滑雪场的拓展训练作文（精选12篇）
篇1：滑雪场的拓展训练作文
今天天气有点冷，我和爸爸妈妈以及小朋友们一块去了宁波商量岗滑雪场。
我坐在车里，看着路旁的树木向我“招手”，对我们“微笑”。到了半山腰，我已经觉得出现了一点雾还下了点小雨。过了十几分钟，快到山顶了，车子外面雾气蒙蒙，我仿佛腾云驾雾般的到了人间仙境!
到达了滑雪场，我们首先去换鞋，我领了一双与自己尺码相符合的鞋子，再小心翼翼地脱掉换上。“哇!好笨重呀!简直没办法走路了!”我一换上了滑雪鞋，就皱起眉了。“没有关系，待会儿换上滑雪板就不会笨重了!”妈妈安慰我说。进了雪地，我们拿起了滑雪杖，固定好滑雪板，戴上了滑雪专用的保暖手套，一切整装待发!
我们先乘坐了电梯到达了雪山的最顶峰，然后再在平地上练习了一会儿“刹车”。过了一会儿，朋友们已经相继从顶峰上滑下去了，唯独我一个人还害怕着不敢下去，我站在上面，既害怕又想下去，最终，我在朋友的催促下提心吊胆地下去了。“啊……”我一路大叫只听见了“扑通”声和嘲笑声。我不服气，又来，一次又一次，我终于成功了!我开心极了!
宁波的滑雪场好玩又很有意思!学习也是如此呀，碰到困难挫折也不能退却，要迎刃而上，那等待我们的就是成功哦!
篇2：滑雪场的拓展训练作文
来源莲山
课 件 w w w.5y K J.Co m 5
到滑雪场进行拓展训练手记
今天跟随单位组织的拓展训练班到盖县何家沟滑雪场。
暮秋时节，当然是没有雪的，只有正在扩建的滑雪道。不算高的山里，空气顿时清新了许多。一座不知道是人工还是天然的小湖宁静的梳理着落叶，山坡上的树木排列整齐，显然是人工绿化林，此时树叶有红有黄，层林尽染，透出妖娆的秋韵。
训练场就在不远处的空地上，我们在教练的指导和指挥下，换上肥大的迷彩服，背上无线接收设备的马甲和帽子，举着激光枪，稀稀拉拉的向山谷里走去。大家笑嘻嘻的彼此瞄准，扣动扳机，不时有一阵阵长短不一的震动和尖叫声发出，也分不清楚是打中了敌人还是被敌人击中。煞有介事的找个草丛或者树后隐蔽起来，对着山下的敌人瞄准，开火——就是打不到人，连自己人也打不到。没多久，子弹就放光了，于是把枪口冲天，听到三声响动，就重新上好弹夹，可以继续酴醾弹药，进行毫无章法的技巧的野战游戏。很快就听见同仁高声的投降告示：我的十个生命值都挂掉了，别打我啦！
下午的项目是挑战自我的训练项目，高高的铁架子上，两条窄窄的木板，中间空出大约一米二左右的距离，旁边并没有防护栏，需要我们从上面越过去。如果是平地，一米二的长度不算难，就是我也能轻松跳过，难就难在悬空高高，没有依靠，顿时就难了许多。勇敢的六哥穿好防护带，爬上高台，哆哆嗦嗦犹豫了差不多十分钟，在底下人们一半鼓励一半嘲讽的叫声中，终于跳了过去。后来有几个女生也勇敢的尝试了，有成功的，也有失败的，但都尝试了，就不虚此行。还有个爬高柱，然后跳跃抓上前方的横杠的，那个成功的人不多，女生更没有。体育最好的梅子由于个子太矮，过断桥勉强借助助跑才在第二次成功，抓横杠也掉了下来。其实那些挑战项目的安全措施都是相当完善的，不用担心安全问题，只是挑战自我的勇气。这就是拓展训练与发现王国那些游戏项目的不同——这里需要主动的挑战自我，那里却是被动的接受挑战，性质完全不同。
我看看自己的袖珍型号，终究没有勇气尝试，只在最简单的绳墙上爬了几次，算是体验了一番。还走了两趟独木桥，当然是最低的那一层——对于团队意识和协作精神，我怕牵连了别人，不敢提出建议，也没人肯跟我玩，只做了看客。
傍晚的时候，我们去了鲅鱼圈新修的山海广场，真的很不错，走在向大海中延伸的浮桥上，迎着湿凉的海风，心也清爽了许多。只是我的体力已经严重透支，只觉得脚下火烧火燎的疼，强忍耐着回来，只在那个写着“山海广场”的大石头前用手机跟梅子留了个影，算是有个纪念吧。
回到家，脱下袜子，才看见脚下磨出花生米大小的水泡，怪不得那么疼呢。唉，我真的如此娇弱吗？看起来以后该加强锻炼了。
文章来源莲山
篇3：滑雪场的拓展训练作文
1 核心力量训练的意义
在了解核心力量训练的意义之前, 首先要介绍一下什么是人的“核心”。“核心”顾名思义就是人体中最关键的部分, 主要担负全身的力量, 同时还提供着强大的支持力, 只有保证人体的“核心”能够健壮, 整个人的状态也就能够轻松地达到巅峰。“核心”主要指的是人体的中间部位, 也就说肩关节以下、髋关节以上就是“核心”, 这部分不光是力量的传递中枢, 还是整个身体的稳定重心的部位。在人体的“核心”处包括肌肉、骨骼等, 能够在人体各种姿势发生时提供支持力和承重力。总而言之在人体中间部位就是“核心”, 主要起着承上启下的作用, 支撑头部, 协调下肢, 使得人们在发出不同动作时能够协调一致。在强化核心力量时, 主要是指强化核心肌群, 将人体“核心”部位的肌肉练强大, 也就能够给整个人带去更多的动力。尤其是运动人员, 更是离不开核心肌群的训练和强化。核心力量训练不光是保证运动人员的运动能力和动力, 还保证运动人员能够在运动中使身体保持平衡, 防止运动中出现问题而伤及身体。
可见, 核心力量的训练对于高山滑雪运动员来说是十分必要也是十分重要的, 同时, 强化核心力量训练也影响着运动人员的运动成绩。保证充足的核心力量的训练量, 才能确保运动员的整体运动成绩, 如果没有训练到位, 一些高难度动作就很难完成, 更严重的是会影响运动员的身体健康。
