最想念运动会表扬稿（通用6篇）
篇1：最想念运动会表扬稿
想念最亲爱的句子
1、明天，是难得的休息天。可是我知道我又是一个人在房里度过那无聊的二十四个小时。因为，我没有你。亲爱的，你知道我想你了吗？
2 、思念的路，漫漫无边；雨后的虹，美丽瞬间；空中的云，随风飘散，心中的舟，以爱为帆；没见到你，唯有思念！
3、在童年的那首歌谣里，在翻开却忘记合上的童话里，在花间呢喃的草丛里，我知道，你的笑很美丽，悄悄开在我心里。
4 、找一个雅致的茶座名字叫缘，摆两把旧藤椅分放两边，倒两杯清酒，望空轻祝干杯，让思念伴酒香飘远。
5 、春水四泽是你的爱恋，夏云绕峰是你的缠绵，秋月扬辉是你的温柔，冬梅喜雪是你的情缘。
6 、夜长，思念更长，情思绵绵，像吐不尽的`蚕丝。几夜相思，几多企盼，这焦灼的心，擂得像小鼓一样我的梦中夜夜有你。我想我也一定走进了你的梦里。
7 、我没有很刻意的去想念你，因为我知道，遇到了就应该感恩，路过了就需要释怀。我只是在很多很多的小瞬间，想起你。比如一部电影，一首歌，一句歌词，一条马路和无数个闭上眼睛的瞬间。
8 、如果累了，就选择忘掉，不要让思念变成毒药，不要让记忆斩断心肠，让我一个人哭到天亮，把我一个人埋葬在泪水的海洋。
9、是谁空将心事付流水，放逐年华错落演绎下的长相思。默然落座，心事浸寒，弥漫的忧思于江南的水湄悄然的长出嫩绿的草儿，摇曳中仿佛脆弱的不堪风雨，却又那么的坚韧无比。
1 0 、走近你，轻轻的，移开我竹子伞柄撑起的绿色小伞，轻摇，我化成了秋风里的一缕轻丝了。是的，我飞跃起，腾空而起，我飘忽地来到了云端，寻找一个千年不会凋零的梦幻，带着对你的思念。
1 1、当流星恋上大地不惜陨落，只为那片刻亲近；当行云爱上流水不惜下坠，只为一解相思之情。
1 2、有一片天，为你晴；有一朵云，为你飘；有一叶草，为你绿；有一枝花，为你笑；有一弯月，为你走；有一段情，为你留。亲爱的，想你。
1 3、想你，不分白天黑夜；想你，不论天晴下雨；想你，不分春夏秋冬；想你，不管距离远近；想你，不论今生来世！
1 4、思念，总是在别离的日子悄然而生，分别的日子愈久，思念之情便愈浓。想你成了我唯一的动词。
1 5、你也许已走出我的视线，但从未走出我的思念。现在事，现在心，随缘即可；未来事，未来心，何须劳心。不要总是估量自己在别人心中的地位，活在别人的眼神里，就等于失去了自我。
1 6、看不见你的时候，思念像座山压在胸口；看得见你的时候，快乐像条河涌进心头；让山和水来见证我对你的思念。
1 7、我想你，我的相思就像缠树的青藤一样，在春日的雨露中飞长，而你，就是我心中那棵常春树。
1 8、时间的巨轮无法抹去我对妳的思念纵使海枯石烂，你的身影永存于我心中总是想念着你，虽然我们无法共同拥有每分每秒。
1 9、常常想起曾和你在一起的那些日子。开心、快乐、幸福、失落、伤心、痛苦的所有日子。很想你，很想你
2 0、昨晚又梦见了你，起始很清晰而亲切，但最后是模糊而疏远。难道梦中真的会呈现现实的场景吗？
2 1、每次总是匆匆相聚，等待的是漫长的别离！怀念校道的追逐；星光下的秘密倾诉！课桌上的涂鸦，还有窗外那无名的野花！莫名想念你的心带着酸酸甜甜的牵挂。
2 2、我已经习惯了很多事情，习惯了看相同的风景，习惯了走相同的路线，习惯了牵着你的手，感觉着你的温柔，习惯了发短信告诉你：想你了。
2 3、无可奈何中，再重翻你往昔的情书，不禁泪落如雨！心中忍不住升起一阵愤恨，竟把它们烧成了纸灰，和泪吞下。倘若有一朝纸灰能复燃，请它把我那深藏着爱情之火的热心肠也燃烧成灰吧！
2 4、就是那梦里，也在轻轻呼唤着你的名字。或许你就像一粒种子，植入我的心田，在日子里发芽茁壮，缠绕在心房，如何能把你拔除啊！你早已扎根在我的灵魂深处，怎能不想你！
2 5、你知道么，有个人时时想念着你，惦记你，你含笑的眼睛，象星光闪闪，缀在我的心幕上，夜夜亮晶晶。
2 6、每一天醒来，你的清影就在我眼前转。不管手里干什么事，一会儿，准走神儿了，呆呆的只想你，算着你什么时候回来。
2 7、思念汇成网，心有千千结，此情不关风与月，只因你不在身边。想念你的一切，无论黑夜或白天，只想诉说我心愿：和你共度岁岁又年年！
2 8、当星河都在变迁，你我却仍天各一边。但请相信，纵使万水千山，日日夜夜对你的思念从未曾改变。
2 9、你知道思念一个人的滋味吗，就像喝了一大杯冰水，然后用很长很长的时间流成热泪。
3 0、思念中我一千次一万次地问鸿雁问明月问春风，愿鸿雁将我的眷恋捎给你；愿明月将我的问候带给你；愿春风将我的关切送给你！
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篇2：最想念运动会表扬稿
八年级（8）班
李文娟
六年级时，我转入了这的学校。从此，离外婆家就更遥远了。每个小孩子都认为，爷爷奶奶是最疼爱自己的，对我来说也一样，但我心里却总放不下我的外婆。
我的外婆今年已经七十几了但她仍然是那么地勤劳、慈祥。小时候，我总喜欢去外婆家。因为那时我们村才有几棵杏树，外婆家就不一样，家里有好几十棵。每逢夏天快到时，杏子就黄了，我便吵着要去外婆家，没办法，妈妈只能依我。经过弯弯曲曲的小路，我们来到了外婆家。因为那是家里很忙，我就只能让妈妈先回家，自己呆在外婆家里。可这一呆就是十几天，可真够爽的。
我喜欢上树，所以每天都在树上吃杏。外婆的村里，出门就能看见杏树，所以外婆对我不是太担心的。吃过早饭后，外婆就带我去摘杏，而我也可以做外婆的帮手。可我不小心把手给划破了，外婆看见后，十分的心疼。赶快把我抱回家缠了些纱布。我本来是不想让她看到的，可偏偏她看见了，后来他几乎每天都要看好几次，问上好几次“疼吗？”和妈妈一样总是唠叨不停。
当我犯错误时，她总是用她那粗糙的手抚摸着我，傻傻的看着我，痴痴地教着我。外婆把我抱在怀里，我瞬间感到了她的温暖。听她讲故事，也让我懂得了一些做人的道理。听着听着，我就进入了梦乡。在那遥远的地方，有座大山，那里住着我的外婆，她的肩膀就像大山一样，好稳，我可以放心的续我的梦了！
篇3：最简单的健身运动——跑步
凡是参加健身跑步的人, 都应注意坚持经常和循序渐进, 特别要注意控制运动量。此外, 必须学会“自我控制”, 这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失, 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然, 如果有病时绝对不要跑步, 而在其他情况下则应克服“惰性”, 坚持锻炼。
在锻炼初期, 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度, 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛, 这是正常反应, 坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级, 参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验, 测验时以1 2分钟跑完的距离为计算等级的起点。
不要幻想在短期内取得理想结果, 只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次, 跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里, 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此, 一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人, 一旦决心开始经常性锻炼后, 往往运动过量, 这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进, 每天应在日记中记录以下诸项:
(1) 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
(2) 锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
