拳击训练中的误区

2024-06-12

拳击训练中的误区（精选五篇）

拳击训练中的误区篇1

但是,完全照搬他人的训练方法是存在一定问题的。因为在拳王争霸赛中夺得金腰带的拳王取胜之道不只因为他们独特的训练方法,还有他们都存在个体的特殊性。全盛时期的迈克·泰森在训练馆里的薄弱环节是举重,但他凭借自身极具爆发力的肌肉就能给对手以致命一击。同样的情况是,我们仍然能够看到拳手们还在接受长跑训练,穿着蒸气浴服进行训练,甚至沿用斯巴达式的过度训练法进行训练。另外,还有很多拳手看不到问题所在,备训时只吃点士力架、巧克力棒或喝一罐红牛。

笔者在这里不可能面面俱到将所有不科学的训练方式都列举出来,但是可以为您提供些大体的观点和认识。这些认识全部基于笔者对职业和业余拳手大量的调查研究工作。下面,就我们一起开始去纠正拳手训练中常见的10个误区吧!

误区1:过分强调简单运动

跳绳和慢跑的确能够在剧烈运动之前起到热身的效果,但这样做也会增加选手受伤的概率。首先,早在1990年发布的一项关于美国拳手训练的研究就表明快慢结合的热身运动会导致体力透支;其次,如果你热身时既有跳绳这样的快节奏训练又有慢跑那样的慢节奏训练,最终会导致身体机能对任何节奏都无所适从,甚至影响到你的速度和力量发挥。

误区2:关注数量还是质量

身体状态可以从有限量的训练强度中恢复。拳击比赛每场一般不会超过一个小时,如果你期待运动员在场上有上佳的表现,那么正式训练时的强度不宜超过一个小时。当然,如果训练时长过长会将选手引入训练过度的状态。

误区3:特殊运动特殊训练

即便拳击是特别运动项目当中最特殊的一种,也存在许多对选手很有价值的训练方法,但也不能就简单地一味加大练习量。比如,使用大锤猛烈击打轮胎,可以有效锻炼斜腹肌。但这种体能训练对肩部的影响是巨大的,因此不能频繁练习。有人会问,你缘何这么关注肩部的情况?因为曾有4份关于选手伤情的研究报告指出,313例上半身伤情中有100例是肩部受伤,仅次于腕部伤和手部伤。

误区4:用哑铃练习挥拳

笔者曾看到太多的选手拿1到2千克的哑铃练习挥拳,甚至连小梅威瑟也用这种方法练习。这种练法破坏了科学的精细的运动模式,同时也会给肩部和腰椎带来极大的损伤。笔者曾经带过的一位拳手就常常用此法练习,最终导致肩部严重受损。为了增加臂力也好,锻炼肩部力量也罢,一般来说,采用上斜卧推应当是你既明智又安全的选择。

误区5:轻视举重

许多选手和他的教练笃信举重练习会降低反应和移动速度,同时使自身的攻击效果减弱。众所周知,力度大小等于力量与作用距离的乘积再除以作用时间,为了达到高水准你必须增加力量。泰森的身高有5英尺10英寸,体重大约230磅,脂肪含量也比较低。泰森异于常人的遗传基因赋予了他强大的力量,直到职业生涯的后几年他才被迫去练习举重。然而,为了锻炼肌肉最快也是最有效的途径就是举重训练。

如果举重训练真的使运动员动作减慢的话,那么我们就看不到神勇的田径运动员、铅球运动员、铁饼运动员和举重运动员在赛场上的绝佳表现了。需要补充的是,在即将上场前立刻举重当然是不明智的,而是当运动员训练时首先要明确自己举重就是要达到更快速的目的。只要有了这个明确的指向性和目的性,这项训练就可以刺激你的快肌纤维,最大限度地促进你在赛场上的发挥。

误区6:缺少握力练习

在赛场上最常见的运动伤就是腕部和手部受伤了,并且目前已经有多份研究报告可以佐证。在了解了易受伤的部位后,你要努力寻找方法去锻炼小臂和手的抓握能力就显得十分有意义了。为了锻炼更强的抓握力,增加小臂肌肉,很多拳击健身房专门配备了厚握杠铃和哑铃。同时,为了减小对双肘的压力,这套器械上还带有可旋转的握套。同时,要提醒的是,在使用这类厚握器械进行附加练习时会比较容易过量。

