排球运动员弹跳力训练

排球运动员弹跳力训练（共8篇）

篇1：排球运动员弹跳力训练

排球运动员弹跳力训练

弹跳素质是排球运动员的重要素质之一，弹跳素质的发展水平直接影响到前、后排扣球、拦网、跳发球、跳传球技术的掌握和比赛的胜负，对能否成为优秀运动员起着决定性的作用。

排球运中的弹跳力取决于弹跳过程中各阶段有关各肌肉群的力量收缩速攷度、各环节之间主动机、对抗肌协调配合，柔韧性等项素质的综合发展水平，以及起跳技术的效果，由于纵跳动作结构各阶段参与动作的肌肉不同，肌肉工的性质随之发生变化。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。

从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分：

一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，也即跳得愈高。

弹跳的关键在于那几块直接作用到膝，臀的肌肉，如股四头肌等.它们和周围的肌群协同，可以产生很强的收缩力，帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练，能明显增强肌肉的力度。此外，通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助，针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定，这就是美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项:半蹲跳

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2．向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

２．脚尖抬到最高点；

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组； 第三项：台阶

1．找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上； 3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳； 第四项：纵跳

1．双脚放直，与肩同宽，”锁紧”你的膝盖。

2．只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。3．到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。第五项：脚尖跳

1．将脚尖抬到最高点，2．用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

１．站立，怀抱篮球于胸前。

２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。４．着地，完成一下。

５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。除此之外，还有其他的一些方法也能帮助你提高弹跳力。

下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行，根据个人需要可对各个动作进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起，跳蹲，压腿等)和一两个协调性的伸屈腿，踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点。例如可在星期一，三，五安排举重蹲起的训练，而在二，四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉强度为训练重点，又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助，有张有弛效果就会更佳。

1．下蹲

手握杠铃架于后肩，双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头，后背挺直与地垂直，双脚分开略宽于肩，做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行，再还原到站立，同时抬头，肌要用力到位，这一动作10至12个为一组，每次做三组。

2．跳蹲

以下蹲姿势为准备，双手握杠铃置于后肩，挺胸抬头，后背挺直大腿与地面平行。向上用力跃起，同时带动腿腱肌，腰臀用力，尽可能向上跳，再还原到下蹲准备姿势，重复20次为一组，可做三组。

3．压腿

躺在腿部训练器上，双腿向上撑住压力杠，双腿与杠垂直，臀部正对杠，双腿分开50厘米，用腿向上用力蹬压力杠，双腿伸直，膝盖打平，臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作，双腿收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组，可做三组。

4．配合抓举的腿部训练

这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃，手心向里两脚与肩同宽，身体前倾，放杠铃于膝下部位.迅速抓举杠铃，当杠铃过膝时，膝部弯曲下压腿，开始做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕，此时膝盖弯曲，用力挺直膝盖的同时上举杠铃，完成动作.此动作5个为一组，可做三组。

5．抓举下蹲训练

两脚向前与肩同宽，身体前倾，手心向里握杠铃，置杠铃于膝盖上一点，膝盖弯曲，作跳跃准备。向上抓杠铃的同时，做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕.完成上举动作的同时，开始做下蹲动作，起立，两手始终举着杠铃.注意腰，腿部用力.一组5个动作，可连续做三组。

6.伸抬腿训练

坐在腿部训练器上，背部紧贴椅背，膝下小腿部紧贴座位，将压力杠调至个人的脚踝高度，用脚背拉压力杠直至两腿伸直抬起，每组做10次，可做三组。

7．收弯腿训练

俯卧在训练器上，压力杠置于脚后踝上，膝盖骨超出座位5厘米，用脚后跟用力往回勾压力杠，直至臀部。反复10次为一组，可做三组。

8．负重跳

两手紧握杠铃置于后肩，两脚前脚掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反复10次为一组，可做三组。

9．跳箱练习

将膝盖高度的箱子置于前，双脚并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由个人能力大小而定。重复10次为一组，可做三组。

10．悬空跳跃

两脚掌踏在箱子上，往后跳下，在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组。

11．障碍跳

在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距，运动员双腿并拢，双脚并跳跃过，保持身体直立，可做5次。

弹跳力训练应注意的问题

(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。

(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。

(四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。

(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。

最后，要提一提的是神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是空话。

篇2：排球运动员弹跳力训练

盘点排球运动弹跳力训练

随着排球运动发展的提速,它对运动员身体素质的`要求也在逐渐提高,排球运动员的弹跳力是排球运动的专项素质,更是排球运动基本而又非常重要的运动素质之一.为了更好的认识排球运动中弹跳力的训练,并更好的去理解分析,本文通过参考大量文献,对弹跳力在排球中训练的意义、作用机制、内容方法等进行盘点.并提出有效地提高弹跳力的训练方法、手段厦发展性的建议,以期为提高训练质量提供参考依据.

