抑郁症的调节方法

抑郁症的调节方法（通用14篇）

篇1：抑郁症的调节方法

1、轻度抑郁症自我调节

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。

配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。

2、中度抑郁症自我调节

中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。

篇2：抑郁症的调节方法

一： 做自己喜欢的事情

抑郁症患者会对生活失去信心，甚至觉得这样子活着没什么意思。所以，患者要培养自己的兴趣，做自己喜欢的事情。每天按照一定的时间起床，吃饭，工作，还有体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，是患者大脑神经方式，消除抑郁紧张的情绪。

二： 长期阅读

阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法，选择心理学、哲学、佛学方面的书籍，通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了，内心的知识越丰富，思想也不会受局限，自信心自然也会找回来。

三： 要自信

1：一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。做任何事情一定要有自信，如果自己对自己都没有自信的话，在事情还没有做的时候就已经输了，而且是输给了自己。忧郁症患者要养成容易满足的态度，不能对自己的要求太高，目标也不要太难这样的话，就可以对自己重拾信心，从而激起生活的热情与欲望。

四： 必须坚持锻炼身体

1：科学研究发现，每天坚持体育锻炼的抑郁症患者的精神状态要比没有进行体育锻炼的患者好很多，而且明显比较乐观与自信。运动，不仅是强身健体的妙法，而且对释放人的抑郁，紧张情绪也是很有帮助的，运动后给人的那种轻松自由的感觉，十分的美好，如果抑郁症患者能够每天都坚持体育锻炼的话，对抑郁症的缓解与控制是有很明显的帮助的。

五： 多和朋友交流

1：有交流才会有成长，如果总是闭门不出，或者是拒绝与朋友来往，这样的话只会使患者的病情加重。所以，抑郁症患者要多和朋友交流，多参加社交活动，感受大家在一起的那种温暖与快乐，在转移注意力的同时也可以扩大自己的交际圈子。

六： 简化生活

不要把自己的生活搞得一团糟，不要把简单的事情复杂化。而且在适当的时候改变一下自己的生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

七： 呼吸和锻炼对于抑郁症

篇3：快速调节分光计的方法

关键词：分光计,望远镜光轴,载物台平面

分光计调节的难点在于使望远镜光轴、载物台平面都与仪器主轴垂直。现行的大部分物理实验教材在讲解这部分时, 大都介绍了一种称为“减半逐步逼近调节法”的方法, 这种方法费时、费力, 很难被学生理解和接受。如果我们从分光计的工作原理入手进行讲解, 对学生的理解和操作都将非常有益。

将平面镜放置于载物台上, 如果望远镜光轴和载物台平面都与仪器主轴垂直, 如图1所示, 此时我们旋转载物台, 正反两面看到的现象应该都如图2所示, 亮十字的像正好与分划板上方的十字重合:

现在让我们从两种特殊的情况看这个问题。第一种情况是载物台平面垂直, 而望远镜光轴倾斜, 如图3。在这种情况下, 我们看到的正反两面的现象应该如图4所示:

正反两面的亮十字像始终重合, 位置均偏高, 而且望远镜倾斜度越大, 十字像偏离的距离就越大。这说明望远镜的倾斜度决定了正反两个像的整体位置。他可以使两个像的位置同时升高或者同时降低。

下面我们来看第二种情况, 如图5, 望远镜光轴垂直, 而载物台平面倾斜:

这时我们看到正反两面的现象如图6所示, 正反两面的像相互分离, 但是与分划板的上十字的距离相等。载物台的倾斜度越大, 两个像相距越远。这说明载物台的倾斜度决定正反两个像的相对位置。

上面介绍了两种特殊情况, 在一般的情况下, 望远镜和载物台都可能是倾斜的。

在这种情况下, 我们可以采取从一般到特殊的方法进行调节。下面我来介绍具体的调节步骤。

首先, 把载物台上的三条刻线分别对准载物台下方的abc三个螺丝, 让平面镜与载物台上一条刻线重合, 此时平面镜的法线与bc连线平行, 我们可以通过调节bc两个螺丝使正反两面像的位置重合, 两个像重合的位置在他们的中心。

此时反射镜法线已经水平了, 这就转化成了我们刚才介绍的第一种特殊情况, 于是我们可以通过调节望远镜的倾斜度改变两个像的整体位置, 使其与分划板上方的十字重合, 这样望远镜光轴也达到垂直。