误区7:太多非特殊性的腹肌锻炼

对于拳击运动来讲,腹肌训练一直被过高评价,笔者发现拳手的腹肌训练从未和其他训练效果协调过。练1000个仰卧起坐听上去会比较酷,但其结果是腹肌产生结构性失衡——通常被称为“短视腹肌训练”。并且,许多教练视腹肌训练为核心关键的训练,甚至为了平衡躯干,还要练习背部肌肉。值得推崇的做法是,你应当注重将腹肌训练和多关节锻炼相结合,诸如大力度拉伸、深蹲等练习,因为腹肌训练的目的就是保持躯干的稳定性。笔者还发现纵深跳接深蹲是非常棒的腹肌训练法,既锻炼平衡又增加肌肉。

误区8:不平衡的颈部训练

颈部训练在拳击运动项目中是保命训练。尽管拳手和教练都深知其重要性,也经常去练习但他们都没有多少训练的高招儿。最受好评的一种方法是在进行颈部扩展训练时,在头上绑一条背带。这样可以使颈部在一个方向上得到锻炼,当然你还需要兼顾颈部的前后左右弯曲,水平方向,向上和向下的对角线方向,向下的对角线方向的活动。此外,锻炼斜方肌也有助于强化颈部机能,常用的方法有挺举杠铃、耸肩训练,以及大力度拉伸等动作。

还有一个意外收获是,研究表明,颈部训练可以有效降低脑震荡的风险——这是选手们最受关注的焦点——还有利于上肢各部位肌肉的增长。神经外科领域声望很高的一份期刊的研究报告说,提高颈部肌肉力量和尺寸,可以降低脑震荡的频率和严重程度。另有事实证明,一个联盟球队的报告显示在刚刚过去的一年内,球队脑震荡的发生率不到50%,原因是他们很重视队员的颈部锻炼。因为颈部可以灵活地以不同角度、向不同方向移动,你就需要注意结合方法、节奏、活动范围去更多地锻炼颈部肌肉。

误区9:拉伸不足

拳手们,特别是重量级拳手,经常筋肉太过于紧张。由于结构性的不平衡时常会导致运动中受伤的风险。拳手们一般不知道如何去舒展身体,即便知道,每天也仅仅花个把分钟练习而已。笔者建议拳手在热身运动前都要进行动态性拉伸、静态性拉伸和互助性拉伸等练习。

误区10:营养误区

很不幸,许多拳手都忽视了应该如何科学补充营养。一般常识是,选手在训练或赛前需要补充糖类物质一笔者曾亲眼见过,就在一场争夺洲际冠军大赛铃响前的生死时刻,教练竟然给他的拳手塞了一口蛋糕!即使赢得了比赛,他也因为缺乏营养而表现得不够理想。笔者曾为很多选手提过营养补充的建议,包括推荐运动前服用大脑补充剂,例如Alpha-GPC (甘油磷酸胆碱),运动员们反馈的信息是他们在比赛前后的差异巨大,最优营养补充法使得他们在赛场上的表现优异。

拳击训练中的误区篇2

在现代搏击中，拳击套在训练力量技巧方面发挥了很大作用。用它训练会使你的攻击更熟练、更迅速，力量更大，动作更加精确，随着它的节奏，你的机动性、平衡性以及踢、击技将会更加纯熟。

拳击手套作用惊人，它可以避免训练中失手伤及同伴，还有助于比赛前的关键日子里保持你的健康的体魄。截拳道素以在训练中使用拳击套而闻名，李小龙的优秀学生丹·伊鲁山度(现代截拳道领袖)就认为拳击套是截拳道训练中最有效的工具之一。

李小龙早在20世纪60年代就把拳击套介绍给了丹·伊鲁山度，在李小龙时代之前很少有人用这种器具，尽管许多功夫中有这项训练，但他们都没有达到当时截拳道训练时使用的水平，许多人仅限于一两个领域。而振藩截拳道却将它应用于各个领域的远、中、近(拿)和地面搏击。

在训练中，李小龙戴着拳击套打破固定模式，用拳“攻击”学生迫使他运用各种搏击术。他们还练习不同功夫不同范围的搏击(从咏春到太极，从太极到擒拿)，这在20世纪60年代是闻所未闻的。截拳道引入拳击套的又一革新是用它练“单手擒拿”，这使得振藩截拳道与其它功夫区别开来。

单手擒拿

拳击套训练。迪亚娜(右者)与罗恩以左手对打(图1)，迪亚娜向下猛击对方(图2)，罗恩以左手截击，用反掌拍对方(图3)。迪亚娜以左手反掌拖住对方，右手击对方面部(图4)。随后迪亚娜左手屈臂挥掌上击(图5，图6)，勾拳(图7)，向右上方环踢(图8)。

