白领男性调节压力的几种方法(精选4篇)
篇1:白领男性调节压力的几种方法
白领抗疲劳的几种方法
大多数白领的生活都是比较有规律的,多数是朝九晚五,经常是在办公室一坐就是一整天。然而因为白领工作稳定,欠缺必要的运动,因此容易导致疲劳继而影响身体健康。那白领上班族该怎样养生抗疲劳呢?
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%―55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
4、铁的吸收不容忽视
现在有很多人都是素食主义者,他们抗拒食用红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
5、干果是能量补充剂
在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5―羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
抗疲劳吃什么食物好
1、柿子
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
2、橙子
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
3、香蕉
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些――它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
篇2:白领男性调节压力的几种方法
工作上激烈的竞争,同事之间莫名其妙的勾心斗角,工作生活带来的双重压力,让不少职场白领备感“心累”,而大多白领不知该如何排解这种压力,最终成为心理问题。
一、工作无起色 内心焦虑
王丹是一名会计师,大学毕业后就考到达州一家事业单位。刚进单位上班时,王丹带着要学有所用、报答社会的激情努力工作,除了按时上班外,还经常主动加班,一晃十年过去了,王丹没有换过其他的工作,而周围的很多同事都升职了,王丹却发现自己什么都没有,依然是一个小会计。原本很积极工作的她渐渐感觉到自己曾经的努力工作是多么的傻,时不时脑海中都会跳出“跳槽”的念头。
“不知为什么,心中好烦闷,想辞职跳槽吧,心里又很矛盾。”王丹叹了口气,她无奈地说,“我曾经下定决心辞职,可一到单位,又鼓不起勇气,只能继续这样像骡子一样地卖力。况且现在外面工作这么难找,生活压力又大,哪能说辞就辞的。”
跟王丹一样,家住南外的林峰也有着相同的职场疲惫感。“我做这个工作快8年了,每天都机械地重复着相同的事情,我真想换个环境,可又怕另外的工作不如现在好。”林峰现在十分讨厌上班,心里老是焦躁不安的,经常为一些小事情和同事发生矛盾,而且还将这种情绪带回家里,为一些鸡毛蒜皮的事情和家人发生口角。
处方:合理安排工作、制定实际的追求目标、正确处理人际关系。职场中人应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的关系中,以保持平衡的心态。
二、竞争大 无所适从
25岁的文莉是达州一家电器公司的销售员。销售行业的竞争历来就十分激烈,文莉所在的销售部门也同样如此。“我们部门有10多个员工,大部分都是80后的年轻人,主要负责市场终端销售。”文莉在整个销售团队中业绩还算不错,每月都能顺利完成指标任务。可销售业的基本工资又相对较低,这让很多销售行业的从业人员无所适从。“公司每年都有新人进来,还有很多是高学历的,如果我们没有完成基本的任务指标,经济处罚是其次,重要的是很容易被炒掉。所以,我们每个月都要费尽脑筋想方设法完成任务,真的很累!”
