七种运动助你拥有性感翘臀

七种运动助你拥有性感翘臀（精选2篇）

篇1：七种运动助你拥有性感翘臀

巴西美臀操的特色

扁臀族救星，能增厚臀部，让屁股有肉、紧翘，穿裤子再也不怕后面扁得不能见人，可以就此和长版上衣说再见了。

圆翘美臀最有性感魅力!锻炼臀大肌，让臀部上半部更有份量感，能在视觉上增加性感和曲线实力!能让臀部紧实、不下垂，不怕曲线老化，让下半身青春有活力。

大屁股更要锻炼!宽阔、多肉型的臀部，若能时常进行肌力锻炼，不但可预防下垂，还可让臀型更好看，远离“大而不当”，一口气从大屁股变成男生最爱的性感臀型!

巴西翘臀引领世界美臀风潮

巴西美女以性感热情著称，而她们最与众不同的地方，就在于巴西美人个个拥有硕大、圆翘的臀部。

每年的“巴西美臀小姐大赛”是众人注目的美体界盛事，以“巴西美臀锻炼操”为名的课程也极热门，甚至有重建臀部曲线的医美手术以巴西美臀为名。对巴西人来说，大，是美臀的首要条件，但并非大就是好，还要有弹性，坚实挺翘，浑圆柔软，才算得上是最美、最性感的臀部。

圆滚美臀也在好莱坞占一席之地，如珍妮佛洛培斯和碧昂斯，皆是有健美臀部曲线的名人，还有近来人气火红的史考莉强韩森，也以漂亮的臀部曲线羡煞众生，她们都是现今最性感的女星代表，也让大家知道“大的臀部只要锻炼得宜，性感魅力更胜小臀!”

巴西美臀操2周打造终极翘臀

每周3次，每组动作重复20次

闭腿蹲跳

双脚打开约10公分的距离站直，双手打直交握，上半身维持用力挺直、双眼直视前方一边蹲下，再用力跳起。闭腿蹲跳能紧实大腿内侧，再现最性感的“大腿间缝隙”!

篇2：助你拥有健康膝盖的运动

人们看医生最常见的原因之一是膝盖疼痛或损伤。关节炎、韧带和半月板撕裂、损伤、错位及扭伤,可限制运动能力以及剥夺独立能力。膝盖疼痛患者常常诉苦行走、爬楼梯、蹲坐、坐下起身困难。

保持膝盖健康有助于预防损伤和减轻疼痛。与理疗师一起制定强化方案,一般包括如下练习。

膝盖上方练习

臀部和大腿的许多肌肉对膝盖健康起着重要作用。一些主要肌群包括:大腿前方的四头肌,可伸展膝盖,将重心转移至弯曲的膝盖;腿后肌群,可弯曲膝盖;臀部的臀肌。臀部肌无力可导致正常负重活动如下楼梯期间大腿发生过度内旋,也可导致膝关节受力更大。

哈佛附属麻省总医院理疗医师Michael Orpin建议使肌 群同时运 转的练习,例如从坐姿转换为站姿,并重复此动作,这称为坐立。“如果在椅子上进行此动作感到疼痛,可尝试使用更高的平面,如床沿。”Orpin博士说道。他建议重复三组坐立动作,每组10次。

膝盖下方练习

腓肠肌是小腿的最大肌肉,于膝盖后方交叉,在辅助膝盖控制方面发挥着重要作用。除了比目鱼肌外,该肌肉有助于推动机体行走、爬楼梯和跑步。该肌群的肌无力可导致膝关节受压更大。Orpin建议抬高脚跟增强腓肠肌。扶住柜台保持平衡,缓慢踮起脚尖,然后慢慢下降脚跟接触地板,为一次动作。重复三组,每组15次。

关注平衡

保持平衡需要膝盖与其他能使你站立的关节参与,如髋关节和踝关节。但需要一些练习保持协调。

理疗师通过一些简单的练习训练肌肉协作能力来改善你的平衡。例如,你可以单脚站立,抬起一只脚放在另一只前面,就像站在绳索上面,保持单脚站立30秒。

减重

每磅体重到达膝盖时均被放大。如果你正走过平坦表面,膝盖受力相当于体重的1.5倍。爬山时,膝盖受力为体重的2至3倍。

减掉超出的体重可减少膝盖受力,有助于预防关节炎和损伤,也可减轻膝盖已有疼痛。“当患者减重后,他们常常觉得脚更轻,更有活力,膝痛减少, 症状强度降低。”Michael Orpin说道。

为辅助减重,Orpin建议不会使膝盖负荷过大的有氧运动,例如骑固定自行车。“这容易锻炼膝盖,可增加关节活动范围。”他说道。轻至中等强度步行也有益,假如无痛的话。“游泳池也是个练习的好地方。水可以减少关节负重,使得运动更容易。在水中练习向前走,向后走,侧走,以锻炼不同肌肉。”Orpin博士说道。

坐立动作

这项练习有助于同时运转多组肌群,最终强健膝关节。