这是许多功夫中常见的方法，像咏春拳、菲律宾功夫中都有单手擒拿。李小龙汲取各项功夫之长为己所用，像咏春拳等许多功夫都以擒拿为基础，其它不以擒拿为基础的功夫如法国踢拳、泰拳和菲律宾踢拳也被李小龙所采用。

这些功夫对比悬殊，以致于在互相融合中被许多人践踏。因此，许多人主张各门功夫不应混淆。尽管如此，许多人仍在进行这方面的尝试。

在今天的拳台上多采用西方拳击术。在二十世纪六七十年代，各派斗士打斗时都将双手放在髋关节上，而现在许多斗士将双手上举护住面部。这一变化使得他们加强了自身的防护，并完善了现代自由式搏击。许多“传统”武校在教学中也采用现代训练器械——使他们不再流于传统。

擒拿的中线理论

迪亚娜(右者)与罗恩对打(图1)，迪亚娜向上猛击对方(图2)，罗恩截击，迪亚娜反手出击，罗恩用左手截击(图3)。迪亚娜左手拖住对方左手，右手反击罗恩面部(图4)，迪亚娜换手攻击(图5)，屈臂挥掌上击(图6)，勾拳(图7)，右上环踢(图8)。

对学生来说，这一理论是个难点。中线是你与对手间的假想线，假设有钉子钉在你与对方的头顶，一根线连在各自的钉子上，无论你在台上怎么移动，你与对方之间总存在这根线。这根线就是中线，再试想对手面对着你，他在受到重击时像拳手那样去抓，仅仅把头偏向一边躲避你的攻击，而不通过他的面部中线。这在振藩截拳道中称作进入中线。

现在再看一下空手道中的截击。此时截击者用他的前臂或手从面部掠过挡住攻击，在振藩截拳道中这种情形被视为越过中线。一个有经验的截拳道练习者将不受软、硬截击的影响，一个防守者与截拳道手对打时守起来并不容易，那样它只会使防守陷入窘境。

关于擒拿的争论

迪亚娜(右者)与罗恩对打(图1)。迪亚娜向下击罗恩，罗恩截击(图2)，迪亚娜反掌击对方(图3)，罗恩以右手截击(图4)，迪亚娜以下反掌击罗恩，罗恩截击(图5)。迪亚娜下手反掌(图6)，交叉攻击(图7)，屈臂挥掌上击(图8)。交叉攻击(图9)，右下环踢(图10)。

武术界关于擒拿还存在争议，一些人认为擒拿在实战中没有多大作用。有人说：“为什么在终极搏击冠军赛(UFC)中没有擒拿?”其实其中有擒拿，我们且不说他们的擒拿严格说来是否称得上擒拿。但是只要你纵观所有UFC比赛你就会发现其中有擒拿，尽管手法很粗糙，这也许是动作不到位的缘故。

什么是擒拿?《咏春功夫——中国的自卫功夫》(李小龙为技术指导)中“擒拿手”一章有这样的注释：封住对方双手在咏春中称为phon sao，从字面上看“phon”即对，“sao”即手。

擒拿在各类功夫及现实打斗中十分重要。然而也有人认为，擒拿在搏击中作用并不明显，它只是赛场上的工具。

也有人说，在实战中用擒拿太费时。在当今社会许多人只图省时，我们已习惯了快餐和网络，在那里我们不用长时间地等待。和许多其它有价值的东西一样，有效的擒拿并不容易掌握，它需要时间和奉献精神，即使你的擒拿术并不熟练也会更快地制服对手。

毕竟截拳道提倡的是“扬长避短”，一种不奏效还有别的功夫可以制敌。对于多数截拳道人来说他们还是从中受益匪浅的。

在用拳击套练习擒拿时，开始也许会感觉不太灵活，然而这就如同骑车，练得越多你就越熟练。开始时你可以练一些简单的动作，掌握了基本动作后再逐步增加难度，练习更复杂的动作。尽管擒拿有一定难度，但在拳击套练习中却占有一定的地位。

迪亚娜(右者)与罗恩对打(图1)。迪亚娜上击，罗恩挡开攻击(图2)，迪亚娜换手击罗恩面部(图3)。罗恩以右手挡开对方手臂(图4)。迪亚娜反掌出击(图5，图6)，勾掌(图7)。交叉攻击(图8)，屈臂挥掌上击(图9)，向右下侧踢(图10)。

