如何调整职场压力

2024-06-18

如何调整职场压力（通用12篇）

篇1：如何调整职场压力

在职场中，不同的职场心态决定着你在职场中的地位。总体来说职场心态能够决定着你的一切。

【如何调整职场压力】

新进入一家公司，在刚开始的时候，都只能从最简单的事情做起，无论你是多么优秀的人才，也不管做的怎么样，都要好好调整心态从零开始，踏踏实实做好每件事，不可好高骛远。

调整心态

凡是比你先进入企业的人都是你的前辈和师长，因为先进入企业的人比你熟悉，比你专业，你就应当调整心态，尊重他们的专业经验。这就好比武侠小说中的先入门为大的规矩，金庸先生著作《笑傲江湖》中华山派令狐冲年纪虽轻，但因其先入门就是大师兄，而劳德诺虽年长也为二师兄。

适应公司环境和公司文化

每一个公司都有自己独特的企业文化和公司环境，都有其鲜明的个性特点和独到之处。作为新人，首先就是要全面了解公司环境和文化，不断适应，调整自己的行为习惯和作为，与之相匹配。新人总是要先得到公司的认可才会有机会发挥，如果从一开始就不能适应公司环境，不能融入进去的话，那以后的前景就很堪忧了。因此，我们必须从一些细节，一些不为人道的事情做起，具体到接电话，穿衣带帽这样的细节，不断地调整自己的行为习惯，不断地改善自己不适合公司的一些做派，争取能够早一天融入公司，早一天得到公司领导的信任和员工同事的认可。在这个方面最需要注意的就是保持谦虚的态度，细心的观察，良好的习惯和认真的服从。

积极的工作态度

积极是一个人向上的表现，积极也是任何企业都提倡的一种工作作风。惟有积极的行动才能带来积极的成果，它要求我们能够察言观色，积极配合主管的工作，能够考虑得远一点，思想先行动起来，多动脑子，勤动脑子，工作闲暇之余，多思考一些与工作有关的问题，多做一些工作计划、策划之类的先导工作。把所有与本职工作相关的事情都考虑到，最好能够再想得远一点，这样在主管需要什么方案设计或需要提供什么资料数据的时候不至于手忙脚乱，能够及时满足主管要求的员工一定是会受到主管赏识的，也一定会继续受到重视，得到工作机会的。在这个方面，首先要做到的是时间要及时，至于质量可以考虑的轻一些，因为是新员工嘛，知识需要增加，技能需要提高，工作质量可以继续改进和提高，不必对自己要求过高，过于完美会给领导一种拖沓的印象，年轻人应该展现年轻人的热情和活力,应该表现出自己乐观向上和勇于进取的一面,这也是获得领导赏识和工作机会的很重要的一个方面.拒绝接受工作任务和消极怠工都是不可取的。

少说多做

新员工最需要做的就是多做事，多跑腿，只有在做事与跑腿的过程中才能更加清楚和方便地了解公司，才能知道自己怎么做才是符合公司要求的，公司不喜欢新员工什么事情都指手画脚，自己却事事逃避，事事委琐。不能怕麻烦，不能遇事就头疼。每个公司的新员工的工作都很琐碎，都很没有什么意思，甚至是乏味和无聊的，但是领导要求做就有做的理由，只是你不需要知道，你只需按领导要求，快速及时完成就行。怕麻烦嫌无聊你永远也成就不了事业，什么人都是从基层做起的。如果你是要求进步的，你还想获得发展，就不能嫌前嫌后的，积极行动起来，多跑几趟腿，多动几下手，你就是胜利了，你也一定能够从中悟出一些道理，获得一些经验和体验，这都是你以后成就的一笔财富。

善于学习

学习是一个永恒的话题，特别是你进入了新公司，一切都是新的，你的以前的一些经验和技能也许在这个公司不适应，也许一切都要从头再来，所以学习非常必要。你要时刻保持高昂的学习激情，不断地补充知识，提高技能，以适应公司发展，争取获得更多更好的发展机会，为机遇做好准备。

一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。佛说：“物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。”心态决定状态，要改变状态，首先要调整心态。

