冬季美颜总动员

冬季美颜总动员（精选三篇）

冬季美颜总动员 篇1

体能恢复, 现阶段主要根据人体机能工作原理, 划分神经、肌肉、血液及心血管机能, 其中肌肉功能的恢复, 除细胞学方面外, 外伤恢复是第一要务, 或者说是重中之重, 如外伤总是不解决, 其他功能恢复仍然完成不了大负荷训练。因此, 肌骨骼是完成运动第一战车。高水平机能靠运动能力来完成、来体现、来提高。因此, 伤病防治与伤病恢复是体能恢复工作第一要务。伤病恢复是研究最早体育学术学科, 也是写不完的科普书。早在古罗马的运动时代, 伤病就被列为体育科研的重要内容, 只不过受当时科技水平限制, 未形成较系统的研究格局。近代体育史, 伤病的防治、伤病的恢复研究逐步成为体育科研的热点、难点, 历史较长, 但近几年分子生物学的广泛渗透, 对伤病的发生和发展有了一些较深入的揭示, 但仍然令人不能满意, 治疗学仍然未有更大的进步。尤其是药学方面, 除爱维治用于肌肉、肌腱外伤封闭治疗外, 仍然用糖皮质激素, 只不过是精纯度不断提高, 无更大变异。应用于伤病恢复的研究现状, 给我们进一步应用伤病治疗与恢复所选用或研究方法手段所提供更多科学研究空间。该课题试用研究软组织保护伞治疗伤病恢复时间效果。得佳宝治疗关节损伤效果观察。

1.1 常见伤病

腰背筋膜炎, 腰、膝、踝关节损伤等运动外伤。 (同时配合针炙、按摩综合治疗)

1.2 具体所需药品

得松宝:混悬液, 得松宝。 (产于美国)

软组织保护伞: (康比特生产) 软组织保护伞长期服用。

1.3 研究对象

该文以全能组运动员为研究对象。

运动员机体在大负荷训练后, 机能下降最早临床体症是旧伤复发, 除伤病加重外, 慢性病如月经不调、胃炎、慢性咽喉痛等, 也是机能恢复与伤病中的旧病复发常驻见的问题, 理应调治, 因此, 体能恢复过程中, 慢性病也是研究重点。

王霏等全能运动员, 如, 体脂超标, 降体重, 减体能, 但不能影响体能, 也是伤病防治重要措施。

应用提高免疫力的中草药, 如, 冬虫草精、人参等长期服用提高机能水平, 预防伤病复发。

心血管机能疲劳, 如, 果糖、丹参片等。

腰痛:肾不纳气、肝肾不交、补肾理肝服用六味地黄丸、白凤丸等。

中医按摩配合针炙治疗外伤, 作为主要治疗与恢复手段。

预防性伤病恢复, 中药浴足。

组方:川芎、红花、当归、苍术、麦冬、牛膝等。

熏洗剂:制作方法, 选用蒸溜法。

预防性伤病恢复, 中药浴足方法, 对下肢伤病乃至全身, 其他伤病进行有效科学防治具体研究方法是:强筋壮骨有理气止痛, 补肾益气的中药浸足外浴, 除预防伤病外, 还兼有促进机体机能恢复作用。中医认为劳则气耗, 劳不思则形虚。因此, 足浴中加入补肾的中药, 除治疗及预防外伤外, 内伤 (疲劳) 也要兼治, 标本兼治。

心血管机能恢复:大运动量训练后心血管系统可产生预应症, 但适应机能再一次被打破之时, 随之而来的是心血管机能下降, 主要临床体征是心博量、心律发生变, 细胞内也发生改变, 如, 酶活性升高细胞内神经调节肽分泌受影响等, 无氧代谢能力下降, 心肌缺血等均可发生改变, 从而影响大负荷训练量的完成, 运动员没有高水平的大负荷训练量的完成, 重大比赛中不会出好成绩。

大负荷训练后运动员免疫功能下降属于调控问题, 大负荷训练和重大比赛易造成运动员机体免疫功能的抑制, 从而使机体发生感染性疾病, 最常见的感冒、上呼吸道炎症, 以及腹泻、肠炎, 运动员的感冒炎症发生, 有经验的教练员马上倒意识到运动员有过度训练倾向, 如, 继续训练不加医学干预, 全发展到发烧等到造成严重问题。必须采取有效的医学干预。

