健身房健身器材介绍

2024-07-16

健身房健身器材介绍（共14篇）

篇1：健身房健身器材介绍

学府体育俱乐部介绍

学府体育俱乐部成立于2002年，一层为50×25m标准游泳池，常年水温保持在27℃—28℃，承担者山西大学一万余名在校生游泳必修课的教学任务，健身房位于山西大学游泳教学馆二层，内设有有氧区（跑步机、椭圆机、动感单车）、器械区（自由器械、组合器械）、乒乓球室（常年开设培训班、接待教学、比赛等）、大操房（开设瑜伽、拉丁、爵士、肚皮舞、普拉提等）、水吧（营养品、功能性饮料、健身杂志等）、多媒体教室（团体接待、各种聚会等）、棋牌室、男女更衣室（常年热水供应）。

健身房环境优雅整洁、空气流通、会员以高校学生居多，俱乐部整体彰显青春、激情、动感的气氛，体育俱乐部的宗旨是“我运动、我健康、我快乐”，同时利用高校教学优势、聘请专业教练指导会员科学健身，引导正确的健身理念。

篇2：健身房健身器材介绍

My favorite sport is volleyball. Every time after school, I will make some good friends and come to the playground to play volleyball. Although we were not very skilled at first, gradually, we experienced the pleasure of volleyball. So we made an appointment to play volleyball when we were free.

The cloudy day is the best time to play volleyball. When the wind blows through the sweat, the whole person is refreshed. The sound of the ball hitting our hands also made us very excited and forgot our troubles.

Exercise is good for our health. Everyone should exercise more.

篇3：健身房健身器材介绍

一、领导重视, 体育工作机制日趋完善

全民健身事业不仅是体育事业的重要组成部分, 更是全面建设小康社会、构建社会主义和谐社会的重要内容。几年来, 迁安市委、市政府高度重视体育工作, 始终把增强人民体质、推行健康文明的生活方式作为开展工作的前提和基础。

2004年初, 迁安市先后下发了《关于加强和改进新时期体育工作的意见》《迁安市小康体育工程实施方案》《关于开展乒乓球“五进”活动的实施方案》《创建先进文化镇乡工作考核办法》等相关文件。从领导重视、设施建设、组织活动、乒乓球“五进”等方面明确具体要求, 得到了各级党委、政府高度重视。市委、市政府每年都要召开全市文化体育工作会议, 市长亲自部署, 并当场与各镇乡、城区办行政一把手签订目标责任状, 把目标完成情况列入年终综合考评表彰。2006年体育工作又被列入乡局级领导班子年度目标进行考核, 各镇乡、村成立了专门工作领导小组, 明确责任目标, 形成了市、镇乡、村三级网络体系。2010年迁安市又将《全民健身条例》的贯彻落实工作列入了政府工作报告和“十二五”发展规划, 将全民健身工作经费列入国民经济和社会发展规划以及本级政府财政预算, 使迁安市全民健身事业步入制度化、规范化、法制化的发展轨道。

二、狠抓落实, 基础设施建设不断加强

迁安市在2004年恢复建立了镇乡文体站, 下发了《关于明确镇乡宣传文体站工作职能的通知》, 落实了人员编制, 建立了上站培训制度;2007、2008年结合社会主义新农村建设, 大力实施“农民体育健身工程”, 投资400多万元, 为300多个行政村增设了篮球架、乒乓球台、健身路径等健身设施;2009年市政府投入300万元启动了新一轮高标准文体站建设, 为全市20个镇乡 (城区办) 配齐相关文体设施, 其中7个镇乡的文体站面积在1000平方米以上, 达到了高标准文体站要求。目前, 全市镇 (乡) 村文体活动场所总面积已达到66.12万平方米, 共建有村级健身广场552个、篮球场458个、健身路径619条, 为广大农民提供了多元化健身条件, 提前实现了“村村有健身场地”的目标。

乒乓球运动是竞技体育与群众体育的结合点, 为此, 迁安市把乒乓球运动做为开展群众体育的突破口, 2004年, 开展了乒乓球进农村、进社区、进厂企、进学校、进机关“五进”活动, 按照“一年起步, 两年普及, 三年完成, 四年提高”的工作思路, 全市乒乓球台数已达到2385付, 每年都组织1至2次大型乒乓球赛, 机关企事业单位、农村及体育协会每年组织小型乒乓球赛上百次。乒乓球“五进”活动, 受到了广大群众的普遍欢迎, 形成了具有迁安特色的全民健身活动项目。迁安市提出的“乒乓球五进”比国家提出的建设“农民体育健身工程”整整提前了两年, 这为全市各项健身活动的开展打下了坚实的基础。

为落实《全民健身条例》, 迁安市还结合“健康迁安、幸福人民”行动, 投资300多万元, 建立了全民健身中心和国民体质监测中心, 定期对广大人民群众进行体质监测, 掌握全市人民体质状况, 研究、分析其变化规律, 科学地指导全市的全民健身工作, 推动群众体育事业的健康发展。

