科学健身的心得体会和建议

科学健身的心得体会和建议（精选14篇）

篇1：科学健身的心得体会和建议

记得选课的时候我选择了科学健身，原因主要是为了科学地锻炼身体，让身形更好看一点。一个学期下来不仅更加科学地健身了，而且还让我了解到了许多健身方面的知识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果不知道的话会适得其反的。这门课程介绍人体中的各个肌肉是在哪个部位，用什么器械和方法来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。科学的健身，不仅需要循序渐进，坚持不懈，同时运动量也要适合自己。我也明白了科学的健身不只是在健身方面，健身之后的饮食和休息也同样的重要。现在，我健身之后很注重自己的饮食还有睡眠，身体也确实感觉越来越棒。即使我们以后没有老师的指导，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身。

我个人觉得，科学健身课程是个很好的课程，同时我也希望它越上越好。因此，我对老师提几点意见：（1）建议继续讲授健身与营养睡眠的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养睡眠知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐、熬夜等，造成了一些身体不适。（2）课间老师可以播放一些体育的精彩集锦，如篮球或者足球的精彩进球等，能激发同学对这门课程的更多兴趣。（3）上课可以多与同学多些互动，增强同学上课的积极性。

篇2：科学健身的心得体会和建议

生命科学代表着现代自然科学的前沿，现代科学技术发展极大的促进了社会的进步与发展，而生命科学技术的飞速发展尤其使人们的生活发生了翻天覆地的变化，随着研究的不断深入，技术水平的不断提高，生命科学与我们的生活的连系越来越紧密，悄悄地改变着我们生活的方方面面，它与人类和社会的联系比其他任何学科都更加紧密。

我认为生命科学是研究生命现象、生命活动的本质、特征和发生、发展规律，以及各种生物之间和生命与环境之间相互关系的科学。用于有效地控制生命活动，能动地改造生物界，造福人类生命科学与人类生存、人民健康、经济建设和社会发展有着密切关系，是当今在全球范围内最受关注的基础自然科学。生命科学是系统地阐述与生命特性有关的重大课题的科学。支配着无生命世界的物理和化学定律同样也适用于生命世界，无须赋于生活物质一种神秘的活 力。对于生命科学的深入了解，无疑也能促进物理、化学等人类其它知识领域的发展。

篇3：科学健身的心得体会和建议

关键词：口腔医学生,泌尿外科学教学,体会和建议

医学是一门理论知识与实践操作极为紧密结合的学科, 口腔医学更为如此[1]。口腔医学生接受口腔医学各专业学科的学习, 毕业后主要从事口腔临床医学工作, 但从医学教学学习整体布局和综合知识的掌握层面看, 口腔医学生对于临床医学的学习有一定的重要性和必要性, 需要掌握一些基础临床医学的知识。更重要的是通过参与临床医学实践, 培养科学的思维方法, 严谨的工作作风和独立的工作能力, 为今后从事医疗工作奠定基础[2]。我们通过长期的口腔医学生的教学工作中, 积累了一些教学经验和体会, 现就如何更好地完成口腔医学生泌尿外科学教学工作谈几点体会和建议。

1 了解泌尿外科学有关基础知识和基本技能学习的重要性和必要性

从表面上看, 口腔医学和泌尿外科学关联性不大。但从泌尿外科临床实际工作中, 会遇到口腔疾病合并泌尿系统疾病的患者, 如在口腔内科疾病方面, 口腔梅毒合并生殖器梅毒、口腔黏膜白斑合并外生殖器白斑等;如口腔外科疾病中, 口腔肿瘤术后化疗和放疗, 可引起后腹膜纤维化, 导致输尿管梗阻, 前列腺癌骨转移至颌面部骨骼等;口腔颌面部外伤患者急症处理时, 应具备了解是否合并泌尿系损伤的基础知识。在基本技能上, 对于颌面外科手术的患者, 通常需要术前留置导尿管等。因此, 口腔医学生有必要进行泌尿外科学一些基础知识和基本技能的学习, 同时应重视整个临床医学基础知识的学习。

2 要了解教学对象为口腔医学生

在口腔教学工作中, 教师要首先明确教学对象是口腔医学生, 而不是临床医学专业的学生。因此, 教师首先要了解一些教学过程中影响教学的主体, 即学生方面的因素, 一般有三种因素: (1) 口腔医学生是否认识到学习临床医学知识的重要性, 讲课老师可在首次讲课时, 举一些实例, 来说明学习泌尿外科基础知识的重要性, 如在颌面外科手术时, 需留置导尿管, 如遇插管困难时, 需分析那些原因等; (2) 学生的思维模式, 口腔医学生学习的内容主要聚焦在颌面部, 而全身各系统的临床医学知识相对学习较少, 全身整体观概念较缺乏, 同时可能存在缺乏主动学习临床医学的积极性。因此, 在教学互动的过程中, 教师要调动学生的内在主动因素, 积极鼓励他们多思考、多提问, 增加对临床医学学习的积极性和主动性; (3) 学生的学习风格, 大多数学生习惯于单独学习, 如看书、看笔记、和查资料等。因此, 在临床医学学习过程中, 应如同口腔医学学习一样, 多引导他们参与集体学习, 如教师和学生及学生间的相互讨论等。

临床医学教学的内容涵盖了基础医学、临床医学、社会学、及人文科学等内容。实际上教学内容很多, 但受口腔医学生的教学时数的限制, 任课老师要安排好自己的教学日程, 使学生在不多的学时数中, 学到相关学习内容的重点和要点。教学日程的安排首先应遵循医学院校教学大纲总的原则, 然后根据口腔医学生的教学情况特点, 注意在具体教学课程中, 应当涵盖那些内容、不要涵盖那些内容, 合理安排好学习的内容, 不要对口腔医学生掌握临床医学知识设定过高要求, 追求面面俱到, 这样往往不易对重点和要点知识的掌握。

泌尿外科教学从属外科学教研组, 现有8学时大课安排。从课时数安排上, 对于口腔医学生的教学已足够, 但关键是如何安排好教学内容, 通过不多的教学时数, 达到更好的教学效果。从目前的泌尿外科教学课程安排和内容来看, 教学内容涵盖面较广, 教学目标和学生掌握知识要求均欠明确, 同时给教师教学和学生学习带来一定困难。

目前, 教师上课的策略为, 作充分备课, 利用多媒体教学手段, 内容精练, 图文并茂, 授课突出重点和要点, 使学生能更好地掌握实用的泌尿外科临床知识点。

4 教学效果的反馈评估

教学是一双向的过程, 评价学生学习的效果, 同样从某种意义上, 反映了教学情况。积极评价教学效果不但可以帮助学生更好地了解自己的学习过程和学习成绩, 同样任课老师能够了解到学生学习情况, 和完成教学要求的程度, 为进一步开展教学工作积累更多的经验。对于口腔医学生临床医学的教学, 首先要明确教学目标, 及口腔医学生的学习特点, 同样要注意到口腔医学院学生对于有关临床医学知识掌握程度不同于临床医学院学生, 从历年来的考试成绩分析可以看到, 学生对学习重点和要点的掌握有不足之处, 从题库中选用的试题稍偏难。因此, 需建立适合口腔医学院学生学习的教学大纲、教学评估标准, 和考试试题等, 有利于更好地开展临床医学教学工作。

