主持人练声稿件（精选8篇）
篇1：主持人练声稿件
主持人练声稿件
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《主持人练声稿件》的内容，具体内容：练声还要注意时刻想着要领，不可敷衍了事，为练而练。练声讲究的是持之以恒，多练习，坚持练，有哪些?下面我整理了，供你阅读参考。01：训练计划下面是一份基础的声音训练计...练声还要注意时刻想着要领，不可敷衍了事，为练而练。练声讲究的是持之以恒，多练习，坚持练，有哪些?下面我整理了，供你阅读参考。
01：训练计划
下面是一份基础的声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。
(加粗是重要练习)
如果是早上练声，热身是必须要做的，让嗓子快点醒来，有的同学喜欢练声前先跑步，如果这样那就要注意，一定等呼吸平稳后再开始练声，不然对声带有损害。
(1)气泡音：
(2)搓脸：10 秒。
(3)转颈：10 次，10 秒。
(4)松下巴：10 秒。
(5)提颧肌：10 次，10 秒，手辅和自行交替进行。
(6)咀嚼：
(7)半打哈欠：5 次，10 秒。
(8)撮唇：10 次，20 秒。
(9)合口左右撅唇：10 次(左、右为一次)，30 秒。
(10)转唇：8*8 拍，30 秒。
(11)双唇打响：30 次，30 秒。
(12)弹唇：1 分钟。
(13)顶腮：30 次，30 秒。
(14)刮舌：20 次，20 秒。
(15)伸卷舌：20 次，20 秒。
(16)立舌：10 次，30 秒。
(17)转舌：
(18)弹舌：
(以上是口部操练习，先活动好练声相关肌肉很重要，保证了练声效果和质量，具体练习方法可参阅播音主持备考一本通)
(19)喊阿毛或小兰，分别想象其在 100 米处和 200 米处
(20)数“枣儿”：要求尽可能一口气数 20 个以上“枣儿”，2 次，2 分钟。
提示：追求清晰有力，不去强求个数，循序渐进
(21)绕口令：任选 10 段，10 分钟。
(必选八百标兵，调到敌岛打特盗)
提示：气息下沉，声音放出来，读清楚，由慢到快。
(22)声母韵母字词练习，每个声母韵母都要练到。具体内容可参阅播音主持备考一本通 11 页——31 页
(23)四声练习。结合气息，抓住要领，用手划着轨迹线，力求准确到位。
(24 针对不足的强化训练，如果存在前后鼻音不分等不足，要专门加强这一部分字词的练习。
(25)句的练习，可以选用古诗，例如床前明月光......六首左右。
(26)声音阶梯练习，伟大的祖国，伟大的人民，从低到高，再从高到低，如此循环。李泊提示一定量力而行，不可盲目追求高度。
(27)新闻练习，建议选用最新的新闻，500 字以内为宜。
(28)文学稿件练习，可每周换一篇，多种风格最好。
练声结束，总结练声经验，查找不足和收获，好状态要记住，不足之处下次练习多加强。李泊设计的这套练声方法，专门针对初学者和业余爱好者，因为每个人程度不同，有的同学掌握了其他的练声方法，也可以加进去。这里李泊要着重提醒大家的是，这套方法的第 22 项，内容比较多，刚开始可以先练习一部分，5 个词语可以先练两个，等待熟练了再慢慢加量，一但感到嗓子不适，可适当减量，不可太死板。
练声还要注意时刻想着要领，不可敷衍了事，为练而练。练声讲究的是持之以恒，多练习，坚持练，一定会有丰厚的回报，你的声音会漂亮的练你自己都不敢相信呢!
02：练声准备
一、练声准备
1.搓脸：10 秒。
2.转颈：10 次，10 秒。
3.松下巴：10 秒。
4.提颧肌：10 次，10 秒，手辅和自行交替进行。
5.咀嚼：闭、张口各 20 次，30 秒。
6.半打哈欠：5 次，10 秒。
7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。(30 次)
8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展(30 次)
9.转唇：左右转唇，8*8 拍，30 秒
10.撮唇：10 次，20 秒
11.合口左右撅唇：10 次(左、右为一次)，30 秒。
12.双唇打响：30 次，30 秒。
13.顶腮：30 次，30 秒。
14.转舌：8*8 拍，1 分钟。
15.刮舌：20 次，20 秒。
16.伸卷舌：20 次，20 秒。
17.立舌：10 次，30 秒。
18.弹舌：30 秒。
19.气泡音：闭口和张口共 30 秒。
20.慢吸快呼：2 次，20 秒。
21.慢吸慢呼：2 次，20 秒。
22.快吸慢呼：4 次，2 分钟。
23.“咝”音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。
24.轻度哼鸣：20 秒。
25.“咿”音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。
26.“啊”音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。
27.数“数儿”：一口气由 1 数到 30，3 次，3 分钟。
28.数“数儿”：一口气数 10 个八拍，3 次，3 分钟。
29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七;七六五五六七，七
六五四三二一---”，一口气数 3 到 4 个回合。2 次，2 分钟。
30.“嘿”、“哈”共 30 秒。
二、复韵母练习
1、磨房磨墨，墨碎磨房一磨墨;梅香添煤，煤爆梅香两眉灰。
2、出南门，走六步，见着六叔和六舅，叫声六叔和六舅，借我六斗六升好绿豆;过了秋，打了豆，还我六叔六舅六十六斗六升好绿豆。
3、哥挎瓜筐过宽沟，过沟筐漏瓜滚沟。隔沟挎筐瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪沟。
4、山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗。二人山前来比腿，不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗?
