浅谈800米制胜的核心因素的机制和训练

2022-09-12

1 影响800米制胜因素分析

800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。和体育运动中的任何项目一样, 不是某一单一因素就能决定运动的成绩, 而是多个因素共同作用, 在运动训练中我们必须搞清楚影响800米水平的主要因素在训练中才能做到有的放矢, 在800米运动中取得好成绩。

1.1 影响800成绩的主要制胜因素

体能类项目制约其竞技能力的最终因素是运动员体内能量的产生和动员, 体内能量输出快而持久是运动员取得优异成绩的关键。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多, 以满足肌肉收缩和其它组织器官运动时对能量的需求。800米跑的运动时间在120秒左右, 是典型的既有以磷酸原-乳酸代谢类型的无氧代谢, 又有以乳酸-有氧氧化而代谢类型的混氧供能, 所以要想取得800米的好成绩, 就必须想法设法提高肌肉运动需要的能量储备, 能量的转化和供能能力更快, 能量的利用率更高。从运动生理上讲, 就是提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调能力。也就是说在运动时要让肌收缩肉更有力, 收缩的更快, 收缩的时间更长, 跑的更快, 更持久, 肌肉间用力更协调, 动作更放松减少能量消耗。要让神经系统能够长时间发送高频率神经冲动的能力以及长时间支配肌肉运动的能力。所以导致许多教练员在800米训练中从始至终千篇一律地以无氧代谢训练为主, 追求专项耐力, 忽视有氧代谢能力训练。我们知道一般有氧代谢能力是保持运动员一般耐力代谢活动的重要基础, 是专项耐力的基础和专项耐力训的练基础, 一般有氧耐力没有得到很好的发展会形成制约专项耐力发展提高的瓶颈, 最终影响800米成绩的提高。同时有氧能力得到很好的发展, 运动员就能更好地承受更大工作负荷, 减小运动负荷对身体产生的影响

2 提高800米主要制胜因素的训练方法

2.1 有氧耐力

2.1.1 持续负荷法

发展有氧耐力, 主要的训练手段是周期性练习。一般分为持续跑, 变速跑, 越野跑, 法特莱克法等, 此训练方法的特点是运动员连续训练较长一段时间的速度, 或匀速或变速, 心律保持在每分钟150-160次的水平, 负荷的时间不应短于30分钟;生理效果是长时间的不间歇的运动训练能提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能的稳定性, 改善参与运动的有关中枢间的协调关系, 并可以增加心脏容量, 改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力, 从而更好地向工作中的肌肉提供血液, 同时改善肌肉内部生理化结构, 使向这更有利于利用氧的能力转化, 提高有氧代谢能力。

2.1.2 个体乳酸阈强度训练法

目前个体乳酸阈强度训练法是发展有氧耐力的最佳强度。此强度训练, 能显著提高有氧工作能力。对于800米跑运动员来说, 通过血乳酸值的测定来寻找每个运动员的个体乳酸阈值。科学研究表明, 赛跑运动员的血乳酸值在36毫克%时的跑速可确定为个体乳酸阈值。生理效果是个体乳酸阈的可训练性很大, 在个体乳酸阈强度训练下, 个体的乳酸阈会不断的提高, 有氧能力能不断增强, 运动员又可以在新的个体乳酸阈强度训练下训练。良好的个体乳酸阈训练的运动员可达到, 6 0%—70%Vo2max, 优秀的能达到85%Vo2max。在具体的训练过程中, 可以用乳酸阈心率来控制运动强度。

2.2 专项耐力

间歇训练法的生理效果, 是引起肌肉中的血液的“过度酸化”, 为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响, 就要求血液肌肉中有大量的碱储备, 发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力, 便提高了无氧供能能力, 提高神经中枢和大脑的神经系统的耐疲劳能力, 保持长时间稳定发送神经冲动的能力, 并保持对肌肉稳定的支配作用。即提高了速度耐力。间歇训练法可分为高强性间歇训练、强化性间歇训练 (A、B型) 、发展性间歇训练。

2.2.1 高强性间歇训练

高强性间歇训练、高强性间歇训练时间小于40秒, 心率190次/分钟恢复为120-140次/分钟, 强度大, 间歇很不充分。是一种发展8 0 0米运动员乳酸最大供能能力的训练。必须经过多次重复训练, 每次的间歇时间又可以获得合理的恢复。通常以90%-100%进行1分钟的间歇跑, 4-5次为一组, 3-5组, 次间歇4-8分钟, 组间歇10-15分钟。在实际训练中为避免等时间歇后两次血乳酸浓度下降, 次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳。

2.2.2 强化性间歇训练

强化性间歇训练A型训练时间小于4 0-90秒, 心率180次/分钟恢复为120-140次/分钟, 强度大, 间歇不充分;B型训练时间小于90-180秒, 心率170次/分钟恢复为120-140次/分钟, 强度较大, 间歇不充分。是发展800米运动员乳酸耐受能力的一种训练方法。通常采用1分钟左右的用力跑, 然后经过4~5分钟的休息, 使乳酸下降至8mmol/L左右, 再进行下一次的训练, 4~5次为一组, 2~3组, 组间歇10~20分钟, 在训练时, 间歇时间要严格控制, 不能让运动员得到完全恢复。

2.2.3 发展性间歇训练

发展性间歇训练时间5分钟, 心率160次/分钟恢复为120次/分钟, 强度中等, 间歇不充分。一般用85~95%的强度进行1分钟左右的大强度跑3~5次, 使体内的乳酸有较高堆积;中间两次用60%~70%的强度进行训练, 中等强度运动消除乳酸的速度比静止性休息快, 因为通过这样的练习使前面积累的乳酸快速消除;最后2~3个练习再采用85%~95%的强度进行训练。通过这样的反复练习, 可大大提高运动员机体消除乳酸的速度。

3 结语

800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高速度的项目, 决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力和运动员供能系统的供能能力。提高800米运动员的运动成绩, 必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸的能力的训练和最大速度储备的训练以及力量耐力的训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力。

摘要：运用文献资料法、分析法、归纳法通过对800米成绩影响因素的分析, 从运动生理生化的角度得出影响800米的关键因素。针对改善和提高这些因素提出了具体的训练方法。

关键词：800米,训练方法,有氧耐力,专项耐力