克服演讲焦虑的小技巧（精选6篇）
篇1：克服演讲焦虑的小技巧
产生“演讲焦虑”的原因
【原因一、害怕行为表现失控】
想要公开演讲的人第一个希望便是能够行为。演讲者必须能站得笔直，保持平衡，张开嘴，说明白。如果他们不能这样，那就意味着“他并不能控制自己的身心运作”——这对他的自信心是致命的打击。既然对“身心”的控制最终是生存所必需的，那么原始机制的运作遭到破坏则代表着一个象征性威胁。特定的症状，如摇摆、声音颤抖、晕厥感、说话不流畅、姿势生硬不自然，都会发生在他身上，“我不能控制好自己——我不能够表现好——什么事情都会发生在我身上”。
观众感觉到了失控的表现(或者这个演讲者认为)。这个人不只会经历不能行为的恐惧，还会更加害怕这种行为欠佳会被观众看做是他“有病、紧张、不成熟、神经症、笨拙”的迹象。
【小编提示】
害怕自己失控的人，可以在演讲前回忆自己日常的成功表现，比如和熟悉的人说话时就不会紧张失控是吗?那么在演讲中，也一样可以做到，也许不会那么好，但自己基本是可以应对的。回忆成功体验，可以让我们把好的感受带入到演讲情境中，持续发挥作用。
这也可以解释为，保持一颗平常心，对一个人讲话和对一群人讲话，也许区别没有那么大!
【原因二、生理焦虑的作用】
生理症状最初是交感神经类型的：血压升高、心率加快、出汗。然而，这些症状之后通常伴随着晕厥、眩晕、颤动感(副交感神经)。晕厥感有时是血压下降造成的，可能跟下肢的供血有关。同样的，口干和出汗是自主神经反应。
焦虑本身对消极的概念化发挥着“促进因素”的作用。首先，不愉快的体验就跟突然的剧痛一样，会使人的精力从头脑的工作上分散开来。其次，他将焦虑看做是他没有很好地起作用(或者是他将要表现不好)的一个突然的信号。他们把焦虑本身当做是功能失调的标志，他有一个诸如“这是我不会成功的一个信号”的观点。接着，他的整个自信心就会受到侵蚀。当人的注意力转移到焦虑，而他的认知运动组织转移到危险时，他明显的“紧张感”就有可能增大，行为表现中的困难也会更多。
【小编提示】
了解自己的身体反应，有助于“解构”消极思维。当你告诉自己，“我口干舌燥手心冒汗头晕发抖，都只是我对这个情境的身体反应，就像饿了会心慌，累了会犯困，是正常的自然的，这并不意味我是失败的”，你会更能接受自己身上发生的状况。
这就需要我们在日常生活中就有意识地觉察自己的身体反应，在什么时候会有什么反应?当你熟悉这些感觉，它们对你就没有那么大的威胁感。
【原因三、依据观众的反馈评价自己】
典型具有演讲焦虑的人会用来自听众的反馈，告诉自己他的演讲是否具有效果。如果听众的反应是消极的，则他的正常行为就有可能遭受损害。如果他认定听众觉得他无能，这种评价可能会触发他的无能感并且引发非适应性的“保护”反应。他可能会丧失能力，受到伤害，甚至可能失声。事实上，如果他相信自己有能力在这些环境下工作，他就可以正常工作。听众的消极反应会让他觉得自己不能高水准地工作，最后陷入恶性循环中。
来自听众的消极反应经常使得消极想法一涌而出(“他们看出我紧张了，他们觉得我软弱，他们看不起我了”)。结果，这个人主观体验到自己影响听众的能力减弱，并且感觉自己的能量正在流失。在他变得越来越“软弱无能”时，他察觉到巨大的危险，并且觉得自己容易遭受攻击或来自听众指责的伤害。实际结果就是他的自信心灾难性地下降，他觉得自己不能依赖自身的机能来帮助自己渡过危机。
【小编提示】
虽然很多心理类的文章中会说，不应依据他人的反应来评价自己，但小编认为这并不容易做到，而且也没有绝对的必要。比较平衡的状态是，自我评价和他人评价大致相当，或者自我评价稍高一些，这是健康的自恋。但如果完全不顾他人评价，则容易陷入隔离性的自恋中。
常常因观众反应而引发演讲焦虑的人，小编建议可以在心中把这些反应暂时搁置，在演讲结束后，再去寻求他人真诚的评价和建议，但只是为了帮助自己下次做得更好。我们并不需要别人当场打分不是吗?