篇2：如何调整职场压力

工作任务压力

压力1：工作任务时间紧，被上司要求在很短的时间里完成有难度的任务。

化解方法：学习时间管理技能，改进工作方法，寻求支持和资源。

压力2：被安排去做自己不擅长的事情。

化解方法：认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响。

压力3：被一点点增加了很多推不掉的工作，却不给加工资。

化解方法：勇于有技巧地拒绝，学会“叫苦”。默默承受的人只会招来更多的任务。

压力4：工作指标很重很难完成，一旦完成又面临着要被继续增加业绩指标量的局面。

化解方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳平衡点。像有类似经验的人讨教方法。

人际关系压力

压力1：来自同事的压力

1.新员工很难融入老员工的圈子。

化解方法：接纳是一个自然现象――多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动性，而不是一味被动地等待和哀怨。

2.在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远。

化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。

3.因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。

化解方法：沟通。对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理。

压力2：来自上司的压力

1.不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。

化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。

2.因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。

化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。

3.上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司内幕操作和个人隐私问题。其中涉及到违规操作，透露和不透露出去都有压力。

化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。

个人职业发展压力

压力1：职业倦怠。工作了几年，做的工作自己并不喜欢，但是工资还不错，想更换工作但又顾虑重重，没有自信、没有动力、没有实际行动，造成每天工作时都很压抑不开心，烦躁敷衍的状态。

压力3：女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。

压力4：被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。

化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

生活类压力

压力1：大城市的生活成本越来越高，生存压力越来越大，是离开还是坚守?这是一个两难的问题。

化解方法：综合分析自己各方面的状况，以发展的眼光做出最符合自己特点的选择。可以讨教身边有过同样经历的过来人，学会借鉴别人的经验。

压力2：双亲远在故乡，身体又不好，却不愿意到大城市来增加自己的负担。遥远的牵挂和工作事业的发展也是很难两全的压力。

化解方法：和父母沟通，综合分析自己和他们的实际情况，做出选择。

压力3：身边的同学同事都结婚生子了，自己却还在不停的相亲、谈谈分分之中。

化解方法：可以通过学习心理学加强自我探索，学习恋爱技能。

化解方法：提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的心态和提高技能的行为来改变一味消极的情绪。

压力2：大龄未婚未育女性，面临结婚和生子的两难压力。对求职和求再发展都有所顾虑，一方面有发展的需求，另一方面承受着父母家人要求尽快结婚生孩子的压力。

化解方法：分清轻重缓急，认清自己人生中阶段性的任务重点。了解自己的价值观，认清自己最看重的是什么?

女性的柔弱或许是天性使然，虽然胆大心细的女中豪杰大有人在，但是总体来说，胆小柔弱的女性占据着女性群体的绝大比例。据研究，大多数女性对下列9种事物最可能会存在恐惧的心理，使男性难以理解。

1、过桥恐惧症

假设你得到一份待遇极佳的工作，但最后却因为每天开车上班要经过一座桥而不得不放弃，那么你就是得了一种女性十分常见的“过桥恐惧症”。这种心理疾病的患者都会感觉，过桥就如同去送命。但是，心理学家却认为“过桥恐惧症”或其它恐惧症的表象背后往往隐藏着对其它事物更深的恐惧。例如，“过桥恐惧症”患者实际上真正恐惧的却可能是桥那端那份需要自己经常抛头露面的工作。

2、害怕蜘蛛

让男友、父亲甚至邻居帮忙灭掉那只又大又丑的蜘蛛并不表示你就是胆小鬼。美国卡内基-美隆大学的一项研究显示：女性先天就害怕蜘蛛一类的爬行动物。研究人员发现，男婴和女婴观看同一幅蜘蛛照片时，女婴就更容易产生恐惧的表情。除非特意要摆脱这种恐惧进行克服训练，一般可以认为是正常心理。

3、呕吐恐惧症

“呕吐恐惧症”往往源于某次不快的经历。例如，一位女子在餐馆就餐途中突发不适，众目睽睽之下，在饭桌前呕吐起来。此后她开始回避一切外出吃饭和社交活动的机会。因为她担心自己再吃进什么不对劲的食物，然后吐出来。但是，心理学家指出，如此做法只会强化这种恐惧。如果“呕吐恐惧症”已经影响到你对食物的选择或者社交生活，那就需要寻求专业治疗了。

4、鸟类恐惧症

还记得希区柯克电影《鸟》中的场景吗?心理研究显示，女性更容易出现“恐鸟症”。由于担心有鸟冲进门来，有的症状严重者甚至不敢迈出家门一步。可能是看到鸟以后潜意识地联想到某种在鸟身上反映出的特征，引发了心理恐惧。这是恐惧症的一般表现，可以采用系统脱敏疗法进行治疗。

