健身计划如何写

健身计划如何写（共15篇）

篇1：健身计划如何写

健身计划如何写

文章来源：赛普健身学院

制定健身计划是一个健身教练专业能力的体现，那健身教练要如何做健身计划呢？

制定训练计划之前我们必须要了解一些关于会员的情况。如下：训练目标，增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。如果是想减少身体的脂肪，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。

健身经历：能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。

时间安排：每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。

身体健康状态：常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。

饮食及休息情况。无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。

体适能情况包括：心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。

往后所教的训练计划主要针对体脂肪，和体型匀称性进行改善的。

篇2：健身计划如何写

训练前

首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时

你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

篇3：健身计划如何写

1.1大众性。全民健身实际上就是指鼓励全国人民共同参与到健身活动中去, 它是对全社会公民提出的一种健身要求, 涉及范围极其广泛, 无论年龄与性别如何, 都应积极参加。全面健身计划是由我国政府结合我国人民身体素质而提出的, 力求全面提升全民族的身体素质, 为国家的发展提供更多的优秀的、不仅是具备较强专业性的, 更具有强健体魄的人才。

1.2传承性。《全民健身计划纲要》以青少年为全面健身计划实施的重要内容。全面健身计划对青少年体育锻炼意识的提升及体育理念的建立具有重要意义。对于青少年继续教育其下一代树立积极的体育锻炼意识及体育锻炼主观能动性提升将起到积极作用, 从而保障我国全面健身的良好习惯能够一直传承。因此, 全面健身计划是一项功在当代, 利在千秋的重要计划。

1.3科学性。全民身体素质的提升与我国体育教育息息相关, 体育院校与体育科研单位要主动参与到全面健身计划的宣传中去, 并加大对全面健身的科学研究, 建立与完善与全面健身相关的各项理论研究成果。同时, 做好体育组织管理体系建设, 全面挖掘我国传统体育在提升人民身体素质、强健体魄方面的重要作用, 为全民健身提供更加科学的健身指导, 增强全民健身的积极主动性。

2.体育教育在全民健身计划实施中的重要性

2.1为全民健身培养社会体育指导员。从我国的全民健身情况来看, 全民健身的积极性与健身效果并不明显, 健身指导与管理人才匮乏是阻碍全民健身发展的一个重要因素。而体育教育可以通过学历教育为全民健身提供更多的专门人才, 在具体实施过程中, 高效可将体育专业与社会体育教育相结合, 鼓励体育专业学生积极参与到社会体育教育当中。此外, 学校可以开设健美操、瑜伽等体育锻炼项目的教学, 培养更多的社会体育锻炼指导员。

2.2为全民健身培养体质监测员。在全民健身运动工程中, 要求每所学校保证每年进行一次身体检查, 倡导群众每年进行至少一次体质测定。学校可以组织学生参与活动, 让他们为更多的社会群众进行体制监测, 一方面可以培养和锻炼他们的能力, 另一方面也可以帮助更多的社会成员了解自身体质情况, 鼓励全民健身, 为全民身体素质的提升做出自己的贡献。

2.3为全民健身提供体育场地。在体育教育中, 涉及很多的体育设施与器材, 体育场地建设较之于社会公共体育场地相对完善, 因此, 在不影响体育教学及科研的情况下, 将部分校园体育设施等向社会开放, 并实行有偿服务或无偿服务, 同时让学生参与到全民健身中, 为他们提供技术指导。这样, 既为学生和教师提供了教育实践的机会, 又为全民健身提供了便利。

2.4对全民健身进行研究和技术开发。体育教育为体育人才的培养提供充足的教师资源, 为全面健身提供必要的健身理论、健身方法等方面的技术指导, 创编适合不同年龄、不同职业的健身舞蹈, 激发全面健身欲望, 并逐步形成有特色的体育健身研究与技术开发中心, 为全民建设提供更多的便利, 推动全民健身。

3.体育教学改革与全民健身计划实施相适应

为适应社会主义现代化建设要求, 提升国民整体身体素质, 1995年, 国务院正式颁布实施《全民健身计划纲要》, 自颁布实施20年来, 我国体育事业取得了一定的成就, 全面健身意识逐步提升。但是, 如何实现全民建设计划与体育教育事业的对接依然是一个现实问题。对此, 结合上述分析, 本文从以下几方面提出了体育教育事业与全民建设计划相适应的要求与建议。

3.1转变教育思想, 与全民健身计划实施相适应。体育教育事业与全面健身相适应, 要求体育教育事业转变教育思想, 改变传统落后的教育理念, 不以培养体育教师为唯一目标, 并改变以竞技体育为培养内容的现状, 增加更多更适应普通大众的体育项目。强调体育教育与社会的联系, 让体育教育专业人才能够将所学的体育理论、知识及技能与社会实际需求相结合起来, 为保障全面健身计划的实施培养社会所需人才。

