部队周训练计划表

2024-05-06

部队周训练计划表（精选6篇）

篇1：部队周训练计划表

一周训练计划一周训练计划一周训练计划一周训练计划1——每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。其中腹肌是搁天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求）腹腹腹腹肌肌肌肌仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐 ————————这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次）颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全身的大肌肉群一起增长。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

篇2：部队周训练计划表

新的一年各项工作已全面铺开，我中队的后勤建设面临着新一轮的发展机遇和挑战。这对我中队后勤建设发展提出了新的更高的要求。因此，我中队后勤工作的指导思想是：坚持以“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实后勤党委会议精神，不断提高后勤工作的能力，积极改进工作作风和方法，突出抓好思想政治教育和后勤管理工作，严格落实后勤技能训练和安全防事故有关规定，确保以保障为中心的各项任务圆满完成，以实际行动投身中队后勤新一轮建设发展的热潮，推动中队后勤建设再上新台阶。因此，今年后勤主要抓好以下工作：

一、强化责任意识，进一步学习贯彻“三个代表”重要思想，打牢后勤人员永远做党和人民忠诚卫士的思想根基

一是紧密联系实际，加强思想政治理论学习。认真领会“三个代表”重要思想是体现部队后勤建设中的丰富内涵，保证学习效果“入心、入脑、入工作”，在学习中有新体会、新收获，切实提高自身的理论素养和指导部队建设的能力。

二是深化教育效果，引导后勤人员把践行“三个代表”重要思想体现到“学习成才”和“永远做党和人民忠诚卫士”的实际行动中。帮助后勤人员从思想根源上弄清“三个代表”重要思想的精髓和实质，澄清对“三个代表”重要思想理解中的模糊认识，明确武警部队在全面建设小康社会中的地位和作用，明白后勤人员践行“三个代表”重要思想的最好体现，就是珍惜时光立志成才，永远做党和人民的忠诚卫士。

二、明确工作思路，深入贯彻后勤党委会议精神，积极投身于中队后勤建设

一是抓好学习教育，把后勤人员的思想和言行统一到后勤党委会议精神上来。组织后勤人员原原本本地学习会议精神，用会议精神解疑释惑，统领思想，干工作。

二是深入贯彻落实，把后勤党委会议精神渗透到经常性教育、管理工作的方方面面。会议精神对于中队后勤建设具有很强的指导性、针对性和可操作性，我们要反复、深入地抓好贯彻落实，把会议精神拓展、渗透到学习、工作和生活的方方面面。

三是抓好组织建设，努力构建学习型的后勤队伍。要带头搞好学习，营造浓烈的学习氛围，深入开展“刻苦学习，岗位成才，有所作为”活动。通过学习，切实提高抓后勤建设的能力和解决自身问题的能力。

四是发挥后勤骨干作用，依托“三互”、“双四一”等有效载体，不断深化教育效果。在学习贯彻后勤党委会议精神中，让骨干充分发挥带头和表率作用，不但要“先学先懂”，还要组织和督促后进人员开展好学习，广泛运用“三互”、“双四一”等有效载体，不断深化教育和落实的效果。

三、提高中队后勤人员素质，确保以保障为中心的各项任务圆满完成

一是强化保障工作的“中心”意识，加大管理工作的力度。严格落实管理计划、全面提高后勤人员素质是后勤建设的中心工作，只要始终突出保障的“中心”地位，围绕服从和服务于保障这个“中心”开展好教育、管理等各项工作，确保后勤保障顺利开展。

二是加强对后勤骨干的培养，做好“后进人员”的帮扶工作，力求后勤人员素质整体上台阶。注重对后勤骨干进行培养，既能对其他人员产生激励作用，更能由此生长起一批新的后勤骨干力量，同时，也可协助干部做好“后进人员”的帮扶、补差工作，提高部队后勤整体素质。

三是丰富课余生活，充分发挥兴趣小组的作用，使后勤人员在健康活泼、积极向上的氛围中陶冶身心、丰富知识、提高能力。以“丰富生活，拓宽视野，提高能力，增强素质”为目标，鼓励后勤人员积极参与板报、篮(足)球、新闻报道等兴趣小组，使后勤人员在轻松活泼、积极健康的课余生活中陶冶身心、开拓视野，提升综合素质。

四、规范后勤管理，严格执行条令条例和规章制度，在经常性管理工作制度的落实中培养中队后勤人员严谨的作风和严明的纪律

一是加大后勤管理力度，管教结合，教管一致，引导后勤人员自觉用条令条例规范自己的言行。把教育和管理有效地融合，边教边管，管教结合，促进后勤管理的效果。同时，把后勤人员的课余生活、节假日及外出作为管理的重点抓紧抓好。

二是突出抓好一日生活制度的落实，让后勤人员在经常性管理工作制度的落实中养成严谨的作风和严明的纪律。着重抓好一日生活制度的落实，有针对性地开展教育整顿，从一日生活制度入手，从点滴中抓好养成，把经常性管理工作当作日子过、培养后勤人员严谨的作风和严明的纪律。

