健身房员工制度手册

健身房员工制度手册（精选7篇）

篇1：健身房员工制度手册

健身俱乐部员工制度手册

第一章

劳动条例

1.员工录用

俱乐部招聘管理人员及员工，凡新招收人员均需经过面试、考核后择优录用。

2.试用期

所有试用期为一周，试用期满后若不能达到本俱乐部员工聘任标准，不能随意解聘，须提前通知新聘员工进行解聘。新聘员工若要离职只需通知本俱乐部。使用期满后，符合要求则聘为正式员工。

3.工作时间

员工应按照俱乐部根据工作需要及具体上工作时间工作 9:30-----21:30。

4.发薪方法

员工之薪金，将于每月1号以现金形式支付。5.薪金调整

俱乐部将根据经济效益情况，员工生活指数和员工工作态度考虑调整员工工资。

第二章

健身俱乐部规则

1.服从管理

各级员工应切实服从管理层管理者的工作安排和调动，并按时完成工作，不得无故拖延，拒绝或中止工作。

2.忠于职守

员工必须严格遵守工作时间，不得迟到、早退或旷工，不经管理者批准不得擅自调换班次。3.仪容仪表

①员工必须保持工服清洁整齐。②女员工面部不得浓妆艳抹。

③口中不得有异味，上班前三小时严禁使用葱、蒜、韭菜等使口中留异味的食物。

4.工作态度

待人温文有礼，面带笑容，使用服务语言，不可拒绝客人需求，决不允许对客人无礼。

5.爱护公物，维护公共卫生

①每位员工应爱护俱乐部的一切设施，开源节流，节能降耗。②应养成注重公共卫生的道德，以保持俱乐部清洁的环境。6.病假、事假

除正常休息日以外员工请病假、事假均为无薪假期，如需请病、事假，应及时提出，经俱乐部经理批准后方可生效，否则作旷工处理。

7.根据不同的情况，特殊假期可以不用到俱乐部工作，休息一到三天。

8.服务守则 ①准时到岗上班。

②若需请假应征得相关人员许可，若因突发事件必须请假应立即亲自请示相关人员。

③与同事相处必须有礼互助。

④严格执行岗位责任制和操作规程，工作中发现差错和事故要及时报告，如隐瞒或知情不报者，造成事故发生由当事责任人负全部责任。

9.奖惩条例

凡符合下列条件者，将酌情给与奖励 ①为会员提供优质服务，工作积极，受到会员表扬者。②发现事故隐患，及时采取措施，防止重大事故发生者。③提出合理化建议，并经实施为俱乐部带来成效者。④拾金不昧，捡拾财物及时交换失主或上交者。凡符合下列条件者，将酌情给与处罚

（1）员工违纪处分等级：口头警告、书面警告、开除。（2）员工违纪表现的类型：轻度过失、较重过失、严重过失。（3）违纪表现的处罚：

①如员工初次犯轻度过失，给予口头警告。第二次犯轻度过失则受严重警告及罚款。

②如员工初犯较重过失，应受严重警告及罚款，员工在受到严重警告后，再犯轻度过失或较重过失立即开除。

③如员工犯严重过失，俱乐部给予立即开除。轻度过失：

仪容仪表不整，迟到早退； 当班时间没有经批准擅离岗位；

当班时间用工作电话办私事，或吃东西、吸烟。

较重过失： 1.经常迟到或早退；

2.故意破坏、损耗俱乐部财产； 3.不服从管理层的工作安排； 4.违反操作规程，造成俱乐部损失； 5.对会员不礼貌，与会员争辩；

6.搬弄是非，诽谤他人，影响团结，影响俱乐部声誉。

严重过失：

故意谩骂侮辱会员，与会员吵架；玩忽职守，违反操作规程，造成严重后果，累计三次违犯俱乐部规章制度；故意不服从管理层安排；有盗窃行为；从事任何严重影响俱乐部声誉的行为。

第三章

安全条例

1.消防

火灾是俱乐部面临的最大危险。关系到俱乐部会员和员工生命及财产安全。员工必须牢记并严格遵守安全规则。

所有员工必须会使用防灭设备，熟悉安全通道及出口位置。如发生火灾必须牢记采取以下步骤:

①

疏散人员

②

利用最近的电话报火警 ③

救人员，救财产

④

在消防队员未到之前，利用就近灭火器材，力争扑灭或控制火势

⑤

千万不要往着火的电器上泼水

☆综上所述，请大家仔细阅读后并审核。

教练部规章制度

1．认真遵守公司各项规章制度。

2．严禁大声喧哗，或在器械区戏闹，保证俱乐部正常的工作秩序。3．做好会员资料的保密工作，严禁外漏。4．工作期间，不得无故坐在教练席。

5．工作期间，教练禁止未满18岁人员使用器械。6．不得违反技术指导的操作流程。

7．工作期间，由于教练指导不当，造成顾客身体损伤，相应责任由当事教练承担。

健身指导员服务的主要内容就是设计和实施健美锻炼计划，并保证锻炼者安全地参与健美锻炼计划。因此，健身指导员有责任按照职业化的行为执行运作程序，在服务过程中观察锻炼着任何有危险的体征，并在问题出席采取行动以避免问题的发生，如果健身指导员在服务过程中，违规违法上岗，不履行以下职责，不以规范的职业行为方式操作，而是疏忽大意，由此而导致健美锻炼者发生的损伤或死亡事故，对健身指导员追究连带法律责任。

1.根据职业性判断对健美锻炼者进行检测或进行递增强度负荷实验。2.评定健美锻炼者的身体技能和受伤情况。3.推荐一系列安全锻炼的运动量。

4.知道健美锻炼者安全地进行健美锻炼活动和正确地使用健身器材与设备。

5.监督锻炼并提出限制或改变运动量的建议。

6.根据健康状况，将健美锻炼者分为指导、监督和需要急救帮助的三个等级。

7.以认真、严谨、不疏忽的方式演示锻炼动作。

8.将健美锻炼者适当的症状和体征提供给医疗机构或其他的专业人员。

9.保存正确的原始记录档案。

服务标准：

★熟练掌握健身教练工作内容、工作程序。

★熟悉各种健身器材、设备性能、作用和使用方法，并指导顾客使用。★精神饱满、态度热情，服务周到。★将健身器材、设备摆放整齐。

仪表要求：

★保持口腔清洁，上岗前2个小时不能吃有异味的食物。★运动服要整洁，运动鞋保持清洁光亮。

★头发整洁、梳理整齐，不得有头皮屑，双手保持清洁，指甲内不得有污垢。

举止要求：

★挺胸抬头、姿态要端正，要庄重有理、落落大方。★不准背靠它物趴在健身器材及设备上。★引领顾客参观时，应伸手示意。

★在同顾客谈话的过程中，注视对方以示尊重。★要用恰当的语言和目光表达出对顾客的热情关注。★严禁在顾客面前吃东西、哼小调、打哈欠。语言要求：

★用友善和礼貌的语气和顾客说话，语调要亲切、音调适量，称呼要得当。

★语速不要太快，要清脆简明，不要有含混之音，语言明确，充满热情。

★讲究语言的艺术，说话力求语意完整，合乎语法

★能区别对待不同的对象，准确运用迎接、问候、告别的语言 ★迅速回答顾客的问题（业务、健身专业知识），并主动为顾客找出答案。

上班不时检查所有训练器械的性能及其摆放，卫生严格打扫。教练每月任务办卡暂定2000元，完成任务则工资全额发放，如有超出金额，按俱乐部规定提成比率发放。如任务未能完成，按工作表现及会员反映情况按比例发放工资，若综合表现突出者，仍按全额发放工资。

教练部工作人员岗位责任制

总教练：指导顾客，帮助同事，人员沟通、联络顾客，付诸实施，鼓舞员工情绪，作出会员的训练计划和档案，会员的身体测量，对其它教练进行技术培训和支持，安排任务。及时与主管沟通，整理会员、学员训练文档。