专方专药抗疲劳:辩证施治, 因人而宜, 改变以往一药同用, 要有针对性, 研发耐用力型、力量型的中药专方, 对每一个人进行中医学方法监控, 辩其疲劳是表症还是时症。对症给药。

1.4 适用中药补益药

加速疲劳过程中需注意几个问题。

(1) 运动后恢复期进补, 应立于合理营养和特殊营养补充基础上, 利用天然的中药补药调理, 合机体保持最佳状态。

(2) 运动后进补要符合项目规律, 及能量代谢特点, 进行合理配制。

强化营养补剂试用与效果观察, 监控计划见表1。

营养监控计划具体实施预案:枕头系列化监控计划内的具体实施是取得营养品补剂应用的是否真正达到促进恢复, 提高训练水平的关键, 监控与监测指标具体操作要结合实际。摆脱监测、不监控的问题, 即科研成果人员记录监测系列化指标, 将系列化指标的测试结果数据化, 而监控更显得重要, 要控制服用量, 更要控制营养品, 流于形式的问题。 (即营养品发放不用)

营养监控营养系列化监控需注意:促理好营养补剂与饮食的关系, 营养补剂不能代替饮食, 教练员、科研人员必须负责任。

2 监控内容

主要监测训练后, 血乳酸、尿分析以及身体机能。

2.1 监测方法

训练负荷监控方法, 静态机能监方法。跟踪监测, 如发现监测指标有教育学意义应跟踪观察, 一察到底, 不能间断。

2.2 重点监测

重点监测:全能组运动员。

2.3 监测指标

肾功三项:尿素、尿酸、肌酐。 (月周期结束检查)

心功三项:肌酸激酶、G.O.T、酶谱。另外还有血压。 (夏训、冰训、冰陆结合、赛前训练期查)

内分泌二项:血睾、皮质醇。 (赛季查)

血分析:压积、白细胞、血红蛋白。

3 实施计划与进度安排

将所选用的监控指标、监测时间, 大体按照与阶段训练进行定期实施, 具体时间参照训练大纲进度安排实施。

重点工作突出放在重大竞赛赛前训练阶段, 训练安排双峰制, 科技工作服从、服务于峰制训练安排, 形成二加二科技服务模式。

第一竞技能力高峰, 预选赛。

第二竞技高峰决赛, 二加二科技服务模式。

配合两次赛前训练, 为帮助提高训练科学性, 完成集体滑资格赛取得冬奥会入场卷为第一目标;参加都灵冬奥运会取得突破性成绩为第二目标。

在训练中探讨模式化训练, 科研与科技服务形成模式化服务。

评估模式:心功三项、肾功三项、乳酸等在训练中监控范围, 个性化制参考范围, 按照每人个体变化, 诊断与评估机能。

干预模式:预防感冒:中药、胎盘组织液、或白介素。

疗伤:按摩、针炙。

恢复体能:参麦饮、B12、ATP等。

总之, 体能恢复工作是运动训练保障工作重中之重, 某种意义上讲, 科学训练的发展阶段、其中发展是最快的一项研究内容。方法手段不断创新、亲技术革新不断涌现, 其中高科技手段是体能恢复中重要研究课题, 是促进运动成绩发展的新的亮点。

摘要：体能恢复是运动训练重要的保障工作, 没有强有力的体能恢复保障措施, 大负荷训练只能是纸上谈兵, 大强度训练是运动员保持竞技能力, 取得竞赛成绩的前提保证。近年研究证实, 体能恢复工作是运动训练保障工作的重中之重, 某种意义上讲, 科学训练的发展阶段是发展最快的一项研究内容。方法手段不断创新、亲技术革新不断涌现, 其中高科技手段是体能恢复中重要研究课题, 是促进运动成绩发展的新的亮点。

关键词：冬季项目,运动训练,体能恢复,体能监控

参考文献

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冬季长跑动员讲话 篇2

老师们、同学们：

世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，在庆祝中华人民共和国建国60周年之际，广大青少年学生要行动起来积极参加体育锻炼，以增强体魄的健康，实现党中央、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，继07年首届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”之后，于2008年10月26日至2009年4月30日开展了第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动（以下简称冬季长跑活动），主题为“阳光体育与祖国同行”。参加对象为全国各级各类学校五年级以上学生。冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。中学生为180公里，每天长跑距离（参考）基数为：中学生1500米，在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间要求同学们自觉坚持长跑并做好记录。

