体质锻炼心理健康论文

体质锻炼心理健康论文（共10篇）

篇1：体质锻炼心理健康论文

大学生体质健康与体育锻炼现状调查论文

摘要：随着现代经济的不断进步，人们的生活质量也是逐年提高，但伴随而来的是国民体质的下降，其中以大学生的体质健康问题为最。越来越多的肥胖体质和亚健康体质充斥在小学生之间，同时学生的近视、肺活量低、爆发力不足等现象也是屡见不鲜。此种现象的发生与大学生不良的生活习性和课外体育锻炼的缺失有着直接关系，同时也反映了我们对学生的课外体育锻炼的不重视。因此，我们以大学生的体质健康状况为例，对课外体育锻炼情况进行了调查，并对其提出了改良对策，希望能够为大学生体质健康方面提供有效指导。

关键词：大学生;体质健康;课外体育锻炼

当今世界经济逐步进入了高速期，我国在其中也扮演着重要角色。这就对我国的专业人才提出了更高的要求。作为人才培养的核心阶段，大学时期的教育尤为关键。作为人才主体的大学生，应该严于律己，不仅要对专业知识进行学习钻研，更要保证本身的体质健康。但纵观全国大学，能够做到这两点的少之又少。大学生不仅对课外的体育锻炼没有重视，更没有意识到身体才是学习成长、创业发展的本钱。健康的体魄是大学生学习发展的重要基础，也是全民体质提升的缩影。因此，深入研究高校大学生体质健康与课外体育锻炼所出现的问题，并针对其问题做出有效的改动措施势在必行。

一、现阶段我国高校大学生体质健康与课外体育锻炼的现状

1、大学生对体质健康和课外锻炼的意识较低。大学生不具备这方面的意识，说明了他们并不了解课外体育锻炼对体质健康的重要性，这就直接造成了大学生对体育锻炼的忽视，也就造成了大学生的身体素质下降。大学阶段课程安排较为稀疏，学生们的课外时间相对较多，但是由于大多数学生并没有兴趣和意识去做体育锻炼，而将宝贵的时间浪费在了其他事情上。归根结底还是大学生对体质健康重视度不足，甚至有一部分大学生认为体育锻炼不过是为了应对体育考试，仅仅只是为了拿到学分而进行的，这种错误的观念直接将锻炼的本质给覆盖了，体质健康的重要性一度得不到重视。

2、课外体育锻炼的相关设施缺乏。随着我国对高等教育的重视发生改变，各地高校都进行了招生扩张。但由于生源增加，学校硬件设施却有所脱节。其中体育器材缺乏现象尤为严重，这就导致了学生的课外体育锻炼跟不上，相应的身体素质也会有所下降。我们从学生们进行课外锻炼的场地进行了调查，发现有相当一部分学生都乐意去学校的体育场馆进行课外锻炼。但是这样的锻炼场所却是因为学校建设的制约，存在一些使用上的限制，比如进入收费或是定期开放等。学校体育场所的使用限制导致了学生们的体育锻炼不能跟上脚步，进而影响了学生的体质健康发展。

3、课外体育锻炼的发展氛围不够浓郁。因为学校体育设施的缺乏，对大学生课外体育锻炼的积极性有着很大打击，学生的课外锻炼补E有效开展。同时，学校的体育文化和体质健康文化建设不完全，并没有在学校形成良好的强身健体氛围，学生缺乏正确的风气感染，导致的课外体育锻炼的落寞。

4、较大的学习压力影响大学生体质健康与课外体育锻炼。在调查中，较大的学习压力在学生不能够良好进行体育锻炼中占据着原因第一位。学校本就是一个学习的场所，学生会无意识的将学习排在首位，体育锻炼自然会相对薄弱，学生的体质健康也会在这种较大的学习压力下出现恶化现象。因为学习因素而放弃体育锻炼等无关学习成绩的事务在大学生眼中可谓是在正常不过了，因此学习压力对学生体质健康的影响最为巨大。

5、不良生活规律的影响。当代大学生生活习性杂乱无章，严重影响了正常的学习生活，同时也严重影响到了学生的体质健康。因为学生生活压力较小，熬夜、抽烟、酗酒、网游等等活动充斥的大学生活，学生为身体做出的体育锻炼时间相对很少。在我们调查中得出，所调查的高校学生的熬夜现象达到了90%，单单这一项就能够直接影响的学生的体育锻炼，进而影响到身体素质。

二、强化高校大学生体质健康与课外体育锻炼的措施

1、促进课外体育认识度。为学生树立正确的体育锻炼观念，强化学生体质健康意识，不仅仅只是思想层面上的指导，更应该从实际出发。学校以及相关部门应该充分发挥“中央七号文件”的精神，结合素质教育的基本要求、《全民健身计划纲要》的基本计划和《学生体质健康标准》进行实际的体育锻炼实施，为学生健体正确科学的体育观念，为学生制定合适的锻炼计划，培养学生的锻炼习惯，进一步保证学生的体质健康。

2、完善体育锻炼设施。体育设施使学生课外体育锻炼的基础，因此学校应该加大相关方面的投资力度。根据学生的不同兴趣，建立相关的体育项目场馆，充分满足学生的体育锻炼需求，并且要保证体育场馆的`开放，应该采取定期或长期开放的形式，保证学生的课外体育锻炼时间。同时，要加强对体育场馆的规范管理，使得体育施舍的利用率最大化，为学生的体质健康提供优质的物质保障。

3、建立学校体育文化。建立起完善的学校体育文化体系，对学生的体质健康有着直接的促进作用。首先，学校应该大力宣传课外体育锻炼的重要性，帮助学生形成体育锻炼意识，充分认识到体质健康的基础作用;其次，积极开展“阳光体育”计划，鼓励学生每天锻炼一小时，保证体魄健硕有活力，并对此计划进行规范和制度安排，保证其能够真实实施;最后，定期举办体育竞赛，通过各个项目的比拼，加强学生素质培养的习惯。从多方面保证学生的体能素质发展。

4、创新教学改革，减轻学习压力。我们可以考虑将学生体质健康也作为考核指标之一，这样学生可以将精力转移至体育锻炼上，在进行体质锻炼的同时减轻学习上的压力。另外，学校可以给予体质健康方面一些政策，例如在体育竞赛中发放奖品等，激励学生进行体质训练。

5、加强学生的生活管理。学生的体质健康离不开正常的作息时间，学校应该对学生的生活进行一些合理干预，保证学生的学习、生活、体质锻炼能够有条不紊的进行，并要对大学生进行一定的科学指导，促进学生养成良好的生活习惯。总而言之，高校中的课外体育锻炼对于大学生的体质健康有着不容忽视的作用。通过文章对这之中的问题探究和策略分析，相信学校及其教师都能够有一个大体的认识。我们相信，通过我们积极的整改，大学生的体质健康状况一定会越来越好。

参考文献

[1]刘雪莲.高校大学生体质健康与课外体育锻炼现状调查及对策研究[J].科技经济导刊,,26(03):130-132.