5 更好完成泌尿外科学教学的建成

泌尿外科学的教学工作在口腔医学生对临床医学的学习内容中仅占小部分, 如何更好地完成泌尿外科学的教学工作, 通过历年的口腔医学院泌尿外科学教学工作体会, 提出几点建议: (1) 应进一步完善适合口腔医学生学习的泌尿外科教学大纲, 如组织参加教学的教师编写上海第九人民医院口腔医学院泌尿外科教学大纲, 教学大纲可有以下一些特点, 如学习内容精简、重点突出、知识点明确, 主要强调知识的实用性; (2) 编写适合上海第九人民医院口腔医学院泌尿外科学教学的教材, 具有简明但突出重点、学生易学习易掌握的特点, 全国统编外科学教材有关泌尿外科学内容可作为学生学习的参考教材, 起到口腔医学生对临床医学学习减负的作用, 同时重点提倡学习内容的实用性, 重点学习内容易掌握的特点; (3) 增设见习内容, 口腔医学生毕业后主要从事口腔医学工作, 在学生阶段, 如能到泌尿外科临床第一线病房看一些典型病例、了解一些泌尿外科的常用器械, 在带教教师的指导下, 完成模拟人体上导尿术等基本技能的训练等。

随着社会的不断进步, 医疗改革的不断深入, 以及患者对医疗安全、医疗质量、医疗费用、和服务态度要求的不断提高, 口腔医学教育和临床医学教育同样面临着更高的要求。口腔医学院校的教学是培养优秀口腔医师的初始阶段, 临床医学的学习, 对于成为一名优秀的、知识结构完整的口腔医师有着非常重要的意义。对于口腔医学生如何进行临床医学课程的学习, 如何制定教学目标、合理安排课程、不断提高教学质量, 一直是口腔医学教育工作中需要不断探讨和思考的问题。

参考文献

[1]Liu Y, Tang WR, Mi FI.Challenges and countermeasures of clinical dentistry teaching in new medical situation[J].Chin J Med Edu Res, 2011, 10 (4) :470-472.

篇4：科学健身的心得体会和建议

关键词 大众健身 科学化 发展政策 执行标准

随着社会经济的快速发展，人们的生活质量不断提高，但是高节奏的生活使得人们的健身时间十分有限，久而久之健康就会受到威胁，最终导致疾病频发。有研究发现，人们每天必须消耗自身的大量能量，而运功在消耗总能量中的比例却不足10%，虽然我们都知道运动对于健康的重要性，但仍有一大部分人对健身的认识不足，这就导致了人们要么不健身，要么健身效果差强人意，因此要提高全民健身意识，积极参与健身运动，促进人们身心健康发展。

一、科学化发展的意义

大众健身科学化就是指社会大众在一个良好的社会环境中，使用科学健身方式來保持身心健康。

（一）能够提升人们身体素质

近些年来随着社会经济的发展，人们的健康情况得到了大的改善，但是仍存在着不少的问题，尤其是很多人不关心自己的健康状况，没有健身意识和兴趣，因此要大力促进大众健身科学化发展：第一步要培养人们的科学化健身意识和理念，唤醒人们健身的热情，提高身心健康水平，这样才能实现质的飞跃。

（二）能够提高人们健身效果

科学健身的关键是分析人们在体育的智力和非智力因素发展中而产生的个别差异，应根据不同情况来寻找不同的锻炼契合点，这样才能更好的显示人们对体育的兴趣和现有的健身能力与水平的差异性，从而寻找科学的健身方案，提高身心健康水平，实现大众健身的目标；但是不同年龄段的健身者所有的健身时间和贫富差距不同，不仅造成了个人可以拥有的健康资源不同，同时还导致了发展的不平衡，因此健身组织者或指导者应分析其中的不同，促进大众健身科学化发展。

（三）有助于实现大众健身目标

健身的科学化发展可以使人们协调好工作与身心健康的关系，使其从实际能力出发，对要实现的健康目标进行细化，在奋斗过程中更好、更有效的提升健身效果，相关部门应该营造各种有利环境，组织活动来鼓励大众之间的合作和良性竞争，从而实现大众健身的目标。

二、科学化发展大众健身的实施标准

大众健身的科学化发展应该有一些实施的标准与条件，其中包括一些具体可操作性的方式，可以说是实施的策略：

（一）至少要有一大半的居民要有科学健身的意识

拥有科学健身的意识是大众健身的科学化起点，也是人们对环境的认识程度以及自我认知程度。而科学健身的意识就是人们对健身的准确认知，也是正确引导人们从事健身的活动指南以及思想基础，但是大众健身活动如果没有科学指导和正确健身的方法来做指导，就无法实现一定的健身效果，甚至还会产生不良后果，因此大众中至少要有一大半有科学健身常识，这样才基本上符合大众健身科学化的标准，只要这种健身意识达成共识后，才能实现大众健身的科学化目标，这需要政府和相关组织大量宣传和教育，让健身意识深入人心。

（二）政府应该参与和支持大众健身科学化发展

现代我国政府已经在全民健身发展中做了大量工作，但还远远不够，政府应该大力支持健身发展：首先政府要制定有效的大众健身科学化发展政策，优化大众健身的模式、内容以及环境等；其次要落实和执行以人的健康为第一目标的体育指导理念，增强大众健身活动的丰富性、实用性以及科学性，要改变传统的健身方法，再者在保证安全以及卫生基础上，要不断创新大众健身内容及方法，提升科学化的水平；最后以提升人们身体素质为目的，政府要组织大众健身管理宣传和培训，并且在组织过程中应遵循几大原则：1.要发挥出健身者主体以及政府主导的作用，让参与者自由选择健身活动；2.根据体育的构建要求和健身特点，政府应该营造良好的健身环境，更好的提升人们身体素质。

（三）科学选择健身项目以及合理细化安排

参与者应该考虑自身情况来科学选择健身项目，因为，只有选择适合健身的项目，才能够强健身体，减少疾病发生的概率，所以人们选择健身项目以及在项目细化安排上，也要根据自身的特点来进行科学实施，按照由简到繁的原则和从小的健身强度到较大的健身强度再回到小的健身强度的顺序来进行安排和实施，以此来保证健身效果，保证身体不会因健身而受到损伤，达到真正的健身目的。

（四）实现科学化的运动强度以及频率

在健身运动中，要注意运动的强度和频率，否则会造成身体上的损伤，所以运动的强度应该科学合理，运动的量也要适度，不能影响日常生活及工作。而运动的频率更应该根据个体不同特点来确定，每天进行低强度的运动，这样不仅对身体健康有益，并且可以减少疾病的发生。此外运动可能会损耗人体的能量以及营养物质，会导致体内生态失衡，所以要科学合理确定运动的强度以及频次，运动后要及时补充营养，注意休息，从而真正实现提高体能。

三、结束语

总之，强调大众健身科学化发展时，要注意发展政策及实施标准，同时也要注意健身的娱乐性质，既要健身也要娱乐，不能够偏重一方，丰富日常生活内容，提高生活质量。

参考文献：

[1] 何艳群.大众健身科学化的意义及实施标准和策略[J].湖南工业大学学报（社会科学版）.2012.06：153-156.

[2] 张丽.新兴大众健身项目推广模式研究[D].河北师范大学.2010.

