很多人总是在为未来担忧,对过去懊悔,但很少考虑当前的情况,这会产生很多压力。所以要更多地为现在而活,首先要意识到你在专注什么,每当发现自己在思考未来或过去时,就要有意识地摆脱,把心思放在现在,哪怕只是几分钟。
专家建议:美国马萨诸塞州大学医学院禅修中心主任詹姆士·卡莫迪博士说:“如果每天用30分钟思考当下,不仅压力大大降低,那种束手无措、无能为力的感觉也会降低,克服困难的信心却增强了。”
十一、10条长寿的原则:
1、少吃盐;
2、少吃脂肪含量高的食物,特别是动物脂肪含量高的食物;
3、多吃蔬菜与水果;
4、多吃乳制品;
5、多吃鱼类与大豆制品;
6、很多人一起、热闹地用餐;
7、食材均衡;
8、每天都有一餐吃饱、吃好;
9、相信自己可以长寿;
健康长寿与夫妻性生活等 篇2
据现代医学研究证实，人体衰老并不意味著性欲的必然减退和获得性高潮能力的完全丧失。如果老年人有正常而持久的性功能，这是健康长寿的好预兆和构成老年人精力充沛的一个重要体征。国内外调查资料表明：一些恩爱的老年夫妻，性生活能够保持到70～80岁，个别男性到90岁时，尚有精子生存。日本东京大学朝辰正德医学博士认为。性激素的旺盛，是延缓衰老的物质基础。
美国心理学家简丽丝·古柯特研究发现，有性功能的老年人如果长期性压抑，可以使身体免疫能力降低，使身体造成某些病态，还容易给老年人在精神上造成压力，出现焦虑、紧张、抑郁、自责等症状。研究表明，专管分泌性激素的丘脑下部和脑垂体，若经常受到性活动的刺激，可使激素分泌良好，从而有改善血液循环和新陈代谢的作用。
适当的和谐的性生活，有助于防止脑老化，避免生殖器废用性萎缩。老年人正常的性生活，不仅可减少其身心疾病的发生，而且对预防癌症等多种疾病也大有裨益。如：性生活能刺激卵巢分泌较多的雌激素，使妇女的皮肤更加柔嫩润滑，精神开朗愉快，有助于减轻阴道干涩等不适。据西德医学专家研究发现，爱的举止能促使机体内“B－内啡呔”的分泌量增加，使巨噬细胞和干扰素的活力增强，能避免和防止某些癌症的发生。
老年夫妇正常而满意的性生活，可以减少男性前列腺癌、女性乳腺癌的患病率。一些性医学专家认为，这是因为同房后，可使男子前列腺保持经常性的畅通，血液循环得到改善，有助于避免和减少前列腺的炎症、肥大及恶性肿瘤的发生。和谐的性生活及高潮中的快感，也有助于妇女体内各种激素间的调节、生理上的平衡及精神上的松弛，因而可降低乳腺癌的发病率。另外，男性精液中有一种与青霉素相媲美的重要抗菌蛋白质——精液细胞浆素，这种物质不但能消灭葡萄球菌、链球菌等致病菌，而且能使受阻细胞无法生长。老年妇女因雌激素水平下降，易诱发多种妇科病，适当的合理的性生活，使丈夫的精液能规律地滋润阴道，能起到有益的杀菌作用，从而防止和减少许多妇科疾病的发生。
性生活还是一项轻松的体力活动，除促使老年人血液循环加快、肺活量增加外，骨盆、四肢、关节、肌肉及脊柱的活动还是一种全身运动，对健康有益。据专家测定，夫妇间过性生活的耗氧量相当于登2层楼梯、一次轻快的散步。世界上有不少高龄夫妇，无一不是夫妻恩爱。研究表明，单身者比婚配者，丧偶者比白头偕老者，离婚者比婚姻美满者的死亡率要高，以男性尤为明显。其重要原因就是失去了性爱伴侣，产生了孤独感、寂寞感所致。老年夫妻的婚姻关系和性爱，是家中其他人所代替不了的。许多调查表明，老年男性更倾向于把妻子作为惟一的伴侣。由此可见，正常的、和谐的婚姻状态及性活动，对老年人的健康长寿起着不可低估的保证作用。
水质污染罹恶病罗嗣藻
水是生命之源，与人体健康关系极大。据世界卫生组织调查：80％的疾病与水有关。水质污染罹恶病，愈来愈为人们关注。
砷污染罹咽病 1996年4月，贵州重要饮用水源与风景旅游区红枫湖上游羊昌河地区，突发407人罹患恶病：发生黏膜损伤。经抢救，并采取紧急措施，制止了病情发展。后查明：原来，平坝县的某化工有限公司，超标排放有毒物砷。一切砷化物都具有强烈的毒性，常见的有亚砷酸酐，即俗名砒霜。饮用含有大量砷的水，会引起慢性中毒，使咽喉发生黏膜损伤，砷还会在人体内积蓄，危害人的健康。生活饮用水要求砷的含量不得超过0.04毫克／升。
铜污染罹哑病三国蜀相诸葛亮率兵挥师7月战场，在征途中士兵干渴难忍。而误饮溪泉，突发失声变哑。原来，诸葛亮所征战之地富藏铜矿。铜，本不易溶于水，但在水中氧化铁与氧化硫杆菌的作用下，转化为易溶的硫化铜。士兵饮用了含有硫化铜的水，而产生了铜盐中毒，致使声带受到损害，罹患哑病。神机妙算的诸葛亮，却遭到了铜污染的“暗算”。
汞污染罹秃病贵州东部铜仁市有一个小村子，包括男女老少，在一年的春夏之交竟有87人光头秃发，俗称“鬼剃头”。原来，铜仁地区富蕴汞矿，一旦汞溶解于水，便污染了水源。被汞污染的水有很强的毒性，能危害人的中枢与末梢神经，可在体内积累，引起慢性中毒。生活饮用水要求无机汞化合物含量不得超过0.001毫克／升。
