初级健身计划（精选6篇）
篇1：初级健身计划
成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持锻炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌计划才是王道。接下来，就给大家分享一个简单的初级健身计划表，男人们赶紧运动起来吧!
一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。
第一天
胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天
肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
第三天
背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!
第四天
腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!
第五天
腹肌和小臂肌肉!
最后，休息2天
一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!
如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，或者，一个肌肉群用多个动作。因为，不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果。
篇2：初级健身计划
暑假过后我就要进入大学了，所以趁着这个暑假我要在健身房实施我的健身计划，为艰苦的军训训练做准备。为此我制定了一个暑假的健身房初级健身计划。
在锻炼之前要先进行5～10分钟的热身运动，这样有利用于更好的`拉伸身体部位，也避免了不必要的伤害，热身运动可以使用跑步机，在跑步过程中尽量把全身各部分的关节都活动拉伸下。
星期一：锻炼肌肉部位：胸肌和三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟 2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
星期五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期日、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
前两个月的计划可以按照上面的做，从第三个月开始就要增加重量和组数了。可以从不同的训练来进行全方位的肌肉刺激，达到更有力的去扩展肌肉。
篇3：健身计划（英文）
At the airport for a family trip, I settled down to wait for the boarding announcement at Gate 35. Then I heard the voice on the public address system saying, “We apologize for the inconvenience, but Delta Flight 570 will board from Gate 41.”
So my family picked up our luggage and carried it over to Gate 41. Not ten minutes later the public address voice told us that Flight 570 would in fact be boarding from Gate 35.
So, again, we gathered our carry-on luggage and returned to the original gate. Just as we were settling down, the public address voice spoke again:“Thank you for participating in Delta’s physical fitness program.”
篇4：浅谈健身性健美操的初级创编
关键词: 健身性健美操 创编 步伐
DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.09.036
一 收集健身性健美操动作素材
健身性健美操动作素材的收集是健身性健美操创编的前提之二。只有拥有大量的动作素材,才能创编出丰富多样的健身性健美操。健身性健美操素材来源于身体各部位,再形成不同形式、不同类型、不同组合的系列动作。健身性健美操动作素材收集法主要有以下几种方法:
1、录像法。录像法是指创编者通过观看录像而获取相关项月感性材料的方法。它是一种获取相关项目信息简便易行的途径。初级创编者可以根据实际需要,有选择的选取录像材料来观看。
2、观察法。观察法是指在日常生活中,创编者通过细心的观察,捕捉生活申的动作信息的一种方法。例如:在创编少儿健身性健美操的时候,可以观察生活中儿童许多有趣的动作,把这些动作素材进行提炼、加工。
3、记录法。记录法是指创编者将通过各种途径获敢的健身性健美操创编素材,用图画或文字的形式记录下来。以比较完整的记录下所有素材。比较深刻的认识素材的内涵。从而更加合理的创编出丰富多彩的健身性健美操。
二 健身性健美操上肢动作创编法
健身性健美操上肢动作包括手臂动作及其变化动作。健身性健美操上肢动作创编方法包括以下几种:
1、上肢动作幅度变化法。上肢动作幅度是指做动作时,上肢或上肢某部分移动距离的大小。健身性健美操上肢动作幅度变化法是指通过改变上肢动作手臂屈伸的杠杆变化来调节幅度大小,创编出新的上肢动作。例如,两臂屈臂上举和两臂直臂上举比较,前者的运动幅度较后者大。
2、上肢动作轨迹变化法。上肢动作轨迹是指做动作时,上肢或上肢某部分运动所经过的路线。健身性健美操上肢动作轨迹变化法是指通过改变上肢动作运动轨迹,创编出新的肢动作。
例如,四拍动作,第一拍,左腿提膝跳,左臂侧举,右臂胸前屈;第二拍,左腿放下,两臂放于体侧;第三拍,右腿提膝跳,右臂侧举,左臂胸前屈,第四拍,右腿放下,两臂放于体侧。改变运动轨迹后;第二拍变为左腿放下,两臂上举。这个四拍动作的开始和终止动作平样,只是改变了动作轨迹;第二拍上肢动作由两臂放于体侧变为两臂上举,使上肢动作内容更丰富,动作的力度感更强了。 i 3、上肢动作节奏变化法。上肢动作节奏是指上肢动作所形成的强弱和时间间隔的关系。健身性健美操上肢动作节奏变化法是指加快或放慢上肢动作节奏,便上肢动作不仅仅是一拍一动,还可以是两拍一动、两拍三动等等,从而丰富了健身性健美操上肢动作的创编。例如,一拍二动的手臂胸前交叉2次,通过加快手臂动作节奏,变为两拍三动的手臂胸前交叉3次。
三 健身性健美操下肢动作创编法
健身性健美操下肢动作包括基本步伐及其变化动作。健身性健美操下肢动作创编方法包括以下几种:
1、下肢动作幅度变化法。 下肢动作幅度是指做动作时,下肢或下肢某部分移动距离的大小。健身性健美操下肢动作幅度变化法是指通过改变下肢动作幅度,创编出新的下肢动作。例如,侧弓步动作,既可减小两腿之间的距离,形成幅度较小的侧弓步,又可增大两腿之间的距离,形成幅度较大的弓步。
2、下肢动作轨迹变化法。下肢动作轨迹是指做动作时,下肢或下肢某部分运动所经过的路线。健身性健美操下肢动作轨迹变化法是指通过改变下肢动作运动轨迹;创编出新的下肢动作。 例如,四拍动作,第一拍,左腿向前弹踢一次;第二拍,左腿收回;第三拍,左腿再向前弹踢一次;第四拍,左腿收回。改变运动轨迹后,第二拍动作变为左脚脚尖在右脚外侧点地一次。
3、下肢动作方向变化法。下肢动作方向是指下肢动作所面对的方向。健身性健美操下肢动作方向变化法是指下肢带动身体改变所面对的方向,使下肢动作方向不是单纯的面对一个方向,而是变化多样,丰富多彩。下肢动作方向变化多伴随躯干动作方向变化。 例如,在一个八拍动作里,step-touch4"次,运用下肢动作方向变化法,第2拍和第6次分别向左或向右转体90。,就构成了新的下肢动作组合。
4、下肢动作节奏变化法。下肢动作节奏是指下肢动作所形成的强弱和时间间隔的关系。健身性健美下肢动作节奏变化法是指加快或放慢下肢动作节奏,使下肢动作不仅仅是一拍一动,还可以是两拍一动、两拍三动等等,从而丰富了健身性健美操下肢动作创编。 例如:开合跳可以是一拍一动,也可以放慢节奏两拍工动;还可以加快节奏两拍三动。
5、下肢动作递增法。健身牲健美操节妓动作递增法又称下肢动作"l十n"法;是指在一个或几个八拍里,在原有一个下肢动作的基础上,逐渐增加下肢动作的数量,从而创编出丰富多彩的健身性健美操。例如,在一个八拍里,开合跳4次,运用下肢动作递增法,加入左腿提膝一次,再加入前弓步两次,就构成了开合跳两次+左腿提膝一次+前弓步2次。
6、下肢動作插入法。健身性健美操下肢动作插人法是指在一个或几个八拍里,在原有的两个或两个以上下肢动作申间插入新的下肢动作,以创编出更加丰富的健身性健美操。 例如,一个八拍动作由交叉步一次和开合跳两次组成,运用下肢动作插入法,在交叉步和开合跳之间插入后踢腿跑两次,就构成了交叉步一次+后踢腿跑两次+开合跳一次。
篇5：初级健身计划表(健身房)
山羊挺身1×2
5周六、训练部位：腿部。
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。
第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
肌肉网 结束语：
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该
动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
篇6：初级健身计划
一、判断题
1、通常私人教练第一次销售流程为，健康问答与体能评估，分析评估指标，体验课程，制定计划授课。
2、锌可以储存在脂肪内。
3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。
4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。
5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。
6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。
7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨和前臂筋膜。
8、私人教练销售是一种有形产品的销售。
9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。
10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。
11、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。
12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。
13、私人健身教练工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。
14、脊柱可以完成各种基本运动，称为运动中的杠杆，他还有许多肌肉的附着点。
15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。
16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。
17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。
18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。
19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰退。20、运动时间越长，效果越显著。
21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏。
22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。
23、中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。
24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈，膝关节屈。
25、制定适当运动类型、强度、时间及频度，要以锻炼者的运动目的为依据。
26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。
27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。
28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。
29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。
31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。
32、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。
33、水在营养素中枢与宏量营养素。
34、股四头肌为羽状肌。
35、直臂下压是背阔肌的练习动作。
36、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。