3.2更新教学内容, 与全民健身计划实施相适应。为更好的适应全民健身计划, 体育教学内容也要改变传统教材中规定的内容, 将一些与现代体育教学及全民健身计划不相适应的内容删除, 增加一些新的、适用于大众的体育教育内容, 避免相同技术与理论的重复传授。此外, 对教学内容的优化还可以增加相应的健身方法指导与民族体育等。

3.3改革课程体系, 与全民健身计划实施相适应。课程体系的改革并不是对原课程体系的完全否定, 而是在继承原课程体系优势的基础上, 对原课程体系进行适当的优化与调整, 以便于更好的适应全民建设计划的实施。

3.4创新教学方法, 与全民健身计划实施相适应。创新教学方法一方面要求体育教育专业教师能够结合自身教学经验, 不断总结与提高, 从理论上形成新的教学方法, 另一方面也能够结合学生的个性特点, 有针对性的改善教学过程, 以便于更好的让学生接受, 推进全民健身计划的实施。

结论

全民健身计划对高校体育教育提出更多要求的同时, 也为高校体育教育改革带来了新的机遇。因此, 本研究在分析了全民健身计划基本特点以及体育教育在全民健身计划实施中的重要性的基础上, 重点分析了体育教育事业与全民健身计划实施的适应性, 望能够为提高我国国民身体素质提供借鉴。

参考文献

[1]高慧林, 亢莉.学校体育教育与全民健身计划的适应性研究[J].中国成人教育, 2010, 02:48-49.

[2]崔自璞.高校体育教育促进全民健身运动的途径探讨[J].辽宁经济管理干部学院 (辽宁经济职业技术学院学报) , 2013, 04:114

篇4：如何写好商业计划书

★三大原则★

开门见山，直切主题：要开门见山地切入主题，用真实、简洁的语言描述你的想法，不要浪费时间去讲与主题无关的内容。

尽可能地搜集资料：要广泛收集有关市场现有的产品、现有竞争、潜在市场、潜在消费者等具体信息。

评估商业计划书：站在一位审查者的角度来评估该商业计划书。

★内容设计★

摘要：商业计划书摘要是为了吸引战略合伙人与风险投资人的注意，而将商业计划书的核心提炼出来制作而成的，它是整个商业计划书的核心和关键部分。

创业者团队介绍：在制作商业计划书时，创业者也应重点介绍公司的管理团队。一个企业的成功与否，最终将取决于该企业是否拥有一个高效团结的管理队伍。

核心竞争力介绍：这一部分是向战略合伙人或者风险投资人介绍创业者公司的基本情况和价值所在。创业者进行创业，最重要的是要有具有市场前景的产品或者服务，因为这是公司利润的根源。

市场及营销分析：市场分析包括已有的市场用户情况、新产品或者服务的市场前景预测。市场营销的好坏决定了一个企业的生存命运，在商业计划书中，创业者应建立明确的市场营销策略。

财务管理：要列明各种固定成本与变动成本、直接成本与间接成本、销售数量与价格、营运成绩与利润、股东权益与盈余分配办法等。创业者要花费时间和精力细心编写财务管理的计划。因为战略合伙人与风险投资人十分关心企业经营的财务损益状况。

篇5：如何制定健身计划

健身当作生活中的一个习惯来说之前的准备工作是非常重要的。如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。

一）了解自己身体状况

测定身高、体重、血压、心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数，通过身高与体重、围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。

二）确定健身目标

健身目标，需要根据不同的人的年龄和身体素质来制订。主要的作用有，强化心脏和血管机能，缓解疲劳，控制体重，增强肌肉，防治骨质疏松，提高免疫力。

根据不同的健身阶段，大致的健身强度应有差别：

对于开始健身的人，主要是以适应为主，每周以2-3次，每次半小时左右为宜。适宜做轻度的锻炼，有条件的，可以在教练指导下进行。

在开始健身半年到一年左右的时间，主要是提高耐力、提高肌肉质量，每周运动2-3次，每次不超过30分钟，可以适度进行中等强度的锻炼。

持续一年以上的锻炼后，可以适度增加健身的项目和时间，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动。但是作为个人健身，还是以适度为原则，对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。

三)选择健身形式，制订健身计划

结合自身的身体条件、兴趣爱好以及经济能力选择健身形式。可以选择在户外锻炼，也可以在健身房及家中进行。

下面是肌肉健身的：

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。

解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

篇6：如何制定自己的健身计划呢

首先有几个不容忽略的小健身技巧，与您分享。

1. 健身是一个循序渐进的过程。

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2. 训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

3. 训练要多样化

它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。

4. 热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

篇7：健身计划如何写

早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）

在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．

早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．

午餐：12:00-1:00

中午养成午休的习惯：1:00-2:00

下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。

晚餐：6:00-7:00

晚上学习：7:00-9:30

晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。

篇8：健身计划（英文）

At the airport for a family trip, I settled down to wait for the boarding announcement at Gate 35. Then I heard the voice on the public address system saying, “We apologize for the inconvenience, but Delta Flight 570 will board from Gate 41.”