锰污染罹狂病20世纪40年代，在某一年的两个月中，日本的一个小村子，居然有16人相继癫狂。病人哭笑无常，手脚僵硬，跌倒在地后便满地打滚，成了狂人疯子。后经查明，罪魁祸首就是被锰污染的水源。这个村子的饮水井旁，置放着垃圾箱，箱内弃有许多废干电池。电池的二氧化锰渗入地下。逐渐转化为可溶性的碳酸氢锰，溶于了井水。饮用大量的锰离子污染的水，人体就会中毒。
健康长寿秘诀(续八) 篇3
延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究,刊登出延年益寿的18 个秘密。
1、保护DNA随着人体衰老而染色体末端的端粒长度越来越短,随着端粒体的缩短人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可保护端粒,延缓端粒的酶的缩短进程,促进健康长寿。
2、做事认真一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节、有毅力,而且更善自我保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
3、结交朋友 澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10年内死亡率较低。
4、选择朋友 多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。
5、彻底戒烟 英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。
6、午后小睡 午睡有益长寿。一项涉及24万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7、地中海饮食 一项对涉及50 万人的50 项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。
8、饭吃八分饱 研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜、低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9、结婚 多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10、减肥 减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减轻肚腩。
11、经常运动 经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12、适度饮酒 适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1 杯和1-2 杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13、丰富的精神生活 一项以65 岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
14、宽容大度 长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
15、注意安全 车祸是美国第5 大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16、保证睡眠 足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5 小时则会大大增加早亡危险。
17、善于解压 研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
18、生活有目标 日本一项为期13年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
十六、长寿的十个诀窍
1、无论天气怎么样,每天抽空步行三十分钟。
2、了解自己的血压,尽量设法控制血压在正常范围。减肥、减少食盐量有利于降低血压。
3、每天吃三十克坚果。坚果可增加高密度脂蛋白胆固醇,减少炎症,并对心脏有好处。
4、每星期吃几个西红柿。
5、经常用牙线清洁牙齿,可避免牙周病防止动脉硬化,预防心脏病。
6、少吃饱和脂肪(多存在于牛肉、猪肉、全乳制品、棕榈油、椰子油中),饱和脂肪每天不要超过20 克,尽量少吃反式脂肪(部分氢化植物油)。
7、限制糖的摄入。
8、每天喝一杯葡萄酒或啤酒。
百岁夫妻的长寿秘诀 篇4
