日常五个瘦腰的良好习惯

日常五个瘦腰的良好习惯（精选8篇）

篇1：日常五个瘦腰的良好习惯

坐有坐姿

当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。

深呼吸，赶走压力

保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。

利用地心引力瘦腰

在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

每天从这样一顿早餐开始

向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选：添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

反向卷腹运动

双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

散步的时候八一八

与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

弹力运动

双手持弹力带，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于头顶上方。吸气、收下巴，胳膊朝天花板方向举起，在头部、肩部和躯干部位快速运动，做的越快越好。脚后跟紧贴在地板上、用双手去触摸双脚。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分钟重复8次，每周做5到6次。

抽时间做有氧运动

美国杜克大学研究发现，如果你想以最快的速度燃烧腹部的脂肪，有氧运动是最有效的方式。研究发现，实际上，有氧训练比抗阻训练、有氧和抗阻训练结合多燃烧67%的卡路里。

以上就是8个怎么瘦腰的小密招的详细介绍，希望对你有所帮助，另外，运动和饮食相结合的话，瘦腰的效果会更加好哦。

篇2：日常五个瘦腰的良好习惯

首先坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复进行12次。

瘦腰动作二：背部伸展运动

首先脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线，身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

瘦腰动作三：下拉运动

首先站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠，坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

瘦腰动作四：曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

瘦腰动作五：小臂弯曲抬杠铃

篇3：日常五个瘦腰的良好习惯

1 现阶段大学生思想政治教育工作所面临的一系列问题

1.1 思想失衡

随着改革开放的不断深入、市场经济的不断发展以及互联网技术的迅速普及, 当代大学生在政治观点、价值选择上都呈现出了多元化, 而且存在着明显的实用主义、功利主义倾向

1.2 公德失范

现实生活中仍有相当一部分大学生公德失范, 存在着诸多缺点和问题。这虽然不是大学生的主流, 但它产生的消极影响令人忧虑, 因为它不仅影响了学生的生活学习, 而且对学生的健康成长产生了重大的不良影响。

1.3 心理失态

随着当代大学生自主意识和民主意识的不断增强, 但社会阅历和实践经验不足, 在复杂的社会关系、激烈的社会竞争、严重的就业压力的影响下, 很多同学存在着不同程度的心理问题, 其中, 以焦虑不安、强迫症、神经衰弱等症状为主。

1.4 家庭影响

家庭教育是大学生思想政治教育不可或缺的重要组成部分。尽管在大学阶段家庭教育功能与作用的发挥没有中小学阶段明显, 但对于人格基本独立经济却仍未自立的在校大学生来说, 家庭氛围的熏陶、经济状况的制约以及儿时的经历仍然是影响其思想品质塑造的重要因素。

1.5 学校影响

在校大学生在思想政治方面依然呈现着诸多问题, 高校必须高度重视大学生思想政治教育工作, 并要针对新形势下大学生思想政治教育新特点、新要求, 积极探索思想政治教育工作的新途径, 掌握新规律, 有效推进大学生的思想政治教育工作。

2 积极开展大学生思想政治教育工作

2.1 开辟网络平台

随着信息时代的到来, 网络以其自身不可比拟的优势成为大学生不可或缺的生活元素, 并在他们的日常生活中占据着不可替代的位置, 对他们知识的获取与人格的塑造产生了最为直接的影响, 然而年轻的大学生群体却没有足够坚定的意志和正确的思维方式来抵御随之而来的社会生活多样化、思想观念多元化的冲击, 这不仅是时代赋予高校思想政治教育工作者的新使命, 也是创新和发展思想政治教育理论的新机遇。网络在信息收集、信息内容与形式、信息传播渠道等方面的实效性, 对大学生的思想政治素质、价值取向和道德观念的形成有着积极的影响作用, 这一积极影响作用也给高校思想政治教育带来了难得机遇。