这时再把平面镜转过90度摆放, 因为在前一个步骤里面, 我们已经使望远镜光轴垂直了, 所以此时正反两面的像肯定是上下分离, 并且与分划板上方的叉丝等距, 也就是之前所提到的第二种特殊情况, 于是只要调节a点对应的那个螺丝使两个像重合就可以了。

通过这样的方法, 可以加深同学们对分光计工作原理的理解, 锻炼学生对复杂仪器调节的逻辑分析能力, 不但可以加快分光计的调节速度, 还有助于他们学习类似仪器的调节方法。

参考文献

[1]吴泳华、霍剑青、熊永红:《大学物理实验》, 高等教育出版社, 2001年。

[2]陈守川:《大学物理实验教程》, 浙江大学出版社, 2002年。

[3]陈均钧:《大学物理实验》, 宁波出版社, 2004年。

[4]沈元华、陆申龙:《基础物理实验》, 高等教育出版社, 2004年。

篇4：抑郁症的调节方法

【关键词】 产后抑郁饮食调节

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2013.11.258 文章编号：1004-7484（2013）-11-6348-01

产后抑郁是指产妇在产褥期内出现抑郁症状，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型，它既包括发生在产后7d内的轻度的产后情绪低落或产后忧郁，也包括产后2-6周出现的程度较重的产后。产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。随着社会的发展和生活质量的提高，产后抑郁症等精神障碍疾病也受到医学界的普遍重视，对产后抑郁症发生原因、影响因素以及诊断、护理等方面已有诸多报道。产后抑郁症的发病率在15%-30%。产后抑郁症的很多因素造成新妈妈情绪沮丧，多数妈妈能自我调节过来，但抑郁程度过了某个界限，就会导致产后抑郁症。

1 导致产后抑郁症的原因是多方面，并不存在单一病因，主要有这几个方面

1.1 生理变化 怀孕期间，女性荷尔蒙雌性激素和孕激素比平时增长了近10倍，产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能与抑郁症症状出现有关。

1.2 心理压力 很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应，宝宝哭泣、生病、喂养和教育问题等都容易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

1.3 家庭环境 经济条件，住房坏境，婆媳关系等都是导致抑郁症的因素之一。突然遭受重大创伤，例如宝宝猝死、父母去世等是促发产后抑郁症的重要诱因。

1.4 既往经历 有过抑郁症史，流产史、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收入、等因素均可增加产后抑郁发生的可能性。

2 产后抑郁症的症状

包含产后1年内发病的所有抑郁症，但大多数抑郁症发生在产后最初的3个月内。主要症状为情绪低落、落泪和不明原因的悲伤。但易激惹、焦虑、害怕和恐慌等症状在患抑郁症的产母也很常见。缺乏动力和厌烦情绪也是重要的相关症状。抑郁症的主动神经系统症状包括食欲低下、体重减轻、早睡、疲倦和乏力，还可有便秘。在认知方面抑郁症可引起注意力不集中、健忘和缺乏信心。在较严重的病例，还可有自尊心减低、失望感和自觉无用感。对这类病例，应询问其有无自杀的企图。

我们都知道对于刚产的妇女来说产后的食物营养的补给是很重要的，不但可以増强体质还可以缓解和减轻产后抑郁症的病情，那么产后抑郁症的饮食调节有哪些呢？①蛋白高纤维高热能为主。②补充足量的水分。③辛辣腌熏食物忌过量。④增加营养。⑤阴阳调和。

3 产后抑郁症吃什么好产后抑郁症防治食疗

3.1 新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜，此类食品含有丰富的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力还能有效抗压能消除紧张并有安神静心的作用，不但补充了产妇所需的营养物质还能减轻抑郁的情绪对于产妇的影响。

3.2 瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨，此类食物含有色胺酸和维生素B6，能有利于帮助大脑制造血清素，而富含钾离子则有稳定血压、情绪等作用，还可以振奋人的精神和提高信心。舒缓抑郁、焦虑的情绪。

3.3 鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻，这些富含B族维生素，能有效维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。还可以减轻情绪波动，有效减轻疲劳、食欲不振、抑郁等不良情绪反应。

3.4 深海鱼（如鲑鱼），含有丰富的鱼油以及脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解焦虑、睡眠等问题，还可以有效对抗抑郁情绪。

3.5 菠菜、豌豆、红豆，这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。菠菜是富含叶酸最着名的食材，人体的叶酸含量充足能很好的分泌血清素，舒缓抑郁的情绪。

4 食疗的药粥有如下几款

4.1 养心安神粥 做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

4.2 远志枣仁粥 做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

4.3 首乌桑葚粥 做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4.4 山药粥 做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