助教：指导顾客，联络顾客、了解顾客需求、完成日常事物。做出会员的训练计划和档案，管理运动区的卫生、消防和安全。

领操员：指导顾客，跟会员沟通，了解会员的需求，根据顾客的要求及时调整自己的跳操动作、强度、音乐等。

会员须知

◆

请主动出示会员卡验证，所有卡证只限本人使用，一律帖照片，无照片不生效。

◆

进入训练厅前请更换运动鞋保证训练厅地面卫生。

◆

训练后请将器械、配重片放回原处。

◆

俱乐部为每个会员建立基础资料储备卡，每个月为您测量一次，进行健康检查，以便为您下一步进行训练计划的调整提供依据。

◆

本俱乐部训练时段禁止未成年人入内，以免影响他人训练或造成不必要的麻烦。

◆

请妥善保管会员卡，由个人原因造成的丢失、损坏，补办手续10元。

◆

为了使您更有效，更快的获得锻炼成果，请您按照教练员的安排严格执行训练计划。

◆

为了使您更安全，更舒适的进行锻炼，请您合理使用器械，严禁拆卸。

◆

请您以标准动作完成训练课程，遇到问题，请及时询问教练。

◆

本俱乐部提供体适能高级私人教练服务，收费标准:每月100元。

◆

请您及时与教练员交流近期的锻炼效果和心得，以便教练员对您跟踪、监督，制定准确的训练计划。

◆

若中途停止训练，俱乐部不退款、不换卡，若因故停止训练30天以上者，预先填写申请卡，由您的会级顾问为您办理封卡手续。

◆

贵重物品请您吧台寄存，公用储物柜和私人储物柜一律不许存放现金、手机等贵重物品，丢失概不负责。

◆

浴室供会员训练后冲洗之用，严禁在浴室内洗涤衣物，违者罚款50元。

◆

为了您的身体健康，请您训练时着运动装、运动鞋，穿皮鞋、高跟鞋的会员禁止使用跑台

◆

请您文明训练，不要在训练区赤裸上身，不要在俱乐部吸烟。

篇2：健身房员工制度手册

一、员工录用、入职、转正、培训、晋升方面。

1、员工录用——俱乐部招聘管理人员及员工，凡新招收人员均需经过面试、考核后择优录用。

2、试岗/试用期——所有员工试岗期为3天，试岗期满后若不能达到本俱乐部员工聘任标准，或者新聘员工三天内离职，无工资，试岗期结束后进入试用期，前三天按照试用期薪酬计算。

3、员工入职后1-3个月可提出转正申请，无特殊情况3个月转正，次月享受公司转正员工福利，提前转正由总经理特批，劳动合同于员工入职一个月内签订。

4、公司为提高员工的专业技能及职业素养，每年不定时送员工/管理人员出去培训，具体细节见《培训协议书》，全年同一个员工/管理人员，送出培训不得超过三次，共计培训时间不超过15天；员工为寻求自我突破，参加其他学习，每年享有3次外出带薪培训机会，共计培训时间不超过15天。【在本俱乐部及本地的半天内的讲座不计算在内】

5、员工可以通过部门内部管理人员空缺，部门竞聘走上管理岗位，或每年年底全员竞聘时走上管理岗位。

二、工作时间、考勤、薪酬方面

1、工作时间——员工应按照俱乐部根据工作需要及具体上工作时间工作。综合办公室10:00-18:00(双休)，其他部门早中晚班(单休)，上班时间为早班10:00-17:00，晚班15:00-22:00，中班12:00-19:00，用餐时间为1个小时内。

2、员工凡是未打卡、请假、换休、换班等均需要在人事部备案，全年超过10次未打卡，扣10元一次，因公外出不计算在内，3天及以上请假须经理同意并报总经理审批，【正常休息的换休除外】。

3、员工迟到/早退1-30分钟之内扣除10元/次，迟到/早退30分钟以上迟到同时未请假按照旷工处理，全年旷工三次及以上，予以开除处理；事假1天扣除当天工资，病假1天扣50%工资，病假事假超过15天按照停薪留职处理。

