初中女子排球训练计划

初中女子排球训练计划（共13篇）

篇1：初中女子排球训练计划

初中女子排球训练计划

李小兰

排球运动是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一，在中国女排精神 的 鼓 舞下，使学校 的 排 球 广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱的集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练计划

一、系统的进行全面身体素质的练习：

目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统的全面发展身体素质训练是为更进一步提高拍球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。全面提高学生的身体素质。在排球训练中除了快速移动、速度、反应等条件学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。

在中学生这个年龄时期，根据他们的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：

1、提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用

2、发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球。使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝 连 续 跳过小凳、跳 短 绳 等 练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力

3、要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质

4、要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中 因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面

二、要加强对中学生排球基本技术的训练：

排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。中学生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中学生排球比赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。如在这次省比赛中，取得胜利的队，主要靠网上扣球，掉球及拦网发挥比赛作用。在网上优势的训练，重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。扣球训练计划有：

（一）、徒手挥 臂 练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥

臂 徒手动作。

（二）、击

球

法

练

习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（6）教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得分，使本方由被动转为主动，为本队防守减轻压力，组织反攻。所以拦网也是得分的主要手段，在训练中也不可忽视。因此，在进行中学生排球教学练习中，应着重抓好各个基本技术动作的训练，进一步发展和提高排球运动技术水平。总之，在进行中学生排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有计划地、系统地全面进行身体素质和基本技术的训练。从小培养，打好基础，为进一步发展和提高我国排球运动技术水平，切实抓好中学生的基础练习。

三、训练时间：

每星期训练三次共3课时，安排在星期一、二、三下午第四节放学后（5:50—6:30），考试期间和下雨天不训练

四、训练地点：

新填平的下操场

五、学生名单：

初二：李阳芳

章艳

余洁

唐敏

谢招敏

李青梅

魏怀容

刘玲

谢吉幸

郭佳琴

陈玲

龙欣

篇2：初中女子排球训练计划

教练员： 沃小琴

一、指导思想

根据南通市如东县小学排球比赛计划，结合我校排球队的实际情况，坚持科学系统的训练原则，保证训练时间及训练效果。为使队员更好地掌握排球各项基本技术，特制定本学期训练计划。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，有战胜困难的决心和勇气。

2、进一步巩固排球各项基本技术，培养队员的战术意识，加强队员之间的相互配合。

3、加强队员身体素质的训练。

三、训练人员：

金李苏季倩文陈双祎顾玉婷李季佳邵慧晗季张扬杨季洁季刘宇戴进进戴施阳许徐阳季宇佳徐王纯

陈瑶瑶张文慧李楠姜敏袁盛钰童婷钱葛雨

季慧敏葛冯岳韩越刘钰周范刘阳孟刘湘张韩青

四、训练方案

1、训练时间：

每周一至每周五：早上7:00-7:30下午5:00-5:40

大课间活动体育课

周六上午：7:30-10:302、训练内容：

提高组：

1、二传手学习四号位传球，扣手学四号位扣球。

2、练习接发球、发球、小球处理、场上应变能力、素质练习。

起步组：对墙、移动垫球、对垫、下手发球、素质练习。

3、训练措施：

起步组：保证队员每天摸球1000次以上。其中包括两人一组对垫、移动垫球、发球。身体素质训练则包括脚步移动、多级蛙跳、仰卧起坐、力量训练等。

提高组：保证队员每天摸球1200次以上。其中包括两人一组对垫，移动垫球，扣球，发球。身体素质训练则包括脚步移动、摸高、多级蛙跳、仰卧起坐、力量训练等。

具体方法如下：

（1）垫球训练：接发球（一传）、移动垫球。

要求：正确判断来球的落点及时取位，并能根据来球力量的大小确定垫球用力的大小。

（2）发球训练：侧面下手、正面上手发球

正面上手发球要求：抛球高度固定（1米左右）、挥臂如鞭摔、击球部位准确、全掌包球手腕积极向前推压，在保证动作正确的基础上首先要保证成功率，其次考虑攻击性（力量大、弧度平）。