三、认真组织, 群众健身活动异彩纷呈

开展全民健身活动是体育工作的重要内容, 迁安市根据城乡群众分布状况, 有区别、有步骤地开展体育健身活动, 即:坚持大与小相结合, 以小为主;集中与分散相结合, 以分散为主;临时性与经常性相结合, 以经常性为主。全市每年都要举办篮球、乒乓球、羽毛球、轮滑、棋类等大型活动12次以上, 中小型活动达到200次以上, 广大群众健身活动得到广泛普及, 特别是2008北京奥运会召开之后, 每年还要组织全民健身日展演、集体舞表演、万人长跑、全民健身健步走、全民健身登山等一系列内容丰富、形式多样的群众性体育活动, 参与群众达20多万人次;2009年, 启动了“健康迁安、幸福人民”周末健身展演活动, 通过电视专题讲话、开设信息网站、发放资料等形式定期开展宣传活动, 普及科学健身知识, 营造良好的社会氛围, 使广大群众参与全民健身的自觉性和积极性得到显著提高。

为落实全民健身计划, 迁安市坚持每四年召开一次全民运动会, 每四年召开一次体育大会。2006、2010年成功举办了两届全民运动会, 每次参与人数近2万人, 开幕式上8辆花车展示了迁安市经济社会发展的伟大成就, 3600人的大型团体操展示了全市人民昂扬向上的精神风貌;2008年, 举办的首届体育大会, 以趣味性、娱乐性项目为主, 增强了活动的效果和影响力, 受到广大群的普遍称赞。

四、依托基层, 群众体育工作局面日新月异

近年来, 在市级活动的带动下, 各市直单位、镇乡文体站、行业体协每年都组织不同规模, 形式多样的健身活动, 其中, 市交通运输局、迁钢公司、九江公司、荣信公司的职工运动会、乒乓球赛、羽毛球赛、篮球赛等, 已逐步成为各单位每年的传统赛事, 为广大干部职工提供了一个健身交流的平台, 丰富了的业余文化生活;各镇乡均能按照两年一届的要求举办镇乡农民运动会, 马兰庄镇、蔡园镇高标准严要求, 每年举办一次综合性农民运动会, 群众参与热情空前高涨, 带动了农村体育运动的开展。

为充分整合和利用好体育健身现有资源, 更好地满足广大人民群众就近、便捷参加体育健身活动的需求, 迁安市政府下发了《关于学校、机关事业单位体育场地设施对社会开放的实施方案》, 全市范围内所有学校、机关事业单位的健身场地全面对社会开放。

五、培养骨干, 社会体育指导员队伍不断壮大

全民健身活动是一项长期的系统工程, 在抓好群众体育健身活动的同时, 迁安市非常注重基层体育骨干队伍的培养和建设。目前, 各镇乡、村、市直单位、厂矿业企业的290多名体育业务骨干已经取得国家一级、二级和三级社会体育指导员证书。2010年, 迁安市又培训了100多名社会体育指导员。随着群众体育事业的蓬勃发展, 全市社会体育队伍不断发展壮大, 目前已拥有老年体育协会、乒乓球协会、钓鱼协会、棋类协会、拳击协会、户外运动协会、足球俱乐部、摩托车俱乐部、青龙跆拳道俱乐部、九江拳击俱乐部及赛犬协会等11个社会体育组织。各类体育协会每年都组织2至3次比赛, 真正起到了桥梁、纽带作用, 为广大体育爱好者提供了交流的平台。

2011年, 迁安市又适时提出了创建“健康城市”的宏伟目标, 这为迁安体育事业的发展再次高标准定位。我们相信, 以此为契机, 在迁安市委、市政府的正确领导下, 在迁安体育人的共同努力下, 迁安群众体育事业必将乘风破浪、扬帆远航!

摘要：本文介绍了河北省迁安市全民健身事业的发展情况, 并分析了具体做法和成功经验。对各地的全民健身活动开展有一定的借鉴意义。

篇4：介绍最好的祛病健身方法

1、源于病危。我步入中年时，因父母经医疗手术意外死亡、债务烦扰、工作紧张、睡眠较少、饮食较差等严重损害身心，致体内消化系统功能衰退，胃酸返流不断侵蚀食道，产生食道癌前病变。该病引起的食道穿刺性巨痛、胃肠胀痛、进食困难和常做胃镜、多次食道活检、对癌症的极度恐惧，加上长期感冒、失眠头痛、颈椎骨质增生、肩周炎、胸闷、痔疮、膝关节炎等疾病症状，让我度日艰难。转眼间，身体由80公斤衰竭至50公斤，生命垂危。2、求生探索。我查阅医学相关论述，求医问药，服药数万元无效，医嘱食道手术。见同病的人手术后无一生还，我对医疗彻底失望，因而放弃。听说开心治百病，我大量阅读哲学、人生思考、人物传记等书籍，不断调整心态。但是，病痛仍在加剧。我把最后的希望寄托在运动上，经常进行乒乓球、按摩、体操、跳跃、走步、跑步等运动，疾病也没有根本好转。3、偶尔一得。同事关心我，借给我一本书，名为《佛说疗痔病经》。该书指出，每天重复甩手（上肢）2000遍以上，坚持数年可治疗胃溃疡、高血压、肿瘤等重大疾病及众多疑难杂症。我深受鼓舞，坚持一段时间后，感到病情好转。为了效果更好，我不断摸索，将重复甩手与重复蹲腿（下肢）合理结合，形成四肢带动全身的运动。我将该运动命名为肢体共振运动。