(3) 食欲和睡眠状况;
(4) 有无继续参加锻炼的愿望;
(5) 脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说, 跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分, 跑步10分钟后脉搏跳动不应超过1 0 0次/分。如果脉率过速, 必须减少运动量。
2 跑步四要素
2.1 力量
随着年龄的增长, 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中, 由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱, 摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者, 很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是, 在日常训练中, 有规律地安排一系列简单的上身力量练习, 将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力, 以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂, 跑步者的成绩可以提高近1 2%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸, 跑步的距离越长, 双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为, 他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快, 并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量, 所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多, 刚开始做4次到5次即可, 然后, 随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力, 而不需要投资任何设施。
跑步时, 另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小, 运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差, 可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去, 简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。
尽可能地加强跑步的力量, 一旦有了一定的耐力基础, 加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效, 对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量, 增强腿部的协调性, 更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先, 在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山, 那么, 所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑, 其山路长为四分之一英里, 山的坡度不要太陡, 这样既能锻炼到腿的后蹬力量, 又不至使肌肉过分紧张。其次, 尽量做上山跑。因为当你做下山跑时, 地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了 (大约为体重的4到5倍) 。而当你做上山跑时, 撞击力会小很多, 更有利于加强大腿的力量, 有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
2.2 速度
对一个跑步者来讲, 有很多方法进行速度训练:到田径场上, 重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的, 对老年人的作用更大, 因为它在保持步态的同时, 也保持了人体良好的生物力学结构, 而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人, 认为自己只是适应日复一日的以每英里1 0分钟的速度慢跑, 而不管跑的强度和速度, 这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法:
(1) 增加步频;
(2) 增大步幅;
(3) 既增加步频又增大步幅。
第一种方法比第二种方法更可取, 步幅的增大会造成步幅过大, 进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练, 尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的 (无痛的) 提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的, 同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
2.3 休息
有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是, 很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。跑步给我们带来很多的好处, 而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤, 在跑步中, 我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康, 不受损伤, 跑得更好, 在跑步时需要遵循一些基本的原则。
(1) 每周少跑几天;
(2) 每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练;
(3) 把某些步行活动融入到你的训练之中;
(4) 比赛应该少一点;
(5) 在你没有比赛任务而准备维护体能时, 应尽量尝试降低运动量, 保持成绩和坚持降低训练量;
(6) 有计划地进行深层组织按摩;
(7) 将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术, 这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松, 使我们的身心得到恢复, 变的更加强壮。
2.4 呼吸节奏均匀
跑步时, 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来, 一般来说, 根据自己体力状况和跑步速度变化, 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后, 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱, 对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调, 能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大, 氧气需要量增加, 改用口鼻吸口呼的呼吸方式, 在吸气和呼气时要做到慢、细、长, 嘴微张呼气, 忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促, 感气憋不畅时, 是由于呼气不充分, 二氧化碳排出不充分, 占据在肺泡之中, 限制了氧气的吸入。要想加大呼气量, 就用口呼气, 并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