2.2 转变传统教育者的施教思维和表达方式

传统思想政治教育强调受教育者自身的内化与外化的统一, 而内化是关键, 同时也是外化的基础。传统思想政治教育工作者常常是从报纸、书本、身边的具体事例中寻找素材, 搜索资料, 然而其中许多信息滞后, 缺乏时代感和号召力。传统教育者往往处在主导地位, 其主要职责是进行思想理论的灌输。受教育者往往是被授予的角色, 会产生一种被动的情绪, 很大可能有逆反的心理, 因此真正的思想问题很难得到彻底的解决。但是网络这一新型的“第四大媒体”的出现改变了这一现状, 便捷的网络为思想政治教育者提供了取之不尽用之不竭的信息资源;网络的虚拟性又为所有网民提供了一个更加平等的交流平台。

2.3 充分利用网络平台, 开展平等互动的在线教育

网络的自由性和互动性给高校学生带来前所未有的思想和沟通的自由。从BBS、博客, 再到当今流行的微博等, 都为他们提供了更多的思想交流平台。因此, 加强对网络平台的舆论引导, 确保正面舆论的主导地位。同时思想政治教育者应该重点锁定大学生普遍关注的重大事件和思想认识上的热点问题, 针对主题开设思想政治教育的主题论坛, 让论坛具有特色, 吸引更多的大学生参与评论, 发表自己的看法, 提高大学生独立思考问题和明辨是非的能力。

3 积极开展社会实践教育

在社会实践当中, 大学生的服务意识和团队意识已成为衡量大学生品质的重要标准之一, 我们可以通过在实践中和团队之间的共同生活和共同工作, 培养团队精神, 让他们认识到团队和集体的重要。树立正确人生观、价值观和世界观。带动他们努力克服功利主义和享乐主义思想, 培养自身远大的理想目标。

3.1 加强大学生的实践教育, 扩大实践教育参与的广泛性

加强大学生实践教育意识的培养, 把实践教育更多地纳入到高校的教育体系当中, 在日常的思想政治教育过程中利用实践教育来推动大学生思想政治教育的发展。大学生的实践教育应当与一系列的课内外活动相结合, 形成实践教育的日常化和经常化, 使学生能够自觉地把实践教育与思想政治教育结合起来。在现阶段高校的思想政治教育当中, 学生是处于被动地位的, 他们只是在思想政治课老师的引导下来学习, 很难把思想政治理论运用到实践当中, 如何解决思想政治理论与大学生的社会实践相结合, 成为我们现阶段高校思想政治教育所面临的主要问题。高校可以通过理论教育、榜样示范等方式来增强大学生的实践意识, 提升他们参与实践活动的积极性与主动性。

3.2 丰富实践教育的内容和方式

顺应社会发展的需要, 在课程内容和教育方式上, 坚持与时俱进, 不断提升学科品味。根据高校思想政治教育的客观情况, 对大学生进行针对性的实践教育是提高大学生素质的有效途径之一。高校应当丰富实践教育的内容和方式, 对大学生的实践教育要分阶段、分层次进行。要根据大学生的成长特点和规律为大学生制订出相应的实践教育计划和内容, 大学生的实践教育要与日常的生活和工作相结合, 实践教育要与大学生的专业知识统一起来, 增加服务社会和创新创业等方面的实践内容, 旨在把学生培养成为德、智、体、美、劳全面发展的社会主义事业的接班人。通过实践教育可以提升大学生的爱国主义、集体主义、社会主义等思想, 从而培养大学生良好的道德规范。高校的实践教育与思想政治教育相结合, 能够促进大学生综合素质的提升, 真正实现大学生的自我管理、自我教育与自我服务。高校的思想政治理论教师也应当发挥好其在实践教育当中的重要作用, 改变传统的思想政治教育模式, 积极探索和建立以专业学习和服务社会为主要内容的实践教育课程, 要把大学生的成长与高校的实践教育紧密结合起来, 增强实践教育的成果。

参考文献

[1]姜继红.网络文化与高校思想政治工作[J].高等教育研究, 2002, 1.

[2]李秀莲.加强和改进大学生社会实践工作研究[J].中国西部科技, 2006 (6) .