[2]卫国凯.山西省民办高职院校大学生体质健康测试开展现状及改进对策研究[D].徐州:中国矿业大学,.

[3]侯良.大学生体质健康信念和体育锻炼行为意向对体育锻炼等级的影响及策略研究[D].济南:山东体育学院,2017.

篇2：体质锻炼心理健康论文

近年来，各地都加快了残疾儿童少年教育依法纳入教育体系的进度,同时还出台了一系列保障残疾学生受教育的助学优惠政策，使得在特教学校就读的残疾学生和普通学校随班就读的残疾学生人数迅速增多，残疾学生的受教程度也在逐年提高。然而我们也必须看到这样一个事实，残疾学生虽然获得了与健全学生一同学习文化课的机会，但是随班就读却不随班参加体育活动的现

象却没有得到根本的解决，致使一部分残疾学生失去了参加体育活动，锻炼身体的机会。究其原因，一方面可能是出于对残疾学生的照顾，另一方面可能是残疾学生本身缺少参加体育锻炼的主动性，但最主要的原因可能是没有适合残疾学生体育锻炼的标准所致。一直以来，随班就读的残疾学生在体育课上很多时候只能做个“旁观者”，甚至连个“旁观者”都不是，因为他们有时连操场上都不用去，也就无须旁观。不同的身体起点却只有一个相同的体育锻炼标准使得绝大多数残疾学生成了不用上体育课的“特殊人群”，表面上看这可能是一种特殊的照顾，实则是一种不平等的运动偏见，尽管这种偏见是出于保护的本意，但不利于残疾学生身心谐调发展却是事实，而增强学生体质、促进学生身心健康发展，是当前学校教育特别是学校体育工作的重要内容。在特教学校就读的学生通常还能够参加体育锻炼，因为特教学校有专门的体育老师指导残疾学生进行体育锻炼，在《全民健身计划纲要》中也专门规定“盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动，要积极创造条件，切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题”。虽说，国家对特教学校开展体育活动是持积极鼓励的态度，但是这类学校也缺少针对各类残疾学生运动特征的体育锻炼标准，学校一般也只能参照普通学校《国家体育锻炼标准》设立的五类运动项目对残疾学生进行体育锻炼和测验。特殊学校是残疾学生的集中地，如能制定科学合理的残疾学生体育锻炼标准，在校园内有效开展适合残疾人的体育运动，有利于优秀残疾人运动员苗子的产生和培养。同时，我们还应注意到，科学合理的残疾学生体育锻炼标准的制定对于残疾人体育运动向学校和社会普及也是至关重要的。无论是随班就读的残疾学生还是特教学样就读的残疾学生都应积极参加合适的体育运动，因为参加体育运动“不仅能够增强残疾人体质，改善和增强身体的机能，而且通过体育活动，积极参与社会，增添生活情操，促进身心健康，扩大生活领域”。事实上也的确如此，在平时与残疾人接触时，凡是爱运动，常期坚持参与体育活动的残疾人，就算残疾程度相对较重，身体素质也明显好于其他残疾人，心理状态也相对较好，与人交往、融入社会的能力也明显高。同样的残疾程度，热爱体育运动的残疾人与重来不参加体育运动的残疾人在各方面表现都是截然不同，或者说，同一个残疾人，参加体育运动前后的表现也是判若两人，闷声不响的人也会变得乐观开朗，有了明显的表现欲望。可想而知，随班就读的残疾学生不能随班参加体育活动是非常不合理的，对于残疾学生的体质和人际交往都有一定的影响，因为在参加活动的过程中最容易激发同学之间相互帮助，团结友爱的情感，被过分保护的“另类”往往会产生失落情绪，对残疾学生的心理也会造成一定的压抑感。再说，残疾学生参加体育锻炼还与身体功能的康复有一定的联系，经常参加体育锻炼，不仅增进健康，更能促进康复，减轻残疾程度，以充沛的精神和健全的体魄投入学习、生活。因此，制定科学合理的残疾学生体育锻炼标准以促进残疾学生积极参加体育锻炼应该得到重视和加强。近年来，残疾人体育运动竞技水平不断提高，体育赛事制度不断完善，体育竞赛体系已基本形成，其中田径、游泳、举重、射击、乒乓球、羽毛球、坐式排球、盲人门球等竞赛项目开展较为普及，残疾人竞技体育开展得相当成功，残疾人体育资源也十分丰富。这就为残疾人体育运动的普及做好充分准备，我们应该利用残疾人竞技体育这朵“奇葩”去带动整个残疾人体育运动“满园春色”，将残疾人体育运动推向学校及社会，融入学校体育教学大纲，当务之急就是根据近年来所积累的残疾人体育资源制定出科学合理的残疾学生体育锻炼标准，以规范的标准去促进残疾人体育运动在校园内蓬勃开展。现在制定科学合理的残疾学生体育锻炼标准还有一个有利因素，那就是由教育部、国家体育总局共同组织研制的《学生体质健康标准》已在部分省市的学校推广实施。这是教育部、国家体育总局积极贯彻落实《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和国务院《关于基础教育改革与发展的决定》的一项重要举措，是“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想，切实加强学校体育工作” 的具体措施。我们应该利用这一有利时机，适时制定出《残疾学生体质健康标准》，使《残疾学生体质健康标准》成为《国家体育锻炼标准》的组成部分，在特教学校及随班就读的残疾学生中具体实施。现代文明在带给人们充分物质享受的同时，也给人类的健康带来了新的威胁。2000年我国学生体质健康调研结果表明，随着我国社会