【原因四、演讲时的认知定势】
一个人在演讲前的认知定势包括各种各样的消极态度，演讲焦虑的总体定势是感觉听众本身就是威胁性的，他们时刻准备扑向任何一个错误。他认为听众的期望是，他必须表达清晰明白，内容必须恰当且有趣，举止自然且有自信，但是不能太随意或太不正式。他觉得只要违反这些规则，就会招来批判性的反应。他的自我知觉是，他将会无可遮蔽，暴露并且不能胜任;再者，他将遭受会产生严重后果的抑制和痛苦的焦虑，这些都会损害其行为表现，使其遭受年终批判或奚落。这种定势在自动思维表现得比较明显，如“我没能力做好它”“他们会对我失望的”或“我会让自己出丑”。
演讲开始时，这种认知定势包括自我监控和对听众反应的评价。这一定势以消极评价和可怕的预测为代表：“我看起来好傻”“我没表达好自己”“我会忘了自己要讲什么”“我听起来很孩子气”“我没法继续了”“我会被迫停止的”“我会出丑的”。对听众反应的解读是以选择性聚集为基础的，通常以这样的想法表达出来：“他们觉得厌烦了”“他们觉得我没有希望成功”“他们希望这个演讲结束”。
这种认知定势会让人事先准备好迎接危险。演讲者准备好应对他觉得比自己更强大的敌人，而且这个敌人准备攻击或是抛弃自己。演讲者觉得自己容易受伤，而且无可遮蔽，并没有察觉到自己拥有有效武器来避开这一预想的攻击。因此，一种原始防御反应就会被触发——动作僵化、对声音清晰度的抑制。但问题是听众并不是要攻击他的敌人，因此，这个防御性保护一点都没有保护到他。实际上，它还损害到他的正常行为，并且使其时刻提防着那些他非常想要逃避的东西：他对认知和身体机能的控制力下降，给听众的印象却是软弱无能的。
【小编提示】
如果你存在这种长期固定的认知定势，想必不只是公开演讲会焦虑，在其他事情上也会容易焦虑。那么你需要考虑的是，“为何我总是感到观众会苛刻挑剔我?真的是这样吗?”
也许这种感觉由来已久，你会发现，就像小时候被父母老师挑剔，答错题被同学幸灾乐祸等等……那么你现在有机会重新去体验这些感觉，更多地探索自己的内心。
克服演讲焦虑的方法
一、正确看待紧张这件事。
俗话说：“你不紧张，那和咸鱼就什么区别?”
紧张是我们人动物属性的一个体现，它是自然反应，也是正常的反应。
你想一下，在原始社会，当你看到很多动物用眼睛盯着你的时候，你的第一反应是什么?肯定是“打”或者“逃”，这时候你的血液会流向四肢，以便让你的四肢充满力量来应对这样的困境。那这时候你的大脑自然会供血不足导致思维不清晰、甚至一片空白。
虽然很多年过去了，但人的这一原始属性还一直保留至今。所以我们要学会与紧张和谐相处，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消除，它反而会更加让你难受。
那么你会问，那些演讲大咖，他们为什么不紧张呢?每次看他们演讲都那么流畅自如?