三、三音节词的轻重音格式练习
东方红 滴滴涕 冰激凌 西红柿 打字机
展览会 王府井 颐和园 播音员 拖拉机
打摆子 老头子 正晌午 小姑娘 鞋底子
硬骨头 儿媳妇 纸条子 笔杆子 命根子
跑出去 提起来 爬进去 升起来 降下去 投进去 拣出来
保不齐 备不住 小不点 吃不消 大不了
站不住 对不起 过不去 说得来 生意经
四、按声母顺序排列的练习
百炼成钢 波澜壮阔 排山倒海 喷薄欲出 满园春色
名不虚传 发奋图强 翻江倒海 大快人心 当机立断
谈笑风生 滔滔不绝 鸟语花香 逆水行舟 老当益壮
雷厉风行 盖世无双 高瞻远瞩 慷慨激昂 开卷有益
豪言壮语 和风细雨 艰苦奋斗 锦绣河山 千军万马
晴天霹雳 喜笑颜开 响彻云霄 朝气蓬勃 专心致志
称心如意 超群绝伦 暴风骤雨 鹏程万里 满腔热情
丰功伟绩 颠扑不破 天衣无缝 能者多劳 力挽狂澜
攻无不克 克敌制胜 横扫千军 继往开来 气壮山河
心潮澎湃 咫尺天涯 赤子之心 壁垒森严 普天同庆
目不转睛 赴汤蹈火 斗志昂扬 推陈出新 宁死不屈
龙飞风舞 光彩夺目 快马加鞭 呼风唤雨 举世无双
群威群胆 栩栩如生 辗转反侧 出奇制胜 山水相连
日新月异 赞不绝口 层出不穷 四海为家 深情厚谊
人才辈出 再接再厉 沧海一粟 三思而行 生龙活虎
饶有风趣 责无旁贷 灿烂光明 肃然起敬 舍生忘死
如火如荼 自知之明 从容就义 所向披糜
篇2：主持人练声稿件
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《主持人如何练声》的内容，具体内容：很多小伙伴对于播音主持非常感兴趣，但是大多数都是非播音主持专业，或者高中准备艺考阶段。那么要怎样通过练声去改变这种情况呢?下面我整理了主持人练声方法，供你阅读参考。主持人练声方...很多小伙伴对于播音主持非常感兴趣，但是大多数都是非播音主持专业，或者高中准备艺考阶段。那么要怎样通过练声去改变这种情况呢?下面我整理了主持人练声方法，供你阅读参考。
主持人练声方法 01
(1)绕舌，60 秒
(闭嘴，舌尖抵住脸颊内侧转动)
(2)刮舌，60 秒
(张嘴，舌尖抵住下齿龈，舌中部用力伸出，上牙齿轻微剐蹭，主要是控制舌头的张度向前伸)
(3)膈肌训练(狗喘气)：闭口 1 分钟。
(俗称狗喘气，很形象快速的呼吸，具体位置是 8 块腹肌的上面两块随着气息在颤动，我知道大多数人都只有 1 块。(_)
(4)发 “嘿”、“哈”的声音，高音，中音，低音。
(高音练习声音的亮度，中音低音主要是胸腔共鸣。)
(5)慢吸快呼：2 次，20 秒.(缓慢吸气 20 秒，再呼出，反复两次)
(6)慢吸慢呼：2 次，20 秒.(慢吸慢呼分别 10 秒，反复两次)
(7)快吸慢呼：4 次，2 分钟.(快吸呼出时间 20 秒，反复两次)
(8)“丝”——音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟
(si~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
(9)“衣 ”-----音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟.(yi~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个要发出声)
(10)松下巴：10 秒.(张开活动下巴就可以)
(11)提颧肌：10 次，10 秒，手辅和自行交替进行.(其实就是微笑的动作，颧肌自然提起)
(12)咀嚼：闭、张口各 20 次，30 秒。
(就像是你在吃东西)
(13)半打哈欠：5 次，10 秒.(这个就是挺软腭，类似于发 ao 的音也能达到效果)
(14)撮唇：10 次，20 秒.(亲的动作向前伸出，再收回)
(15)合口左右撅唇：10 次(左、右为一次)，30 秒.(撅起时左右晃动)
(16)转唇：8*8 拍，30 秒.(撅起时转动)
(17)双唇打响：30 次，30 秒.(吸住嘴唇再张开发出响声，不要用牙齿借力)
主持人练声方法 02
练习绕口令
1.主要练习口腔开度：
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
2.n 和 l，有问题的练习这个：
牛郎连连恋刘娘，刘娘连连恋牛娘。
牛郎年年念刘娘，刘娘年年念牛郎。
郎恋娘来娘恋郎,念娘恋娘念郎恋郎,牛恋刘来刘恋牛，牛念刘来刘念牛。
郎恋娘来娘恋郎，郎念娘来娘念郎。
3.zhi,chi 和 z,c 有问题的重点练习：
山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树，不知是山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。
4.h 和 f 有问题的联系这个：
篇3：主持人练声稿件
很多刚开始接触播音的同学们都知道练声很重要, 但是练习的内容是什么, 应该以一个什么样的顺序进行, 很多刚接触的朋友都是一头雾水。其实练声有三个目的:一是要掌握吐字发声的基本方法和技巧;二是纠正以前错误的字音和发声方式;三要熟练控制气息和声音;四是要控制情声气结合的方式方法。
练声的目的决定了你练声的内容和方法, 但是一定的顺序能够帮助你更快地正确的吐字发声。通过不断的实践、纠正、再改变, 我总结了练声的顺序以及内容和方式, 希望能给学习播音的同学或者播音员一些帮助。
一、气泡音
“气泡音”是微弱的气流通过喉腔时, 将闭合的声带中间部分吹出一个小洞, 由于气流与声带的边缘摩擦产生断续振动, 经喉咽腔共鸣而发出一串颗粒性的像冒泡泡一样的低弱声音。它可以帮助我们放松喉头, 还让我们的声带从休息一晚上的松弛状态慢慢拉紧, 为下面的练声打下一个很好的基础, 也保护了声带。其实气泡音不仅仅只起到放松的作用, 声音都是起源于气泡音, 气泡音的练习还可以帮助同学们加强中低音区的能力。
练习方法:第一, 早晨起床时, 身体放松平躺在床上, 特别是喉头部位和面部一定要放松, 慢慢吸气, 用一股小气流从丹田而出, 轻轻地到喉部, 与声带摩擦, 发出低沉的断续的“啊”音;第二, 在早晨起床后, 在口腔中存小半口水, 半仰起头, 气息从丹田而出, 慢慢地到达口腔冲破水层, 发出“咕噜咕噜”的声音。