在2009年的今天，阳光灿烂，正是活动的好时光，我们在这里举行“店子中学阳光体育运动冬季长跑活动启动仪式”。从此刻

开始，我们更应该树立“健康第一”的观念，充分享受美好的阳光，享受阳光下美好的时光，利用好这些时光积极投身体育活动，强健我们的体魄，深入开展“中学生阳光体育冬季长跑活动”。为此，我对深入开展校园阳光体育运动提出以下几点希望和要求：

第一，开展阳光体育运动，要以“达标争优、强健体魄”为目标。全面实施《学生体质健康标准》，使广大学生都能达到每天坚持锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格以上等级，至少掌握2项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，使体质健康水平得到明显的提高。

第二，开展阳光体育运动，要与课外体育活动结合起来。配合体育课教学，不断丰富课外体育活动的形式和内容。同时，要营造良好的舆论氛围，通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，增强广大同学的现代健康意识。

第三，开展冬季长跑活动，要注意安全。同学们要在老师指导下有秩序的、有纪律的跑，不要拥挤，避免发生安全事故。

同学们，冬季已经来临，冬天会有冰雪严寒，但它不会阻挡我们前进的步伐，因为我们知道冬天只能冻住土地，却冻不住生命。冬天的严寒冷酷只能吓着那些懦弱的灵魂和猥琐的生命，而我们有着坚韧的意志和顽强的精神，我们是强者，对不对，同学们？跑步，能强健我们的体魄、培养我们坚韧的毅力和拼搏的精神，帮助同学们在运动

中学会如何相互帮助、支持、鼓励和合作，帮助同学们在运动中学会尊重与理解、学会克服困难。

老师们、同学们：你想变得健康吗？那就跑步吧！你想变得美丽聪明吗？那就跑步吧！“我运动、我健康、我快乐”，“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”，这是一种健康科学的理念和生活方法。我相信，通过阳光体育运动的深入开展，我们一定能够为促进同学们的健康成长，为构建和谐社会创造幸福人生打下坚实的基础。

二009年十一月九日

同学们、老师们：

国家教育部、国家体育总局、共青团中央，在07年发出了一个关于开展全国亿万学生阳光

体育运动的通知，简称阳光体育运动，说得清楚一点，就是要开展体育锻炼。

根据有关文件精神，苏州市教育局、体育局，共青团苏州市委员会共同决定，于2008年10月26日至2009年4月30日开展苏州市百万学生阳光体育冬季长跑活动。小学生每天跑1000米，各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生为120公里，初中生

为180公里，高中生、高校学生为240公里。

今天,我们在这里举行阳光体育运动冬季长跑活动启动仪式，心情是分外激动的。希望同学

们能通过冬季长跑，强健体魄，增添活力。

同学们，开展阳光体育活动，是党和国家关心少年儿童健康成长的举措，是每一个家庭的要求，是学校推进素质教育的重要方面，也是我们每一个学生非常欢迎、值得高兴的事情。开展这

项活动意义深远。

有些同学站了一会儿感觉头晕了，跑了一会儿感觉累了，干了一会儿活感觉疲劳了，气候稍有点变化就感冒了，等等，都说明大家体质比较差，这其中是平时很少开展体育锻炼的缘故。为了我们今天要进行的学习，将来要从事的工作，我们应该立即行动起来，增强自身体质刻不容缓。本着“健康第一”的宗旨，要寻找机会锻炼，要挤出时间锻炼，要有规则地去锻炼。这样的话，你的身体肯定会一天天强健起来。身体是学习、工作的本钱，身体好了，对你现在学习就更有精神

了。

对于今天我们学校启动的阳光体育运动，请同学们回到家里，要告诉爸爸、妈妈、爷爷、奶奶，告诉身边的人，你的家人知道后肯定会欢迎、支持的。我们一起来营造一个全民参与阳光体

育冬季长跑活动的氛围。

有句话是这样说的，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。同学们，让我们在阳光体育运动的启动号召下，一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极锻炼，强健体

冬季进补　春季美颜 篇3

编者按进入冬季，肌肤代谢力变慢、角质不断囤积，肤色也因此容易变得暗沉、干燥与粗糙，进而影响保养品的吸收能力。为了让保养成份充分吸收，内调当然很重要。若冬天滋补得当，到了春季，肌肤当然会给你一个好颜色。

事实上，冬令进补首先要“会补”，这就需要掌握女性科学进补的秘笈。冬令进补与其服用大量补品，不如先从食补开始。

白领进补方案

女性冬令进补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质，有的放矢。

电脑一族(眼干、眼疲劳)