追根溯源，擒拿源于多种功夫，也有人说它源于“击剑”。彼德·李(李小龙的兄弟)是香港击剑冠军，小时候彼德曾与李小龙练击剑，李小龙和彼德常习惯于练“空手击剑”，这是一种游戏性空手训练。李小龙后来将其融入截拳道练习中，只要你看一看李小龙的《截拳道之道》一书，你就会发现许多有成效的间接攻击(PIA)、拖拔攻击(ABD)及综合攻击(ABC)、包围及(ROISE)都以击剑术为参考，这些都是击剑术语，并为许多拳道创立者所信奉。

拳击套训练在拳击及拳击类功夫中是保留项目，不可或缺。拳击套训练和擒拿也是振藩截拳道斗士的重要要素。截拳道拳击套训练将使你的擒拿术更富成效。〖JY〗

论条件配合练习在拳击训练中的运用篇3

拳击是双人对抗性运动。条件配合练习是规定动作和打法的对抗实战,在有效距离内思维活跃敏捷、内容变化丰富、行动简单实效,是熟练技术和进行战术训练的重要手段,是从训练到比赛的过渡环节。由于双方都处在击中与被击中的有效距离内,这种训练就存在强烈的刺激性,可以使运动员保持高度集中的注意力,锻炼灵活多变的步法移动,敏锐的瞬间观察判断,动作逼真的快速反应及丰富活跃的思维,从中体验近似实战的规定条件下完成进攻的感觉。

二、运用条件配合练习方法的前提和要求

队员在教练的指导下,已初步掌握了某一基本动作,在空击时的动作规格、速度、力量还完成得比较完美时,根据拳击运动本身的对抗性特点,必须要使其在有一定的对抗环境下来帮助其进一步理解和体会这个动作的击打含义,让队员知道这个动作有何作用和在什么时候进行运用。对队员提出练习时的注意事项是很必要和必须的,哪怕是一个最简单的动作,甚至都要在练习过程中反复的强调。提要求应该在这几个方面:

1、要求技术动作规范的配合

使队员明确做条件配对练习的目的是进一步提高动作质量。不以战胜对方为目的,而是通过密切配合的练习,使进行练习的双方都能更好地体会和掌握动作技术,练习进攻技术的队员通过对方合理有效的防守,来锻炼提高自己进攻动作的正确规范性,练习防守技术的队员通过对对方进攻动作的适应而逐步领会防守动作的技术要领。让队员带着正确的目的去练习,带着更高的目标去体会动作。

2、要求技术动作有力量和速度的配合

根据队员徒手动作质量完成情况,在动作速度、力量方面作要求,也就是是慢速还是正常速度或者是尽全力完成动作。这一点非常重要,直接关系到队员双方的人身安全,所以要格外重视,同时要求队员无论是在怎样的条件下动作的规格应该是正确的,要尽可能运用正确的动作规格来完成配合练习。

3、要求队员之间配合默契协调

强调进行练习的队员之间的配合协作意识和服务精神。条件配对练习不是实战,这种练习是以双方队员的技术提高为最终目的。对抗性是次要的、占次要地位的,提高动作质量是主要的、占主要地位的。所以双方配合是否默契,是否有为对方服务的精神对练习的效果起着十分重要的作用。应让队员懂得为对方服务就是为自己服务的观点。这种协作和服务意识主要表现在练习时是否是按照教练所要求的动作、动作速度、动作力量等来进行;还要能在练习时主动给同伴的技术动作提意见和建议等等。

三、条件配合练习的组织形式

进行条件配对练习首先就是要给队员进行配对,原则上以身高、体重大致相当的两名队员为一组,这样的分组也符合拳击比赛的按级别分组的规则,所以更为合理。在这个大的原则下,在不同课次或不同组数的练习时可以更换不同的对手,以培养队员在不同的环境下规范完成动作的能力。分组后就可以开始组织练习了,组织练习的方法主要有以下两种:

1、集体信号练习

集体信号练习是队员在教练所发出的信号下共同进行练习的一种方法,这种组织训练的优点是能够组织很多的队员同时进行练习,对于集中出现的问题可以集中解决,队员的兴趣较高。在下一次的练习中,队员都会很自然地注意教练刚才所强调的问题,并在练习中很注意体会自己动作的质量情况,也许他本人并不能完全判断自己做的动作是否正确,但同伴也能给予评价。所以对队员体会动作要领,提高动作质量有很好的效果。