5、电梯幽闭恐怖症

对于一些“幽闭恐怖症”患者来说，封闭狭小的电梯间就如同一口棺材，会让人产生一种茫然无助的感觉。

但事实上，“幽闭恐怖症”还是有药可治的。下列方法适用于情况极端的“幽闭恐怖症”患者。你不应再像往常一样爬九层楼梯上楼，而应走电梯。第一天，按住电梯的上行健，然后离开。第二天，走进电梯，打开电梯门并用手拦住，如此数到十。第三天，和一位朋友手拉手坐一层电梯。如此方法，每天进步一点点，你会发现恐惧在一天天离你而去。

6、飞行恐惧、恐高症

飞行恐惧也称“恐高症”，有时症状会非常强烈，但也是可治的。心理专家建议患者购买相关的治疗书籍和DVD，或尝试系统脱敏疗法。另外，一些航空公司对有飞行恐惧的乘客也会有一些特别的服务措施。乘客可以在购票前做出说明并提出有关要求。

7、雷电恐惧症

对于大多数女人来说，也许只有和恋人一起蜷缩在温暖的毯子里时，雷电天气才不会让自己心跳加速、手心出汗。对于“雷电恐惧症”等和天气有关的焦虑症，有的女性能够自我调节，有的则不能，那么就需要专业人士来帮助了。

8、恐犬症

狗究竟是女人最好的朋友还是最大的敌人?在女人们的眼中，狗既可能是友善、忠诚的朋友，又可能是爱吼叫的野兽。人类“恐犬症”多数源于早年被狗咬或被攻击的经历。如此可怕的经历和记忆会延续到人成年。因此，成年后的患者即使遇到一条对人友善的狗也会心怀恐惧。

心理学家表示，希望走出心理阴影的“恐犬症”患者可以从接触狗宝宝开始。见到毛茸茸、总是睡不醒的六周大的狗崽，人的恐惧感定会一扫而光，并且反会心生怜爱。

9、不洁恐惧症

门把手、淋浴头、复印机……几乎每天我们都会听到一个关于致命细菌的新的发源地。这算不算是“不洁恐惧症”的一大诱因呢?

心理专家表示，讲卫生的确是一个好习惯，但是不能过度。如果寄希望于将所到之处的细菌全部消灭，为清除细菌把手都洗破了，就有些过头了。他建议人们反思自己的生活习惯。

现代人的孤独感越来越严重，除了因为社会的冷漠感，自身的原因更是不可小觑。孤身一人是造成你孤独的直接原因，所以，当你感到孤独时，最好的办法就是把自己丢到人堆里。

自卑是造就孤独的一大元凶，而反过来驱散孤独就是治愈自卑的一条良好途径。“他人的认同”无疑是让自卑者活跃起来的最好的良药，而要有“他人的认同”，也得先有“他人”才行。所以，当你感到孤独时，最好的办法就是把自己丢到人堆里。

1.不要轻易拒绝朋友的邀请

真正的朋友不会想要去伤害你，他们也很想多传递一些积极的力量给你，相反，你的拒绝反而会让朋友们很难堪!在轻松的氛围下朋友的几句鼓励常常就能够起到潜移默化的作用。而且，如果有人愿意相信你而给予你支持，也证明你肯定还是有成功的地方。别人都愿意相信你，为什么自己反而不能相信自己呢?

2.不要害怕去见朋友的朋友

将社交活动局限在固定的朋友圈子里只是治标不治本，难以从根本上战胜自卑。朋友的朋友是帮助你建立信心的最佳人选，因为你们认识同一个人，所以话题会有交集，勇敢地去和对方交往，你很可能就会多一个朋友!

而且认识的人越多，就能接触到越多不同的想法，开阔自己的思维，而不是永远只在一种标准下打转。很多时候一些至交好友或者终身伴侣都是因“朋友介绍”而认识的，可见朋友是多么宝贵的人际资源!

3.不要总当聚会逃兵

篇3：如何制衡职场压力?