So my family picked up our luggage and carried it over to Gate 41. Not ten minutes later the public address voice told us that Flight 570 would in fact be boarding from Gate 35.

So, again, we gathered our carry-on luggage and returned to the original gate. Just as we were settling down, the public address voice spoke again:“Thank you for participating in Delta’s physical fitness program.”

篇9：如何写好商业计划书

李明华,泰州机电高等职业技术学校创业中心主任,高校讲师。2008年被评为优秀创业认证教师(CET),一年来培训了数百名学员,她指导的学生纪建伟在美国国家创业指导基金会(NFTE)举办的全球商业计划书大赛中获2008年全球创业精神大奖;学生刘筛在北京光华慈善基金会举办的全国商业计划书大赛中获2008年光华创业精神大奖。

提到商业计划书,可能很多同学都不明白是什么?有的即使听说过商业计划书,也不明白为什么要撰写,它到底有什么用,真正的价值何在。这里就给大家聊聊这个话题。

撰写商业计划书的目的就是向投资者和其他一切对创业项目感兴趣的人展现创业项目的潜力和价值,说服他们对项目进行投资和支持。

首先,商业计划书可以促使创业者对自己的项目有更清晰的认识。就像盖房子之前要画一个蓝图,才知道你究竟想盖什么样的房子,然后为了建好它,你第一步要做什么,第二步要做什么,或是同步要做些什么,别人才知道你想要做什么。一份完整、合理、优秀的商业计划书可以提高创业成功的可能性!

其次,商业计划书还能帮助你把项目推销给投资者,目的就是为了筹集资金。因此,商业计划书必须要说明为什么你的业务是一个“很棒的主意”,为什么要冒风险,花精力、时间、资源、资金去创办这个企业?你将如何实现你的想法?创办企业所需的资金是多少?为什么要这么多的钱?为什么投资人值得为此注入资金?完善的商业计划书可以使你与他人沟通你的想法,并提供了融资提案的基础。

那些既不能给投资者以充分的信息也不能使投资者激动起来的商业计划书,其最终结果只能是被扔进垃圾箱里。那么,如何写好商业计划书呢?

概括地说要有三大基础部分:

1.商业想法

这部分,应尽量用简单的语言来描述商品及其属性,让别人可以很快地知道你的产品或服务能满足客户的什么需求,为客户带来什么好处。最好能用市场调查得到的数据来证明你的产品或服务的价值,使投资者相信你的想法确实是个“非常棒的主意”,你企业会有令人鼓舞的前景。

这么好的产品或服务卖给谁?顾客的范围在哪里?(农村、郊区、还是城市,甚至是某个小区、某个学校等)这个地域的特点是什么?谁会使用这样的产品或服务?是什么年龄层的人?他们的职业是什么?收入水平怎样?有什么样的消费习惯(即看重产品的外观,还是质量,还是价格,还是服务质量等)?比如说我们认为某种化妆品的顾客都是女人,那是所有的女人都用吗?从5岁到80岁都适用吗?从生活贫困的家庭妇女到大城市的白领都适用吗?这些都要界定清楚。商业计划书要给投资者提供企业对目标市场的深入调查分析和理解。

2.市场营销

你的产品或服务很棒,消费者也会购买这样的产品或服务。但这样的生意是不是还有人在做?有没有别的产品或服务可以取代你的?也就是说你有没有竞争对手?有哪些?他们是如何工作的?他们的产品与你的产品相比,有哪些相同点和不同点?他们所采用的营销策略是什么?他们现在经营的情况如何?这些竞争者跟你的关系是直接的还是间接的?他们会给你带来怎样的风险?针对这些你采取什么样的对策?