（3）扣球训练：扣吊球、两人配合扣球。

要求：准确判断球的落点、助跑有节奏（一小二大、一慢二快）、摆臂积极有力、屈膝迅速起跳。

（4）发球、垫球、扣球串联训练：3人上手发球，另3人场上接发球。二传调整传球、扣手扣球。

要求：发球保证成功率；接发球及时取位，垫球用力合理，尽量将球垫到位；二传积极跑动传球，尽量传好球，一传到位传4号，一传不到位调整球；二传传出到位球攻手扣球，如果球不到位则将球处理过网，尽量将球垫到对方后场区。

（5）身体素质训练：发展队员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本素质。

要求：不怕苦，不怕累，勇敢顽强，克服一切困难，认真训练。

根据每天具体的训练情况及时调整训练计划，并在每天的训练结束时做训练小结，每天训练前点名。

五、注意事项

1、队员每天必须按时训练，训练结束后不得无故外出，如有事必须向老师请假。

篇3：初中男子排球队训练有效策略探析

一、初中男子排球队整体训练效果影响因素分析

影响初中男子排球队整体训练效果的因素有多 个方面。首先,领导重视程度。男子排球训练作为学校教育的一部分,只有得到了学校领导的足够重视,才能收到良好的训练效果。如果学校领导对男子排球训练给予足够的重 视,则可能会 给予排球 训练更多 的经费支 持,每年的学院招收中也会获得较好的生源,这些因素都会对男子排 球队的整 体训练效 果产生极 大的影响。 其次,教练员因素。在整个男子排球训练过程 中,教练员起着主导作用,只有专业素养高的教练员才会用科学有效的方法组织学生展开训练,才会收到良好的训练效果,反之则不然。再次,学生自身 因素。学生的自 身素质会直接影响到其整体训练效果。男子排球队中的一部分学生会经常参加当地组织的各类比赛,具有丰富的实战经验,在日常训练过程中,他们能够准确地发现自身存在的不足,并通过训练及时纠正,从而迅速提升自己的水平。而那些自身素质较差的球员则很难通过训练快速提升自己,无法收到良好的训练效果。最后,设施设备因素。受到资金供应以及学校重视程度等多方面因素的影响,不同的初中学校,其排球训练基础设施建设都会存在一定的区别。通常情况下,这些基础设施包括场地建设、器具供应等。如果场地建设非 常标准, 而且相关训练器材供应非常全面,那么一定会对整体训练效果产生非常大的积极影响,反之则不然。

二、提升初中男子排球训练有效性策略分析

1.不断提高经费投入力度

初中男子排球训练过程中,为了收到理想的训练效果,必须不断增加经费投入。资金是解决训练过程中所有外部因素的 基础,如场地建 设、器材购进、人才引进 等。国家应该针对我国初中男子排球训练中所面临的场地建设不完善、训练器材短缺等情况,加大支持力度, 通过提供足够的经费,使得训练所需的各类基础设施需求情况得到较大的改善。

2.优化教练队伍

教练队伍建设是 提高男子 排球训练 水平的核 心。 对此,学校应该对教师管理模式进行适当地改进,通过公平竞争,对教练人员进行选择,从而不断优化学校的人才选拔机制。而且学校还应该建立专门的教练员培训机构,定期请业界专家或者排球体育明星对学校教练进行培训,从而不断提升教练员的专业素养。学校还应该定期开展交流活动,加强不同初中学校男子排球教练员之间的交流,通过互诉心得体会以及训练经验,促进共同发展。教练员自身还应该不断加强理论学习,从而在训练中为学生提供更多的战术支持。