篇5：女性例假期的健身和饮食建议

1.例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

2.例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3.例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

4.血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5.心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6.例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

饮食方面：

1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间

该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。

4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。

5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内

分泌失常及月经失调。

总结：每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子

篇6：科学健身的心得体会和建议

关键词：会计制度；改革；思考；建议；事业单位

科学事业单位同一般事业单位不同，其具有科学研究和发展的性质。在实施会计管理过程中，对于科学事业单位会计核算制度有必要实施预算管理制度，是为了加快我国科学研究事业的进一步发展，减少同发达国家的差距。此次会计制度的改革，是适应预算管理制度改革需要和选择的必然要求。科学事业单位与一般事业单位相比而言，更多的承担着建设社会主义事业的重任。

1、科学事业单位会计制度历史沿革

建国以后的很多年间，科学事业单位一直被视为行政单位，执行《事业行政单位会计制度》，对于经费的管理一直由国家统收统支，跨级实行年报的策略。这种方法使我国的科学事业单位会计核算和管理一度处于薄弱状态，严重制约着我国科学事业的发展。我国经济发展的数年间，行政事业单位在借鉴国际先进经验的基础上，对我国会计发展顺应世界潮流提供了充分的可能。1997年3月25日财政部、国家科委颁发的《科学事业单位财务制度》为科学事业单位会计的发展提供了蓝本，同时也使会计核算基础和核算范畴都发生了根本性的变化。科学事业单位会计自成一派相对规范独立的会计制度和体系，这是在顺应我国目前的会计环境和实际情况，满足事业单位各方面的管理需要。

2、科学事业单位会计改革的思考

1997年以后，在会计制度改革的大环境下，《行政单位会计制度》和《事业单位会计制度》相分离的局面，是科学事业单位会计事务执行的变革的必然选择。随着事业单位改革的呼声日益强烈，会计改革势在必行。

科学事业单位大多属于政府部门管辖，对于会计执行标准和规制就会缺乏相应的规程，在执行过程中，就会偏离会计改革的初衷。执行情况不规范、不统一，影响财政年终决算报表的数据统计和对比，甚至在一套账内同时执行两套会计制度的情形。

科学事业单位会计部门，是会计变革的主力军。加强对从业人员的内部控制和管理，对于其合理利用国家资产和保障国有资产安全，规范会计行为，提高会计信息的质量，都有着重要的意义。科学事业单位区分单位的支出，加强对成本的核算，除了保障其真实性外，还要对其合理性和使用效率进行评估。会计制度是为了保障资金安全，合理配置资产。在企业会计准则和事业的单位会计准则间寻求一个合理的需求点。

3、科学事业单位会计改革执行建议

尽管科学事业的会计改革进行的如火如荼，但是在执行中，还是会遇到许多现实面前的问题，必须依照一定的措施加以补充完善。我国会计对事业单位的会计核算准则已经逐步深入到科学研究试验范畴之内。2010年，财政部再次修订《科学事业单位财务制度》，为会计制度变革提供了蓝本。科学事业单位作为对外交流和国际交往中的重要部门，对会计核算内容的变化，也渐渐走向改革的道路。本文对科学事业单位会计改革执行建议提出以下建议。

（1）完善科学事业单位人力资源会计。科学事业单位的经济活动，主要以技术和人才优势取胜。科学事业单位人力资源会计是其发展中的薄弱环节，经济基础决定上层建筑，对其进行成本核算、价值计量和损益计算成为预算会计理论的新内容，也成为保护科技资产，支持科学事业长足发展的最有效途径。

（2）完善价值计量和损益计算。未来会计改革中，价值计量和损益计算是其改革的重点，在对其核算上，必须体现会计部门人力资源和无形资产（版权、软件、技术诀窍、配方、工艺等）两大主要优势。这样改革和实施中，才不会对事业单位走向市场、走向世界产生阻碍。（3）加强科学事业单位资产管理。科学事业单位的所有制，决定它们拥有庞大的资产，但是在现有的新会计准则中，对资产的使用情况以及增值、保值的指标的核算都还处于空白的状态。对于其资产的管理和资产的盘活，成为科学事业单位资产管理执行办法中，比较关键的一点，在报表的分析上，同样要予以重视。

（4）改进科学事业单位会计纳税处理。科学事业单位会计处理办法中，对纳税一项还处于模糊的境地。最明显的一点就是，《企业财务通则》和《科学事业单位会计制度》处理办法上的迥然不同。在科学事业单位会计制度上，对于纳税一项，缺乏同企业会计制度的接轨，在不利于会计人员操作的同时，对于会计的信息量也处于相对闭塞的状态。还要对事业单位的收支核算和结转方面下足功夫，对于外币核算和内部的财务核算，都要相对的改进和完善。

4、总结

篇7：科学健身的心得体会和建议

（一）浅谈健美操的健身功能

随着人们生活水平的提高，人们更懂得美的价值、美的享受以及美的自我塑造。健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。它符合人们“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理，具有鲜明的时代气息。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统的机能，培养顽强的意志品质。健美操动作简单易学，容易推广，运动种类广泛，可选择性强，适宜各类人群。简而言之，健美操的健身功能体现在多方面。

健美操具有强身健体的功能：研究表明健美操能增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高，能提高呼吸系统机能水平，能有助于改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸收和利用。长期参加健美操锻炼，有益于健康。

健美操具有改善形体的功能：形体美是人体外在美和内在美的综合体现。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。改善形体是健美操的主要作用，也是很多人练习健美操的主要目的。健美操可以增强人体肌肉的力量。长期的大众健美操锻炼能使骨骼更坚韧，肌肉更加均匀有力，使人的形体更加健美挺拔。健美操锻炼可以实现追求完美形体的愿望，因为健美操的成套动作是根据人体的解剖部位，科学地编排，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的作用，它可使女性变得体态丰满，线条优美，婀娜多姿，秀丽动人，将对理想形体的追求转化为实现。

健美操还具有提升社会文化价值的功能：考虑到大众健美操项目所独特的大众性和时代感以及多方面的综合功能和属性等，主要从大众健美操项目所独特的创新意识、审美特点、休闲理念三方面来阐述大众健美操的社会文化价值。体育文化的产生是一种需要，人的需要是多方面的，除了生产的需要外，还有生理、心理、安全、娱乐、社交、信仰等各种各样的需要，健美操的产生发展正是因为人们有各种各样的需要，尤其是高层次的需要，如：社交的需要、自我实现的需要。健美操对人身体的一系列积极影响，使得人们能够专心的从是生产生活，间接得创造巨大的的社会价值。大众健美操具有广泛的适应性，是健身市场的重要组成部分。这种体育产业的形成与发展对国民经济具有直接的促进作用。健美操具有一定的社会调控价值。它能够促进人与人之间的交往，培养人们顽强的意志品质，并且对弥补现行社会教育中缺乏实践的缺陷具有一定的作用。

健美操横跨了体育、文艺、教育三大领域，融合音乐、舞蹈、体育于一体的新兴的运动项目。它不但是一个全新的，追求健康、健美，完善自我的大众运动项目，而且对人们的健康有一定的作用，同时还能增进人与人之间的情感交流，确实是一个好的运动项目。