篇3：体质锻炼心理健康论文

目前学生体质普遍的存在体质弱的现状, 适当的体育锻炼对学生体质健康有着必不可少的重要性, 健康与体育锻炼有着密切关系, 而高中阶段正是身体健康发展的关键阶段, 加强体育锻炼, 培养终身体育观念, 建立正确的生活方式, 不仅对学生现在的身心健康有益, 而且还会对学生一生有深远影响。

2研究方法

2.1体育锻炼对学生身体健康的影响

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长, 增强心肺功能, 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况, 有利于学生的生长发育, 提高抗病能力, 增强有机体的适应能力。体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

做规律的运动, 可以给健康带来极大的好处, 对于青少年的学生来说可以促进生长发育, 据我统计青少年时期经常参加适当的体育锻炼, 学生成年后身高普遍比公式计算的身高要高出2～3厘米。

体育锻炼可以增加心肺功能, 以长期的眼光来看, 可以减少心脏血管疾病的危险性;是控制体重最有效的方式, 同时可以控制热量的摄取量;有助于改善体型, 因为运动可以调节松弛的肌肤, 并减低脂肪含量, 使你拥有健康的感觉;有助于消除精神的紧张与压力。

还有助于减少老化的现象, 如高血压 (这是导致心脏疾病的重要因素) 、糖尿病与骨骼疏松。

减低青少年在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

可以减少人的过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力, 并及时做出协调、准确、迅速的反应, 使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼是贯穿整个生活方式之中起着调节作用的不可代替的成分, 它调节和改善着学生由饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应。因此, 世界上一些新的概念, 如“体育就是一种生活方式”“体育进入生活方式”“生活体育”等正在形成。缺少体育锻炼的生活方式, 就不能称之为现代社会健康文明的生活方式。在我国开始推行《全民健身计划纲要》的时候, 明确提出了全民健身活动对改善生活方式, 提高生活质量的意义和价值。

体育为学生们提供丰富、健康的锻炼方式, 也可使体育健身休闲方式向创造型、开放型转变, 造就科学文明的生活方式。

在现代社会, 体育锻炼是学校健康文明生活方式中不可缺少的重要组成部分。

2.2体育锻炼对学生心理健康的影响

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用, 能改善生理和心理状态, 增强自身的意志品质, 恢复体力和精力;体育锻炼能增进学生身体健康, 使学习疲劳的身体得到积极的休息, 使学生精力充沛地投入学习中去;舒展身心, 有助安眠及消除读书带来的压力。体育锻炼可以使学生更接近自然、接近自己本原, 丰富社会交往;体育体现出自由开放精神, 使其成为人们和睦相处的良方, 其到净化学生身心作用。

体育锻炼可以培养健康行为, 促使良好生活习惯的养成, 防治疾病发生。

体育活动是快速生活节奏的心理节器;体育可以舒缓现代社会竞争给学生们的压力, 保持心理健康。

体育锻炼可以陶冶情操, 保持健康的心态, 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性, 从而提高学生的自信心和价值观, 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养学生的团结、协作及集体主义精神。

苏格拉底说过一句这样的话:“丧失了自尊心的个人, 是一个没有出息的个人;丧失了自尊心的民族, 是一个无望的民族”。自尊是人不断向上发展的一种原动力, 自信则使人勇敢地面对挫折和困难, 不同的体育运动项目会从不同的方面来影响学生个性的发展, 集体项目如篮球、足球等有助于从团队方面发展良好伙伴交往关系;个人项目如长跑、跨栏等会从体能、身体魅力、教师期待等方面影响学生的自信。体育运动是人类“挑战自我、挑战自然”精神的体现, 在体育锻炼中克服各种困难和障碍并获得成功, 有助于增强学生的自信;学生在坚持参加体育锻炼中, 不断战胜自我, 超越自我, 生理机能和身体素质得到增强, 运动技能技巧得以提高, 当取得这些成绩后, 就会产生自我成就的认识和情感体验, 从而产生愉快、振奋和成就感。因此, 适宜的体育锻炼可以使人们重新认识自我, 把握自我, 提升自我, 尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足, 产生积极的情绪体验, 从而增强自信心, 消除忧郁, 体现成就的乐趣。另外, 体育锻炼还有助于培养学生勇敢顽强、坚持不懈的作风, 团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质, 还有使学生保持积极向上的心态。

健康是人类永恒的话题。健康不仅是指身体健康, 而且还包括心理健康。心理健康也是健康的重要部分。

3结果分析

学生进行经常的体育锻炼可促进身体各个部位、各器官、各系统的机能协调发展, 长期坚持锻炼, 会使各种身体素质、基本活动能力和适应能力都得到全面均衡的发展。家长和班主任应积极带头参与, 并督促孩子积极参加体育锻炼, 培养他们对体育锻炼的兴趣。适度的运动量可使学生产生愉悦和兴奋感, 进而促使他们更加积极主动地进行体育锻炼, 适当的体育锻炼对学生是必须的。

4结论与建议

世界卫生组织估计, 全球因缺乏运动而引致的死亡人数, 每年超过二百万。注意:不运动, 会使身体的免疫能力下降, 某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况, 如果青少年不进行足够多的体育锻炼的话, 那他们的大脑发育也不会很好, 就影响到智力稍微不明显的低下。

在现在社会, 人们普遍处于亚健康状态, 包括广大中学生, 以下的建议可以帮助学生早日摆脱亚健康状态:淡薄名利, 不过分计较个人得失;改变不良的生活习惯, 青少年要做到不吸烟、不酗酒, 减轻或避免有害物质的干扰与侵害;保持生物钟的正常节律, 劳逸结合, 作息时间要有规律;经常参加体育活动和适宜的体力劳动, 以增强体质, 提高身体的免疫力;改善饮食习惯, 加强平衡饮食, 使身体获得全面营养;培养愉快乐观的情绪, 注意道德修养, 保持心情豁达开朗;热爱生活, 兴趣广泛, 合理安排学习、娱乐、运动等, 使学校生活丰富多彩。由上可知, 体育锻炼成为了影响学生体质健康的重要因素。

参考文献

[1]耿培新.体育与健康[M].人民教育出版社, 2004.

