幼儿园9月的工作总结

幼儿园9月的工作总结（精选7篇）

篇1：幼儿园9月的工作总结

来新加坡9个月的总结

不知不觉来到新加坡已经九个月了，感觉时间流失的很快而自己又什么没有收获，想想之前的雄心壮志顷刻间已化为乌有，总觉的生活中缺少点什么，而又想不起来是什么，每天都在忙忙碌碌的，看是生活很充实，其实就像木偶一般，任人摆布。根本没有自己的空间和时间！说是为了明天的美好现在应该好好奋斗，如果真的静下心来想想自己的明天真的是一片渺茫，真的不知道未来的命运会如何！

现在我真的非常迷茫，生活是在跟我开玩笑么?如果真的是那样未免有点过分了，也许是现在压力真的太大了，连死的心都有了，现实总是那么残酷，机会总是给有准备的人。

国外的生活节奏太快了，新加坡是一个多民族国家，看着别人的生活都是那么充实而自己呢?人都说：在家靠父母，出门靠朋友，都是放屁，出来以后才能真正看出一个人，整天早公司里看着他们尔虞我诈，想想都可笑！

现在的我已经跟以前的我不一样了，不像以前那么任性，凡是都三思而后行。这也许是现实给我的一点小经验吧！

为什么每次想到生活想到未来，我都是那么懦弱，悲观。感情也是没有头绪(主要是现在没时间也没精力想)！每天碌碌无为奔波于公司寝室之间，拼死拼活的工作也得不到别人的.认可，自己就像多余的，活在这世上只不过是上天的一个卒子，可有可无。

在新加坡能学到什么，聪明人学会了如何生活，而我只学到了悲观厌世，那些埋在心底的秘密真的想找一个人倾诉，又怕别人烦。

每天都是怀着过一天算一天的思想去工作生活，什么也得不到，被人瞧不起，蔑视！每晚想着自己的现状都块烦死了，但是我不会哭，没用，那只会换来别人的嘲笑。

生活真的很压抑，好想解脱自己，但是又有太多的眷顾，我快疯了，这本不是我现在应该承受的，为什么要强加于我，我到底怎么做才能摆脱这些困扰?

想想家人对自己的期望，感觉很对不起他们，我真的快要坚持不住了，我真的是无能为力了，我已经很尽力了，但是总是不尽如意，觉得自己太失败了，如果能给我一个早死的机会我相信现在的我已经死了，也许死真的是一种生活的解脱吧！

9个月第一次写日志我只学到了这些。感觉都是一些不好的，但是我就是学不到好的，没办法，只能一步一个脚印，谁也说不准明天会发生什么！但愿明天会好起来吧！

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篇2：幼儿园9月的工作总结

9个月的外贸业务工作总结-2011.2.21作者：1918005153外贸工作是一项非常挑战人的工作，我认为一个好的业务员要有很高的综合素质。首先，要有很好的英语基础，才能更有效地和客户沟通。这与英语较差者的业务员会做的更好。其次，要外贸知识这一块有比较熟悉的了解，例如各种外贸单证，报关等等；再者是个人素质：要有很好的性格，上进心强，学习能力强，灵活，责任心强，细心，积极向上的心态，受压能力强以及很好的团队协作能力，执行力，管理能力，谈判能力，社交能力。

这是一个优秀的外贸人应该具备的素质和能力。我们每个人也要以业绩为导向来不断的改变自己，完善自己，成为一个合格的优秀的外贸人。不管将来我们是否还会在这个行业发展还是自己创业，必须让自己不断地朝这个方向努力。

去年我在外贸工作中的自我总结：

1、用心对待每一件你所做的事情，做一个细心人，即为很好的观察能力。我曾经因为没有用心，而导致误写订单，也曾因为缺乏观察力导致和采购之间的误会。这些都是很低级的错误。如果我们用心，我们会根据客户发给我们的email知道客户的需求，也知道回答客户的问题时要分清楚主次，比如客户要求我报价提供图片，交期等等，那么在我们的回复邮件的过程中，也要相应的提供这些资料，并提供更多客户可能会感兴趣的信息，那我们的回过去的邮件也不会杳无音信。

2、回复交期，一定要给自己留后路，因为外贸公司的货不是自己生产，我们无法控制交期，当客户询问交期时，应该根据工厂提供的交期延长一些天，比如工厂告知我是10天，我告知客户应是15天左右，这样我们不会太被动，如果交期比我们提供给客户的时间短，那么我相信这个客户很愿意和我合作的，因为我们一直在努力给她提供最快的交期。