长期从事文字工作和经常操作电脑的女性。

常见症状：眼睛疲劳，或眼花目眩，或两目干燥等症状。

进补提示：各种动物肝脏含有丰富的维生素A，经常食用一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏，有益于眼睛，但血脂及胆固醇偏高女性应少食或不食。

富含胡萝卜素的蔬菜：每周吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的日常含量，此外，红薯、桔子、柚子、柿子的维生素A含量也较高，可适量食用。

乳、蛋类食品：如牛奶，以及鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋等，其中，禽蛋里的蛋黄维生素A含量比较丰富。

枸杞子：富含丰富的胡萝卜素，是补眼之佳品，冬季泡茶饮用为宜。

推荐药茶：决明子6克，玄参6克，茶叶6克，泡或煎饮，每日一服，清肝明目，防治眼目昏糊。

疲劳一族(长期熬夜)

精力、体力透支的职业女性。

常见症状：疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退。

进补提示：鱼类，其中鳕鱼、沙丁鱼对大脑细胞特别是脑神经传导、发育起着重要作用。

牛奶、酸奶富含蛋白质、色氨酸，食用对人体补脑有益。

芝麻、核桃仁含维生素B族、C维生素及氨基酸等，含脂量达40％以上。其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是人体大脑的结构材料。

麦类、小米、玉米含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素B1，能预防神经衰弱，其植物纤维可促进大脑微循环畅通。

桔、柚、柑、橙、柠檬等水果为碱性食物，经常食用有利于消除大脑的酸性代谢产物。

推荐药膳：增智益脑糕核桃仁30克，莲肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山药粉各200克，加红糖适量做成糕，食用可益智健脑。

体弱一族(长期慢性病)

长期受慢性病或月经不调的女性。

常见症状：面色萎黄、唇舌淡白、头晕眼花、心悸、失眠、健忘、手足发麻，大便干燥，以及月经延期。

进补提示：羊肉性味甘温，益气补虚。营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分，且肉嫩味美。

推荐药膳

当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜60克，羊肉500克。将当归、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放入砂锅内加清水炖至羊肉熟烂，饮汤并食羊肉。此方补血调经，散寒止痛。

进补要因人而异

食补可以增强人体抵抗力：阳虚病症者宜食热性食物，阴虚病症者宜食凉性食物，而阴阳两虚或阴阳不虚病症者，则宜食平性食物。而女性在食补中又可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：

平补：阴阳两虚或脾肾气虚的女性

指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。

温补：适合阳虚、痰湿体质的女性

指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。温性食物一般多具有温阳益气之功，冬令怕冷的女性常吃这类食品，可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。

清补：适合阴虚火旺体质的女性

指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。寒性食物一般多具有养阴之功，适于阴血不足，或阴虚火旺的患者。多见有面赤、咽干、体瘦、舌红少苔、脉细数等症。

孙博士推荐：美人滋补料理两款

雪蛤牛肉汤

用料：雪蛤膏10克，清水3碗，牛肉100克，葱1条，红枣2粒，姜4片，生粉1茶匙，细盐1／4茶匙，生抽1茶匙，砂糖1茶匙，生油1茶匙。

做法：1、雪蛤膏用开水浸3小时以上，发胀后拣去杂质，再用水洗净，出水(用滚水加1条葱、2片姜，文火煮5分钟)后，用筲箕盛起备用。2、煲滚水，雪蛤膏、牛肉(切薄片)、红枣(去核)、姜2片，中火煲半小时，放盐调味，即成。

解汤：雪蛤含有蛋白质、多种激素及维生素，可促进新陈代谢、消除疲劳、滋阴，雪蛤滋补能力并不低于花胶、燕窝等补品，且属于清补食物，对促进内脏机能复原有良好效果。

注意：患伤风感冒、发热者不宜饮雪蛤牛肉汤。

官燕鸡鲍粥

用料：官燕3钱、粥米3钱、水8碗、青边鲍1小只、鸡脾1只。

做法：1、先将米洗净及浸一小时。2、把青边鲍洗净、出水。3、把鸡腿去皮、洗净、出水。4、把以上材料放入盛满8碗水之煲中。5、先大火，后慢火煲一至二小时。6、加入浸发好的燕窝再煮二十分钟。7、捞起鸡腿，撕出肉丝，将青边鲍切片，和粥混合即可食用。