所以商业计划书中还应有对竞争者的详细调查与分析,并把你相对于竞争者所具有的竞争优势向投资者展示。顾客偏爱你的企业的原因是什么?是产品质量好,送货迅速,还是定位适中,价格合适等等。

你还要展示你的团队。把一个好的商业想法转化为一个成功的生意,其关键的因素就是要有一支强有力的管理队伍。这支队伍的成员必须有较高的专业技术知识、管理才能和多年工作经验,要给投资者这样一种感觉:“看,这支队伍里都有谁!如果这个公司是一支足球队的话,他们就会一直杀入世界杯决赛!”在商业计划书中,应首先描述一下整个管理队伍及其职责,然而再分别介绍每位管理人员的特殊才能、特点和造诣,细致描述每个管理者将对公司所做的贡献。商业计划书中还应明确管理目标以及组织机构图。这些都是要投资者相信,你不仅是行业中的有力竞争者,将来还会是确定行业标准的领先者。

接着就可以展示你的营销计划,计划中应该明确企业如何把产品推向市场。列出打算开展广告、促销以及公共关系活动的地区,明确每一项活动的预算和收益。商业计划书中还应简述一下企业的销售战略:企业是使用外面的销售代表还是使用内部职员?企业是使用转卖商、分销商还是特许商?企业将提供何种类型的销售培训?还应特别关注一下销售中的细节问题。企业的行动计划应该是无懈可击的。

3.财务规划

这里首先要说明的是你的融资方案,简单地说就是你有什么资本。资本可以是现金也可以是资产,是可以换成现金的东西(如店面、专利技术等)。那么资本在哪里、有多少,自有的部分有多少,可以借贷的有多少,要很清楚。

接着就要做一份好的财务规划,这需要花费较多的精力来做具体分析,其中包括你的销售预测、成本估算、利润分析以及据此得到的投资回报率和成本回收期。财务分析可以帮助判断该生意是否值得投资。一份好的财务规划对评估企业所需的资金数量,提高企业取得资金的可能性。如果财务规划准备的不好,会给投资者一种企业管理人员缺乏经验的印象,降低企业的评估价值,也增加了企业的经营风险。

最后为自己和企业定个目标,这是你和企业努力的方向。说明为达到人生和事业的目标,你会有哪些相关的投资、教育、经营策略和公益计划?这样就为企业提供了战略方向和战略指导,为未来的决策提供了一个标准。让投资者相信你会有长足的发展,似乎看到了企业欣欣向荣的未来。

到此一份好的商业计划书就“出炉”了。

我还要给个建议:做一个出色的计划摘要。

篇10：研修计划如何写

一、自我分析

二、我的困惑

三、研修期望

四、研修措施

五、研修内容

访问学者研修计划书应包含以下内容：

1.选择申请该导师进行访学的原因;

2.出国访学目的、预期目标、计划、实施方法及所需时间;

3.研究课题在国内外研究情况及水平和应用情况;

4.达到本次出国访学预期目标的可行性;

5.学成归国后的工作和学习计划。

个人研修计划范文

促进教师专业发展是当今教育的一个热门话题，这不仅是教育行政部门和学校的事，更是每个教师个人所面临的一个重要问题。我作为一名小学英语老师，目前有利因素是提高自身专业素质，不利因素是没有良好的语境。为此，我对个人专业作出如下发展规划：

一、发展目标

结合英语教学的要求和英语课堂教育有效性的现实反思，不断学习，修炼内功，树立终身学习的观念;努力学习英语专业知识，提高自己的听说能力，认真阅读有关书籍，提高英语教学理论水平和教学技能，形成自己的教学风格。积极参加市级赛教活动，力争成为市级英语教学能手。通过探索、研究，成为一名研究型和发展型的教师。

二、研修目标

1、进一步研读《英语课程标准》，深入理解、掌握新课程的基本理念。学习新教材，走进新教材，把握教材的特点。

2、结合学情，探索英语教学的有效途径，提高教学质量，培养学生学习英语的兴趣。探索适合学生运用的教学方法，使学生更加愿学、乐学。更好地运用多媒体教学，以突出重点，突破难点。

3、勤于学习，树立终身学习的观念。坚持不懈地学。要做学习的有心人，在书本中学习，学习政治思想理论、教育教学理论和各种专业知识，增强自己的理论积淀;也要学习他人高尚的师德修养，丰富的教学经验，以达到取长补短的目的。广泛地阅读各类有益书籍，学习各种领域的知识，技能，特别要学习现代信息科技，不断构建、丰富自己的知识结构。

4、立足课堂，善于思考，在实践中探求、感悟。教学工作中进行教学反思。反思自己的教学理念，反思教学的实际成效。探求成功的教学模式，思考教育教学的现实问题，理论与实践结合的问题。

四、发展措施

1.积极参加各种教科研活动和专业知识的培训，提高自己的英语水平和自身能力，潜心学习研讨，认真参与小组活动，相互交流，共同进步。利用每次学习的机会，积极向专家请教，解决教学中存在的问题和困惑。

2.平时多抽时间研读教育专业杂志等有关书籍，钻研新教材和教法，让丰富的理论支撑教学活动。计划读一些教育专著，将理论与教学实践结合起来。

3.深入开展校本课题研究。以实践活动为载体，将培训心得渗透在具体的教学之中。充分利用团队优势，开展集体备课，集体研讨，互相学习提高教学实效。立足学校实际，解决当前教学中的难题，以研促教。

