白领男性调节压力的几种方法

白领男性调节压力的几种方法（精选4篇）

篇1：白领男性调节压力的几种方法

白领抗疲劳的几种方法

大多数白领的生活都是比较有规律的，多数是朝九晚五，经常是在办公室一坐就是一整天。然而因为白领工作稳定，欠缺必要的运动，因此容易导致疲劳继而影响身体健康。那白领上班族该怎样养生抗疲劳呢?

1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

2、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%―55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

3、别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。

猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

4、铁的吸收不容忽视

现在有很多人都是素食主义者，他们抗拒食用红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5、干果是能量补充剂

在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5―羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

抗疲劳吃什么食物好

1、柿子

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

2、橙子

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

3、香蕉

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些――它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

篇2：白领男性调节压力的几种方法

工作上激烈的竞争，同事之间莫名其妙的勾心斗角，工作生活带来的双重压力，让不少职场白领备感“心累”，而大多白领不知该如何排解这种压力，最终成为心理问题。

一、工作无起色 内心焦虑

王丹是一名会计师，大学毕业后就考到达州一家事业单位。刚进单位上班时，王丹带着要学有所用、报答社会的激情努力工作，除了按时上班外，还经常主动加班，一晃十年过去了，王丹没有换过其他的工作，而周围的很多同事都升职了，王丹却发现自己什么都没有，依然是一个小会计。原本很积极工作的她渐渐感觉到自己曾经的努力工作是多么的傻，时不时脑海中都会跳出“跳槽”的念头。

“不知为什么，心中好烦闷，想辞职跳槽吧，心里又很矛盾。”王丹叹了口气，她无奈地说，“我曾经下定决心辞职，可一到单位，又鼓不起勇气，只能继续这样像骡子一样地卖力。况且现在外面工作这么难找，生活压力又大，哪能说辞就辞的。”

跟王丹一样，家住南外的林峰也有着相同的职场疲惫感。“我做这个工作快8年了，每天都机械地重复着相同的事情，我真想换个环境，可又怕另外的工作不如现在好。”林峰现在十分讨厌上班，心里老是焦躁不安的，经常为一些小事情和同事发生矛盾，而且还将这种情绪带回家里，为一些鸡毛蒜皮的事情和家人发生口角。

处方：合理安排工作、制定实际的追求目标、正确处理人际关系。职场中人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的关系中，以保持平衡的心态。

二、竞争大 无所适从

25岁的文莉是达州一家电器公司的销售员。销售行业的竞争历来就十分激烈，文莉所在的销售部门也同样如此。“我们部门有10多个员工，大部分都是80后的年轻人，主要负责市场终端销售。”文莉在整个销售团队中业绩还算不错，每月都能顺利完成指标任务。可销售业的基本工资又相对较低，这让很多销售行业的从业人员无所适从。“公司每年都有新人进来，还有很多是高学历的，如果我们没有完成基本的任务指标，经济处罚是其次，重要的是很容易被炒掉。所以，我们每个月都要费尽脑筋想方设法完成任务，真的很累!”

而在一家私企上班的阿南则承受着随时被淘汰的压力。她所在的工作部门实行末尾淘汰制，凡是连续3个月成为部门业绩倒数第一的员工，将视为自动离职。今年上半年，部门已经裁减了一半的员工。“为了不成部门倒数第一，我拼命工作，几乎没有什么私人时间，也很少交朋友，仅有的几个朋友也因为工作太忙疏于联系变得越来越陌生，在工作之余我常常找不到知心朋友说话谈心。工作太累时，吃东西也没胃口，晚上睡觉做梦都在工作。”阿南无奈地说。

处方：自我调试、及时放松、保持心理的平衡和宁静。多与家人、朋友聊天;还可利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。在复杂紧张的工作中，白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心。

三、职位高 压力重

李先生在某企业工作七年后被单位领导提升为公司的部门经理。“自从升职之后，工作的性质和内容不一样了，肩上的压力也变重了。以前我是搞行政的，在公司只需负责财务、仓库管理等工作。现在，我除了要负责这些工作外，还要对手下的几个员工进行各方面的专业培训，并经常跟其他部门的负责人开会交流，协调各部门之间的关系。这些工作中，管理员工是最困难的，如何在同事中树立威信，实现身份转换，是最近一直困扰我的问题。”