2、分散练习

分散练习就是以配对的两名队员为一组,按照教练所规定的动作,数量、组数和强度进行一攻一防的练习。这种练习方式同配对集体信号练习的最大区别就是进攻方作动作是随机的,进攻方有一定的主动性,而作防守动作的防守方做动作不是听到教练的信号而是由对方的随机进攻动作决定的,这种练习由于固定了进攻和防守动作的规定,虽然在练习时,做配对动作的时间不能预知,但练习双方还是只需要大部分精力注意自己的动作质量就行了,只是由于对手特别是进攻方的动作是随意、随机的,难度上就比配对集体练习加大了,也就有了一定的对抗性,所以配对分散练习对练习双方对技术动作的配对含义有更好的帮助;练习双方反复地进行这种进攻与防守动作的练习,在这种条件反射的反复刺激下,对进一步提高技术动作的质量,形成正确合理的动作定型更是有益。对分散练习这种组织形式根据队员对动作掌握的具体情况还可以分为两种形式,一种是规定进攻方与防守方的练习,另一种是进攻方与防守方随机的方式。前一种方式难度相对较小,而后一种方式对双方的技术水平要求相对较高,更接近于条件实战。如果队员在后一种形式下只规定对抗时间,而对双方动作的数量、动作的速度和力量不作任何限制的话那就是一个地道的条件实战了,所以教练对这种练习方式要特别注意把握。

四、条件配合练习的训练方法

如何使条件配对练习的方法发挥出最佳的训练价值,使队员能通过这种训练方法得到最好的学习效果呢?条件配对练习是拳击基本动作和基本技术训练方法的一种训练形式,其组织和运用也要遵循动作技能形成的规律,遵守由简单到复杂、由易到难的循序渐进的训练原则,根据多年训练实践经验的总结,使用条件配对练习应遵循以下几条原则:

1、由慢动作练习到快动作练习

初学者,慢;首次接触配对练习,慢;动作规格不够正确,慢;初次配对练习,慢;随着技术水平的提高逐渐加快练习的动作速度。

2、由简单动作练习到复杂动作练习

先练习单个的配对练习,如甲用左直拳击乙头部,乙用右手拍挡甲的左臂;再逐渐过渡到组合动作的配对练习,如甲用左直拳击乙头部,乙用右手拍挡甲的左臂后还击左右直拳等等。

3、由原地静止练习到移动中进行练习

如原地左直拳的进攻与防守过渡到配合步伐、躲闪还击完成这个组合练习。

4、先集体听信号练习再分组进行练习

如一对一的集体听教练口令做右直拳的进攻与躲闪右直拳后还击右直拳的信号练习到分组练习完成这个组合。

5、练习时间和数量的掌握方法

配合练习的练习时间由短到长,练习数量由少到多。

教练在组织教学的过程中,应根据队员实际对拳击技术动作的掌握情况,灵活运用教法,始终强调队员的动作规格力求做到准确规范。由于这种练习形式很活跃,队员在练习过程中很容易兴奋过头而导致动作的变形,所以教练应适时控制练习节奏和强度,一方面使队员能始终将注意力集中到所练习的动作上,另一方面也防止队员因为过于兴奋或疲劳而导致的动作变形和伤害事故。

五、小结

条件配合练习是拳击训练中一种重要的训练方法,对条件配合练习方法的理论总结和研究对于丰富拳击训练手段,提高拳击基本动作和基本技术的训练质量有十分重要的意义。

摘要：以提高拳击基本动作、基本技术训练质量为目的,对条件配合练习在拳击训练中运用的原则和方法进行了论述,提出了条件配合练习的要求,组织形式和训练原则。

体育游戏在拳击教学与训练中的作用篇4

1 将体育游戏运用到拳击教学中去的重要性

在体育运动训练的过程中,体育游戏是非常重要的手段,在进行拳击教学和训练的时候也是如此。体育游戏本身的趣味性比较的强,运动员也比较喜欢这些游戏,若是在进行拳击教学或者训练的时候,将体育游戏合理的运用进去,不但能够提高质量,还能够帮助学生更好的进行学习任务的完成,能够帮助学生在愉快的氛围中进行技能的学习,不但能够提高教学本身的时效性,还能够帮助学生更好的进行个性发展。体育游戏特点比较的鲜明,在进行运用的时候,发挥空间也比较的大,能够应用到拳击教学每一个环节中去。所以,在进行拳击教学和训练的时候,将体育游戏运用进去是非常有必要的,但是想要将体育游戏本身的作用发挥出来,便必须在教学和训练的时候,不断的进行研究,保证其科学性[1]。