4.认真听课、评课，积极备课做课。利用观摩学习的机会，见贤思齐，学习提高。通过实践反思再实践的教学活动。研修提高教学能力，优化教学模式，丰富教学艺术。

篇11：如何写访谈调研计划

咨询顾问有一个本领，就是能在很短的时间内了解整个企业的运作以及行业信息，短短几天时间，咨询顾问可以了解到比企业管理者知道更多的信息。 本文重点：业绩管理 广告 咨询顾问有一个本领，就是能在很短的时间内了解整个企业的运作以及行业信息，短短几天时间，咨询顾问可以了解到比企业管理者知道更多的信息。有时候，一个管理者在企业做了几年，都没有一个咨询顾问在几天内了解的多，为什么?是不是咨询顾问天生就比管理者强，身上长着三头六臂?不是。 咨询了解企业最常用的方法就是调研访谈，由于咨询顾问的第三方身份，他可以了解到企业各个层面的信息，了解到管理者自己知道但不能互相沟通的信息，这里，除了身份的特殊之外，咨询顾问凭借的就是调研访谈了。 调研访谈既是咨询顾问的基本，又是一个高超的修炼，因为要想给企业做咨询，必须先了解企业的运作状况，对企业有一个整体的认识，对企业存在的问题进行梳理和聚焦，这需要咨询顾问做访谈。另外，说它是高超的修炼，是指调研访谈不是语言表达流利就可以做到的，也不是善谈就可以完成的，它又要求咨询具备完善的技巧、充分的准备、对企业运作的深刻的把握，对行业信息的敏锐感知，对管理理论框架的熟练驾驭，从这个角度讲，做好一个调研访谈并非易事。 说说自己第一做调研访谈的经历吧。第一次上项目，对于什么是访谈，如何做访谈，访谈的过程怎么把握，完全没有认知，刚开始的时候，项目经理并没有要求我去做访谈，而是帮他做记录，他主谈，做记录还是胜任的，由于多年写文章，打字速度并不慢，全程记录也没有什么难度。当项目经理谈了几个时候，想休息一下，换换脑子，也顺便锻炼一下顾问，于是就安排我对下一个管理者进行访谈，下一个不巧刚好是一个技术部经理，本身就不善言谈，我又是第一次访谈，对访谈提纲不熟悉，本身提纲好几页纸，自己又记不住，于是，刚开始就很紧张，开始的时候不敢看访谈对象，只知道对着屏幕看提纲，动作机械又尴尬，由于我的紧张，导致访谈对象更紧张，我们俩都满脸通红，语言干涩，一问一答，很是尴尬。这个时候，项目经理比较机敏，巧妙的接了过去，之后很长一段时间没有再给访谈的机会。 说起第一次，场景记忆犹新，说实话，那次的经历对我的打击挺大，一度怀疑自己，对自己从事咨询顾问丧失了信心。 还好，自己在这个行业里挺了下来，中间又经过多次锻炼和总结，目前这个障碍已经基本克服了，现在再也不用看提纲了，提纲基本上都在脑子里和过程中了，所谓在过程中，是指根据访谈对象的谈话，对细节进行追问和挖掘，这也是访谈的核心，目前这个技巧已经运用很娴熟了，所以，也就不用担心做不好了。下面是我的几点总结，与各位共享。 1、准备充分。准备被咨询企业的企业情况，对产品、技术、规模、组织情况等有一个大概的了解，对企业所在的行业发展情况有一个大致的了解，对当地的主要竞争对手有一个了解，这些准备是为了和被访谈对象互动，获取对方信任。 另，准备一份访谈提纲还是必要的，你的访谈目的是什么，是要发现问题，还是要了解企业运作情况，针对你的访谈目标制定一个框架性的访谈提纲，提纲不需要太细，因为访谈开始后，你的提纲仅仅是提纲，访谈对象的谈话内容才是你最感兴趣的。 2、制定一个详细的访谈计划。进入企业之后，先和对接人对企业的管理者进行一个摸底，然后制定一个详细的访谈计划，并提前通知到每个人。 3、说明访谈目的。简单和访谈对象寒暄之后，要认真地说明访谈目的，把咨询公司此次访谈的目的告诉被访谈对象，并把保密协议情况告诉员工，请员工可以无需顾及访谈内容，任何内容都可以谈，帮助访谈对象打开心扉。 4、从了解管理者的企业工作经历和部门设置情况开始谈起，先让被访谈对象谈谈自己什么时间来到企业的，都做过哪些岗位，对访谈对象的职业经历做一个了解，然后请他谈部门设置情况，从人员开始，然后开始谈职责。 5、启发。当管理者谈的东西比较抽象的时候，访谈人要用一些语言对访谈对其进行启发，比如说：“准时交付率只达到40%，应该说不算高，什么原因?”通过启发帮助管理者理清思考，通过问问题，让他们说出答案，这是主谈人要提升一个访谈技巧，类似的问题应该贯穿于整个访谈过程。 6、追问。前面讲到了，追问是保障访谈效果的保障，通过追问，一个目的是保持交谈的节奏，不至于出现沉默，另外，通过追问，让访谈对象说出事情的细节，便于咨询对问题进行分析和提炼。有些顾问对访谈对象讲的信息不敏感，当访谈对象说，“我们的薪酬不公平!”不敏感的咨询顾问会问，“哦，那么，你们的年度经营计划是怎么制定的?”直接打断了访谈对象的话，并转换了话题，那么，对于访谈对象怎么看待薪酬不公，具体怎么不公平，什么原因导致?是结构不合理，还是薪酬水平低?还是岗位价值不匹配?等等，这些绝佳的调研机会就错过了。所以，要想做好一个高效的访谈，适时的追问是非常必要的。 7、区分不同对象。访谈过程中，什么样的对象都可能碰到，有能说的，有不能说，有东管理的，也有大老粗的，对不同的人，要应用不同的，比如，对于意见领袖型，对企业认识比较深刻，掌握一些管理理论，那么探讨解决方案的时间久可以多一点，对于对管理一无所知，也并不关心的，那么，咨询顾问就不用用一些难懂的名词去和人家谈了，对不上号，不妨轻松一点，聊聊轻松的话题，否则双方都会尴尬。 8、尊重。这是贯穿始终的原则，咨询顾问必须尊重每个访谈对象，尊重的体现一个是语言上，一个行为，这两个一般都会注意，但是另外一个可能被忽略，就是时间。比如说，约定一个小时，结果，咨询挖掘了半天，发现没有谈出来，不到半个小时，就把人放走了，这时候，被访谈对象会觉得你不尊重他，说好一个小时，结果，时间不到，就把我放走了，明显不尊重人嘛。我们都有一个感受，面试的时候，时间越长，感觉越好。访谈也是这样，你认为没有什么东西可谈了，不代表访谈对象没有可谈的，只是你没有启发好或者没有给人机会而已，每个访谈对象都值得尊重，哪怕是一个车间的操作工，都是如此。