长寿秘诀：夫妻恩爱感情好。夫妻携手近90载，恩爱如初，丈夫昵称妻子为“虎妞”; 平木虎身板硬朗，至今还能爬梯上房;张新妞依然能穿针引线。夫妻俩一直务农，只吃自家种的菜，食肉不多;少食多餐，早睡早起;待人宽厚，不怕吃亏。
2.李清宪和郭秀荣：年龄总和212岁 住在河南省封丘县
长寿秘诀：五世同堂大家族。夫妻俩生育儿女9人，如今五世同堂，子孙共计120多口。家族有长寿基因;常吃粗粮，肉不多吃;每天喝酒，不喝凉水;早睡早起，喜欢听戏;心态坦然，生活自理;家庭和睦，儿孙孝顺。
3.髙德贤和曹虎英：年龄总和212岁 住在河南省淮阳县
长寿秘诀：从不吃生冷。夫妻俩身板依然硬朗，各项指标均正常，老两口相互关爱，平日喜欢唠唠家常;爱吃面食，吃自种蔬菜;吃肉不多，喝玉米糊糊;每顿八分饱，晚上吃得少;不喝凉水，戒除生冷。
4.吴廷亿和梁金容：年龄总和210岁 住在海南省万宁市
长寿秘诀：顿顿吃米醋。夫妻俩眼不花、耳不聋，生活全自理，丈夫吴廷亿甚至还能劈柴;俩人童心未泯，“吵架”是他们最喜欢的调侃方式;喜欢吃米醋配米饭，每天都吃红薯;爱干农活，从不闲着;感情和谐，喜爱聊天。
5.谢云峰和谢韩氏：年龄总和210岁 住在河南省沈丘县
长寿秘诀：积德行善。上过私塾的谢云峰满腹诗书，被人称为“活字典”，双手打算盘的绝活曾闻名一方。他自称长寿有三宝：每天练气功;一辈子练书法;乐于助人，积德行善。
6.解怀银和解高氏：年龄总和210岁 住在安徽省阜阳市
长寿秘诀：睡得好吃得香。除了耳背和解高氏腿脚不好、行动不便外，老两口一年到头连感冒都不得，从不看病，更不吃药，生活自理完全没问题。俩人胃口都很好，饭量大;爱吃山楂和柿饼;睡眠时间长;晚辈孝顺。
7.罗开明和吴关凤：年龄总和208岁 住在海南省万宁市
长寿秘诀：日常起居如钟表一般精准。夫妻俩人都腿脚灵活，眼不花耳不聋。每天起床、吃饭、睡觉都严格按照时间表，非常规律;一天只吃两顿饭，只吃自家种的蔬菜;夫妻恩爱，感情深厚。
8.杜继儒和陈根娥：年龄总和207岁 住在甘肃省平凉市
长寿秘诀：把农活当运动。夫妻俩身体硬朗，血压、血糖、血脂、心脏功能等都很达标。吃饭以素食为主，从不挑食;把农活当运动，不爱闲着;喜欢阅读，传播知识;为人厚道，积德行善;相互照顾，体贴入微。
9.王爱刚和王不二：年龄总和207岁 住在海南省临高县
长寿秘诀：爱拌嘴的“欢喜冤家”。夫妻俩爱拌嘴，但最终都以阿公包容阿婆结束，是有名的“欢喜冤家”。作息很规律，早上6点起，晚上8点睡;坚持睡前泡脚，而且互相洗脚;粗茶淡饭，爱吃萝卜和木瓜。
10.宋开良和郭勤英：年龄总和207岁 住在四川省南部县
长寿秘诀：从不谈论别人是非。宋开良皮肤白皙，没有一点老人斑。郭勤英14岁就嫁入宋家做童养媳，夫妻俩一辈子从未分开，很少吵架。饮食清淡，每天一两酒;夫妻俩心态平和，从不谈论别人是非。
健康长寿秘诀(续十八) 篇5
1、微胖
现代人多以瘦为美,不喜欢胖。太胖果然会增加多种疾病风险,但过度追求骨感也是误区。衡量人体胖瘦,国际上通用指标为体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。《新英格兰医学杂志》一项研究发现,中国、日本、韩国等东亚人群的BMI在22.6至27.4时,死亡风险最低,高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其它疾病的风险将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查发现,超过标准体重10%至15%的人寿命最长,死亡率最低。
微胖的优势在中老年群体中尤为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6至7年。其原因在于,皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、抵抗疾病、提高免疫力、保护重要器官,延缓衰老。不少老人害怕患病或加重病情,很多食物不敢吃,长期控制摄入量,结果导致能量和蛋白质摄入不足,导致缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重:三餐外,增加2至3次牛奶、坚果等能量较高的零食。过于肥胖的中老年人应减重:多吃果蔬、魔芋等低能量食物。少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物。多喝绿豆、玉米等杂粮粥。适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入,每天坚持运动。
2、微凉
