镇海区中考体育考试规则

镇海区中考体育考试规则（共11篇）

篇1：镇海区中考体育考试规则

一、考生凭本人准考证进入考试点,准考证明仅限考生本人使用。

二、游泳考试考生按规定着装，其他项目考试考生着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得配带首饰等物品，女生束发。

三、考生在考试前应做好充分的准备活动，防止考试对身体的运动性伤害。

四、心、肺、肝、肾等重要器官有严重疾病，不适合参加中长跑、游泳等体能项目、跳绳等激烈运动的学生，不得参加上述项目的考试，凭有关证明由学校统一于指定时间办理免考手续。

五、未按规定时间报到参加考试的学生，取消考试资格。考生因身体原因不能参加考试，凭有关证明由学校统一到指定地点办理缓考手续。

六、考生进入考试点后，须遵守各项规定，尊重裁判及工作人员，听从考试工作人员安排，安全、有序、认真完成各项考试。

七、严禁各类舞弊行为，不得有冒名顶替、弄虚作假等行为。发现各类舞弊行为，经核实论证，取消该考生舞弊项目成绩，成绩为零分，并通报考生所在学校。

篇2：镇海区中考体育考试规则

（一）800/1000米跑

在塑胶田径跑道上进行，站立式起跑。受试者听到起跑信号后，立即起跑。受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。每名考生测试一次，因跌跤或其他因素而未跑到终点的，以实际成绩计分。

考生以下行为属于犯规：

1.发令前，身体的任何部位触及起跑线；

2.跑进中踏进跑道左侧跑道线；

3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

4.跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进；

5.抢跑。

（二）50米跑

在塑胶田径跑道上进行，受试者至少两人一组测试，站立式起跑。受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”进“1”原则进位,如10.11秒应以10.2秒记录成绩。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.发令前，身体的任何部位触及起跑线；

2.跑进中踏进跑道左侧跑道线或者右边的跑道线；

3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

4.抢跑。

（三）引体向上（男）

受试者跳起双手正握杠，两手距离与肩同宽，身体成直臂悬垂姿势。身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体，当下颚超过横杠上沿时为完成一次。记录引体次数。两次引体向上的间隔时间超过10秒即终止测试。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.身体没有从静止悬垂姿势开始考试；

2.两次动作之间，手臂没有充分伸直；

3.动作完成时，下颚未超过杠面；

4.引体过程中身体强烈摆动。

（四）1分钟仰卧起坐（女）

受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后，同伴按压其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.起坐时，双肘未触及两膝；

2.仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；

3.考试过程中两手手指未交叉贴于脑后；

4.考试过程中，臀部离垫。

（五）跳绳

受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈）计为一个，听到结束信号后停止。记录受试者在1分钟内的跳绳个数。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.单脚交换跳或反摇绳；

2.每跳跃一次摇绳多回环；

3.用手转动跳绳的转轴。

（六）坐位体前屈

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.突然发力，使游标因惯性自行前滑；

2.向前推时两腿膝盖弯曲；

3.单手中指推，另一手中指离开游标；

4.部分脚掌离开脚蹬板。

（七）立定跳远

在沙坑或土质松软的平地上进行，受试者两脚自然分开站立，两脚原地同时起跳，不得有垫步、助跑或连跳动作。受试者测试结束后，从测试区域的前方走出。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.起跳前垫步、上跑；

2.单腿起跳；

3.从起跳区域后方走出；

4.起跳前身体任何部位触及起跳线和测试区域。

（八）掷实心球

受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.投掷过程中，身体任何部位触及起掷线或起掷线前地面；

2.球出手前有助跑动作；

3.投掷过程中双脚同时离地；

4.投掷过程中身体侧后仰，投球时是双手持球、单手发力。

（九）篮球运球

受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中所示箭头方向单手运球依次过杆。发令员发令即开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时停表。测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位，小数点后第二位数按非“0”进“1”原则进位。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.出发时抢跑；

2.运球过程中双手同时触球；

3.运球高度超过考生肩部；

4.膝盖以下身体部位触球；

5.漏绕标志杆；

6.碰倒标志杆；

7.测试时人或球超出测试区域；

8.通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或

双手触球）。

（十）足球运球

受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令即开表计时，受试者与球均越过终点线时停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位，小数点后第2位数按非“0”进“1”原则进位。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.出发时抢跑；

2.漏绕标志杆；

3.碰倒标志杆；

4.故意手球；

5.未按要求完成全程路线等。

二、犯规处理

测试次数为一次的项目，犯规一次，予以口头警告；犯规二次，酌情扣1-3分。

篇3：中考体育考试的应对策略

一、转变教学理念, 牢固树立大体育教学观, 为学生的终身学习和应对中考体育考试奠定基础

新一轮课程改革是全方位的教学改革, 其中最关键的是教学理念的变革。我们知道, 理念是一个人行动的动力源泉。在新课程理念下的初中体育教学中, 教师和学生都应转变理念。尤其是在中考考试评价体系变革的背景下, 体育考试成绩纳入中考总分, 并把平时学生的表现进行量化考核, 也作为中考体育考试总成绩的一部分。在这一背景下的体育教学中, 教师应根据新课程标准来衡量体育教学质量的好坏, 而学生则应在体育教学活动中, 认真落实课堂教学的主体地位, 成为课堂活动的主人。通过体育学习, 进行自主合作和探究性学习, 综合提高学生的体育竞技水平, 确保在体育考试中取得出色的成绩。

比如, 在进行“立定跳远”的训练时, 传统的教学模式是, 教师给学生先做示范动作, 之后教师给学生强调几点注意事项, 比如起跳要用足力气, 双脚同时起跳, 着地前不分腿, 落地要平稳并向前倾等。学生按照教师的示范和指导进行自主训练。这种教学理念, 学生能够完成教学的基本任务, 但很难提升立定跳远的成绩, 更难于将成绩长期保持下去。为达到好的教学效果, 在新课程理念的指导下, 教师在教学过程中, 为学生提供自制的立定跳远测量尺, 教师可以在课前指导学生自制, 也可以在课后让学生回家自制, 每次训练前为学生确立训练目标, 利用测量尺进行小组训练, 两个学生一组, 一个训练, 另一个监督, 之后相互交换角色进行体育训练。教师定期采集学生的训练成绩, 制作Excel数据图, 观察学生训练成绩的变化情况, 发现异常及时进行矫正。这样教学, 从教学理念、教学方法上极大地优化了教学的组织和实施, 有效提高了学生的立定跳远成绩, 提高了教学质量。