4.5 蒸百合枸杞 百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

4.6 莲子百合粥 莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

4.7 甘麦饮 小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

4.8 杞枣汤 枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

篇5：抑郁症患者如何调节情绪

1、生活作息

喜欢闭门独居；不喜欢交流和社交。对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。做任何事情都不会有愉悦感难以找到喜悦和幸福感，内心极度空虚。没有疲劳感，对于衣食住行都感受不到需求。

2、精神消极

心情持续低落为抑郁症的主要特征，在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到内疚。对于生活感到绝望，自杀、死亡会有强烈的想法。还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状。

3、失眠症状

少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”，70％～80％的抑郁症患者都有睡眠障碍，患者通常睡眠质量很差，但几小时后就会醒来，同时伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多。

4、食欲大减

同时患者为食欲减少，体重减轻，严重患者是长期生活茶饭不食，但也有少数患者有食欲增强的现象。身体没有营养进食的需求，抑郁症患者大多数会有躯体不适的症状。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗没有什么效果。

抑郁症患者如何调节情绪

1、走出抑郁

抑郁的人，往往是追求完美的人，讲究细节、感情细腻的人，往往是很喜欢思考，且常常把大事小事都扛起来的人。所以，他们的心理负担就很重。而生活肯定有不称心之处，太在意这些不称心之处，就抑郁了。

生活在现实社会中，生活在竞争激烈的环境里，不认认真真做事，肯定会被社会淘汰、被边缘化的。但是，过分认真、事事都一丝不苟，对自己的伤害又特别大。首先就容易抑郁，抑郁又可以滋生出多种疾病。这种情况在女性身上比较多见。

2、释放压力

城市里的癌症患者，首先需要的是学会释放压力。人们生活在现实的社会里面，不可能没有压力。没有压力你就没法生活下去。但是有压力，你要会释放，要及时释放，才能有利于身心健康。对现代人来说，特别是在竞争激烈的环境里生活的人来说，学会释放压力是非常重要的，尤其是癌症患者。

3、优化个性

有人经常会说：我生性就这样，改不了了。其实，你的性格，不是不能够改，关键在于你自己是否意识到需要改，然后努力去改。其实，人的个性无所谓好坏，一旦某种个性影响到健康了，你不改也得改。不改影响你的健康，你必须改。没有比生命更重要的了，除非你不重视生命。所以，优化个性是必须的，每个人都需要。

4、稳定心理

稳定心理，也就是稳定情绪。压力学会释放了，抑郁逐步消解了，你的情绪就可以慢慢地稳定下来。一个好的心态可以预防癌症。因为好的心态，可以使人精力充沛、心情愉快，那么生活质量就高，这样在日常生活中，就会吃得香、睡得好，保证了人体营养的正常吸收，保住了人的体力。那么，身体的免疫力自然就会提高。

篇6：抑郁症心理咨询：如何预防和调节

（1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作。例如，业务工作及定期有业绩汇报的工作。

（2）需频繁调动工作地点及改变工作内容的工作。不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

（3）缺乏同僚伙伴的工作环境。压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

（4）缺乏社会认同感、社会价值评价较差的工作。这类工作易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及心理满足感，这也包括工作前瞻性等因素，

（5）作息时间不正常的工作。例如，轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

从上述可以看出，是否患上抑郁症和个人所从事的职业和承受的压力有很大相关，那么如何化解压力，减轻抑郁心理呢？心理咨询专家建议：

（1）修正不合宜的自我特质，加强和重视自我训练。

（2）设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

（3）以开阔、弹性的视角来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

（4）把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗。心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

篇7：调节失眠的方法

运动学家经过实验得到结论，失眠可吃点面包。面包中的某些成分能使失眠者平静下来，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包中含有的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸就能引人入睡。

莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。最近总失眠的患者可以把莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用，助眠功效极佳。

糖水

人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水便能很快进入梦乡。之所以平凡的糖水能够改善失眠，主要是因为，引起睡眠的是大脑中的一种血清，人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

制造“噪音”

篇8：论述水库兴利调节的确定方法

关键词：水库调节,分类,重要性

1 水库兴利调节的意义与分类

拦河坝将天然径流蓄存, 便形成水库。修建水库是进行径流调节的主要措施。所谓水库的兴利调节, 就是当来水大于用水时, 水库将多余的水蓄存起来, 等到来水小于用水时, 再放水补充, 以满足兴利部门的用水要求。水库的蓄泄, 随来水与用水的变化而变化。由库空到蓄满, 再放空, 循环一次所经历的时间, 称为调节周期。按调节周期的长短, 可分为日调节、周调节、年调节和多年调节。