尽管呼吸的氧气交换量 (外呼吸) 比身体组织的氧气交换量 (内呼吸) 还多, 但是对於呼吸循环系统而言, 不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等, 都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式, 才是可以由意识控制的运动生理反应, 因此, 适当了解跑步时的正确呼吸概念, 也是相当有帮助的运动生理知识。
2.4.1 跑步状态调整
事实上, 跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时, 每分钟的呼吸交换量可能相差达1 0倍以上, 尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数 (频率) , 但是, 绝对不要以为单一个呼吸节奏, 就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响, 尽管两人以相同的速度一起跑步, 两人的最佳呼吸节奏 (深度与次数) 也会有所差异。
2.4.2 影响因素
人体肺部的气体交换受到呼吸频率 (次数) 、呼吸深度 (潮气量) 与死腔大小的影响, 因此, 到底跑步时要增加呼吸的频率或深度, 做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路, 当吸入的空气通过这些空间时, 会保留下死腔大小的空气量, 不会进入肺部进行气体交换。
增加呼吸的深度 (每次吸入的空气量) , 可以显著降低死腔的影响, 达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快, 死腔也会显著增加, 如果只以呼吸频率的改变来调节, 那麼肺部的气体交换效率就不会提升, 不利跑步时的氧气增加需求。
2.4.3 以口或鼻呼吸
基本上来说, 当跑步的速度不是很快, 人体的氧气需求量还不高时, 以鼻吸气、口吐气的方式, 可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率, 以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后, 吸气的深度可以再增加, 呼吸的频率也会慢慢提升, 若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时, 表示跑步的速度已经太快, 此时放慢跑步的速度, 显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加, 代表无氧代谢增加) 。
2.4.4 胸式或腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔, 达成气体进入肺部的呼吸方式, 称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动, 以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) , 达成气体进入肺部的呼吸方式, 称为腹式呼吸。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节, 可以显著提升肺部的气体交换效率。
3 跑步与减肥
肥胖是脂肪问题而非体重问题, 通常人们的误解是:身体过重就是脂肪多, 其实肌肉发达能增加体重, 而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪, 减肥的目标是除去过多的脂肪, 而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段, 它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法, 在跑步机上的训练因人而异方法不同。
3.1 对于体态较胖者
在训练初期尽量少跑, 应采用快步走的方式, 因为若一开始就跑, 身体没有一个适应的过程, 时间长了, 全身的体重完全作用于下肢, 所以, 会对下肢造成损伤。这样, 反而起不到锻炼的效果, 应该循序渐进, 由走到跑, 由量变到质变。
3.2 对于老年人
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪, 延年益寿的好方法。在此, 具体的健身要求是:步频要求每分钟90步左右, 既不要太慢, 也不要太快, 时间是每次40到50分钟。此外, 要注意间隔, 完成锻炼规定的次数后, 中间至少休息4个小时。
在训练中, 还要注意动作要求, 抬头挺胸、目视前方, 四肢协调配合, 两臂自然前后摆动, 小腿微快, 以大腿带动小腿, 脚后跟先落后, 滚动到前脚掌。
3.3 对于大多数人
要想在跑步机上减肥, 一定要达到一定的强度和时间, 而且, 在训练前一定要做好准备活动, 尤其是柔韧性伸拉练习, 这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是, 一定要控制好心率, 不要使心率过高, 跑完规定时间后, 不要马上停下来, 再慢走5到6分钟调整一下。
要想达到锻炼目的, 仅仅锻炼是不够的, 还要注意饮食, 科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
4 每天跑步还会胖的误区
误区之一:只要多运动, 便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量, 但仅靠运动减肥效果并不明显, 研究表明, 即使每天打数小时网球, 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点, 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此, 要想获得持久的减肥效果, 除了进行运动外, 还应从饮食上进行合理调控。
误区之二:空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应, 如头晕、乏力、心慌等, 对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为, 饭前2小时 (即空腹) 进行适度运动, 如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等, 有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞, 较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪) , 减肥效果优于饭后运动。另外, 由于运动量适宜, 热能消耗较少, 体内贮存的能量足够使用, 不会影响健康。
误区之三:每天坚持3 0分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的, 但减肥成效却甚微, 实践证明, 只有运动持续时间超过大约40分钟, 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能, 随着运动时间的延长, 脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见, 少于大约40分钟的运动无论强度大小, 脂肪消耗均不明显。