2 高山滑雪项目核心力量的训练方法与手段
由于高山滑雪项目是一项极限运动, 对于运动员的身体素质以及技术的要求也是相当高的。所以在进行相应的核心力量训练时, 要根据高山滑雪的实际情况全方面提升运动员的能力。
2.1 稳定状态徒手练习
2.1.1 稳定状态下的静力性训练。这种训练是不借助任何器械的单人静力性练习, 该训练主要以采用闭锁式动力链的训练为主, 即在肢体远端加以固定的锻炼方式。这种训练方法目的在于促使高山滑雪运动员尽快体会到核心肌群的发力感受及较好的控制身体形态, 这样可以锻炼到核心局部稳定性肌群。这种训练应用在进行核心力量训练的开始时期, 已经得到大多数体育专家及教练员的肯定。初级阶段结束后, 可采取渐进式阶梯的方式, 不断通过减少支点来增加训练难度, 从而不断提高高山滑雪运动员的核心局部稳定性肌肉群的力量水平。
2.1.2 稳定状态下的动力性练习。与稳定状态下的静力性练习不同, 动力性练习在于训练时的发力多是采用开放式动力链的训练方法, 即不对远端的肢体进行固定, 肢体的运动是在近端固定的条件下进行的。变为以躯干做支撑, 将肢体解除固定来做一些屈伸、内收外展或旋内旋外等动作。这些练习方法主要使高山滑雪项目运动员的拮抗肌处在抑制放松状态, 核心整体运动肌群中的的主动肌和协同协同肌能达到同步兴奋收缩状态。这种动力性练习方法对核心局部稳定肌的刺激低于稳定状态下的静力性练习方法。
2.2 非稳定状态徒手练习
2.2.1 在做静力性训练时, 运用最多是不固定器械, 如瑞士球、平衡板和弹力绳等。使用以上器械进行力量训练, 可以有效的激发躯干部深层肌肉得到锻炼, 并要保持在做动作过程中强制控制躯体始终保持正确的运动姿态, 从而避免腰腹力量训练借助外力为支撑的不利。对不同年龄段的20 名高山滑雪运动员, 进行为期8 周的以非稳定性练习为主的, 发现运动员双眼紧闭单腿站立时, 身体重心晃动频率有所下降, 运动员的身体稳定性明显加强, 骨盆旋转稳定也提高的较为突出。因此在特殊非稳定性的悬吊绳上进行的稳定性训练可以较快且有效提高高山滑雪运动员的平衡能力。
2.2.2 动力性练习是指运动员在非稳定的状态下通过克服自身的阻力从而进行的核心力量训练。这种训练实在不稳定的条件下进行的, 只是要克服自身的运动阻力, 运动员首先要找到一个支撑点, 来支撑自身的重量及保持身体的平衡, 然后才能进行肢体的各种运动动作。通过动力性训练来改变其身体重心, 使核心肌群对身体稳定性的支配难度减小, 从而使高山滑雪运动员的核心稳定肌和核心整体运动肌群区均得到发展。
2.3 非稳定状态自由力量练习。所谓的非稳定状态就是在不固定的运动器材上进行训练, 这杨的练习一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员, 他们都经过了初期的训练或非稳定状态下的核心力量训练, 并能在稳定状态下完成正确的技术动作。通过非稳定状态自由力量练习, 可以提高高山滑雪运动员灵敏性、协调性, 及在控制转弯过程中的应变能力, 避免不必要的受伤, 使肌纤维正确地激活, 控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。
3 高山滑雪项目核心力量训练所起到的作用
核心力量训练存在于所有运动项目中, 所有体育运动都是以中心肌群为核心的运动链, 强大的心肌群对运动时的身体形态和专项技术动作等起着稳定和支撑作用。通过核心力量训练可以提高高山滑雪运动员肢体协调工作效率, 在训练中结合高山滑雪项目的具体特点提高运动员的视觉、听觉、前庭与身体本体感觉系统的能力。有强大核心力量作保证, 运动员能够稳固的支撑躯干, 使肢体能轻松地做出协调的转弯动作, 避免无谓的能量消耗。此外四肢能够自如的发力, 也是能量节省的表现。核心力量训练还能可以起到预防高山滑雪运动员运动损伤问题的发生。高山滑雪运动员训练时在进行急速滑行过程中, 快速发力做动作时, 深层小肌肉群的稳定能起到良好的保护作用, 这样就有效的预防急性损伤的发生。否则一旦运动员受伤就直接会影响到训练。
4 结论
通过全文的论述我们了解到高山滑雪运动员进行充分的核心力量训练是十分必要的, 深入探究明白了核心力量训练的重要性。在进行核心力量训练时, 一定要结合运动员的实际身体情况, 进行合理适度的训练, 循序渐进地提升运动员的整体素质, 而不是为达目标一蹴而就, 这样常常会事倍功半, 不光很难保证运动员的技术提升上去, 还很有可能使得运动员的身体受伤。所以, 要科学合理地进行训练。
摘要：高山滑雪是一项既需要勇气又需要技术的极限运动, 我国的高山滑雪就是指运动员在高山上根据不同的坡度向下滑同时做出相应难度的动作, 如果没能保证下滑的力量和速度的均匀, 无法保证身体的平衡, 很容易出现危险, 也就是说这样的运动危险系数也是相对较高的。所以说, 核心力量的训练对高山滑雪项目是十分重要的, 保证核心力量训练的质量也是为运动员提供安全保证。
关键词：核心力量训练,高山滑雪平衡性能力,高山滑雪运动员
参考文献
[1]陈希.高山滑雪大回转项目运动员核心力量的训练[J].科学大众, 2012 (11) :168-169.
