白领办公族预防过劳死方法

白领办公族预防过劳死方法（通用2篇）

篇1：白领办公族预防过劳死方法

白领预防过劳死（需重视需谨慎）

白领预防过劳死，已经成为现在办公室一族的健康警示之一，白领一族如何预防过劳死呢？其实“过劳死”对于白领人群来说，并不遥远，它时刻隐藏在我们的身边。办公一族预防过来死首先要知道导致过劳死的因素，避免这些因素，我们就远离它一大步。白领“过劳死”的原因：

“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死。是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

知道了导致“过劳死”的原因之后，就是我们如何避免这些因素的发生。首先，我们身体会有一些小警示来提示我们：

经常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味； 3.突然觉得有衰老感； 4.肩部和颈部发木发僵； 5.因为疲劳和苦闷失眠； 6.有一点小事也烦躁和生气； 7.经常头痛和胸闷； 8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； 9.体重突然变化大，出现“将军肚”； 10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 11.一天喝5杯以上咖啡； 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 13.喜欢吃油炸食品； 14.一天吸烟30支以上； 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 16.上下班单程占

如果出现以上状态或者习惯，就预示着你离“过劳死”已经近了一步。所以要赶快避免这些不良习惯，如果工作所迫不能避免，可以从生活中的小细节养成良好的习惯。

白领预防过劳死方法一:按生物钟作息。所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。白领预防过劳死的方法二:健康生活很重要。坚持合理运动，经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

白领预防过劳死的方法三:保持心情舒畅，不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

白领预防过劳死的方法四: 合理膳食，就算是工作餐也要选择健康的食物。白领预防过劳死，首先要学会缓解疲劳，其实从我们日常的食物中可以摄取一些氨基酸来缓解疲劳，色氨酸，苯丙氨酸，亮氨酸都可以缓解疲劳，提高身体免疫系统，含有这些氨基酸的食物：冬瓜，黄瓜，番茄这些常见的食物中这三种氨基酸含量也较多。多吃有益健康。但是，食物中的含量较少，我们也可以通过一些食品饮料来补充，比如氨康源白领抗疲劳氨基酸，正式利用这几种氨基酸的功能来为办公室一族设计的抗疲劳产品，或者其他含有这几类氨基酸的食物均可。

以上为白领预防“过劳死”的方法，只有熟知这些过劳死的知识与常识，白领办公一族才能远离“过劳死”的健康隐患，拥有强壮的体魄。

篇2：白领办公族预防过劳死方法

2、适时离开

记装过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式，不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话，可以通过下班后作一些有意义的事情，来抚平这种情绪，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小动物。

3、把搞笑邮件放到一边

如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。

4、电话放在一起打

早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。

5、固定你的工作流程

把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。

6、每六个月检查一下你的电脑

查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件。一项调查发现，很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。

7、必要休息

正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽然在工作，但效率一般。如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己。

8、明确职责

在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了自己的工作――记住，抱怨没有错。

9、按计划行事

每天列一个日程表，列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间，但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要，那么只会造成各种阻碍。

10、知道自己何时效率最高