2 水库兴利调节所需的基本资料

水库的兴利调节, 是通过水库的蓄泄操作使来水过程适应需水过程的要求。因此, 调节计算所需的基本资料包括有河川径流过程、兴利部门的用水过程和水库的特性资料。河川径流过程, 即来水资料, 是兴利调节的基本依据。由于水文现象的随机性和多变性, 通常只能由以往的径流资料来预估水库运行期间的水文情势和来水特性。即通过前面所述的水文分析计算方法, 来得到水库设计运行中的设计来水过程。兴利部门的用水要求, 即用水资料, 是兴利调节的又一依据。为了确定用水过程, 需要了解与掌握用水部门的用水情况, 以及当前和远景的发展计划。在用水调查的基础上, 做出用水预测, 得出水库设计与运行中的设计用水过程。水库的特性资料, 主要是水库的面积、容积特性、蒸发和渗漏损失, 以及淤积、淹没和浸没资料等。这些资通常是根据库区的地形资料, 以及淹没和浸没损失的社会调查材料来分析确定的。上述资料, 直接影响着水库兴利调节计算的精度, 应力求可靠和准确。并需要根据设计阶段和运行阶段的变化情况, 及时做出修正和补充。水库兴利调节的计算过程, 实质上是水库蓄泄水量的计算过程。

3 设计保证率的选择

修建水库进行径流调节, 以满足国民经济各部门的需水要求时, 需要确定水库的规模。规模的大小, 与保证正常用水的程度有关, 由于河川径流的多变性, 如果对出现机会很少的特枯水年份也要保证兴利部门的正常用水, 则工程的规模就需要很大, 相应投资也很多。这显然是不经济的。为了避免因工程规模过大而带来过大的耗费, 一般不要求在工程的全部运行期间都能绝对地保证正常用水, 即可以允许在非常情况下减少用水或断水。这样, 就引出了确定水利工程规模的设计保证率的概念。

3.1 设计保证率概念

设计保证率, 是指多年期间, 用水部门的正常用水得到保证的程度。它是设计的正常用水保证率的简称。以p (%) 来表示。

设计保证率通常有年保证率和历时保证率两种表示方法。

即:p年=正常用工作年数/ (运行年数+1) ×100%

P历时=正常用工作年数 (日数) /运行总历时 (日数) ×100%

式中的正常工作年数是指总年数中除去正常用水无法保证的破坏年份后的年数。而所谓破坏年份则不论缺水持续时间的长短和缺水数量的多少, 凡是出现不足正常用水情况的年份均包括在内。对于灌溉保证率常用p年的式子表示, 而对于航运和发电保证率多用P历时式子表示。设计保证率的选定, 实质上是一个确定缩减用水合理程度的经济权衡问题。

3.2 灌溉设计保证率的选择

灌溉设计保证率, 应结合灌区的水利土壤情况、作物种类、气象水文条件、水量调节程度和国家对当地农业生产的要求等因素分析确定。一般的原则是;南方地区高于北方地区;自流灌高于提水灌;远景规划工程高于近期工程;大型工程高于中小型工程。

3.3 水力发电调保证率的选择

水电站的设计保证率, 主要根据水电站所在电力系统的负荷特性一、水电容量的比重、水库的调节性能、水电站的规模及其在电力系统中的作等因素来确定。

其他兴利部门的设计保证率, 也可参照有关规范选用。城市与工业供水的设计保证眩一般较高, 为95%~99%。般运的设计保证率为90~99%

4 水库兴利调节计算

水库的兴利调节计算, 所要解决的课题, 主要有以下三种情况:根据来水、用水和调设计保证率, 确定所需要的兴利库容;根据来水、兴利库容和设计保证率, 核定水库的供水能力即可供水量;根据来水、用水和兴利库容, 校验水库供水的保证率。在规划设计阶段, 往往是第一类课题, 即在死水位已经选定的情况下, 通过兴利调节计算, 来确定水库的兴利库容和相应的正常蓄水位。水库兴利调节计算过程, 实质上是水库蓄水量的计算过程。其计算原理, 就是水库的水量平衡。即计算时段内进出水库的水量差, 等于水库蓄水量的变化。可用如下水量平衡议程式表示:

△V= (Q-q) △t

式中:△V-计算时段△t内水库蓄水量的变化, 蓄为正、泄为负;Q-计算时段△t内的平均入库流量;q-计算时段△t内从水库取用及消耗的平均流量, 包括各兴利部门的用水流量、蒸发损失及渗漏损失量, 以及水库蓄满后的无益弃水量等。