2 在拳击教学训练中,体育游戏的作用

2 . 1 在拳击准备活动中, 体育游戏的作用

在训练的时候,运动员是其主体,必须重视主体能动性的发挥,这样才能够提高学生的拳击学习积极性。在正式进行拳击训练之前,首先应该进行一些准备活动,通过这些准备活动能够将运动员本身的肌体更好的激活,克服肌体存在的惰性,让学生的大脑皮层更加的兴奋,进入状态会更加的快。以往在进行准备活动的时候,往往会使用定位操以及慢跑的方式,这些内容长期重复的使用,新意比较缺乏,运动员在准备活动的过程中,积极性比较差。而在进行训练和教学的时候,学生也需要进行一些身体素质基本训练以及专项技术训练,比如说进行长跑、短跑、变速跑等等,长此以往,运动员会觉得枯燥无味,容易导致惰性的产生。为了更好的进行气氛的活跃,老师可以将一些趣味性比较强的内容加入进去,这样学生在训练的时候,兴趣会比较的高涨[2]。比如说,在进行跑动的时候,老师可以将“迎面接力”、“侧身跑”、“听数抱团”、“螺旋形跑”、“蛇形跑”以及“后退跑”等活动运用进去,这样能够让运动员在跑的同时身心愉悦,对拳击的兴趣也会有明显的提升。在进行全身肌肉关节活动的时候,可以将徒手操、进行操以及定位操运用进去,这样不但能够改变以往动作枯燥的情况,还能够将其游戏化特征体现出来,让运动员更加愉快的进行活动,更好的满足教学的需要[3]。

2 . 2 在拳击专项教学训练的时候, 体育游戏的作用

一般情况下,拳击运动员素质体现在以下几个方面,首先是运动员本身的抗击打能力以及出拳的力度;其次是出拳时机以及步法;最后则是出拳的速度、出拳连续能力以及出拳的准确性。运动员想要提高这些方面的能力便必须通过专项训练。而在进行专项训练的时候目的是为了将基本素质转化成专项素质,在训练的时候若是仅仅使用以往的训练方式会比较的枯燥,学生的学习兴趣很难真正的提高,所以,老师应该将体育游戏穿插进去。在进行专项训练的时候,可以使用的体育游戏是比较多的[4]。

(1)力量类专项训练中可以应用的游戏。

在进行下肢驱赶力量训练的时候,可以将推小车、角力、扔石子、抱人跑、负重跑等游戏利用进去;在进行上肢力量和手臂力量锻炼的时候,可以将爬绳中和攀天梯等游戏运用进去,想要爬动速度比较快,手臂力量和上肢力量是非常重要的;进行出拳速度和力度训练的时候,可以将水中出拳利用进去,水中出拳需要克服水带来的阻力,只有力量达到要求,才能够保证出拳的速度和归位的顺利。

(2)速度类专项训练中可以应用的游戏。

在进行速度训练的时候,可以将跳绳应用进去,手的摇动速度以及脚的移动速度会给拳击运动员的脚步移动速度以及出拳速度造成影响;可以将梨球运用进去,通过变化打击能够帮助运动员更好的掌握节奏、控制距离和轻重, 手和眼的配合也会更好。

(3)耐力专项训练的时候,可以应用的一些游戏。

在进行耐力训练的时候,可以将越野跑、接力跑运用进去,在一个比较新鲜的环境中,运动员的兴趣会有明显的提高,训练效果也会有明显的提升。

(4)灵敏类专项训练的时候,体育游戏的运用。

在进行灵敏类专项训练的时候,可以将橄榄球游戏利用进去,游戏中的转身、急停、躲闪动作都是比较多的,这对运动员灵敏度提高是非常重要的。

(5)柔韧类训练中体育游戏运用。

在进行柔韧类训练的时候可以将钻空道的游戏利用进去,这样能够提高运动员韧带的灵敏度[5]。

2 . 3 在拳击辅助性教学训练中, 体育游戏的作用

体育游戏本身包含竞赛因素以及游戏情节,比较生动活泼,很多运动员都对其有一定的兴趣,在拳击辅助教学中,体育游戏是非常重要的教学内容,比如说在进行蹲跳走出拳训练的时候,可以将鸭子走游戏运用进去,这样能够很好的提高运动员本身的耐力和力量,并且还能够提高关节的韧性和柔韧度,很多在平时不参加到拳击运动中去的肌肉也会被动的参与进来,在进行跳动的时候,还需要向不同的方向出拳,这也导致了控制起来比较的麻烦,拳击运动员不但应该保证出拳的连贯还应该保证移动的顺利。而通过这样的训练,会很好的提高运动员本身的协调性和出拳方面的能力[6]。

