浅谈篮球公选课中单手肩上投篮的教学

要激发学生的运动兴趣, 就应该努力满足学生的学习需要。体育课是培养学生篮球兴趣的重要环节;投篮是篮球运动的重要技术, 是篮球公选课学生最感兴趣的动作。由于学生篮球基础, 身体素质都比较差, 给学习投篮技术带来了很大的困难。因此, 如何教好中专篮球公选课学生的投篮技术, 使教学既能符合学生的特点, 又能把动作学得正确, 就成为篮球公选课教学中探索的课题。

1 原地单手肩上投篮的技术要点

原地单手肩上投篮是最基本的投篮方法, 是跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡, 便于全身协调用力, 比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。单手肩上投篮的动作方法, 以右手为例, 右手五指自然分开, 手心空出, 用指根以上的部位持球, 大拇指与小拇指控制球体, 左手扶球的左侧, 肘关节自然下垂, 置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立, 两膝微屈, 重心落在两脚上。投篮时, 下肢蹬地发力, 右臂向前上方伸直, 手腕前屈, 食、中指用力拨球, 通过指端将球投出。球出手时, 身体随投篮动作向上伸展, 脚跟微提起。投篮时肘关节不外张, 提肘推球, 拔指将球投出, 投出的球在空中有“后旋”。

重点强调“点”与“线”的练习, 提高投篮命中率。所说的“线”是指投篮后球在空中的飞行弧线, 我们要通过熟练的手法来做到。“点”是指瞄篮点的选择, 只有瞄准点正确, 才能使投篮的角度恰当。跳投是投篮技术的一类, 它以其突然性强, 出手点高, 以及运用灵活等特点在比赛中被广泛运用, 在当今篮球比赛中成为投篮的主要手段。跳投是投篮技术教学与训练的核心内容, 它既是一项应用性技术, 又是掌握多种形式跳投的基础。要想更好的理解运动技术, 必须全面, 深入的研究它的动作结构, 通过正确的理论指导训练和教学, 并在实践中敢于运用, 加以分析和总结, 对技术水平的提高有着决定性的意义。

动作关键:投篮时, 蹬伸踝、膝、髋, 双手用力均匀, 手腕外翻, 手指拨球。

2 跳起单手肩上投篮的技术要点

原地肩上投篮是跳起肩上投篮的基础, 简称跳投。跳投是一项组合的动作技术, 它以其突然性强, 出手点高, 以及运用灵活等特点在比赛中被广泛运用, 在当今篮球比赛中成为投篮的主要手段。跳投是投篮技术教学与训练的核心内容, 它既是一项应用性技术, 又是掌握多种形式跳投的基础。从基本姿势开始, 经持球下蹲, 蹬地引球, 腾空, 出手, 落地缓冲五个环节。持球于腹部位置, 微蹲, 双脚起跳 (右手投篮的话, 起跳时右脚一般在前一点, 这样更容易保持身体平衡) , 跳到最高点时, 球也处于最高点, 投篮, 投篮时主要靠手腕和手臂的力量, 腰腹也发一些力, 不过我感觉腰腹用力主要是用来平衡身体, 保证出手时上身动作不变形。腿不以下根本不用发任何力量。在跳至最高点前, 球一定不能出手。上体稍后仰, 当接近了高点时, 向前上方抬肘伸臂, 用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键:起跳的协调性, 空中的保持单手肩上投篮的姿势, 出手的时机和出手时, 腕、指用力要柔和。

3 教学教法

徒手做原地投篮动作的横仿练习, 不对球篮的投篮练习, 体会动作方法。要求:体会投篮手法和用力过程, 注意弧度和旋转。

正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确, 中弧线, 球向后旋。

不同角度的投篮练习。要求:投篮手法正确, 体会瞄准方法。

徒手模仿练习, 做好原地跳投的准备姿势, 两脚迅速蹬地起跳, 同时两臂上振, 做举球跳投出手动作。持球队员做原地跳起投篮准备动作, 另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部, 当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时, 再出手投篮, 使队员体会空中出手的时机。

并步起跳, 上步起跳在空中做投篮出手动作。可原地起跳, 也可运一次球一步急停或两步急停起跳, 目的是起跳协调, 保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分, 起跳举球要同步。为限制起跳前冲, 达到垂直向上起跳的要求, 叫学生面对前面站一防守者, 做双脚同时起跳, 或并步起跳投篮动作。

变换投篮的距离, 由近渐远, 由远渐近, 做原地跳投练习, 根据不同距离, 使用力量。在增加距离的情况下, 先把动作做好, 尤其是投篮手法和出手后的手型稳定, 以达到动作定型, 再调整投篮力量的大小, 逐步改进手法以提高投篮的命中率。

结合其他技术练习跳投, 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习, 特别注意解决技术之间的衔接问题, 使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮, 急停与起跳要衔接好, 蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好, 第一步要克服向前的冲力, 蹬地、起跳要快速有力。

4 单手肩上投篮的教学重点

4.1 加强规范化投篮动作的练习

投篮的动作要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件, 这就应加大规范化投篮动作的练习, 最终达到动力定型。

4.2 提高身体的训练程度

身体训练程度是完成各种技术动作的基础, 对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员, 运动量增大时, 命中率就明显下降。因此, 应把投篮与身体训练结合起来, 在一定强度下限时限数投篮训练, 以便在紧张激烈的比赛中, 有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

4.3 培养学生有强烈的投篮欲望和自信心

选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机, 是提高投篮命中率的关键, 一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的, 要善于捕捉投篮的时机。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提, 对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼, 掌握各种投篮技巧, 发挥他们的主观能动性。

4.4 培养学生选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线的能力

据科学和实践证明, 球的出手角度影响着球的飞行路线, 球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种, 一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近, 学生身材的高矮和弹跳素质的不同, 因而在投篮时, 球的飞行路线也就有所不同, 在教学中要根据实际情况来定。同时, 稳定的心理因素也是至关重要的, 学会自我调节和自我心理暗示, 不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响, 采取合理、果断的行动进行投篮。

摘要：投篮是篮球运动项目的关键技术, 是篮球比赛得分的唯一手段, 是一切进攻技术和战术运用的中心环节和最终目的。单手肩上跳起投篮是一项基础技术, 是篮球教学的重点。为了让学生在跳投教学中更好的学习, 以提高投篮命中率。本文通过对单手肩上投篮的具体技术要领的阐述, 结合本人在教学实践中的教学体会, 谈谈如何进行单手肩上投篮的教学以及跳投教学的注意事项。

关键词：篮球,投篮,体育,教学