篇4：体质锻炼心理健康论文

关键词 体育锻炼 促进健康 原则与方法

中图分类号：G648.2文献标识码：A文章编号：1002-7661（2011）09-0125-02

健康是人类文明的象征，是事业成功的基础，也是提高中华民族素质的基础，而强壮的身体素质则是健康的主要标志。中国人民的伟大领袖毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民：“发展体育运动，增强人民体质。”这是因为实践已经证明：加强体育锻炼，是提高人体素质和健康水平的重要途径。

一、体能与体质的概念

体能是经过身体锻炼获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它是体质的主要内涵。它包括力量、速度、灵敏 、耐力和柔韧性等基础的身体素质以及人体的基本活动能力（如走、跑、跳、攀越、悬垂和支撑等）。体能的发展程度是衡量体质水平发展程度的重要标志。

从体能概念可以看出，体能包括两个方面：一是反映人体各器官系统机能的身体素质，另一个是人体的基本活动能力。身体素质与身体活动能力是一个有机整体，身体素质是身体活动能力的基础和动力，身体活动是身体素质的外在表现，其身体活动的强弱直接反映出身体素质的优劣。

二、与健康有关的体能因素

健康体能主要包括：心肺机能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分以及体内代谢能力等。这些与健康有关的体能因素从不同角度反映了机体的健康状况。

1．心肺机能

心肺机能是心脏、血管与呼吸系统协调工作的能力，它提供肌肉运动的燃料，直接影响肌肉利用燃料长时间工作的能力。

2．肌肉的力量和耐力

一定的肌肉力量可使机体胜任那些需要消耗体力的工作或娱乐活动，而肌肉耐力强的人可以长时间工作而不致过快的疲劳。

3．柔韧性

柔韧性是指关节活动的可能范围，良好的柔韧性可使关节在工作或娱乐中有较大的活动范围。

4．身体成分

身体成分主要指肌肉、体脂、骨骼及其他各种机体成分的相对百分含量。其中体脂是评价身体的主要因素，理想的体能应有良好的体脂及体脂百分比。

5．身体代谢能力

与体能有关的代谢能力主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨矿密度等。代谢性体能反映的是一种机能状态，它同许多慢性疾病的发生与发展直接相关，同时与运动锻炼的效果直接相关。通过体育锻炼可降低血脂水平、控制血糖和提高骨矿密度，进而增强机体代谢体能，减少各种运动不足性疾病的发生，提高机体整体体能水平。

三、体育锻炼对体能与体质的促进作用

体能对于健康的促进作用可以从体能与体质和健康的相互关系中得到充分的体现，体质与体能一样都是评价健康状况的一个综合性指标，而体质与体能则与体育锻炼密切相关。

1．体育锻炼促进体能的提高

从体能的内涵上看，体能是体质的核心内容，加强体育锻炼是为了增强体质，而增强体质就是提高体能。因此，体能就成了可衡量体质水平的主要因素，而增强体质又是增进健康的更高层次。因为评定健康的水平，主要是看其各器官系统功能是否正常，而评定体质水平则是在各器官系统功能的基础上看其体能水平的高低。

由上述可知，体育锻炼是运动促进健康，增强体质的有效手段和基本途径。

2．体能对健康的促进作用

体能对健康的促进作用主要表现是：良好的体能有助于降低慢性疾病（如冠心病）的发病危险性及预防其他疾病的发生和发展，并能提高机体的免疫能力，以抵御病毒侵害和细菌的感染。良好的体能还可以使人体拥有更多的生命激情，充分地享受生命和感受生活，有利于保持健康的心理状态，促进健康的良性循环。

通过提高体能水平来增进健康水平，主要是提高与健康有关的体能水平，而增强和提高与健康有关的体能，可以给人们提供有力的保护，免受心脏病、高血压、癌症、骨质疏松症、抑郁症及早衰等疾病的困扰。

四、体育锻炼的主要原则与方法

体育锻炼的原则是身体运动基本规律的反映，也是锻炼者安排锻炼计划、选择锻炼内容、实施锻炼方法所要遵循的要素。主要有以下几种：

1．FITT监控原则

FITT（频率、强度、时间和运动形式）监控原则旨在引导人们科学地进行锻炼，在锻炼过程中适度地控制好运动的频率、强度、时间和运动形式，使体育锻炼达到最佳效果。

2．超负荷原则

超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激性负荷应强于已适应的强度。适度的超负荷锻炼有利于提高体能水平和健康水平，但要防止过度而导致筋疲力尽。

3．循序渐进原则

体育锻炼对增强体质、促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可能一蹴而就。循序渐进原则是指在进行体育锻炼时应逐渐增加负荷，当达到锻炼者体能的极限时，就无须再增加运动强度和持续时间，必须等待恢复体能后再适度增加强度及持续时间。

4．大小运动量相结合原则

交叉利用大小运动量进行体育锻炼，不仅能提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。因此，应做到不要连续几天都进行大强度大运动量的锻炼，要根据自己的身体状况，妥善地安排大小运动量的交叉进行。

体育锻炼能有效地提高体能和体质，通过提交体能和体质而促进人们的健康水平，使人们在生产工作及生活中，能以足够能量和精力应付各种挑战，处理各种意想不到的问题，同时还能主动预防潜在的健康问题。由于体育活动带来的良好体能，能够增进健康，陶冶性情和保障安全，使人们有更充沛的精力和热情去投入工作。因此，现代社会更应重视体育锻炼在工作领域中的作用，重视体能对健康的影响。

参考文献：

[1]标志超.体能与健康[M].北京体育大学出版社，2009.

[2]周威.我国高校体育教师教育技术培训的探讨[J].西安体育学院学报，2004，（4）.

[3]于涛，魏丕勇.“健康”语境中的“体质”概念辨析[J].天津体育学院学报，2008，(2).