在拳击辅助训练的时候,还可以将各种球类运用进去,比如说篮球能够将跑动、跳跃以及投篮结合在一起,并且篮球运动的过程中,需要无球跑位,能够提高运动员本身的战术意识,篮球本身的趣味性比较强,运动员在篮球运动的过程中,能够更加容易获得愉悦感和满足感。并且体育游戏的运用还能够改变以往的教学模式,去新的场地进行训练,运动员在兴趣提高的同时,还能够提高自身的团结协作意识,让其更加的机智和果断。

2 . 4 在拳击教学结束部分, 体育游戏的作用

在拳击教学训练结束的时候,体育游戏的作用便是帮助运动员慢慢的恢复到一种安静和放松的状态。体育游戏本身是比较轻松语块的,能够转移运动员大脑皮层运动神经运动过程中的兴奋,逐步的让运动员的运动器官得到恢复和放松,确保运动员的身心状态都比较的出色。所以,在结束的时候,体育游戏应该将其趣味性体现出来,在进行内容以及形式选择的时候,应该比较的活泼和新颖,比较的幽默和精彩,这样能够帮助运动员更快的恢复到运动前的状态[7]。

3 结语

拳击运动员在学习拳击运动的时候,若是没有兴趣,那么其学习动力很难真正的提高,将体育游戏运用进去,能够很好的激发拳击运动员的兴趣,提高运动员本身的学习积极性,帮助其更好的完成各项训练任务,提高自身的拳击水平,所以,应该将体育运用运用到拳击教学和训练中去。在进行训练的过程中,还必须保证游戏安排的合理性,只有这样,才能够将其作用更加充分的体现出来。

摘要：在进行拳击教学的时候,将体育游戏运用进去是非常有必要的。体育游戏具有明显的趣味性、娱乐性、知识性、普及型等特点,这些特点是和拳击训练相契合的。在进行拳击训练或者教学的时候,若能够将体育游戏运用进去,能够提高拳击运动员对拳击教学和训练的兴趣,那么训练过程中,拳击运动员的新股却会提高,训练场上的氛围也会更加的活跃,同样教学内容和训练内容也会得到一定的丰富,训练和教学的质量也会有明显的提升。在进行体育游戏设计的时候,必须将教学训练内容和游戏结合在一起,这样体育游戏的运用才是真正有意义的。

拳击训练中的误区篇5

然而, 由于种种原因, 拳击步伐的移动训练作为一项基本技能在平时的学习和训练中并没有引起足够的重视, 甚至在一些地方被忽略。本文通过研究和分析拳击步伐在训练和比赛中的运用, 阐释其重要作用, 以期引起教练和选手对拳击步伐训练和运用的重视, 使他们能够在拳击学习和训练中强调、重视拳击步伐技能的训练, 同时为相关拳击训练和拳击技能研究提供理论参考。

一、在拳击训练中合理运用步伐的方法和意义

众所周知, 对拳击选手的训练要采用合适的方法才能得到事半功倍的效果。也就是说, 在具体的训练过程中, 应针对不同的选手的实际情况, 科学地选择适应其自身特点的训练方式。这一方面取决于选手自身的身体素质, 另一方面也取决于选手将要面对的对手的状况等众多条件和因素。只有通过综合考虑、合理选择才能得到良好的训练效果。

在拳击步伐运动训练模式上, 需要从以下几个方面进行综合考虑:

1) 选手自身的素质。包括选手的力量、重量等;

2) 选手的竞技目标的基本状况。包括竞技目标的基本素质、常用打法和比赛习惯等;

3) 选手自身的习惯和采用的战术。这要求在确定常规战术和具体实施策略时, 要注意进行详细而周密的计划和考虑。

4) 在制定了训练模式以后, 还要在训练过程中进行调整和修正, 以便能符合选手的实际情况, 达到快速有效的提高。

另外, 在具体训练过程中, 针对步伐移动训练, 可以采用不同形式的步法和移动方式, 进行相应的专项练习, 首先, 要保持身体的协调性, 使得出拳和脚步步伐一致, 使整个过程达到最佳的效果。其次, 可以进行进攻、防守、防守反攻等各个方面进行专门的练习, 达到不论是进攻还是防守都能及时灵活地运动, 实施快速攻击和躲避。总之, 在训练各种步法的过程中, 应严格按照步法的要求和要点, 逐步练习和掌握, 姿势、角度和移动方向等都要做到符合标准和适合自身特点。