[2]赵佳, 王卫星.自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练研究[J].山东体育学院学报, 2009 (5) :68-70.
篇4：滑雪场的拓展训练作文
关键词：课时训练；高山滑雪；结构；任务
课时训练计划是运动训练计划的基本单位。每年训练计划和小周期训练计划，教师要通过每次训练课去组织实施。训练课一般分为身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验（比赛）课和恢复训练课。国家高水平的课时训练计划都要将心理训练和人格修炼寓于这五种课型之中。
一、课时训练计划的任务
一次训练课的任务有单一的，也有多方面的。一般训练课确定二至三个任务为宜，其中改进完善专项技术和提高运动素质这两项任务是常有的。因为当代运动训练把改进技术和提高运动员专项运动素质的训练已贯穿到全年训练之中，并且比例也是逐年增多的趋势，特别是高水平运动员，两者的比例要求较高。其次，要综合训练的内容和要求，把提高运动员良好的心理素质的训练放入训练任务中，培养现代智体型运动员，有针对性地对运动员进行思想教育，通过每次训练课去学会做人、做事。训练育人问题，是我国运动训练亟待解决的重要课题。因此，在每次训练课中增加教育和科技投入是实实在在地贯彻“育人夺标”的竞技思想的关键。
二、训练课的内容与顺序
1.训练内容。一次课的训练内容既是单一的，也可以是综合的。采用综合训练课训练，少儿比成年多，初学者比优秀运动员多，准备区比竞赛期多。单一的训练课在准备期的训练中安排得较少。但有时还必须安排一些发展专项素质的训练内容，并且将这些内容安排在运动量较大的单一的训练课中，例如，多专项的力量训练课和一般耐力训练课等。在比赛区的训练中，由于训练课的目标集中，时间短，负荷小，所以，单一训练课的比例较大。其次，现代运动训练根据专项比赛的要求，十分重视结合常规训练内容，穿插安排培养运动员心理素质和合群素质的教育内容。再者，目前综合性的一次训练课已越来越受重视，其作用要优于单一的内容的训练课。
2.训练顺序。在一次训练课中，一般要求运动员在精力充沛、体力好的情况下所完成的训练内容必须安排在训练课的前半部分进行。例如，发展绝对速度或改进专项技术的训练应放在训练课的前面；如果是在略有疲劳的情况下仍然可以完成的训练内容，可放在训练课的后半部分进行。目前有些训练安排为了结合比赛的实际，也有打破上述常规的。
由于我们的同学对雪的认识程度不同，所以我们的整个训练计划不能单一式进行。比如说有的刚刚接触这项运动的队员，我们通过制订相应的训练模式主要加强他们的体能训练和技术模仿训练，从而给队员打下良好的底子。但是对于有过上雪经历的队员主要加强技术动作模仿，纠正不规范动作和加强体能训练，这样使学生的技能和素质都得到明显的提高。
三、训练课的基本结构
一次训练课与传统教育课的结构相似，一般都由准备部分、基本部分和结束部分构成。
1.准备部分。①主要任务。准备运动的首要任务是为运动员进入训练的基本部分做好身体和心理上的准备，其次是防止运动外伤，再次是也可以适当完成一些改进简单技术和提高一般体能的训练任务,但这不是主要的训练任务。如果重视后者的训练安排,会使准备部分的内容更加新颖并且富有实效。②时间的安排。少儿训练的准备活动一般在20分钟左右;高水平运动员或年龄大的运动员,准备活动的时间相对较长,具体时间因人因项而异。③内容安排。准备活动一般是15~30分钟热身跑,然后,做一些上、下肢伸展练习，再做一些专门性的准备活动或者安排一些改进简单技术和强度不大的体能训练，以替代过去单一的热身准备活动。
2.基本部分。基本部分的主要任务是完成一次训练课所需要解决的主要问题。时间一般在80分钟左右。一般技术复杂的一些运动项目的训练可略长一些。负荷特点是一次课可以出现一次或几次负荷高峰的运动负荷曲线。
3.结束部分。结束部分的主要任务是解决疲劳，为下一次训练做好准备。时间一般在10~15分钟。内容是多种多样的，有生理方面的，也有心理方面的。心理恢复的措施十分重要，过去被人们忽视，目前已引起高度重视。
四、课时训练计划的格式
作为一个完整的课时计划，不仅要注明训练内容、训练的数量和强度等，而且还要注明恢复手段、心理训练手段和育人措施，使训练过程真正能依据运动训练的生物学、心理学和社会学的理论，有针对性地挖掘运动员的生物、心理和社会三种属性的潜力，从而使其训练更为系统，更为精密。
五、安排课时训练计划注意的问题
1.重视综合课。一次课的训练内容不能过于集中地刺激机体的某一个部分，要重点突出某一方面的训练，并兼顾技术和技术训练或其他训练，以产生综合效益。
2.重视整体部局。设计一次课的训练计划，决不能就一次课论一次课，要站在全年训练计划的高度上，研究设计全年，设计“整体中的个体”的训练计划。整体训练计划安排要做到小周期（3~4天一个小周期）、短节奏（周训练计划）、多课次（日训练计划）、高质量、快恢复。
3.重视育人和心理训练。过去，人们把育人和心理训练视为“虚伪”，现代运动训练要求必须将育人和心理训练视为“实体”来抓，并将有关心理训练的手段和方法都列入训练计划当中，进行反复实践。
4.高度对待，灵活控制。制定订和执行运动训练计划，要依据运动员的身体和身心的变化情况及时给予调控。
总之，课时训练计划是教练员不可缺少的训练计划的重中之重，必须科学制订，认真实施，才能取得实效。以上是很粗浅的构想，愿意与广大同仁一起研究，为把我国滑雪运动推向新高峰而努力，相信我们滑雪运动的明天是美好的。
参考文献：
[1]刘爱杰.耐力性竞速项目专项运动素质的整合[D].北京体育大学，2001.