二、口部操
因为晚上睡觉过后, 口腔各个部分的肌肉都非常的松弛, 第一步已经使声带具有了弹性, 而说话使用的口部的各个肌肉还达不到播音的要求, 所以口部操主要是通过各种唇、舌和上下颚的运动, 使口腔各个部分的肌肉恢复弹性, 当然长期锻炼还可以增加口腔各个部位的力度和弹性, 使口腔的咬字更加清晰, 发声更加标准。
练习方法:因为我们播音发声主要用到的位置只有三个, 唇、舌、后腭。所有口部操的方式的目的都是为了锻炼这三个部位。第一唇的练习:喷、咧、撇、饶;第二舌的练习:刮、顶、伸、绕、立、打响;第三口腔的练习:开合、提笑肌、打牙关、挺软腭、松下巴。
三、气息训练
没有气息的震动就没有声音, 所以说气息是声音之源。而练声之前, 必须先练气。播音员与主持人对气息要求比较高, 要求要有充足的气息量, 还要有超强的气息控制能力。既然要求高, 当然也会和普通人的呼吸用气方式有所不同, 要求用胸腹式联合呼吸法。气息练习的时候主要以气息量和气息控制为主。
练习方式:第一, 沉气:呼吸是用胸腹式联合呼吸法, 必须先找到气息的位置, 要把气息沉到丹田的位置;第二, 快吸慢呼:呼吸有慢吸慢呼, 快吸慢呼, 当然以快吸慢呼为主, 这两个都是练习气息的长度的;第三, 快吸快呼:快吸快呼作为一种练习气息的方式, 练习我们在快速文艺作品演播中的偷气、抢气、就气的方式, 是练习气息的一个重要方面。
四、发声训练
发声练习是练声的重要一环, 在气息练习时, 尽量单独练习气息, 而在发声训练中, 必须要结合气息练习。
练习方式:第一, 长音的“啊”:这是最简单的字, 也是让我们刚开始练声时找到状态的字, 特别是刚开始练声的朋友们必须要练习的字。长音的啊可以帮助感觉发声器官;第二, 四声练习:声调有高低变化, 可以帮助感知身体的各个腔体, 还可以找到高低音变化;第三, 字词练习:发所有的字都像发长音的啊一样饱满、圆润、响亮。字词练习一方面纠正自己的字音问题, 一方面纠正个别字的发声问题;第四, 声音弹性练习:找出单个字弹发, 再由高向低练习, 找出词组, 从高向低练习;第五, 绕口令练习:绕口令练习遵循几个原则:一是以发啊的声音状态读绕口令;二是从慢到快, 要质量不要速度;三是快速朗读中注意偷气, 时刻保持气息饱满;四是注意节奏, 快慢有序;五是注意虚字垫字。
五、情声气结合训练
播音的主语言就是情声气结合形成的语言, 也是我们早上练声的最重要的一步。
练习方式:第一, 新闻练习:学习模仿有名的播音员的新闻播报方式。保持自己的声音状态, 注意新闻播报技巧, 保持气息充盈, 情感适中;第二, 文艺作品练习:学习名家的表达方式、方法。注意形似, 更要注意神似。
刚开始学习播音的同学, 我建议可以每天只练习一项或者几项, 当然也是按照顺序进行, 比如说可以单独练习气息, 或者可以练习气息和发声。当同学们的专业水准越来越高之后, 练声的内容就可根据需要进行改变, 有些同学会出现各种问题, 而这时可以根据自己的问题进行针对性的训练, 但是我建议气息和基础发声最好每次都练习。甚至有些时候可以只练习基础的气息和发声。
练声方式和内容根据自身的状况不断改变, 应该遵循由简入难、由慢变快的原则。顺序不会出现大的变动, 但声音的改变不是一朝一夕的事情, 是要经过长时间的练习才能改变的。真正声音好的播音员, 不仅仅早上练声, 他们说话的时候也会注意到气息和发声, 说话用上气息, 发声注意好技巧, 这也是另外一种练声, 这些优秀的声音是经过长时间锤打出来的, 很多优秀的播音员把练声当成一生的事业。刚开始学习播音的同学们, 不要灰心, 练声时要注意技巧和方式, 只要肯坚持, 我相信声音一定会变成自己“最厉害的武器”。
摘要：播音与主持专业是一个实践性专业, 所以更多的应该是学生自己练习。这个练习是播音与主持艺术专业的同学们专业进步的保障。很多同学在练声的这段时间很迷茫, 没有针对性, 有些内容是不必要的甚至会起到反作用。所以, 掌握正确的练声顺序和内容可以让练声成效事半功倍。
关键词：播音与主持艺术,练声,媒体语言
参考文献
[1]徐桓.播音发生学[M].中国传媒大学出版社, 2000:138.
[2]李晓华.语言传播艺术发声概要[M].中国传媒大学出版社, 1999:33.
[3]张颂.中国播音学[M].中国传媒大学出版社, 2003:162.
篇4：主持人练声教学
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《主持人练声教学》的内容，具体内容：练声要在具体一定的理论知识的基础上进行，也就是说要用理论去指导实践。有哪些?下面我整理了，供你阅读参考。第一步，练气。俗话说练声先练气，气息的大小对发声有着直接的关...练声要在具体一定的理论知识的基础上进行，也就是说要用理论去指导实践。有哪些?下面我整理了，供你阅读参考。
第一步，练气。
俗话说练声先练气，气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。
一、深吸慢呼气息控制延长练习
吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。
呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。控制时间越长越好，反复练习4—6次。
二、深吸慢呼数数字练习
A.数数练习：吸气同前。在呼气同时轻声快速地数数字“12345678910”，—口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B.数枣练习：吸气同前。在呼气同时轻声：出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少，(吸足气数)一个枣两个枣三个枣四
个枣五个......到这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复 4—6 次。
C.数葫芦练习：吸气同前。在呼气同时轻声念：金葫芦，银葫芦，一口气数不了 24 个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦......到这口气气尽为止，反复 4—6 次。