3、报价，不能报具体的一个固定的`价格。对新客户对某一特定产品的报价，我下面有两种报价方法：第一种，区间价格，即为一个低价格和一个高价格，而不告知客户数量，运费等等，这样的好法是我们报的价格不是死的，是活的，那么我们回复给客户的邮件也定能有回复，有回复就有成交的希望。第二种，以低价吸引客户，同样不告知客户数量；同样我们的客户定能回复我们

4、长期跟踪B类客户，根据相关信息，客户至少是跟踪到第7次-14次才会和你建立业务关系。首先挖掘这个客户的信息，客户的大小，产品具体信息，市场，客户的类型(贸易商，批发商，自主经营等等)，根据这些信息，相应地给客户提供你方的有价值信息来吸引客户的注意力，比如最新产品的信息，大量产品图片，价格；其次，和客户沟通除了email，msn，通过电话与客户进行直接沟通，让客户体验真实的你。从而增强彼此之间的信赖感。

5、对老客户的维护，定期和老客户联系，通过email，电话皆可，提供最新产品和报价信息，了解客户的最近需求。当然对老客户的投诉，一定要及时有效的处理，给客户一个满意的答案。这才是做业务的长久之道，体现个人和公司很好的服务理念。

6、主动积极对待每一个客户，一旦客户对某些产品有询价，老客户对产品有相关的投诉，要在第一时间来处理，把客户放在最高位置，要针对性的解决这些问题，让客户认为我们很专业，我们在竭诚为他们服务。

7、管理个人情绪，我们会和不同国家，区域，不同性格的客户做生意，那我们肯定会遇到令人生气，郁闷的客户，我们在和客户的沟通过程中要保持一颗冷静的心，勿把个人情绪带到工作中，影响工作，以及和客户的关系。当问题出现时，应该知道我会冷静想办法来解决这个问题，切勿急躁。这时我们需处变不惊。良好的沟通思维会让我们在业务中取得更大的成绩。

8、管理好自己的A、B类客户，集中精力猛攻重点B类客户，不要到处采花，碰运气。

最后一句话总结业务，用我们对产品的专业度，和客户良好的沟通，以及十足的个人状态来做国际外贸业务。工作还有待不断的总结，积累更多的实战经验。

篇3：9月的赞歌

说起学校,就不能不提传授我们知识的老师。老师们兢兢业业地教授我们知识和道理,在9月10日这个感恩老师的节日里,我们都来歌颂一下我们呕心沥血的老师吧。

走进课堂,体会春卷风波的乐趣,感受神奇的大力士的奥秘;走近老师,为“老班”喝彩,倾听老师的声音;拿起手中的笔,写出老师与众不同的“牛”,描绘出我们心目中的好老师。

篇4：8~9个月的宝宝

出生后第9 个月,宝宝体重月增长约230 ~340 克, 平均280 克;身长月增长1.3 ~1.6 厘米,头围月增长约0.5 厘米。满9 个月时,宝宝的体格生长指标的参照值范围见下表:

吃喝拉撒睡

吃喝

每天母乳喂养3 次或配方奶500ml,这个阶段合理添加乳类以外的食物非常重要。家长根据宝宝自身情况可适当增加食物的品种,如已出牙宝宝除继续添加泥糊食物外,可新添加烂面条或烂饭、馒头、鱼肉、豆腐、肉末等食物,尽量保证每天饮食多样化,荤素搭配合理,避免餐餐相同。在此期间应培养宝宝均衡饮食的习惯,促进宝宝味觉的发育。因为宝宝的胃容量还是比较小,所以家长每次给宝宝添加食物时,不要有量的要求,避免偏食、挑食等不良习惯的形成。

大小便

这个月宝宝添加食物的种类和量都有所增加,大便中可能会出现食物残渣,只要不腹泻,则属正常现象,不必担心,可继续给宝宝添加相应食物。

心智发育

运动能力

双手扶物可站片刻。能匍匐向前或向后爬行,偶尔肚子可离开床面爬行。能够从俯卧位变换到坐位。开始用拇指和食指捏取小的物品。

适应能力

能够持续追逐玩具,会追寻跌落的玩具,能够有意识地摇铃。

语言

能模仿发声,能够发出一连串重复的音节,会用动作表示“再见”、“谢谢”等。

社交行为

对不喜欢的物品或玩具会用扭头或推开的方式表示不要。懂得大人说“不”的意思。

这个月的护理要点

保护牙齿

多数宝宝在这个月已出牙,此时应注意牙齿卫生,每天在手指上缠上湿润、清洁的纱布或戴上润湿的指套牙刷,轻轻擦干净宝宝的牙齿,并轻轻按摩牙床。每次喝完奶后,要给宝宝喝几口白开水,尤其是晚上最后一次奶。不要让宝宝养成吸吮手指、长期使用安抚奶嘴的习惯,以免影响宝宝牙齿的生长。