而在一家私企上班的阿南则承受着随时被淘汰的压力。她所在的工作部门实行末尾淘汰制,凡是连续3个月成为部门业绩倒数第一的员工,将视为自动离职。今年上半年,部门已经裁减了一半的员工。“为了不成部门倒数第一,我拼命工作,几乎没有什么私人时间,也很少交朋友,仅有的几个朋友也因为工作太忙疏于联系变得越来越陌生,在工作之余我常常找不到知心朋友说话谈心。工作太累时,吃东西也没胃口,晚上睡觉做梦都在工作。”阿南无奈地说。
处方:自我调试、及时放松、保持心理的平衡和宁静。多与家人、朋友聊天;还可利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。在复杂紧张的工作中,白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心。
三、职位高 压力重
李先生在某企业工作七年后被单位领导提升为公司的部门经理。“自从升职之后,工作的性质和内容不一样了,肩上的压力也变重了。以前我是搞行政的,在公司只需负责财务、仓库管理等工作。现在,我除了要负责这些工作外,还要对手下的几个员工进行各方面的专业培训,并经常跟其他部门的负责人开会交流,协调各部门之间的关系。这些工作中,管理员工是最困难的,如何在同事中树立威信,实现身份转换,是最近一直困扰我的问题。”
企业另一位高管冯先生也有同感,他告诉记者:“一旦升到中层以后,表面看起来很风光,可是压力也明显增加了,私企老板对中层管理人员十分苛刻,他可以因为你能力突出业绩高就升你做片区经理,也会因为你成绩平平突然降为底层员工。而且,中层管理人员往往要靠个人的力量拉动整个团队的业绩,所以压力自然不小。”
篇3:白领男性调节压力的几种方法
关键词:室内空间设计;不合理;调节
建筑基本的户型空间结构,并不一定能满足每一户家庭对空间的使用要求,这就要求室内设计师对这些不合理空间加以整治和调节,来重新营造适宜生活起居的室内空间。不合理空间就是指空间的比例与空间的实用机能相悖,与人们的视觉心理相背,成为一种非理想的空间形态,对于这种空间的整治手段,就是空间调节。
一 实质性调节
实质性调节就是通过改造建筑实体的空间界面和构件,使之接近理想的空间形态,从而为装修计划创造良好的基础条件。其主要方法有隔断、改变界面和构件调节。
隔断就是用各种形式的实体构件,按理想的空间要求,将失衡的室内空间再分隔成几个部分,改变原有的不合理状态,使之尽量适合生活起居的需要。这种手段主要用于调节过分狭长的室内空间。比如狭而长的卧室等,可考虑用多种多样的隔断形式来加以处理。例如:在原来不适宜的空间中增加隔断,重新调整门的仿置,使之成为学习和休息的两个功能空间,空间得到了有效的利用,视觉心理也产生了不同的变化。无论从空间造型、空间性质、行为方式等方面都取得了较佳效果。改变界面的方法主要包括改变侧界面、底界面和顶界面,重新组合他们之间的关系,最后达到调节空间形态的目的。说到底就是室内空间的剖面再设计和再造型,只是其中要注入空间调节的内容。它既可以调节狭长空间,又可以调节过高或过低的空间,使界面产生变化,形成令人舒适的空间。利用多种手段来改良不良的空间形态,是室内设计师能力的最佳体现。构件调节就是利用依附于建筑实体上的固定构件,对空间加以控制,使之起到充实空间、扩大空间和缩小空间的调节作用,诸如可利用建筑的梁、柱、楼梯、花格、灯具等来修饰与完善空间。
二 非实质性调节
非实质性调节是通过非结构性的附加装饰手段,对空间进行视觉、心理上的调节,并不增加实际的空间量。但它的意义和作用却不亚于对空间的实质性调节。在室内设计创作过程中,非实质性调节往往成为室内设计师们苦心经营的主要内容,它包括对正常室内空间二次性调节,也包括对实质性空间的二次调节
1、色彩调节