用数数字、数枣、数葫芦来控制气息。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会大有进步。
第二步，练声。
我们的声音是通过气流振动声带而发出来的，在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。
一、深吸慢呼长音。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音数，女生发“咿”音。声音呈波浪式发音，能拉多长就拉多长，反复练习。
二、断音练习这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，我介绍三种练习：
A.吸一口气后，嘴里发出快速的“噼哩啪啦，噼哩啪啦”(反复)到这口气将尽时发出“噼--啪”的断音。反复 4—6 次。
B.吸一口气后，先慢后快地发出“哈,哈”—(反复)(加快)“哈，哈，哈......”锻炼有进发爆发力的断音。
C.吸一口气后，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚......”加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气息已基本饱满，即可开始准备声音练习了。
三、声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小口腔的作用。
口腔活动可以按以下方法进行：
第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。
第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。
人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。
我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。
第三:练习吐字。吐字似乎离发声远了些，其实二者是息息相关的。只有发音准确无误，清晰、圆润，吐字也才能“字正腔圆”。
每个字都是由一个音节组成的，而一个音节我们又可以把它分成字头、字腹、字尾三部分，这三部分从语音结构来分，大体上可以说是，字头就是我们说的声母，字腹就是我们说的韵母，字尾就是韵尾。吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的;而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。
注：这里应多做一些这样的练习：
①深吸一口气。数数，看能数多少。
②跑 20 米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。
③按字正腔圆的要求读下列成语：
英雄好汉 兵强马壮 争先恐后 光明磊落 深谋远虑 果实累累 五彩缤纷 心明眼亮 海市蜃楼优柔寡断源远流长 山清水秀
④读练口令
A.八面标兵奔北坡，炮兵并排北坡炮;炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
B.哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗;光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空怪看狗。
C.洪小波和白小果，拿着箩筐收萝卜。
洪小波收了一筐白萝卜，白小果收了一筐红萝卜。
不知是洪小波收的白萝卜多，还是白小果收的红萝卜多。
篇5：主持人练声方法技巧
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《主持人的练声方法技巧》的内容，具体内容：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸 16—19 次，每次呼吸过程约 3、4 秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将...未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸 16—19 次，每次呼吸过程约 3、4 秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领。下面我和大家一起，学习主持人的练声秘籍。
主持人练声方法技巧 01
(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6 次。
(二)“深吸慢呼数字练习”
我们把第一步骤称为“吸提推送，”吸提“的气息向里向，”推送“的气息向外向下，在”推送“同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：
A.数数练习：”吸提“同前。在”推送“同时轻声快速地数数字”12345678910“，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B.”数枣“练习：”吸提“同 前。在”推送“同时轻声：”出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复 4—6 次。
C.“数葫芦”练习：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了 24 个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦”，这口气气尽为止，反复 4—6 次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
(三)“深吸慢呼长音练习”
经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿“是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