二、肢体共振运动的方法和要求

1、学习两个动作的形。一个动作是常见的重复甩手，即双上肢一致由前向后再由后向前反复甩动，形如吊起的秋千摆动一样。另一个动作是常见的重复蹲腿，即双下肢一致由上向下再由下向上反复曲伸，形如直立的弹簧在曲伸一样。2、将两个形同步组合。以双上肢前举、双下肢自然站立状态（下称极限1）为起点。随后，双上肢向后甩与双下肢向下曲同时进行，至双上肢于后、双下肢较曲状态（下称极限2）。再双上肢向前甩与双下肢向上伸同时进行，回到极限1。以上过程重复不断。3、每到极限给力返回。四肢在极限1的瞬间立即给力，让四肢自由地运动至极限2。四肢在极限2的瞬间又立即给力，让四肢自由地运动至极限1。循环往复，自然形成充满力量节奏的周期性往复运动。4、爆发力量带动全身。给力方法是，全神贯注，充满激情，并可眼闭合、牙咬紧、手指抓紧、脚趾抓地等，使给力瞬间爆发出最大力量。给力后，让四肢充分自由地运动至最大极限。由此带动全身自由地最大程度地周期性往复运动，具体包括全身体形振动、体内器官振动、血液振荡、脊椎曲线性运动、腹部阴部肛门一带起伏运动、所有关节活动等效果。爆发力量越大，则四肢运动极限越大，越能产生并感觉到全部效果。5、量体掌控力和极限。四肢运动极限受给力大小限制，给力大小受体能限制。给力大小和四肢运动极限以体能所能承受为限，过度则体能不济，不能坚持。不同的人体能不同，每个人在不同的时候体能不同，给力大小和四肢运动极限相应不同。一般人因体能所限，给力产生的上肢运动极限范围不宜超过半圆，下肢运动极限范围不能超过半蹲。6、每天二十分钟以上。一天中，做该运动次数可多可少，每次时间可长可短，累计20分钟即可。如时间和体能足够，可多至数小时。当无计时器时，一般人因每分钟重复50遍左右，重复1000遍以上即为以上时间。7、面对困难贵在坚持。该运动并非一挥即可，需勇敢克服困难，不断坚持。多数人主要的困难是惰性，只有认清运动的重要性，战胜惰性，才不会半途而废。少数人主要的困难是身体某些部位疼痛。中医讲“通则不痛，痛则不通”，故疼痛是由疾病产生的，祛病才能消痛。只要该运动使身体一天比一天好，疾病和疼痛逐渐消失，就应坚持下去。8、适时满足生理需求。该运动会产生口腔生津、消化加快、食欲增强、发热出汗、上下通气、祛痰通便、睡眠质量高等生理变化，出现相应的生理需求。对此，应不断因势利导，适时饮水、进食、更衣、排泄、入睡等，让体能逐渐增强，身体越来越健康。9、在健康条件下生活。疾病在非健康条件下产生，在健康条件下消失。故应选择不在污染、烟酒、忧伤、恐惧、纷争等非健康条件下生活，保持在环境宜人、饮食科学、思想开通、生活快乐等健康条件下生活，从而永葆健康，走向长寿，无疾而终。

三、肢体共振运动的特点

1、全身参与共振运动。该运动由四肢周期性往复运动带动身躯周期性往复运动，形成体形振动。根据物理共振规律，体形振动必然带动身体内所有组织、器官振动，如同车振动必然带动车内的物振动一样。故该运动是全身参与的共振运动。2、常人均能参加。无论任何人，不分男女老少、文化高低、贫穷富贵、健康疾病、闲人忙人，只要四肢能够正常运动，均能参加该运动。3、易于学习。该运动由甩手运动和蹲腿运动同步组合而成，系一个动作重复进行。不论看、听、读、教，常人立即就懂，立即可以学会。4、易于坚持。该运动系周期性间断给力，劳逸结合，容易坚持。同时，重力对极限1到极限2有带动作用，肢体互有带动作用，利于坚持。难于坚持时，适当减少给力或少许休息，仍能轻松继续。5、随时随地均可。该运动不择时间和场地，运用方便。在休闲时、等候时、聊天时、看电视时、听音乐时、工作、学习、娱乐的间隙以及饭前、饭后、睡前、醒来等的一瞬间，均可就地做该运动。6、不需任何条件。该运动不需投资，不需器材，不需音乐，不需灯光，不需特定服饰，不需他人配合，不需良好天气。7、无不良后果。该运动无声无息，不伤文雅，不惹人注目，不影响工作和生活，无任何危害。