篇5：增强体质的锻炼方法

打简易太极二十四式,一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态,打太极可以很好的改变这种情况,重在坚持噢!现代人生活太慢,把下半身的阻滞打通,身体的血气自然就上来了。

快步走也是一种很好的运动方式,注意每次的运动一定是背上出了一点点汗,这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走,这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候,发现脚很怕痛,这都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,脚上的气血通了,身体也会越来越棒。当然重在坚持。

身体调理不是一蹴而就的事,需要我们坚持信念,坚持下去,如果运动后,我们感觉身体有着明显的提高,精神状态,那么这种运动方式就是最适合你的,相反则不适合。身体的调理需要时间,需要我们用心去体会,用自己的心理去与身体对话,这样才能找到最适合我们的生活方式。坚持下去,就能看到成效。

篇6：养生与体质锻炼法

第二章第二节 血压一百八，还敢把山爬

古人写书，尤其是经书，都是写得非常精粹，少有废话。像《黄帝内经》的《素问》和《灵枢》，它之所以被称之为经，因为这里面的句子被提炼得非常精确，对其中的一些词汇和方法，可以说是很讲究技巧的。

比如说针刺的“刺”字，推拿的“拿”字，我们普通人是不是能在短时间内掌握其中的奥秘、技巧和方法呢？显然是不可能的。严格来说，一个医生就是穷其一生的精力去研究《黄帝内经》，也不敢说对《黄帝内经》了如指掌。

那么作为我们普通老百姓来说，是不是可以学一些简单的操作方法？比如简单地学一下推拿的手法，选择一些认为比较适合的饮食等等，然后就可以达到健康养生的目的了呢？我认为首先大家得明白一个概念，就是之前提到过的要“因人、因地、因时制宜”，而不是盲目地仅仅为了追求好的饮食、好的推拿按摩就可以了。

到底哪些是养生的正确方法，有些人觉得要靠大量运动，有的人觉得要靠修心养性。其实这些说得也不是没有道理。

篇7：体质锻炼心理健康论文

各位老师，各位同学：

大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《锻炼身体，增强体质》！

一千多年前在古希腊山岩上刻着这样的格言：如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧。这句格言向我们揭示这样一个哲理：强健体魄从运动中得到。

冬季的到来，给我们的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

篇8：体质锻炼心理健康论文

一、提高体育锻炼的自觉性

自觉主动不仅是极其重要的学习态度,而且也是提高学习有效性的强大引擎,然而由于高职院校的教学特点更重视学生个人的追求与把控,加之自主支配的时间也相对较多,在这一情况下,体质健康信念就对提高体育锻炼的自觉性具有显著的促进作用。以田径项目中的长跑为例,这是一种强调体能持续性、节奏均匀性、呼吸合理性的项目,但同时由于其跑步路程长、运动方式相对单一,因此也是比较枯燥无趣的锻炼项目,但其对增强学生体能素质却具有很大的帮助。假如学生自身对个人的体质健康有较高的要求,包括在耐力上、肢体美感上等,就会自然地意识到耐力跑的训练价值,一旦学生拥有这种希望保持健康优美体魄的强烈个人体质健康诉求,就会尝试用各种方法去减少长跑的无趣性,包括跑步时听音乐、选择更有意思的跑步场所、在完成跑步训练后给自己适当的奖励等,以此来强化长跑训练的价值,消减长跑训练的无趣。因此,体质健康信念有利于提高学生体育锻炼的自觉性。

二、增强体育锻炼的坚毅性

任何一种体育项目都有难度系数高的动作,不仅考验着锻炼者本人的体能极限,而且也考验着锻炼者内心的强大性。从这一角度上讲,假如学生拥有足够深厚的体质健康信念,就会通过积极的心理暗示来帮助自己克服锻炼中出现的困难。以高职院校田径考试内容中的女子跑为例,由于这一项目对学生的跑步时间有严格的限制,它需要学生以合理的速度跑步800米。因此,部分身体素质较差的女生容易在练习或者考试中出现头晕目眩、脸色发白、呕吐等不良的身体反应,面对这一情况,有的学生选择中止或放弃训练,有的学生则选择调整方法后继续练习。这其中除了教师的帮助以及考试要求的督促外,很大程度上是取决于学生的体质健康信念。当学生拥有强烈的个人体质健康信念,就会意识到之所以会在训练中出现各种不适症状,恰恰就是身体素质较差的集中反应,这样就可以通过这一训练来加以攻克以增强体能。反之,假如学生缺失强烈的个人体质健康信念,那他们就会以出现的不适症状作为借口来逃避训练。因此,体质健康信念有利于增强学生体育锻炼的坚毅性。

三、催生体育锻炼的潜能

相关科学报道显示,人一生中表现出来的能力实际上只占有人全部能力的一小部分,也就是还有相当一部分的潜能没有被发掘出来,这除了与人所受到的各种训练有关外,其个人意识信念也具有影响作用,从这一角度上看,学生是否拥有强烈的体质健康信念将会影响到其个人的体育潜能是否被有效激发。以跳高为例,从动作技能上看,它除了考验学生的技能、弹跳外,还在一定程度上考查了学生的身体灵活程度。在高职院校大部分学生的身体成长空间已有所变小,这意味着可能身体会相对“僵硬”,柔韧度难以很好地施展。对于这一客观原因,从方法论的角度来讲,假如学生能够坚持做好身体各个部位的针对性训练,如腰部柔韧性训练、手臂伸展性训练、弹跳训练等,实际上在身体灵活性上还是有非常大的进步空间,而这就取决于学生是否“有心”,假如学生拥有强烈的体质健康信念,则其就会自觉地思考还可以通过哪些训练来帮助提高自己身体的柔韧性,从而不断提高在跳高上的表现,不断提高自己的身体承受能力。因此,体质健康信念有利于催发学生体育锻炼的潜能。