3.适当开展竞技比赛

为了不断提高训练效果,不同的学校之间应该通过交流会晤,为学生组织更多的男子排球赛事。通过让学生参加赛事活动,不断增强其实战经验,提高训练效果。 每次比赛后,要让学生及时认真总结,总结的内容可以是比赛过程中的战术运用,也可以是从比赛中发现自身的不足之处,从而为后期的训练提供指导。教练员也必须通过对每次赛事的总结,对后期的训练方案进行适当的调整。如果发现学生的自身体能对比赛的影响较大, 则在后期加强体能训练,如果发现是因为战术运用不熟练而失利,则在后期训练过程中加强战术运用的培训, 进而不断提高训练效果。通过组织比赛,可以极大地提高学生的心理素质。在比赛之前,教练一定要给予学生极大的鼓励,使他们对比赛充满自信,并且能够放下心理的负担,将全部精力投入到比赛中。在比赛过 程中, 教练员在赛场边上要仔细观察每一个学生的动作以及战术运用情况,通过适当的临场指挥,使学生之间可以优劣互补,从而形成一个强大的集体,充分发挥团队的力量。当然,在比赛结束之后,教练员都应该对 学生的团队配合情况进行认真分析,在日常训练过程中,在着重抓技术、战术训练的同时,不断增加团队配合训练力度。

4.完善奖励机制

为了有效提高初中男子排球训练效果,应该不断完善相应的激励机制,从而不断提高相关学生以及教师的训练积极性。可通过物质奖励和精神奖励相结合的方式,不断提高师生的训练积极性。如,学校根据 自身实际情况,进一步完善教练员的聘任、训练、职称评定等方面的政策,而且,可以通过岗位竞争制来对教练进行任用。学校还应该给予教练以及排球队的学生更多的人文关怀,不断改善教练员的生活条件和工作条件,对于学生提出的意见也要给予及时的回应。通过这些方式, 为整个排球队训练效果的提高提供良好的保障。

摘要：先对当前的教育背景进行了简要介绍,然后从多个方面对初中男子排球队整体训练效果的影响因素进行了分析,之后对提升初中男子排球训练有效性的相关策略进行了阐述。

篇4：初中女子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。成立球队

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各级部社团活动时间 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。训练重点安排： 1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第3——4周：（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、投篮练习。（4）小力量训练。3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第15——18周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。

潍坊锦程中学

篇5：高中女子排球接发球训练的探讨

江苏省常熟中学 王 骏

【摘 要】在高中排球训练中，提高接发球技术是一个比较棘手的问题，特别是女子队员更是如此，针对以上现状，文章在概述接发球训练的价值与基本思路的基础上，分别分析了高中女子排球接发球训练的方式与高中女子排球接发球训练心理建设的问题。

篇6：排球训练计划

一．指导思想:

根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时

间,确保效果的精神,参加区级比赛做准备，特制定其方案.二．训练目标:

1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.2掌握扎实的排球技术,包刮垫球、传球等。提高排球队员的身体素质

三,训练方案及时间：

2010年4月——2010年6月下午第三节课以后

1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包刮对墙垫球100次,对墙传球一百

次,身体素质训练包刮:4*100米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转

身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断

地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训

练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。

训练注意事项：

1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予表扬

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、观看排球相关视频

2、发球、垫球、传球

3、如何提高弹跳力

4、排球队员的速度训练方法

5、排球队员的力量训练方法

6、排球队员的恢复训练方法

7、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术、训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

篇7：初中女子排球训练计划

跨栏跑是以很高的速度跨过栏架, 这就要求运动员除了要有短跑运动员的力量、速度、速度耐力以外, 还要具有良好的协调性、柔韧性和节奏感。所以, 我选材的时候要求选有较好的100米速度, 还要有一定身高和腿长的学生。但对于基层的初中来讲, 女子跨栏运动员选材范围相对较小, 选材既要考虑全面, 又不能过于苛刻。同时, 考虑到初中女生正是身体发育的高峰期, 身体的各项素质急剧发生着变化, 所以要用发展和变化的眼光去选材。有的学生可能现阶段的身体素质较好, 但是后期提高不大甚至会退步;也有的学生现阶段有所落后, 但是后期的进步较大, 所以我们选材时还要全面地了解学生的遗传因素、骨骼和肌肉的发育等诸多因素, 以便选出最合适的运动员。