二、引入竞争机制, 搭建小组合作训练平台, 使学生在合作探究中提高训练成绩, 为学生形成良好的体育素养奠定基础

新课程标准提出了新型的学习模式———小组合作学习。这种教学模式, 强调了学生的合作意识, 通过合作探究式学习, 提高了学习的自主性和积极性, 提高了体育学习的实效性。教师应根据中考体育考试项目, 适时为学生提供这样的合作学习平台, 学生通过小组合作式学习, 感悟体育训练的技能技巧, 提高学生在中考体育考试中的测试成绩, 同时为学生形成良好的体育素养奠定基础。

比如, 在进行“1000米”的训练时, 教师根据学生人数给学生分成几个大组, 4人一小组。在训练时, 教师引入竞争机制, 组织学生进行4×1000米接力赛。每个组的成员之间自行商量对策, 谁来跑第一棒、最后一棒, 每一棒怎么跑等, 这些事情由学生自己研究决定。教师待学生商量好后, 组织学生进行比赛训练, 学生很用力, 每个人跑得都很认真, 动作协调性也较好, 每个组员之间的配合得也不错, 收到了很好的训练效果。通过这一比赛平台的设置, 教师通过转换的方法提高了学生的训练效果, 有效激发了学生自主训练的积极性, 在提高训练成绩的同时, 促进了学生之间的合作探究学习能力的培养, 综合提高了学生的体育素养。

三、建立电子档案, 及时进行对比分析, 通过动态管理提高学生在考试中的应对策略

学生的体育测试成绩很不稳定, 尤其是掷实心球、1000米等项目, 学生的成绩很不稳定。教师在进行各项考试的训练时, 要经常组织学生进行测试。此外, 教师要为学生的成绩建立电子档案, 对每次测试成绩都记入这个档案里, 定期分析数据, 实现动态管理, 发现成绩下滑现象, 及时找学生座谈, 了解最近的训练情况和身体素质情况, 根据学生的实际情况及时进行心理和技术上的指导, 激励学生刻苦训练, 确保在每项体育考试中取得优异成绩。

总之, 中考体育考试是新课程理念下的体育考核评价的又一新举措, 我们体育教师应紧跟时代发展的脉搏, 积极探索教学新模式, 发挥学生自主学习的积极性, 确保体育教学的良性发展, 促进学生的身体素质的提高和技能水平的提升。

摘要：近年来, 随着教学改革的不断深入, 体育教学理念的不断更新, 初中体育教学考试评价体系发生了根本性的变化。为全面落实新课改的教学理念, 达成三维教学目标, 切实提高初中学生的身体素质和体育活动技能水平, 通过多年的探索与实践, 我市将中考体育考试的项目定为“必考”和“选考”两类, 考试成绩计入中考总分。这一考试和评价机制引起了广大师生的高度重视, 尤其是初三学生的广泛关注。为实现新课程改革的教学目标, 我们一线体育教师应加大探索力度, 革新体育教学模式, 优化教学方法, 在提高学生体育学科素养的同时, 提高学生的综合考评成绩。

关键词：新课程,中考体育考试,教学模式,考核评价,技能水平

参考文献

篇4：中考、高考中增加体育考试

关键词：中高考；体育考试；青少年；压力

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2014）09-0028-01

中考、高考中加入体育考试是近几年为提高青少年的体质，而实行的一种手段。面对考高中、大学的巨大压力，这样突然出现的一个“科目”，必定会在体育界、教育界等领域发出不同的声音，有些人认为，体育加入到中考、高考的行列中会更好的促进学生对于体育的重视，有些人认为体育会给学生带来更重的负担。我个人认为中考、高考中增加体育考试应该是权宜之计，而不宜长远之行。我主要从两个方面分析，一是从负担的角度说，而是从健康的方面谈。

一、从压力角度看中高考中的体育考试

中考、高考试人生中比较重要的考试，没有人愿意输，没有人不渴望赢。对于学生而言，体育成为能够决定未来的重要一部分，那么他们必定会花时间去练习项目，学习技巧。这样随着对这件事的关注越来越高，体育考试必定会像现在很多文化课一样，出现很多的“补习班”，这些“补习班”实际上就是把学生召集起来进行“运动训练”，甚至也会有些学校会组织学生进行有计划的“训练”。运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动[1]。这种练习虽然不是为了竞技体育而进行的，但是为了提高学生的竞技能力和运动成绩，在进行的有专门组织的有计划的体育活动。因此从某种意义上讲这也是一种广义上的运动训练。这种训练现在已经有很多，我认为不久的将来这种“补习班”会越来越多，而这种训练必定会占用学生很多时间，这种“被迫”的按时训练，使得体育成为了一种任务。而体育本身是不能当做一种任务去完成，要作为一种习惯，如果大家不能把它作为一种习惯，而使用一种策略迫使他作为一种任务，我想体育就失去了它原本意义。

二、从健康角度看中高考中的体育考试

（一）突然性的训练对于中高考生身体的损害。健康是每个孩子和家长都十分重视的，但他们往往只看到显性的健康危机却看不到隐形的健康危机。对于中高中生来说，体育考试无疑就是一种隐形的健康危机。一方面在这种训练的教练员往往是学校的体育老师或是一些体育专业刚毕业的学生，对于初、高中生，即年龄在15—20岁的孩子的心理、身体缺少全面、系统的认识，在训练方面是无法保证科学的。同时这种训练常常在考试前几个月“突击”，可是我们知道人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统，各个器官，各个肌肉及至每个细胞的变化，一点一点地去完成。运动员的竞技是多种能力的综合表现，它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素，同时还受先天，后天因素的影响。因此人体机能的适应性改造包括中枢神经神经系统功能的改造，都不是在短时间内所能奏效的[2]。而训练对提高学生竞技能力的影响必须通过人体内部的的适应性改造才能实现。另一方面是否对于先天运动能力较差的学生，在这样一个体育考试中的失利，会影响其对于体育的态度，使得原先虽然能力不强还愿意运动的孩子，通过这一次评分性的考试，失去对体育的兴趣。体育本身就是一个特殊的科目，它不像地理、历史那些课程一样，在某个学习阶段，比如初中、高中阶段看似这些所谓的文化课是比起体育要重要一些，但从人发展的整个过程中来看，体育是贯穿人生每一个阶段的，所以才有提出了“终身体育”这样的口号，而想让孩子养成终身体育的思想，也不是靠一时的突击能够完成的。