企业另一位高管冯先生也有同感，他告诉记者：“一旦升到中层以后，表面看起来很风光，可是压力也明显增加了，私企老板对中层管理人员十分苛刻，他可以因为你能力突出业绩高就升你做片区经理，也会因为你成绩平平突然降为底层员工。而且，中层管理人员往往要靠个人的力量拉动整个团队的业绩，所以压力自然不小。”

篇3：白领男性调节压力的几种方法

关键词：室内空间设计；不合理；调节

建筑基本的户型空间结构，并不一定能满足每一户家庭对空间的使用要求，这就要求室内设计师对这些不合理空间加以整治和调节，来重新营造适宜生活起居的室内空间。不合理空间就是指空间的比例与空间的实用机能相悖，与人们的视觉心理相背，成为一种非理想的空间形态，对于这种空间的整治手段，就是空间调节。

一 实质性调节

实质性调节就是通过改造建筑实体的空间界面和构件，使之接近理想的空间形态，从而为装修计划创造良好的基础条件。其主要方法有隔断、改变界面和构件调节。

隔断就是用各种形式的实体构件，按理想的空间要求，将失衡的室内空间再分隔成几个部分，改变原有的不合理状态，使之尽量适合生活起居的需要。这种手段主要用于调节过分狭长的室内空间。比如狭而长的卧室等，可考虑用多种多样的隔断形式来加以处理。例如：在原来不适宜的空间中增加隔断，重新调整门的仿置，使之成为学习和休息的两个功能空间，空间得到了有效的利用，视觉心理也产生了不同的变化。无论从空间造型、空间性质、行为方式等方面都取得了较佳效果。改变界面的方法主要包括改变侧界面、底界面和顶界面，重新组合他们之间的关系，最后达到调节空间形态的目的。说到底就是室内空间的剖面再设计和再造型，只是其中要注入空间调节的内容。它既可以调节狭长空间，又可以调节过高或过低的空间，使界面产生变化，形成令人舒适的空间。利用多种手段来改良不良的空间形态，是室内设计师能力的最佳体现。构件调节就是利用依附于建筑实体上的固定构件，对空间加以控制，使之起到充实空间、扩大空间和缩小空间的调节作用，诸如可利用建筑的梁、柱、楼梯、花格、灯具等来修饰与完善空间。

二 非实质性调节

非实质性调节是通过非结构性的附加装饰手段，对空间进行视觉、心理上的调节，并不增加实际的空间量。但它的意义和作用却不亚于对空间的实质性调节。在室内设计创作过程中，非实质性调节往往成为室内设计师们苦心经营的主要内容，它包括对正常室内空间二次性调节，也包括对实质性空间的二次调节

1、色彩调节

这是利用色彩要素和原理，对空间距离效应的一种调节手段。其中包括明度调节、彩度调节和冷暖调节等。首先，就明度而言，不同明度具有视觉的进退效应，即相同面积不同明度的颜色就会产生不同的距离感。因此，可以利用它来调节空间任何方向的距离，使之适合接近于我们的设想。高明度空间会在视觉心理上产生空间的缩小感，因为高明度会产生墙面的前进效应，而低明度空间可使人在视觉心理上产生扩大感，主要是明度低就会使空间界面产生后退感，从而使空间产生扩大效应。两个同样面积的色块并置时，高彩度色会有前进感，而低彩度色则会产生后退感。因此，在室内设计过程中，对色彩的使用，不仅要考虑到表现室内环境气氛，同时还应兼顾到实际空间的体量是否需要通过彩度加以平衡。其次，色彩的冷暖特性对室内空间距离效应的调节也具有相应的作灼。实践证明，当面积相同而冷暖不同的蓝色和红色并置时，会产生明显的进退反差。冷暖在室内色彩调节中作用的重要性。