二、跨栏的基本技术训练

1. 起跑加速到第一栏技术训练

跨栏跑的起跑采取蹲距式起跑, 要求与短跑类似, 跨栏运动员起跑后, 要能在短时间内提高跑速。起跑时腿蹬地有力、手臂积极摆动、身体前倾以获得最快的初速度, 步长逐渐增加, 身体逐渐抬起。从起点到第一个栏架, 初中女生一般要跑九步, 在前几步的身体重心比短跑要稍高一些, 在第六步的时候身体已经接近途中跑的动作, 最后的三步要把握好节奏, 起跨腿积极上步, 身体适当前倾, 并且最后一步要减少一些步长, 为顺利起跨过第一个栏架作准备。在实际训练中, 我根据初中女生的起跑特点确定每一步的步长, 并在地面画点作记号, 要求踩点跑进, 通过这种练习可以有效地确立每一名运动员的最合理起跑节奏, 做到每一次的起跨点都是最合适的。

2. 过栏技术训练

过栏技术是跨栏跑的重点、难点, 过栏动作要实现用最短的时间通过栏架, 为后面的栏间跑打好基础。初中女生的起跨点一般距离栏架在1.4米, 起跨腿积极蹬地, 摆动腿从体后屈膝折叠摆动到提前。当身体重心过了起跨腿支撑点后, 起跨腿的髋、膝、踝充分蹬伸, 摆动腿积极攻栏, 身体异侧手臂向前上方摆动, 过栏过程中要保持好身体平衡。摆动腿过栏后积极下压, 摆动腿屈膝外展, 勾脚尖, 脚后跟靠近臀部, 以膝领先经腋下向前加速提拉, 两腿在空中完成剪绞的动作。摆动腿的异侧手臂屈肘内收向后摆, 另一臂屈肘前摆以维持身体平衡。下栏时上体保持适当的前倾, 着地瞬间摆动腿伸直, 前脚掌扒地, 身体重心保持在较高的位置, 起跨腿大幅度带髋向前提拉, 两臂积极有力地摆动, 形成有利的栏间跑姿势。初中女生的栏间跑一般是四步或五步, 栏间跑不能出现明显的减速, 要保持稳定的节奏跑进。

过栏技术的训练手段主要有:

更应该像园丁学习, 多想一些办法, 有时困难就会迎刃而解。

早在1994年美国的《艺术教育国家标准》就明确规定了艺术教育的对象是要针对所有的学生, “不论其背景、天赋或者残疾, 都有权享受艺术教育及其提供的丰富的内容”。有人说每个儿童都是艺术家, 当然这句话中本身不包含严格的标准, 其本质的意思是要求我们美术教师用这种眼光去看待每一个学生, 如果真正做到了这一点, 小到学生个人以后事业的成功和生活的满足, 大到国家人力资源的储备、建设创新型的国家, 都会起着

(1) 靠墙放置栏架练习。起跨腿距离栏架在0.8米左右, 起跨腿充分蹬伸, 摆动腿屈膝前摆在栏架上方积极下压蹬墙。练习时要注意攻栏积极, 与摆臂结合好, 身体保持前倾并控制好平衡, 这个练习能有效练习起跨攻栏技术。

(2) 跨栏坐练习。坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作, 一腿前伸, 另一腿屈膝外展、勾脚尖, 训练时模拟跨栏节奏摆臂身体前倾, 这个练习可以锻炼过栏时手、腿配合的技术, 并发展腿部柔韧性。

(3) 手扶体操架做起跨腿动作练习。练习起跨腿动作要求屈膝外展、勾脚尖, 髋关节充分伸展。每组练习摆动10~12次, 初中女生经常要四步过栏, 所以左右脚都要练习, 并且在练习一段时间后在体侧放置栏架做起跨腿练习。