建立能力战胜压力

在职场上, 你会觉得有压力, 以致工作不快乐, 其实是因为你正在跨出你平常的舒适区, 面对不熟悉的事情、眼前任务不是能力范围内, 抑或还没找到方式可以发挥, 才促使你倍感压力。压力因人而异, 比如第一次参与演讲的人, 觉得那是天大的压力, 如果你拥有演讲经验, 现在的压力还会那么强烈吗?

举一个例子, 一位服务员因为无法解决顾客投诉而感到压力, 同样的情况, 另一位同事却轻松摆平了。可见这位同事对此状况一点也没有感觉到压力, 那是因为她或许有过类似经验, 也或许有很好的情绪管理能力, 所以客户投诉对她来说问题不大。相反, 前一位同事因为缺乏安抚客户情绪的能力, 因此压力和自己的能力有莫大关系。你不会做的, 它对你来说是种压力;反之, 你擅长的, 它是一种习惯。所以压力来了, 你只有去面对和学习, 它才会减少。

关键是压力来时, 如何面对?是把压力转为动力, 还是选择退缩?

人在面对工作上的无力感或压力, 都会有种想要退缩的感觉, 但是, 一旦逃避了, 问题仍旧存在, 压力持续蔓延, 你会快乐吗?

所以, 选择承受压力, 还是选择快乐?

想要快乐, 就要自己制造。很多人认为快乐的人就是没有烦恼、事事皆顺利, 让人好羡慕哦!错了!你眼前所看到这位“快乐的人”, 不一定是什么都顺利, 事实上, 快乐的人, 无论身处在糟糕或恶劣的环境, 都能适应和学习处理压力。可见快乐与别人和环境无关, 而是取决于自己要不要快乐。

一般的快乐, 可分几个层次:

一是愉悦感。愉悦感是可透过在生活中做自己喜欢的事体会到, 从感受生活获得愉悦感, 这也是重要的快乐来源。大热天喝杯冷饮很爽、看部电影解解压、看漫画书开怀大笑、吃好吃的很满足等。

这种方式的愉悦很即时且短暂, 它来得快也散得快, 往往需要不断地进行, 一旦多了会有反效果。

找出做什么事情能够让你开心, 适度地进行, 为自己制造快乐。

如何进行:你喜欢喝茶, 并感觉喝茶会让你心情愉悦, 不妨每天给自己10分钟时间, 冲泡自己喜欢的茶。

二是参与感。不一定只有“开怀大笑”才是快乐, 当一个人非常投入在自己的工作中, 何尝不是一种快乐。那是因为你体验到自己参与其中, 得以发挥自己。

如何制造:一味觉得工作无聊、没有挑战, 只会让你提不起劲, 终日等着下班或等着下一份工作, 抱着这样的心态, 你肯定不快乐, 即使有了下一份工作, 你还是会觉得无聊。

你是“做你所爱”, 或“爱你所做”?找一份能让自己投入和发挥的工作, 做不成自己喜欢的, 也别就此气馁, 只要找出工作乐趣, 当你努力的尝试和学习, 你会慢慢找到应对方式, 发掘自己可发挥之处。

如何进行:既然选择了, 就学习调整自己投入在工作中、去发挥自己。乐趣可以是发掘当中找到可学习之处。

服务员每天只是端盘子很无聊, 转个角度, 既然每天要面对不同的顾客, 我可以利用这个机会练练我的语言啊!或是, 通过面对客户投诉, 锻炼自己的EQ啊!以后有客户投诉, 主动接受这差事, 练习面对客户投诉的能力。或者, 擦拭桌子虽无聊, 你也可理出一套最快速最有效的方式来擦拭桌子。

三是成就感。成就感源于超越目前的舒适区和能力区, 当你找到方式投入工作时, 你就会开始进入自我超越的层次。

如何制造:我已经学会泡咖啡, 每天重复同样的工作毫无新意, 下一步, 我要挑战拉花。

如何进行:练习拉花方式, 设定一个星期学会一个新的拉花。

获得成就感的过程, 需要投入时间、可能会面对挫折、几次都会拉不好, 就看你要一直守在泡咖啡岗位, 选择跨越舒适区, 还是挑战从没做过的新东西, 你就会获得成就感。

如何制衡职场压力?