误区之四:运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句, 那么, 局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一, 局部运动消耗的总能量少, 易疲劳, 且不能持久;第二, 脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制, 但这种调节是全身性的, 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪, 而是哪里供血条件好, 有利于脂肪消耗, 哪里就能减肥。例如, 减肥者运动一段时间后, 腰围不见小多少, 可脸颊却消瘦了, 原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪的减少, 而不会只减一个部位, 其它部位不变。
误区之五:运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪, 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 因此脂肪消耗得快。运动强度增大, 脂肪消耗的比例只占5%。因此, 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在24次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
5 跑步中的常见运动损伤及预防与处理
对寻常老百姓来说, 跑步经济又有效, 是健身项目的首选。然而, 跑步看似简单, 如果动作不规范, 也会产生运动性损伤。因此, 要想“跑”出健康, 还需健康跑步。在跑步过程中, 我们经常会遇到这样或那样的疼痛, 那是身体在提醒我们:出错了!哪里出错了呢?
肚子疼:主要原因是, 在正式运动前, 未进行准备活动。心脏惰性大, 不能适应运动负荷, 引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后, 使肠系膜受到过分牵拉。
预防:减速, 调节呼吸节奏, 加深呼吸。同时用手按压, 可减轻疼痛。
脚踝扭伤:最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤, 在经过医生诊治之后, 一般来说, 必须要有2～3个月的恢复期, 一定要等到完全治好才能再跑步, 否则可能还会再度扭伤, 并且症状会更加恶化。
预防:跑步前充分的进行热身运动。
肌肉酸痛:刚开始跑步的人, 通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬, 只要在洗完澡之后, 涂擦缓解药膏按摩, 就可以很快地恢复, 渐渐习惯跑步之后, 肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛, 这时应该要缩短跑步的距离, 或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛, 属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时, 肌肉内也发生着一系列变化, 三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大, 血液循环跟不上, 氧气供应不足, 乳酸堆积, 将刺激神经系统, 引起疼痛。
处理:热水烫脚、按摩、洗腿。
膝关节痛:膝盖过度承受压力会疼痛, 严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转, 则要尽快就医诊治。
处理:充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛:俗称腿抽筋, 它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷, 未进行准备活动, 或小腿肌肉受到冷的刺激, 均会引起肌肉酸痛。
处理:保暖、牵引、按摩。
胸痛:运动中呼吸不均, 没有用鼻呼吸, 冷气吸入肺, 肺血管收缩, 血液循环障碍, 长时间挺胸跑, 胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防:运动过程中用鼻呼吸, 做好保暖工作。
跟腱炎:跟腱炎是指, 跟腱背侧深筋膜, 和腱组织之间的滑膜层, 及其结缔组织损伤, 造成血液循环障碍, 导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬, 可能造成跟腱炎。扁平足, 足弓过高, 后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
预防:在鞋跟内加一层软垫, 帮助减缓跟腱紧张。
足底筋膜炎:足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织, 它起到了维持足弓的正常弯度的作用, 足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈, 行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意, 继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是:扁平足和小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理:减少跑走的时间。冰敷, 避免足趾上翘动作。
预防:做伸展运动, 进行肌力练习。
尿色有变化:尿的颜色变深, 属于正常生理;尿中出现白色浑浊, 是因为体内供应能量的代谢旺盛, 磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色, 尿中出现红血球、血红蛋白, 肾血液循环障碍, 毛细血管通透性增加, 即运动性蛋白尿, 这种损伤只有在强度较大时才会发生。
预防:注意运动强度的调整, 避免运动过量。
6 减少跑步惰性的方法
(1) 开一个好头:
万事开头难, 刚开始的时候, 你难免会觉得早起晨跑很不习惯, 也极不情愿, 谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话, 那好吧, 你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉, 把开头的那一段日子坚持下来, 每天的锻炼就会成为你生活的一部分, 会像吃饭睡觉一样自然和简单。
(2) 变换锻炼时间:
你习惯在晨跑吗?那么, 试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换, 会令你的感觉和心境大不相同。有变化, 才有乐趣。
(3) 调节运动速度:
在单一的长跑中, 你可以试着变换你的速度。充分热身以后, 你先用较快的速度跑完第一个800米, 然后逐渐放慢脚步, 用慢速轻松跑完第二个800米, 如此交替, 你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
(4) 来点动感音乐:
在锻炼的时候听点音乐, 只要是你喜欢的并且充满动感的音乐, 就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧, 磁带也行, 也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
(5) 找个“志同道合”者:
心理专家告诉我们, 和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧, 或者参加一个跑步俱乐部, 在那儿, 你会认识很多“志同道合”的朋友。
(6) 及时补充能量:
如果你在锻炼中始终感觉体力不支, 那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物, 糖分会迅速补充你的能量。同时, 别忘了锻炼后也要补充能量哦, 让自己时刻精神饱满, 能量充沛!