四、确保体育锻炼的常态性

众所周知,任何一项体育锻炼最忌是“三天打鱼,两天晒网”,这种间断性的锻炼形式难以取得明显的锻炼效果。由于高职院校的教学方式更侧重于学生的自主性与选择性,而相对较多的闲暇时间也让部分学生变得懒散,特别是对于体育锻炼,不论是课堂上的练习,还是课后的自我锻炼,部分学生都仅仅满足于动作完成到位,而没有再进行持续性练习,这除了暴露出学生个人的习惯外,也凸显出了学生体质健康信念的淡薄。假如学生拥有良好的体质健康信念,就会意识到体育锻炼对个人身体素质、形体仪表的重要性,从而乐意进行常态性锻炼,就会自然地将体育锻炼融入到生活中,将其视为生活的一部分,而不是因为上课叫到、考试考到才进行锻炼。因此,体质健康信念有利于确保学生体育锻炼的常态性。

篇9：体质锻炼心理健康论文

摘 要 通常高校“体质弱势群体”是指患疾病和残障人群，随着我国高等教育改革的不断深入及高校的扩招，大学生体质弱势群体绝对数量也在不断地增加。体质弱势群体必然成为学校心理健康教育的重要关注对象。本文从体育心理学的视角，分析体育锻炼对高校体质弱势群体心理健康的积极影响，并在此基础上提出高校应采取的对策。

关键词 体育锻炼 弱势群体 作用

一、高校体质弱势群体的健康状况

（一）高校体质弱势群体的体质健康状况

高校体质弱势群体主要是有慢性疾病、病后、手术后及身体有残缺、身体异常、身体虚弱、轻度功能障碍、高血压、慢性病经治疗后恢复期、其他意外损伤经治疗或手术后恢复期。这些群体是在《学生体质健康标准》测试得分为59分以下的人群，以及体质指数（MBI）测试结果在MBI<20，或MBI≥26.5以下范围的人群。

（二）高校体质弱势群体的心理健康特征

1.自叹不如，盲目自卑

高校体质弱势群体在生理、情感、表现等方面的弱势，使他们存在强烈的自卑心理，并严重影响其健全人格的培养，现实生活中的各方面差距的存在与扩大，以及外界的精神虐待等剥夺着“高校体质弱势群体”的人格尊严，压制他们形成卑怯、畏缩的人生态度。这些使“高校体质弱势群体”丧失热情，缺乏生活勇气，自叹不如，自降人格身价，加剧恶性循环。

2.心理障碍，自我封闭

高校体质弱势群体主要存在焦虑、孤僻、脆弱、情绪不稳定等心理特点，害怕正视现实，过分自我封闭。尤其表现在人际交往这方面，由于交往主动性不足，心理障碍引起焦虑，造成高校体质弱势群体与他人交往时窘迫感较强，往往采取回避的态度，减少了合群倾向。他们独来独往，不愿和人交流思想，沟通情感。由于封闭心理严重，与他人沟通难以达到情感相容、行为相近、导致高校体质弱势群体学生人际关系较差。在人际交往中，他们不希望被人特殊对待，从而加重了他们的心理负担。但理智与现实却不容他们拒绝和脱离他人，这种矛盾的心理，往往驱使他们走自我封闭、孤僻甚至心理畸形。轻则会加重他们的内心痛苦产生一种挫败感，重则可能会产生极其负面的社会影响。

3.消极处世，缺乏信心

高校体质弱势群体学生经常笼罩于消极情绪中，处于精神紧张焦虑、情绪烦躁不安的痛苦境地。加上一些不正之风，使他们对自己的人生观，价值观失去信心，出现悲观、消极心理，表现为自尊心的损伤，自信心的丧失，失败感和愧疚感等交织而成的紧张、不安、忧虑、恐惧的情绪状态。由于缺乏自信，对自己持有完全否定的态度和情感体验，缺乏生活的积极性和主动性，抑郁孤僻，自我封闭；在心理上采取了逃避、退缩的应对方式；缺乏人生理想和生活目标，消极地对待人生，消极地看待生活中的一切。导致高校体质弱势群体学生闷闷不乐、行动无力、落落寡欢、忧愁、焦虑、苦闷、恐惧、悲伤而不能自拔，陷入身体和精神的双重折磨而不能自拔。

二、体育锻炼对高校体质弱势群体心理健康的作用

（一）克服自卑心理，增强自信心

体育锻炼可以克服高校体质弱势群体学生孤僻、羞怯、自卑等性格缺点。增加自信心，培养意志的坚韧性、果断性、独立性等品质，使高校体质弱势群体学生性格乐观、情绪振奋、充满生机、从而增进他们的心理健康，提高心理适应的能力。

（二）消除心理障碍，协调人际关系

学校体育锻炼大多是以群体活动形式居多，体育锻炼不但可以通过语言进行交流还可以通过一些肢体语言进行交往， 在集体活动中，体质弱势群体学生能与他人进行接触和交流， 并在交往中形成互相关心、照顾、理解他人，帮助他人的习惯，从而在心理上获得安全感和自信心，无形当中建立起一种良好的人际关系。体育锻炼在协调高校体质弱势群体学生人际交往，促消除心理障碍，培养心理适应能力等方面具有重要作用。

（三）释放消极情绪，消除身心疲劳

体育锻炼可以释放高校体质弱势群体学生的消极情绪和消除身心疲劳。高校体质弱势群体学生长期处于精神紧张焦虑，心情压抑的状态，容易产生情绪消极、身心疲劳。经常参加体育锻炼，特别是集体活动，可以使他们改变孤僻的生活方式和消极处世的生活态度，在体育活动中产生愉快感，起到转移注意力的作用，有效的释放了消极情绪，同时缓解肌肉紧张，消除身心疲劳。

三、促进高校体质弱势群体心理健康的对策分析

体育锻炼对促进高校体质弱势群体健康水平能产生积极效益，而能使体育锻炼有效的促进健康的基本手段就是加强高校的体育课，重视高校的体育教育，让体育教师正确引导他们进行体育锻炼，培养良好的体育锻炼习惯，以体育活动为载体，不断丰富课外活动，加强教师与高校体质弱势群体、学生与高校体质弱势群体心灵之间的沟通，将心理健康教育有效地渗透到体育教育中去，增强高校体质弱势群体对心理健康教育的重要认识，使高校体质弱势群体通过体育锻炼，通过高校的体育课程，提高健康水平。