其实不然，很多大咖都公开承认过自己也会紧张，我们普通人与他们的区别只在于紧张的程度和自我调解能力的高低，那些大咖由于经过长期的反复练习，他们对演讲已经非常熟练，所以他们刚开始时紧张可能就在几分钟内，而且他们可以迅速根据实际调整自己的状态。
所以，我们要学会接受自己会紧张这一事实，勇敢面对它，这样你反而不会更加紧张。
二、以送礼物的心态去演讲
这是樊登老师经常说的一个小技巧，就是我们每次去演讲的时候，要保持一种好的心态，不要过多担心自己的演讲不精彩、听众不喜欢、有损自己的威性等等，因为你考虑太多也没用，那样只会影响你的状态。
如果我们用一种送礼物的心态去面对听众，心里就会坦然很多。
我们不要力求让每一个人都接受我们的观点，让每一个人都喜欢我们的演讲，这不可能，就算是演讲大咖也做不到，因为你讲得再好，始终会有那么一部分人不会赞同你的观点或者根本不在乎你说了什么。
那么好了，我们去演讲就是向观众分发礼物的过程，只要我尽心尽力了，体现了我自己的最好水平，也体现了我的真诚，至于这份“礼物”听众喜欢与否并不那么重要了。
如果绝大部分人喜欢，那恭喜你，你的演讲比较成功;如果很少有人喜欢，那也没关系，说明你的演讲水平还不高，还有很多改进的地方嘛，经过这次锻炼自己又多了一点经验，下来后继续努力就可以了。
当你以这样一种心态去面对演讲时，你已经开始走向成功了。
三、充分的准备
有一个公式：紧张程度=期望值/准备程度
就是说当我们对于演讲的期望越高时我们就会越感到紧张，怕讲不好;而期望值低的情况下，反正这个演讲效果怎样自己觉得也无所谓，那么你也不会很紧张。
但当我们的期望值一定的情况下，准备越充分，就越有效降低紧张的程度。
那么，如何才能准备充分呢?
1、了解你的听众是谁?是学生?是老人?是创业者还是公司高管?这有了解了听众类型，才能针对性准备。
2、大量收集素材。通过自己的日常积累和网络资源，把和自己演讲有关的各类案例和资料收集起来，这样会让演讲更有料。
3、认真写下逐字稿。就是尽量用口语化的语气写出演讲稿，这样会让你进一步理清演讲思路。
4、反复大量的练习。写完稿子后就是投入大量时间去练习，可以自己对看镜子讲，自己录视频，也可以找一个好朋友来讲给他听，让他给你意见等等，不断打磨，形成精品。
当然以上只是关键的几步，其实关于准备过程有太多太多，这里不展开讲了，比如要有充足的睡眠保证好精神状态，要挑选一套符合演讲场合主题的服装等等，这些细节你考虑得越周到，你的准备就会越充分。
当你经过大量细致的准备过后，你会更加有底气和信心，这也能在一定程度上缓解你的紧张情绪。
四、提前到场
就是在演讲开始前，提前到自己要演讲的地方去看一下，熟悉一下大致的环境，这样不致于让自己感到陌生而紧张。
走上讲台，在演讲的位置站一下，模拟自己在面对真实的场景，简单地把演讲内容过一遍，以及自己在演讲过程中准备怎么走动，当你把这些都模拟了一遍以后，你会感到心里踏实。
当听众陆续进场后，你可以利用演讲开始前的一段时间和几位听众聊聊天，谈一谈你们之间都感兴趣的话题，当你和他们拉近距离后，他们会成为你演讲的“托儿”，这样你在演讲时，你会感到下面有自己的支持者，信心会更足，而且还可以适当引用一下刚才和某位听众聊天的内容，这样会让听众感到自己受到重视，也能缓和演讲的紧张氛围。
五、带上小卡片
虽然你之前用了大量的时间准备，也精心写出了演讲的逐字稿，而且练习过很多次，但是你还是担心自己在真实演讲时会紧张导致忘词而倍感尴尬。
那这时候还有一个小技巧就是把你演讲的主要内容提纲写下来制作成小卡片，按照你演讲的先后顺序进行排序。
这样做有两点好处：
一是就算你忘了词，你也能看一下卡片，让自己马上恢复记忆，接着演讲的思路往下讲。
二是手里拿着小卡片会让你心里感到踏实，它会让你发挥得更好，因为它在一定程度上消除了你怕忘词的担忧。
所以，当你还是信心不足时，为了确保万无一失，那就快去制作小卡片吧。
六、以幽默开场。
幽默，是打破尴尬、缓解紧张氛围的有效手段。
主要通过两种方式：
一是上来先从近期网上流行的一个搞笑段子入手，然后在听众哈哈大笑中进入演讲的主题，这样会让氛围轻松活跃很多。这里切忌：你引用的笑话或段子必须符合演讲主题，而且用得恰到好处，不然会适得其反。
二是用自嘲开始，就是拿自己开刀，从自身存在的一个缺点入手，敢于真诚地暴露自己的不足，既可以让听众会心一笑，又可以让自己显得谦虚低调，增加听众对你的好感，从而缓解紧张情绪。
如何克服公众演讲焦虑
1.决定改变
我19岁时，决定克服自己的公开演讲焦虑症。
于是我投身到一个小型政治组织，并担任了该组织的青年领导人。但是我害怕担任该组织的公共宣传员这一角色，因为经常需要到其他组织和团体中做公共演讲，我也因此拒绝了很多邀请。