4、薪金——俱乐部将根据经济效益情况，员工生活指数和员工工作态度考虑调整员工工资；（具体薪酬按照公司的薪酬标准执行）员工发薪日期为每月8号，节假日顺延。

三、健身俱乐部规则

1、服从管理——各级员工应切实服从管理层管理者的工作安排和调动，并按时完成工作，不得无故拖延，拒绝或中止工作。

2、仪容仪表——员工必须保持工服清洁整齐并佩戴好工牌。

3、工作态度——待人温文有礼，面带笑容，使用服务语言，决不允许对客人无礼。

4、爱护公物，维护公共卫生——①每位员工应爱护俱乐部的一切设施，开源节流，节能降耗。②应养成注重公共卫生的道德，以保持俱乐部清洁的环境。

5、服务守则——①准时到岗上班。②若需请假应征得相关人员许可，若因突发事件必须请假应立即亲自请示相关人员。③与同事相处必须有礼互助。⑥严格执行岗位责任制和操作规程，工作中发现差错和事故要及时报告，如隐瞒或知情不报者，造成事故发生由当事责任人负全部责任。

6、锻炼时间——凡俱乐部员工均可享受免费锻炼福利，但是锻炼时间为下班时间，教练上课除外，各场馆内部员工免费，带朋友消费可享受8折优惠。

7、奖惩条例——奖励

凡符合下列条件者，将酌情给与奖励（100-500元）

①

为会员提供优质服务，工作积极，受到会员表扬者。②

发现事故隐患，及时采取措施，防止重大事故发生者。③

提出合理化建议，并经实施为俱乐部带来成效者。④

拾金不昧，捡拾财物及时交换失主或上交者。

处罚

①

处分——

（1）员工违纪表现的类型：轻度过失、较重过失、严重过失。

（3）违纪表现的处罚——（1）如员工初次犯轻度过失，给予口头警告。第二次犯轻度过失则受严重警告及罚款。（2）如员工初犯较重过失，应受严重警告及罚款，员工在受到严重警告后，再犯轻度过失或较重过失立即开除。（3）如员工犯严重过失，俱乐部给予立即开除。

【轻度过失】：仪容仪表不整，迟到早退；当班时间没有经批准擅离岗位；

【较重过失】：经常迟到或早退（每月3次以上）；故意破坏、损耗俱乐部财产；

不服从管理层的工作安排；违反操作规程，造成俱乐部损失；对会员不礼貌，与会员争辩；搬弄是非，诽谤他人，影响团结，影响俱乐部声誉。

【严重过失】：故意谩骂侮辱会员，与会员吵架；玩忽职守，违反操作规程，造成严重后果，累计三次违犯俱乐部规章制度；故意不服从管理层安排；有盗窃行为；从事任何严重影响俱乐部声誉的行为。

8、越级申报—员工若对公司的管理有意见或者建议，或是自身利益受到无故损害，在经部门经理处理无果后，可越级申述。

其他：国家法定节假日及年休等按照国家法定标准休息，社保、最低工资等均按照成都市标准执行。

成都优客体育运动俱乐部有限公司

篇3：商业健身俱乐部员工管理

美国著名的管理学家施恩Schein (1965) 将心理契约定义为, “在组织中, 每个成员和不同的管理者以及其他人之间, 在任何时候都存在的没有明文规定的一整套期望。”施恩认为, 组织和个体员工之间的相互期望, 远多于在经济和物质上的需求。如果用美国人本主义心理学家马斯洛的需求层次来解释, 这些期望可表现为“爱的需要”、“实现自我价值的需要”, 属于高层次的需要。这是无形的, 表现为心理情感需求的期望, 对组织及其成员来说才是最重要的, 它们是人们心理契约与认同的基本内容。Morrison和Robinson (1997) 认为, 心理契约是一个雇员对其与组织之间的相互义务的一系列信念, 这些信念建立在对承诺的主观理解的基础上, 但并不一定被组织或其代理人所意识到, 心理契约就是员工和组织之间的相互理解和信任。

总之, 不同学者对心理契约有不同的解释, 但是, 这些观点在“心理契约是组织和员工之间内隐的交换关系”的本质认识上是一致的。心理契约是一种复杂的心理结构, 它有社会性、主观性、动态性, 与组织期望之间存在一定的差异等特点。商业健身俱乐部的员工也包括其中, 并有较强的表现。

二、商业健身俱乐部员工管理导入心理契约的现实意义

1.有利于减少雇佣双方的不安全感。就业压力的加大, 员工不想失去已有的工作, 也希望在工作中做出成绩、自己的企业是有前途的。俱乐部面对经营环境的变化和竞争的残酷, 想招揽并留住优秀人才。心理契约弥补了经济契约的空白, 因为, 心理契约的暗示条款能弥补雇佣关系中正式文本规定的一些不足, 降低员工与俱乐部双方的不确定性, 从而增加员工与俱乐部的安全感和相互信任感。