避免误吞小物品

宝宝各方面能力都有所增强,如活动能力、精细运动能力、手眼协调能力等,能够捏起小物品,并且出于好奇,经常将所抓物品放入口中啃咬,此时家长应特别注意防止宝宝将捡拾到的细小物品如小豆或药丸等吞食,以免发生意外。

健康观察

多汗

一般多为生理性多汗。宝宝新陈代谢旺盛,在剧烈活动、吃饭过急等情况下容易出汗,所以当宝宝出汗过多时,首先要查找外在原因,如衣服穿得过多、剧烈活动、饮食过快、天气热等,当排除这些因素后出汗现象仍未缓解,则应注意宝宝是否还有其他伴随症状或不适,如枕秃、方颅、串珠肋、肋缘外翻、四肢冰凉等,如有的话,要及时就医。

尿液浑浊

宝宝正常的尿液清澈透明,但在活动量大、水摄入量少、出汗多、生病发热、饮食结构不合理的情况下,会出现尿液浑浊的现象。当宝宝尿液浑浊同时伴有发热、食欲不振、精神欠佳、排尿哭闹等症状,要及时就医。如果没有其他任何异常表现时,只要为宝宝适当补充水分,调整饮食,仔细观察尿液情况即可,一般经过补充水分后,尿液浑浊的现象会自行消失。

发育检测

8~9 个月的宝宝能做什么?

□会扶站

□用拇指和食指捏取小物件

□持续追逐玩具

□能模仿声音

互动时光

指一指,认一认

家长抱着宝宝,指着家中常见的物品如灯、空调、冰箱等,告诉宝宝:“这是灯。”“这是空调。”“这是冰箱。”等宝宝看到相应的物品后,再反复对宝宝说这一物品的名字,然后问宝宝:“灯在哪里?”让宝宝学着用手去指认这些物品。刚开始指认的时候,宝宝可能会指错,这时家长要耐心地帮助宝宝指认。经过一段时间的训练后,宝宝就能正确地指出常见的物品。指认的时候,一次最好只让宝宝认一种物品,避免宝宝混淆。

玩具不见了?

家长与宝宝一起玩耍,在玩得正高兴时,当着宝宝的面将玩具放在枕头下或床单下,然后问宝宝:“玩具哪儿去了?”鼓励宝宝去寻找玩具。刚开始玩这个游戏时,先将玩具露出较多部分,让宝宝比较容易发现。当宝宝拿到玩具后,要马上称赞他:“宝宝真棒!”等宝宝玩熟练后,再将玩具完全隐藏起来,让宝宝去寻找。

打打娃娃

家长对着宝宝讲话,鼓励宝宝发音,当宝宝发“da-da”音时,家长把玩具娃娃拿过来作出“打打”的动作,鼓励宝宝边说“dada”,边模仿拍打娃娃动作。这样,宝宝就能把“打打”的话和打的动作联系起来。

专家介绍

李辉

篇5：描写9月的句子

二、又个新学期如期而至，让我们以饱满的热情和充足的精力去迎接他吧。在努力地学好学校开设的各科课程之外，对我们的小记者活动，也要积极参加，尽量写好每一篇活动作文，在，争取做一名优秀的小记者!

三、在生命中总会想起那样一个时刻，守望着温柔的九月，静静地看着大漠孤烟，长河落日，聆听着秋风心事，映照着枫叶飘落的一汪清潭，倒一杯清茶，轻轻靠着古旧的摇椅，让灵魂仔细搜寻着那些已淡忘许久的。

四、开学的时候，我又看到了久别的老师和同学，心里特别高兴。老师亲切地询问我们暑假的生活，同学们在一起说个不停。暑假里好多同学都学了不少本领，有的学了毛笔字，有的学了游泳，有的学了跆拳道。我一定会在新的学期中拿出好成绩。

五、或许是色彩绚丽的秋叶，摇曳了秋的妩媚，或许是成熟香甜的秋果，熏染了秋的韵味。就连林间轻飞的莺雀鸣叫，听起来都是那么婉转动听，它们好像是在歌唱着赞美秋天，山径开拓的林荫处，远远地淌出那条涓涓地清流来。

六、年年都是九月一，秋风起兮开学忙。久违笑脸面对面，熟悉风景眼对眼。叽叽喳喳学文化，快快乐乐交朋友。美丽校园可爱的家，回家的感觉：真好!