作 者：何新利 陈忠菊  作者单位：西北师范大学体育学院,甘肃,兰州,730070 刊 名：科技信息 英文刊名：SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION 年，卷(期)： “”(7) 分类号：G84 关键词：盘点   排球运动   弹跳力   训练  

篇3：排球运动员弹跳力训练

从出生至10岁期间, 也就是进入青春发育期之前, 男女生身体发育的差异并不明显。进入青春发育期后, 女生在身体形态、内脏功能、性器官以及第二性征等方面较之男生都会有一个巨大的变化, 成长发育速度明显加快。

首先是身体形态方面;按照正常的中国人的成长规律来讲, 女生会在10~12岁进入青春期, 身高增长幅度可达6~8厘米有的甚至达到了10~11厘米;体重年增长幅度在5~10公斤之间;脂肪组织增多, 三围增大, 骨盆增宽[1]。

其次是身体机能方面;生物学研究表明, 在10~15岁年龄期间, 女生肌肉中红白肌纤维的比例分化较明显, 白肌纤维的比例较低, 肌纤维较细, 肌肉的力量较弱, 但柔性较好。骨骼较细, 骨密质较低, 骨骼的平均重量比男生要轻20%~25%。各个关节韧带的力量性虽不及男生, 但水分的充足使得关节囊与韧带的弹性与柔性较好关节灵活性较大。此阶段女生心脏的重量与容量都比男生小, 重量约轻10%~15%绝对容积约小200mL, 心肌收缩力也较弱使得女生在运动时主要依靠加快心率来增大每分输出量, 心率上升较快, 血压低于男生, 疲劳的恢复期也较长。由于女生的肺容积较小, 呼吸肌的力量也较弱, 使得女性在运动时呼吸快而浅, 吸氧与换气的能力也比较差。此外, 进入青春期的女生会经历人生中的第一次月经周期, 而在月经周期期间, 女生的运动能力会发生不同的变化。一般来讲, 在月经周期前几天, 女生运动能力较差;在黄体期, 神经传导速度加快, 肌纤维的兴奋度与传导性也较高, 运动能力会较之平常有个较大的提高。

2 影响中学女生弹跳力的因素分析

弹跳力是衡量人的基本身体素质的标准之一。它涉及到人机体的很多方面, 如肌肉的力量、神经系统的敏感性与协调性等等。

首先是肌肉方面;在排球运动中, 运动员需要的力量主要分为上下肢力量与腹肌力量, 而弹跳力则主要就是指肌肉收缩的速度与力量程度。女生排球运动员的下肢力量普遍较差, 所以, 通过一定的训练促使下肢肌纤维增粗, 生理横断面增大, 从而获得较大力量。此外, 肌肉中慢肌纤维和快肌纤维的比例也影响着肌肉的收缩速度、力量和耐力水平同。因此, 可以通过针对性的柔韧训练, 促使肌肉纤维类型发生适应性改变, 以提高速度和弹跳力[2]。

其次是神经系统方面;神经系统决定着运动员的反应速度和身体的协调性, 就协调能力而谈, 它是一种调节身体各个关节与动作的综合能力, 充分反映了中枢神经系统与一般神经系统对肌肉活动的支配与调节功能。协调能力关系到动作速度、弹跳力以及柔韧性等运动素质, 而这些运动素质的发展水平与有效的协调配合是顺利完成技术动作的保证。众所周知, 排球运动中充斥着瞬时的变换空间, 它要求运动员必须具备在一定强度和时间的刺激下, 保持神经系统的耐力和反应度。

3 中学女生排球运动员的弹跳力训练

由于排球运动中需要的弹跳力来自于较强的下肢力量, 而女生的下肢力量又较差, 所以, 中学女生排球运动员弹跳力的训练应该重点放在发展下肢肌肉快速力量上。

首先要科学制定训练负荷;弹跳力的增加是一定的训练量与训练强度是提升弹跳力的基础与保证, 二者缺一不可。但如果在训练中一味的追求量大、强度大, 处理不好“量”和“强度”的关系, 那么非但达不到提高展弹跳力的目标, 还有可能造成女生在肌肉、骨骼、神经系统等方面的损伤。所以, 在制定训练计划活在安排训练负荷时应结合女生的生理特点, 合理采用具有一定强度但又对机体刺激不是过大的练习循序渐进的提高弹跳力。

其次要处理好重量负荷和动作速度的关系;研究证明, 排球运动员的绝对力量不是决定弹跳力大小的唯一因素。所以, 在对女生排球运动员进行弹跳力训练时, 应在最大力量的基础上, 提高肌肉的收缩速度促使快肌纤维的发展[3]。由于女性的绝对力量本来就差, 所以, 在训练中应多采用中等或小负荷的快速力量方法进行练习, 这样不仅能给肌肉以较深的刺激, 而且也可以有效地改善中枢神经系统与一般神经系统的兴奋性, 进而有效提高神经系统的协调能力, 到提高弹跳力。

再次要注意女生身体薄弱部位的力量训练;从力学角度来看, 人体要获得好的弹跳力, 不能仅仅依靠某一部位的运动能力或某一运动环节, 而是要靠许多运动环节和多个肌群的协同配合。所以, 在对女生排球运动员进行弹跳力训练时, 要明确大小肌群的生理特征, 对某些薄弱部位进行有针对性的训练, 对症下药, 以发展这些肌群的力量素质, 进一步提升弹跳力。

最后要准确把握进行弹跳力训练的最佳时机;在进行力量训练时, 应根据女生自身的机体成长规律以及力量增长的自然规律, 掌握力量训练的最佳时间, 以避免过度疲劳或运动损伤事情的出现。

4 中学女生排球运动员进行弹跳力训练应注意的问题

在进行弹跳力训练时, 争取做到三结合, 即蹲起练习时轻负重和重负重的有机结合, 负重练习与跑跳练习的协调结合, 上下肢力量练习的有效结合;根据女生的身体发育规律, 按照循序渐进的原则, 在练习中应把练习的数量、频率, 与练习的强度相配套;教师与教练员要加强场外监督, 避免出现过度训练;练习的方法与手段要根据不同女生的运动能力的差异而进行变换更新技术, 但不能过分追求表面上的花样却没有重点;要高度重视大、中、小练习节奏的配合, 并在力量训练中合理融入技术训练内容, 使运动员的中枢神经在不同的训练中保持兴奋性, 得到最佳的练习效果;要密切注意力量训练与各项身体素质的联系, 练习的密度不宜过于集中某一个身体部位上, 强度刺激也不宜过大, 以免使肌肉过度劳累, 而出现过分疲劳而失去弹性致使受伤的现象;要在训练中加强保护措施提高运动员相互保护的意识和习惯;平时要加强对相关营养的补充, 食物品种应多样化, 以提供充足、均衡的营养, 保证身体发育所需[4]。