（一）在体育课中加强心理服务，有针对性地进行心理健康教育

根据高校体质弱势群体心理健康现状和心理特征，分析他们和同龄人生理和心理上的差异及心理致因，积极引导他们，对他们进行一系列的心理服务，以体育理论课的形式来开设专业的心理健康保健课，通过了解自我、评价自我、调节自我、教育自我的办法，促进心理健康，改善不良心态，打破消极心理定势。课中应注意心理教育方法的运用，加强心理引导，并能有效地调节他们的情绪，有针对性地对体质弱势群体进行心理健康教育，加大心理健康知识的教育和宣传力度，全面发展和提高高校体质弱势群体学生的身心素质。

（二）重视体育教育，培养积极信念

加强对高校体质弱势群体心理健康教育，要在体育教育这方面更加重视高校体质弱势群体，在教学中，结合体育教学内容，多进行一些集体性的活动，使体质弱势群体学生与他人进行接触和交流，在心理上获得安全感和自信心，从而改善体质弱势群体学生的人际关系。教学中结合体育竞赛，从而磨练和培养学生顽强拼搏，努力进取的精神，锻炼他们的意志品质，促使他们形成健康的情绪，使体质弱势群体学生身体恢复健康。将心理健康教育纳入到体育教学中去，通过系统的讲授学习，使他们掌握心理调适以及消除心理障碍的方法，帮助体质弱势群体学生克服孤僻、羞怯、自卑等性格缺点，培养积极信念。

（三）加大高校体育改革力度，优化教育行为

根据高校体质弱势群体学生的实际情况，构建适应他们的体育课程结构。高校体育的主导目标，应从他们的心理特点、生理特点、身体素质等方面来考虑，设置形式多样、内容丰富的课程，在课程中设置心理健康教育内容，使学生了解心理健康基本知识，掌握心理保健方法，能对自己的心理状态进行调整。加强对体育教师的本身素质的提高，体育教师队伍的健全，是高校体育改革的关键。在提高体育教师素质的同时，要建立完善的体育教育、心理健康教育相结合的教育体系，才能够有效的解决体质弱势群体学生的心理问题，通过全面、系统的教育，使他们养成良好的体育锻炼习惯，有效地提高学生心理健康水平。

四、结语

提高体质弱势群体学生的健康水平是高校体育义不容辞的责任，要做好为体质弱势群体学生心理服务工作，体育教师要转变观念，不断提高自身的素质，并要掌握一定的康复性体育保健知识、技术、技能。学校体育教育由于体育本身的特殊性，在心理健康教育方面产生的效果是其它学科无法取代的。要依靠全社会人们的共同努力，去研究和探讨，对症下药，防患于未然。只有全体教育工作者在思想上重视高校体质弱势群体心理健康教育，工作中相互配合，共同鼓励他们积极参加体育锻炼，全面发展高校体质弱势群体素质，才能确保我国未来的人才质量。

参考文献：

[1] 江月兰.增进高校弱势群体学生身心健康的体育保健课教学实践研究[J].体育科技文献通报.2007（5）.

[2] 汪颖.学校体育与大学生心理健康问题探讨[J].体育科技文献通报.2007（1）.

[3] 滕海颖.论大学生锻炼与网络心理健康[J].北京体育大学学报.2007（6）.

[4] 凌刚.在体育课中进行心理健康教育的实践策略[J].安徽体育科技.2007（4）.

[5] 贺建云.大学生弱势群体的心理健康问题及对策[J].云南财贸学院学报.2007.

篇10：体质锻炼心理健康论文

班会时间：11月16日

班主任胡老师讲话：

同学们：运动正在向我们走来，这是提倡学生参加体育锻炼的日子。体育运动是那样富有激情、富有挑战、富有拼搏精神，几百年来，体育运动精神播撒在中华子孙的血液中，成为我们生活中不可缺少的重要组成部分。像刘翔、王楠、姚明……等等体育名将的名字在我们心中回荡，他们是我们的骄傲，是我们的榜样。今天，我们这里举行——《积极锻炼，增强体质》主题班会活动，希望大家把坚持体育锻炼精神放在心中，落实到实践中去，从小做起，从自身做起。掌声有请主持人韩璨如、韩璨衣。

《积极锻炼，增强体质》主持稿

韩璨如：我们祖国是一个有着悠久历史、灿烂文明的大国。韩璨衣：中华民族是一个勤劳、勇敢、智慧、开放的民族。

韩璨如：在上千年的历史长河中，中华体育精神哺育中华儿女。韩璨衣：体育精神就像一颗璀璨的明珠，光照人间。

韩璨如：不知不觉中，我们长大了。看看运动场上同学们跑步的身影，看看篮球场上同学们矫健的身姿，看看足球场上同学们挥汗如雨的激情，看看教室里同学们优美的舞姿，他们都在锻炼中健康成长！韩璨衣：在锻炼中，我们收获快乐，在锻炼中，我们健康成长。现在，21班《积极锻炼，增强体质》主题班会，现在开始！

合：体育运动就在我们的身边。21班主题班会——《积极锻炼，增强体质》，现在开始！活动一

故事分享

韩璨如：请听（）同学给我们讲《毛主席畅游长江》的故事。XX同学：内容：《毛主席畅游长江的故事》

毛主席爱好非常广泛，不过他最为人熟知的，莫过于“一文一武”。文，就是看书，毛主席爱看书是出了名的，直到去世前，他都在读书。武，就是游泳。据毛主席自己说，他七八岁时就学会了游泳。

毛主席一九五六年在武汉第一次畅游长江时还有一段小故事呢！故事情节是这样的：

1956年夏天，毛主席在广州视察，他在珠江乘坐小船时中途跳下游了一会儿泳，感觉不过瘾，便突发奇想，想去武汉游长江。但是这一想法马上遭到了身边工作人员的反对，大家反复劝说毛主席不能冒这个险。

毛主席有点生气地说：“你们不让我游泳，无非就是怕我死在这个地方，你们怎么知道我会淹死？”由于毛主席一再坚持，大家只好先派人去打探水流的情况，回来报告说没有问题，这才让毛主席去武汉下水。