篇12：如何写访谈调研计划

以“微访谈”明思路。开展“‘微’访谈里有‘大’讨论”系列访谈活动，以访谈引发社会共鸣，凝聚高质量发展合力。访谈中，各乡镇、街道和市直单位紧紧围绕贯彻落实市委七届五次全会精神，结合自身实际，畅谈乡村振兴、精准扶贫、招商引资、项目建设、商贸文旅、城市建设、优化环境、民生服务、社会治理、政治生态等各个方面的发展任务，明晰开展解放思想大讨论活动的思路和方向，为大讨论的持续深入开展打下了坚实基础。利用先锋富锦、粮都富锦等微信公众号平台分期分批推送“微访谈”信息，引领全市思想解放热潮。截至目前，共录制“微访谈”34期，34名单位部门主要负责同志参与访谈。

以“大调研”助发展。聚焦推动经济社会高质量发展，市级领导带头开展“解放思想转观念，谋划思路抓发展”活动，深入教育、医疗等民生重点领域以及园区企业进行专题调研，分析制约高质量发展的突出问题，研究推动县域经济社会发展措施，促进富锦全面振兴全方位振兴。乡镇班子成员深入党建联系点或包扶重点村屯，组织开展发展壮大村级集体经济工作调研，推进形成镇有主导产业、村有骨干产业、户有增收项目。市直单位班子成员采取基层调研、座谈研讨、个别访谈等方式，强化与服务对象、办事群众互动交流，听取意见建议。大讨论过程中，各单位坚持找准结合点、嵌入点、着力点，深入查摆问题，广泛凝聚共识，明确高质量发展思路方向，形成问题任务清单86份，列出发展任务246项，倒排工期，推动整改，提升质效。

以“严巡察”促提升。将“解放思想推动高质量发展大讨论”列入年度常规巡察项目清单，以严肃巡察压实落靠各项责任。在市委第四轮常规巡察工作动员暨培训会上，就解放思想推动高质量发展大讨论的任务内容和相关要求对巡察机构成员进行了全员培训。强化对重点单位的督导检查，组成两个督导检查组先后深入市农业农村局、市发展和改革局、市商务和口岸局等20家单位进行点对点督察、一对一指导，深入了解各单位解放思想大讨论活动开展情况，梳理查找大讨论活动中存在的问题，有针对性地提出工作推进意见23条，以问题整改促进思想解放，避免活动流于形式，发展不见成效。