你要看你的压力是否是能力不足, 因为同样的挑战, 如果你的能力足够强, 你会很忘我、投入在那份工作上, 可是过程其实很辛苦, 就好像烘焙蛋糕, 过程很复杂、不能有人打扰。

一位服装设计师, 有个想法, 她要实现那个想法, 但是可能会面对种种困难, 如布料剪裁不符;达不到预期的效果;又要重新修改、拆、重做, 制作过程很辛苦, 但是设计师却能持续投入, 这便是一种忘我的境界。

有趣的是, 他会如此是因为“他认为他可以应付”, 可能不是他真的有这个能力, 往往一个人有这种“我认为我可以发挥”, 就会促使他一直去找解决方案, 如果他认为无法应付的话, 他可能就会放弃, 所以有时候我们的能力往往就是在这个过程中建立起来的。

善用自己的优点及强项, 投入生活是幸福的重要保证。投入感是来自你的能力和挑战之间的平衡性, 如果你的能力很高, 但是挑战很低, 你懂得如何应付, 这事情对你而言是很简单的;相反, 如果挑战高, 但能力还不够, 你难以应付, 就会是压力。

要压力, 还是转为动力?同样的心里紧张, 对于不同人的心态, 可以转换出不同举动。一是在这种压力的状况下, 你一味抱怨这不是自己想要的, 是别人强压在我身上的, 压力就侵入;二是同样的心理紧张, 可是你抱着我要去尝试这事, 即便让人紧张, 它就是个动力。

例如参与TEDx举办的演讲, 每位讲者一样都觉得压力, 最后是什么“观念”取胜?

压力的想法:在面对演讲的压力, 大不了可以退缩, 推辞主办单位的邀请, 何必承受这个压力呢?这不是自找麻烦吗?

动力的想法:“好!虽然好怕、好担心、想放弃了, 可能我不行, 可是我有一种要超越自己、实现自己的欲望, 就是我要面对它、克服它。

结论:只有接受这份挑战, 才能面对过程中的辛苦, 并给自己机会学习、克服, 发掘自己的潜力, 虽然过程会很煎熬, 但是跨过去得到的成就感, 是选择回避所体会不到的。

例如老板分派的工作太多, 报告又一直被退回, 怎么办?

压力的想法:老板强压在我身上, 做一些我不喜欢的任务。

动力的想法:我在做这件事情时, 我的目标是什么?有什么是我要克服的?

篇4：如何在职场中轻松甩掉压力

2、支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6、运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

8、嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

（邓烨）

篇5：如何消除职场压力

做好职场三明治必须拥有正确的三明治心态，即职业心态、专业心态，敬业心态，这三种职场心态在现实中是一种递进关系。

职业心态即把三明治的职责看作是职业的需求，是职场人必须客观面对的现实;专业心态即以奉献自己的专业知识为前提，做一个有水准又有能量的专业管理者。敬业心态即热爱自己的工作，热爱团队的成员，并享受工作带来的成就感。拥有这样的三明治心态，至少不会把做“三明治”的日子看成苦海无边。

如何无惧压力做一个轻松健康的“三明治”，让我们一起来解读“三明治”的生存白皮书吧。职场“三明治”是一个被需要的角色，他可能是上司的传话筒，可能是下属的指挥棒，他可能是别人的出气筒，可能是劳神的协调员，但作为职场发展进程的一部分，“三明治”又成为了职业经理们名副其实的必修课。所以在这种被需要的过程中，最好发挥恰当的作用让整个团队不能轻视自己的存在。这里介绍消除压力的四招式。

第一招：心知肚明，夹着尾巴做人

做中层领导，本来就是个“三明治”角色，要讨上层老板的好感，又要把下属管得好好，不容易。如果还是是个外来和尚，下属对公司的了解和关系比自己还多，那就不得不更加小心。因为老员工们之间的的交流和沟通远胜过一个初来乍到的人。承认自己是“三明治”这一现状非常重要的，首先减少不必要的抱怨，第二不要尽早露尽锋芒，第三学会委曲求全，把所有下属的过错先一个人担，让大家看到一个勇于承担责任的人。第四找合适机会与上司沟通，探讨管理和业务经验，在上司面前尽量做个学生，没有人不喜欢下属的谦虚，以此拉进与上司的关系，也可以在众下属面前扮演是上司信赖的人感觉。