摘要：弹跳力是排球运动员的基本素质之一, 弹跳力水平的高低会影响到扣球、拦网、跳发球、跳传球等技术的发挥, 甚至决定着比赛的胜负。在一定程度上, 弹跳力在优秀运动员的成长道路上起着决定性的作用。本文从中学女生的生理特点着手, 分析影响中学女生弹跳力的因素, 并对中学女生排球运动员如何提高弹跳力以及训练中应注意的问题, 给予科学合理的建议, 为中学女生排球运动员的专项素质训练提供参考。

关键词：中学女生,排球运动员,弹跳力,训练

参考文献

[1]谢芳.谈女子排球运动员的弹跳力训练[J].辽宁体育科技, 2004, 26 (4) :88～89.

[2]练飞龙.排球弹跳力影响因素及训练方法探讨[J].体育科技, 2009, 30 (3) :51～5 4.

[3]赵文娟.青少年女排运动员弹跳力训练方法的研究[J].西安体育学院学报, 2002, 19 (4) :78～80.

篇4：排球运动员弹跳力训练方法小议

【关键词】力量；速度；弹跳

在排球比赛中，网上的扣球和拦网是进攻与防守对抗的焦点。由于战术变化多，进攻速度快，要求运动员在进攻和防守中，起跳要快、要高，而且还需要有快速连续的起跳能力。这些都要求队员有着很好的弹跳力。本文对弹跳力训练有以下几点看法：

一、力量训练

力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度，以及防守与攻击的有效性无一不取决于力量素质。所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。

发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始，如：“跳深练习”、在沙地上做各种徒手跳跃练习等，然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习，最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。其目的是提高弹跳能力和保护膝关节，避免力量失衡，预防伤病等。腿部力量的主要训练方法有“重复法”，可采用近似于扣球起跳的屈膝进行负重下蹲或卧蹬练习。教练员要注意负荷强度的递增和时间间隔的控制以保护队员。增加腰背肌力量的训练方法有“强度法”和“离心向心收缩训练法”，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力，采用联合器械来塑造肌肉力量，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。

二、速度训练

1.反应速度。是指对外界刺激所产生的反应。在练习反应速度时，可以由教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，队员准确判断，迅速移动将球接住；看手势，向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑或向指定方向做低姿势移动；以各种姿势起跑（如半蹲、全蹲、仰卧等），看教练员手势，迅速向指定方向冲刺。

2.移动速度。排球运动员的各种技术，都需在快速移动中来完成动作，因此，速度对排球运动员来说具有特殊的重要性。移动速度的练习方法有侧滑步移动，要求步幅小，步频快，身体重心低；看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习；低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等。

3.动作速度。是指完成一个动作或成套动作所需时间的长短。这就需要队员在单项训练的同时，经常做对抗性的比赛，在比赛中磨合各个动作并做好衔接。

4.挥臂速度。有些排球摆臂技术不能像理论那样太充分，因此摆臂要结合扣球实际，总之，摆臂应该求快速，有助于迅速摆臂的群体。所以也要加强其速度力量的训练。

三、弹跳力训练

一场高水平的排球比赛，平均每个队员要跳200次左右，因此，排球运动员所需的弹跳力，不仅要跳得高，而且还要跳得快，又要跳得有耐久力。

发展弹跳力的练习方法比较多，简单介绍几种：

1.各种起跳

①单脚眺。两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

②双脚跳。连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。

③三步跑。向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳；

④四步跳。连续四步跨跳（起跳脚落地）。跳的方法同三步跳。

2.连续深蹲蛙跳、全蹲跳、半蹲跳、立定三级跳或多级跳远。

3.跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间，运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。可以先从斜台上连续跳上跳下。然后再从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。最后可以从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

4.结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦网球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练习等。

随着排球运动的发展，国内外赛场日益火爆，运动员在赛场上的各项竞技能力，只有不断在实践中去积累，在这特定环境中去磨砺，特别是与强手的激烈对抗中才能获得真实的感知和得到全面的锻炼与提高。在今年伦敦奥运会比赛，中国女排首发阵容中，主力队员每场比赛中弹跳的次数更多。战例告诉我们，比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅与训练工作无碍，反而对其有极大地促进作用。关键是我们如何真正做到训练与比赛有机地结合，使之相互促进，同步提高。

参考文献：

[1]练飞龙.排球弹跳力影响因素及训练方法探讨[J].体育科技 ，2009（3）：51-54.

[2]齐锋.排球运动员弹跳力训练方法探讨[J].商洛师范专科学校学报 ，2004（2）：60-62.

[3]王宝成，杨汉雄.竞技体育力量训练指导[M].北京：人民体育出版社，2001.