三是继续实施“透明化管理”，不断提高管理的效能。严格落实伙食管理制度，坚持验收实物制度，坚持每日伙食公布及经费开支制度。让“人人参与，人人监督”深入后勤管理中，让透明度的管理真正落到实处。

五、抓安全工作贵在经常

安全工作是后勤管理的一项重要内容，是部队的保底工作，是部队全面建设的一个重要方面，实践证明，要确保部队安全无事故，必须突出“经常”两个字。

一是要有“忧患意识”，要强调“居安思危”。要以常查找安全工作出现的新情况、新问题和薄弱环节，对小问题也不要放过。

二是从部队的实情出发，做到常宣传、常对照、常检查，使这些措施进入后勤人员的脑子里，落实到行动中，时时规范安全行为，衡量安全工作，真正确保安全无事故。

篇3：基层部队如何搞好心理行为训练

一、要明确方向, 理清思路

习主席强调“能打仗、打胜仗”是我军现代化建设的强军之要, 军队必须按照打仗的标准搞训练, 军事心理行为训练也必须坚持这个方向。最大限度地创造出近乎实战的训练情境, 使官兵有“身临其境”的感受, 才能发挥其磨砺意志、熔炼团队, 提高部队战斗力的效用。以构建方阵项目为例, 在操作时, 可以这样设置该项目的背景:我无名高地附近的空军某场站保障基地遭到敌人空袭后, 又有敌空降分队与我部在高地上激战, 企图控制我保障基地。基地官兵与敌人展开殊死搏斗, 现在, 阵地上仅剩十余人, 由于受冲击波和激光武器影响, 同志们眼睛都受伤失明, 伤员间没有建制, 也不清楚彼此的职务。上级通过无线电要求我们为我空军飞行员指示轰炸目标。条件是阵地上有两条白色的绳子, 要求在规定的时间内利用提供的工具做成一个面积尽量最大的正方形, 并且所有队员相对均匀地分布在正方形的四条边上, 为我们即将临空的飞机指引目标。这样通过实战化背景设置和情境创设, 提高了官兵对战争的认知水平, 培养了他们高度的爱国主义情感和顽强拼搏的精神, 强化了他们追求胜利的坚定信念。

二、要因地制宜, 合理选择

虽然军事训练与考核大纲对开展哪些心理行为训练的项目已经做出了明确的规定, 但是各部队遂行任务不同, 都具有自身的特点, 并且按训练大纲规定心理行为训练时间非常有限, 所以, 各单位应根据自身遂行任务对心理素质的要求以及驻地环境的实际情况, 选用适合本单位的训练项目。这需要, 在组织训练前, 要根据大纲的要求熟悉每一项心理行为训练科目的目的、内容和要求, 然后灵活选用训练形式以及方法, 有必要时还需要对训练项目进行加工整理, 才能做到因地制宜地开展训练, 提高训练的效果。比如:训练条件有限, 不具备心理行为训练场和训练器械的单位, 就应选择不需要太多或者复杂器械的项目;驻地高海拔缺氧和气候恶劣的单位, 应多选择放松训练、认知训练、表象训练等低耗氧项目;在处置突发事件和反恐行动中执行特殊任务的官兵, 要选择性地开展某些特殊能力的训练。

三、要坚持疏导, 提高效果

军人心理行为训练的目的是使官兵的心理适应遂行多样化军事任务的需要, 增强集体凝聚力, 提高部队战斗力。训练中官兵必须切身体验各种残酷的战斗环境和心理压力, 在不断地心理调整中, 提升心理素质。因此, 一定要坚持把心理训练与心理疏导相结合, 才能最大限度地提高心理行为训练的效果。组织开展心理训练时, 应注意观察官兵的心理变化, 对官兵表现出来的各种畏难、恐惧、羞怯、消极、依赖、忽视、愤怒、移情、倦怠等心理现象, 要及时给予正确的引导和帮助, 对那些在训练中发现, 又没有充足的时间和空间解决的个别问题, 训练后要及时地进行个别心理疏导, 使官兵的心理问题和困惑得到及时妥善的解决。切忌只强调“动作到位”, 而忽视“心理转变”的训练方式, 还要鼓励参训者勇于突破自我, 挖掘自身潜能, 确保官兵通过训练, 能够在心理素质和心理健康水平上都有所提高。

四、要严密组织, 确保安全

心理行为训练中的风险是长期存在的因素。因此, 一定要在训练过程中密切关注安全问题, 尤其是一些危险性较强的项目, 要采取各种措施进行规避, 并为可能出现的意外情况做好各种预备措施。提前建立起训练小组和示范班是一个不错的做法, 一方面示范班为官兵示范动作, 使官兵了解了科目、熟悉了动作要领、提示了安全风险, 另一方面, 示范班成员又成为培训师的得力助手, 在训练过程中帮助培训师指导参训官兵动作要领规避风险和保护参训人员的安全。还要注意, 在开展高风险性训练时, 必须严格操作规程, 既要科学、周密地严格训练、合理冒险, 又不能盲目蛮干。训练前, 要全面检查训练器械主要部件以及附件易磨损、易松动部位的连接和固定情况, 搞好安全教育, 组织安全员培训, 充分做好准备活动。训练中, 必须严格遵守操作规程, 规范训练动作, 保护人员要精力集中, 正确保护, 发现危险征兆立即停止训练, 排除隐患。训练后, 要加强对各种训练器械的日常维护保养和易损部件的调整和更换, 使之始终处于良好状态。

参考文献

[1]刘志宏, 张致刚, 张克学.基层部队心理训练.解放军出版社, 2011年8月第1版, 1-14.