第二招：置换心腹，不动声色做人

没有自己可靠的盟友做下属是很累的，寻找机会让更多自己信得过的人和信任自己的人一起团结工作，多多培养那些价值观和自己相近的人，并鼓励他们创造成绩。并尽可能和他们沟通灌输自己的管理理念和和信价值。这样一旦让可靠的，可信赖的下属尽早成为公司里的核心力量，这样自己充当管理角色和承上启下的过程就会相当舒坦。对个别难以管理和调教的下属，有采取晓之以理，动之以情的方法。当然关键时刻也可以适当地“清除异己”，只是不能树敌太多太杂，否则后患无穷。

第三招：积累资本，堂堂正正做人

请忘记所有以往的工作业绩。所有的旧成绩都会被新成绩所淹没。所以职场三明治必须用不断创造的成绩说话。中层管理者的作用不仅不能“单干”，而且一定要“群干”，甚至是调动积极性让“他人干”，把团队领导好是在职场生存的必要条件，有团队的支持，有明显的业绩，那么在公司的“江湖”地位就牢靠了。不过不能不把上司放在眼里，那些授予你权力的人，也有机会收回权利所以业绩再好团队再棒，“饮水不忘挖井人”，人前人后一定要多感恩上司的慧眼和培养。这样的三明治至少有蓬松度。

第四招：加速进化，风风光光做人

篇6：如何缓解职场压力

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

二、生理调节

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

三、提升能力

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

四、活在今天

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

五、加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

六、时间管理

篇7：职场上如何调节压力

特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气

篇8：如何快速破解职场压力?

初入职场的第一年, 往往是许多人的一个情绪低谷。原因何在?一是满怀壮志走向社会, 却发现单位并没给自己施展的机会;二是缺乏人际资源, 孤单苦闷无处诉说, 甚至变为边缘状态;三是没有及时将学生心态调整为要承担社会工作的职业人心态, 不适当时流露出女孩子的柔弱、娇羞会引起上司和同事对其工作能力的轻视。

升职——从一个普通员工, 变为一个需要指挥、带领他人的“领导”

你可能是一个好的专业技术人员, 但未必具有组织管理的才能;过去你需要打交道的人相对单纯, 但现在你要面对更复杂的人际关系;领导和同事对你会有更高的要求;你可能需要管理你过去的同事, 他们也许过去和你是“哥们姐们”, 或者比你资历更高。

结婚生育——从“一人吃饱, 全家不饿”到承担家庭与职业的双重压力

因为要承担妻子、母亲的职责, 生活就会出现很多变化, 过去可以用于工作、娱乐和休息的时间, 现在要做家务、照顾孩子;过去习以为常的加班加点, 现在可能变成负担;你可能不得不放弃一些对自己来说充满挑战和诱惑的职业机会, 比如出差、参加一些项目或会议, 甚至错过职称职务的提升;你会减少社交的时间, 和同事、朋友日渐疏远。

后生挑战——从自我感觉良好, 到承认自己的不足

职场上, 经验固然是一种宝贵的资源, 但拥有新理念、新思维、新技术的年轻人, 会对自以为职业化程度很高的你构成挑战。

重新定位——从惯性之路, 到自觉地规划后半生

面对后生挑战和自己职业发展的衰退, 聪明的两栖女人需要在职场上给自己重新定位。这时你需要思考的问题很多, 比如:眼前的工作是否令你真正感到满足?如果不满足, 应该做些什么?如果没有进一步提升的可能, 你在目前的工作中是否还可能获得发展?发展方向是什么?重新定位会使你失去什么, 得到什么?你乐意失去吗?重新定位需要你学习、掌握哪些新的知识和技能?重新定位是否能帮你适应未来的退休生活?

以下几位女性在职场生涯中都遇到过不同的压力, 让我们看看她们是如何面对并排解压力的:

陆滢 (公关公司部门经理)

我毕业之后进入一家日资公关公司当秘书, 做一些翻译、通联之类的文书工作, 几乎没有机会接触真正的公关业务。有一段时间我非常苦闷, 和同学聚会的时候看到大家在新的工作岗位上都有成绩, 我开始思考是否应该重新寻找定位。可是受专业限制, 即使再换新工作也很难有所突破。于是我咬牙在公司坚持下来, 并且开始学习公关行业的专业知识, 利用业余时间攻读行业培训课程, 一年以后, 我被调到公司一个很重要的部门——媒介信息部做经理助理。