计算时段△t的长短, 应根据调节周期划分为若干个计算时段逐时段进行的, 调节周期一般不采用通常的日历年度, 而采用调节年度 (又称水利年度) 。所谓调节年度, 是指水库自蓄水之日起至放空之日止, 以蓄泄财期划分的年度。即以水库蓄泄过程的一次循环作为一年的起迄点, 调节年度一般为12个月。

水库的蓄泄过程称为水库的运用。在整个调节年度内, 按照来水和用水过程的配合情况, 年调节水库可分为一回运用、两回运用和多回用。

水库的调节计算一般采用列表法调节计算, 该法是在来水、用水已知的情况下, 用列表的方式, 逐时段求解水量平衡方程, 以不熟得不库蓄泄过程和所需的兴利调节库容。由于它较为严格细致地考虑各种水量损失, 因此比较常用。其具体的计算方法可查阅中国水利水电出版社出版的《工程水文及水利计算》一书。

参考文献

篇9：你会自我调节抑郁症吗？

我立即阻止了她的这种想法，我初步诊断吴丽媛的行为是抑郁症的最坏结局——扩大性自杀。

抑郁症是一种比较高发的精神、心理障碍。有文章报导，仅巴西人口中，就有约10%的人患有各种类型的抑郁症。重的抑郁症又可根据对治疗的反应具体分为难治性抑郁症、妄想性抑郁症、反复循环性抑郁症及慢性抑郁症等等。日常生活中比较多见的是轻的抑郁症，即抑郁性神经症。

抑郁性神经症的症状不太难鉴别：患者为抑郁情绪所苦恼，总感到忧愁、沮丧和悲伤。他们对日常活动和娱乐不感兴趣，甚至遇到亲友也不想打招呼。他们各方面的创造活动都减退，社交和工作能力下降。这类人常有自我贬值和自我怜悯的心情，而且情绪不稳，容易激怒。这类疾病如果借助心理治疗中常用的明尼芳达多项人格测验、汉密尔顿抑前昏量表，纽卡斯尔抑郁量表检查，及时诊断治疗，就可以避免破坏性结果。比如，有一位男青年，他感到自己被周围人误解，社会对他不公平，对前途失去信心。于是他吃了大量鞋钉，企图自杀，后被及时发现、抢救，才脱离危险。不久，他又在情绪极度低沉时撞墙自杀，但也没能成功。后来，他又打算寻找炸药，炸公路收费站（扩大性自杀的变形）。经诊断，他患有抑郁症。我们对他进行了心理治疗，并配合用了些药物，使他的病情大大缓解。后来.他感叹道：“要是早知是心理疾症早些得到治疗，就不会受那么多罪了。”

过去，抑郁症的治疗主要靠药物。但多虑平，阿米替林等抗抑郁药副作用较大，而且服药后两周左右才能起效。这样，药物带来的严重副反应和药效的滞后性，就常使一些患者失去信心，中断治疗。随着生物心理社会这一新的医学模式的推广，在运用心理学手段治疗抑郁症方面，获得了长足的进步。有位沉鱼落雁的女大学生，不幸患了抑郁症。情绪不好时，成天以泪洗面，在极度痛苦矛盾的心情下，甚至做出许多对自己很不负责的事情，以致染上了可怕的淋病。她曾吃过半年抗抑郁药物，但收效甚微。但在接受心理治疗三个月后，她就完全康复了。

抑郁症患者是否可以进行自我治疗呢？一般说来这是不行的。抑郁症的治疗比较特别，患者在病态情况下往往夸大自己疾病的严重程度和所面临的困难，不能自拔；综合医院其他科的医生也不能胜任；而由临床心理咨询医师和精神医学专家治疗，则容易奏效。