[2]张红玉.竞技体校青少年运动员的文化课学习态度现状及其影响因素探讨[D].华中师范大学，2004.
[3]卢卓.中国与加拿大短距离速滑专项力量训练方法的对比研究[D].东北师范大学，2007.
篇5：乔波滑雪场的教练作文
乔波——石京龙滑雪场，部门组织年终活动。虽说是东北人，对于雪可谓再熟悉不过，但滑雪却还是第一次。1月27日早上，在宾馆吃过了早饭，大部队一行来到雪场。今天天气不错，风和日丽的!领完了雪服、雪板等必备物品后，开始武装自己。第一次滑雪，武装好后和几个同是初次滑雪的同事知趣的来到初级场，人不是很多。看看滑雪道，不是很陡么，几个人试了一下滑行，觉得也没有什么，就决定登到顶向下滑。可到了顶上就发现不是想象中那样了，向下滑根本就控制不了速度，生怕撞到人或被撞，结结实实地摔了几下后，我们几个商量了一下，及时作出决定，还是先到下面“修炼”好后再说——。就这样，老老实实地学习了一段时间，开始慢慢找到感觉了，一次比一次高地向下滑，也开始试着转弯。看着远处中级道那帮高手们的高超滑技，不知道自己还要几次才能赶上他们?
半天的滑雪，拥抱大自然的同时，锻炼了身体，放松了疲惫的身心。下午回来洗了个澡，真舒服啊，明天又开始上班了，也快春节长假了!
篇6：描写滑雪场景物的作文
中午十一点钟，我们到达了当阳峪滑雪场。穿上了雪鞋、雪橇之后，哦，滑雪场，我来了!
这是我第一次滑雪，刚穿上硬梆梆的雪鞋，有些不适应，再加上那里雪非常滑，刚一进滑雪场就不小心滑倒了。”小心点。今天你们来滑雪，肯定会摔倒的，就尽情摔吧!“教练把我扶起来说。”啊?“我摸了摸摔成四瓣的屁股，一脸痛苦的表情。
好不容易站起来了，往前面一看。呀，才刚开始就有一个下坡，那我肯定又要摔倒了，小屁股，可怜你了。”呼呼呼，好好玩，小韩你要不要滑下来。“宗子兴滑了下去，在下面喊我。”宗宗，好玩吗?我好害怕。“”有什么好怕的，走嘞!“教练对我说。还没等我答应，教练一推我，我就顺着陡坡滑了下去。”啊—“伴随着我的尖叫声，我平安滑到了下面。”的确……很好……玩。“我已经被吓得语无伦次了。”这才叫滑雪呢!光走有什么好玩的。走，我带你们去那上边，咱们从那上边滑下来才叫刺激呢!“教练指了指最高点。
”呼哧呼哧“费了九牛二虎之力才总算爬到了最高点。天哪，这么高，下面的人都跟小蚂蚁似的，简直就是”万丈深渊“。别说往下滑了，就是想一想，也需要勇气。看着别人一个个都滑了下去，我也不甘示弱，说：”我，我也，我也可以。“双脚叉开，滑了下去。”身子往前趴，往前趴。“教练大声提醒我。也许是太紧张，前后没分清楚，误把后当成了前。身子往后一仰，结果躺在了地上。
最终，经过教练耐心指导和我的不懈努力，我还是学会了滑雪!
篇7：滑雪的作文：激情滑雪
血在奔涌，心在飞驰，驾驭着雪圈，驰骋在滑雪场上，这感觉倍儿爽！
今天浩然的爸爸带着我和浩然来带了生态园滑雪场，在这里居然还遇上了我的同学小阮，于是我们四人便开始了滑雪场的追风之旅。这一程，用一句广告词来形容便是：激情、速度、酷炫、七波辉！
一、激情
和小阮一起来的除了她的妈妈还有两个妹妹，于是她一边照看两个妹妹，一边将她的霸业进行到底！我们坐在下面，看着上面的小阮完美下落，只见她坐上雪圈，脚用力一蹬，用手紧紧地抓着两边的扶手，翘着脚，飞速地从雪坡上滑下来，打着转儿，如跳舞一般旋转而下，快到最后时有一个雪坑，这个雪坑曾经改变了许多人的命运，小阮在这里完成了一个完美地转身，只见她被颠了一下，然后一个回旋，头发在空中飘起，潇洒！
二、速度
这是我第一次滑雪圈，站在高高的雪坡上向下望去，心中未免有几分恐惧，但为了证明我不是吃素的，我咬着牙坐上了雪圈，后面的浩然用脚踹了一下雪圈，那一刻时间仿佛静止了一般，心跳骤然加速，脑细胞组织似乎短路、神经系统短路，恐惧组织立刻集合。这一刻风驰电掣，我坐在雪圈上，手死死抓住把手，生怕一不小心栽个四脚朝天。雪圈在飞速下滑，不好，雪坑，一刹那间，我被抛了起来，在空中画了一条完美的.弧线，然后被重重的摔下，我从雪圈上“嗖”的颠起，接着向前滑行了数十米，最终完美着陆！
三、酷炫
叔叔去哪了？噢！他正拽着雪圈大步走向了滑冰的冰道，只见叔叔坐在了雪圈上，负责人一手拉着线圈，接着用脚把雪圈向下踢一下，让雪圈的一半悬在冰坡上，然后将绳子向外一绕，叔叔便以每秒15米的速度向下旋转着飞驰着，好酷啊！同时，我们也为叔叔捏着一把汗，但那感觉一定倍儿爽，我们只是没有那胆量罢了。
四、七波辉
浩然一路上可谓是囧态百相，瞧！她胸有成竹地坐上了雪圈，从大道上滑下，一路上左摇右摆，从多个颠起的坡落下，最后重心不稳，从雪圈中跌落下来，摔在了雪中，还极有兴致的向我们挥手。所以说在七个波动中跌落、挥手，顾名七波辉。
篇8：浅析单板滑雪平行大回转体能训练
关键词：单板滑雪平行大回转,研究分析,体能训练,运动员
单板滑雪平行大回转是一项受到季节性因素影响较大的运动项目, 所以对于体能有着相当严格的限制条件。所以, 也正是因为上述的原因, 在相关项目开展的过程之中, 需要通过不同的手段和方式来提升运动员的能力及计量, 加强对运动员耐力的训练, 加强对运动员素质的练习, 且加强对相关人员灵敏度的练习, 更好的促进项目的水准增强, 使得相关单板滑雪平行大回转项目可以得到全面发展。
1、单板滑雪平行大回转一般体能训练