（二）学习健美操的心得体会

大二下学期我选修了健美操课程。健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。通过近一学期的健美操学习，我发现我更加爱运动了。每周二个小时的健美操训练正好为我提供了锻炼身体的机会。不但使我的身体协调能力多有增强，乐感也变好了。我希望在以后的生活中也一直保持对健美操的热情，积极锻炼身体，让自己的生活更好！

健美操相对集中的体现了肢体协调性和动感，是一种有意识而且内涵丰富的文化体育活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，富于表现力，最适合于天性爱美、感情丰富、表现欲强的现代女性，但有些动作还是需要男性才能表现出气势来。健美操在音乐的衬托与伴奏下，使身体各部位充分活动，可以使人身材苗条、曲线分明、动作轻快，也能给人以美感；同时，它还可以愉悦心情、调剂情感、解除疲劳、恢复体力、平衡心理状态。因此对女同学要求优美意识强一些，对男同学要求阳刚之气、孔武有力多一点。

健美操的学习是一个循序渐进的过程，在一个学期的学习里，慢慢地体会和学到了很多东西，收获了很多。在一开始，老师让我们练习原地上下步等练习，目的是为了让我们的身体更加柔韧。后面开始一个动作一个动作地教我们健美操的动作。现在，我们已经由开始的不会任何一个动作到已经能够连续做很多动作。开始时，我们跟着老师跳，看着老师很轻松地完成一个个动作，但是当我们模仿的时候却发现自己不会做，幸好我们的老师总是那样地耐心，一遍一遍带着我们做，最后大家都学会了。在这个过程中培养了我持之以恒的精神。还有同学们积极地互相帮助互相鼓励，这种同学间相互的关心与团结更是我在这个体育课上最大的体会，培养了我团结互助的精神，这也是在健美操课带给我的最大的收获。对老师，有种崇拜之情。老师那连贯又有力度的动作，让我感叹不已。不过，说实话，我更喜欢老师在我们跳累后教我们的放松的那段舞。通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。每周健美操课上，前面有优秀的老师做示范，耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。老师让我们跟着音乐一遍遍的练习，虽然有时候练习得很累，尤其在天气热的时候，往往会出一身汗，但是，很舒服，很开心，仿佛那些烦恼、压力什么的都随着汗液从毛孔一起蒸发掉了一样。突然间，我发现原来上体育课也可以是一件很幸福的事。

健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！

健美操是我的选择，尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像网上视频专业人士那样标准，但学习健美操过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。

篇8：科学健身的心得体会和建议

关键词：高校,科技奖励

近年来, 我国经济快速发展, 科技创新能力不断提升, 其中高校一直以来都是国家科技发展和创新的主力军。但是高校科技奖励标准和奖励方式中存在的一些问题制约了高校科技创新的进一步发展, 具体表现在对获奖科技者宣传力度不够大, 导致了获奖科技者未能充分感受到高校以及社会的尊重和承认, 也没有在高校乃至社会上产生应有的模范、榜样效应;同时, 我国高等高校科技奖励普遍存在奖金总额少, 奖金分配简单, 奖励人 (项目数) 多和个人奖励撒胡椒面的情况。其中奖励分配简单的问题尤为突出, 绝大多数高校都是奖金全部奖励第一完成人, 对于奖金的分配由第一完成人全权负责。由于在我国各级政府奖励和社会力量科技奖励中获奖人普遍存在领导, 名气大的专家排名靠前的情况, 这样一来在奖分配金时, 由于排名原因和项目负责人个人倾向等诸多因素的作用, 很多贡献大的科技工作者分配的奖金很少, 因此产生怨气, 引起纠纷的事情也时有发生。

针对以上问题, 个人认为可以从以下几方面着手进行改善。

1强化奖励的权威和声望, 减少奖励数量

科技奖励要严格控制授奖的数量和获奖人数的多少, 关键是提高科技奖励的声誉度。目前, 国外政府科技奖励项或具有重要影响力的奖项都坚持“少而精”的设置原则, 每届奖励人员仅为数人, 有的甚至在某学科领域仅奖励1名科学家, 从而保持奖励的高水准和荣誉度。使得这些奖励在科技界声誉高、影响大, 真正使得通过奖励一个人, 达到激励一大片的目的。同样, 我国国家级科技奖励也强调“少而精”的原则, 每年“国家自然科学奖”、“国家技术发明奖”和“国家科技进步奖奖励”的项目约300项, 最高科学奖励每年奖励人数不超过2人, 中华人民共和国国际科学合作奖每年不超过10名。各国家部委和省市政府设立的科技奖励励也开始注意减少奖励人数和成果数量。目前我国各高校的科技奖励仍然存在奖励人数过多, 奖金撒胡椒面的情况, 行政人员排名靠前的情况。下一步各高校在完善科技奖励制度时需要对奖励人员有严格限制, 本着宁缺毋滥的原则评奖。通过减少授奖的数量、提高授奖规格的手段提高奖励的稀缺性, 提高奖励的重要性和竞争性, 从而更能突显获奖者的荣誉感, 这样一来更能起到激励科技工作者的作用。由于授奖数量的减少, 在颁奖时可以让每一个获奖者都由高校主要领导或受邀领导、嘉宾颁奖, 进一步提高获奖者的荣誉感, 进而更有效的调动高校科技工作者从事科研的热情。

2强化精神奖励并采用灵活的物质奖励方式

考虑到我国各高校的实际情况, 相比较起发达国家各种奖项、我国国家级科技奖励以及有影响的社会力量奖动辄上百万, 少则几十万的奖金, 我国高校很难提供如此大量的奖金, 因此要重点发挥精神奖励的作用。在国外设立的科技奖励中, 非常重视精神奖励, 突出荣誉感的奖励很多。如英国政府设立的“女王奖”、法国设立的“国家科研中心年度金奖”、巴西政府设立的“大十字勋章”和“骑士勋章”都没有奖金, 只是授予获奖者奖章或奖牌。但是这些奖项都是这些国家政府给予的最高荣誉奖励。这说明, 科技奖励励的地位和影响并不仅仅由奖金的多少来决定。因此我们可以通过重视颁奖形式, 从精神层面给予获奖者满足, 实际上对于获得高校科技奖励的个人进行宣传不仅能让获奖者获得精神上的满足, 另外一方面对各高校奖项也是一种宣传。现在, 国内外都十分重视颁奖形式, 特别是在国际上有重大影响的获奖成果。前文提到的我国最高科学技术奖和美国总统奖就是非常好的例子, 再比如诺贝尔奖, 每年的诺贝尔奖期间, 颁奖仪式强大的宣传声势迅速在世界各国的多种媒体上传播, 不仅让世界大众认识了那些科学家, 了解了获奖成果中科学技术知识极其重大的意义, 也强化了诺贝尔奖本身在全球公众的极高声望。这些都对激励科学家的创新热情, 激起民众对科学技术的关注和支持, 起到极其重要的意义。