2、结构调节

这里的结构是指对室内各界面、大型陈设装饰构件的组成构架来说的。诸如对墙裙、墙壁的划分，屋顶、地面图案的构成，他们都会有个结构方向，而方向要素对室内空间调节具有特殊的意义。所以说结构调节是室内设计师的重要设计技巧之一。直线系的装饰结构给室内空间造成简洁、宁静的感觉。既加深了空间层次，又活跃了气氛。另外，大结构的装饰使室内空间相对地被缩小了，从心理上达到了调节空间的目的。装饰图案的大小会对空间大小的感觉产生一定的影响。图案形式相同，又装饰在同一空间，但由于图案面积小，相对地使这一空间产生了扩大感。

3、装饰艺术调节

装饰艺术调节主要是指利用装饰艺术品来对室内失衡空间加以调节。诸如室内雕刻、壁画和壁挂等。一般来说，室内装饰艺术品除特定气氛要求外，有时往往是从调节气氛的目的出发的。一般是不在建筑上使用装饰艺术品的。因为在建筑设计中，出于全面的权衡，必然会出现某些对造型不利的东西，这时利用装饰艺术品加以处理便是理想的手段。室内空间调节又何尝不是这样。诸如壁画是否要满布墙面？柱子或墙面是否要特殊装饰？墙面的色彩、明度、质感要怎样处理？所有这些都是从室内调节的需要和前提出发，加以构思和确定。例如，室内某方向深度不够时，可利用壁画加深空间层次，使之具有一定的透视关系，就可以便墙面产生后退感，使空间得以调节。装饰体量调节室内空间，如一个较大的空旷空间，室内设计师在室内设一个大型的抽象雕塑作装饰，既相对地缩小了空间感，同时也使环境增加了高雅的情趣。

4、材料调节

装修材料在室内空间中的调节作用，主要是通过材料的选择与组合来实现的，尤其是现代装饰材料，对扩大室内空间效果起着举足轻重的作用。一般情况下，用粗糙质感的材料装饰室内界面时，室内空间会产生扩大的感觉，而精细质感的材料则因表面光感而产生前进的感觉，相应地便会在视觉上产生缩小空间的感觉。

总之，在室内设计过程中，室内空间的调节是设计的前提和重要环节，是整体的战略设计，也是统一全局的关键环节，这一点应引起室内设计师们的特别注意。可以毫不夸张地说，一个高明的室内设计师其主要精力应花在空间调节上，而其他内容都只是它的部分和深化环节而已。

参考文献：

[1]李斌.浅议室内空间设计[J]. 中国科技信息. 2005（12）

[2] 李建淼.浅谈当代室内设计的发展[J]. 职业技术. 2008（06）

篇4：课堂调节的几种方式

关键词：课堂教学；调节；交互；变化；空白；插曲

中图分类号：G623.23文献标识码：A文章编号：1009-010X（2007）10-0035-02

课堂教学是一个动态发展的过程，其间充满了许多变数，需要在教学的时候根据临场的变化对先前的预设加以修正和改变。也只有不断修整和改变预设，才能避免课堂教学的乏味和单调，以丰富和变化教学吸引学生，使学生始终专注于课堂，专注于学习。那么如何进行课堂调节呢？

一、交互调节

在以一种教学方法为主要方式进行教学的时候，中间穿插一些辅助方法，把主辅两种方法配合起来使用，这不失为是课堂调节的一种好的办法。如，为让学生熟悉了解课文，一般要进行一定遍数的朗读。但是朗读遍数一多，容易使学生生厌，影响朗读效果。这时，我们可以在朗读中穿插提问的教学流程。两种方法配合使用，读中有问，问中有读，提问有了效果，朗读有情趣，从而避免了反复朗读带来的单调性，让学生得到调节，“乐读不疲”。插入的问题可以是预先设计的，也可以是在学生朗读过程中临时生成的。前者需要精心预设，恰当安排；后者需要临时捕捉，灵活运用。如学生在朗读古诗《山行》时，把作者杜牧读成了杜甫。发现这一情况后，我及时调整教学，先让学生说说对杜甫、杜枚的了解，然后把本来安排在后面的介绍“二杜”的教学内容前移，介绍给学生。再如，在朗读“夜半钟声到客船”时，学生读成了“半夜钟声到客船”。我就此问题让学生进行讨论：是否可以作这样的改动？学生通过讨论，认为改了以后意思没变。我肯定了学生的意见，同时提醒学生要尊重原著，不要随意改动。读中问，问中读，两法有机结合，交互运用，教学不显重复，学生始终“读兴不减”。