(四)”托气断音练习“
这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：
A.一口气托住，嘴里发出快速的”噼里拍啦，噼里拍啦“(反复)到这口气将尽时发出”嘭一啪“的断音。反复 4—6 次。
B.一口气绷足，先慢，后快地发出”哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈“锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的”哈哈“大笑、”啊哈“、”啊咳“常用。
C.一口气绷足，先慢后快地发出”嘿—厚、嘿—厚“(反复逐渐加快)”嘿
厚，嘿厚“加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，”容气之所“已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
主持人练声方法技巧 02
气、声、字的练习
戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。
在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着”音“和”腔“，后面联着”词“与”情“。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，”以字行腔“正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了”气“，找准了”音“，咬真了”字“。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)
八一百一标一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一并一排一跑—
炮一兵一怕一把一标一兵一碰一
标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
②齿音练习(方法同上)
四——是四，十——是——十，十四是——十四，
四十——是——四十，不要把十四——说——四十，也不要把四十——说——十四，③舌音练习(方法同上)
六十六岁刘老六，推着六十，六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。
④喉音练习(方法同上)
山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎
⑤舌音牙音练习(方法同上)
街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子;街上有个撅子，橛
子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
⑥十三道辙字音练习
风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)
秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)
俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)
东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用有效。
主持人练声方法技巧 03
吟诗、吟唱练习
把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘”低音宽厚,中音圆润，高音坚韧“的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。
①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适
合于喊嗓、练声、练习。比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，”口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯“;再如《挑华车》中岳飞的定场诗”明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙“。在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。
②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)”杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。“再如阳平关》曹操(半吟念)”只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁“。直接吟唱如《秦琼卖马》”好 汉英雄困天堂，不知何日回故乡“，再如《清风亭》”年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代“，”听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱“。
③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》”天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉“等。
再如念现代戏一些经典道白，”久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心“，”千枝万叶一条根，都是受苦人“等，都是喊嗓练声的好素材。传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。
主持人练声方法技巧 04
弧形气声练习
这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条/型，抛物线，拉回来，再抛出去。