因此, 高校要改变现有的对于科技奖励励宣传方式, 注重颁奖形式。高校要加大对获奖科技工作者的宣传力度, 高校领导要高度重视高校科技奖励颁奖, 不仅要亲自参加, 更要主动邀请各级领导、有影响的学者专家和媒体参加高校的科技奖励颁奖活动。在颁奖仪式结束后, 安排一系列的与科学研究有关的活动, 通过这些活动在高校内掀起一股学习科学、崇尚科学、尊敬科技工作者的热潮。高校领导首先要积极地参加这些活动, 如果受邀各级领导, 各类专家和媒体也能参与其中, 就更能提高活动的影响力。高校要通过媒体对这些活动进行大量的、全方位的报道, 真正地让全校师生认识到科学研究的重要性, 培养师生崇尚科学的意识, 认识到科研工作者不仅仅是高校的财富, 更是全社会的宝贵财富, 让科技工作者充分感受到高校的重视、高校教职工的尊重以及个人荣誉感, 这样才能真正促进高校的科技发展。同时, 通过对科技工作者奖励的示范作用, 激励和引导青年科研精英和优秀学生投身科学研究。从更广的社会范围看, 重视科学、尊崇科技工作者的社会氛围能更好的促进社会进步和经济发展, 从而改变我国高校科技工作者从事科研更多是为了个人生存和发展的现状。

为强化科技奖励励力度, 起到更好的激励效果。高校可以通过多种方式给予获奖人奖励, 不仅仅是提高奖金一种手段。可以适当考虑给这些科技工作者提供更多的科技资源, 如场地、仪器、人员等。对高校而言, 这样能更为有效的发挥高校科技资源的作用, 促进高校的科技发展方向和发展水平。对个人而言, 能让他们进一步深入科学研究, 取得更多的优秀科研成果。相反要适当减少那些获得很多项目资助却没有取得突出科技成果的科研人员占有的各种科技资源, 对于其中影响大的可以考虑给予一定的警告或者惩罚。同时高校可以通过让获奖者分享成果 (如专利, 技术等) 转化带来收入的方式达到奖励目的, 高校在专利、标准的转让的收入分配中采取鼓励政策, 将技术发明专利、标准等转让收入按一定比例分配给高校和发明人。

参考文献

[1]刘泽芬, 周正.国外科技奖励制度[M].北京:冶金工业出版社, 1989.

[2]骆品亮.相对绩效评估与综合绩效评估的激励效率比较分析[J].中国管理科学, 2005 (6) .

[3]郑绍濂, 骆品亮.分成制与相对绩效评价机制及其效率研究[J].管理科学学报, 1998 (1) .

篇9：科学健身的心得体会和建议

摘 要 身高与体重指标作为体质测试的重要指标,在国民体质的研究中占据着重要的地位。然而其测量和记录的科学性一直以来都没有引起足够的重视,身高和体重在24小时内并不是固定在某一值上,而是随着诸多因素在发生微妙的变化。本文运用文献研究法、调查法、定量分析法、描述性研究法、系统科学法等方法进行研究,指出了现行测量和记录中存在的诸多问题,并建议在同一或统一的时间段进行测量就显得相当必要,且在记录时精确到小时和分钟,这样才能符合科学的要求。

关键词 身高 体重 时间 测量 科学性

国民体质监测中身体形态的检测指标包括身高(坐高)、体重、胸围、腰围、臀围和皮褶厚度。影响身体形态指标的因素是多方面的,它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。例如遗传性状只对体形的发展提供了可能性或前提条件,而各项形态指标则体现了后天环境、营养、卫生和身体活动等因素对身体的影响[1]。无论是国民体质监测、普通的身体检查还是体育高考中考中的科目,身体形态都是非常重要且必须的一项指标。然而在大到严谨的科学实验,学术研究,小到部门或单位的普通身体检查,关于身体形态的相关指标的测量和记录都存在许多问题,使它的科学性、学术性、严谨性都失去了意义。

身体形态中最为简单和应用最多的是身高和体重的测量。本研究主要从身体形态指标的身高和体重这两个大指标进行分析和探索。

一、身高和体重的测量

要确定一个检测对象的生长发育和营养状况,首先需要通过精确的身体测量获取真实的生长数据。测量值的错误或不准确可能会将一个测试对象误分类而导致对生长参数不正确的解释,尤其学术研究和科学实验的判断会造成较大的偏差甚至错误的结论。测量值的误差主要来源于测量工具、测量方法及测量者,因此,采用精确的测量工具(定期校正)、规范化的测量技术以及训练有素的测量者是获取准确数据的三个基本要素。

测量身高和体重的工具一般分为手动设备和电子设备,其中电子设备有分为一般电子设备和微电脑仪器。国民体质监测和其它检测中都采用一般电子设备和微电脑仪器,其准确性极高。无论是哪种工具,只要注意使用事项,都不会出现错误的测量值。

测量方法是测量中的灵魂和科学依据。方法如下:

第一、成人采用计测量。受检者立正姿势站于身长计平板上,枕部、臀部、足跟三点紧靠标尺,头要正,两眼平视,身长计水平尺紧贴头顶[2]。精确到0.01,以cm和kg为单位记录。

第二、儿童及中、小学生采用身高坐高计测量。100cm的误差不得超过0.2cm,使用前要用标准钢尺校正。测量过程中要注意检査(并及时加以纠正立柱)是否垂直和晃动,零件有无松脱等情况,年龄越小或测量间隔时间越短则对结果的判断影响越大,目前基本采用电动自动身长。

无论成人和幼儿,测量时,被测者赤脚,取立正姿势,站在身高坐髙计的底板上。足跟、骶骨部及两肩胛间与支柱相接触,躯干自然挺直,头部正直但不靠支柱,两眼平视前方,以保持耳屏(耳珠)上缘与眼眶下缘呈一水平[3]。

身高测量的注意事项主要有以下几点:

第一、身高计应选择平坦靠墙的地方放置,立柱的刻度尺应面向光源;使用前应校对0点,误差不得大于0.1cm;同时应检查立柱是否垂直,连接处是否紧密,有无晃动,零件有无松脱等情况,并及时加以纠正。身长计、身高坐高计应选择平坦靠墙的地方放置,立柱的刻度尺应面向光源[4]。

第二、严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量要求。测量时,要特别注意足跟、瓶骨和两肩胛间是否紧靠支柱。头顶有小辨、发结者要取下[4]。

第三、水平压板与头部接触时,松紧要适度,头发蓬松者要压实,头顶的发辫、发结要放开,饰物要取下[4]。

第四、读数完毕,立即将水平压板轻轻推向安全高度,以防碰坏[4]。

第五、测量身高前,被测量者不应进行体育活动和体力劳动,测量身高均应赤脚;每次测量身高最好连续测两次,间隔30秒。两次测量的结果应大致相同[4]。

二、身高和体重测量的记录及其影响因素

身高和体重的测量过程中的仪器、方法、相关注意事项等操作起来都十分注意,但其记录却常不被引起重视。国家学生体质健康标准登记卡中也只有姓名、性别、民族、班号、学号、出生日期、身高、体重、成绩、得分、等级和测试日期等。

骨骼和脊柱间的连接,影响身高和体重的在一天中变化的时间点的记录并不在其中,常常被忽略,其科学性和严谨性令人不敢恭维。据日本中木盾幸吉氏的研究报告:同日身高最大变化在1.5cm左右。因为经过一天的站立、活动、劳动,由于重力的作用,致使椎间盘变薄、椎体间隙变小,肌肉韧带疲劳,使脊柱的弯曲度增加,以及足弓变浅等因素,使身高发生变化[5]。根据多年的研究,现在所有学者有能基本认同:一个人的身高在一日中发生1~2cm的变化。大量的科学研究表明,人在同一天内的身高和体重是变化了,其幅度最大可达到2%,目前的研究已经得出早晨的身高值高于中午和晚上的身高值。同一人的体重在同一天内也会受饮食、排尿、排便和运动时排汗量的影响 有所变动。也有学者得出结论,上午10点—11点时其体重最为稳定。不论男、女,青少年的体重指标在一日中均发生变化,即使是同样的测试对象,上、下午测量的结果也不同[6]。因此,为了提高测试效率、测量的客观性及评价的准确性,建议制定统一时间段下量体重和身高或在记录时注明所测量的精确到分钟的时间。