[3]戴金祥.加强高校思想政治理论课实践教学环节的理性思考[J].长江大学学报, 2005 (6) .

篇4：良好习惯的养成在于日常坚持

關键词：秩序；卫生；教室文化；习惯；细节

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）17-198-01

期末考试期间，我被派到新城区一所学校初一年级监场。两天的时间，虽然只是监考，没有与学生和老师交流，没有查阅各种资料，但，仅仅是透过表面上我所能看到的现象，就让我感觉到这是一所管理非常到位的学校。

现象一：秩序井然。

考务办公室设在办公楼，与教学楼U形相联。我拿着试卷从考务办出来，穿越安静的走廊，来到教学区，只见学生们在各自的考场前，分别站成两列纵队，四列队伍静候在楼道两侧，中间留出了一个宽松的通道。一眼望不到尽头的楼道里，黑压压排满了学生，我拿着试卷穿行在通道中，没有一个学生打闹、碰撞，这份井然的秩序无疑给外面的大雨天一个安静的呼应。入场铃声响了，学生们鱼贯进入教室，径直走到自己的座位，原来，学生们在外排队是按考号排的。除了抻动椅子的声音，没有人说话。外面的雨水，本来使得老师们上班来都淋湿了衣服，心情自然不爽，可是学生们的井然有序，让我感受到了他们的沉着与镇定。

一连几场都是这样。是一种怎样的管理，让学生们如此有秩序？欣喜之余，我不禁在想，这种秩序从学校的管理和学生的习惯养成角度来说是很好的，可是学生的天性是活泼的，正是灵活好动的年龄，他们创造性的思维会不会受到抑制？对于创新型人才的培养是利是弊呢？这还需要一个漫长的过程，才能得以检验。

现象二：卫生整洁

今天已经是第二天考试，我看到刚打扫过的水磨石地面，颗颗石子都洁白如新，这种透彻的的干净，决不是因为有外校的教师来监考而做的面子活，这种透彻来自每天的清洁与保持。教室的门后，十几把扁头的拖布，排列地象士兵一样整齐。黑板下面的粉笔槽里一尘不染，只有我刚刚写完主、监考姓名飞落的几点白沫。一块粉色的抹布，叠地整整齐齐，放在暖气片上。窗台上，一排饮料瓶去掉口做的花瓶，水培着十几株吊兰。

我正在思索这个学校是一个怎样的日常管理，才能做到如此整洁。一个女生的细微动作，引起了我的注意。现在初中生基本上都是有透明胶带改正，粘掉的字迹和表面的一层薄纸会粘在胶条上，只见她把粘过字的透明胶带剪下来，很自然地放在了自己的笔袋里。正是这个她毫不经意的小动作，让我知道这个学校的日常管理的到位，已经养成了学生们自律的习惯。每个学生，都能约束自己，卫生自然就不会有人破坏。

现象三：教室文化

我继续审视这个考场的教室文化，希望能从中找到管理的奥秘。教室的北侧墙前垛子上，有个栏目叫“情报站”，分上下两行整齐地贴着各种学校通知文件，我走近发现，这些文件是整整一学年的，按时间发放的先后顺序，一张张贴上去，虽张贴的时间不同，可是，贴文件的红胶带却整齐得连成如出一辙的直线，可见，这位班主任做事情是多么有计划性又多么严谨。

教室北侧墙的后垛子上，是自主管理评比栏。全班一共划分了十个组，每个组由组名、组规、组铭、组长、组员五项组成，在组长和组员后面，有标志着奖惩的红旗和减分情况。十个组的表现一目了然。看来，这里的学生确实把自主管理落在了日常。

教室前后开关上，分别贴着两张小卡片，写着开关的责任人某某，卡片周围用彩纸折的心形，装饰得很精美。这让我想起，去年曾经去听课的一所学校，一个电工师傅正在更换损毁的开关，他拎着一大袋子，说每年都要换几次，现在改成声控的，省得这么浪费。其实，正是在这细微之处，才体现着管理的疏密，也正是在细小之处，一点一滴地培养孩子做人的道理。