（二）使用兴奋剂严重影响比赛的公平，损害孩子健康。增加体育到中高考中，目的是使学生更加重视运动，身体更加健康。随着初、高考体育考试，人们会为了成绩“不择手段”，尽管很多教练、家长、孩子、老师都知道兴奋剂对于孩子身体的伤害，都知道这是不道德的行为，都知道这样有失公平，但面对“利益”，即分数时，那份对名校的渴求冲昏了理智的头脑。他们亦抱有侥幸的心理，认为吃一次对孩子的伤害不大，吃一次不会被发现。在中高考的体育考试中大多还没有设置兴奋剂检测这项流程，这样就导致很多学生和家长选择铤而走险。而兴奋剂能在体育初、高考中找到市场，首先是因为青少年缺少判断能力和自我保护意识，有些人不能判断什么是兴奋剂，或者还意识不到使用兴奋剂对人体危害，在教练员或者其他人员的唆使或诱导下往往就范。另外某些学生确实存在走捷径的心理。他们明知道兴奋剂的危害，但是为了最后关头能超水平的发挥，不惜铤而走险，希望借助兴奋剂来提升成绩，达到考上大学的目的。对于这些热不来说，在实现考上大学的愿望面前，什么体育道德原则，考试的公平、公正性和兴奋剂对于身体健康的损害等问题，似乎已经显得不那么重要。

对于青少年体质变差的问题，有关部门和相关专家是得好好想个办法来尽可能解决这个难题，但我认为这样硬生生将体育纳入中考、高考中来绝非长久之计。

三、对于提高中高中学生身体素质的建议

面对中学生身体素质下降趋势，中高考中加入体育考试试图提高学生对体育的积极性，但这必定只是缓解的办法，无法真正解决问题本质。学校教育是体育兴趣培养，人运动素质培养的主要阶段，以下是从学校教育的角度来提出提高中高中学生身体素质的三点建议。

（一）重视课堂体育教学，培养学生体育兴趣。体育教师应该在新课程的指引下，在准备部分和结束部分采用多样的练习方法，比如游戏法和比赛法等来激发学生兴趣和活跃课堂气氛，调动学生积极性。兴趣是最好的老师，想方设法培养学生对于体育运动的兴趣，让学生主动参与运动是体育老师的首要任务。在课堂上，体育教师应该掌握好课堂气氛和节奏，课堂气氛直接影响学生的情绪和教学效果，只有让学生保持一定的兴奋，才能持续的推动学生加入到体育练习中来，才能调动学生学习体育的积极性。

（二）早操、课外体育活动要常抓。学生要保证一定课间锻炼但每个人都会有惰性，因此加强早操和课间操的考勤和监督工作就会显得十分必要，要制定比较完整，系统制度。做早操、参加课外活动有很多好处，首先能够增加在室外氧气的摄取量，通过身体的活动，增加关节的活动幅度，肌肉力量以及韧带弹性，同时能有效的改善心肺功能，促进代谢。其次，通过早操和课间操可以刺激神经细胞，使其兴奋，从而提高思维能力，进一步提高学习能力。因此作为学校来说应该常抓早操和课间操，让其起到真正的作用。

（三）学校领导对于体育课要有足够的重视。学校领导重视是开展各项活动的有力支持，这样能充分调动学生和老师对于体育课的积极性。重视也不仅仅表现在口头的鼓励，更应该以实际行动来支持，要为学生的课外活动提供足够的场地、器材等，让学生的课外活动充实而有意义。学校体育工作开展的好，不仅能有效提高学生的身体素质，而且对学生世界观的形成，意志品质学校的提高，良好习惯的养成都起十分重要的作用。学校领导重视能够确立体育教育在素质教育中的重要地位，为以后工作提供了有利保证。

参考文献：

[1]田麦久. 运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：11-12.

[2]田麦久. 运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：105.

篇5：镇海区中考体育考试规则

一、项目规则：

1.场地及器材：原则上在200米以上田径场上进行。使用电动计时设备，用发令枪发令。

2.考试方法：起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则执行。

二、注意事项：

众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。

练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”

由于200米跑的要求比较高，因此除了个别体育尖子外，大部分学生很难拿到满分。学生在训练跑200米的时候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一样属于无氧运动，路程又增加了3倍，因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺，还要拼耐力，比如刚起跑时要用全速，让速度达到最快，到最后一半大家都是拖着疲惫的身体在跑，但是要用尽全力向前冲。

同时，由于200米跑要求学生的耐力和速度兼具，还要讲究跑步的技巧，练习时也要分步骤进行。

篇6：中考体育考试期间的营养补充

目前, 淮南市中考体育考试项目分必考和选考两部分。其中, 必考部分项目是男生1000米和女生800米;选考部分项目包括一分钟跳绳、立定跳远、双手头上前掷实心球, 考生将从三项中选择两项进行考试。总体来看, 这些项目主要考查考生的速度、力量、耐力素质。基于考试项目的分析, 笔者建议分考前、考中和考后三个阶段进行营养补充。