三、探索与建议

在身高和体重的测量和记录中,影响因素较多,且影响因素都是细微和细节的,不引人注意的。根据解剖学的分析,通过人体脊柱的形状和结构,如果经过长时间的运动或工作,加上地球重力作用,会引起椎间盘和椎体间的结构变化,使其间的缝隙变的狭小,厚度变薄,进一步压缩肌肉和韧带的间距,产生疲劳,从而导致脊柱的生理曲线度加大,同时也引起足弓的结构变化,最终而影响身高的变化。

赵琳指出:一日身高变化为早晨起床是最高,波动幅度为0.41-1.34cm,年幼的身高比年长的变化大,且男女无显著差别;一日间体重变化为早晨起床是最轻,随着饮食不同和变化,午睡后最高,波动幅度为0.12kg-1.75kg,年幼者比年长者波动小,且男生增减高于同年龄的女生[7]。根据国内外文献:身高、体重在一日里变化是肯定的,但变化幅度的大小,以及对年龄和性别有无差别等一系列的问题,目前还没有解决。

我国的体育教材《体育与测量评价》指出:“体育在一天内主要受饮食和运动时排汗量的影响而有所变动,一般在上午10时左右测量比较稳定[8]”。本人认为:“在测量体重时,应按照细则的要求,即用餐后一小时,把大小便净后测量,这样才能够准确地反映被测试对象的体重。”众多研究表明,以上午9-11时与下午14-16时测量身高和体重,能最大限度的提高其科学性和准确性。这样规定时间段的测量与记录,不仅提高测量的客观性,而且还可以提高测试的效率。

同一人无论男女、年龄,在一天中其身高是发生变化,不是固定的某一值,而且身高在白天由于其生理特性和地心引力及运动和工作的众多因素,导致脊柱弯曲、脊柱间椎间盘、下肢关节腔空隙、足弓高低等发生改变导致身高变化;而同一人无论男女、年龄,在一天中其体重也是发生变化,且不是有规律的增加或减少,并与饮食、排泄、运动等影响较大。因此在监测测量中做到注意细节,详细询问,也可以把测试的时间统一安排或规定在某一时间段。在记录上加上精确到小时或分钟的测试时间,是很有必要的。

参考文献:

[1] 国家国民体质监测中心.2005年国民体质监测工作手册[Z].2005.

[2] 田惠光,解鸿翔,宋桂德,张宏.天津市农村居民超重与肥胖现况分析[J].中国慢性病预防与控制.2007(1):10-13.

[3] 岳新坡.我国优秀中跑运动员专项素质结构及形态机能特征的研究[D].北京:北京体育大学.2008(3).

[4] 郭秀文.我国优秀艺术体操运动员科学选材与应用系统的开发研究[D].北京:北京体育大学.2008(3).

[5] 金成吉,李湘浓.青少年身高的日变化规律[J].体育学刊.2006.13(2):72-75.

[6] 于文谦,金成吉.对青少年体重日变化规律的分析[J].体育科技文献通报.2006.26(3):70-73.

[7] 赵琳.儿童少年一日身高体重的变化[J].上海第一医学院学报.1964.2(1):153-157.

[8] 《体育与测量评价》编写组.人体测量与评价[M].北京:高等教育出版社.2004:124-126.

[9] 教育部体育卫生与艺术教育司,全国学生体质健康监测调研组,全国学生健康监督调研组.全国学生体质健康监测网络工作手册[Z].2002.

[10] 王琨,白爱利,李小生,姜涛.不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究[J].西安体育学院学报.2008.25(1):67-72.

[11] 杨红军,闯家伟,潘少川,于凤.脊柱的生长发育[J].中华小儿外科.2003.4.24(2):170-171.

篇10：科学健身的心得体会和建议

根据我国生物医学科学发展的现状和问题,文中提议在制订国家中长期科学和技术发展规划时应考虑国外当前生物医学科学战略转移所带来的`挑战和机遇;建议以系统分子生物学和多系统生物学为基础,把“DNA复制调控和人类疾病”的研究作为我国生物医学科学中长期战略发展的一个切入点和突破点.以此搭建我国生物医学科学的战略平台,建设系统的国家生物医学学科和完整的生物医学科学研发体系,并充分发挥基金激励机制.

作 者：徐恒 何维 刘谦 作者单位：徐恒(美国Emory大学医学院,Atlanta 30322)

何维,刘谦(中国医学科学院中国协和医科大学,北京,100730)

篇11：科学健身的知识

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。下面是小编为大家整理的科学健身的知识，仅供参考，欢迎阅读。

全民健身日

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

体育已经成为推广文明生活方式的.重要途经，为增强青少年身体素质的重要方法，推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。

“通过全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐杜会构建中发挥更加积极的作用!”

什么时间锻炼最好？

运动最佳时间为每天上午10点—12点和下午3点—7点。此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排。

什么季节进行健身锻炼最好？

任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条来说却是最佳时节。

每次运动多长时间？

运动时间是指完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息的时间。要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30分钟—60分钟为宜。运动的时间过短达不到锻炼的目的，时间过长容易产生身体疲劳。每次运动时间的长短因个人的体质和是否长期坚持锻炼而定。

每周应该运动多少次？

运动次数的安排要根据自身机能状况科学地调整。每周至少有3次参加体育锻炼，天天运动最好，一般每周3次—5次为宜。

减脂：每周4次—5次，每次练习30分钟—60分钟，器械练习30分钟—45分钟。

增肌：每周4次—5次，每次有氧练习15分钟—20分钟，器械练习30分钟—45分钟。

如何消除晨练后的疲惫感？

晨练后出现疲劳是一种正常现象，为了避免出现晨练后的疲劳感，大家应该在晨练的时候养成良好的习惯，坚持一段时间后，就能克服起初晨练时的疲劳感。锻炼结束时要做好整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

如何健身更科学

篇12：科学健身的心得体会和建议

研究生生涯转眼间过去了六分之一，时间就是这样，总是在不经意间稍纵即逝，不敢有丝毫懈怠。总结这学期各门课程收获，也是对自己这段时间来表现的自我探析与自我评价。并且通过这半年来的学习，也对这门课程提一点不才的建议。

体会：

这学期学习了周老师授课的《科学社会主义理论与实践》，让我感受颇深，在一个社会主义国家生活了22年，亲身体验和感触了国家翻天覆地的巨大变化。这一切其中的缘由都在周静老师的这门课中得到了答案。让我进一步认识了“什么是社会主义，如何建设社会主义”，认识了我们“具有特色”的中国。科学社会主义理论中，科学化。民主化的政治得到了实践与发展，推动着我国社会发展的进程。在中国共产党的领导下，我国的政治稳定，经济繁荣，形成了自由、民主、文明的社会，在实践中，将马克思主义与中国具体实际相结合，创立了中国特色社会主义道路，深入把握科学社会主义理论必将强有力的推动和谐社会的发展。