热带地区人均寿命较短,寒带地区人均寿命较长,提示环境温度可能和健康长寿有关联。研究表明,18℃至20℃是最佳环境温度,在人体感觉微微发凉的环境中,机体免疫力能得到较大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。著名长寿乡,广西巴马县的年平均气温就在20℃左右。人们不宜过多利用空调干预室温,冬天室内温度设置过高,夏天过低,忽视自身的体温调节系统。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天以24℃至26℃为宜。
饮食也宜低温。应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,旨在最大程度保留食物营养。煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等的损失,还可能生成致癌物。食物宜在微凉状态下食用。长期吃烫食,烫伤食道黏膜,诱发食道癌。
3、微饿
长期坚持吃七分饱,不仅可保证营养摄入,还有利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,似乎难于坚持七分饱。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃不觉饱满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,习惯上还想吃,但把食物撤走,则会忘记再吃的愿望。通常,吃饭时间相对固定条件下,这顿吃了七分饱,下一餐之前不会有明显饥饿感,否则说明没吃够,可加点饭量。
以下三个方法有利于把握微饿感觉:
(1)、专心吃饭,不要边吃边聊或边吃边看电视;
(2)、细嚼慢咽,感受食物的色香味;
(3)、少精多粗,需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食的速度,有利于感受饱腹感,而精白细软、油多、纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
4、微汗
运动中出汗多少常被用作评判运动效果的标准。对中老年人来说,大汗淋漓可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循适度微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
坚持每天户外活动30分钟至1小时;运动时最高心率应控制在“170减去自身年龄”的范围内。散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点-10点,下午16点-20点适宜锻炼。
5、微愚
长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。一位百岁老人说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发高血压、胃溃疡、神经衰弱等疾病。
养生先养心,糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤阅读、多运动,有利于心理健康。
6、微慢
心率微慢有利于健康长寿。心脏犹如一台发动机,运转速度与寿命呈反比例关系。婴儿平均心率每分钟100-110次,青年人平均心率70次左右,老年人60次左右。随着年龄增加,人的心率变慢的原因可能和心脏机能老化有关外,可能也与年龄增长后迷走神经张力普遍增高有关。正常心脏的心率在劳动时或白天加快,休息或睡眠时变慢。心脏随着体温增高、交感神经兴奋、体力活动增加等新陈代谢增强而加快,反之则变慢。
在维持正常的生理性心率快慢变化(心率变异性)条件下,平均心率微慢一些有利于节约和减少心脏的做功,保护心脏。延缓心脏的老化,达到长寿目的。调查统计资料也证实,平均心率慢的人的寿命较长于平均心率较快的人。究竟心率慢多少为理想,目前尚无定论。推测,具体心率应随每一个人的具体情况而定。24小时心电图监测(HOLTER)资料表明,60岁以上正常老人的夜间心率可以在每分钟40次左右,其中36次也不在少数。可见,在不影响生理功能的条件下,心率慢一点有利于寿命的延长。那种认为,心率在50次以下,或40次以下,就是按永久性起搏器的指证的观点是值得商榷的。
健康长寿与道德修养 篇6
人不仅靠肢体站立, 更要靠道德站立;人需要长寿, 更需要健康。长寿必须健康才有生活质量。有人说:小康不小康, 关键在健康。一人不健康, 全家不安康。道德修养指人们在道德品质方面的自我锻炼和自我改造。通俗的讲, 一个人的道德修养就是一个人的生活方式和心理行为习惯表现出来的行为准则, 是这个人道德观, 人生观, 价值观的体现。道德修养的实质是思想斗争, 是扬弃的过程。