篇5：弹跳力最有效的训练方法是什么

几乎没有人否定蛙跳的作用，但是为何蛙跳还会被低估?原因在于对蛙跳安全性的不认同上。

事实上蛙跳动作本身确有一定的风险性，因为连续的弹跳会让肌肉与神经产生瞬间的麻痹，而伤病往往在这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳转变成单个的立定跳远训练，那么对于身体的危害便几乎不存在。因为你每个动作都是充分发力，神经高度集中，并且有一定的缓冲预备。而立定跳远是非常典型的爆发力释放方式，它满足高力量，高速度的要求。对于提高你的跳跃能力，爆发力都是非常不错的选择。

TOP 9 ：负重登台阶 实用价值：8 忽视度：9

还记得AA4计划里面的跳台阶吗?过密集的数量重复，过频繁的持续起跳与我们希望获取最大弹跳力有着一定出入。并且还会带来一部分伤病隐患。如果你把这个动作改为负重登台阶，比如选择杠铃或者哑铃负重的方法，它会让你收到意想不到的惊喜。特别是在单脚起跳的弹跳力释放方式上，负重登台阶的价值更是无法估量。如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶貌似是为数不多的几个有效地办法之一。

TOP 8 ：高抓 实用价值：10 忽视度：8.5

同样几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在是太像了，训练针对性非常强。只是高抓的训练难度也必须要承认，它不适合很多连硬拉都没练过的训练者。不过，我们还是要再一次强调高抓对于弹跳的意义，除了给予你爆发力意外，它还会从姿势上帮你学习起跳的技术，是真正意义上的黄金动作。

相比蛙跳无法提高垂直起跳技术，负重登台阶只偏向力量，金鸡独立没有爆发力提高等，高抓可以同时带给你技术与力量的完美提高。如果你从未接触过高抓训练，不夸张的讲，当你熟悉了高抓动作的发力方法以后，即使高抓成绩本身没有什么明显的提高，但是提升10CM左右的弹跳力是很轻松的。甚至有不少训练者在刚接触高抓的第一节训练课就能获得巨大的提升。

TOP 7 ：颈前借力推举 实用价值：10 忽视度：9

很多人把借力推举做的不像借力，又不像推举，这就大错特错了。特别是在我们举办的第一届虎扑力量大赛里面，你能看到不少朋友都是在用肩膀的力气做上挺，而没有借助全身的发力与协调性。颈前借力推举对于弹跳的价值与高抓不相上下，因为它们与弹跳动作本身实在是太相似了，针对性极强。可如果你认为这是个训练肩膀的动作，进而靠三角肌去发力，那真的是过于低估它的价值所在了。

TOP 6 ：收腹跳 实用价值 9.5 忽视度 9.5

很多人可能不理解收腹跳的意义在哪里，为什么这个动作会给予你弹跳一定的帮助?因为收腹跳时对于人体屈髋的力量要求较大，而屈髋力量与幅度的大小，是决定训练者在奔跑时速度高低的关键因素。收腹跳的价值与负重登台阶类似，体现在助跑单脚起跳上。

TOP 5 ：金鸡独立 实用价值 9.5 忽视度 9.5

金鸡独立是一个非常简单的平衡力动作，这个动作能给弹跳带来什么帮助呢?因为你要想跳的高，力量是关键，速度是关键，协调性是关键，但还有更为关键的一环，那就是平衡力。如果平衡性不够，那么你所做出的动作是松散的，不仅无法跳得高，更不可能在空中形成任何对抗优势。而金鸡独立本身是一个很好地可以改善人体平衡能力的训练动作，练好它不仅有助于你的助跑起跳，更有助于你在空中保持高对抗能力。

TOP 4 ：重球摸高 实用价值10 忽视度 9.5

还在犹豫为何拿球就跳不起来吗?还在犹豫为何练了高抓，颈前杠铃借力推举后这个问题还存在?那就要反思一下你是否有训练重球摸高了!高抓，借力推举即使与弹跳力再相似，也无法替代重球摸高这样直接性的针对训练。如果你不注意这种进阶的训练方法，那么你的协调性，爆发力便无从体现，更无从发挥。同样，也不要只纠结于这种进阶的训练方法，从而忽略了最根本的训练，比如高抓，借力推举等等。

TOP 3 ：髋部柔韧性 实用价值9.5 忽视度 10

我们日常所习惯表述的“腰腹力量好”相当于“拉杆”，躲闪能力强，其实最根本原因就在于髋部的柔韧性，如果你的髋是“死”的，那么你是无法拥有强大弹跳水平的，更不可能拥有多么优秀的运动能力。

TOP 2 ：杠铃全蹲 实用价值 10 忽视度 10

如果你认为杠铃全蹲对于运动能力的提高价值不如我们前面所说的那些动作大，那就十分错误了。因为杠铃全蹲是前文所提到所有动作的始祖，只有练好了它，你才可以去做那些更高级的训练。然而，在现实生活中有不少训练者或者体能教练，认为全蹲落伍了，可以通过别的方式去替代。

但是你能够发现他们所找的替代方式里，无不例外的是在模仿全蹲，或者在做全蹲所做的事情，即提高腿部力量。那么为什么你还要选择一些见效慢，掌握较难的训练动作，而不抓好最基础的全蹲训练呢?一切的运动能力都来源于腿部的力量，而全蹲就是最能训练腿部力量的最佳动作。

TOP 1 ：反向提踵 实用价值 10 忽视度 10

最被低估的弹跳力训练动作不是始祖——全蹲，也不是价值最高的高抓，借力推举，更不是针对性最强的重球摸高。而是反向提踵!这个动作可能几乎没有训练者能够把它排在这个位置，然而当你仔细分析它的作用以及在弹跳中的价值，这个问题就不难回答了。