二、变化调节

在只使用一种方法而不需要其它方法介入的时候，可以在主导方法不变的前提下挖掘该方法的可变因素，在不变中寻求变化，避免单一方法反复使用带来的单调性。如在采用提问进行教学时，可以把提问这一方法进行细化，变化出多种多样的“问法”：根据提问对象分为教师问和学生问；按处理问题的方式分为问而有答和问而无答；按提问内容可以分为针对课文内容的提问和针对课外内容的提问。另外，还可以在教师提问的用语上作些变化，把“是什么”“为什么”“怎么样”“如果”等多种“问法”结合起来，交替使用，在交替使用的过程中达到不变中求变化的目的。通过这一系列的变化，就是一种方法也不会觉得单调。一位教师在教学《第八次》时，让学生联系实际谈谈感想。学生积极举手，举手的学生被老师一一叫起来回答。俗话说：“事不过三。”正当大家感到稍有重复之嫌时，教师说：“听说××在唱歌比赛中得了一等奖，让我们来听听她的想法。”问题没变，还是让学生起来谈感想，但“问法”有了变化，有了变化就有了新意。学生乐意回答，回答得非常精彩，其他学生听得也非常专注。

三、空白调节

中国画讲究空白艺术，努力追求“无中生有”、“无能胜有”的空白效果。在课堂教学中，运用空白艺术，也可以有效地调节课堂。具体说，在一个教学流程中，安排“无所事事”的空白时间，让学生利用“空白”整理笔记、互相交流、调节身心，以便集中精力投入到下一个环节的学习中去。教师也可以利用“空白”，思考安排下一步的教学内容，或调整教学进程，或了解学生的学习情况。空白——看似没有什么内容，但它有大功效，它不光调节了课堂，使课堂显现出虚实结合、张弛有度的变化美，而且它是一个能量积蓄器，学生的精彩回答，课堂教学的高潮常常是以空白为前奏的。如在教学《悲壮的一幕》最后一节时，教师朗读：“轰隆——一声爆炸，整个苏联一片寂静。人们纷纷走上街头，向着飞船坠毁的方向默默地哀悼，哀悼……？”读完之后，教师静静地站在那里，学生也静静地坐着，内心的感受在“无声”中产生，丰富的情感在“无声”中升华。此时，教师无论多么精彩的话语都会显得多余。“无”能产生“有”，三分钟的“静堂”时间之后，学生谈感受时，他们有好多话想说，每一句话都是内心感情的自然流露。

四、插曲调节

课堂教学是有目的的活动，应该围绕一定的目标进行，但这并不等于说不能有任何目标以外的东西介入。有时插入一些内容（一个小故事、一个幽默、一个笑话），会使课堂教学大大增色，学生的情绪状态也会因小小的插曲而面貌一新。如，一位教师在教学《枫桥夜泊》时，插入了一个故事——有一年，张继去京城赶考，可是没考中。回来时，把船停靠在枫桥边过夜，由于心情不太好，触景生情，写下了《枫桥夜泊》。当年和他一起进京赶考考中的人，都没有在历史上留下名字，而他因为这首诗，他的名字连同那首古诗一直流传到了今天……”学生专心地听着故事，重新来了兴趣。因为这是一位了不起的诗人，这是一首了不起的古诗。由此可见，备课要“超量备课”的意识，实际使用“一”，就要做好“三”的准备，有了充足的准备，在课堂需要的时候，才能自如穿插，而不必去搜肠刮肚了。有时目标之内的需要在课堂上交待的一些知识（作者情况，背景介绍等等），有时也可用“插曲”的方式进行教学，让学生在获得知识的同时得到了调节，获得一举多得的教学效果。