[2]邓光辉, 潘宵等.军人体验式心理行为训练指导教程 (初级) :第二军医大学出版社, 2014年8月第1版, 25-28.

篇4：部队周训练计划表

一、充分了解与掌握制订周训练计划的基础依据，增强针对性

1.在制订计划的初期，对运动员进行初始状态诊断必不可少。在将要进行新一轮训练之前，通过观察、问询与测试等手段，收集每一位体育生的基础信息数据，如学生的健康状况、兴趣爱好、各项身体素质、运动成绩、竞技能力、训练负荷等，只有掌握了这些基础数据，我们才能在制订训练计划时有据可依，切合学生实际，才能做到具体问题具体分析。对不同的训练者要根据基础数据的不同，区别对待，制订出不同的训练计划，尽量避免“吃不饱”或“吃不消”现象的发生。

2.制订计划时要有针对性。针对不同的周期、个体，确定不同的训练目标、内容和训练方法，是运动训练的基本原则。首先，要针对不同专项，安排不同的训练内容。例如，对于排球专项体育生，计划的主要内容、任务应放在起重要作用的速度力量，身体协调性、灵敏性素质的提高上。可在每周二、周四早晨训练时安排一些负荷强度高、量大的跳深、负重半蹲起等练习，在下午安排一些强度较小的排球技战术练习。而对于田径中长跑运动员，则主要训练任务是提高耐力素质，增强机体的有氧代谢能力，可在周二、周三安排3—5km的限时越野跑等。其次，应针对人体周期、训练周期、比赛周期等，选择不同的训练内容、负荷量度。例如，在身体素质加强周，内容安排应以身体基本素质训练为主，负荷的量度要大，具体内容可根据专项技术要求确定，如短跑专项可在周二与周三安排200m×8的间歇跑，中间休息1分钟。结束时适当安排一些恢复性练习。而在周五身体处于疲乏状态时，则应安排一些负荷量度较小的改进技术动作的练习，提高身体协调性、柔韧性的练习，以达到训练的最优化。

二、尽早选择专项，确定训练目标

根据训练对象自身素质、爱好确定运动专项是制订训练目标、训练内容首先应该考虑的问题。在农村中学，由于受到体育师资力量的制约，一名体育教师要辅导二三十名体育生，且这些体育生有不同的运动专项，如田径、体操、球类、武术等。我省体育高考生除了考核专项技术外，还有100米、立定三级跳远和原地侧向推铅球的考核。所以，在体育训练时就应该根据考试项目，尽早确定训练目标，穿插安排训练内容。如果没有确定各自的专项技术，就没法根据向群训练理论安排训练内容，制订出的计划在实施过程中就显得比较盲目，没有侧重点。所以，在进行平时的常规训练时，就要根据不同专项素质的要求，选好专项，制订出不同的训练计划。

三、把握系统性，突出具体性

在制订周训练计划时，必须根据人体生理变化的周期、训练周期与比赛周期的关系，把握大周期训练计划系统性、框架性、稳定性的特点，小周期训练计划具体性、多变性的特点，处理好小周期与大周期的关系。大周期是目标、方向，是训练的纲领，统领小周期训练计划的制订。小周期训练计划必须服务于大周期训练计划，要突显出实施过程内容的具体性。例如在周训练计划中应穿插安排一到两次的力量性训练和恢复性训练。

四、在组织实施过程中要做好检查与评定并及时调整训练计划

一项计划制订得是否科学、合理，只有在实施过程中才能得以验证。在周训练计划的落实过程中，通过与体育生的交流，结合体育教师对他们的外部表现，如训练时的表情、面色、身体协调性、技术动作的准确性等方面进行的综合分析和判别，从而准确地指导他们掌握自己的疲劳程度和恢复状况，进而确定适宜的运动负荷。我们要善于抓住具体的训练过程，使其落实到位。

通过在组织实施过程中收集各种反馈信息，结合对训练任务目标的检查与考核，让训练生知道，哪些地方的训练做得还不够，哪些地方已经超出了其身心可以承受的范围，哪些地方做得恰到好处，需要继续保持，从而更好地确定其在一个小周期训练计划中的训练目标、训练内容、采取的方法手段，以确定适合其自身的运动负荷量度。指导体育生对自己制订的训练计划进行调整、纠偏，使训练朝着预定的目标发展。

综上所述，作为一名中学体育集训队辅导教师，要制订出具有实效的周训练计划，必须考虑到训练计划设计的依据、周期内容的安排、适宜的运动负荷量度，有针对性地组织实施，加强监测，及时调整，使制订出的训练计划接近实际，达到预期目的。