篇6：排球运动员弹跳力训练

灵石一中

王富红

一、概念综述及影响因素

（一）弹跳力的概念

“弹跳力”又称之为“弹跳能力”或“弹跳素质”。这三个称谓如果不作特别说明，都表示同一个概念。关于弹跳力的最新解释是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳力是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。

（二）影响弹跳力的因素

1．遗传因素

遗传因素包括生理因素和身体形态因素。从生理因素分析，一般快肌纤维含量高的运动员，能拥有更好的肌肉收缩速度、力量或爆发力，适宜从事短跑、跳跃项目类的运动，因此有更好的弹跳素质潜力，这已经形成共识。但是对于特定关节的运动不利的关节杠杆作用、不恰当的力—时间曲线会使运动员的弹跳成绩平平，因此运动员的身体形态是另一个重要的影响因素。有学者对不同训练水平的运动员、学生进行了身体形态学的测量发现：（1）青少年运动员大、小腿长度与起跳高度之间具有相关性，而小腿较长有利于起跳效果；（2）足弓高低与弹跳高度无明显的相关，足的机能状态好坏主要取决于维持足弓肌肉在不同负荷后的机能反应。

2．运动员的身体素质

大量的研究表明：良好的身体素质是篮球运动的基础。比如王树金等对两组不同水平的中学生篮球运动员的髋、膝、踝三关节进行等速肌力测试发现弱侧髋关节最大力量和踝关节快速力量是影响两组运动员双脚起跳成绩的重要原因之一。叶国雄通过对中学生篮球运动员弹跳高度与各环节肌力数学模型初步研究得出：中学生篮球运动员腿伸、背伸的等长收缩相对肌力是决定弹跳高度的重要基础。

3．训练方式

训练途径包括训练方法和训练手段。目前应用最普遍的是超等长训练法，其相应的训练手段是“跳深”或叫“跳深”和实心球反弹。超等长训练法是一种机械撞击刺激、迫使肌肉产生尽可能增大肌张力的方法。这种方法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。如果这一转变或连结阶段稍微长几分之一秒，那么这个动作就是普通的跳跃，而不是典型的超等长训练。应明确的是，肌肉的超等长收缩与超等长训练是有区别的，前者作为一个部分出现在跑、跳、打击和其它项目的反弹性运动动作之中，后者则是根据肯定的方法学研究把动作作为独特的训练模式加以运用。

另一种普遍使用的方法是负重训练。裔程洪通过对中学生篮球运动员弹跳力训练的实验，证实了以宽上拉和箭步抓为主，辅以半蹲发力（快速提踵）、直膝提踵（垫起足趾）、跳深、负重蹬板凳、大重量坐蹲、负重多级蛙跳等练习，能有效地发展弹跳力，它比以深蹲为主，辅以它项的训练效果更好。

二．高中中学生篮球运动员弹跳的生理机制分析

（一）篮球运动跳跃的特点

通过观察分析发现，在篮球运动中，由于目的不同，所采用的起跳方式也不同。有时需要向不同方向起跳，可采用各种不同形式的跳跃动作，这就是篮球运动员弹跳的最大特点。比赛中的抢篮板球、空中作业、封盖投篮、跳投等运用最多的起跳方式是原地起跳、急停双脚起跳、跨步双脚起跳和助跑单脚起跳等。通过对60场篮球比赛临场观察分析统计表明，原地起跳占60 %，助跑起跳占40 %，双脚起跳占70 %，单脚起跳占30 %。通过摄像和图片分析发现，起跳时膝关节的角度也有所不同，大部分都在1100—1400“之间，起跳时两臂的摆动是同屈膝跳起上升同时进行的，身体躯干倾斜角度在100—120。有时是垂直向上(如在篮下抢篮板球、连续起跳)等运动。

（二）高中中学生篮球运动员弹跳的机理分析 从上面的分析可以看出，决定一名中学生篮球运动员弹跳力的好坏，主要是随意性这一特点：跳的高、快、及时，当然需要全身的协调配合，下肢肌肉的爆发力和膝、踝关节的柔韧性，其中肌肉的爆发力是影响弹跳的主要因素。而发展下肢肌肉力量应以发展伸膝肌和伸踝肌(跖屈肌)为主，同时提高股后肌群和小腿后肌群深层足屈趾肌的力量和伸展性。郭庆芳，卢义锦，卢鼎厚等人在生理实验中对肌电图的分析证明：膝角在135°对股四头肌伸膝作用明显减弱，而股后肌群和小腿后肌群深层的屈足、屈趾肌、伸膝作用增加。篮球比赛中运动员在很多情况下起跳时膝角都接近或大于135°，而膝角在大于135°时，屈膝肌群中股二头肌、半键肌、半膜肌、腓肠肌则起着协调伸膝的作用，膝角越大这种作用就越明显。根据篮球比赛中起跳的多样性，关键在于起跳的速度，以30M冲刺跑作为速度练习手段，不但能提高股后肌群力量和伸展，同样也能达到提高弹跳力的目标。卢鼎厚的研究表明：负重深蹲练习能使股四头肌得到显著的发展，使肌肉体积增加，但是它并没有提高浅蹲起跳的纵跳能力，故在负重训练中一般不采用深蹲练习，通常只用浅蹲跳或半蹲跳。在篮球比赛中，很多起跳在起跳前都有一个缓冲(单脚起跳，连续起跳等)，缓冲并不是一个消极的过程，而是一个积极的过程，缓冲对于减震，增加肌肉收缩前的张力都起重要的作用。缓冲时，肌肉进行退让性工作(离心收缩)，蹬伸时，肌肉进行克制性工作(向心收缩)。篮球比赛要求肌肉从退让性工作(缓冲制动阶段)到克制性工作阶段(蹬伸阶段)的过渡越快越好，因此在中学生篮球运动员的力量训练中，在发展肌肉向心收缩力量的基础上，必须发展肌肉离心收缩(退让性)力量，提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力。