健康长寿与道德修养有什么关系呢?据世界卫生组织界定, 人类的健康和长寿, 遗传因素占15%, 依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯占60%。人体80%的疾病是不需要药物治疗的, 是通过自身免疫能力而治愈的, 死亡则是由于自身免疫能力衰竭所造成的。这充分说明了要想健康长寿, 其中很大部分要靠自己良好的道德修养。俗话说:心能致病、亦能治病。健康的身体是道德修养的物质基础, 良好的道德修养是健康长寿的精神动力、思想源泉和心理基础, 因此, 道德修养是健康长寿的基石。
2 道德修养是健康长寿的基石
道德修养对健康长寿具体作用表现在以下几方面。
首先, 道德修养有利于提高人的社会适应性。中医认为德高者五脏淳厚, 气血匀和, 阴阳平衡, 所以能健康长寿。现代医学证实, 社会心理因素的刺激, 可通过中枢神经系统, 内分泌系统和免疫系统影响全身。研究表明, 人在做好事后, 唾液中免疫蛋白含量会大大增加, 这是一种抵御传染病抗体。经常做好事的人, 心脑血管疾病和传染性疾病发病率低。重视道德修养的人, 通常心地纯洁、光明磊落, 有良好的精神状态和较好的社会适应性, 这就有助于体内分泌有益于健康的激素和酶类, 并能把机体各组织器官的功能调节到最佳状态。相反, 没有道德修养的人, 社会适应性差。一旦做出有悖于社会道德准则的行为, 如偷盗、赌博、吸毒、淫乱、贪污受贿等, 被社会和人们所不齿, 必然会影响到正常生理代谢, 降低机体免疫力, 甚至导致患病、早衰和短命。古今中外百岁老人长寿秘诀大多离不开性格开朗、精神愉快这一条。由于他们注重道德修养, 心胸开阔坦然, 有良好的社会适应性, 才能经常保持乐观舒畅的心情, 使愁闷驱散, 精神松弛, 精力充沛, 身体健康。
其次, 道德修养有利于建立良好的人际关系。良好的人际关系是现代人身心健康的重要标志, 又是维护心理健康的必要条件。道德的基础是对整体人类的幸福的追求, 其基本问题是牺牲和利益的关系问题。牺牲是道德体系中的最高范畴, 善的核心是以能否自我牺牲做试金石。“善者康仁者寿”, 善良仁厚的人思想高尚, 乐于助人, 宽宏大量, 不论长短, 不计得失, 常为别人着想, 不事巧取豪夺, 勇于牺牲, 心态平和。一方面在受到人们认同赞誉的同时, 又使自身的激素和其他生物活性物质分泌增加, 血液循环及神经调节良好, 增强了免疫力;另一方面与人方便自己方便, 在牺牲自己利益的同时, 却化解了人际关系之间的烦恼压力, 增加了别人的信任认可, 既促进了社会的安宁和谐, 也有利于自己的健康长寿。相反, 与人为恶的道德败坏者, 思想龌龊, 把一生的奋斗目标放在损人害人之上, 心胸狭隘, 嫉贤妒能, 自然疑神疑鬼, 坐卧不宁。由于他们人际关系恶劣, 整天担惊受怕, 神经高度紧张, 终日在算计与被算计之中, 气机逆乱, 阴阳失衡, 故而多病而短寿。
再次, 道德修养有利于人的身体和心理健康。一个人能保持最佳的心理状态, 就能增强免疫系统功能, 抵抗各种疾病的发生。专家研究表明, 人身体免疫系统的活力受到人的精神调解, 即精神能控制某些生物功能。俗话说:鞭打只伤身体, 自省则治心灵。“心理平衡”是健康长寿的关键。良心是自我道德审判的心理机制。良心, 是指人在履行对他人和社会的道德义务时, 对所负的道德责任的内心道德感知和行为的自我评价能力, 是人对其道德责任的自觉意识。良心作为道德责任感, 作为人所发自内心的巨大精神动力, 在人进行行为动机的检查、行为过程的监督和行为后果的评价审判中, 都起着巨大作用。在行为前, 良心是决策机关, 对行为的各种方案进行审判起着选择和指令的作用;在行为中, 良心是道德导向, 对各种干扰行为进行的不合道德的因素进行审判, 起着抑制、调整和控制的作用;在行为后, 良心是内在法庭, 起着评价和结案的作用。医学研究证明, 一个有道德修养的人, 他的良心平安, 心理平衡情绪稳定。这时人体分泌出激素、酶类和乙酰胆碱等能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反, 一个人做了不道德的事以后, 良心就会不安, 甚至时过境迁很久以后, 良心还会痛苦。有悖于社会道德准则的人, 诸如贪污盗窃、行贿受贿、抢劫杀人等恶劣行为常常导致紧张、恐惧、内疚等心理失衡, 精神负担重, 惶惶不可终日, 引起神经中枢和内分泌系统的功能失调, 干扰其各种器官组织的正常生理代谢过程, 使机体长期处于极度紧张恶劣应激状态之中, 促使血液胆固醇升高, 增加心脑血管系统受破坏的可能性, 削弱免疫系统的防御能力, 最终在恶劣心境重压和各种心身疾病的折磨下早衰或丧生。