当然，有些抑郁性神经病患者，往往是在生活中受到挫折，产生了这样或那样的心理问题，由于这些心理问题没能得到及时解决，才发展成疾病状态的。如果能帮助他们解决有关的心理问题，是可以避免或解除其病苦的。有位中技校的教师，在上中学时，很崇拜自己的语文老师。有一天晚上，她送本子到办公室去，在与老师一同离开时，那位语文老师关上灯后，突然回过身来一把拉住她……。这使她大惑不解，心中衣冠楚楚的偶象，怎么竟是这样的人昵？后来，听说她所尊敬的另一位老师，也有作风闸题。走上工作岗位以后，她又遇上一个不三不四的领导。这一切都出乎她的意外，于是她越来越不信任别人，几乎对所有人都怀疑，成天愁眉不展，独处土隅，暗自落泪，十分厌世。来到我们心理门诊室后，我们帮助她掌握了正确、全面地看待人，看待事物的方法，使她学会了观察人、分析人，懂得了如何对待和战胜挫折。经过四次治疗，她摆脱了抑郁症的折磨。半年后，我们进行了回访。她反映，经过心理治疗，觉得自己似乎成熟了许多，在生活中遇到问题也能够自我调整，自己解决了。她还风趣地说：“如果在发生那些事情时，能及时得到心理医生的帮助，就可以少流十年眼泪，少皱十年眉头了。”她的话很有道理。但遗憾的是，日常工作和生活中，一些人把抑郁症患者的消极情绪看成是“思想问题”，用一般的做思想工作的办法去处理，甚至一味批评，这往往会加重患者的病情和痛苦。患者自己有时也意识不到自己的病情，贻误了治疗时机。

篇10：抑郁症的调节方法

其实，想要心情好首先要学会自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，还有什么放松自我的方法呢?来看看吧!

如何调节日常生活中的不良情绪?

1)去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。

抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助――如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3)关于冥想

我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情――说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。

但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带(或者铁轨)，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

每个人都会有心情不好的时候，这是很正常的，关键是要学会自我调节，不能让坏心情影响到自己的生活和工作哦!

如何调节心情

写日记或随笔

心情不好的时候有的人喜欢写东西，不要考虑写什么，只想把自己的感受记录下来，或者是把心中的不快倾吐出来，然后会感觉特别轻松。

听音乐

音乐会使人快乐，心情不好的时候选取自己喜欢的乐曲，多听几遍，心情会随着音乐的节拍而发生改变，会慢慢的走出阴影的。

看书

看自己喜欢的书，可以让自己的心沉下来，而且随着故事情节的发展，自己的心情也随之变化，故事中的道理也会开解你，对改变心情很有帮助，要想得开哦。

散步

散步可以缓解压力，漫步在街道上面，什么都不要想，过往的行人和路边的商店，就这样慢慢的走，心情也会得到舒缓。

倾诉

心情不好的时候约个好朋友在一起，向他倾诉你的不快，有朋友陪伴又有人倾听，心情会好很多的，倾诉的过程会让人快乐，不能憋在心里。

购物

很多人，尤其是女孩子，在心情不好的时候会大肆购物，疯狂的购物所获得的成就感会让他们心里变得很舒服。

很多女人在不开心的时候，就喜欢购物，因为购物可以给她们带来快感，根据研究表明，这确实是一个好方法哦!

篇11：缓解抑郁症的方法

运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以，当人们心情比较低落的时候，也可以通过适当的运动来进行缓解。比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

2.压力不要太大

大家可以给自己压力，让自己可以更有积极的去拼搏，但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候，一定要切合实际，不要好高骛远。对自己没办法做的事情，不要硬扛着去做，而是要证实自己的能力，避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。

3.娱乐

我们可以去做一些自己喜欢的事情，看一些自己喜欢的电视，不要让自己被不良情绪所影响。和朋友逛逛街，约上几个朋友出去玩一圈，看另外一个世界的风景，改变自己对世界的认识，要知道这个世界是很美好的，不要让自己陷入不良的情绪之中。

4.心理疏导

患上了抑郁症的患者想要缓解身心所承受的痛苦，那么就要积极的进行一些心理方面的疏导。比如说给自己一些积极的心理暗示，树立起康复的信心和勇气，保持一个良好的心理状态等等。遇到不高兴的事情要科学的发泄出去，心态放松了，抑郁症的表现就会得到一定的控制。

5.可减压的食物

篇12：治疗抑郁症的方法

加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。

补充食物营养

心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

自我精神暗示

这种治疗方法具体做来需要患者首先要承认自己精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。

扩展社会交往

篇13：花生收获机的几个调节方法

目前常用的花生收获机型主要有4H-2型、4HW-700型和4HW-800型。下面主要介绍最常用的4H-2型花生收获机。

4H-2型花生收获机, 由青岛万农达花生机械有限公司和莱阳农学院机电研究所共同研制, 是一种与花生覆膜种植农艺相结合的先进机具, 在国内覆膜花生收获机械中性能领先。该机结构紧凑, 性能可靠, 生产率高使用方便, 对多种类型土壤的适应性强, 大大降低了花生收获中的人力和物力消耗, 减轻了农民的劳动强度, 提高了劳动生产率, 节约成本和增加收入的作用非常显著, 近年推向市场后反响强烈。