正在我准备大显身手的时候, 一件事情却让我深受触动。一天老板把我叫到他的办公室, 让我去做一个业务, 要很晚才能完成, 而地点又很偏僻。我本能地请求老板调整一下, 不然自己一个女孩子那么晚回家多危险啊。没想到老板听了我的话十分诧异, 毫不留情地挖苦说, 我雇一个女人工作, 还应该再为她雇两名保镖吧?当时在场的几位负责人都轻蔑地看着我, 有的人还笑了出来。我感到莫大的委屈, 强忍泪水说声“对不起”, 冲出了老板办公室。受委屈反倒激发了我的斗志, 那天我调动自己的一切潜能, 谈业务时发挥得非常好, 对方一口答应了我方的条件。回到家里已经是夜里九点多, 但胜利的喜悦冲淡了走夜路的恐惧, 在路上, 我忽然有了一种成熟的感觉。

后来从事公关工作时间长了, 我终于明白, 做公关的人, 是一个职业人, 如果你时刻考虑自己的得失, 而不是出于热爱而愿意献身这个行业, 就很难在这个行业长期生存下去。现在我已经升任部门经理, 回顾走过的路, 每一步都与压力并行, 可以说, 压力已经成了我在事业上前进的动力。

魏芳 (通讯公司业务经理)

经过几次跳槽, 我进入一家很有发展前景的通讯公司做企宣部职员。部门经理是一位我非常欣赏的职业女性, 工作敬业, 处事干练, 在她的率领下, 我和部门的同事们很出色地完成了几次新产品的大型宣传推广活动, 老板多次表扬我们, 还破格为我们发了奖金。就在我鼓足干劲准备跟着经理继续大干时, 公司的人事主管忽然对我说, 公司准备成立一个新的部门——策划部, 希望我出任新部门的经理。

突然的工作变动令我措手不及, 从一名普通职员到统帅4名员工的领导, 我一下子感到从未有过的压力。以前只是按照上司的指令完成任务就大功告成了, 可是现在我要拿出整个部门的工作计划和方案, 还要根据每个员工的特点和能力为他们分配任务一下从原来兄妹相称的角色转变到领导角色上来。最让我为难的是, 每次公司例会, 我都和原来的经理平起平坐;而策划部和企宣部又是两个联系非常密切的部门, 每次当我们一起探讨工作方案时, 潜意识里我总觉得自己的位置会令她尴尬, 当她提出反对意见时, 我碍于情面很难据理力挣。很长一段时间, 我害怕开例会, 也害怕和她坐到一起商讨问题, 她对我的态度越是谦和友善, 我就越疑心她是有意掩饰妒忌和不屑。这种心理影响了我的工作情绪和工作进程, 直到人事主管找我谈话。

我把自己的顾虑一股脑全说了出来, 没想到人事主管听完后竟笑出声来, 他说, 你的顾虑完全是多余的, “知道是谁推荐你升任经理的吗?正是你原来的上司。”什么?我一下子懵了。人事主管告诉我, 是经理在几次大型活动中看到了我的潜能, 认为我具备领导才能, 才竭力向公司建议破格提升我的, 她还说像我这样的人才只做普通员工对公司来说是一种资源浪费。

一席话令我顾虑顿消, 原来所有的压力都是我为自己设定的, 如果没有向人事主管倾诉苦衷, 还不知道这个包袱要背多久呢!

起凡 (报社编辑部主任)

我在报社工作十几年了, 从一名普通的编辑开始, 边工作边学习, 克尽职守, 我的发稿总是最多的, 选题策划经常受到领导的表扬, 在业务上始终处于领先位置, 并且被任命为编辑部主任。我所主管的文艺部社会活动很多, 我在相关领域中也有一定的知名度。我暗暗得意于自己的成就和权威。

可是自从报社人事制度改革, 聘任一批年轻人做编辑记者后, 他们给我带来了前所未有的冲击。新人中最年轻的只有二十四五岁, 虽然行业经验不足, 但是思维敏捷, 对新人新事的理解和反应都有全新的角度, 他们写的影评让人耳目一新, 而且读者好评如潮。在开选题会时, 我时常感到他们灵感四射, 有很多想法是我无论怎样绞尽脑汁也不可能想出来的。在一次报纸改版时, 我手下刚入行不久的一个女孩用了三天时间就拿出了一套全新方案, 思路清晰, 栏目设置既时尚又新颖, 很适合当下读者的阅读口味。可是在此之前为了新版的调整我苦思冥想了很久却始终不得要领。