3 道德修养必须和科学养生结合
道德修养必须和科学养生结合, 才能创造健康长寿的奇迹。
首先, 要加强道德修养。一个人不论职位高低, 环境如何, 若想保持健康的身体和良好的心态, 稳定的情绪, 必须遵守社会公德、职业道德和家庭美德, 提高自身修养, 这是健康长寿的必备条件。还有善良的品性, 淡泊的心境是健康的保证, 诚实与宽容是我们必须记住的信条。诚实, 才能良心平安;宽容, 才有良好人际关系。做到心胸开阔, 开朗乐观, 身体机能必然和谐, 健康长寿也就顺理成章。
其次, 要学习养生知识。懂得更多的保健知识, 才有具备追求健康的物质条件。千万不要死于无知, 只有坚持学习, 有较强的自我保健意识, 才能适应现代生活的挑战。还有勤于用脑的人, 大脑血管经常处于舒张状态, 以输送充足的氧和营养物质, 从而延缓中枢神经老化, 带动血液循环, 使全身各系统功能保持协调统一, 防止老年痴呆, 生命之树才能长青。
再次, 要遵循养生之道。做到饮食有节, 起居有常, 劳作有序。注意养生保健, 除了补充营养和进行适当体育锻炼之外, 还要修身养性, 做到心理平衡, 刚柔相济, 松驰有度, 有所为有所不为。有所为时自强不息, 刚健进取, 精神有所寄托;无所为时从容自然, 恬淡虚无, 知足常乐, 看破名利人生, 淡定做人。只有保持内心的宁静平和, 心身、形神的协调和谐, 才能健康长寿。
总之, 健康是提高生命质量的基础, 健康是无价之宝, 是成就事业和生活幸福的前提和基础。长寿必须健康, 才能给家庭带来富裕、安乐和幸福。只有社会群体的健康, 才是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证。加强道德修养则是健康长寿的基石。
摘要：道德修养是健康长寿的基石。但是德高却不一定健康长寿, 道德修养必须和科学养生结合。因此, 要加强道德修养, 要学习养生知识, 要遵循养生之道。
夫妻和谐性爱可有助长寿 篇7
丧偶或独身的老年男女若不注意调整心态也容易出现心身疾患。如一位67岁老人在爱妻去世后5年来一直头痛，多方医治无效，甚至想轻生，可是当他交上女友后，头痛竟然消失得无影无踪，人也突然容光焕发，精神抖擞。这就充分说明，老年人的恋爱、婚姻和性生活绝不是纸上谈兵，确实具有重要的个人、家庭和社会意义。
传统观念认为，人的性兴趣是随年龄增长而下降的，思想健全的中年人将逐渐对性生活感到厌倦，而老年人则应该根除性欲。實际上，这是违背客观事实的。据国外一项统计，大约70%的68岁男子和25%的78岁男子仍继续保持规律的性生活。长寿老年人除了在生活上具有良好的习惯之外，大多数夫妻和睦、精神愉快、互相贴体，美满的婚姻和性生活的确是人们健康长寿的一剂良药。人的衰老是不以人们的意志为转移的，它具有普遍性和渐进性。人到老年后难免产生，“夕阳无限好，只是近黄昏”的心境，离开工作岗位后往往会感到孤独、寂寞、变得焦躁不安，对老年生活忧心忡忡。要想保持健康长寿，尽可能减轻和延缓身体解剖和生理变化的影响，就要加倍注意心理卫生。
（滕小兰22）
榴莲一天不要食超过两瓣
“一只榴莲三只鸡”。榴莲燥热，丰富的营养会加重胃的负担造成上火，不适合有咽干、舌燥的热病体质及糖尿病、高血压患者。泰国卫生部曾发表公告，劝公众一天不要食用超过两瓣榴莲。专家建议，吃榴莲时再吃点山竹来压压这位皇后的火气，保护你的身体不受损害。 （04）
木耳白菜汤清肠道
很多人受过便秘的困扰，黑木耳不仅是人们熟知的“血管清道夫”，也是“肠道清道夫”，其中丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动。白菜具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便等功效。因而，二者相搭配，不但色彩上黑白分明，口感口味互相补充，通便效果也是相得益彰。木耳白菜汤的做法很简单，把黑木耳用水泡开，将大白菜叶切段，一起放入锅中加入调料煮熟即可。（李娅婷 04）
像戒烟一样戒吃槟榔
专家：能不吃就不吃
经常咀嚼槟榔确实容易增加患口腔癌的风险。槟榔导致口腔癌早在1860年就有人提到了，没想到吧？但国际癌症研究中心2004年才把槟榔确认为1级致癌物。 其实1985年科学家就已经发现含烟草成分的槟榔制品致癌的确凿证据，只是当时并没有足够证据证明槟榔本身就能致癌。后来流行病学证据逐渐出现，尤其是从印度、巴基斯坦获得了含烟草和不含烟草成分的槟榔制品都能致癌的证据。同时，大量的动物实验和体外实验证据不断涌现，证明不仅槟榔制品，无论是否含烟草成分都有致癌性，其青果同样致癌。专家表示能不吃就不吃，能少吃就少吃，和戒烟一样戒槟榔。 （04）
适当出点汗促进伤口愈合