在单板滑雪平行大回转进行过程之中, 一般性体能训练是一个基础性的环节。一般的体能训练主要是将速度、力量、耐力等结合起来, 由于单板滑雪平行大回转项目对于运动员的灵敏性和柔韧性有着极高的要求, 所以需要加强对相关人员基础素质的联系。相关项目的专项成绩提升与一般练习通常情况之下不存在直接的联系, 但是对于增强项目运动员的身体素质和身体协调性而言, 有着关键性的意义和作用。另外, 通过项目的训练, 还可以切实的增强运动员的心肺功能, 使得其与器官之间的支撑能力得到增强, 进而可以在很大程度之上使得运动员承受压力的能力得到增强, 所以, 对于单板滑雪平行大回转项目练习而言, 专项素质训练是一个基础性的环节, 需要引起高度的重视。如果对此项工作不够重视, 则必将会导致训练水准的全面下降, 使得运动员的身体素质、体制和能力等均出现下降的情况, 使得其体能的恢复较慢。所以。加强一般性的体能训练, 可以使得运动员切实的增强自身机体能力, 使得在大负荷的运动过程当中不至于受伤, 不断的保持系统性的训练, 还可以使得其运动寿命得到增强, 针对这一点, 应当引起足够程度的重视。
2、单板滑雪平行大回转专项体能训练
除了上述分析的一般性体能训练之外, 在单板滑雪平行大回转项目进行过程之中专项的体能练习也相当关键。其中包含有专项速度的练习、专项耐力的练习和专项力量的练习等几个不同的环节, 在实践之中需要加以掌控, 以科学化的、系统性的训练方式和训练技巧, 来综合性的提升运动员的身体技能水准, 更好的促进训练工作不断向前发展。
2.1、专项速度训练分析
首先是专项速度训练, 在单板滑雪平行大回转相关项目之中, 专项的速度训练相当关键, 需要运动员在极短的时间之内完成高难度的动作, 所以需要对运动员的身体素质进行重点的练习。在实践的训练过程之中, 应当有目的性的增强训练的强度和难度, 从以下几个层面着手加强改进和提升:第一, 应当全面的提升和刺激对运动员中枢神经系统的刺激, 第二, 还应当加强肌肉的训练和锻炼, 以使得其力量得到增强, 最后, 还需要在不断的强化训练过程之中使得运动员可以掌控最为科学合理的转弯技术和滑行技术。所以, 对于专项训练, 需要做到合理的把控, 以使得训练的强度和难度均得到提升, 更好的符合现代化项目的运动需求。
2.2、专项力量训练分析
单板滑雪平行大回转专项力量是掌握单板滑雪平行大回转技术, 提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。传统的训练理论将力量素质划分为最大力量、速度力量和力量耐力, 按现代力量训练的发展趋势, 我们认为单板滑雪平行大回转所涉及的专项力量主要有神经肌肉的支配能力、启动与结束快速力量、短程式反应力量等。单板滑雪平行大回转项目需要运动员在短时间内反复多次快速收缩肌肉克服阻力的能力, 所以在力量训练中, 杠铃负荷重量应控制在运动员体重的0.75-1.5倍的范围内, 其最大的杠铃负荷重量应通过测力鞋垫进行度量;杠铃负荷训练的次数、组数和间歇应结合运动员的具体条件安排。同时安排多次重复、不同内容的超等长式跳跃练习, 将杠铃与超等长式跳跃练习结合起来, 才能收到良好的效果。
2.3、专项耐 力训练
专项耐力训练是指有机体坚持长时间运动的能力。对于单板滑雪平行大回转运动员来说耐力素质是不可缺少的身体素质。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力, 具体地讲, 也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。尤其是保持高强度、爆发式运动的能力, 也就是长时间反复进转运动项目要求的生理、心理能力水平。专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系。 对于单板平行大回转运动员的专项耐力而言, 以无氧耐力为主。因此, 每次活动的持续时间应在10s以上, 1min以下, 如果时间过短, 主要发展的是磷酸原供能系统。时间过长, 则因强度降低而形成有氧耐力训练。同时, 发展单板滑雪平行大回转运动员的专项耐力就主要以间歇训练法为主。根据运动员训练水平状况安排适当的间歇, 保证机体始终处于高乳酸值状态, 是无氧耐力训练目的实现的根本保证。所以, 综合上述的分析, 在相关训练项目之中, 需要以实际的标准为基本原则, 全面的促进和完善训练过程的系统化和完善化, 更好的使得运动员自身的技能和水准得到增强, 进而更好的符合当前时代训练发展的系统性需求。在实践的训练过程之中看需要加强相关强度和难度, 以使得运动员自身的能力和水准可以得到充分的锻炼, 更好的促进其运动能力的增强。
3、结束语
单板滑雪平行大回转项目的一般体能训练是基础, 专项体能训练是关键。单板滑雪平行大回转项目应该以负荷强度的训练为主, 但要以负荷量的训练为基础。综上所述, 根据对现代化的单板滑雪平行大回转项目体能训练重难点进行综合性的研究, 从实践的角度着手, 对相关项目开展过程之中的一般性体能练习和专项体能训练等进行细致的分析, 旨在更好的增强项目竞技性的提升, 更好的完善相关项目练习过程当中的重难点, 进而使得项目的发展和建设可以迈向全新的高度, 要充分认识体能训练对于单板滑雪平行大回转的重要作用。从促进运动员的训练和比赛的角度来合理安排单板滑雪平行大回转的体能训练。完善训练过程当中的缺陷和存在的有关问题, 进而使得单板滑雪平行大回转项目的专项练习水准得到提升, 符合当前时代的需求。
参考文献
[1]陈方灿.康复性体能训练的理念和方法[J].中国体育教练员, 2006 (03) .