篇9：柔性应对职场压力

职场人士对于缓解和释放压力，实施积极的职场压力管理，有必要掌握一些柔性的心理策略和科学方法：

首先，明确自我价值观和人生定位，即是指你准备成为一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标等。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。正如卡耐基所说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50％可以立刻消除。”

其次，积极地调整心态，尝试以乐观的态度拥抱压力。雨果曾说：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”保持平和的心态，学会克制自己，有助于在舒缓紧张压力的同时，更有把握地、理智地处理各种复杂问题。烦躁不安时，可以尝试进行适当的心理暗示：既然昨天和以前的日子都过得去，那么今后的日子也一定会安然度过。要积极的看待自己所取得的成就，学会自我赞美，保持良好的自我感觉；不要过分拘泥于以往的成功，患得患失，要知道“有意义、有经验的失败”比“简单的成功”获益更大；要从全局着眼，不拘泥于琐碎的小事；要勇于决断，错误的决断要比不决断、犹豫不决更好些，决断错误可以修正，不决断、犹豫不决，反而导致压力增大，有损身体健康。

同时，转变观念也十分重要。要认识到危机即是转机，遇到困难、产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、发展成长的重要机会；另外也可能是外界因素造成，则可通过理性沟通解决。研究表明，一个常保持正向乐观心态的人，处理问题时会比一般人多20％的机会得到满意的结果，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也能使问题导向正面的结果。

第三步，学会有目的、高效的管理时间。职场压力的产生往往与时间的紧张感相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理，在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，永远按照紧急重要→紧急不重要→重要不紧急→不重要不紧急的顺序处理问题，这会使我们的工作远离被动的局面。

第四步，务必为自己留出休整的空间，不要把工作压力带回家。交谈、阅读、冥想、听音乐、参与体力劳动等都是缓解压力、获得内心安宁的好方式。另外，学会控制一些生理变化也可获得放松，如：肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养等，通过保持健康，可以增加精力和耐力，有助于与压力引起的疲劳斗争。

第五步，加强沟通。不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作、分担责任；积极改善人际关系，特别是加强与同事之间的沟通，压力过大时主动寻求主管的协助，不要试图一个人承担所有压力。同时还可采取主动寻求心理援助的方法来积极应对，如与家人朋友倾诉交流，必要时向心理医生咨询协商等。

第六步，学会适当让步。对他人不要挑剔和期望过高，应看到别人的优点；对自己也应适当留有余地，不要企图事事追求完美。明白哪些事可以稳操胜券，集中精力处理这些事才是比较明智的选择。做些让步并不会降低身份，俗话说退一步海阔天空，何况一些事也许冷处理会有更多余地。遇事沉着冷静也是一个人成熟的标志之一。

最后，提升能力。压力的来源往往是对事物不熟悉、不确定，或是对目标的达成感到力不从心。那么，疏解压力最根本的方法便是去了解掌握状况、设法提升自身的能力。通过自学、培训等途径，一旦“会了”、“熟了”，压力自然就会减低乃至消除。要认识到逃避并不能疏解压力，本身的能力没有提升，压力就会依旧存在，强度也无法减弱。

压力本质上是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。应对职场压力的重点，就是以最有效的方式处理外界的要求与施加在你身上的压力。不能很好的管理压力，将会导致生理或感情紊乱；适度的压力则能够帮助自我成长，只要科学有效地管理压力，积极面对而非逃避压力，这些生理变化就可以引导精神和身体状态的積极转变，从而实现变压力为动力，促进我们自身的发展。

篇10：职场压力增大如何解决？

2、学会换位思考，想一下如果自己处在对方的位置上如何看待共同面对的问题。

3、不要钻牛角尖，凡事得过且过。说出的话既不伤害他人，又能准确地表达出自己的意思，这是一种语言技巧。该技巧涉及5各方面。比如说本来你已经很繁忙，结果上司又给了你一个新的项目资料，让你尽快完成你会怎样答复？①状况描写（我现在正在做本周五需要的会议资料），②心情描写（这个工作我一定要负责到底，您拿来的新文件也很有意思，您能信任我我很高兴）③理解对方的意思（周五上午之前如果MTG结束了，我就立刻开始着手弄新资料）④想法和期望（您看在周二的时候我先列个提纲怎么样）⑤……如果你按照这样的顺序和上司交流他一定会非常欣然的接受你的建议。