这是利用色彩要素和原理,对空间距离效应的一种调节手段。其中包括明度调节、彩度调节和冷暖调节等。首先,就明度而言,不同明度具有视觉的进退效应,即相同面积不同明度的颜色就会产生不同的距离感。因此,可以利用它来调节空间任何方向的距离,使之适合接近于我们的设想。高明度空间会在视觉心理上产生空间的缩小感,因为高明度会产生墙面的前进效应,而低明度空间可使人在视觉心理上产生扩大感,主要是明度低就会使空间界面产生后退感,从而使空间产生扩大效应。两个同样面积的色块并置时,高彩度色会有前进感,而低彩度色则会产生后退感。因此,在室内设计过程中,对色彩的使用,不仅要考虑到表现室内环境气氛,同时还应兼顾到实际空间的体量是否需要通过彩度加以平衡。其次,色彩的冷暖特性对室内空间距离效应的调节也具有相应的作灼。实践证明,当面积相同而冷暖不同的蓝色和红色并置时,会产生明显的进退反差。冷暖在室内色彩调节中作用的重要性。
2、结构调节
这里的结构是指对室内各界面、大型陈设装饰构件的组成构架来说的。诸如对墙裙、墙壁的划分,屋顶、地面图案的构成,他们都会有个结构方向,而方向要素对室内空间调节具有特殊的意义。所以说结构调节是室内设计师的重要设计技巧之一。直线系的装饰结构给室内空间造成简洁、宁静的感觉。既加深了空间层次,又活跃了气氛。另外,大结构的装饰使室内空间相对地被缩小了,从心理上达到了调节空间的目的。装饰图案的大小会对空间大小的感觉产生一定的影响。图案形式相同,又装饰在同一空间,但由于图案面积小,相对地使这一空间产生了扩大感。
3、装饰艺术调节
装饰艺术调节主要是指利用装饰艺术品来对室内失衡空间加以调节。诸如室内雕刻、壁画和壁挂等。一般来说,室内装饰艺术品除特定气氛要求外,有时往往是从调节气氛的目的出发的。一般是不在建筑上使用装饰艺术品的。因为在建筑设计中,出于全面的权衡,必然会出现某些对造型不利的东西,这时利用装饰艺术品加以处理便是理想的手段。室内空间调节又何尝不是这样。诸如壁画是否要满布墙面?柱子或墙面是否要特殊装饰?墙面的色彩、明度、质感要怎样处理?所有这些都是从室内调节的需要和前提出发,加以构思和确定。例如,室内某方向深度不够时,可利用壁画加深空间层次,使之具有一定的透视关系,就可以便墙面产生后退感,使空间得以调节。装饰体量调节室内空间,如一个较大的空旷空间,室内设计师在室内设一个大型的抽象雕塑作装饰,既相对地缩小了空间感,同时也使环境增加了高雅的情趣。
4、材料调节
装修材料在室内空间中的调节作用,主要是通过材料的选择与组合来实现的,尤其是现代装饰材料,对扩大室内空间效果起着举足轻重的作用。一般情况下,用粗糙质感的材料装饰室内界面时,室内空间会产生扩大的感觉,而精细质感的材料则因表面光感而产生前进的感觉,相应地便会在视觉上产生缩小空间的感觉。
总之,在室内设计过程中,室内空间的调节是设计的前提和重要环节,是整体的战略设计,也是统一全局的关键环节,这一点应引起室内设计师们的特别注意。可以毫不夸张地说,一个高明的室内设计师其主要精力应花在空间调节上,而其他内容都只是它的部分和深化环节而已。
参考文献:
[1]李斌.浅议室内空间设计[J]. 中国科技信息. 2005(12)
[2] 李建淼.浅谈当代室内设计的发展[J]. 职业技术. 2008(06)
篇4:课堂调节的几种方式
关键词:课堂教学;调节;交互;变化;空白;插曲
中图分类号:G623.23文献标识码:A文章编号:1009-010X(2007)10-0035-02
课堂教学是一个动态发展的过程,其间充满了许多变数,需要在教学的时候根据临场的变化对先前的预设加以修正和改变。也只有不断修整和改变预设,才能避免课堂教学的乏味和单调,以丰富和变化教学吸引学生,使学生始终专注于课堂,专注于学习。那么如何进行课堂调节呢?