如武生：啊/咳/
老生：马/来/
花脸：酒/喔啊来/
丑：啊/哈/
青衣：苦/哇/
容⌒禀/
这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出”岔音“，”转“或”呲花“。一般要领是：运好气——托好字(像”汉语拼音“一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。尤其程派吟诵的”容——禀“似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。
主持人练声方法技巧 05
爬音阶及高难音练习
”嘎调“、”翻高“、”高腔“是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说”如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣......，凡遇高扬之字照上法将气提起送出......则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。"这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。
篇6：播音主持怎么练声
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《播音主持怎么练声》的内容，具体内容：练声，是艺术类专业，尤其是与声音艺术相关的专业，学员们的必修功课。练声对于不同的艺术种类来说，方法不尽相同。在这里仅论述播音专业的练声。对当中的几个方面进行探讨。1.打开口腔(松...练声，是艺术类专业，尤其是与声音艺术相关的专业，学员们的必修功课。练声对于不同的艺术种类来说，方法不尽相同。在这里仅论述播音专业的练声。对当中的几个方面进行探讨。
1.打开口腔(松下巴)30 次
2.狗喘气 1 分钟
改良版“嘿、哈” 30 秒
弹发音“贺、夜、哈、或” 30 秒
(第二个是练习弹发音，是训练膈肌)
3.唇操
①撮唇 10 次 20 秒
②合口左右撅唇 10 次(左右为一次)30 秒
③转唇 30 秒 八个八拍
④双唇打响 30 次 30 秒
ba-ba-ba-ba 60 次 1 分钟
4.舌操
①顶腮 30 次 30 秒
②刮舌 20 次 20 秒
③转舌 八个八拍 1 分钟
④弹舌 30 秒
da-da-da-da 60 次 1 分钟
5.数数：123 321 1234567 765 567 7654321(主要看你一口气能数多少遍)
6.数枣：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少：一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、.....(看你一口气能数多少)
7.自由练习.
增加：(练习气息)吸满气，均匀吐出，发“丝” 23 次
吸满气，均匀吐出，发“衣” 23 次
调嗓子发螺旋“啊” 用气息带动 练音律 56 次
(一)、腹肌的锻炼：
1.腹肌爆发力的锻练
(1)、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做 30-50 次。
(2)、团身起坐：
第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉;
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至 90 度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5 秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛
骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿 10秒钟。然后在 5 秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气。每次做 5 遍，每天做三次。
(3)、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。
(4)、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发 h-a 时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
2.腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
(l)、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。
(2)、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
3.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。
(l)、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用.“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为逆式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬(即外凸)的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声;发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
(2)、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
篇7：主持人练声稿件
关键词：练声,最优化方案,播音主持
基本功训练是播音专业的日常功课, 正如楼房与地基之间的关系一样, 形象的说出了基本功与播音主持业务之间的关系。而练声就是帮助播音主持专业的学生们乃至在岗的播音员、主持人们训练基本功的最好途径。