三．高中中学生篮球运动员弹跳训练方法对策

根据中学生篮球运动员起跳的随意性和多样性，弹跳力的训练主要是下肢肌肉力量和爆发力的训练，爆发力是指人体在腿部肌肉的作用下单位时间的移动距离，对于连续起跳则要注意踝关节力量的训练。连续起跳是篮球运动所特有的一种跳跃方式，要保证连续起跳的第二跳、第三跳起跳及时和起跳高度，关键在于落地时的缓冲情况，也就是下肢伸肌的退让性力量和由退让性工作过渡到克制性工作的能力，连续起跳的膝关节角度都比较大，这时就要取决与踝关节的伸展力量了，这方面应该加以重视。

（一）中学生篮球运动员弹跳力训练的方法分析

福克斯(FOX)提出了渐增负荷的适宜方法，以用8RM(RM：表示能重复的最高次数)负荷进行训练为例，当随着力量的增大8RM的负荷逐渐可以重复8次以上，直到能够重复12次(12RM)时，就应增加负荷，遵循这一原则进行最大力量的训练就有个参考标准。

1．负重下肢力量训练(极限重量的80%)采用半蹲跳或浅蹲跳(膝角大于135°)，共做8-10组，可以采取肩扛杠铃，手抓哑铃或壶铃，也可以穿沙袋背心，在练习时注意起跳要快。肩负极限重量40%-50%的杠铃做弓箭交叉换腿跳练习，此阶段既能有效地刺激肌肉，又能保证收缩速度，所以能增加股四头肌、臀大肌和小腿三头肌的负荷，同时又能增加肌肉的收缩速度，有利肌肉爆发力的提高。

2．腰腹力量训练

出色的弹跳力是“滞空”能力的前提，而实现“滞空”的关键因素是腰腹力量，腰腹肌只有自如地延展、收缩，才能成为协调肢体的枢纽。可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器械，如在肋木上悬垂举腿，肩负杠铃体前屈，体侧屈、负重转体等。许博在研究中发现抓举运动员的弹跳力都比较好，从宽上拉和箭步抓的肌电图可以看出：宽上拉和箭步抓是一个全身爆发力动作，它能有效地发展股二头肌，半键肌，腓肠肌和趾长屈肌的肌肉力量，有助于腿部爆发力的提高，同时可以提高腰腹力量和身体的协调性。一般是根据个人的力量负荷情况，量力而行，采用30kg左右的重量做直臂抓举，40kg左右的重量做箭步抓。

3．快速起跳及跳高训练

首推超等长练习法，其生理机制为牵张反射，练习时肌肉被极度拉长(退让工作)，然后再尽快转入克制工作，目的在于使纯力量转变为爆发力，超等长练习的形式包括跳深、跳箱跳上跳下、跳栏、跳台阶、单双足多级跳等，适宜的练习高度要求练习者落地时膝关节弯曲不至于过大，以减少缓冲时间，练习高度50-110cm之间，较底高度利于发展速度，较高高度利于发展力量。超等长练习强度大，每次可练习6-10组，组间休息3-5m in，通过以上这些练习方法和手段提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量。

4．弹跳耐力训练

弹跳耐力主要表现为连续起跳的能力，比赛中常常出现几个人为争抢一个篮板球而连续起跳，另外要有足够的体能保证激烈比赛的需要。在训练安排时主要采用短时间高频率的起跳，如采用全力20次跳，用90%的力量跳30次以上，也可以采用连续起跳摸到篮板为标准，或者进行连续的跳投来加以练习。

（二）中学生篮球运动员弹跳力训练的主要事项

1．制定训练计划，必须考虑三方面问题：目前队员的素质水平；今后计划要达到的身体素质水平；通过什么办法和措施实现这个目标。

2．力量训练力求使训练的内容富有新颖性和挑战性，遵循循序渐进超负荷训练的原则，一成不变的训练模式引起不了肌肉神经的兴奋，从而影响训练的效果。

3．以负重为主轻器械为辅，对大小肌肉群进行全面的训练，并且要注意力量和速度的相结合，生理学证明：肌肉爆发力=肌肉力量X肌肉收缩速度。

4．力量训练应与柔韧、灵敏和比较放松的技术动作(跑、跳)练习相结合，篮球运动对于柔韧和灵敏要求相对高点。例如以举重与做徒手体操、垫上运动、投篮、中速快攻技术、策应配合及放松跑、跳跃练习等相结合，使力量成为“活力”，注意举重疲劳后切忌做激烈动作的练习，以免受伤。

5．力量训练要注意防止运动损伤，要认真做好准备活动，特别要做好肩、腰、膝关节的准备活动，严格要求按技术要领做；重量要逐渐增加，练习要有间歇同时要注意保暖。

6．一次训练课中应注意用力肌群的转换，要循环训练，不只限于局部肌群练习，特别是勿使腰、膝部位肌群过度疲劳，以免劳损、受伤，得不偿失。

四 结语

21世纪的竞技篮球运动朝着高、快、全面、强对抗的方向全速发展，我国运动员的身高已不处于劣势，然而很多重大国际比赛我们球队的前场和后场篮板却处于劣势，这有先天的一面，另一面则是我们后天训练不重视运动员的弹跳素质引起的，所以加强对中学生篮球运动员的弹跳训练有着深刻的战略意义，在训练过程中要注意爆发力的培养以及二次起跳的能力。根据中学生篮球运动员弹跳的随意性和多样性特点，中学生篮球运动员的弹跳训练应在发展肌肉向心收缩力量的基础上，着重发展肌肉离心收缩(退让性)力量，提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力，由于在膝角大大于135°时，踝角的展幅最大，决定了爆发力的好坏，训练踝关节的力量和柔韧是重中之重。