建议：

经过一学期的学习，学生对这门课程提出了不才意见。周老师在课堂上运用丰富的视频和图片的手段细致而生动的阐述了课程的要点，让我感觉非常的有吸引力。政治学的书籍是从小学到大的，都是一些理论和不同的人对不同事物的认识，所以学习这门课程会是一个比较枯燥的过程。所以以往的教学方法——就是老师在讲台上不停的讲，不停的写，而学生只有在下面默默听。这样的教学模式缺少和台下学生互动交流，激发不了学生学习和主动参与的热情。

记得上课的时候，周老师说过，这是她第一次带这门课程，她非常辛苦的查各种资料，尽全力想把这门课程带好。我体会到了周老师内心的急切与不容易，最初几节课的懒散与不专心，让我也深感惭愧。但是后面的课程，我认真仔细的听课，做课堂笔记，深刻体会到了这门课程蕴藏的哲理与知识宝库，学到了不少的知识。这门课是有史以来我学政治类课程体会最多，学到的知识最多的课程。这一切都归功于周老师的细心认真的备课与讲解。

篇13：女性的科学健身

1.1、身体形态

青春期以后女性的形态跟男性有显著差异, 女性逐渐形成肩部较窄、骨盆较宽、躯干相对较长、下肢较短、上臂较细而大腿较粗、皮下脂肪较多的特点。

1.2、运动系统的特点

女性全身肌肉的重量不超过体重的35%, 而且瘦体重丢失时间要早于男性。瘦体重的减少都是伴随肌元纤维蛋白的合成及线粒体蛋白浓度下降, 所以女性的肌肉力量较差, 约为男性的60%— 80%。 女性骨骼细且短, 骨密质较薄, 骨组织中水和脂肪的含量多于男性, 所以韧性大, 但矿物质含量较少, 坚固性差, 重量也比男性轻约10%, 抗弯能力较差。 女性韧带薄、脊柱的软骨较厚, 各关节和韧带弹性较好, 活动幅度大, 适合做韧性练习。体育锻炼对延缓骨量丢失效应较好, 有氧运动可阻止绝经后骨量丢失。

1.3、心血管系统的特点

女性心脏体积、质量和容积均小于男性。 平均质量为220g, 心脏容量为455-500ml, 每搏输出量比男性小10%左右, 心肌收缩率较弱, 心率较快, 血压低于同龄男性。女性运动时主要依靠加快心率来输出量, 血压上升也不如男性明显, 且恢复期较长。 此外, 全身血容量、红细胞和血红蛋白含量都低于男性, 输氧能力不及男性。

1.4、呼吸系统的特点

女性的胸廓和肺容积均小于男性, 肺组织较少, 呼吸肌力量较弱, 使胸廓活动度和呼吸差较小, 因此女性的肺通气量和换气功能较低。具体表现为女性呼吸频率快, 肺活量较小。女性多以胸式呼吸为主, 且呼吸频率快, 深度浅, 肺通气量仅为男性的73%。

2、女性的一般健身锻炼

(1) 毛泽东同志曾经说过:“体育于吾人实占第一之位置, 体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。 ”体育运动能够促进人体新陈代谢, 加速细胞的繁殖, 增加细胞间质, 从而改善人体的应激功能。 女性从事体育运动后, 其劳动和运动能力均可以提升, 同时增加体内肌肉中的营养物质, 特别是蛋白质的含量, 肌纤维变粗。体育运动可以使人体血液循环系统、呼吸系统、消化系统以及内脏构造的发生良性变化。 女性经常参加体育运动, 可以提高身体各个部分的抵抗能力。

(2) 有氧运动与肌肉力量锻炼相结合的运动方式。 有氧运动区别与无氧运动, 有氧运动是运动强度低、持续时间长, 有一定节奏, 方便易行, 易于坚持。 女性从事有氧运动的动作一般要简单、轻缓、 强度适中, 如健身走、瑜伽、太极拳及各种带器械的锻炼手段 (保健操、艺术体操) 。 调查发现经常从事有氧锻炼的女性, 其烦躁不安的时间明显减少, 压力和疲劳得到有效缓解。 而有氧运动结合力量练习可以增加肌肉的总量, 从而有效的提高静息时的代谢率。

(3) 加强腹肌和盆底肌的锻炼。盆腹肌是女性特殊的生理特征, 它是女性生殖器官的保障, 保持腹腔内各脏器官的正常位置和功能。因此女性加强其肌肉群的锻炼是很有必要的。处于妊娠、分娩期的女性, 由于其心理和生理的变化会受到不同程度的影响。 女性怀胎期随着胎儿的成长会压迫其它器官, 子宫对盆腔的压力也随之增大, 当压力增加至一定程度时候会让女性丧失正常的生理机能而产生一些妇科疾病。女性有目的、有步骤地加强腹肌和盆底肌的锻炼, 可以增强处于发育期女性生殖器官的成长, 也可以使处于妊娠、分娩期的女性有效的应付和修复其生育过程的损伤, 提高妇女产后的身体质量。

3、女性特殊时期的体育锻炼

(1) 月经期女性有着其独特的生理、心理特征。体育锻炼能直接给人带来愉快感, 降低紧张和不安, 从而调控人的情绪改善心理健康。 在月经期间选择适宜的运动, 能调节身心, 促进身体健康发展。 特别是更年期的女性, 雌性激素水平降低, 子宫膜发生萎缩, 阴道变窄, 松弛, 弹性消失。 通过体育锻炼可以促进新陈代谢, 提高肌肉关节活动能力, 防止心血管等疾病, 延缓其衰老过程。对于月经不正常者, 除了一般治疗外, 可以采用简易体育疗法。 但运动量不宜过大, 锻炼时间不宜太久, 避免激烈运动。

(2) 处于妊娠期的妇女睡眠质量较差, 还有嗜睡、疲劳、焦虑等状况。 壬辰期女性的自我调节能力要低于平时, 若能进行适宜而有规律的体育锻炼加上合理膳食可促进女性体内激素的合理调配, 改善睡眠质量。提高孕妇的身体素质, 利于胎儿的生长发育。防止孕期被病菌感染, 降低妊娠期肥胖、糖尿病、高血压综合征等发病率。 孕前加强体育锻炼, 可以改善女性烦躁不安的心态;增强全身肌肉特别是骨盆肌, 有助于日后顺利分娩, 也有利于乳汁的分泌。随着生活水平的提高, 产后肥胖成为困扰众多女性的问题, 体育锻炼可以消耗体内多于脂肪, 帮助重塑体型。

参考文献

[1]吴燕丹, 郑学华.中年女性体育锻炼与健康促进的研究现状与展望[J]哈尔滨体育学院学报, 2005, (6) .

[2]朱玲, 李后强.体育健康轮论—特殊人群的科学健身[M].四川科学技术出版社, 2008, 6.