一、交互调节
在以一种教学方法为主要方式进行教学的时候,中间穿插一些辅助方法,把主辅两种方法配合起来使用,这不失为是课堂调节的一种好的办法。如,为让学生熟悉了解课文,一般要进行一定遍数的朗读。但是朗读遍数一多,容易使学生生厌,影响朗读效果。这时,我们可以在朗读中穿插提问的教学流程。两种方法配合使用,读中有问,问中有读,提问有了效果,朗读有情趣,从而避免了反复朗读带来的单调性,让学生得到调节,“乐读不疲”。插入的问题可以是预先设计的,也可以是在学生朗读过程中临时生成的。前者需要精心预设,恰当安排;后者需要临时捕捉,灵活运用。如学生在朗读古诗《山行》时,把作者杜牧读成了杜甫。发现这一情况后,我及时调整教学,先让学生说说对杜甫、杜枚的了解,然后把本来安排在后面的介绍“二杜”的教学内容前移,介绍给学生。再如,在朗读“夜半钟声到客船”时,学生读成了“半夜钟声到客船”。我就此问题让学生进行讨论:是否可以作这样的改动?学生通过讨论,认为改了以后意思没变。我肯定了学生的意见,同时提醒学生要尊重原著,不要随意改动。读中问,问中读,两法有机结合,交互运用,教学不显重复,学生始终“读兴不减”。
二、变化调节
在只使用一种方法而不需要其它方法介入的时候,可以在主导方法不变的前提下挖掘该方法的可变因素,在不变中寻求变化,避免单一方法反复使用带来的单调性。如在采用提问进行教学时,可以把提问这一方法进行细化,变化出多种多样的“问法”:根据提问对象分为教师问和学生问;按处理问题的方式分为问而有答和问而无答;按提问内容可以分为针对课文内容的提问和针对课外内容的提问。另外,还可以在教师提问的用语上作些变化,把“是什么”“为什么”“怎么样”“如果”等多种“问法”结合起来,交替使用,在交替使用的过程中达到不变中求变化的目的。通过这一系列的变化,就是一种方法也不会觉得单调。一位教师在教学《第八次》时,让学生联系实际谈谈感想。学生积极举手,举手的学生被老师一一叫起来回答。俗话说:“事不过三。”正当大家感到稍有重复之嫌时,教师说:“听说××在唱歌比赛中得了一等奖,让我们来听听她的想法。”问题没变,还是让学生起来谈感想,但“问法”有了变化,有了变化就有了新意。学生乐意回答,回答得非常精彩,其他学生听得也非常专注。
三、空白调节
中国画讲究空白艺术,努力追求“无中生有”、“无能胜有”的空白效果。在课堂教学中,运用空白艺术,也可以有效地调节课堂。具体说,在一个教学流程中,安排“无所事事”的空白时间,让学生利用“空白”整理笔记、互相交流、调节身心,以便集中精力投入到下一个环节的学习中去。教师也可以利用“空白”,思考安排下一步的教学内容,或调整教学进程,或了解学生的学习情况。空白——看似没有什么内容,但它有大功效,它不光调节了课堂,使课堂显现出虚实结合、张弛有度的变化美,而且它是一个能量积蓄器,学生的精彩回答,课堂教学的高潮常常是以空白为前奏的。如在教学《悲壮的一幕》最后一节时,教师朗读:“轰隆——一声爆炸,整个苏联一片寂静。人们纷纷走上街头,向着飞船坠毁的方向默默地哀悼,哀悼……?”读完之后,教师静静地站在那里,学生也静静地坐着,内心的感受在“无声”中产生,丰富的情感在“无声”中升华。此时,教师无论多么精彩的话语都会显得多余。“无”能产生“有”,三分钟的“静堂”时间之后,学生谈感受时,他们有好多话想说,每一句话都是内心感情的自然流露。
四、插曲调节
课堂教学是有目的的活动,应该围绕一定的目标进行,但这并不等于说不能有任何目标以外的东西介入。有时插入一些内容(一个小故事、一个幽默、一个笑话),会使课堂教学大大增色,学生的情绪状态也会因小小的插曲而面貌一新。如,一位教师在教学《枫桥夜泊》时,插入了一个故事——有一年,张继去京城赶考,可是没考中。回来时,把船停靠在枫桥边过夜,由于心情不太好,触景生情,写下了《枫桥夜泊》。当年和他一起进京赶考考中的人,都没有在历史上留下名字,而他因为这首诗,他的名字连同那首古诗一直流传到了今天……”学生专心地听着故事,重新来了兴趣。因为这是一位了不起的诗人,这是一首了不起的古诗。由此可见,备课要“超量备课”的意识,实际使用“一”,就要做好“三”的准备,有了充足的准备,在课堂需要的时候,才能自如穿插,而不必去搜肠刮肚了。有时目标之内的需要在课堂上交待的一些知识(作者情况,背景介绍等等),有时也可用“插曲”的方式进行教学,让学生在获得知识的同时得到了调节,获得一举多得的教学效果。
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