该收获机具有2个特点:一是集挖掘、抖土、摘果、清选、集果和抛秧等工作程序于一体, 全过程生产效率较高, 极大地减少了农民多环节的劳动程序和降低了强度;二是该机无论从发动机、底盘、变速箱以及花生收获机构的选用和设计都比较严谨和巧妙, 能够满足种植农艺和适应不同类型土壤, 从近2年大量试验的结果来看, 可以适应绝大部分垄作花生的收获。对于不覆膜的花生, 由于行距大小不一, 宽窄不规则, 该机具的适应性受到限制。万农达公司2BFD系列花生覆膜播种机是与之配套使用的理想播种机。结合先进的种植方式和农艺, 可一次收获两行覆膜花生, 与人工收获相比可提高劳动生产率15倍。由于振动去土可大大减少收获损失, 很少造成荚果脱落, 即使有掉果现象, 也在地表面上, 不必进行复收, 收获损失减少10%左右。收获时地膜不被破坏, 附着在花生蔓上, 在捡拾花生的同时被收起, 避免了地膜对土壤的污染。

在花生收获机作业的时候, 农民经常反映机器振动的问题, 这通常是由于收获机两侧挖掘铲的摆幅不一致造成的。挖掘铲碰撞后档板, 会出现机器振动, 这时, 我们只要调节两侧挖掘铲的摆幅, 就可以解决机器振动的问题了。挖掘铲的摆幅, 可以通过调节连杆的长度来调整。三角带前面的连杆, 负责左面挖掘铲的调整, 两个立轴中间的连杆, 负责右面挖掘铲的调整。将收获机提离地面, 并使拖拉机迨速运转, 把连杆锁紧螺母松开, 调整相应的连杆, 注意观察两面挖掘铲的摆动幅度, 以两边删条不碰防护板为宜, 直至调整到摆幅一致, 然后将螺母锁紧。

花生脱土不好, 是指收获后的花生上泥土没有抖干净, 花生收获机正常工作时, 花生上的泥土受到振动, 大多已经散落在土中, 减少了人工抖土的劳动强度, 所以花生脱土不好的时候, 要及时调整。泥土没抖干净主要是因为挖掘铲入土过深, 摆动强度减小造成的, 可以通过调整中央拉杆的长度来提高挖掘铲入土的深度;适当缩短中央拉杆的的长度, 使栅条后端离开地面3～5cm, 即可解决花生脱土不好的故障。

落果多也是在推广中通常遇到的问题, 主要是因为挖掘铲提得太高造成的, 同样可以采用调节中央拉杆的方法来调整, 与脱土不好的调节方法相反, 将中央拉杆的长度延长, 即可解决掉果多的问题。

篇14：论抑郁大学生自动情绪调节策略

关键词：抑郁大学生；自动情绪调节

一、问题提出

抑郁是一种以心境异常低落为主的负性情绪状态，常伴有各种症状，如焦虑、无价值感、孤独绝望感、意志减退、精神运动迟滞、自杀观念及各种躯体和生理机能障碍症状（如失眠、食欲减退）。抑郁是很多疾病的重要表现，如抑郁症等。有关抑郁情绪的研究报告也指出，大学生情绪障碍中，不同程度的抑郁情绪的出现率较高，有的甚至高达50%以上，在我们高校的心理咨询工作和心理健康普查中也发现，因抑郁情绪而求助的大学生占有非常大的比例，可以说，许多大学生都正在遭受或曾经受到过抑郁情绪的困扰。

二、自动化情绪调节

情绪调节可能会导致一个情绪性的反应在范围强度和持续时间上的减少或增加，对人的心理和生理健康都有非常重要的影响。Mauss，Bunge和Gross将自动化情绪调节定义为无需意识努力、无需对个体情绪调节过程进行注意加工及无需有意控制参与的情况下，对个体情绪各方面进行的目标驱动变换，换句话说，自动化情绪调节是基于对目标的自动追求以改变情绪轨迹，自动加工和有意加工就好像是一个连续体的两端，而有意和自动化情绪调节也与这两种加工方式相类似。

自动化情绪调节是如何运行的，会产生怎样的结果呢？就像有意情绪调节，自动化情绪调节包含所有情绪加工水平的改变，包括注意分配（如不对一个情绪性的情景施加注意），重评（如改变情绪情境的意义），认知性的从一个情绪体验中分离（如否认），在一个情绪产生后调节情绪行为。重要的是，我们认为这些加工过程包含情绪的调节，而不是简单的情绪反应。这个区别有着非常重要的意义，例如，情绪性反应可能比情绪调节更少受到社会文化因素的影响。另外，这个区分可以帮助我们理解不同类型自动化情绪调节的情感性结果。