四、肢体共振运动的效果

1、生命在于全身运动。全身运动，能使所有器官协调发挥功能，不断将食物分解吸收进血液并输送至全身参与新陈代谢，促进人体组织更新和相互联系，增强体能，产生生命力和免疫力，祛病健身。全身运动越激情、全面、充分，效果越好。2、比一般运动更有效。该运动系全身所有部位共同振动运动。一般运动多数表现为局部运动（如劳动）和单向运动（如步行）。其中，局部运动仅是手脚等个别部位运动，运动部位较少；单向运动时，车不能带动车内的物振动，人同样不能带动身体内的组织、器官振动。故该运动比一般运动更能让全身参与运动，效果更好。3、有长于医疗之处。运动和医疗各有所长。从该运动的长处看，有医疗所不具有的健身作用，同时，对治疗慢性疾病有医疗不可替代的作用，并可作为辅助医疗的重要手段。此外，医疗将命运送到个别医生手中，因诊断难、药物带毒、各种手术损伤等因素，存在失误、后遗症或意外死亡；该运动让命运由自己掌控，因通过不断积累体能战胜疾病，没有风险。 4、众人实践均有奇效。我从2007年初起，在繁重工作情况下仅用空闲时间坚持该运动，三四年后，疾病症状完全消失，体重增至65公斤；六七年后，体质显著增强。我向他人传授该运动，人人乐于接受。所有坚持的人均感觉各种慢性疾病立刻缓解并逐渐消除，体质迅速增强，精神焕发。5、利民利社会。该运动让人人都能将所有空闲时间利用起来，最方便地进行最有效的运动，最大限度地祛病和健身。病人坚持，减少病痛折磨和医疗开支，走向健康；健康的人坚持，精力更充沛，人生更精彩；人人坚持，家庭更幸福，社会更和谐。

五、肢体共振运动的发扬

人类最宝贵的是健康和生命。但是，古往今来，大量的人在不断从健康走向疾病，历尽疾苦，耗费大量钱财医疗依然失去生命。无数人在思考和探索，最好的祛病健身方法是什么？我找到的答案是该运动。我长久用心总结，将该运动书写成文。举手之劳，勿需给我任何荣誉和报酬。人人可通过印发、复制、上网、翻译、讲解等方式广为传播，捐供他人学用或参考。愿越来越多的人学习、坚持、发扬该运动，祛病健身，生活幸福美满！

名人名言

立志是事业的大门，工作是登门入室的的旅途。

篇5：体育健身器材介绍

大多起源于劳动工具和战斗武器，中国传统民间体育健身器材的生产制造历史十分久远，但直到1949年以前没有形成工业化生产的规模。当代国际奥林匹克赛项目所使用的体育健身器材在中国基本上都可以生产制作，有的产品在质量上居世界先进水平。乒乓球、乒乓球台、乒乓球拍、羽毛球、网球、足球、篮球，排球、手球、体操器械、举重杠铃等等，被国际体育组织批准为国际比赛用器材

体育健身器材主要有 3种分类方法：

①依据体育运动的项目分类，这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法。

②依据体育健身器材的性质分类，一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。

③依据体育器材的用途分类，分为竞技体育健身器材、国防军事体育健身器材、中国民间体育健身器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

篇6：玛莎琪健身器材室内室外介绍

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。

应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

二、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

三、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。

1.适合年轻人的高强度健身方法

热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此

外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

2.适合于中老年人的有氧运动健身法

具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识

地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。

3.健身车更适合女性，提臀减肥强化骨骼

从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。另外，运动生理研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所

篇7：健身教练基本介绍

随着健康产业的大力发展，人民生活水平的不断提高，健身产业野在中国各个地区蓬勃的发展起来。无论是北京，上海这样的一线城市，还是成都，南京等等这样的新一线城市，甚至河北邢台，江苏常州，湖南娄底等等这样的三四线城市都开了很多的健身房并且也有很多的会员参与到健身运动中。当然健身产业发展催生了健身从业人员的人数，健身教练也成为大众眼中时尚，高薪，健康的代名词。在北京上海广州这样的一线城市中，健身教练收入在暑假旺季可达到2万多的月薪，一个受过良好系统培训，有高职业感的健身教练年薪，在一线城市可达到15万以上。在二三线城市，其实收入与一线城市相当，因为大多数的俱乐部底薪基本在1500-－3000之间，提成与课时费基本一样，所以更多的健身教练也愿意回到家乡发展。健身行业在中国从90年代初发展，从最初的单纯跳操和男生们的健美训练，练大块头，越来越多的有文化有品味的人群，追求更新鲜更有趣的训练方法。同时如今人们的审美也在不断变化，从最初男生们崇尚施瓦辛格的大块头，到今天吴彦祖一样的人鱼线，无论从饮食和训练与十年前都有了彻底的变化。今年世界杯德国队的夺冠，告诉我们功能性训练的优势，在如今在中国各地的健身房也掀起了功能性训练的热潮，大家放弃大块头，放弃大器械，用更有趣的训练手段进行身体的训练，帮助自己成为想要的身材和健康。这样催生出健身教练匀称，阳光的非常受欢迎！大家随处可以看到健身教练并不是粗粗的手臂，大大的胸肌，让人感觉很奇怪，而是匀称的线条，健硕的身体。甚至大块头的健身教练已经让人感觉敬而远之了。如果你也有健康的身体，热爱健身，我想健身教练的确是一个不错的职业。收入高，工作时间固定，接触的人群高端，工作环境好。567GO健身教练培训在北京上海成都都有校区，大家可以去了解。