(7) 不忘放松:
跑步不该是苦差事, 适当地让自己放松一下, 比如一周休息一两天, 可以让你的身心都得到恢复。
7 可常变换的跑步姿势
(1) 小步跑:
上体正直或稍前倾, 身体不要后仰, 重心抬高, 骨盆前挺, 全身舒展。在放松膝关节之后, 两腿交替屈膝抬举后, 迅速放松下落, 小腿顺势向前迈一小步, 用前脚掌着地, 完成“扒”地动作, 并迅速伸直踝、膝、髋关节, 同时两臂屈肘, 肩放松, 配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率, 对改进跑的速度和技术有很大帮助。
(2) 侧身滑步跑:
跑步时向左跑或向右跑。向左跑时, 右脚先从左脚之前向左移动一次, 左脚则从右脚之后向左移动一步, 右脚再从左脚之后向左跑一步, 左脚则从右脚之前向左跑一步, 如此为一复步。向右跑时, 左右脚方向正好相反。注意跑时左右脚移动最好在一条线上。可先向左跑0～20复步, 再向右跑0～20复步。这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳, 又可增加跑步的趣味性, 还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼, 增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
(3) 高抬腿跑:
上体正直或稍前倾, 身体重心提高, 骨盆前挺, 全身放松舒展。先一腿屈膝抬高, 大腿与躯干接近直角, 然后积极下压, 用前脚掌着地, 并迅速伸直踝、膝、髋三个关节, 同时两臂屈肘配合抬腿动作, 进行前后摆动。然后换另一条腿, 两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量, 提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率, 对提高跑步成绩大有帮助。
(4) 旋转跑:
这是倒序运动的一种, 既不同于正常跑, 又不同于侧着跑, 实际上是向前跑, 侧身跑等几种方式综合。这种跑步方式可促进全身血液循环和脑部供氧功能, 使各器官得到锻炼, 有利于提高人体平衡能力。
(5) 变速跑:
篇4：最想念的季节
周末去买碟，突然发现被好莱坞影片占据几乎是全壁江山的碟片市场，悄然涌现出一批台湾老电影。《风儿踢踏踩》，《就是溜溜的她》，《小毕的故事》……彼时，大导演侯孝贤还是一名默默无闻的编剧，这些电影亦没有受到更多的瞩目。它们只是作为一些片名被人们所知。然而多年后，这些听到过的电影突然出现，让我觉得很亲熟，好像是故友重逢。
台湾电影，一直以来就是我的心头好。其绝少的戏剧冲突和淡定的演绎风格，与少年时期慵懒散漫的我刚好投缘。于是我便以收集的心态，使其陪我度过一个又一个百无聊赖的午后时光。所谓的收集，无非是我的恋物癖在作祟。曾经因为想要麦当劳赠送的28只不同款式的史努比玩偶而连续吃了7周儿童套餐，亦会一旦喜欢上某个作家，就把他的书籍一网打尽，更有甚者，为了得到随咖啡赠送的美丽杯子而买了4大罐子1年也喝不完的咖啡。台湾电影也是，一部一部看下去，意气用事似的，总想看完它。有人说，这样的恋物是因为缺乏安全感，而我，只不过是无聊罢了。
《最想念的季节》是陈坤厚导演1985年的电影，改编自朱天文的同名小说。李宗盛扮演被算命先生告诫30岁之前决不能碰女人的毕宝亮，而张艾嘉扮演给他带来无数麻烦的女人廖香妹。随性大方的廖香妹，第一次搬过来就买了牛肉面、炸排骨和小菜请房东太太和毕宝亮吃。简朴的毕宝亮喜欢过井井有条的生活，一想到要和这个女人分摊房租和生活费，就觉得懊恼不已。虽然自从她出现之后，他熟悉的平静生活就都被破坏了，但这一季的回忆，却足够让他心甘情愿地为那个平地走路都会摔跤的可爱女人放弃自己的坚持。这样一部轻松的电影，讲的都是琐碎事，却会让人看过之后，觉得暖融融。