皮肤有伤口时，一般人都害怕出汗，生怕汗液弄脏了伤口。可一项新研究却发现，适当出点汗，反而能让伤口愈合更快。美国密歇根大学的研究人员选取了31名志愿者，用激光器让其皮肤产生小伤口，并在1周后提取伤口的皮肤活体组织进行检查。结果发现，在创伤形成四天之后，小汗腺所产生的新生细胞明显增加。进一步研究发现，小汗腺含有一种能够制造干细胞的物质，就像一个细胞储存库一样，在修复创伤时能够“招募”新生细胞，发挥非常积极的作用。（丹丹 04）
服消食片别超两天
网传一小孩经常暴饮暴食，妈妈担心其消化不良，就经常给他吃消食片。可是小孩最近总感觉胃痛，去医院检查后，医生说极有可能是过多食用消食片所致。中医师表示，临床上有类似的案例。消食片的主要成分是山楂、山药，中医认为这些药都属于热性，所以一般吃消食片不应多于两天，否则容易积生内热，人的抵抗力就会下降，容易导致上呼吸道感染等。此外，消食片含酸性物质较多，脾胃虚寒的人不宜多吃，特别是小儿，本身就处于身体发育阶段，肠、胃功能都还很不完善，长期大量服用这类药物会导致脾胃功能进一步减弱。 （04）
经期前后4天泡温泉易导致阴道感染
深秋来临，天气寒凉，又到了泡温泉的好时节。女性泡温泉可以保养皮肤，放松心情，有助于身体健康。尤其是一些矿物质温泉或是药物温泉，还具有不同效果的治疗作用。但是，泡温泉也要讲究时候，尤其对于女性来说，专家表示，女性不宜在月经期及前后4天内泡温泉。因为温泉池的水虽然是循环消毒，但水却不可能完全无菌。尽管女性阴道本身具有自净作用及自然防御功能，但是在月经期前后，女性抵抗力相对减弱，比较容易受到细菌侵犯。同时由于温泉池的水温与室外温差过大，刺激血管收缩或扩张，这种小血管的不规则变化会使经期推迟，容易引起月经不调。
（燕君22）
横切牛羊竖切猪
有时候，我们按照别人的菜谱炒菜，所有的原料、调料、方法都是一样，为啥炒出来的肉不是口感不好，就是散成一摊，或者干脆咬不动呢？这就要从切肉步骤找原因了。牛羊肉：牛羊肉要逆着肉的纹理切。也就是说，刀和肉的纹理呈90度的垂直。切出来的肉片，纹路呈“井”字状。如果顺着纹理切，就很容易咬不动。猪肉：猪肉要顺着肉的纹理切。也就是说，刀和肉的纹理呈水平线，切出来的肉片，纹路呈“川”字状。如果逆着猪肉的纹理切，炒出来的肉容易散碎。鸡肉：鸡的肉质比较嫩，刀和肉的纹理，只要能有个倾斜的角度就可以了。切出来的肉片，纹路呈斜的“川”字状。切鸡肉，没有切牛羊猪肉那么多讲究。需要提醒的是，肉从冷冻室拿出来解冻，别等到完全融化，当肉还有些硬度的时候，是最好切的，这时切出来的肉也比较好看。 （陈砂 23）
包住香蕉根部，存得久
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色泽鲜亮的香蕉一看就令人食欲大增。但如果香蕉皮上长了黑斑，即使果肉尚未变质，也很令人倒胃口。而在生活中，这种情况又十分常见。如何才能解决香蕉保鲜问题呢？美国“生活百事网”最新载文，刊出香蕉保鲜小妙招：用保鲜膜包裹香蕉根茎部可使香蕉保存更长时间。其原理是，香蕉释放乙烯气体，乙烯可加速香蕉自身变褐变熟，也会加速附近任何水果的成熟进程。大部分的乙烯气体来自香蕉根茎部位，裹住香蕉根茎部位可以缓解香蕉成熟进程，延长保鲜时间。如果想让香蕉保鲜一周，可以将整把香蕉拆开，用保鲜膜将每一根香蕉的根部裹紧。另外，在切开的香蕉根茎部抹点柠檬汁或食醋也有助防止香蕉变成褐色。
（笑笑 23）
多吃梅干可以缓解肚子痛吗？
说到梅干，了解日本的人或许会比较熟悉，但也有一部分人并不知道这是什么。成语“望梅止渴”中的梅子晒干腌渍过后，即成梅干，也就是未经过食品加工的话梅。有说法称，肚子疼的时候吃梅干能够缓解，这是真的吗？日本健康百科邀请专业医师中野里美来为您解答。吃梅干在临床上是否真的具有缓解腹痛的效果，也尚无明确的临床数据支撑，其效果从实际上来说，可能因人而异，针对梅干的健康属性进行的研究仍在继续，相信不久以后可能会有更多关于梅干的有力数据出现。因此，在当前阶段，如果出现轻微腹痛可通过吃梅干的方式尝试缓解，但如果腹痛严重、持久，则最好及时就医。 （22）
早晨空腹喝水是对是错
近日在网络及微信上流传着这样一种说法：“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。”事实上，这种说法不够准确。水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。这是因为早上是阳气升发的开始，此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃～35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。
（笑笑 23）
多晒太阳可预防男性不育