教室前黑板的两侧，贴着各种量化成绩评比表、作息时间表、课程表等各种表格。其中有一个张卫生责任表，每天的值日生都在一张表里列了出来，工具摆放责任人、桌椅摆放责任人、黑板责任人、前门责任人、后门责任人、窗户1-4分别安排责任人，玻璃责任人细到了某块……每个学生都有分管的领域，每个学生，都是班里的主人，每个学生都对班级的财物有监管的责任。

这让我想起南京明代的城墙，所用的砖块，由长江中下游附近的150多个府（州）、县烧制。砖的侧面刻着铭文，除时间、府县外，还有四个人的名字：监造官、烧窑匠、制砖人、提调官（运输官）。 砖上刻人名，其用意用现在的话讲，就是责职分明，责任到人。无论监造官、提调官，还是烧窑匠、制砖人，如果有问题，一样追究。据记载，交砖时，由检验官指使两名士兵，抱砖相击，如铿锵有声清脆悦耳，且不破碎，属于合格；如相击断裂，责其重新烧制。正因为责任清楚，才烧出质量上佳的城砖，以致南京明城墙历经600多年风雨仍巍然屹立。

篇5：瘦腰 首先改掉五个坏习惯

1.用大碗吃饭

无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。

很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

2.经常喝碳酸饮料

你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗？很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

3.半夜吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。

当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4.爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。

其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！

5.长期久坐

对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。那瘦腰就更不可能了。

长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

篇6：日常五个瘦腰的良好习惯

瘦腰最快最有效的方法1、一天一定要有一餐正常吃饭

减肥不能盲目节食，减肚子也是一样的道理，你不能一顿有一顿没有，这样反而会让你越来越肥。

最重要的是在保证每天三餐正常的情况下，控制米饭和肉类的摄入，记得要多吃一些蔬菜，不然小心越来越胖哦!

瘦腰最快最有效的方法2、多做做小动作

想要瘦腰就要多做运动啦，尤其是上班族，有时间久要让自己动起来，比如上下班的时候，可以选择走路，或者是在等公交的时候，收紧自己的腹部，别小看这些动作，对于减肚子有着非常不错的效果哦!

瘦腰最快最有效的方法3、吃饭不宜过快

吃饭的速度不能过快，不然不仅会产生消化不良的问题，而且还容易造成腹部脂肪堆积。吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，这样有利于肠胃消化，减少腹部产生赘肉的机会。

瘦腰最快最有效的方法4、新型塑身衣

塑身衣一向是瘦腰线的好朋友，但随着科技不断进步，准新娘们可以在婚礼上穿着它，日常生活也可以穿着。目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝，而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果，这使得它能全面地将胃包裹起来，在不伤害胃部的情况下将其收紧，抑制食欲，久而久之胃缩小了，胃突出的现象也随之改善。

篇7：四个瘦腰诀窍 让你变得迷人

如何瘦腰腹上的赘肉,这是现代都市女性一生中面临的难题之一。腰腹上的小肚腩摧毁了女人的自信,甚至是健康。

1、防赘肉“纠正坐姿”

你知道吗?长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上，很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成良好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一些堆积于腹部的脂肪，达到减肥瘦腰的目的。

2、燃脂“小动作”

堆积在下半身的脂肪非常顽固，来得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的摄取量。当然最好的方法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，经常做些臀部和腿部的运动，会有不错的瘦腰效果。不妨试着告别电梯走回爬楼梯时代，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑些，蛮腰自然就回来了。

3、控油“1小匙”

一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。炒菜时用橄榄油和芝麻油取代色拉油，坚持“一餐1小匙”的用油原则，可以很好地控制油脂摄入量，那么减肥瘦腰就容易多了。

4、不口渴也要喝水

坚持每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现的机会。不口渴时也要喝水，给身体充分补充水分，若体内缺水会导致新陈代谢水平降低。