七、桂冷微停素，峰干不遍岚。何谿背林处，犹覆定僧庵。——作者：陆龟蒙《残雪》

八、开学小愿望：食堂伙食好一点，监考眼神差一点，上课点名少一点，下届美女多一点，宿舍熄灯晚一点，校园网速快一点，你呀，回我短信勤一点。

九、一夜入秋。没有一个季节比秋天更容易让人忧伤!当枯叶飘离枝头时，那一抹萧瑟便直抵了心底，凉凉的感伤旋即侵蚀满整个五脏肺腑，一些怀念的泪水，就这么轻易地，涌上了双眸。

十、夏天的天气热得像个蒸笼。

十一、然世界此刻是如此的美丽：到处放射着明媚的阳光，到处炫耀着五颜的色彩，到处飞扬着悦耳的鸟叫虫鸣，到处飘荡着令人陶醉的香气。这是绿的世界、花的海洋。

十二、盼望着，盼望着，暑假结束了，开学的脚步近了。一切都像是刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。同学们高兴起来了，老师们快乐起来了，我们的校园沸腾起来了。

十三、九月，天高云淡地晴暖走完了前半程，九月，淫雨霏霏地阴冷铺就了后半程。十月的秋天是什么样子呢?这就不由得让我想起一个词“金秋十月”，时过寒露，秋已入了深秋。

十四、九月干燥的季节，开学了又回熟悉的校园，又看见亲切的笑脸，又听到欢快的叫声。

十五、山光忽西落，池月渐东上。散发乘夕凉，开轩卧闲敞。

十六、秋风送爽九月到，菊花飘香开学忙，暑假生活将结束，新的学期又起步。放松心情又绷紧，闹钟黎明催早起,早出晚归又重现，真是街道风景线,父母嘱咐耳边响，求学之路多艰辛。又是一年开学日，勇敢撑起冲刺帆，早日抵达成功岸!

十七、只见整座校园成了银妆素裹的天下;挺立着大楼披上了明净的素装;小树苗的枝条酿成了痴肥的银条;嫩绿的树叶与红彤彤的花瓣充满了晶莹的霜花。这统统真是难以用言语描述，真是赏心好看、赏心好看。

十八、一个漫长的暑假已过去，迎来的是一个美好的春天。在这万物复苏的时刻，新的一学期又开始了，迎着早晨的第一缕阳光，我们又重新回到美丽的校园，开始了新一学期的征途。

十九、我们又迎来了新学期，在每一个全新的起点，我们每个人都会有一种期盼：明天的我要更精彩。因此，我一定在对美好未来的憧憬中，展现着自己迎接新学期的新气象。今天的老师，同学们都把自己打理得漂漂亮亮，办公室。教室都打扫得干干净净，这样就营造了一种生机勃勃，祥和向上的新气象，相信在这种新气象的感染和鼓舞下，我一定要在新学期取得新进步。

篇6：健身9个月的心得体会

回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律，一、戒骄戒躁，二、回到基础，三、运用左手，四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。

一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段

所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一：胸部和肱三头肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。

那非“模式化”的训练手段是什么呢?这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6-8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢?它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后60分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。

二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数

其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。

首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢?本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智;这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码6-8RM重量我要训练两个月左右，然后增加重量。其实有心的朊友们，不知道你们有无这种感觉。在自己常用重量的哑铃上加上5斤、6斤就能明显的感觉到吃力了!尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。

三、给我点耐力，让力量与围度并存

这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。

四、“心理作用”，强大的催化剂

就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢?还是举个例子，我每次训练的时候，前4-5组的练习程度都完成的相对可以。但是到了7-9组的时候觉得没力气了，这时候我都会告诉自己：才刚刚开始练，来吧!这个时候我会更有力量，真的，后几个月训练我都是这么骗自己。通过我的动作日记就发现，后面完成的真不错，每次都能充分力竭。每做完一组休息后，开始第二组、第三组······我都会告诉自己，这是第一组!认真的做。

再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比!结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错!而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助!

五、结论

上面这些是我从2012年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。2012年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了!2013年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗?我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。

我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：(以胸部练习为例)

杠铃卧推五组;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM

上斜哑铃卧推三组;6RM-4RM-6RM

双杠上撑三组;6RM-6RM-6RM

(一周训练两次)

一开始，我又再度获得了许多进展，但是许多在训练中、计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。

做平板卧推需要注意

1。安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。

2。上胸优先原则。

过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧!