浅谈如何提高中学生篮球 运动员的弹跳力能力

灵 石 一 中

王 富 红

篇7：排球运动员弹跳力训练

素质训练在排球运动员训练中的作用

通过文献资料法,论述在排球运动员的`整个训练过程中,素质训练对排球运动员训练的作用,得出结论,在排球运动员的训练过程中,身体素质训练起着重要的作用,是一名运动员能否成为优秀运动员的重要保证.

作 者：谭刚 作者单位：江西财经大学体育学院,江西,南昌,330013刊 名：网络财富英文刊名：INTEMET FORTUNE年，卷(期)：”"(23)分类号：G84关键词：素质 排球 训练 作用

篇8：排球运动员弹跳力训练

身体素质是体质的重要组成部分,是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。身体素质是体育运动的基础,是运动技术得以表现的载体,如何提高运动员的身体素质是教练员、科研工作者、专家学者们长久不懈努力解决的重要课题之一。目前,由于普通高校体育教育专业的学生入学考试时过分强调文化课成绩而忽视体育成绩,因而体育教育专业的学生入学后,学生的身体素质普遍较差,为体育教学带来较大的困难,因此在有效的教学时间里如何既要完成体育技术课的教学又要努力提高学生的身体素质是高校体育教师亟待解决的问题,本文通过采用踝关节负重法对体育专业学生进行实验研究,试图找到一些行之有效的提高学生身体素质的途径,为提高教学效果提供参考。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

河南师范大学体育学院体育教育篮球、排球专选班学生共80人;成都体育学院篮球专选班40人;排球专选班学生20人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅有关文献资料,了解相关研究现状和趋势。

2.2.2 实验法

2.2.2.1 实验目的:

验证踝关节负重法的效果

2.2.2.2 实验器材:

0.25kg、0.5kg、 0.75kg沙袋。

2.2.2.3 实验时间:

从2003年3月25日至5月25日;采用踝关节负重法对实验对象进行实验,共8周。

2.2.2.4 实验分组:

根据实验前对实验对象所测数据,将篮球、排球专选班学生共80名队员分别分成实验组和对照组,并对各实验组、对照组的各参数值进行t检验,发现各组之间均不存在显著性差异(P>0.05),表明实验组和对照组条件均等,满足实验要求。

然后在实验组采用踝关节负重法进行训练,对照组则不采用,其它实验条件完全相同。

2.2.2.5 实验过程的控制

1.爆发力训练负荷量度确定的原则

(1)负荷强度:发展爆发力训练所负荷的强度依需要而定,有时以30%的强度负重练习,有时不负重,仅克服自身的重量练习。

(2)负荷数量:在安排重复次数与组数时,以不降低速度和高度为原则,同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态,同时并不是练习重复的次数与组数越多越好。重复次数与负荷强度关系密切。负荷重量大、强度高,次数就要少;负荷重量小、强度低,重复次数相对就多些。组数不宜过多,以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则。发展爆发力训练,应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。

(3)间歇时间:间歇时间要以保证运动员工作能力完全恢复为原则,但也不宜过长,否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降,不利于下一组的练习。

“一般认为,要使肌肉力量明显增加,而又不至于产生慢性疲劳的积累,每周进行三次力量训练最为适宜”[1]。

2.从实践验证选择负荷重量

从实验对象中随机抽取男、女生各2人,分别以0.15kg、0.25kg、0.5kg、 0.75kg重量的沙袋进行踝关节负重时实际进行扣球(排球)和跳投(篮球)技术练习,发现男运动员在负重0.5kg、女运动员在负重0.25kg时,基本不会破坏运动员的动作技术结构且负荷刺激适中,因而确定实验时的较为适宜的起始负重重量为男0.5kg、女0.25kg。

3.爆发力训练负荷量度

根据以上原则,整个实验时间段的前4周女实验对象采用沙袋的重量为0.25公斤、男为0.5公斤;整个实验时间段的后4周女为0.5公斤,男为0.75公斤。具体的训练过程是:在每周一、三、五的训练课中,实验组队员进行篮球跳投、排球扣球技术练习时踝关节负重,对照组则不用。实验组队员负重时排球运动员扣球、篮球运动员跳投的总次数分别控制在50次左右,当实验组队员挥臂速度和跳投起跳高度明显下降时即可去掉沙袋,由教练员控制这一过程。

3 结果与分析

3.1 关于负重法

本文拟讨论的负重法是指在运动员的踝关节部位负一定重量的物体,在正常的教学和训练过程中进行练习。这种练习方法的优点是不需要在素质训练的专门的时间里进行,在进行技术练习的同时就可以进行素质练习,可以节约训练时间,提高训练效果。

3.2 影响弹跳力的因素分析

国内外研究表明:弹跳力是一项综合性的专项素质,它取决于力量、速度、协调、柔韧等各种素质的综合发展水平和起跳技术的效果。根据前人研究结论:把连续原地跳、负重全蹲、原地跳和30米跑作为评定运动员弹跳力训练水平的检查性测验项目[2]。

各项目测试规格:

30米跑——站立式起跑,听发令起动,穿胶鞋,在室外田径场进行,取3次测验最好成绩。器材:电子秒表。

负重全蹲——膝关节小于90度时的最大负荷量/体重。器材:杠铃

原地跳——不许附加任何助跑和踏地动作的3次测验中最高实跳高度。器材:摸高板

连续原地跳——不附加任何动作,连续原地跳起摸高5次,计算5次实跳平均高度,取两次测验中的最好成绩。器材:摸高板。

3.3 对负重法的论证

3.3.1 专家论证

为了解专家对负重法的看法,向国内具有高级职称的目前在教学训练第一线任职的15位专家进行了访问调查,其中甲级队教练2名,教授4名,副教授9名,访问结果见表1。

15名专家中,认为必要的14名,占93.3%,不必要不可行的1名,占6.7%;对可行性的回答同必要性一样,认为可行的14名,占93.3%,不可行的1名,占6.7%;可见绝大多数专家认为小腿负重法是可行的和必要的。

3.3.2 理论验证

“身体各运动素质之间不是孤立存在和发展的,而是相互影响促进和制约的,在这些素质发展过程中存在着大量相互转移现象。从运动素质转移产生的效果来看,运动素质的转移可分为良好转移和不良转移。当动作的结构及肌肉工作特征相似的程度越大,其素质良好转移的可能性就大,因动作的结构及肌肉工作特征相似,通过训练发展了的素质就能相互促进和利用”[3]。因而当素质练习的方法与专项技术动作特征一致时就会出现良好迁移,反之则会出现不良迁移。

踝关节负重练习这种练习方法更符合运动训练学对于练习手段要尽量符合技术动作特征的要求,满足动态适应性的原则。采用踝关节负重法进行练习时不会破坏各种技术动作,减少了不良素质迁移过程,可以起到事半功倍的效果。踝关节负重法这种练习方法可以在进行技术练习的同时进行,既提高了技术也增强了素质,可以节约训练时间,提高训练效率。

3.3.3 实验验证

首先在实验前对实验组和对照组的各项指标进行测试并进行T检验,实验组和对照组之间各项指标均不具有显著性差异(P>0.05),说明实验分组满足实验要求。

注:单位分别为米/秒、千克、厘米、厘米;

从表2可以看出:采用踝关节负重法对运动员的30米跑的成绩影响不大(P>0.05),而对于负重全蹲、原地跳、连续原地跳3项指标的影响较大(P<0.05),实验后实验组的负重全蹲提高了28千克;对照组只提高了6千克;实验组的原地跳和连续原地跳分别提高了22厘米和20厘米;对照组提高值分别为3厘米和4厘米。因此采用踝关节负重法进行练习后运动员的弹跳力有了较大提高。

3.4 对踝关节负重法的生理学分析

肌体活组织在刺激的作用下所产生的一种可传播的、伴有电活动变化的反应过程叫兴奋。组织能够产生兴奋的能力或特性叫兴奋性。可兴奋组织受到刺激产生兴奋时,可由静止状态变为活动,或由活动较弱变为较强。此外刺激必须持续一定的时间并达到一定的强度才能引起组织的兴奋。肌体在环境变化中以适当的反应保持自身的生存、克服可以因这种变化造成危害的特性叫做适应性。人体对运动的反应尤其是通过运动训练导致组织、器官在形态结构和机能上发生的变化,都有助于保持内环境的相对稳定性,以达到机体不受损害并进一步扩大机能能力的目的。“这种肌体组织具有兴奋性以及肌体的适应性变化正是运动训练的生理基础,是机体机能提高的生理基础”[4]。训练过程中对有机体施加运动负荷刺激所产生的训练效应实质上是一个生物适应过程。当有机体适应这一负荷后肌体机能就会提高。“如果负荷仍停留在原有水平上不再提高集体就不再产生新的适应肌体机能能力就不能进一步提高,只有施以更加强烈的负荷刺激,使机体产生新的适应,才能进一步提高技能水平,达到新的训练效果”。肌肉受到一定负荷的刺激后会产生适应现象,增大刺激会产生高一级的适应。在不断刺激-适应、再刺激-再适应的过程中肌肉的机能得到了提高。在小腿绑上沙袋,就是给予一个前加负荷,对腿部的肌肉群进行刺激,使其产生适应,提高其肌肉群的收缩机能,从而提高肌肉机能。

4 结论与建议

4.1 结论

1.采用踝关节负重法能有效提高篮球、排球运动员的负重全蹲、原地跳、连续原地跳指标,从而提高了运动员的弹跳力。

2.采用踝关节负重法能较好地改善腿部肌群机能、使各肌群更协调地发挥潜能。与传统训练方法相比,踝关节负重法能够节约训练时间、提高训练效率,更符合篮、排球运动员的专项素质训练要求。

4.2 建议

1.建议国内高水平足球队及优秀青年队,积极尝试采用踝关节负重法进行素质训练,以提高素质机能和技术水平。

2.由于时间和研究经费所限,本文没有对踝关节负重法对运动员的腰腹肌力量和技术的影响进行测定研究,建议做进一步研究。

摘要：采用文献资料法、实验法等方法对篮球、排球运动员的弹跳力进行了实验研究,发现采用踝关节负重法可以较快提高篮、排球运动员的弹跳力且可以节约训练时间、提高训练效率。

关键词：负重法,篮球,排球,运动员,弹跳力

参考文献

[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1998.

[2]张茹平.在我国女子排球运动员的弹跳力训练中运用模式训练的初步尝试[D].北京体育大学硕士论文,1984.

[3]体育学院通用教材.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1997.