37、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。
38、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。
39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。
41、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。
42、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。
43、人在断水的情况下，只能生存5~10天。
44、每个人的最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。
45、体适能是机体适应环境的能力。
46、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。
47、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。
48、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。
49、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。
50、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。
51、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。
52、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。
53、走步是有氧运动。
54、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。
55、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。
56、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。
57、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。
58、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。
59、卧推采用反握的姿势进行保护。
60、运动结束24小时后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛 61、私人教练课程销售过程中不得评价同行。62、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。63、股四头肌为羽状肌。
64、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。65、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。66、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。
67、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。68、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。
69、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。70、引体向上是肱二头肌做近固定的练习动作。
71、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。72、体适能是机体适应环境的能力。
73、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。
74、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。75、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。
76、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。
77、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。78、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。79、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。80、走步是有氧运动。
81、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。
82、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。83、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。
84、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。
选择题
1、健康成年人的脉搏大约是（）
A、不超过50次/分钟 B、50-70每分钟 C、60每分钟 D、大于70每分钟
2、人体中最大的肌肉
A、背阔肌B、臀大肌C、股四头肌D、股二头肌
3、饭前后不宜大量饮水，以免（）胃液，影响消化吸收。
A、冲淡B、增加C、减少D、促进分泌
4、柔韧性指人体（）的最大活动范围。
A、关节B、肌肉C、韧带D、肌腱
5、下列完全不能提供能量的一组
A、蛋白质、维生素、脂肪B、碳水化合物、酒精、矿物质C、水、维生素、蛋白质D、维生素、矿物质、水
6、下列属于微量元素的是
A、锌B、钠C、镁D、7、水溶性维生素有
A、维生素D B、维生素C C、维生素B1 D、维生素A
8、下列不是私人教练的客户服务准则
A、和客户保持一定距离B、态度决定一切C、有足够耐心D、提供客户需要的一切服务
9、在做弓步蹲时，正确动作要领是
A、下蹲时后侧腿跪至地面B、起立时双腿的膝关节锁定C、下蹲时上体前倾D、下蹲是前侧腿膝关节不超过脚尖
10、下列属于抗阻静力练习的肌肉收缩类型是
A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩
11、私人教练授课核心是
A、康复和按摩B、服务和专业C、心理咨询D、营养计划
12、B族维生素属于
A、水溶性维生素B、脂溶性维生素C、微量营养素D、洪亮营养素
13、没有参与组成踝关节的是
A、胫骨B、腓骨C、跖骨D、踝骨
14、做器械胸前平推练习的向前推出动作时，肩关节是