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[3]房英杰, 王品.竞技运动体能训练的认识与探讨[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2010 (04) .
篇9：越野滑雪高原训练探讨
关键词:越野滑雪 高原训练
现代竞技体育竞争激烈，各个名次之间的差别极其细微。2000年悉尼奥运会的马拉松比赛中，第一名和第二名之间的差距只有0.005%，第二名和第三名之间的差距只有0.03%。
在1968年墨西哥（海拔2300米）奥运会比赛中，统计发现800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松比赛中，只有800米比赛成绩平当年世界纪录，其它更长距离的比赛成绩均远低于当年的世界纪录。而100米、200米、400米、110米烂、400米接力的成绩均高于当年的世界纪录。结果提示高原条件会影响比赛成绩，具体表现为降低长距离比赛成绩，提高短距离比赛成绩。
从1968年起，统计发现肯尼亚和埃塞俄比亚的长跑运动员在800米以上项目中获得了大多数金牌，而这两个国家都处在高原，运动员也长期在高原条件下训练。因此，人开始关注高原低氧训练。
随着世界各国对高原条件下的训练进行了深入的研究与实践。欧美一些国家在重大国际比赛前对优秀运动员进行高原训练已形成传统。美国、原民主德国许多优秀运动员还进行“仿高原”训练或“模拟高原”训练，以及“低压舱”训练。美国著名马拉松选手萨拉萨尔利用“氧分压有氧训练器”进行仿高原训练，两次创造马拉松世界最好成绩，多次获得重大国际马拉松赛的冠军。本文根据十几年来在训练过程中的研究和搜集掌握的有关信息资料，以及笔者教学、训练过程的需求，对部分高原训练理论与实践的发展加以分析综述。
一、高原训练的阶段划分及持续时间
高原训练需要一个过程才能收到效果，这个过程是有其不同目的和任务的。
（一）第一阶段：适应训练阶段
高原训练需要有一个适应阶段、这个阶段是十分重要的，决定着高原训练的时间和总体训练效果。通常的做法是到高原后进行适应训练，笔者经过高原训练的实践，一改到高原后再进行适应的习惯，提出适应确定在上高原前,由于平原、高原海拔差异较大,在高原训练前的2个星期都应该以耐力训练为主,地点选择海拔200 -300m左右（白山市恰在这个范围）的平原地区,主要进行一些大量的有氧训练,适当的负荷强度训练(无氧域左右)也要在此阶段完成,该阶段的训练目的主要在于发展运动员的心肺功能,增进运动员对耐力训练的适应性,为即将开始的高原训练打下坚实的基础。笔者为这种适应设计了去最终高原训练基地前进行阶梯形适应性训练模型，这样缩短了高原适应期的时间。为系统训练阶段争取了时间，到高原后再进行一个短暂的适应，负荷量逐渐加大、尽量保持一定的强度，以免发生力量损失的危险。
上高原后适应阶段的长短与高原训练的次数成反比，数次后持稳定状态，个体之间的适应能力也有差异，适应一般需3—5天。这一阶段除适应高原环境，消除时差，旅途疲劳、适应高原缺氧的刺激外，有氧代谢训练要增加，心率保持在120—140次/分，为下阶段训练打下良好的基础。
（二）第二阶段：系统训练阶段
这个阶段是到高原训练后的第2—3周，经过适应训练后进入系统正规的强化训练，训练量可恢复到平原训练的水平，尽可能地提高强度，这个阶段要因人而异，要注意观察运动员训练次日的血尿及其它生理、生化指标，如无血尿，心率及其它有关指标正常，无过度训练症状，说明这个阶段训练量与强度是适合的，如果某些 运动员机能状态不佳，或出现伤病，则需要诊断治疗调理，然后才可进行系统正常的高原训练，以保证高原训练的质量。
（三）第三阶段：高原训练结束前训练
这阶段一般在结束高原训练前的7—10天，此时对运动员要全面观察和对生理、生化指标进行综合测试与评价，检验负荷强度和负荷量是否达到高原训练的最高要求。笔者从十几年的高原训练实践中认为，高原训练可以上强度，而且在结束高原训练前经过大强度的测验和比赛，返回平原后能大幅度提高成绩，对高原训练有着极大的启示。
三个阶段只是宏观的，没有固定的模式，运动员个体间还存在着差异，但这三个阶段在高原训练过程中是存在的，必需的。
在高原训练的持续时间问题上尚无定论，但至少4周以上，主要因为在高原上训练要使机体由适应到增强的过程。但也不是在高原上训练时间越长就越好，因为高原对训练负荷产生制约，特别是负荷强度制约较大。高原训练身体反应大，易发生伤病，血尿和心电图异常现象，一般在高原上进行训练持续4—6周较为普遍和适宜。
二、下山参赛的时机