篇14：科学健身的门道

运动的“FITT”理论

著名的FITT理论强调:健身必须注意四个方面,即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(方式)。运动应建立在科学合理的FITT上。

运动的频率合理的锻炼频率应该保持一周锻炼三到四次,一次四十分钟到一个半小时。那种长期不运动,一运动就拼命动的方式对身体是很有害的。常见的情况就是平时工作日太忙,懒得动,到了周末就集中健身,在健身房一呆半天,这样会损伤我们身体机能。应该均匀分配锻炼时间,忙的时候隔天抽出半小时动一动也是好的。

运动的强度每人的性别、年龄、体重、身体素质都有差异,所以运动强度也因人而异。平时我们判断运动还是休息,通常都是根据自己的主观感觉,累了就歇歇,其实可以参考一个硬性指标,即心跳速率。通过测量心跳快慢,可以较准确地判断我们的运动是否过量,或者运动量还不够。这里给大家一个公式:

心跳速率高点:(220-年龄)×0.8 (次/分钟)

心跳速率低点:(220-年龄)×0.6(次/分钟)

这个公式可以用一辈子,各个年龄阶段都适用。心跳在这个范围内的运动强度是比较理想的。我们可以分别在锻炼初期、中期,和特别累的状态下按测手腕动脉,默数自己的心跳是否在公式范围内。记住身体在相应心跳频率下的感觉,多测几次,就能比较准确地掌握适合自己的锻炼强度了。

运动的时间科学地讲,通常人一天中最适合锻炼的时间在下午两点左右。但对上班族来讲这明显是无法实施的。所以可以在晚上下班后稍微吃点东西,锻炼结束后再吃适量晚餐,是大多数人较好的选择。

运动的方式锻炼的方式多种多样,锻炼的选择不要太偏。科学的方法是有氧运动和无氧运动相结合。

目前普遍存在的问题是,跳操房和器械房泾渭分明,男性只进器械房,女性只进跳操房。很多男性虽然肌肉形状很好看,但是灵活性、柔韧性都比较差。其实他们最缺的就是操课。柔韧性好了,我们的经络就通了,对身体是非常有好处的。女性也应该勇敢走进器械房,锻炼腰腹的肌肉对于女性很重要,因为这部分是最容易堆积脂肪的地方。另外针对肩臂部、胸部、臀部肌肉的器械训练也能有效改观女性的线条。

步行是一生最重要的运动

人之所以为人,一个区别于动物的重要特点就是直立行走。我们祖先通过了几十万年的努力才站了起来,可是我们短短十年的时间就改变了这种生存方式,用坐取代了走,这是非常可怕的。

现在买车的人越来越多,人们出行习惯了以车代步。上班又长时间的坐在电脑前,下班了换成坐在电视面前。如果不注意锻炼的话,可以说我们正在慢性自杀。

走路是人一生做得最多的运动,我们应该尽量多些时间走起来。虽然看似人人都会,但像散步那样走是没有什么健身效果的,必须讲究一些技术和技巧,有几点要注意:

◆ 速度要比平时走路稍微快一些,积极主动地走,辅以积极主动的呼吸。

◆ 双腿的运动轨迹是交替地画圆运动,膝盖不要打得太直,稍微颠着点走,这样可以有效保护我们的关节。

◆ 掌握四个“一点”:步幅小一点,频率快一点,重心前倾一点,身体收紧一点。很多人走路全身处于放松状态,好像肉都往下掉一样。正确的做法是肌肉稍微收紧,想象自己是提线木偶,提着点走。

另外不能饭后马上走。至少休息半小时再走。每次快走大概半小时。

还有要注意,步行锻炼一定不能穿高跟鞋,那就不是健身,而是伤身了。

不要过度夸大健身的作用

反过来,我们也不要太迷信健身的神奇作用。健身只是一方面,一个人的健康主要由四方面的因素共同决定。

首要的因素就是健康的心态,俗话说“笑一笑十年少”,“知足者常乐”,保持心情乐观愉快是健康的第一步。其次是合理的膳食。每天我们吃进肚里的东西都会被消化吸收,构成我们的肌体。中国人讲究平衡膳食,比如羊肉炖萝卜这道菜就很经典,体现了热性食材搭配寒性食材,荤菜搭配素菜,蛋白质搭配粗纤维。第三个因素是适度科学的运动。第四个因素是必要的药物治疗。这四大因素缺一不可,不能偏废,共同搭建我们的身体健康。

现在有个误区,一些人认为坚持锻炼就不会生病,或者通过运动就能治好病,可以不用吃药。这种观点是要不得的。运动可以使我们抵抗力更强,但不是说就能保证不生病;运动能够辅助治疗部分疾病,但是代替不了药物治疗。

健身目的太功利

目前我们健身界普遍存在的一个问题是,不管是到健身房的健身人士,还是开办健身房的企业,都功利性太强。

很多健身房都仅仅只是一个健身的场所,其实它更重要的作用是,能有专业的人士给予指导。可很多地方对这部分却不是太重视,没有配置足够的指导教练。人们到了健身房就闷头自己练,练得对不对不知道,练完就走人了。应该大力提倡健身的科学性,不恰当的练习常常会造成运动损伤。

另一方面,很多年轻人健身的目的主要是为了使自己的魅力加分。女性健身多是为了减脂、塑形,男性健身多是为了漂亮的肌肉块。这些过于功利的目的,直接影响到我们健身的态度和方法的选择,容易导致误入歧途。其实健身的首要目的是为了身体更健康。健康美最美,健康有了,身体新陈代谢和血液循环正常了,多余的脂肪自然就没了,肌肉自然就漂亮了,人的整体感觉自然就上去了。

健身时间安排要紧凑

有些人来健身房一呆就半天,但中间磨磨蹭蹭,练一会歇一会;有些人喜欢一阵猛练,然后全身放松完全松弛下来,歇够了又再练一组。这样锻炼对身体并不好。锻炼应该安排得紧凑一些,强度由低到高再降下来,中间适度休息,但不能时间太久,也不能完全放松。一般来讲,紧凑的锻炼四十分钟到一个半小时是比较理想的。

老年健身的几点注意

首要一点就是量力而行。年纪大了身体机能肯定不能跟年轻时候比,所以要服老,锻炼切忌逞强,应该参照前面所说的心跳频率公式,安全健身。

其次,人老腿先老,很多人上了年纪膝关节逐渐退化了,所以要避免增加关节磨损的项目,比如跑步、篮球、足球、网球等等。另外,腰部也是很容易受伤的部位,在锻炼中要特别注意保护。

但是不能说膝盖不好就成天坐着不动,很多人因为膝盖的问题减少运动,致使身体越来越差。正确的做法是加强上身的运动,弥补下肢运动的不足。

普拉提是比较适合老年人练习的静态操课。普拉提源于二战,是PILATES的译音,是一个名普拉提斯的德国人,他结合芭蕾舞动作,发明了普拉提。最初是为了帮助在二战期间受伤,包括下肢受伤不能行走的士兵们,进行康复训练的一种方法。所以它主要是垫上运动,主要针对腰腹部、上肢进行锻炼,是膝盖不好的老年人理想的锻炼选择。

白领的十分钟运动

电脑族十个里八个都有颈椎肩膀的问题,这是我们长期保持坐姿太久造成的。其实要解决很容易,只要每天早晨、下午各拿出十分钟,在上班的间隙做一些小运动,比如说一些简单的肩部活动,扭腰抬头,或者以前读书时候的课间操。不要小看这十分钟,能有效缓解脊椎的持续疲劳,如果每天坚持,对我们的身体健康非常有益,痛苦的肩周炎颈椎病也不会来找上你。

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