健美饮食与营业性饮食的区别

健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。

人不可能同时朝2个方向行走，ok?

健美动作视频的辨别

大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。

唯一建议你看的国外运动员视频是,iris kyle的视频，就是7届奥姐的视频。

我的看法：绝对的全程运动，绝对的负向运动的控制，绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。

请别害怕“深蹲”

我要告诉的是：所有运动中，深蹲是最安全的，也许你听起来不可思议，但是这确实事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。

因为squat是最符吅人体生理结构的。

另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。

这样做，安全+成长，why not?

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。

要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。

本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。

我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。

我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压(肘关节始终处于与地面平行的水平面里)，这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1-2秒钟。在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持3-4秒。完成整个动作过程为6-8秒，即向心收缩2秒，顶峰收缩1-2秒，;离心收缩3-4秒。整个动作过程，要求肌肉在其起点和止点中充分的收缩和充分伸展，做到全程动作，全程控制用力，避免任何借力。动作全过程意念集中，集中在目标肌群上，全程感受肌肉的收缩和伸展，应该最大限度的使目标肌肉群参与用力而避免其他肌肉群的参与，必要时可以用助力带，避免因为需要考虑握紧横杠而把用力和意念转移到手臂上。呼吸方式上采用发力吐气，还原吸气的方式，一次动作一次呼吸避免憋气，呼吸时要能感觉到嘴巴的一张一吅，吐气时要在发力的一瞬间开始吐，到顶峰收缩位置把一口气匀速的吐完，吸气的过程也是在还原动作的全过程匀速吸气。

还有无锁定技术也是强调肌肉控制力的有效方式，在卧推、窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。

当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。

篇7：幼儿园9月的工作总结

敬爱的党组织: 时间过的很快，开学了大家已经大四的学生了。本人在思想上积极要求上进，在日常事务中向党员看齐，对党的认识更加深刻。现忠诚地将本人的近期思想汇报如下：

这段时间发生了很多具有影响力的事情。

首先是上海举办了第41届世界博览会。此次世博会也是由中国举办的首届世界博览会。上海世博会以“城市，让生活更美好”（Better City, Better Life）为主题，总投资达450亿人民币，创造了世界博览会史上最大规模记录。也让所有的中国人感到骄傲和自豪。很多同学都在暑假去上海看世博，而我们这些没有去的，也在电视、网络等媒介上积极关注有关新闻和动态，积极参与有关网络活动。因为我们都喜欢与世博联系在一起的感觉。

其次是2010年第十四届福建省运会将在莆田举行，目前莆田市已经全面展开比赛场馆的建设工程。莆田市综合体育馆是第十四届省运会的主要比赛场馆，建筑面积3万三千多平方米，可容纳近6千名观众。建成后将成为可承办国家级篮球、排球、手球赛等。而游泳健身馆主体工程总建筑面积一万四千多平方米，馆外的广场上还将建设40个体育健身项目，计划建成国家级健身中心。此外射击馆、网球馆、射箭场等场馆工程已在加紧建设中。这对莆田我们的家乡来说，是一件令人振奋的大事。意味着莆田的经济政治综合实力正不断提升着。家乡的发展是我们共同的心愿。很多同学参加了省运会自愿者的重重选拔，不辞辛苦的暑假留下来服务省运会选拔赛。赛点也有设在莆田学院，让关注省运会的同学们都很高兴。由于自愿者需求人数与参与人数比例的严重不协调，有点遗憾没有荣幸成为自愿者。但还是很积极关注省运会一切动态。

第三就是已经建成的莆田火车站。莆田火车站是福厦铁路、向莆铁路的交汇站，站房规模按5000人设计，总建筑面积6.52万平方米。这意味着莆田第一条火车线路已经开通，连接福州、厦门，莆田市还将在黄石镇新建一个大型公园———青山公园，作为莆田火车站的一个配套工程。建成后的莆田火车站整体风格将体现莆田地方文化、人文历史，成为具有时代感和地域性的地标建筑。虽然没有办法去上海，但我们还是很激动的坐上动车去了一趟福州，体验和用行动支持这项工程。亲身感受莆田的发展。

暑假跟了一个会计师实习。每天坐车培养了胃的抗震能力。坐车的能力提高了，也学到了很多实践的东西。可惜时间还是不够。明白做一名会计师，要沟通好税务和公司，对及时更新的税务法规要有灵敏性。思维要活跃，做事要谨慎细心。严格遵循会计准则的原则。