但代表年轻一代发表公共演讲的压力一直持续着，最终我屈服了，并决定去克服这种公共演讲恐惧症。
2.大量阅读
我之前曾阅读过大量有关哲学和心理学的书籍，包括孔子、释迦摩尼、伊壁鸠鲁、马可.奥勒留、梭罗、罗素以及心理学家弗洛伊德、荣格、阿德勒和约翰.华生等人的书籍，不管从哲学上还是心理学上，他们对克服焦虑都有自己的见解，我也逐渐对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的想法。
在看了华生对儿童的恐惧症和焦虑症治疗的现实脱敏法后，我对自己说，“好吧，如果这种方法对小孩子都有效果，应该对我也有用，我也要试一试。”
3.持续行动
于是，我开始每星期至少组织一次演讲活动，并公开介绍我们的组织。
我向自己保证，不管是上刀山，还是下火海，我都要进行演讲。
虽然我仍然像以前一样会害怕，特别是最初几次演讲让我感到极其难受。
但是基于以前阅读以及我自己的理解，我知道这些不适感不会产生什么致命的后果。
我也想象过可能会发生一些可怕的事情，观众会嘲笑我，台下会发出一片嘘声。他们不会相信我的宣传，很少有人会加入我们。那种情况真的很糟糕，但却是不可挽回的。
之后的十周内，我强迫自己不断在公共场合讲话，这种方法起作用了!由最初的极度不适，到之后的这种症状有所缓解，最后，令人惊讶的是我的不适感消失了，而且我也开始享受这种感觉。
没过多久，我就实现了这一目标，——我完全不会再对公开演讲感到焦虑了，克服了自己的恐惧感，而且在其他方面也不再那么焦虑了。
4.调整认知
一直以来，我不得不去完成一些任务，不得不去获得成功。
我努力学习，做功课，在学校能与他人相处良好。当然，我还是会为这些事情而担心——因为我要求自己必须获得成功，必须成为一个有价值的人，但是总会有失败的可能性。这种“必须的要求”本身就是一件令人担忧的事情，让人焦虑不安。
后来，我意识到我在公众面前会感到不适，有时甚至会表现欠佳，为了避免自己陷于这样的处境，我决定不再过多地去关注成功。虽然我还是想获得成功，但成功对我来说已不是绝对必需的了。
篇2：克服演讲焦虑的小技巧
——克服登台演讲紧张的小技巧
曾经在美国有一个调查，根据调查统计，最恐惧的事情，死亡排在了第二，而上台演讲排在了第一。且先不说这个调查是否靠谱，但针对大部分人来说，登台演讲，面对大众开口确实是件比较难堪的事情。这就是许多人讲的紧张在作祟。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。
通常表现出来机理现象是：血压升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉紧张、精力衰竭、头晕目眩、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、等
紧张表现出来的心理现象是：内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，退缩和抑郁，情绪暴躁、易激惹，厌烦和不满。
当然严重的紧张感已经影响到个人的正常沟通与交流，对于身体机能有着很大的伤害。个人建议如果您如果是这种状况的话，可以先去就医了。如果您只是轻微普通的紧张，可以试试下面的方式来缓解，从容面对公众说好话，好好说话，把话说好！
一个人能登上舞台，首先要面对众多人的目光，另外还要侃侃而谈，从容的把自己想要说的表达清楚。这可并不是件简单的事情，如何避免上台演讲前的紧张感呢？下面给大家几点小建议：
身体上：
1、自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢体伸展，不要紧缩成一团，这样并不能带给你多大的安全感，敞开自己这才能获得更多。
2、拉开脸部肌肉。紧张首先会使脸部的肌肉僵硬，这样就大大影响到说话的音质和音量，要按摩充分放松。
3、紧握手中物体。上台前或者上台的时候，手里拿一个小物体，例如橡胶球、粗的水笔等，如果感到紧张，那就把所有的紧张感转移到手上，紧紧握住，可以缓解紧张感。
4、调整不同姿势，舒展身体。上台前坐着的时候可使颈部后仰，放松呼吸。并不断变换姿势，尽量让自己觉得舒服。心理上：
1、把对方当做自己的朋友。面对陌生人和面对朋友，你表达的方式和情绪肯定不一样，所以把对方当成自己的朋友，避免出现对立的情绪。
2、用激励的语言暗示自己。很多成功激励大师都会让我们做一个小游戏，大声的吼出：“我是最棒的，我是最优秀的！”虽然有点傻，但挺管用。
3、用辩论赛的准备来准备自己。所谓台上一分钟，台下十年功。预计讲十分钟，那就必须要有半小时或者1小时的准备内容，这样就能避免紧张而找不到话说。而且要强迫自己利用任何机会来练习。多次的练习后慢慢就不会紧张了。