篇8：“家庭健身房”的自助健身法

首先是注意减脂。由于吃得太好, 动得太少, 对现代人来说减去多余脂肪是当务之急。减脂就要多运动, 以减脂为目的的运动要以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主, 有氧运动可以选择跑步, 时间要在20分钟以上。而肌肉负荷训练可利用杠铃、哑铃及各种健身器械进行, 以中、小重量, 多次数、多组数为原则。每周3~4次即可, 不用天天练, 每次训练不要过于勉强自己, 以自己感觉舒适为度。需要提醒注意的是, 不要指望在短时期内迅速减脂, 如果在短时期内体重大量下降, 多数情况下减去的是水分, 一般来说每周能减掉0.5公斤, 就是最快的安全减脂速度了。

其次健身要有计划。每周运动4~5次, 可选在周一、三、五、日或二、四、六、日等, 其中3次负荷肌肉训练, 要隔天进行, 负荷训练应尽量使全身主要肌肉群都参与运动, 而不是只练腰腹肌肉, 有条件的最好到健身房利用各种专项器械进行锻炼, 在家里也可以利用简单物品进行, 效果相对要差些。无论是在健身房还是在家里, 负荷锻炼时心率都会有所上升, 呼吸加深、加快, 但稍事休息, 心率就会降下来, 当降到 (220-本人年龄) 的50%左右时, 就可以再进行训练, 否则心率过高会对身体造成伤害。每周再加上1~2次跑步、骑车等有氧运动, 通常不要求速度, 也不规定距离, 而只要求时间, 一次有氧运动时间可在30~50分钟, 其强度的掌握原则就是身体感觉舒适, 不是勉强自己。每次运动前要先热身, 最后一定要做好整理、放松运动。

长期未参加运动的人, 做负荷训练时重量选择相对要轻一些, 第一周的运动不可贪多, 比如举哑铃, 偏瘦的人做12~15次, 偏胖的人做20~25次即可, 如果第二天不感到疲劳, 精力充沛, 无异常感觉, 可以天天练一次。否则应适当休息, 且下次练时适当减少运动量;第二周可适当加大运动量, 比如举哑铃可以加一组次数, 第二组加10次左右或15次即可;第三周每个动作可以做3组, 每组的次数分别为:15、10、8次左右 (偏瘦的人) 或20、15、10次左右 (偏胖的人) ;第四周至第八周可保持第三周的运动量, 但重量和难度上应有所增加, 以增加局部肌肉的刺激强度和运动量。

肌肉男女都要练。35岁以后, 人的骨骼发展到了顶峰, 不再生长, 但肌肉的生长可以伴随人的一生, 肌肉对人体而言, 就像第二个心脏, 肌肉的收缩、放松, 使血液被挤压出肌肉, 使心脏的舒张和收缩来得相对轻松, 减轻了心脏的工作负担, 练肌肉也能同时减去多余脂肪。有人担心女性负荷训练会变得强壮、男性化, 其实是不可能的。因为女性体内的雌性激素的作用, 使得女性的脂肪水平要高于男性, 而肌肉的生长不是很容易。

训练胸大肌:非常规范的俯卧撑很多人做不了, 不妨先把双手扶在稍高的位置, 如床上、桌面上或墙上。待可以平地连续撑30次以上时, 可将脚置于床上、桌面上或墙上, 以增加难度。

训练背阔肌 (背部中下部位) :进行双人拔河, 即甲、乙两人对面站立各持毛巾一端, 双脚开立, 双膝弯曲, 上体挺胸, 甲用力拉, 乙慢放, 待乙双臂伸直时, 乙再用力拉, 甲慢慢放, 可反复进行。

训练三角肌 (上臂顶端外侧) :哑铃平举练习。身体直立, 双手各持一哑铃或其他重物, 双臂向前平伸, 两手持哑铃分别向左右做水平分开的动作, 到左右极限, 再返回体前, 如此反复进行。

训练肱二头肌 (上臂后侧) :坐式哑铃弯举。端坐在一方凳上, 挺胸直腰, 双手各持一哑铃, 双臂自然直伸于身体两侧, 屈小臂使哑铃向肩头靠拢至极限略停片刻, 小臂返回原位, 重复进行。

训练大腿股四头肌:深蹲练习。双脚开立与肩同宽, 挺胸直腰, 双手向前平伸出, 慢慢屈膝下蹲, 至大腿面与地面平行, 站直双腿还原, 重复进行, 能连续完成30次者, 可增加难度, 如双手各持一哑铃, 或单腿蹲起等。

篇9：健身房最佳健身程序

在家准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

准备好运动服装和鞋子。

热身

从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

主体训练

健身基本构成是力量练习+有氧运动。通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

力量练习：初级健身者在力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者可以首先进行20-45分钟力量练习，然后进行20-45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级给训练者可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

有氧运动：一般应该安排在力量训练之后。注意监测心率，最大心率的60%-70%为减脂区间，最大心率的70%-80%为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。

常见的有氧课程可以分成静态、动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。

男性健身者可以选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。女性健身者一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞、印巴舞等。