篇13：将肌力训练加入健身计划

哈佛附属布莱根妇女医院外科教授Rania Mekary称,“肌力训练可维持或甚至增加肌肉,而肌肉随着年纪增长而减少。”增加肌肉可加速代谢速率,因此可以燃烧更多卡路里,甚至是在不运动的时候。由增加肌肉引起的改变可能促进心脏健康。

运转的肌肉

当肌肉和关节移动,如举起和放下手臂重量器械,可产生动态阻力。

在等长阻力训练中,你的肌肉拉紧,产生力量,但没有移动,如推墙。

燃烧卡路里和腹部脂肪

燃烧更多卡路里有助于避免体重增加,让你的心脏更加健康。肌力训练在防止腹部脂肪方面尤其重要。内脏脂肪环绕在内部器官周围,对心脏的害处特别大。

哈佛陈曾 熙公共卫 生学院的Mekary及其同事发 现, 每天进行20分钟肌力训练的健康男性与进行相同时间有氧活动的男性相比与年龄增长相关的腹部脂肪较少。

肌肉内的变化似乎促进了这些益处。肌肉储存糖原,糖原分子分解成葡萄糖 (糖),补充举重等力量型运动所需能量。同时作为专业健身指导员的Mekary指出,锻炼后,机体更勤快地储存糖原,不得不依靠脂肪提供能量。肌力训练增加线粒体数量,线粒体是细胞内燃烧能量的结构。

防止糖尿病和高血压

其他研究显示肌力训练可吸收血液中的葡萄糖供给肌肉,从而有助于控制血糖水平。高血糖是2型糖尿病的特点。胰岛素是可调节血糖水平的激素,锻炼肌肉可让机体对胰岛素的作用更敏感。另一项哈佛的研究发现每周进行至少150分钟肌力训练的男性患2型糖尿病的风险降低约34%。

糖尿病增加心血管疾病风险,高血压也有同样的害处,是肌力训练可以改善的另一种疾病。一项综述比较有氧训练与不同类型的抗阻训练,发现抗阻训练有助于降低血压。

行动起来

开始负重训练之前告知医生,因为运动对心脏有影响。最好是加入老年人活动中心、健康俱乐部提供的指导性项目,或在理疗师陪同下进行,正确的锻炼方式是避免受伤的关键。

肌力训练可采用阻力带、较小的手臂重量器械或举重器进行。一个全面的项目可锻炼全身主要肌群:腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和臂部。开始时,先不用重量器械,动动肌肉热身几分钟,不要忘记将肌肉拉伸到终末的状态。给自己的目标是,使用有挑战性但可控制的重量器械或阻力器械进行练习,每项练习重复12次,进行一至两组。

锻炼期间注意安全

如果你在肌力锻炼期间憋气,血压可飙升至危险水平。确保提举、推或拉时呼气,放松时吸气。如果你发现自己发出咕哝声或举到一半停下来,你负荷的重量过大。此时应减少重量,控制在安全范围。

此外,留意以下警告征兆,适用于肌力训练和类似的有氧运动。如果有以下征兆发生,则停止运动,致电医生咨询建议。

* 上身不适 , 包括胸痛、 疼痛、发热、紧张或不舒服的饱腹感觉

* 气喘或呼吸急促持续超过五分钟

* 昏眩或意识丧失

* 骨骼或关节疼痛

篇14：一辈子的健身计划

那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

篇15：如何写公司销售计划

概念解说

私营公司市场销售计划书是企业在编制销售计划时形成的书面材料。市场销售计划是对企业在一定时期内产品销售的数量和销售收入的计划。按时间长短可分为短期计划和长期计划；按商品种类可分为专项销售计划和综合销售计划。

编写要点

私营公司市场销售计划书通常采用文字说明加表格方式。也可单独用文字或表格来说明。表格的构成要素主要有：用户、产品名称和型号、订货数量、货物单价和销售金额、成本、时间等。文字说明式同一般计划。