一、考前的营养

考前的营养安排与考生考试时的体内营养状况和机能状况关联较大。笔者个人将考前营养分成考前营养调整和考试当日考前一餐的营养。

(一) 一般以考试前10天为考前的营养调整期, 目的是使考生保持适宜的体重, 增加体内的维生素、碱储备以及糖原储备

1.在膳食中注意碳水化合物的摄入

碳水化合物是促进肌肉中肌糖原储备、恢复的重要能源物质, 而主食则是碳水化合物的重要来源。按照体重计算, 每天机体至少应摄入每公斤8克的碳水化合物。以体重为70公斤的考生为例, 一天则需要补充大约500克的碳水化合物, 换算成主食, 大约2斤的米饭或者馒头。但应该注意的是, 每餐不必吃得过饱, 以免热量过多, 使体脂和体重增加, 从而影响耐力、速度等素质。

2.适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物摄入

由于蛋白质和脂肪的代谢产物是酸性的, 会增加体内酸性, 促使疲劳提前出现。对此, 建议考生每天保证每公斤体重摄入1.5克左右的蛋白质, 且蛋白质的选择以含脂较少的肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类为主。以70公斤体重的考生为例, 需要大约105克左右的蛋白质, 大约相当于考生在一天之内摄入一杯牛奶、1～2个鸡蛋、150克瘦猪肉。此外, 还应摄入适量的脂肪, 以保证各种脂溶性维生素的正常吸收。

3.多吃富含矿物质的碱性食物

新鲜的水果、蔬菜、海带所富含的植物蛋白、无机盐、维生素和矿物质均是与机体能量代谢相关的重要物质。这些食物在体内代谢后氧化为碱性氧化物, 可中和人体在运动中产生的酸性代谢物, 从而在一定程度上推迟疲劳的发生, 提高运动能力。

4.调整运动营养品的使用

为了使考生能有一个良好的竞技状态, 家长往往会在正常膳食外给考生增加一些运动营养品, 如果考生肌肉酸疼、疲劳感较重, 可以适当补充一些活性糖和肽能冲剂, 促进肌细胞的合成, 缓解肌肉的疲劳。但不宜补充大量氨基酸, 以避免血氨增加, 消耗丙酮酸, 影响有氧氧化代谢, 刺激胃肠道, 并使水分吸收减少。

(二) 考试当天考前一餐的营养补充

考试当天, 考生处于高度紧张的状态, 能量消耗大而消化机能减弱。因此, 这一餐的安排应当有利于体内的代谢, 又不妨碍考试中机体的各种生理应激。

考前一餐应在考试开始前两个半小时前完成, 不要进食过多,

以七成饱为宜。食物量不要大, 要求体积小、重量轻, 且易于消化吸收;不吃油炸食品, 不吃含粗纤维和易产气的食物, 如韭菜、大豆、芹菜等。由于中考体育考试时间为半天, 时间持续较长, 可适当增加食物中的脂肪比例, 以免过早产生空腹感和血糖水平过早下降。然后, 可在考前两小时或考前即刻补糖, 以能迅速被吸收的葡萄糖为好, 以帮助节省体内糖原, 防止低血糖和延迟疲劳发生。同时, 应避免在考前15～45分钟内补糖。其次, 在考前30分钟至1小时内可以以少饮多次的方式补充水分, 每间隔15分钟, 补充150毫升。

二、考试当中的营养补充

考生在半天的时间里需要连续完成三个项目的体育考试, 时间持续长, 体力消耗大, 体内的营养储备无法满足需要。同时, 机体大量出汗使体液处于高渗状态。因此, 建议考生可以在项目之间的间隔期饮用运动饮料, 补充水分、碳水化合物、维生素和矿物质, 预防运动性低血糖, 维持体内水和电解质的平衡。饮用运动饮料应坚持少量多次原则, 可以每15～20分钟补充150毫升左右的运动饮料。

三、考后的营养

篇7：如何提高学生体育中考考试成绩

一、为了提高学生的肺活量，我从以下方面进行训练：

1.空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2.双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3.一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

基础较好的同学：

1.快速10秒跳绳：3-4次要求：两手腕快速摇动。

2.快速30秒跳绳：2-3次要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。

3.超长时间[90秒]跳绳：5-6次 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起 动跳绳。

4.耐久跑：让学生每天利用体育课或课间多跑圈，来增强学生的肺活量。

二、提高立定跳远的训练方法及要求：

（一）动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作

3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（二）、影响成绩的因素

1.力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2.协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（三）易犯错误及解决方法

1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看 了。

3.腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4.收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

（四）、立定跳远的辅助练习

1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两 腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬 离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2.单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30 秒～1分钟）或跳的次数（30～60次） 。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3.雲跳步。雲跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“雲跳步”动作类似。

4.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4 组。

5.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6.障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

（五）、练习注意事项

1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如雲道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

篇8：镇海区中考体育考试规则

1.2015 年陕西省中考体育考试工作方案的变化

陕西省自2007年将中考体育分数记入升学考试总分。最初中考体育成绩 = 体育课成绩 + 平时参加体育锻炼情况考核成绩 +体质健康测试 =50分, 其中前两项共15分。经过7年的改革, 《2015年陕西省中考体育考试工作方案》与2014年相比, 较往年不变的是, 中考体育考试成绩总分仍为50分, 体育考试仍采取过程管理评价与目标效果测试相结合的方法, 即平时考核和统一考试两部分综合评定。但测试项目发生了较大变化。方案中新增了足球、篮球、排球三大球类技能和游泳等中考体育测试项目。撤销了往年考试必考项目“身高标准体重”“肺活量体重指数”。

1.1变化一平时考核成绩更加客观。虽然平时成绩还是15分, 但考核内容变化很大。往年的平时成绩由体育课成绩 (9分) 和平时参加体育锻炼情况考核成绩 (6分) 组成。但从2015年起, 平时考核成绩将调整为体育课成绩 (9分) +《国家学生体质健康标准》测试成绩 (6分) 。之前考核学生平时参加体育锻炼情况, 包括大课间活动、做广播体操、阳光体育运动等, 成绩不可避免地带有主观性。而调整为学生体质测试成绩, 内容统一、标准统一, 更有操作性, 也能避免人为干扰, 成绩更为客观。