(4) 栏侧行进间攻摆和提拉过栏练习。先在行走中练习攻摆、提拉动作, 再过渡到快跑中练习动作, 将原地练习的技术动作结合到跑步过程中。

(5) 快速跑过低障碍物练习。这种练习主要是培养学生的栏间跑节奏感, 可以先在地面做标志练习, 再使用障碍物, 高度由低到高逐渐增加, 直到过渡到正常的栏架练习。

3. 全程跨栏训练

在学生基本掌握动作的前提下, 我才可以进行这项练习, 练习时可练习过一个栏架、三个栏架、五个栏架、全程跑, 栏架的高度由低到高。训练中要及时发现学生出现的问题, 并有针对性的解决问题。我在对初中女生训练中发现主要有下面的几个问题:

(1) 过栏后速度明显下降, 这个主要是因为学生在过栏后摆动腿着地没有充分蹬地, 形成了下蹲动作。训练中要求学生要保持身体的高重心, 摆动腿充分蹬直, 起跨腿积极加大向前提拉幅度。

(2) 过栏后身体向侧扭转。这个原因是学生在过栏时手臂摆动不正确, 起跨腿一侧的手臂向外摆动, 从而导致身体失去平衡。在训练中要求学生腰腹用力, 起跨腿一侧手臂要贴着身体收回, 要让肩部与栏架保持平行状态。

(3) 过栏时形成跳栏动作。这个原因是初中女生的身体和心理素质相对较差, 对栏架有畏惧感, 怕自己跨栏时碰到栏架受伤, 所以在过栏时起跨腿蹬地角度过大、腾空过高, 在空中停留时间过长从而形成跳栏的动作。在我训练中要培养学生的自信心, 在反复的成功练习中建立自信心, 形成良好的跨栏技术动作。

总之, 跨栏训练是一项需要教师有足够的耐心进行长期反复的训练, 我们只有对跨栏的技术动作进行精雕细琢, 才能取得良好的效果。

(如皋市如皋初级中学)

不可估量的作用。

参考文献:

[1]阿·德米特里耶娃.审美教育问题[M].北京:知识出版社, 1983.[2]马克思.1844年经济学———哲学手稿[M].北京:人民出版社,

篇8：工会排球比赛训练计划

第一阶段

一、热身8分钟

二、两人对垫球（垫出的球要求有一定弧度）22分钟

三、分两组：1组、三人垫球（垫出的球有一定的弧度）30分钟2组、隔网接发球（需要有学生捡球）

四、3对3或4对4比赛（比赛规则：接发球后必须垫满3下后才能过网，不到3次或超过3次算失分。比赛时不得跳起扣球。）25分钟

五、放松活动5分钟

第二阶段

一、热身5分钟

二、两人对垫球10分钟

三、分两组：1组、三或二人垫球（垫出的球有一定的弧度）25分钟2组、隔网接发球、隔网接扣球

四、4号位、2号位扣球15分钟

五、两边底线发球10分钟

六、3对3或4对4比赛20分钟

七、放松5分钟

第三阶段

一、热身5分钟

二、两人对垫球、打防10分钟三、六人场上接发球及位置轮换练习40分钟

四、练习赛30分钟

篇9：女子篮球队训练计划

一、总任务：

树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四 训练重点安排：

1、第一阶段（提高个人基本技术）（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）熟悉球性训练。

（4）个人防守与投篮训练，2、第二阶段（提高强度训练）

（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段（提高技战术训练）（1）巩固传接球技术。（2）专项身体素质训练。（3）简单的技战术训练。

（4）加强个人防守与投篮训练。

（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

4、第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点以联防配合。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。

（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

五、训练安排：

第1课：学习移动技术

第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球

第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术 第8课：A复习防守移动技术B学习防运球

第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术 第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）

第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员 第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习

第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合 第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合 第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术

第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课：A总复习

第24课：A半场三对三练习和比赛 六 训练日程：

（一）九月份训练内容

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

（二）十月份训练内容

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

（三）十一月份训练内容

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

（四）十二月份训练内容

1、联防技战术、训练（二一二等）(室内训练)