A、外展B、内收C、水平屈D、水平伸
15、不能伸展三角肌的方式是
A、肩关节外展B、肩关节水平屈C、肩关节内收D、肩关节伸
16、葡萄糖属于
A、单糖B、双糖C、寡糖D、复合糖
17、在进行抗阻训练时，首先要明确
A、阻力方向B、关节运动C、目标肌肉D、动作轨迹
18、下列关于健康定义较为准确的是
A、健康是一种没有疾病的生存状态B、健康不仅没有疾病，而是在身体、精神方面保持完美状态
C、健康不仅没有疾病，而是在身体、社会方面保持完美状态D、健康不仅没有疾病，而是在身体、精神、社会方面保持完美状态
19、下列对柔韧性描述正确的是
A、男女的柔韧性是一样的B、脂肪不会影响柔韧性C、幼儿时期的柔韧性不是最佳的D、中枢神经系统会影响柔韧性 20、静力练习的肌肉收缩方式是
A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩
21、起于耻骨联合，止于胸骨剑阔的肌肉是
A、膈肌B、腹直肌C、腹横肌D、腹外斜肌
22、将骨骼肌和骨骼连接的是
A、韧带B、肌膜C、肌腱D、肌纤维
23、当要提高肌肉耐力时，采用
A、大重量少次数B、低阻力多次数C、低阻力长时间D、大重量短间息
1、能够伸展腹直肌的方式是
A、脊柱伸B、脊柱屈C、髋关节伸D、髋关节屈
24、下列有氧器械对下肢关节冲击力最小的
A、室外跑步B、动感单车C、椭圆机D、登山机
25、身体成分指的是
A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比
C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比
26、人体气体交换器官
A、鼻B、心脏C、肺D、气管
27、与原动机功能相反的肌肉称为
A、对抗肌B、固定肌C、协同肌D、中和肌
28、四肢靠近躯干的部分称为
A、近侧B、远侧C、内侧D、外侧
29、伸展练习可在他人帮助下完成，这种方法称
A、冲击性伸展练习B、静力性伸展练习C、主动伸展练习D、被动伸展练习30、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为
A、常量元素B、微量元素C、宏量营养素D、微量营养素
31、不能锻炼肱二头肌的训练是
A、引体向上B、哑铃弯举C、哑铃颈后臂屈伸D、坐姿划船
32、下列骨中属下肢骨的是
A、颅骨B、肋骨C、肱骨D、股骨
33、每块肌肉两端的部分是
A、肌腹B、肌腱C、筋膜D、腱鞘
34、以下何种情况使用开放式问题
A、你想尽快获得相关信息B、你想引导谈话或者回到主题
C、你想获得必要的信息或资料
D、你希望顾客做出选择性的回答
35、运动计划的制定是针对（）状况而制定的指导方案。
A、个人B、所有人C、一部分D、大部分
36、运动时，平均动脉压可以比安静时
A、稍高B、不变C、稍低D、高很多
37、在运动计划制定和实践中，应注意维持人体生理和心理平衡，以达到（）目的。
A、改善身体客观条件B、提高身体素质C、改善健康状况D、全面发展身心健康
38、伸展性练习的主要作用是提高（）的伸展性。
A、关节B、韧带C、肌腱D、肌肉
39、在发达背阔肌的训练中，（）属于高危动作。
A、颈前下拉B、坐姿划船C、颈后下拉D、俯身划船 40、盆带肌当中与胸椎相连的是
A、梨状肌B、髂腰肌C、竖棘肌D、臀大肌
41、屈肘关节肌的对抗肌是
A、肱二头肌B、肱三头肌C、肱桡肌D、肱肌
42、下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是
A、鱼油B、棕榈油C、椰油D、可可油
43、关于抗阻练习说法错误的是
A、经常进行腹部抗阻练习利于加强腹肌力量B、进行腹部肌肉抗阻练习是尽可能保持腹部收紧
C、一般不建议椎间盘突出着做仰卧起坐D、做半程仰卧起坐时若发现颈部有些酸痛是正常的
44、下列不属于有氧练习的是
A、打网球B、慢跑C、快走D、骑自行车 75私人健身教练销售的是（）
A 技术B、课程C、专业D、形象
76.有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平。对于一般健康成人来说，这个阈值大约是（）
A 40%——70%HRR B、65%——90%HRR/ C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR 77、私人教练课程销售过程中可以做到是（）
A承诺会员只要买课就能达到目标B、诋毁同行以提高自己
C、设定期望值D、夸大不买课的负面影响、77、心肺耐力水平主要与机体的（）功能有关。
A心血管系统和神经系统B.心血管系统和消化系统
C.心血管系统和呼吸系统 D呼吸系统和神经系统 78、人体交换气体的器官是（）
A鼻B、心脏C、气管D、肺 79、下面关于有氧运动的描述不正确的是（）有氧运动是改善心肺功能非常好的方式、A有氧运动持续时间较长B、有氧运动消耗较多的能量C，有氧运动也可以增强肌肉力量、80、不随意肌是指（）
A股四头肌B、腹直肌C、心肌D、膈肌 81、能够充分伸展股四头肌的方式是髋关节和膝关节屈 82、当要提高肌肉耐力时，采用低阻力多次数方法 83、热身后进行伸展的主要目的是防止关节和肌肉的损伤 84、腹直肌的起止点在哪里 85、上肢带关节包括（）
A胸锁关节和肩锁关节B、桡尺关节和肩锁关节
C、胸锁关节和肩关节D、桡尺关节和胸锁关节 86、没有下肢带关节参与的练习是（）
A自由深蹲B、行进箭步蹲C、坐姿腿屈伸、D蛙跳 87、运动计划是针对个人的身体状况而定的一种（）运动锻炼方案。
A科学的 B定量化的C周期性 D以上三者都是 88、膳食纤维更加确切的名称应为（）
A非淀粉多糖B低聚糖C纤维素d木质素 89、呼吸运动说法错误的是（）
A膈肌收缩是能扩大胸廓的上下及前后径B肋间外肌收缩时可扩大胸廓左右径
C平静吸气时，肺容积的增大使肺内压下降D平静呼气时，肺容积缩小使肺内压增大
三、多项选择
1、健康问卷由几部分组成
A、个人信息B、个人病史C、与健康有关行为D、与健康有关态度
2、对于抗阻练习特别需要保护的是
A、哑铃坐姿推举B、杠铃卧推C、杠铃深蹲D、俯身划船
3、下列提示体适能要素中反映肌肉系统能力的是 A、肌肉力量B、肌肉耐力C、心肺耐力D、爆发力
4、身体成分指的是
A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比
C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比
5、关节三要素指
6、A、关节面B、关节囊C、关节内软骨D、关节腔
7、柔韧性计划制定包括
8、A、强度B、持续时间C、重复次数D、运动频率
9、以下为腹部抗阻练习的是
10、A、仰卧起坐B、平板肘撑C、悬垂举腿D、器械挺身
11、对锻炼者运动强度的监控，目的是为保证运动计划的
12、A、有效性B、安全性C、趣味性D、多样性
13、下列食物中含蛋白质的是