4、饮食切记。演讲前半小时以内不能吃东西，之前不能有饱胀感。充足的食物会使血糖含量上升，让人有困倦感，这样会使发挥失误。
5、上台前密闭一会。上台前把思路放空。重头梳理一下需要演讲的内容。深呼吸两下，可以让头脑更加清晰。
以上一些建议是针对于上台面对公众演讲的一些放松小技巧，充分放松后才能将话说的更好更精彩。
篇3：演讲时克服怯场心理的技巧
一.演讲者怯场的因素
许多因素都可能在演讲之前先入为主地占据演讲者的头脑, 影响其行为。这些因素主要包括准备和练习不足、不成功的经验、不现实的目标、过分关注别人的评价、悲观的态度等等, 这些都将导致紧张不安。
二.系统脱敏法控制怯场
心理治疗中的系统脱敏法, 是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境, 并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪, 从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内, 经过多次反复的呈现, 他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖, 治疗目标就达到了。
采用此种方法克服怯场包括四个步骤:
(一) 建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容:
第一, 找出所有使演讲者感到紧张或焦虑的事件。
第二, 将演讲者列出的紧张或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列, 并在接下来的实践练习中逐渐加大刺激程度。
(二) 放松
演讲者在登台之前, 所出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等症状, 是过度紧张和激动的后果, 这时, 你需要全身的放松训练。第一种方式是在演讲前一两个小时进行体育锻炼, 众所周知, 这能让我们的身体和精神放弃紧张, 思维也更敏捷灵活。第二种就是在演讲前几分钟练习肌肉放松, 把身体肌肉有规则的收紧和放松, 从脸部、颈部开始, 然后逐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道紧张和松弛的差别, 你也就能在最紧张的状态下放松身心。
(三) 想象
想象一种愉悦而宁静的氛围:夏天的傍晚, 夕阳给海面镀上了一层金边, 你在海滩上追逐着海水嬉戏......;或幻想走在幽静的森林, 四周鸟语花香, 空气无比清新, 一切都令人心旷神怡。这是一种放松想象, 设想身处这样的情境中, 就会发现自己身心逐渐放松, 大大降低了兴奋和紧张的程度。另一种想象是在头脑里预演一次自信而成功的演讲, 从开头一直到结尾, 一切都是那么顺利, 这是一种自我心理暗示, 它对你的成功有很大的帮助。
(四) 实地适应练习
首先, 在演讲之前, 先去演讲场地适应、练习, 并想象台下有许多听众, 反复多次, 就会减轻对场景的陌生感, 增加自信。先模拟上台演讲, 再参加小规模的演讲, 获取经验, 培养胆量, 最后参与大型实战PK表演, 获取宝贵的亲身体验。一次不理想可以重复许多次, 循序渐进, 直到克服社交恐惧和胆怯心理为止。就像对一个害怕猫的人, 在心理治疗中, 先让她看猫的照片, 谈猫的事情;等到看惯了, 不害怕了, 再让她接触形象逼真的玩具猫, 之后让她靠近笼子里的猫, 接着慢慢伸手去摸, 最后去抱猫, 逐渐除去怕猫的情感反应。其次, 找出令自己紧张恐惧的因素, 然后逐一地说服自己, 这些都没什么, 别人也曾经有过, 甚至干脆就往最糟糕的方面想, 你会发现其实问题很简单, 失败很常见, 也不会决定一生的前途与命运, 相反还可以得到不少宝贵的经验。
三.广场练习
演讲是对演讲者心理素质适应性的严峻考验, 有的演讲者失败, 就是因为他们的心理素质对演讲环境缺乏适应性, 而产生的不能控制自己言行和胆怯畏惧心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话, 如果听众人数很多, 演讲者便会倍加谨慎。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性。一对一的交流会觉得轻松自如, 可是当听众大规模增加时, 紧张程度也就直线上升。由此可见, 观众的数量多和规模大是造成紧张感的一个直接原因。因此, 演讲者应去人多的公共场合与熟悉或不熟悉的人多交流或演讲, 来培养适应能力, 即广场练习。