不同人群的训练安排

增肌者在时间安排上，力量练习应占70%-80%，有氧训练占20%-30%。减重者在时间安排上，力量练习应占30%-40%，有氧训练占60%-70%。

男性健身者为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2-5种）、较多的组数（10-20组）、适中的次数（每组8-12次）。女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15-20次（最大重复次数）：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。

整理运动

以伸展为主，方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2-3次，每次维持15-30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

营养餐

篇10：健身教练面试自我介绍

大型健身会所：谈单能力。会拿个体测单让你模拟谈单。

当然，如果你体型很霸气，也许直接就可以进了，也要看教练经理的个人性格，这个都不好说，有的注重销售，有的注重专业知识，二者并重的也有可能。

健身教练的个人简历

基本信息

姓名: *** 性别: *

年龄: *** 身高: ***

学历: *** 工作年限: ***

居住区域: ***

户口所在地: ***

求职意向

期望从事职业:健身教练

期望月薪：面议

工作经历

6月―至今威尔士健身职务：私人教练 (全职)

8月―206月百特健身职务：私人教练 (全职)

3月―208月一兆韦德健身(证大店) 职务：私人教练(全职)

6月―203月格力特健身(金桥店，川沙店) 职务：跆拳道教练 (兼职)

教育经历

2月―年3月上海体育职业学院专业(体育教育)

9月―11月上海市黄浦区第二少体校专业(主项：跆拳道副项：美国古典式摔跤)

7月―202月受训于上海市黄浦区摔跤跆拳道协会受训时间：(跆拳道8年摔跤3年)

自我描述

本人有广泛的兴趣爱好，同时对工作认真负责，有较强的团队合作精神，遇到困难不畏惧，虚心请教,学习从而达到工作目标，处事冷静，稳重。性格开朗，活泼，对待事物抱有积极向上的态度，比较有自信。有一定的沟通能力。上级给予的工作业绩指标能按时完成。希望可以得到这次机会，发挥自己应有的水平为贵公司效劳，并让自己实现梦想!

篇11：动感单车健身禁忌介绍

禁忌之一：在动感单车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

禁忌之二：单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

禁忌之三：骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

禁忌之四：完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

禁忌之五：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

篇12：健身俱乐部课程介绍

以后再加高踏板，增加难度

高冲击/低冲击健美操: 高冲击/低冲击健美操:什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步伐多种多样，动作多变化。对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调有多累？不

同的层次对体力要求不同，上了才知道协调性要求多高？中等高度，如果你没有舞蹈基础或没有接触过健美操，有可能刚开始会感觉别扭谁喜欢？大多数人初学者建议：选择一个你喜欢的教练和你喜欢的音乐

综合素质：综合素质：什么玩意？集体形式的力量训练和有氧训练。经常会用踏板，跳绳，哑铃或小杠铃，对各个身体部位进行力量训练，中间穿插健美操和踏板对你有什么好处？增强力量，增加肌肉，减少脂肪，改善体形有多累？跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸涨感，另外在上课时注意教

练的身体姿势，用稍大的重量，做 8---15 次，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作谁爱上？如果你觉得单独做力量训练太枯燥，集体课会更有趣综合素质课也像是私人教练课，可以帮你掌握健身技巧和知识，方便以后你单独健身初学者建议：你有可能会在一两天后酸涨感，你是在增加肌肉，而不是局部减肥。当然综合素质课对你瘦身会大有益处。

形体：形体：什么玩意？如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕它们的形体有多漂亮。形体课就是用基本的舞蹈动作来帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾，现代舞等等。它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质。提高你对自己身体的自信。对你有什么好处？站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性有多累？体力要求不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性协调性？高要求，你会逐个了解正确的身体姿势谁爱上？任何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功初学者建议；并不是可以消耗大量热量，不一定会出汗。如果你想要更激烈的健身运动，这不适合你

搏击操：搏击操：什么玩意？是有跆拳道，和自由搏击的动作演化而来的一套健美操。基本动作有跳绳，前踢，侧踢，抬腿，直拳，摆拳，钩拳，搏击步伐等。搏击操的运动量较大。由于抬腿的动作较多，有助于提高你的平衡能力。搏击操也讲究人的精神气质好，表现得有气势，有勇气。有什么好处？提高肌肉爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力，增加肌肉力量有多累

累？体力要求高，拳击运动员或跆拳道运动员的身体素质都非常好，你上搏击操课后就会有体会协调性？要求高，步伐变换多种多样，平衡要求也高，重心也要好谁爱上？如果你讨厌谁，就把他当作搏击操假想的沙袋，上完课后心情会好很多。当然喜欢武术和搏击的会员也很爱上搏击操穿什么？比较紧身的衣物较好，可以穿综合运动鞋，或高帮鞋。如果需要，俱乐部会提供拳击手套初学者注意：搏击操和其他课不大一样，开始先上初级课可以渐入佳境.