一、什么是练声
我们所说的练声, 是在播音主持专业范畴内的, 和我国传统的戏曲和曲艺的练声是不同的。戏曲和曲艺的练声方法多以历代艺人口传心授, 讲求各家各派的特点和特色, 没有统一的标准和法则。多以师傅选徒弟, 也就是师傅要挑选弟子进行单独训练, 这也就决定了这种方法仅仅适用于个别人, 而不具有普遍适用性。时代要求不同, 我国传统的曲艺和戏曲发源的时间和发展的历程各不相同, 但都不是近代, 更不是新中国成立以后出现的。播音则不同, 新华人民广播电台在抗日时期成立以来, 确定了中国播音的诞生, 它的特点是激情、具有号召力、极富战斗性、给人信心和力量。所以, 时代的内涵和要求都不一样。从声音的表现形式来看, 以汉语普通话为基础, 在中声区进行创作, 不娇柔不造作, 不违背人的生理规律。
二、练声的目的和意义
练声的目的是为了达到声音的干净、清脆、自如、洪亮等, 以在创作和实践中能够展现声音的艺术魅力, 给人们以美的艺术享受的同时, 能够鼓舞精神, 振奋士气, 最终促进社会生产率的提高。
练声从表层意义上看, 是基本功的磨炼, 但从深层意义中, 它可以提高练声者的自信心和练声者周围群体中的威望和地位。为什么这么说呢, 练声是一个艰苦的过程, 往往并不是练声的过程苦, 而是要早睡早起, 养成一个良好的作息习惯, 而且要克服天气和气候带来阻力, 以及其他社会因素带来的干扰。如果练声者坚持下来, 人们往往会对其日渐增长的功力产生敬佩感, 这也就是集体中产生威望的基础。
对于练声者而言, 最切实的就是获得了业务水平以及综合素养的提升。练声不是凭空的, 而是借助丰富多彩的文字资料, 有新闻、散文、诗歌、小说等, 练声者在练声的同时, 会进行备稿, 大量阅读这些资料, 在练习的时候加深印象, 不能不说这比一般的学习方法更生动而有趣。
三、练声的各个环节探析
1.气息。对于初学者而言, 气息训练应该占全部练习的比重的60%以上。气息是声音的动力, 掌握正确的方法尤为重要。初学者往往从胸式呼吸转为胸腹式联合呼吸要有一定的过程, 主要的阻力来源于自身肌肉的记忆功能, 使呼吸的方式按照原有的方式进行。改变这一过程, 根据个人体质不同等原因需要3天至30天不等。开始训练的几天, 要从早上睁眼开始到晚上入睡为止, 都要保持胸腹式联合呼吸的气息状态。
对于熟练者而言, 气息训练时间占全部练声比例的10%为宜。起到的作用是调整状态, 也就是从松散的日常状态到内紧外松的练声状态。另外, 就是起到开声的效果。从声带闭合状态到逐步充血。为接下来的训练做准备。为什么不需要占用过多时间呢?熟练者的日常气息状态已经成为准播出状态。他们需要的是大量稿件的训练和表达的训练。占用大量时间练习从事气息训练将会本末倒置。如果不练气息可以吗?当然不行!俗话说的好, 一天不练自己知道, 两天不练行家知道, 三天不练大家知道。播音气息的能力也许已经成为你的日常呼吸的方法, 但在状态、持续时间等方面还是不同的, 需要经常磨炼。
2.语音。播音员、主持人使用汉语普通话进行传播。我们认为语音是登入播音殿堂的第一道门槛。
对于初学者而言, 普通话如果不过关, 不建议进入除了发声以外的环节进行训练。练习的时间约占全部练声时间的50%。练习主要以绕口令为主。有些同学可能有困惑, 为什么练习了很长时间, 也付出了艰苦努力, 还是不能取得很好的效果。正确的练习方法重复多次, 才会取得正相关的效果。但错误的练习重复多次, 只能取得负相关的效果, 直接给练习者带来的就是没效果, 而且不正确的状态更加顽固。这就非常打击练习者, 认为无论如何努力都没有用。我们要改变观念, 艺术的练声不能靠死记硬背的方法, 更不能闭门造车。方法如下:我们以“八百标兵”的绕口令为例。八百标兵奔北坡, 炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰, 标兵怕碰炮兵炮。一共四句话, 要求用1～2口气完成。每个字的动程都要发的饱满圆润, 每秒钟1～2字。我们同时强调, 要心、脑、口并用。每两天要录一次音, 时间不用过长, 约2分钟即可。反复地听录音, 从中找出不足, 克服改正。如果能够及时请教老师效果会更好。
对于熟练者而言, 时间可以控制在10%左右。目的是巩固已有的训练成果, 另外也可以起到活动口腔, 为发声训练做热身的准备目的。训练要求和初学者也有所不同, 气息吸到七分饱即可, 发音的动程要饱满, 吐字的速度可以快慢交叉, 所以时间也就无需限定。
3.发声。发声的练习比较复杂, 除了气息单独列出, 还有口腔控制、喉部控制、共鸣控制、声音弹性控制。从分项看, 这是一个循序渐进的过程。同时, 发声训练是一个一分汗水一分收获的训练科目, 但要避免误区和歧途。
对于初学者而言, 训练该科目的时间约为40%左右, 也就是说, 除了气息训练, 就是发声训练了。我认为, 从循序渐进的角度来看, 要一项一项的练, 每项达标后, 可以均匀分布练习, 也就是各项分别占10%, 如果有个别项不达标或者想突破的, 就需要额外的加班练习。
对于熟练者而言, 时间可以控制在10%左右。目的是加深肌肉记忆, 和各发声器官的协调。采用的方法可以是具有针对性的挑选练习。
4.表达。语言表达是中级的练习阶段。以散文、诗歌、寓言、童话等类型的文章为主。练习的目的包括检验气息、语音、发声的练习情况, 为实战做准备。
对于刚刚步入这个阶段的练习者而言要不厌其“繁”, 做好认真的备稿, 无论花费多少时间都是正常现象。切不可急躁和急于求成。
对于熟练者而言, 同样没有一定的时间和比例限制, 达到预期目标即可。
5.新闻。新闻练习分为消息、通讯、评论三个环节。属于练声的应用阶段。在高等学校一般在第四学期或者第五学期开设该门课程。
该阶段属于应用练习, 不分初学者和熟练者, 我们要强调的是, 根据每个人的特色和风格以及声音条件, 不一定适合这三者的练习科目。对于学生而言, 要尽量的去完成作业以及实践的要求, 不要因为客观原因而失去信心。在岗的播音员、主持人在练习的时候基本上以岗位要求而进行的有针对性的练习, 所以, 重在一个“磨”字。
6.主持人节目。主持人节目是应用性很强的科目, 节目策划和创意的环节不属于练声的范畴。我们在练习的时候主要考虑风格的转换、语言的协调统一性以及强烈的对象感等。