毛主席游完后，还生气着呢，对大家说：“有什么危险？是你不懂水性。游泳都不会的人，还能指挥军队打仗吗？”

毛主席还说：“长江，别人都说很大，其实，大，并不可怕，美帝国主义不是很大吗？我们顶了他一下，也没有啥。所以，世界上有些大的东西，其实并不可怕。”

这就是毛主席畅游长江的故事。故事教导我们：除了要锻炼身体、磨砺意志外，更重要的还是敢于挑战的拼搏精神。

韩璨衣：关于坚持体育锻炼的故事很多，但带给我们的故事都富有很大的魅力。

韩璨如：现代的体育名将也数不胜数，他们给我们的带来的是自信。韩璨衣：让我们大家一起来，做一个坚持体育锻炼的人。下面我们开始进行活动二：体育锻炼知识抢答。活动二：体育锻炼知识抢答

韩璨如：第一题。请问：每年几月几日是我国的全民健身日？

A、6月8日

B、8月8日

C、10月8日

D、11月26日 第一题

答案： B 说明：为了满足人民群众的体育需求，同时纪念北京奥运会成功举办，国家规定，从2009年起，每年8月8日为我国全民健身日。韩璨衣：第二题

请问： 奥运会的起源地是古代的哪个国家？ A、中国

B、美国

C、希腊

D、英国 韩璨衣：第二题

答案： C 说明：奥林匹克运动会起源于古代的希腊，因为举办地点在奥林匹克而得名。

韩璨如：第三题 请问： 篮球运动员姚明身高是多少？ A、2米、2米 C、2米36

D、2米55 韩璨如：第三题 答案： A 说明： 姚明身高2.26米，他是中国最著名的篮球运动员。2002年，他以第一名的成绩被美国职业篮球联盟选中。

韩璨衣：第四题

请问：被称为“世界第一运动”的是什么运动？ A、乒乓球

B、足球 C、篮球

D、广场舞 答案：

说明：足球在全世界的普及最广泛，每年世界各地足球比赛多，观众也多，影响力大。韩璨如：第五题 请问：正规乒乓球比赛中，一局比赛的分数是多少？ A、15分

B、12分

C、11分

D、10分 答案：

说明：国际和国内的正规乒乓球比赛，一局11分，采用5局3胜或者7局4胜制。

韩璨衣：第六题

请问：下面哪一个不是羽毛球的技术？ A、削（xiao）球

B、挑球 C、扣球

D、吊球 第六题

答案：

说明：削（xiao）球是乒乓球的技术。韩璨如：第七题

请问：请至少说出8种适合小学生的运动项目。参考答案：篮球，足球，排球，羽毛球，乒乓球，跳高，跳远，跳绳，跑步，游泳，踢毽子，跳舞，丢沙包，做体操，转呼啦圈……

韩璨衣：第八题

请问：多锻炼有哪些好处？请至少说出三条。参考答案：

1、多锻炼可以强身健体，有利于我们生长发育，提高抗病能力；

2、多锻炼有助于我们改善体型，控制体重，减少肥胖；

3、多锻炼可以减轻我们学习带来的压力；

4、课间锻炼一下，可以消除疲劳，保持精力；

5、参加集体项目和竞赛活动，可以培养同学们的团结协作和集体主义精神。

生命在于锻炼的八大好处：（1）锻炼可以改善心肺功能。（2）锻炼可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）锻炼可改善血压。（4）锻炼可提高机体免疫力。（5）锻炼可使你的体态更健美。（6）锻炼可健脑。（7）锻炼可消除疲劳。（8）锻炼可促进心理健康。

韩璨如：第九题

请问：课间活动时有哪些注意事项？请至少说出三条。

参考答案：

1、室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，上上厕所，打打水，走动一下都是可以的；

2、不要远离教室，以免耽误下面的课程；

3、不要做剧烈的活动，保证继续上课时不疲劳、精力集中；

4、活动的方式要尽量简单，如做做操，伸伸懒腰等。

5、活动要注意安全，千万不要追逐打闹，以免受伤。

韩璨衣：第十题请问：剧烈运动后有哪些注意事项？至少说出三条。参考答案：

1、不要立即休息，要走动一下，等汗干了、心跳正常了再休息；

2、不要马上洗澡，特别是不能冲凉水澡，也不要冲太热的澡；

3、不要大量喝水，特别是冷饮，因为这样会加重心脏负担；

4、不要大量吃糖，因为这样会使身体里面的维生素B1大量被 消耗，人会感到疲倦、没有食欲。

运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。

依照正确的方法来进行运动。

穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。

运动时和运动后都要喝水，以补充水分。

患病时便不要进行剧烈运动。

运动时要量力而为，若感到身体不适便，应立即停下来休息。韩璨如：第十一题 请问：最佳的锻炼时间？ A、早上5点-9点

B、中午10点-14点 C、下午15点-19点 D、晚上20点-24点 参考答案：C 傍晚（下午15点到19点）锻炼效果比较好。因为现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午18：00；心脏跳动和血压的调节在下午17：00到18：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17：00到19：00之间最敏感。

活动三

游戏“你划我猜”

韩璨衣：下面我们进行活动三，“你划我猜” 环节

你来比划我来猜游戏规则①请每个小组推荐1人，一个大组的两人组成一队，一个比划一个猜，在一分钟内答对题目最多的一组获胜。②比划的人可以用语言和肢体动作来提示描述，但是不能描述某个字的读音或写法。③请A同学计时，并发出“开始”“停”的口令；请B同学计分。

韩璨衣：同学们，未来属于我们的，我们站在新世纪的起跑线上，让我们一起行动，参与到体育锻炼中去吧！

韩璨如：同学们，只有一个身体健康的人，才有拼搏、奋发上进的精神，才能真正成为社会的接班人。

合：我们坚信，运动会给我们带来美好的明天！请同学们跟着《健康歌》的节拍一起扭动起来。（活动四

一起动起来）

韩璨如： 最后，请大家以热烈的掌声，欢迎班主任胡老师进行活动总结讲话！

活动五

班主任讲话