经过高原训练到平原参加比赛会取得优异成绩已被广大越野滑雪教练员、运动员所认识，但下山参赛的最佳时机仍在进一步探讨中。从有关资料和我国一些优秀运动员的实践看，一般认为下山后的2—3天参加比赛会有上乘表演，主要因为离开高原有一个脱缺氧的不利刺激，运动员机能状态呈下降趋势，在2—3天机能状态尚未下降之前参加比赛，可望取得好成绩。3天后有一个低海拔适应过程，机能状态下降最低， 此时参赛较不利。经过新的低海拔适应训练，血色素上升，血乳酸值，自我感觉，训练的质量等几乎同步好转，特别是进行有氧耐力训练时更为出色，此时身体机能进一步提高，这个适应过程呈超量状态，随着赛前训练负荷调整，运动员各方面指标均处在赛前最佳状态，在此基础上对专项能力进行新的补充和强化，运动员参加比赛最易发挥竞技能力，这个时期适应时间与项目有关，长距离越野滑雪运动员较适宜的是7—10天，中距离越野滑雪运动员则大约为10—17天为最佳，从而形成下山参赛的两个竞技高峰，3周以后运动员机体已由高峰向低潮转化，高原训练效应在失去原有环境条件下就会产生退化，此时应注意在保证负荷强度的情况下，尽可能增强有氧代谢能力的训练，随时观察、测试常规生理、生化指标的变化，3周以后的训练只要安排的好，高原效应可保持1—2个月，还可以出现竞技高峰。
三、高原训练健康状况、常见疾病及运动员免疫力的提高
高原训练时间是非常宝贵的，如果因健康原因影响了正常训练是十分可惜的。影响正常训练的原因来自两方面，一方面是客观环境如高原缺氧、低温、风大、温差大、阴阳面温差大，在高原训练中较平原更容易发生 感冒、肠胃功能絮乱，易受伤等症状；另一方面由于训练的主观因素，在高原训练中机体的适应能力，恢复难度的增加，循环系统阻力加大等影响，运动员易出现受伤、血尿、心电图异常现象。
无论影响健康的原因来自那一方面，教练员、运动员和医务人员要紧密配合、观察、询问、检测运动员的健康状况。要注意掌握训练负荷，特别是对负荷强度的掌握，要注意训练后营养的补充，以及加强恢复机能的 手段，还要经常进行医务检督和生理、生化指标的测试，以保证高原训练任务的完成。
高原温差较大，并且机体处于缺氧状态，在大负荷的运动训练刺激之下很可能造成免疫力低下，运动员易生病，一般教练员安排高原训练都在20-40天左右不等，时间紧迫，一旦生病就很难保证有效系统的训练。由于高原环境和训练双重因素的氧化应激使机体缺氧程度较大，激烈的体力活动时氧耗增加达休息时的10－15倍，机体更容易产生自由基，可使肝脏和肌肉的自由基增加2－3倍。因此高原训练的运动员应补充富含抗氧化物质的食物，维生素C、E、β胡萝卜素和微量元素硒都是很好的抗氧化剂。最新研究发现一种最新的抗氧化和细胞保护剂番茄红素，抗氧化能力是维生素E的一百倍，能够修复损伤的细胞、组织，是一种高效免疫增强剂。
四、高原训练的营养要求
高原训练期间，为了最大程度地减少高原训练的负面效应，在加大训练监控的同时，应该要特别注意运动员的营养补充。高原训练对运动员机体所需的营养和热能供给有一定的特殊性，解决好高原训练过程中运动员的营养需求，是保证运动员在高原训练中提高运动能力的物质基础。主要体现在以下几个方面：
（一）充足的碳水化合物
由于高原基础代谢增强，能量消耗增加，所以不但要保证训练中运动饮料（糖）的合理补充，还要在饮食上督促运动员充分补充碳水化合物（糖），以满足一天的能量消耗。如果糖补充不足不但会造成运动负荷后糖原的耗竭不能快速恢复，而且会造成运动中低血糖。
（二）足量的补水
由于高原紫外辐射强，蒸发加大，气候干燥，高原使机体脱水率增加。在高原训练时要督促运动员补水，在补水的同时进行合理糖和电解质的补充，防止补充单纯白水造成的机体酸碱失衡以及避免机体加重脱水。水占人体的65％，对人体运动能力影响极大，在运动中可以起到体温调节，运输O2和CO2，运输营养物质和代谢产物的作用。训练中要尽量補水这是因为体液丢失大于体重2－3％，运动能力就会下降，当肌肉脱水3％时，会造成收缩力下降10％，收缩速度降低8％，并且由于代谢废物不能快速运出体外，造成肌肉能力枯竭。因此训练中补水、补盐、补糖应作为膳食工作的一个重要部分。
（三）补充蛋白质
据报道由于高原造成机体分解大于合成，高原训练会引起肌肉的质量、肌力和速度素质的下降，因而科学合理进行蛋白质的补充非常重要。虽然大部分高原以牛羊肉等优质蛋白居多，但是由于海拔过高往往造成这些肉制品煮不熟，导致饭菜不可口，难以下咽，消化慢。并且以往的膳食调查发现高原上运动员的蛋白质摄入明显不足，因而依赖营养补剂中蛋白质的补充。运动员常用的有纯乳清蛋白，建议蛋白的补充剂量细化，根据运动员体重计算得出蛋白补充量（包括膳食提供），高原上推荐补充蛋白1－3g/kg体重/天，在运动训练后即刻，以及晚睡前补充。以营养恢复的手段避免肌肉质量和肌力的严重丢失。