有一位初学演讲者说“我在初学演讲时, 我经常在早上散步的时候, 故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过, 我用眼神与她们对视交流, 想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候, 人群往上走我就看着他们的眼睛往下走, 想象如果在对他们发表演讲, 我该怎样与他们交流。在朋友聚会的时候, 我总是发起一个话题, 以我为主角, 与他们高谈阔论一番。”
四.推销练习
我们每天都在推销, 推销的意思就是, 我们不断想办法让别人相信我们的说法。然而, 在推销自我或推销产品的过程中, 面对陌生人, 我们最初都会有恐惧感, "人家会不会接受我?人家烦我怎么办?我凭什么改变别人的想法?如果对方拒绝, 我该怎么办?......"首先, 要树立自信, 自信是一切事业成功的基础, 在推销的过程中, 相信自己的办事能力, 相信自己的产品能给每一个人带来财富和健康, 相信自己是把产品与爱心和朋友们一起分享, 只要树立了这种自信与自豪感, 自然会勇敢地走向陌生人。
有了这种勇气, 抱着轻松的心态, 你们之间就会展开一场自然的谈话。接下来就要巧妙运用推销语言的艺术了, 要有顺序、逻辑性, 突出重点和要点, 不夸大其辞, 不使用粗俗语言等等。这些练习都将对演讲者的演讲心态及演讲语言艺术产生很大的影响。
在卡耐基口才训练班里, 曾有个推销员这样写道:“在班上站起来几次之后, 我学得对任何人都可以应付了。一天早上, 我走到一家特别凶悍的买主面前, 在他还没来得及说‘不’, 我已经把样品摊开在他的桌上。结果, 他给了我一份最大的订单。”
对于这些人来说, 自己能够轻易的克服胆小和焦虑是件可喜的事情, 他们从前可能会失败的事, 现在却成功了。并且, 他们能够从当众说话中获得信心, 从而满怀激情地面对生活里的难题和困扰, 让生活变成富有情趣的愉快的挑战。
五.形体训练
形体训练是舞蹈的基础训练, 它有助于提高形体素质, 改良形体条件, 规范形体动作。
从认识上来讲, 人体美的形成应当包含两个层面。其一, 人的体形、体态、容貌等。其二, 通过体形、体态、容貌反应出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通过形体练习, 才能真正掌握准确、优雅的形体语言, 并将之融进演讲中。
礼仪中的形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美, 并要求在音乐伴奏下进行练习, 无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉, 在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。具体说来, 它要求:
1、站立应做到挺、直、高, 就是在站立时身体各部位要尽量舒展, 挺胸抬头, 下颚微回收, 颈要直, 髋、膝部不要弯曲。直, 就是站立时脊柱尽量与地面垂直。高, 就是站立时身体重心要尽量提高, 两腿不宜分得过开。
2、坐的仪态:坐要端正、舒展、大方。
3、走路的仪态:走路用腰力, 要有韵律感。走路时腰部松懈, 会有持重的感觉, 不美观;拖着脚走路, 更显得难看。走路的优美姿态应以胸带动肩轴摆, 提髋提膝小腿迈, 跟落掌接趾推送, 双眼平视背放松。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐, 以及身体的平衡对称。
对于演讲者而言, 步入会场时, 要态度谦和, 步子稳健, 面带微笑, 入座时声音要轻, 要坐正坐稳。正式登台演讲时, 先向主持人点头致谢, 然后从容稳健地走向讲台, 恭敬诚恳地向观众致礼, 并且目光环视全场, 然后开始演讲。演讲开始时。要选择恰当的称呼, 演讲要热情开朗、谦逊有礼。演讲结束后, 应面带微笑, 向观众致礼, 之后从容下台。
形体练习能提高肌肉的张弛力, 使全身动作更协调, 形态更优美, 注意力也更集中, 演讲时能迅速摆脱紧张心理而进入正常的状态。
六.从听众中寻找自信
在演讲的过程中, 从听众当中找寻找对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外, 把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人, 对巩固信心来进行演说也具有效果。有时候把自己的视线投向一些其他的地方, 比如某位女士带的漂亮帽子, 适当分散一下注意力也有助于缓解紧张。