范文

××公司销售计划

基本目标

本公司××销售目标如下：

（一）销售额目标：

（1）部门全体：××××元以上；

（2）每一员工／每月：×××元以上；

（3）每一营业部人员／每月：××××元以上。

（二）利益目标（含税）：××××元以上。

（三）新产品的销售目标：××××元以上。

基本方针

（一）本公司的业务机构，必须一直到所有人员都能精通其业务、人心安定、能有危机意识、有效地活动时，业务机构才不再做任何变革。

（二）贯彻少数精锐主义，不论精神或体力都须全力投入工作，使工作朝高效率、高收益、高分配（高薪资）的方向发展。

（三）为加强机能的敏捷、迅速化，本公司将大幅委让权限，使人员得以果断速决，始具实现上述目标的原则。

（四）为达到责任目的及确立责任体制，本公司将贯彻重赏重罚政策。

（五）为使规定及规则完备，本公司将加强各种业务管理。

（六）××股份有限公司与本公司在交易上订有书面协定，彼此遵守责任与义务。基于此立场，本公司应致力达成预算目标。

（七）为促进零售店的销售，应设立销售方式体制，将原有购买者的市场转移为销售者的市场，使本公司能握有主导代理店、零售店的权利。

（八）将出击目标放在零售店上，并致力培训、指导其促销方式，借此进一步刺激需求的增大。

（九）策略的目标包括全国有力的××家店，以“经销方式体制”来推动其进行。

业务机构计划

（一）内部机构

1．××服务中心将升格为营业处，借以促进销售活动。

2．于××营业处的管辖内设立新的出差处（或服务中心）。

3．解散食品部门，其所属人员则转配到××营业处，致力于推展销售活动。

4．以上各新体制下的业务机构，暂时维持现状，不做变革，借此确立各自的责任体制。

5．在业务的处理方面若有不备之处，再酌情进行改善。

（二）外部机构

交易机构及制度将维持由本公司→代理店→零售商的旧有销售方式。

零售商的促销计划

（一）新产品销售方式体制

1．将全国有力的××家零售商店依照区域划分，于各划分区内采用新产品的销售方式体制。

2．新产品的销售方式是指每人各自负责30家左右的店，每周或隔周做一次访问，借访问的机会督导、奖励销售，进行调查、服务及销售指导、技术指导等，借此促进销售。

3．上述的××家店所销出的本公司产品的总额须为以往的2倍。

4．库存量须努力维持在零售店为1个月库存量、代理店为2个月库存量的界限上。

5．销售负责人的职务内容及处理基准应明确化。

（二）新产品协作会的设立与活动

1．为使新产品的销售方式所推动的促销活动得以配合，另外又以全国各主力零售店为中心，依地区另设立新产品协作会。

2．新产品协作会的主要内容大致包括下列10项：

（1）分发、寄送机关杂志；（2）赠送本公司产品的负责人员领带夹；（3）安装各地区协作店的招牌；（4）分发商标给市内各协作店；（5）协作商店之间的销售竞争；（6）分发广告宣传单；（7）积极支援经销商；

（8）举行讲习会、研讨会；（9）增设年轻人专柜；（10）介绍新产品。

3．协作会的存在方式是属于非正式的。

（三）提高零售店店员的责任意识

为加强零售商店店员对本公司产品的关心，增强其销售意愿，应加强下列各项实施要点：

1．奖金激励对策———零售店店员每次售出本公司产品则令其寄送销售卡，发销售卡达到10张时，即赠奖金给本人以激励其销售意愿。

2．人员的辅导：

（1）负责人员可在访问时进行教育指导说明，借此提高零售商店店员的销售技术及加强对产品的知识。

（2）销售负责人员可亲自站在店头接待顾客，示范销售动作或进行技术说明，让零售商店的店员从中获得间接的指导。

扩大顾客需求计划

（一）确实的广告计划

（1）在新产品销售方式体制确立之前，暂时先以人员的访问活动为主，把广告宣传活动作为未来所进行的活动。

（2）针对广告媒体，再次进行检查，务必使广告计划达到以最小的费用创造出最大的成果的目标。

（3）为达成前述两项目标，应针对广告、宣传技术作充分的研究。

（二）活用购买调查卡

（1）针对购买调查卡的回收方法、调查方法等进行检查，借此确实掌握顾客的真正购买动机。

（2）利用购买调查卡的调查统计、新产品销售方式体制及顾客调查卡的管理体制等，确实做好需求的预测。

营业实绩的管理及统计

（一）顾客调查卡的管理体制

（1）利用各零售店店员所送回的顾客调查卡，将销售额的实绩统计出来，或者根据这些来改革产品销售方式体制及进行其他的管理。

①依据营业处、区域别，统计××家商店的销售额；

②依据营业处别，统计××家商店以外的销售额；

③另外几种销售额统计须以各营业处为单位制作。

（2）根据上述统计，可观察各店的销售实绩及掌握各负责人员的活动实绩、各商品种类的销售实绩。

营业预算的确立及控制

（一）必须确立营业预算与经费预算，经费预算的决定通常随营业实绩做上下调节；

（二）预算方面的各种基准、要领等须加以完善成为示范本，本部与各事业部门则需交换合同；

（三）针对各事业部门所做的预算、实际额的统计、比较及分析等确立对策；

（四）事业部门的经理应分年、期、月别，分别制定部门的营业方针及计划，并提出给本部门修正后定案。

××公司销售计划表

××××（公司）销售计划（2002年1月～2003年1月）

用户产品名称规格型号订 货 数 量***

单位单价金额

千万百万十万万元千元百元十元元角分