牛肉面也是我喜欢的食物，因为，它总是与一些饥饿的记忆有关。深夜饿得睡不着，想吃点儿又香又好做的东西，然后就去厨房煮面，加上炖熟的牛肉和酱汁，随便放点儿蔬菜，就成了一碗喷香诱人的牛肉面了。出去工作，饿了的时候也想吃牛肉面，似乎只有滑溜香软的面条才能抚慰我疲倦的胃。
篇5：最想念的职业
我忙于从贞子形象中复原，实在不知道她是不是比着我描述“学艺术的女孩子”。也没法详细解释，虽然我上了很多年艺术院校，但专业并不艺术，而且一直属于学校里最不“漂亮、年轻、时尚”的那批人……说来那话就长了……
其实更想说的是，我还想当书店店员呢。
然而，我也没勇气撕下店里挂着的招聘广告毛遂自荐。绝望地再读一遍，没错，我已然超了规定年龄两岁。
除了是个吃青春饭的工作外（为什么？大了两岁难道我就抱不动书、上不了梯子到高处取书了？），网上某则书店店员招聘启事说得更好：除英语外，请您流利掌握法德西意日韩等语中的一门二外。二外？我一外都还没利索呢！
当然事情总是在往多元发展。那天我还在音像店看到一个顾客拿着一部片子大嚼俄语，旁边服务小妹对他肃然起敬——后来才发现那只是个现场摸索塔可夫斯基的会俄语的中国青年。
小时候我的第一个理想职业用不到一外和二外——卖烤地瓜。当时这么想是考虑到起码自己可以管饱，可惜现在我一吃就胃酸。
还想过卖杂志。那时杂志字多图少，经得住看。现在呢，翻开杂志，铺天盖地的广告大图总让人满脑子的“表征权力身份表演”，进而感叹世风日下——没有哪个杂志摊主该这么眉头紧锁吧。
后来有过不少理想职业设计，但也渐渐明白了这充其量也就是一个围城。君不见那些替我梦想成真了的朋友整日大呼小叫着要跟我换工作，我也只能怀抱着最后一点理想主义骂他们身在福中不知福。
所以，关于书店店员这事儿，尽管超龄，尽管一外不灵光二外仅限于日剧常用语，但遐想一下总可以吧。常去的这家书店老板是个直脾气，好几次去都看见他在训店员：书放的地方不对、没赶紧去仓库取、电脑录入不及时……在一旁佯装浏览书架很平静的我，内心翻滚着波涛，恨不能把手举到老板鼻子底下去：我我我，我全都能够胜任！
篇6：最想念的人
张zhānɡ涵hán宇yǔ：我wǒ很hěn想xiǎnɡ念niàn我wǒ六liù岁suì的de小xiǎo堂tánɡ弟dì，他tā是shì个ɡè小xiǎo吃chī货huò。前qián一yí次cì见jiàn面miàn的de时shí候hou，他tā刚ɡānɡ好hǎo理lǐ了le一yí个ɡè锅ɡuō盖ɡài头tou，几jǐ个ɡe月yuè不bú见jiàn，不bù知zhī道dào他tā的de头tóu发fà长zhǎnɡ长chánɡ了le没méi有yǒu，好hǎo想xiǎnɡ见jiàn一yī见jiàn他tā呀yɑ！
蓝lán乙yǐ程chénɡ：爷yé爷ye是shì最zuì疼ténɡ’爱ài我wǒ的de人rén，也yě是shì我wǒ最zuì想xiǎnɡ念niàn的de人rén。爷yé爷ye的de个ɡè子zi不bù高ɡāo，但dàn他tā是shì天tiān底dǐ下xià最zuì勤qín劳láo、最zuì幸xìnɡ福fú的de农nónɡ民mín。爷yé爷ye的de耳ěr朵duo有yǒu点diǎnr儿小xiǎo，老lǎo是shì听tīnɡ不bù清qīnɡ我wǒ说shuō话huà。我wǒ们men在zài一yì起qǐ时shí，他tā总zǒnɡ喜xǐ欢huɑn侧cè着zhe耳ěr朵duo听tīnɡ我wǒ说shuō话huà，这zhè真zhēn让rànɡ人rén心xīn疼ténɡ。
梁liánɡ子zǐ萍pínɡ：我wǒ最zuì想xiǎnɡ念niàn的de人rén是shì在zài柳liǔ州zhōu老lǎo家jiā的de堂tánɡ弟dì，他tā才cái两liǎnɡ岁suì半bàn，有yǒu两liǎnɡ颗kē洁jié白bái的de虎hǔ牙yá，特tè招zhāo人rén喜xǐ欢huɑn。
吴wú馨xīn羽yǔ：我wǒ想xiǎnɡ我wǒ的de表biǎo哥ɡē，他tā很hěn会huì爬pá树shù，也yě很hěn会huì玩wán电diàn脑nǎo。
颜yán瑜yú：我wǒ想xiǎnɡ念niàn我wǒ的de爸bà爸bɑ，他tā常chánɡ年nián在zài南nán宁nínɡ工ɡōnɡ作zuò，只zhǐ有yǒu周zhōu末mò才cái回huí来lái。