摘要：初学演讲者有紧张怯场的心理是正常的, 掌握一些应对这种心理的方法与技巧, 如心理学上的系统脱敏法、广场和推销练习、形体训练等, 经常练习, 很快就可以克服紧张而轻松自如。
篇4：激励型演讲的小技巧
1.迸（bèng）发激情
成功的演讲都是以激情开场，奥巴马每次上台发表演讲都充满激情，以此感染听众。如果你发表见解时缺乏热情，就无法让人们对你的观点感兴趣，很可能是一场枯燥无味的演讲。
2.有清楚而简洁的主题
最吸引人的主题都是惊人的简洁，不知你是否赞同这一看法。奥巴马在当选总统时的主题一直是这个：“布什让我们走到当前的境地。麦凯恩就是布什，我不是。现在，让我们一起把国家推向前进。”你不妨也这样突出主题，你要表达的主题是什么？你一旦决定下来，就让它简洁一些，并且要不断重复它。
3.让听众看到对他们有利的一面
如果你的听众不知道采取行动对他们有什么益处，就不会听你的话和采取行动。你的听众会问自己：“这个人说的跟我有什么关系？”不要让他们猜，尽可能回答他们的疑虑。在接受总统提名的演讲中，奥巴马说：“有人让我写如果我当选总统，我将要改变什么……”接着，他简要写出了几个问题，就是他在整个竞选过程中反复提起的“税收、石油、能源、卫生保健”。
4.勾画图像
成功的演说家大都用形象的语言讲故事，在11月4日的演讲中，奥巴马说起了106岁的安·尼克松·库柏的故事。他把安·尼克松·库柏描述成“奴隶制瓦解不久就出生的一代，她出生时路上没有汽车，天上没有飞机，那时候人们喜爱她也不能投她一票，因为她是女性，还因为她是黑人。”奥巴马本来可以轻而易举地说：“尼克松女士不能参选。”然而，他没有这么做，而是用生动的描述把听众带回那个时代。
5.邀请听众一起参与
激励型沟通者会邀请他们的雇员和顾客，一起来解决问题。在奥巴马的演讲中，他向“参与”那个历史时刻的人们表示感谢，他说：“最重要的是，我将永远不会忘记这次竞选的胜利属于谁，它属于你们——在座的各位！”让人更有一种亲切感。
6.辐（fú）射乐观情绪
激励型演讲者比一般演讲者更乐观。奥巴马有一次跟听众说，一个人要“总是满怀信心地行动”。我们在演讲中，也要更多地向听众传达一种积极乐观的情绪，从而深深地感染对方。
7.激发听众潜能
篇5：演讲克服紧张的技巧
六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
演讲如何克服紧张三大技巧
1、充分的准备。
林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2、端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的.意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3、保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
演讲前做什么会不紧张呢
一、你所需要具备的心态：
1，要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2，要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3，对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1，多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2，练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3，录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
篇6：克服演讲怯场的心态技巧
王国维谈词的境界时说“有有我之境 ，有无我之境”。借用到演讲方面来 ，我觉得要培养自己的“无我之境” ，对克服紧张的心理大有益处。“无我之境”就是不要把自己太当回事 ，要心中无我。说的更具体一点 ，要克服怕出丑的心态。怕丢面子是人类共有的心态 ，中国人尤甚!在演讲中把面子看得太重 ，往往面子丢得更大。我觉得在演讲之初不妨开一开自己的玩笑 ，自我解嘲。《演讲与口才》杂志主编邵守义先生在一次演讲的开场白中说道：“没有什么奉献给大家的。给朋友们带来两盘菜 ，一盘皮冻、一盘排骨。”(大意)邵先生为我国的演讲事业的发展做出了巨大的贡献 ，在报刊界有“拼命三郎”之称 ，名望之大 ，水平之高 ，是有目共睹的 ，可他却勇于拿自己的身体偏瘦来开玩笑。邵先生都不把自己“当一回事”，何况我们呢?