通过拳击步伐的训练, 一方面能提高选手的灵活性和敏捷度, 使得选手在正式比赛中能恰当运用各种战术策略;另一方面通过训练选手的移动步伐, 能促进选手全身各部位的协调性, 促进选手在正式比赛中熟练使用各种动作来赢得竞赛的胜利。另外, 经过专门训练的选手, 能在比赛过程中增强自信心, 提高心理素质和临场应变能力。因此, 选手在训练过程中要结合自身的特点选择合理的步伐训练方式, 发挥自身的优势, 摒弃自身的缺点, 并在训练中在基本功扎实的基础上创新步伐, 使得训练事半功倍。只有通过不断的训练才能将脚法和移动掌握娴熟, 能充分运用到比赛中去, 获得技能比赛的好成绩。

二、拳击步伐在临场比赛中的运用

在各类体育项目的比赛中, 通常要求参赛选手具有良好的体能, 快速的反应能力和良好的心理素质, 同时也要求选手能够将各种技能和技术顺利地运用到比赛中去。像拳击这样的竞技比赛, 尤其要求参赛选手能充分利用自己的综合技能潜力, 而步伐策略的运用则是在比赛中发挥良好潜能的重要方面。运用良好的步伐可以使比赛者发挥地更加出色, 从而获取到更好的名次。

(一) 步伐在比赛中对选手的作用

步伐是综合利用各种快速多变的移动脚步动作来完成自己比赛的战术和技术, 拳击手在拳击台上通过合理的位移, 把握好恰当的进攻距离, 可以采取主动进攻、破坏对手的防守策略或者是利用良好时机进行反击。在掌握和运用防守、进攻和反击技术中步伐移动有着至关重要的作用, 移动的速度和方式等是运动员对临场比赛变化的准确判断和反应。

(二) 如何在比赛中合理运用步伐

在比赛中要根据对手和自身情况的综合比较, 并依据瞬间的变化来确定步伐的移动技术, 首先根据对手进攻和防守的战术来调整步伐;其次根据自己的进攻、防守等战术策略进行调整;最后要结合比赛状况来进行调整。一般而言, 竞技者在比赛中可以采取这几种步伐:

1) 往前一步:竞技者在离对方不太远的情况下, 可以利用脚往前移动一步来调节自己与对手的距离, 从而击打对方。

2) 冲刺步:当对手离自己有一到两步之远, 而且对手准备也不够充分的情况下, 竞技者可以突然上前冲刺一大步直接击打对方, 从而打乱对手的节奏, 以连续进攻得分。这是竞技者抢先破坏对手进攻的最好步伐之一。

3) 侧前上步:这种步伐可以在两种情况下使用, 一是在对手出拳后躲闪的同时侧前上步反击对方, 二是在双方面对面时突然侧前上步击打对手, 这是反击对手的方法之一。

4) 后侧步:当对手快速进攻, 而自己来不及躲闪的时候可以采取后侧步, 或者为了调节与对方的距离也可以采取这种步伐, 这是防守的良好办法之一。

5) 环绕步:这是一种比较难掌握的移动步伐, 是以对手为中心, 并围绕他移动的一种技术。环绕步同侧移步比较相似, 但不属于侧移步, 侧移只要一步, 让开对手的攻击即可, 但环绕步则需要以对手为轴连续移动。如果掌握得当, 环绕步可以在实战中起到非常好的作用。

三、结语

在拳击运动和比赛中, 步伐的移动是一个重要的技能。在比赛的进攻、防守及防守还击、迎击和佯攻及引击后的进攻中, 灵活敏捷的步伐移动能使拳手在困境中脱身, 诱使比赛向对自己有利的方向转化。选手应重视步伐移动在训练和比赛中的重要地位, 努力提升自身的水平和素质, 为在竞技场上占有一席之地而努力。

摘要：本文深入研究了移动步伐在拳击训练和比赛中的作用, 并根据实际情况探讨了拳击训练和比赛中运用中步伐的关键问题, 因此具有一定的现实意义和指导意义。

关键词：步伐训练,运用,调整,效果

参考文献