邹zōu茹rú雪xuě：我wǒ最zuì想xiǎnɡ我wǒ的de表biǎo妹mèi，她tā跟ɡēn我wǒ同tónɡ龄línɡ，现xiàn在zài在zài浙zhè江jiānɡ泰tài顺shùn读dú书shū呢ne。
余yú庆qìnɡ：我wǒ的de好hǎo朋pénɡ友you易yì泳yǒnɡ龙lónɡ在zài广ɡuǎnɡ州zhōu上shànɡ学xué，我wǒ非fēi常chánɡ想xiǎnɡ念niàn他tā。
郑zhènɡ媛yuán予yǔ：我wǒ想xiǎnɡ我wǒ的de妹mèi妹mei，她tā才cái一yí岁suì四sì个ɡè月yuè，白bái白bái嫩nèn嫩nèn的de，像xiànɡ个ɡè洋yánɡ娃wá娃wɑ，我wǒ们men全quán家jiā人rén都dōu很hěn喜xǐ欢huɑn她tā。上shànɡ个ɡe月yuè，外wài婆pó把bǎ妹mèi妹mei带dài回huí老lǎo家jiā了le，我wǒ每měi天tiān一yí放fànɡ学xué回huí来lái就jiù打dǎ电diàn话huà给ɡěi她tā。她tā还hái不bú太tài会huì说shuō话huà，但dàn我wǒ在zài这zhè头tóu一yí叫jiào她tā，她tā就jiù会huì在zài那nà头tóu“吚yī吚yī呀yā呀yɑ”，可kě爱’ài极jí了le！
林lín涛tāo：“妈mā妈mɑ，妈mā妈mɑ……”在zài我wǒ三sān岁suì时shí，妈mā妈mɑ和hé爸bà爸bɑ离lí婚hūn了le，每měi次cì她tā来lái看kàn我wǒ，我wǒ都dōu这zhè么me哭kū喊hǎn着zhe要yào妈mā妈mɑ。所suǒ以yǐ说shuō，我wǒ最zuì想xiǎnɡ念niàn的de人rén是shì我wǒ亲qīn爱’ài的de妈mā妈mɑ。
蓝lán乙yǐ程chénɡ：爷yé爷ye有yǒu一yì手shǒu木mù工ɡōnɡ绝jué活huó，我wǒ难nán以yǐ忘wànɡ记jì他tā亲qīn手shǒu给ɡěi我wǒ做zuò的de一yì把bǎ木mù剑jiàn。为wèi了le做zuò这zhè把bǎ木mù剑jiàn，爷yé爷ye的de两liǎnɡ根ɡēn手shǒu指zhǐ还hái被bèi刀dāo划huá破pò了le呢ne，所suǒ以yǐ我wǒ一yì直zhí珍zhēn藏cánɡ着zhe那nà把bǎ木mù剑jiàn。
颜yán瑜yú：有yǒu一yí次cì，小xiǎo区qū放fànɡ电diàn影yǐnɡ，密mì密mi麻má麻má的de人rén墙qiánɡ把bǎ我wǒ挡dǎnɡ得dé什shén么me也yě看kàn不bú见jiàn。爸bà爸bɑ见jiàn我wǒ踮diǎn脚jiǎo吃chī力lì，二èr话huà不bù说shuō，一yì把bǎ举jǔ起qǐ我wǒ架jià在zài肩jiān膀bǎnɡ上shɑnɡ，一yì直zhí到dào电diàn影yǐnɡ放fànɡ完wán。我wǒ问wèn爸bà爸bɑ累lèi不bú累lèi，他tā却què自zì豪háo地de说shuō：“能nénɡ给ɡěi女nǚ儿ér当dānɡ马mǎ骑qí太tài开kāi心xīn了le！”
nlc202309082017
邹zōu茹rú雪xuě：我wǒ跟ɡēn表biǎo妹mèi虽suī然rán感ɡǎn情qínɡ很hěn好hǎo，但dàn有yǒu时shí候hòu也yě会huì闹nào些xiē小xiǎo别biè扭niu。最zuì难nán忘wànɡ的de是shì，一yí次cì我wǒ俩liǎ画huà画huà，她tā画huà小xiǎo动dònɡ物wù，我wǒ也yě学xué她tā画huà小xiǎo动dònɡ物wù。她tā就jiù不bù高ɡāo兴xìnɡ了le：“你nǐ为wèi什shén么me要yào学xué我wǒ画huà小xiǎo动dònɡ物wù？”我wǒ说shuō：“我wǒ就jiù是shì想xiǎnɡ跟ɡēn着zhe你nǐ画huà。”“就jiù不bù给ɡěi你nǐ跟ɡēn我wǒ画huà……”