据《澳大利亚新闻》日前报道，澳大利亚一项关于不育的研究发现，不能使伴侣怀孕的男人普遍存在维生素D缺乏的现象。澳大利亚不孕不育治疗中心医学主管安妮·克拉克博士检查了近800个患有不育问题的男人血液，发现近三分之一男人体内含有的维生素D低于正常水平。克拉克说：“大家都知道，维生素D和叶酸缺乏与女性不孕有关。但是，对男人进行的检查结果出人意料。”经过戒烟、限制咖啡因和酒精的摄入量，并在3个月内增加维生素和抗氧化剂摄入，多数人的精子质量得到明显改善，40%的男人让妻子实现了受孕。阳光是维生素D的主要来源，因此男性想让妻子怀孕可多晒晒太阳。 （文集22）
吃成人餐孩子更健康
很多父母认为，给孩子单独准备“儿童餐”更有益儿童健康。然而，英国一项新研究发现，与吃“儿童餐”的孩子相比，与父母吃同样饭菜的孩子更健康。研究负责人表示，“儿童餐”往往意味着孩子吃的食物与成人大不相同，这样很容易导致某些营养缺失。
英国皇家儿科学与儿童健康学会营养委员会主席也表示，儿童与成人分餐容易导致维生素D、锌和铁等营养缺乏，进而导致孩子学习迟缓等问题。 （莉莉04）
晚上总睡不好
可以换床羊毛被
如果你每夜辗转反侧很难入睡，不妨查看一下，是不是被子惹的祸。据英国《每日邮报》报道，羊毛被最有利于睡眠。澳大利亚悉尼大学的研究人员测试了8名志愿者的睡眠情况，他们分别睡在羊毛、纯棉和合成纤维三种材质的被褥中。结果发现，睡在合成纤维材质中的人，睡眠质量很不好，而睡在羊毛被下的人，处于深度睡眠状态的时间更长。
这是因为，一般情况下，平均每人每晚会出一升左右的汗，如果被褥不吸汗，就会使人感到闷热，不利于睡眠。羊毛的吸水及透气性良好，有助于调节体温，让人睡得更舒适。入睡困难的人，可以试着将被子换成羊毛制品，这种材质的被褥不仅适合一年四季使用，还能够根据个人体温进行温度调节，因此不必担心夫妻二人同盖一床被带来的过于闷热或冰凉的问题。（东山 22）
如何治疗颈椎病
核心是颈椎肌肉锻炼，每天早上坚持两项运动：1、两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2、背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下。每天只花5-10分钟，效果实测非常有效。（10）
鱼的保健功效
1.鲫鱼，益气健脾；2.鲤鱼，止咳平喘；3.鲢鱼，暖胃润肤；4.青鱼，祛风除烦；5.黑鱼，补肝肾；6.墨鱼，补气血；7.草鱼；8.带鱼，补虚、泽肤；9.鳗鱼，益气养血、柔筋利骨；10.黄鳝，祛风湿；11.鲈鱼，防治糖尿病；12.泥鳅，祛毒除痔护肝。 （04）
防止抽筋的
5个小贴士
1.常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。2.经常喝水。3.注意饮食平衡。4.孕妇要经常改变身体姿势。5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。但是，若发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询。（22）
快乐的12个法则
1.保持一颗好奇心；2.做些擅长的事情；3.热爱所从事的工作；4.相信自己；5.保持活力；6.养成良好阅读习惯；7.经常锻炼；8.多陪陪家人和朋友了；9.帮助其他人；10.不被高科技捆綁；11.正视自己所害怕的东西；12.让心做指引。 （10）
吃山楂防乳癌
1、山楂能活血化淤，化滞消积，抑制癌细胞生长，山楂富含维生素C，能预防消化道和女性生殖系统癌症，如胃癌，乳腺癌。2、柑橘类水果如橘子，柚子，橙子，柠檬等都富含维生素C，可防止亚硝胺的生成，适宜胃癌，乳腺癌和肺部肿瘤患者食用。3、猕猴桃是果中珍品，是预防乳腺癌的佳品。（04）
普通人一生
会患约200次感冒
据估计，当人们活到75岁时，很有可能患过200次感冒，也就是说人的一生中有两年在打喷嚏。儿童通常每年会患4-8次感冒，但流感对老年人危害更大。（22）
你知道睡前服药的正确时间吗
国家药监局在对45万份问卷统计后发现，50.43%的人不知道睡前服药的正确时间。中日友好医院药学部副主任药师杨淑桂说，“睡前服”指睡前15～30分钟服用；“一天三次”指每隔8小时服用一次；“空腹”一般指饭前1小时和饭后2小时；“顿服”是指把一天的用药量一次性服下。（23）
普通感冒48小时才能让人感染
当觉得自己感冒时，最好回想48小时前在干什么，那可能才是患感冒的源头。流感和普通感冒难以区分，但英国卡迪夫大学普通感冒研究中心的主任罗恩·艾克力斯博士提供了一条可以借鉴的法则：普通感冒的病毒通常不会引起成人发烧；突然发作的发烧和咳嗽是流感的最显著症状。（22 美编01）