篇8：日常五个瘦腰的良好习惯

香港学校的课程宗旨是:为所有学生提供终身学习所需的重要经验。我们是否也可以将其拓展到教师的发展上呢?我们是否也能为教师提供终身学习所需的重要经验或其他呢?一名教学副校长怎样才能促进教师的专业发展呢?专家的理念引发了我以下三个方面的思考。

一、领导的角色意识

“学习”是学校领导的专业责任,学校领导首先应该明确教师为何要不断学习、持续发展,那是因为学校发展的基石是教师的发展。校领导设计教师的专业发展时应遵循六个原则,即:教师专业发展攸关学习;教师专业发展是工作;教师专业精进是持续的旅程,而非一张证书;学生学习,教师专业发展和组织使命密不可分;教师专业发展重点在“人”而不是“活动”。在以上原则的指导下,再来确定的教师专业发展,才会是持续的、紧密联系教师需要和学生学习、学校使命的,能紧扣学校脉络和具体工作;才会专注于提升学生的创新能力;校领导才会与教师共同协作,确定有效的学习模式。而校领导必须认识到,教师专业的发展是其主要工作之一。

二、教师的发展意识

我校在编教师41人,20~30岁的教师10名,30~40岁的教师7名,40岁以上的教师24名,整体呈现老龄化现象,教师自身的专业发展出现“瓶颈”,而这“瓶颈”表现为教师个人对专业发展缺乏追求。培训时,钱海燕教授在“个人行动”层面中提出的几个问题很值得我们老师深思:

⒈我是否表现出我尊重重视专业学习?我是如何表现的?

⒉我有没有为我的学生、我的同事示范我是一个“学习者”?

⒊我与同事们讨论分享自己学到的新理念、新事物的频率如何?

⒋我是否认真对待自己的专业学习,对自己负责?

长久以来,人们对教师职业的认识过于强调其工具的价值,强调教师职业的社会功能,而忽视其内在价值,忽视了教师作为一个独立个体的主观能动性,致使教师的发展过于重视外部动力,而忽视内部动因。

当今“以人为本”的教育理念呼唤教师的自我发展意识,所以教师首先应该是全面发展和人格完善的人,应努力成为自觉创造自身职业生命的主体。教师的专业发展是一个动态的发展过程,教师个体的自我造就、自我发挥尤为重要。

而教师要想自我发展,首先要解决两个问题:

⒈我为谁干?有些教师总把自己的工作看成为单位的负责人或为某某人而干,不以实现自我发展的教育价值为目的。这是多年来延续下来的观念,约束了教师的自我发展潜能。而作为一名好教师,最重要的是找到自己的位置,为实现自我价值而干。

⒉被谁管理?管理应是自我管理。发展自我是教育者自己的事情,发展权归教师个人,这种倾向有助于培养教师的专业责任感,这将显著地影响到教师的教学行为和教学工作效果。

三、有效的校本培训

根据钱海燕博士提出的奠定教师专业发展基础的“四个层次的行动”理论,在教师专业发展中,学校层面需要完成的是组织行动、文化行动和政策支持。围绕以上三个方面,培训中,钱海燕博士对我们提出了以下问题:在教师专业发展中,学校做了什么安排突出专业学习的重要性?学校有没有给予教师足够的时间让他们交谈、讨论和反思自己的学习?为支持专业学习,学校有力的激励是什么?专业学习最主要的障碍是什么?学校又是怎样应对的?学校有什么仪式、传统或标准彰显学习的文化?专业知识如何分享?学校有哪些作为支持、宣扬专业学习?学校文化中有没有限制专业学习的负面因素?专家一连串的问题及系统的培训,引发了我结合学校具体情况的进一步的思考,我们应该怎样推进教师的专业发展?