1.2变化二撤必考项目, 增加选考项目。往年考试包括“身高标准体重”“肺活量体重指数”两个必考项目, 此外还有3个选考项目。新方案设置了四组项目, 考生从每组自选一项进行测试, 共测试4个项目。项目1包括:1000米跑 (男) 、800米跑 (女) 、游泳200米;项目2包括:立定跳远、50米跑;项目3包括:单杠引体向上 (男) 、一分钟仰卧起坐 (女) 、前掷实心球;项目4包括:篮球技能、排球技能、足球技能。统一考试总分 (满分35分) = 项目1 (满分100分) + 项目2 (满分100分) + 项目3 (满分100分) + 项目4 (满分100分) 〕÷4×35%。

2.新方案的优点

2.1全面、公平、公正。新方案比过去的中考体育考核办法更加全面, 在实施过程中更易操作, 考核结果也更加公正, 减少许多人为因素的干扰。同时, 由于项目类型的增多选择面也就更广, 能提高学生锻炼的积极性、全面性。

2.2全面的测试学生的身体素质。过去的中考体育项目, 偏重对体质指标的测试, 如通过台阶试验检测耐力和心肺功能, 但这种方式不够直观, 引导性不强。新方案能更全面的衡量个体的体育运动能力, 主要是速度、耐力、力量和技能四个指标。对照方案里的四大项目, 可以看出这份测试就是从这四个指标展开的:短跑和跳远考察速度, 中长跑是测试耐力, 引体向上和仰卧起坐考核绝对力量, 三大球和游泳考核的是运动技能。通过考试导向, 提倡体育课让学生选课选项, 培养学生对体育课的兴趣, 在校期间掌握一两项体育技能。

3. 目前存在的问题

3.1运动设施不足。3.1.1有的地区没有游泳池或游泳馆, 无法开设游泳课程。1.2近年来学生体质下降, 加之引体向上难度较大, 很少学生选择该项和学校出于安全考虑少设或不设单双杠, 导致许多学校没有做引体向上的设施。3.1.3篮球对于女生来说较难;足球绕杆相对容易些, 但是考生容易出现紧张;排球是女生最容易得分的项目, 但考试要求对墙垫球, 部分学校现在体育馆内多为木质装修, 很难达到水泥墙体的硬度。3.1.4目前城内不少中学面积较小, 运动场地比较紧张。如果开展球类运动可能存在困难。对学生进行集中训练的时间主要在体育课, 既要完成教学任务, 还要训练中考项目, 尤其是三大球的训练, 一节课45分钟50多名学生, 每位学生只有不到1分钟的时间, 进行起来会非常缓慢, 场地人均使用量不足。

3.2缺少专业老师。有的学校缺少专业的教练, 据相关统计显示, 目前中小学体育教师中具备三大球专项能力的不足50%, 而三大球对于教练素质的要求都比较高。

4. 结论建议

4.1加强体育经费投入, 支持引入社会资源。政府部门开放公用体育设施, 如省市体育场、企事业运动场地等, 给学生运动提供方便。加大教育经费的投入, 尤其是偏远地区和农村地区, 完善相关体育设施, 大力支持社会资源的投资。鼓励支持学校以购买服务的形式, 引入社会体育资源, 解决学校体育师资、场地、设施不足等问题。

4.2配齐配强体育教师。按照要求, 小学每3—4个班配备一名体育教师, 初高中每4—5个班配备一名体育教师。体育教师在职称评聘、绩效管理、评优表彰等方面与其他学科教师享受同等待遇。

4.3提高中考体育的分数。中考体育分数占比较小, 四川绵阳80分, 山东济南60分, 面对陕西省学生体质快速下降的情况可以适当提高中考体育的分数, 利用考试做为引导, 倒逼学生在义务教育阶段进行体育锻炼, 增强身体素质。

4.4购买相关保险。为降低学校体育工作安全风险, 解决学校和体育教师的后顾之忧。购买中小学校校方责任险和学生意外伤害保险的基础上, 探索购买校园体育专项保险或设立校园体育活动风险防范保障基金, 并建立体育锻炼及活动项目知情同意制度。

4.5减轻课业负担让孩子有时间锻炼。综上所述, 学生体质健康是一个复杂的社会问题, 需要大家共同努力。加强学生体育锻炼, 不仅需要学校的努力, 还需家长的配合、学生的重视以及社会各方面的支持, 从而培养起全社会重视体育锻炼的意识和习惯。

参考文献

篇9：中考体育考试中学生心理素质

关键词：体育中考；学生心理

考试产生焦虑、激动等考试焦虑症，很多学生因为考前焦虑症情况严重，导致考试不理想，不及格等等后果。尤其在面临升学考试的时候，焦虑情况更胜平常考试。中考体育考试中焦虑情况也同样不可避免。在中考体育考试中，比赛、考试中运动员和学生的心理素质，影响着身体、技术和战术的发挥。在新课程改革的要求下，现在的中考体育不同以往。难度增加，项目增多，很多学生在体育考试中由于紧张、焦虑等心理情绪，导致各项运动项目不及格，失败等情况。面对日益剧烈的竞争，这也对教师提出了更高的要求。家长希望学生能顺利升级，老师也不例外。因此，面对这些考前焦虑情绪，家长、老师、学校领导等各个相关部门都在关注和研究，缓解、解决考前焦虑症的办法措施。

一、影响中学生体育中考的因素

1.教育机制本身的缺陷

我国目前教育机制虽然经历了一番改革，但还是存在一些问题。我国的教育主要还是应试教育。很多学校都是“填鸭式”教育。教师们经常说到“一分定命运”、分数至上等等言论来教育学生。让学生所有的努力和精力都是为了考试而考试。这种教育往往给学生带来一定的压力，遇到考试就焦虑，一说考试就紧张。这种情况是非常普通、普遍的情况。跟据对我校近几年参加体育中考的中学生进行了问卷式调查，结果发现，有94%的学生存在考前焦虑紧张的情况，其中有6%的学生比较严重，对睡眠和日常学习生活造成了一定影响。在中国父母都是“望子成龙”“望女成凤”，因此，面对应试教育，家长们反而非常的积极。而没想到应试教育的缺点。父母是学生的第一位老师，和父母在一起的时间远比其他人都要多，父母的教育思想、水平、态度和方法在很大程度上决定了考生的心理特点，进而影响考生的运动焦虑水平。