拉丁: 拉丁:什么玩意？是从拉丁舞动作演变过来的健美操。比别的健美操课更近似与舞蹈动作。更多地体现柔美的体态和热情地展现。腰部和髋部的动作较多，便于打造魔鬼般的身材。热情奔放，为忙碌的现代人提供

一个释放点。有什么益处？增强心肺功能，唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？不同课程要求不同协调性：要求很高，不过多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有趣了穿什么？紧身透气便可。初学者建议：坚持就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了

街舞: 代表美国文化中轻松，不羁，自我表现的特点。只街舞:什么玩意？是从美国街头动作演变过来的健美操。有发挥的程度大，用不一样的方式来展现自我。小关节活动较多，舞蹈性强。有什么益处？增强心肺功能，唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？不同课程要求不同协调性：要求很高，不过多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有趣了穿什么？宽松时尚。初学者建议：坚持就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了

瑜伽: 瑜伽:什么玩意？瑜伽是由印度起源的。早在五千年前就有瑜伽练习的记载。它一般是由多种姿势组合起来的，每个姿势需要持续几秒种甚至几分钟。每一种姿势混合了力量，柔韧性和身体感觉于一体。目的在于达到身体和精神的合一。现在常见的瑜伽充分利用了瑜伽的这些特点，让你不仅增强力量，提高柔韧性，练习当中和练习结束后还给你一种宁静，舒畅的感觉。也难怪很多瑜伽课会场场爆满，很多人认为自己不够灵活，也没有多少柔韧性，不适合练习瑜伽。其实完全没有必要担心。瑜伽的每一个姿势都有很多变化，可以适应各种身体状况的人练习。当你练习了一段时间之

篇13：网络健身:最IT的健身方式

前几天, 笔者见到一个多年未见的兄弟, 被他腰上的那个“游泳圈”着实吓了一跳, 当年他可是我们中间数得上的“饥民”呐!聊起来, 这位兄弟苦笑着说:生命在于运动, 这个道理我懂, 可我哪有时间去健身房啊?

是啊, 在IT圈儿里, 大家离不开电脑, 更少不了长时间地坐在电脑前奋战, 下班了多半还要加班, 好容易回到家了已是筋疲力尽, 哪里还想花大把时间和“米米”去健身房挥汗如雨?一想到第二天还要继续努力, 大部分IT白领都会选择睡觉, 或者以游戏、聊天、看碟来放松, 长此以往, 身材自然走样。

不过, 如果说以前我们可能确实没有时间走出房间去锻炼, 那么现在, 最适合咱们IT人的健身方式——网络健身横空出世了, 也许, 这是最适合我们的选择了。

最IT的网络健身

往常, 你一个人在家里的跑步机上挥汗如雨时, 是不是觉得很枯燥, 难以坚持?现在, 只要把它联网, 看着屏幕上另一个和你一样气喘吁吁但仍在坚持的“竞争对手”, 你是不是觉得顿时增加了不少乐趣和坚持下去的毅力?

不管外面是刮风还是下雨, 只要将你的健身器材接上网络, 就可以在你喜欢的场景中锻炼一番了, 省去了风吹日晒和车马劳顿, 是不是很方便?

这就是时下众多白领所热衷的网络健身运动。网络健身, 是将类似网络游戏的纯3D软件与健身者的室内运动结合起来, 使健身者在室内运动中体验逼真的户外运动和场馆运动, 还能和别的健身者一起比赛。它能带给健身者一种不同于传统的室内运动, 又不同于常见的网络游戏的全新感受。娱乐的同时, 也达到了健身的目的。

比方说, 如果你想运动, 又懒得出门, 你就可以借助于网络健身了。首先, 在网络健身平台上创建自己的角色和名字, 然后选择运动模式, 比如竞技、休闲和耐力等。如果你喜欢自行车运动, 你可以选择山地或者城市场景的模式, 只要把家里的健身自行车连上电脑, 再登录网络健身平台, 你的电脑就可以模拟不同的赛道, 你也就可以和网友开始一场自行车竞逐了。

如果你觉得买健身自行车成本太高, 你还可以选择趣味手柄类的健身项目, 比如网球、乒乓球、羽毛球, 甚至拳击、击剑和高尔夫等, 这类趣味手柄的投入不太高, 有了它, 再加上一台联网的电脑, 就可以通过蓝牙连接电脑, 在自家的客厅里, 你就可以和网络另一端的伙伴来上一场“强强对话”了……

网络健身所表达出的娱乐性、互动性、交流性和竞争性, 为我们提供了一种健身的新思路, 它兼有其他各种健身模式的优点, 屏蔽了其他健身模式的缺点, 算得上是一种时尚现代化和高效科学化的健身方式。

你是不是也觉得它很有吸引力?