2、进攻技战术、训练（快攻等）

3、集体技战术、训练

4、调整训练

（五）一、二月份训练内容

期末考试和寒假，训练停止。

（六）三月份训练内容 徒手训练。（室内教学）2 力量恢复练习。3 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（七）四月份训练内容： 阵地进攻，强调配合训练。2 快攻路线训练。进攻多打少训练（二打一、三打二）。4 教学比赛。5 五点投篮。

篇10：中学排球队训练计划

.一、任务：

1、参加沈阳市中排球比赛。

2、在排球赛中打出风格，打出水平，争取获得前三名。

3、发展全面和专项身体素质，使队员能较全面、准确、熟练地掌握排球基本技术。

4、培养兴趣高、干劲大、纪律好的排球队伍接班人。

二、队的简况：

1、本队于二零零七年三月组队，现是以初三年级的学生为主，全队共十四人，平均身高1.73米。

2、通过上学的训练，以及暑假期间的夏训，初步掌握了排球运动的多项基本技术，动作比较正确，但欠熟练。

3、在掌握配合、整体战术、比赛经验方面还存在较大的欠缺。

4、平均身高的不足将失去网上的优势，但队员的弹跳会有一定的弥补。

三、根据以上情况，制定以下计划：

1、思想动员：严格要求、严格训练、培养勇猛顽强、敢打敢拼的作风；

2、训练时间：每周一 —— 周五下午第三节课后开始；

3、训练内容：

（1）、技术训练40%、战术训练40%、身体训练20%；

（2）、发球：a、正面上手发球，b、侧面下手发球

（3）、垫球：a、双手下手垫球，b、单手下手垫球

（4）、传球：a、双手上手传球

（5）、扣球：a、正面扣球，二号位；四号位；

（6）、拦网：a、单人拦网

（7）、“中一二”接发球站位与进攻战术

（8）、“边一二”接发球站位与进攻战术

（9）、“边一二”换位接发球站位与进攻战术

（10）、排球规则与裁判法

篇11：初中女子排球训练计划

一、初中女子篮球运动员生长发育特点

(1)波浪形且阶段性的有机体生长发育。人体的生长发育过程具有连续性和统一性的特征,但是其速度却由于年龄的差异而呈现波浪形和阶段性的特征。男性和女性的生长发育期长度相差大约一年(女子7岁~17岁,男子7岁~18岁)。处在生长发育期的女生参与运动训练实践是很关键的,这一时期也被称为青少年训练时期,而初中女生篮球运动员正处于这一生长阶段,所以对其训练有着极为重要的意义。

(2)有机体外部形态生长发育的非等比性。人体在相同时期的各部分形态的发育具有固定的比例,而同一时期各部分的发育并非按照相同比例发育的。具体体现在生长发育年增长值、生长发育速度的比值都具有非等比性,而且各部分间生长发育速度的比例也具有一定的规律,随着年龄的增加而发生改变。

(3)器官系统内部形态生长发育的不均衡性。和有机体外部形态生长发育一样,器官系统内部形态生长生育也是按照一定比率发展的。但是各个系统间发育却呈现不均衡的态势。初中女生的各种生长发育特点很大程度上限制了各器官系统和机能的能力,因此在安排力量训练时,需要充分考虑这一因素。

二、初中女子篮球运动员的力量训练特点

(1)结合敏感期进行力量训练。初中女生的身体生长发育正处于一个隐性的复杂变化过程。其中量变和质变的过程是并行的,但是具有各自的缓急阶段。整体而言,由于初中女生的发育具有阶段性和不均衡性的特征,而力量和耐力的提升是随着有机体机体能力的运动素质指标而发生变化的。在运动训练理论的视域下,某种素质在某年龄阶段发展较快的现象被界定为运动素质发展敏感期。这一领域的研究成果很多,充分证明了运动素质发展敏感期在竞技能力发展过程中具有重要的意义。一些学者指出,如果在这一时期内,训练等外因和遗传、自然生长发育内因相互作用,共同发展,那么力量训练的发展速度将非常迅速,并且效果极佳,将为篮球运动员未来的发展奠定扎实的基础。资料显示,绝对力量的敏感期在10岁~13岁,速度力量的敏感期在7岁~13岁,而初中女子篮球运动员的年龄都处在十二三岁左右,正是力量训练的敏感期。