⒈促使教师树立让学生发展的职业理想。

现代师德的标志应该含有这样的因素:你是否喜欢教师的岗位,你是否珍惜教师的岗位,是否尊重孩子。课程改革的一个突出思想是以学生为本,它要求教师适应学生的发展,尊重全体学生以及他们的个体差异,成为学生发展的促进者。教师应该树立“学生的发展目标就是教师专业发展的内容”这一意识。

⒉增加教师参与教学研究的积极性。

教师参与研究是提高教师自身素质、促进教师专业发展的一条有效途径。在研究中,教师将理论与实践有机结合,更好地理解课堂和改善教育实践,不断扩展自己的专业知识和能力。如香港教育学校教育政策与领导学系的余惠冰博士的“行动学习”,其主体参与者就是本学校的教师。教师参与其中进行探究,更能解决自己在工作中面对的问题,更重要的是改变了教师看问题的角度,将受困于学生学习上的不足之处的思考模式,变为从解难的角度尝试为学生寻求解决的方法的思考模式。此种方式有效地促使教师从实践中转变教学模式。同时通过鼓励教师承担责任,促使教师互相交流信息及专业知识,让学校成为具备学习气氛的学习型组织,从而促进整个教学系统的改进。

⒊提供教师在职学习与培训的机会。

在职学习与培训是更新、补充知识、技巧和能力的有效途径,可以为教师的专业发展提供机会。尤其是基于教师个体成长和学校整体发展的需要,由专家协作指导,教师主动参与,以问题为导向,以反思为中介,把培训与教育教学实践和教师研究活动紧密结合起来,以学校实际问题的解决来直接推动教师专业的自主发展。如本次培训中高宝玉博士的“变异学习理论”让我们明确了学习必然指向某事物;认真是学习者对事物的一种见解,而学习是对该事物有更全面及深入的见解;对学习事物的理解,取决于学习者聚集于事物的关键特征;由于人们较会留意变动的东西,故利用不同的变易图示,可有助学生聚焦于特定的特征上面;学习必须透过审辨,而审辨必先经过“变易”。在此理论指导下,我们确定教学方向,研究教学设计,达成有效的教学活动。同时也深化了教师的学科教学知识,掌握了处理教学问题的方法,促进了教师之间的协作,有利于学习群体的建立。

⒋把教学反思作为促进教师自我专业造就的重要手段。

教师的自我反思是指教师在教育教学实践中,对自我行为表现的异位剖析和修正,进而不断提高自身教育教学效能和理论素养的过程。教师在学习了教育理论及他人经验后,要写心得体会反思自己的教学实践;上课之后,要写教学后记反思课堂教学的得失,反思的内容可以包括“反思学生的学习情况”“反思课堂组织是否合理”“反思遗憾教训”……用研究者的眼光,对自己的教育教学实践和身边发生的教育教学现象进行审视、反思、分析、探究,将教师日常的教学工作和教学研究融为一体。事实上,无数优秀教师的成长经历有着相同的特征,即不断地借助自己教育教学实践的行为研究,不断地反思自我对学科、学生学习规律、教育价值取向、教育方法、教育手段以及经验的认识,以发展自我专业水平。

⒌鼓励教师积极参与课程改革和课程开发。

教师专业发展是课程改革的重要支撑,而课程改革也为教师专业发展提供机会并促进教师的专业发展。首先,课程改革为教师专业发展提供了“动力源泉”。它推动教师在课程改革的过程中积极参与各种专业发展,从而提升自身专业形象和专业素养。其次,课程改革为教师专业发展提供了新途径。尤其是校本课程的开发,能增进教师对学校课程的归属感,提高教师的工作满足感和责任感,使教师对教学工作有更多的投入,并促进教师各方面的专业发展。

⒍搭建教师与外部环境相互合作、交流的平台。

自我专业发展要求教师主动积极地追求专业发展,保持开放的心态,随时更新教育信念和专业技能。为此,学校应充分发掘、利用各种可利用的有助于教师自我专业发展的资源。教师与来自不同地区与学校的教师进行各种类型的专业合作,使自己的专业视野更加宽广,扩充个人的专业内涵;通过每年定期的主体性的教学活动,促进教师间的互动;通过媒体塑造学校的良好形象,形成良好的专业发展体系。学校提供的平台是教师专业化的外因,教师的自我发展是教师专业化的内因。内外结合有利于推进教师专业化,促进学校发展。