2.平时训练也会积累情绪，体育设备缺乏

体育考试重点是学生的健康，身体机能的灵活性。有的学生身体强壮，有的学生身体虚弱。学生的体质各个不一。因此，在日常训练中也会产生情绪。在面临考试的时候平时积累的恐慌情绪就会不自觉的爆发，就会严重的影响到学生的而正常发挥。另外，体育考试，器材设备是必不可少的基础设备。很多学校都会准备器材来提供学生平时训练。但是在很多贫困地区，学校里资金欠缺，在体育器材的置办上就相对落后。有的学校的体育器材仅仅只有几个篮球或足球。因此，在中考的时候，体育考试中的诸多项目，对有的学生来说就比较陌生、不熟悉。就会产生陌生，恐惧等的情绪。

二、缓解考前焦虑的有效方法

1.提高学生的生理素质和心理素质。未成年人的身心健康问题已经成为一个社会研究话题，也正在引起社会各界的关注。目前很多学校都出现了“问题少年”，这些学生本质不坏，但就是在成长的道路上遇到了社会人员的诱导、老师的区别对待等等因素的刺激。才会造成心理畸形，逐渐厌学，讨厌考试。首先针对学生心理上存在的问题，学校可开设心理咨询活动，心理辅导课。有专业的心理老师来施教。循循疏导，把学生的问题逐一的解决，随时抓住学生暴露出来的心理弱点进行心理辅导。帮助学生从考前焦虑症的情绪中解脱出来，理智地处理好各种关系，重新树立自信心。此外，在面对考试时，初中学生的心理素质承受能力还是比较低的，在面对初中升高中的考试时，绝大部分的学生几乎都会有心理焦虑烦躁情绪的产生。在当代，中小学生接受到的信息比较多，信息传播的速度也比较快。所以无形当中中小学生的接受能力是比較强的。因此，对初中学生应该加强思想方面的建设，加强建设有中国特色社会主义理论常识教育，通过在政治思想方面的教育，从根本上提高学生的心理素养，正确认识人生的挫折和历练。使他们在社会主义市场经济的今天，能够面对正常的考试、正常的测验等评估考试。例如：双手头上掷实心球项目是一个技巧性运动，需要把力量和动作结合起来，很多学生在平时训练的时候或多或少的会出现很多错误动作，而这些错误动作会直接影响到学生中考成绩的好坏。平时错误的次数多了，在中考的时候学生在技术动作上就有恐惧心理，害怕自己出现这样的错误动作，从而导致动作变形、成绩下滑。

2.增强体质，鼓励劳动。由于经济水平的大大提升，每一个家庭的经济条件与往日发生了千差万别的变化。因此买很多家长都非常的宠溺孩子，从小孩子的一举一动都被家长管的死死的，孩子从小就没有独立的能力，很多城市里的孩子更是优渥。从小就不知道劳动是什么意思，面对挫折更是一无是处，什么都不会。所以，在上学之后就表现的非常的脆弱。父母是孩子的第一任老师，家教的好坏直接关系到一个孩子的好与坏。在当代我们应该正视这一个问题，鼓励学生进行劳动，鼓励学生多多参与活动。正面的引导学生进行沟通、交流，打破学生从小养成的不良习惯，积极的引导，在潜移默化中帮助学生建立一个健康的生活习惯。这样，在每次面对考试的时候，学生内心的承受能力就会逐渐的增强，焦虑情绪也会慢慢的退去。

3.考前正确的引导，做缓解压力的活动。努力营造轻松氛围。医学证明，一个人由于心跳加速、呼吸急促等情况的影响，这个人就会不同程度的产生紧张、焦虑、害怕的情况。很多学生在中考比赛前产生紧张是理所应当的，有的时候由于考试的因素会导致部分学生心跳加速、呼吸急促等现象，情绪的紧张等情况，这种表现会大大的影响学生的考试情绪。发现这个问题之后，老师要对学生进行了必要的指导。要求学生深呼吸，转移注意力，帮助他们调整自己的紧张状态。深呼吸可以在短时间内迅速调整好自己的考试状态，恢复到最佳的情绪当中。也可以鼓励学生大声的说话，大声的说话会排解心中的不快和焦虑等情绪，所以，在中考的时候鼓励学生运用有力的呼吸或大声发声的方式，为自己营造一个轻松的、自信的环境。很多事实证明，采用这些方式对于学生生理调节心理状态都有着很好的效果。通过将以上方法在我校进行实验对比，其结果是比较令人满意的，有78%的学生缓解了考前的压力，其焦虑、紧张等现象得到了改善；有8%的学生彻底摆脱了考前的心理阴影，树立了充足的信心面对考试，当然，任何方法都不可能适用于每一个人，还有2%的学生的紧张心理未得到改善，但其面对考试的信心充分增强。

三、结语

篇10：镇海区中考体育考试规则

广东省是我国教育发展以及改革的前沿阵地,根据笔者调查发现,以2003年 (2003年广东省由于非典的原因,各地都没有进行体育中考)为界,2004年开始,广东省各个地级市陆续将体育作为单科考试并且将其成绩纳入中考总分中。2003年以前,在广东省初中升学考试当中,大部分地区没有统一组织体育考试,而是学校自行组织考试,其考试成绩只是一个参考。 2004年开始,广州、佛山、珠海、湛江、茂名等地陆续将体育科目以不等的分值纳入中考总分当中,并且加大体育科目在中考所占的分值比例。广东省按照行政区域划分可分为珠三角地区、粤东地区、粤西地区、 粤北地区,本文在各个地区选取两到三个地级市,对广东省九个地区的体育中考从近十年(2003年至2014年)的考试内容的设置以及组合情况做一个纵向的对比与分析,了解这些地区在这些年中项目设置的变化以及改革的情况,为广东省体育中考今后的改革提供借鉴经验。