2.有利于提升员工对商业健身俱乐部的忠诚度。员工是商业健身俱乐部“人性化”管理的主体。但其流动性较大, 因为他们对组织而非职业具有较高的认同度和忠诚度。要想实现他们对组织较高的认同度和归属感, 就要唤醒他们的“主动热情”的本质———实现组织承诺向心理期望的转化。当他们认为, 被组织尊重以及将有许诺的巨大薪酬、诱人的晋升空间时, 就会拿忠诚和责任来回报组织。在心理契约的隐性指引下, 调整自己的行为来与组织的发展相适应, 并将个人的职业生涯发展和组织的发展紧密地“捆绑”在一起, 主动减少自己的流动, 从而提高组织的忠诚度和信任度。

3.有利于调动和激发员工的积极性、创造性。年轻的商业健身俱乐部员工有一定的职业特长, 自主性、冒险性、创造性、富有挑战性的工作是他们的首选, 他们渴望成就激励、精神激励和自我价值的实现。心理契约通过建立在双方信任基础上的隐形契约关系, 促使员工形成对组织的责任和承诺, 这是一种无形的引擎, 牵引他们发挥主观能动性, 唤醒原创力, 主动地提高业务水平, 开拓市场, 提高组织的竞争力。俱乐部心理契约的构建可以减少管理成本、提高管理效能, 完善管理手段。

三、基于心理契约的商业健身俱乐部员工管理策略

(一) 建立融合“职业生涯规划”的招聘制度

随着社会经济的发展, 大量高校毕业生走入体育产业, 使得商业健身俱乐部员工队伍越来越年轻化。随之而来, 职工的工作心态浮动、工作不稳定、没有职业生涯目标等问题也日益突出, 作为人力资源工作者, 如何改变现状, 做好企业职工的职业指导, 确保企业人才梯队建设是值得深思的。商业健身俱乐部在招聘员工时, 要把招聘职位与员工的职业生涯规划有机地结合起来。让其对自己的未来愿景有比较好的预期和展望, 对自己要进入的企业有一个良好的感受———企业组织对自己是负责任的, 从而会把自己的抱负和企业的目标融合在一起, 努力工作, 产生归属感。这样企业才能留住人才、有效利用人才。

(二) 建立科学、合理的绩效考评体系

要留住那些对企业很重要的人才, 关键在于正确和及时地评估。绩效考评是商业健身俱乐部员工管理的重要环节。客观公正的考评能够改善和强化员工的心理契约, 激活他们的工作热情, 是彼此心理承诺的量度工具。以心理契约为指导:

1. 结合商业健身俱乐部自身的发展阶段, 俱乐部文化和员工特点设置科学的考评指标。

管理大师彼得·F.德鲁克认为, “所有的组织都必须思考绩效为何?这在以前简单明了, 现在却不复如是, 策略的拟定越来越需要依据绩效的新定义。”目前, “绩效=结果+过程”得到了大家较为普遍的认同与采纳。

2. 在绩效考评过程中, 除了考评标准不清及标准掌握偏

紧偏松倾向外, 考评者的晕轮效应, 个人偏见等考评误区促成考评结果失真, 会引起员工 (会计顾问、教练、前台等) 心理不满, 产生抵触情绪, 进而造成心理契约破裂。因此, 在考评中避免把考评当做“大棒”, 应采用定性与定量, 过程与行为表现相结合的方法来进行考评, 不仅考察“任务绩效” (结果) , 更重视“周边绩效” (工作中的行为表现) 。同时让员工参与进来, 以增强考评的信度, 来强化心理契约。

3. 加强对绩效考评的反馈, 建立员工申诉制度。

把考评结果及时反馈给被考评者, 并与他们开展有效的沟通活动。如果员工对考评有疑问, 可进行申诉。对业绩优秀者进行公开表扬, 分发奖金, 到总部观摩学习, 作为组织的储备干部, 建议其职业发展路线, 来巩固员工对组织的忠诚度和归宿感;对绩效一般者, 帮助他们进行绩效诊断与分析, 找出改善措施, 这样, 可以搭建心理沟通的天桥, 建立牢固的信任关系, 减少因此而产生的对立、跳槽等倾向。