总的来说，自动化情绪调节包含两种类型的过程：1.个体关于情绪调节的想法或目标的内隐表征（大部分是无意识的）；2.个体在情绪情境中的自动化情绪调节行为（大部分是无意识并且不费力的）。

三、抑郁

抑郁是一种常见而严重的心理问题，是每个人在生活当时都曾经或多或少、或轻或重感受到过的一种负性情绪体验。与一般的负性情绪如悲伤不同，抑郁是一种复合型的情绪，它的体验和反应往往比单一的负性情绪更为强烈、持久，以后带给人更大的痛苦感。而且抑郁还会伴随绝望、无助、愤怒、羞愧、自罪感等情绪，其负性体验更强烈也会持续的更长久。作为一种特征的抑郁，是指个体长期呈现的，持久的而且相对来说比较稳定的愉快感的缺乏，而作为一种症状的抑郁，是指个体的心境在一段较长的时间内处于病理性的低下或恶劣。

抑郁的具体表现可以分为以下几方面：1.情绪低落，心境悲观冷漠，常叹息或长时间哭泣，伴有强烈持久的悲伤、忧虑；2.行为退缩回避，言语动作迟缓，表现出对生活缺乏兴趣，觉得生活毫无意义，对未来感到没有希望，兴趣丧失，回避社会生活和与他人的接触，爱与性的欲求低下；3.自我评价过低，性格自卑孤僻，觉得自己没有价值，经常自我责备、谴责，有自罪感；4.伴有躯体不适的症状，主要变现为饮食和睡眠障碍，如食欲減退，失眠或早醒，全身虚弱无力。严重抑郁者常伴有自伤或自杀倾向，在自杀风险评估中，抑郁情绪是评定自杀危险性的重要指标。

四、抑郁与情绪调节

大量的咨询实践已经发现抑郁患者的情绪问题与情绪调节有很大的相关，而他们的自我情绪调节存在严重失调的问题，在情绪事件中倾向于更多自发使用功能失调的情绪调节策略，对自我的情绪接受度更低，特别是在遇到负性的情绪刺激时；抑郁倾向可能与更频繁的抑制情绪有关，导致由负性生活事件或认知激发的负性情绪的维持。早期的研究显示抑郁倾向可能与对于负性情绪较低的接受有关，导致即使在不必要的情境下也会尝试调节情绪；当抑郁倾向个体陷入悲伤或抑郁心境时，可能会自发的使用特定形式的情绪调节。当悲伤心境被激发，抑郁倾向个体可能自发的使用情绪抑制策略来反应，而导致悲伤心境的增加或维持；与健康个体相比，除了更少使用适应性的情绪调节策略以外，抑郁倾向个体即使使用适当的调节方式，也会比健康控制组的被试获益更少。研究表明，抑郁与难以抑制负性信息和提高的重复性消极思维的水平有关，这些缺陷可能会干扰适应性情绪调节方式的使用。

通过特质情绪调节问卷评估发现，大学生中抑郁症状水平与提高的情绪抑制水平和减少的重评水平正相关。大量额外的研究显示抑郁的水平与情绪功能和情绪调节的的变化相关，比如更频繁的使用失调的认知情绪调节策略，更少的使用功能性的认知策略，减少的情绪清晰度水平，缺乏情绪接受，降低的适当的调节情绪的预期。

这些相关的研究不能说明情绪失调是一个抑郁的风险因素，然而，有证据显示情绪调节缺陷并不局限于抑郁症的急性发作，而可能是抑郁倾向的更稳定的一个特征。在一个研究中，复原的抑郁个体与从未有过抑郁的控制组相比，报告了显著更多的情绪调节困难，更频繁的使用失调的情绪调节策略，更少的情绪接受，这与情绪调节缺陷是重复的抑郁发作的风险因素的观点一致。总的来说，对于特质情绪调节和当前或过去抑郁症状水平的关系有越来越多的证据，然而，至今没有研究直接检验抑郁倾向是否与增加的使用情绪抑制和减少的使用重评有关。

参考文献：

[1]中华医学会精神科分会.中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）[M]. 山东：山东科学技术出版社，2001.

[2]王轶楠.试析情绪在个体自我调节行动中所扮演的角色[J].山东师范大学学报（人文社会科学版），2007（6）.