一、广东省各地体育中考考试项目分析

(一)考试内容种类及数量分析

《广东省初中毕业生升学项目规则以及评分标准》规定的种类分为跑、跳、投、 力量、技巧五类,共包含二十几个小项(见表1),这些种类的设置涵盖了人的全面的身体素质,可以全面充分的反映出学生的各项身体素质情况;根据文件规定,各个地区根据自己的实际情况从文件规定的范围内选取部分的考试项目来开展体育中考。据统计,广东省九地当中广州从2004年开始每年必考加选考项目加起来可供学生选择的考试项目有近二十项,珠海跟深圳选考加必考加起来也有十几项,而其他地区则是到了2008年开始才逐渐增加选考项目。从考试项目的增设可以看出教育部门希望通过考试的方式促进学生体质的健康并兼顾个体的发展的理念及用意。

(二)考试内容组合形式分析

本文对广东省九地2004—2014年体育中考考试项目组合形式进行了统计(见表2)。项目的考核方式,2006年尝试过将平时成绩加入到体育中考考核项目当中,2007年至2013年则一直采用指定必考项目加选考的方式。茂名、湛江两个粤西地区则一直采用指定项目考试的形式。粤东地区梅州从2004年到2007年都是使用指定考试项目这一单一的组合形式,到了2008年才开始改成指定项目加选考这种模式。汕头地区则是2009年开始才指定项目考试加选考的模式。粤北清远地区,2004年是只有指定考试项目考试,2005年是指定项目加抽签,2006年又调整为只有指定项目, 2007年至今是指定项目加选考科目。而韶关地区是2004年至今一直都是指定项目加选考科目的方式进行。学生、家长对体育广州市在2004年至2006年采用指定项目加抽签加选考模式,之后2007年至2012年一直采用指定项目加选考项目的考试模式,珠海在2004年开始就一直沿用指定项目加自选项目这种组合形式。2013年广州开始改革将体育素质综合评价(即平时成绩)加入体育中考考核项目当中,这种考核方式将过程性评价与终结性评价结合起来。深圳地区2005年采用的是指定考试的成绩分分计较,抽签确定考试项目更能防止学生只是应付考试从而失去以考促练的作用,选考项目也充分体现教育部门对考生个体性的意识。

说明:指定项目用“x”, 选考项目用“y”,抽签用“z”表示,国家体制健康标准测试用“k”表示,体育“t”表示

(三)考试固定项目分析

1.跑类项目是广东省体育中考的必考项目

从抽取的广东省的九个地区的考试项目中(见表3),跑类项目是广东省体育中考中的必考项目。在近十年的广东省体育中考政策研究中发现,所选取的九个地区每年必考项目都有跑类项目。

2.跑动距离不断增长是广东省体育中考跑类项目的特点

体育中考的跑类项目从最初的50米发展到现在广州的800、1000米。2004年至2006年,只要指定项目考试有跑类项目的,项目设置的均是50米,2007年开始, 在广东延续了十多年的中考体育必考项目50米短跑开始在广东各地陆续退出历史舞台。50米跑锻炼的是学生的爆发力,为了应对学生不断下降的体质,教育部门又将50米改成200米。本文所抽取的九个地区,除深圳跟汕头外,其余的地方都将50米跑改成200米。跑类项目从最初的短距离的50米,发展到2007年多个地区考试开始考查200米,到2013年广州市又率先改革,开始进行对速度耐力要求更高的中距离的800米、1000米跑。跑类项目年年都有,说明了跑类项目对考查学生身体素质状况的重要性,而跑的距离逐渐由短跑发展到中距离跑,考试从开始50米跑简单的考查学生的瞬间爆发力,到200米考查学生速度耐力, 提高学生的体能体质。2013年广州将必考项目改为更能反映出学生的心肺功能的项目如800米、1000米,这种考试政策的改变, 就是希望通过考试发挥其指挥棒作用,引导学生平时多参与长跑练习,增强心肺功能。

二、结论与建议

(一)结论

1.广东省各地的体育中考的考试项目逐年增加符合学生兴趣利于学生参与体育运动

广东省各地体育中考近十年来考试项目选择的范围不断增加,反映了广东省对青少年体质健康的态度越来越重视,通过在体育中考中增加考试项目的调控方式,让学生有更多选择,有利于培养学生的兴趣爱好,提高学生参与体育运动的积极性。

2.广东省体育中考考试内容的组合由单一向多元化、简单化向科学化发展

广东省九地在2008年后又将组合形式发展成为指定项目加选考或者指定项目加选考再加抽签,在指定项目考核内容统一的情况下增加了考试项目,拓宽了学生的选择面,从学生的自身实际情况出发,有利于学生选择自己感兴趣的项目,这样有利于培养学生参与体育的兴趣,同时还有抽签考试项目的不确定性,也有利于学生从多方面去锻炼自己的身体素质;2013年广州将平时考核成绩也加入考试当中,其出发点也是激发学生在平时锻炼的热情,其作为一个导向性措施,目的是为了让学生平时课堂当中就要多参与体育锻炼,而不是到了考试前才来“开小灶”加练。这几种考试组合形式的发展, 经历了简单化到科学化的进程。

3.广东省体育中考固定考试项目针对性强

跑类项目是广东省各地体育中考的必考项目,广东省各地从最初的必考项目50米,过度到速度耐力要求高的200米,再到现在往1000米(男)、800米(女)发展的趋势,都体现了广东省各地重视跑类项目,不断增加跑类项目的距离,希望通过发挥中考指挥棒的功能去改变学生每况愈下的体质状况,具有极强的针对性。

(二)建议

1.增加体育中考选考科目的内容

体育中考的考试项目,有些地方采取一成不变,或者内容十分单调,可供学生选择的余地非常少。应该从学生身体素质发展的角度出发,结合当地传实际以及学生的兴趣爱好两方面出发,对体育中考考试项目进行优化。建议增加大球类项目的种类以及分值,目前青少年学生对于球类项目的兴趣较为浓厚,应当多鼓励学生掌握这些球类项目的运动技能,这样既发展了学生的身体素质,又兼顾了学生兴趣爱好, 也只有这样才能推动学生积极主动参与体育锻炼,从而养成终身体育的意识。