梁liánɡ煜yù祥xiánɡ：有yǒu一yí次cì，我wǒ和hé赖lài表biǎo哥ɡē、赖lài表biǎo姐jiě三sān个ɡè盖ɡài住zhù被bèi子zi，在zài里lǐ面miàn打dǎ成chénɡ一yì团tuán，可kě好hǎo玩wán了le！
蓝lán乙yǐ程chénɡ：新xīn年nián又yòu快kuài来lái了le，要yào是shì我wǒ突tū然rán拥yōnɡ有yǒu了le魔mó法fǎ，我wǒ就jiù把bǎ爷yé爷ye变biàn到dào我wǒ们men家jiā里li来lái，一yì起qǐ过ɡuò一yí个ɡè幸xìnɡ福fú的de元yuán旦dàn。
吴wú馨xīn羽yǔ：如rú果ɡuǒ我wǒ拥yōnɡ有yǒu了le魔mó法fǎ，我wǒ就jiù跟ɡēn表biǎo哥ɡē一yì起qǐ飞fēi到dào天tiān上shɑnɡ，去qù和hé小xiǎo鸟niǎo捉zhuō迷mí藏cánɡ，玩wán累lèi了le就jiù在zài云yún朵duǒ上shɑnɡ睡shuì觉jiào，那nà种zhǒnɡ感ɡǎn觉jué一yí定dìnɡ很hěn棒bànɡ！
邹zōu茹rú雪xuě：新xīn年nián快kuài到dào了le，如rú果ɡuǒ我wǒ有yǒu魔mó法fǎ，就jiù把bǎ表biǎo妹mèi变biàn回huí来lái，跟ɡēn我wǒ一yì起qǐ回huí家jiā乡xiānɡ过ɡuò元yuán旦dàn，这zhè样yànɡ我wǒ们men又yòu可kě以yǐ黏nián在zài一yì起qǐ了le，顺shùn便biàn去qù看kàn望wànɡ家jiā人rén、朋pénɡ友you。
郑zhènɡ媛yuán予yǔ：如rú果ɡuǒ我wǒ突tū然rán拥yōnɡ有yǒu了le魔mó法fǎ，我wǒ想xiǎnɡ带dài妹mèi妹mei飞fēi上shànɡ太tài空kōnɡ，在zài太tài空kōnɡ里li过ɡuò元yuán旦dàn；我wǒ还hái想xiǎnɡ跟ɡēn她tā一yì起qǐ在zài太tài空kōnɡ完wán成chénɡ一yì幅fú画huà，送sònɡ给ɡěi我wǒ们men最zuì亲qīn爱’ài的de爸bà爸bɑ妈mā妈mɑ。
张zhānɡ涵hán宇yǔ：新xīn年nián，我wǒ希xī望wànɡ能nénɡ和hé堂tánɡ弟dì去qù外wài婆pó家jiā过ɡuò元yuán旦dàn，因yīn为wèi外wài婆pó家jiā有yǒu一yí个ɡè讨tǎo糖tánɡ的de习xí俗sú：新xīn年nián那nà天tiān，一yì群qún小xiǎo朋pénɡ友you去qù邻lín居jū家jiā串chuàn门mén，对duì主zhǔ人rén说shuō一yí句jù祝zhù福fú的de话huà，不bù管ɡuǎn认rèn不bú认rèn识shi，主zhǔ人rén都dōu会huì给ɡěi小xiǎo朋pénɡ友you一yí份fèn小xiǎo礼lǐ物wù，可kě能nénɡ是shì零línɡ食shí，可kě能nénɡ是shì小xiǎo红hónɡ包bāo。我wǒ想xiǎnɡ堂tánɡ弟dì这zhè个ɡe小xiǎo吃chī货huò一yī定dìnɡ会huì满mǎn载zài而ér归ɡuī的de。
蓝lán乙yǐ程chénɡ：我wǒ想xiǎnɡ对duì爷yé爷ye说shuō：我wǒ永yǒnɡ远yuǎn爱’ài您nín，您nín要yào按’àn时shí吃chī饭fàn、按àn时shí睡shuì觉jiào，耳ěr朵duo清qīnɡ灵línɡ清qīnɡ灵línɡ的de，身shēn体tǐ健jiàn健jiàn康kānɡ康kānɡ的de！
颜yán瑜yú：爸bà爸bɑ，我wǒ爱’ài你nǐ！
邹zōu茹rú雪xuě：表biǎo妹mèi，我wǒ好hǎo想xiǎnɡ你nǐ！
邓dènɡ雅yǎ倩qiàn：莹yínɡ，祝zhù你nǐ健jiàn康kānɡ成chénɡ长zhǎnɡ！天tiān天tiān快kuài乐lè！学xué习xí更ɡènɡ棒bànɡ！
林lín涛tāo：妈mā妈mɑ，在zài我wǒ最zuì想xiǎnɡ念niàn你nǐ的de时shí候hou，你nǐ能nénɡ感ɡǎn觉jué得dé到dào吗mɑ？
（指导老师：黄 勤 黄春媚）