(2)结合遗传因素进行力量训练。在进行初中女子篮球运动员的力量训练安排时,另一个需要充分考虑的因素就是遗传因素。通过文献梳理,发现研究表明一名优秀运动员遗传和后天训练所起的作用,分别为三分之二和三分之一。这充分体现了遗传因素在初中女生篮球运动员训练中发挥的重要作用。还有一些统计数据显示,力量的总体遗传度高达60%,其中处于少年时期的女生篮球运动员的相对力量遗传度达到64.4%,而其绝对力量和背肌力分别达到35%和25%。

三、合理安排初中女子篮球运动员力量训练

(1)力量训练的合理安排。在训练时,应该充分考虑篮球运动的特性,所以要充分重视下肢专项力量训练、上肢专项力量训练、腰腹专项力量训练这三个方面的训练。尤其是在篮球比赛中,腰腹力量发挥着重要的作用,因为运动员起跳后的“滞空能力”、空中完成动作的质量、篮下的对抗能力、抢篮板球的凶狠度都与这一专项力量之间的关系密不可分。初中女子篮球运动员力量训练安排应该保证每周两次,每次持续时间达到80min~100min。上述三项的力量的换项练习间歇应该不少于3分钟。

(2)力量训练安排时需要注意的问题。结合前面的论述,可以得知,只有合理安排力量训练,才能够实现力量素质训练的最佳效果。但是在实际的训练中,需要注意以下几点问题。第一,要重视力量训练的负荷量和初中女子篮球运动员所能承受负荷量能力两个维度间的关系。初中女生正处于生长加速期,身高增长速度快,这一阶段适合选择伸展肢体、弹跳和一些中小重量的力量练习任务,大重量的练习需要注意合理安排,循序渐进,能够推动运动员的生长发育和力量素质的均衡发展。第二,注意把握力量素质发展的敏感期,强化力量训练。力量素质发展的敏感期是开展力量训练的最佳时期,不同部位肌肉的力量发展敏感期与年龄有着密切的关系,所以需要结合不同肌肉的力量发展敏感期选择训练内容。第三,重视强化腰腹力量,保证脊柱的旋转能力,尽量避免选择容易增强膝关节和脊柱负担的力量练习。

篇12：小学排球队训练计划

一、指导思想：

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

三、训练时间：

每周三下午第二节课、每周五下午第三节课

四、训练方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：

1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

五、训练注意事项：

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外伤害事故。

每次根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。

通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神

训练注意事项：

1.每次训练,每位队员都必须准时参加

2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3.每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、发球、垫球

2、传接球

3、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力量训练方法

3、垫球 传球

第三阶段：（提高技战术训练）

1、中二三，边二三，插三二进攻战术 背传

2、接发球换位

3、灵活运用“五一” “四二” 配备

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、防守技战术训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

4、调整训练（针对比赛计划进行教学比赛）

二七区郭小寨小学

篇13：女子篮球队组队训练计划

为丰富校园课余文化生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，发挥学生的特长和个性。力争在城区小学生篮球比赛中取得好成绩。

一、选拔吸收队员，新成立篮球队，人数12—15人。

1、未毕业的老队员及通过各级老师的推荐选拔队员。

2、根据开展的篮球基本功展示等物色到的队员吸入队伍中来。

3、通过同学间的了解选出原来球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。通过训练培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

三、训练时间：周一至周五早上7：00—7：30，周一至周四下午17：00—18：00

四、训练内容

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

五、训练重点安排：

1、2009年9月：（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2、2009年10月：（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3、2009年11月：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4、2009年12月：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。5、2010年1月：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6、2010年2月：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7、2010年3月：

（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8、2010年4月：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。