练习的篇目建议选取有典型性和代表性的, 特别是已经播出的节目效果更佳。练习一段时间以后, 根据分类, 每周一次为宜, 电视节目可以录像, 广播节目可以录音, 然后对比播出节目, 分析得失。
四、发展趋势及其变化
广播电视发展的速度是日新月异的, 特别是网络时代和3G时代的到来, 将会对现有的格局进行重新洗牌。紧跟时事, 求新变化将是立于不败之地的法宝。
篇8：播音主持 练声计划
1、6点50准时集合做广播体操，
2、慢跑，要求男声跑5圈(米)，女声跑3圈(1200米)。以慢跑为主，即便就是走也要完成运动量。之后到达练声场地，找深呼吸的感觉，体会由于运动所带来的呼吸急促和胸部憋闷的感觉，逐渐调顺呼吸。其实播音专业所需要的胸腹联合式呼吸法正是一个健康人所拥有的基本方法。
这是因为经过一夜的睡眠，我们所有的器官，包括发声器官都没有完全苏醒，应该经过一些轻缓的运动，比如慢跑，广播体操的伸展运动、侧身运动等，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态，切忌还没有完全活动开就喊，就象短跑比赛前没活动一样，容易拉伤肌肉，造成声带冲血。嘶哑、失声。
二、口部操——腔圆壁坚
播音发声的主要器官是口腔——唇、舌、齿、牙、颚，没有经过训练的人这些器官大都非常松软。做口部操和打开口腔的目的是为了提高咬字器官的力度和灵活度、加强对发声器官的控制能力。改变唇舌无力的问题，获得“腔圆壁坚”的感觉。
口部操：
1、口的开合联系
张嘴时像打哈欠(打槽牙、挺软腭)，闭嘴时如啃苹果(松下巴)，练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习20次左右。
2、咀嚼练习，每天坚持练习20次左右
张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。
3、唇的练习，每天坚持练习10次左右
(1)喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。
(2)咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。(咧嘴)，反复进行。
(3)撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
(4)绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作360度的转圈运动。
4、舌的练习，每天坚持练习10次左右
(l)刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正.“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。
(2)顶舌：闭唇.用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。
(3)伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”
(4)绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。
(5)立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，;然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。
(6)弹舌。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。
(7)捣舌把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。
三、两肋打开的体会
请同学在身后用双手手掌放在你的两肋处，(即胯骨上方腰带处)，并稍加用力，此时自己不必刻意想着吸气，而是以两肋用力将别人的手推开，体会两肋打开的感觉，反复练习。
四、“膈肌练习”
膈肌在肺部和胃之间，呈双凸状插入胸部，通常我们说笑的肚子疼，实际上就是“膈肌”的位置。膈肌对发声有着重要的意义。
深吸气后发出一个扎实的“hi”音，要求喉部和下巴松弛 ，舌根有前送弹动感，胸前剑突有明显的向上弹动感。发“hi”时，膈肌弹动与发音要协调同步，刚开始可能会出现气超前，先出气后出声，也可能会落后，出声了，气未弹出，还可能气弹出却没用在出声上，气弹出了而声音仍然用嗓子喊的现象。
膈肌的训练是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到口咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出。
注意的问题：
控制膈肌正确上弹，上下腹部保持不外凸、不内收。
喉头部位一定要松弛，练习hi音，不是发“哈”、“啊”，“hi”“嘿”，他们是纯声带的振动，发出来的是原声。发原声时，声带是平衡运动的，声带周围的肌肉也是平衡受到牵动的。使隔肌运动，但不能有喉咙的声儿。要让它全部都是声带在发声，力量不用很大，爆发的力量再强一点儿。
方明老师说：发这个声儿，精神是很兴奋的，就象有个小孩淘气摸电门，把它吓一跳，“ha”。发音时，喉头不能僵和紧，应该全部放松。“ha”音是靠横膈膜的力量把气弹出来，除了横膈膜之外，其他部位的肌肉不要僵化，要很放松、很兴奋。喉部动作不大，周围肌肉尽量少帮忙。这样就能发出音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音来
3、在膈肌单发强发状态稳定的情况下，增加连发的次数。注意给气力量均匀、保持一定的音量、音高、音色，如果你能连发6个“hi”，你就很厉害了。
五、腹肌训练
1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。
2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。
3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。