请一个网络私人教练

在传统的健身房里, 每个健身者都会得到一位指定教练的指导, 他会为你进行专业的身体素质测试, 再根据你所希望达到的健身目标, 为你制定出详细的健身计划。

在网络健身中, 你也可以请一位“虚拟教练”。在你的网络健身平台中, 系统会根据每个健身者的身体素质, 比如身高、体重等数据自动生成属于你的健身计划, 而“虚拟健身教练”会给你提供科学有效的健身建议和意见, 也可以陪同你一起健身。如果你沉迷于网络健身系统的时间过长, “虚拟教练”还会“现身”出来给你提示或警告。

如果你觉得这样的“虚拟教练”还不能完全满足你的要求, 你还可以聘请“真人版”的网络私人教练。他会为你提供一对一的咨询和指导, 当然, 这些指导是以网络、电话、手机、邮寄等形式来进行的。

首先, 你要向这位教练提交详细的个人情况, 如医疗史、体重史、家庭情况、饮食情况、服药情况等基础信息, 网络私教在了解这些基础信息后, 会为你量身定做方案, 开出专属于你的“饮食方”“运动方”“养生方”。他可以定期通过电话或网络对你进行指导, 负责的网络私人教练可以随时提供电话及网络指导, 根据你健身过程中出现的情况随时实施相应的措施。

网络健身私人教练往往以某个健身教练的个人空间或某个健身论坛为基地, 通过QQ、MSN等聊天工具, 视频交流、课件下载等方式进行课程指导和学习。在某健身社区发帖子的一个网络私人教练说, 在过去的大半年当中, 他一共帮助了近2000名网友进行健身、减肥指导, 帮助会员形成健康的生活和饮食习惯。教练还会对健身过程进行详细记录, 让大家都看到这个会员的努力和不足, 把他的情况告诉和他有同样困惑的人, 然后大家一起享受每减掉一定分量的体重而获得的喜悦, 这是在健身房里健身所享受不到的。

网络私人教练通常十分注重自己在网络上的口碑, 因此大都精心制作了个人主页, 在页面上展示本人的照片、获得的各种健身方面的证书等资料, 有的还表明自己曾是职业运动员, 尤其是擅长某专项的指导等。由于网络的虚拟性, 如果你对想聘请的网络私人教练心有疑虑, 尤其是对要收取费用的项目, 最好还是在论坛上通过网友的评论了解清楚, 再确定适合自己的教练。

关于网络健身的众说纷纭

网络健身的拥趸们认为, 网络健身是个新鲜事物, 将虚拟世界与现实结合, 通过互联网增加了健身的趣味性和互动性, 让健身的过程不再枯燥, 可以足不出户地“骑”遍世界各地, 或者“跑”到森林、海边。此外, 网络健身节约了去健身房办卡所需的费用, 对于因为时间关系而不能坚持去健身房的人, 也节约了大量的时间。

拥趸们为网络健身总结了五大优势:一是便捷, 你可以足不出户, 也不管外面天气是晴还是雨, 不用天天跑健身房, 在家就能健身, 不用浪费更多的时间在交通上, 一天节约一小时还是相当可观的;二是科学, 通过电脑不断地累积和处理各种从网络健身器材来的健身用户的健身运动数据, 搜集大量互联网健身信息进行分析, 根据用户的需求, 更加有效地对健身用户进行健身指导;三是互动, 通过互联网使得健身人群集中在了一起, 可以相互交流, 相互竞技, 在某种程度上也促进了健身者坚持锻炼的意志;四是娱乐, 网络健身虚拟了真实人物在现实生活中的行为, 并利用了高科技来捕捉健身者的具体动作, 当你看到有人跟随自己做一样的动作的话, 那也是一件很快乐的事情;五是经济, 网络健身器材的价格要比传统健身器材的价格偏低, 在经济上也不会那么捉襟见肘。有这么多的好处, 就不难理解为什么有那么多的人会痴迷于网络健身了。

不过, 尽管网络健身让网虫们“动”了起来, 但由于运动模式的不同, 像网球、羽毛球、乒乓球运动等只能通过摇控手柄来完成, 以致让反对者抓到了攻击它的把柄:它更像是网络游戏。

反对者们认为, 这种健身方式具有较强的趣味性, 可能会使某些爱好者沉迷于该项目的时间过长, 而且, 目前网络健身系统更多地只能锻炼手臂和腿部力量, 容易造成单一肌肉过劳损伤。此外, 网络虚拟运动跟实际运动还是存在一定差距, 尤其是运动节奏不一致。以打网球为例, 网友考虑的不是肌肉收缩和锻炼, 也不是步伐的合理性和科学性, 而是如何接到球, 可能无法达到理想的锻炼效果。

不管怎么说, 任何事物都不是完美的, 一个人在家里对着电脑做运动, 也许会觉得“孤单”, 也许会过于沉迷, 但网络健身毕竟是一种全新的时尚健身方式, 既然“仁者见仁, 智者见智”, 那我们不妨就学习过河的小马, 既不听老牛说的水浅, 也不想松鼠说的水深, 自己走进河里试一试, 也许这服“药”正是最适合你的, 你说呢?

链接

健身小贴士

1.健身包括有氧运动和无氧运动两种训练, 每次训练总时间不超过90分钟, 每周锻炼四五次, 运动之前要热身5-10分钟, 运动项目则由你自己任意选择。

2.不要空腹运动, 不宜在早晨日出之前运动, 运动时会消耗身体内的糖原, 一般运动时间要选在饭后一个半小时, 或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。

3.跳绳、快走、慢跑、散步都是很好的消耗能量的方式, 记住下面这个原则:能坐就不躺, 能站就不坐, 能走就不站, 能跑就不走, 有时间多运动, 没时间多走动散步。