（四）规律的补充矿物质、维生素
规律的补充矿物质、维生素尤其是铁，在医生指导下，上山前应开始补充。血色素是高原训练过程中的一项重要生理指标，应定期检测，并注意记录变化情况，以便比对和及时采取措施。蔬菜和水果能提供大量的维生素和矿物质，并且能缓解体液酸性，但是往往不能满足机体在高原时的需求，因此要补充维生素和矿物质（电解质）补剂。经膳食调查发现运动员通过膳食摄入的B族维生素往往不足，因此推荐使用维他保，这是专门针对运动员饮食特点设计的一种维生素补剂。
四、结束语
篇10：滑雪的作文700字 安吉滑雪
两个半小时后，我们到达目的地。站在山顶，远望四周，群山环绕。山顶还有白皑皑的积雪，像戴着顶白帽子;半山腰水雾弥漫，不知道是云还是雾，像一条条飘渺的轻纱;浓雾从山谷里喷涌而出，像乳白色的浆液，翻滚着、弥漫着。近看，光秃秃的树枝上都结满了冰霜，阳光一照，晶莹剔透，像一树树水晶;路边小草上的露珠也冻成了冰珠，像一颗颗散落在草丛中的宝石，闪闪发亮。
我们来到滑雪场，好不容易排队领到滑雪工具，就迫不及待就往雪地里冲。妈妈刚穿好一个雪橇，脚下一滑，“扑通”一声就摔了个人仰马翻。妈妈不好意思的冲着爸爸说道：“我没注意，这个摔的不算。”爸爸笑道：“不急不急，慢慢来，我们都不会，没人笑话你的。”我在爸爸的帮助下穿戴好装备，小心翼翼的走上雪地。我和爸爸相互搀扶着，“3，2，1”我俩就像喝醉了酒似的，从高处一路晃晃悠悠的往下滑。两秒后，因为重心不稳，我一屁股坐到雪地里。由于惯性作用，我的屁屁跟雪珠子亲密的接触着，刹车又煞不住，爬又爬不起来。我大声喊着：“让开，大家让开!”旁边的游客来不及躲开就被我撞的摔倒了。我回头看了一眼，结果又撞上了别人，这下终于停下了，我大声的喊着：“老爸，老爸，快点过来把拉我起来。”我环顾四周，怎么也找不到老爸。我仔细找找，原来老爸已经趴在雪地里装死了。我问爸爸：“老爸，你摔了几个跟头啊?”老爸委屈的说：“我压根就没站起来过。”后来，老爸卸了装备，专心为我保驾护航。慢慢地，我找到滑雪要领：两腿与肩同宽，膝盖弯曲，上身往前稍倾，尽量保持平衡。在又摔了两跟头之后，我脱离了爸爸的护航，第一次尝试到了飞一样的感觉。
篇11：滑雪场滑雪作文
进入滑雪场，我简直就像到了冰天雪地的冬天呀！哇！气势飞凡！
我站在滑雪场里，不管往哪个方向看，都是白茫茫的一片，只见成千上万的人在那里滑雪，几乎每个人脸上都洋溢着甜蜜的笑容，早就忘记了摔跤的疼痛。
我试着从高处往下滑，顿时有一种腾云驾雾、飘飘欲仙的感觉。
在低级区练会了，于是我就去闯中级区，谁知速度太快，不稳定，滑到一半就摔了下来。但是我心里却乐呵呵的，丝毫感觉不到疼痛。
第一次去滑雪，我虽然没有通过中级区，但是我坚信下次肯定会通过的。
篇12：滑雪场滑雪作文
弟弟今年6岁，他既聪明又可爱，我们都叫他可乐。到了弟弟家后，他一下子扑到我跟前，拉着我去他房间看照片，我被一张美丽的滑雪照片深深地吸引住了，再加上弟弟不住地喊叫：“还要去滑雪。”于是舅舅答应带我们去滑雪。
我们天天期盼着舅舅带我们去滑雪。xx年12月29日这天，我和弟弟愁眉苦脸地坐在沙发上，无精打采地看动画片，谁也不说话。就在这时舅舅突然回来了，看看我俩，悄悄地说：“去滑雪喽。收拾东西、穿好衣服和鞋……”舅舅的话还没讲完，我和弟弟就从沙发上蹦起来，欢呼着、跳跃着，穿好衣服和鞋子，飞速地跑到楼下钻到车里等着出发。
到了滑雪场，舅舅办理好手续，拎着两套滑雪板、雪杖、鞋子等分别发给我俩，弟弟比我先准备好的，他站在旁边焦急地等着我。我是第一次来滑雪，什么都不会又好奇，等我准备好时，我感觉我的身体像失去了平衡，站也站不稳，雪板又长，总是觉得随时要摔倒。于是舅舅帮我们请了教练。教练知道我们首先脚要站稳、放松身体、握好手杖、不要害怕，学着慢慢往前蹭着滑，有教练的精心指导，我俩蹭着蹭着感觉身体很轻，有飘起来的感觉，原来这就叫“滑雪”呀，教练笑着离开了。
不知不觉几个小时过去了，我和弟弟滑雪热情还很高，越滑越有趣，没有一点回家的意思。弟弟对我说：“哥哥咱俩比赛滑雪吧。”我犹豫了一下，答应了弟弟。滑雪比赛一开始，我俩就奋力地先从坡下往上滑，滑到一半路程时，弟弟年龄毕竟小我看他有点费力，就假装气喘吁吁地喊叫：“可乐，慢一点我滑不动了。”弟弟听到我的喊声稍稍停了一下，随后他挺起身、弯着腰继续向上滑，我只好慢慢地滑，到了终点弟弟回头看看我，很是得意，紧接着飞快地滑向下面，这时的我奋勇直上，不一会儿赶上了弟弟，我开心地说：“我俩并列，滑雪真好玩！”弟弟也笑了。