2.把1000米(男)、800米(女)纳入体育中考必考项目

篇11：镇海区中考体育考试规则

关键词：中考体育；考试成绩；有效途径

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）09-005-01

体育是实施素质教育的重要课程资源，加强体育课堂教学，是促进学生德、智、体、美全面发展的重要举措。近几年，随着体育加试的实施和普及，体育教学逐渐引起了人们的重视，然而受应试教育机制的影响，初中体育也逐渐走上了中考体育考什么，学生就学什么的教学误区。大部分学校对初一、初二的体育教学不重视，往往在初三的时候搞临时突击，进行体育教学集训，大幅度增加学生的运动负荷量，往往会让学生吃不消，容易造成对学生身体的损害，进而影响学生正常水平的发挥，扼杀学生对体育锻炼的兴趣。笔者结合多年来的教学经验对如何提高学生中考体育成绩提出了几点对策。

一、因人而异，合理选择测试项目

通过调查发现，现如今，在中考体育测试项目的设置上是比较合理且具有人性化的。中考体育的考试项目共分为3大项，分别为跑、跳与力量类。其中跑，男生为1000m，女生为800m；跳，男女生一样，都为立定跳远，跑、跳项目都为必考项目。力量类项目，男生掷实心球与引体向上，女生掷实心球与仰卧起坐，男女生都可根据自身的特点选择一项进行测试，这种具有选择性的测试方式，目的在于考虑到学生的个体差异，从而避免考试的不公平。因此，教师应该主动去了解学生，然后根据学生特点的不同，帮助学生合理地选择力量类测试项目，对于高大肥胖的学生，可让其选择掷实心球，而对于瘦小的学生则让其选择引体向上或者是仰卧起坐。

二、中考体育项目教学训练的有效途径

1、中长跑教学训练的有效途径

在教学中，坚持“以短促长”的训练模式，常用的有效途径：（1）技战术训练。在跑步当中，良好的技术可以节省能量，并且能最大限度地发挥自己的潜能，在技术教学中，要求学生摆动腿充分，牵引髋关节前移，增大步长；同时，为了提高跑速、增加步频，身体重心起伏要小，尽量缩短腾空时间，有效利用支撑时间，即缩短缓冲时间，延长蹬伸时间，常用的改进技术练习包括摆臂练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折叠跑、跨步跳等，在战术教学中，围绕合理分配体力，掌握速度节奏，最大限度地发挥自己的潜力，一般耐力好的同学常采用领先跑战术，绝对速度好、冲刺能力强的同学主要采取跟随跑战术，为了摆脱对手还可采用变速跑战术；（2）重复跑。距离可采用100米--400米，400米--600米，重复4--10次，强度为最大跑速的85%--90%，心率恢复到100次--110次/分时继续训练；（3）定时定距跑。在规定时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力；（4）等距间歇跑。严格控制休息时间，时间越短，效果越好，可以分别进行200米、300米、400米跑等。

2、实心球教学训练的有效途径

在教学中主要采用的有效途径有：（1）技术训练。实心球技术包括持球、预备姿势、最后发力，在教学中，重点加强蹬地、收腹、挥臂练习和全身的协调用力，帮助学生掌握实心球的技术要领；（2）采用“限制性投掷练习”。让学生体验不同姿势的练习法，包括仰卧式、单膝跪地式、左右开立式、前后开立式，重点体会蹬地、收腹、挥臂的动作要点和协调用力，按照“1-2-3”的节奏去练习；（3）.专项辅助练习。①“满弓”练习。练习方法包括：下“桥”练习、单人仰卧扶墙静力支撑、双人背弓练习、满弓过低标志线等；②橡皮带辅助练习。橡皮带一端固定，手持橡皮带两端练习蹬地、收腹和挥臂练习；③其他器材的辅助练习。在教学中，采用垒球、羽毛球、篮球等轻的器材，帮助学生练习技术和出手速度。

3、立定跳远教学训练的有效途径

在教学中，我们主要采用的有效途径：（1）技术训练。在教学中，重点加强蹬地、摆臂、起跳、腾空、落地几个环节的教学，帮助学生掌握基本的立定跳远技术；（2）徒手或轻器械的各种跳跃练习。如：跪跳起、单足跳、跨步跳、触胸跳、蛙跳、跳台阶、弓箭步跳等；（3）由俯撑姿势开始，快速团身成蹲撑，20个/组，4--6组；（4）大腿高抬的前踢腿跑。（5）单脚支撑快速蹲起。20次/组，4--6组；（6）连续跳跃体操垫。连续跳跃8个“^”型的体操垫，6--8组；（7）跳起后向前伸腿，20次/组，3--4组；（8）负重半蹲跳起；（9）立定跳远跨越体操垫。练习若干次后，通过前移体操垫、后移起跳点、调节体操垫高度等手段逐步增加难度，让学生体会起跳角度、腾空落地的技术。

三、重视对学生心理素质的训练

中考对于大部分初中学生而言，是他们人生旅程当中的第一次意义重大的选拔性考试，因为缺乏考试经验，心理素质较差，在考试当中，学生往往会出现出过于紧张、不自信、注意力难以集中的现象，从而影响学生实力的正常发挥。因此，加强对学生心理素质的培养，提高学生的考试适应能力具有重要作用。

1、考试前的心理素质训练

考试前的心理素质训练，指的是在考试前较短的时间内使学生学会对自身心理状态进行自我调节。考试前心理素质训练方法主要有以下2种：第一，模拟训练。在初三的体育教学中，体育教师应该通过定期举行体育模拟考试的方式，来帮助学生更好地适应考试环境、考试场地，从而积累一定的考试经验。第二，情绪控制训练。过于激动、过于淡漠、过于自信都属于考试前的不良情绪。因而，教师应该及时与学生进行沟通，指导学生善于运用语言暗示法、肌肉放松法等各种方式来调整自己的情绪，让学生能够有一个较好的心理状态以应对考试。

2、临场心理素质训练

在中考体育考试的时候，许多因素都可能使得学生情绪波动，使其过于紧张针对这些现象，教师在平时的教学中应该指导学生善于运用深呼吸及自我暗示的方式来调整自身情绪，让自己能够快速放松下来。让自己在考试的时候能够处在一个最适宜的兴奋状态，正常发挥甚至超常发挥出自身的水平。

参考文献：

[1] 徐增广.浅谈如何提高初中中考体育成绩[J].学周刊. 2014（21）