(三) 运用灵活的薪酬制度、合理的激励机制

对于员工来说, 薪酬具有经济保障、心理激励和社会信号功能, 与员工个人的物质、精神生活的质量密切相关, 也是最容易引起员工不满, 破坏心理契约的因素。因此, 商业健身俱乐部在薪酬管理中, 要做到公平、灵活。

首先, 实施公正的薪酬制度, 公正的薪酬制度就是商业健身俱乐部对员工为其所作贡献给予回报, 将支付给员工的薪酬分为“外在”和“内在”两大类。“外在薪酬”主要指为员工提供的可量化的货币性价值。“内在薪酬”是指那些给员工提供的不能以量化的倾向形式表现的各种奖励价值, 它是基于工作任务本身的报酬。二者相互补充和联系构成完整的薪酬体系。员工更加在意物质性型的心理契约, 随着各种环境的变化, 心理契约也在调整和变动的过程中, “外在薪酬”对员工的约束和激励占主导地位。由于员工的心理契约既有物质的内容, 又有精神的需求, 因此在重视物质的同时, 也不可忽视精神需求。所以, 公正的薪酬制度是维系健康心理契约的有力武器。

其次, 推行人性化的“自助餐式”的福利计划。员工年龄、性别、家庭背景不同, 面临的问题也有所差异, 因此, 可供选择的计划比呆板的规定更具有激励性, 也更有效提升员工的期望, 让员工感到自己被重视。从而付出自己的忠诚。

再次, 激励是组织通过设计适当的外部奖惩和工作环境, 以一定的行为规范和处罚性的措施, 来激发、引导、保持和归化组织成员的行为, 以有效实现组织与个人目标的活动。合理的激励机制的运用能有效满足员工的心理期望—需要, 激发他们的主动精神, 使之成为具有“主人”意识, 把自己的职业生涯发展和组织的发展联系在一起;另一方面, 为员工指明奋斗方向, 商业健身俱乐部是开拓市场, 还是提高销售业绩。他们明白组织的心理期望, 并给予回复自己的承诺。德鲁克曾说, “对于企业来讲, 靠什么来凝聚成员的精神呢?最重要的是企业员工对企业使命的共享程度。”

(四) 营造竞争合作、和谐健康的商业健身俱乐部文化

现代企业的文化价值观应建立在注重人的能力发挥这一基石上。商业健身俱乐部是融合体育精神和商业精神的特殊企业法人。对它的“心理契约”管理, 关键在于建设以员工的能力为本的企业文化。这种企业文化, 能为员工创建优秀的“人文”工作环境氛围, 在俱乐部中, 形成一种拼搏、进取、竞争、合作、和谐、健康的体育圈子和商业精神, 为员工提供巨大的精神食粮, 打造生死共荣的“企业团队”。员工怀着较高的“心理期望”进入俱乐部, 并对组织付出了汗水和忠诚, 企业应兑现自己的承诺, 满足员工的物质和精神需求来提高他们的工作满意度, 为他们创建好的工作环境, 因为恶劣的工作环境是一颗定时炸弹, 只要有适当的导火索随时都能引爆。这样有利于达到并维系契约双方的心理期望的平衡。建设以人为本的商业健身俱乐部文化, 实现人尽其能, 人尽其用, 科学开发员工的“内在本质”与潜能, 为实现心理契约的功效创设“土壤”和“环境”, 强化员工为组织开拓市场和创造利润的主动和热情, 引领商业健身俱乐部与员工履行契约所暗示的各自对应的“承诺”。商业健身俱乐部的管理者要全面理解“以人为本”, 不仅仅是“利用”人, 还要适时有效“开发”人, 建立人力资源开发系统。商业健身俱乐部及管理者要为员工能力的发挥提供制度保障和宽松的环境———即建立一个以能力发展为价值导向的企业经济管理体制和运行机制, 来引导每个员工使自己的能力发挥最大化, 并把它作为自我实现的主导目标。

参考文献

[1]牛皖闽.基于心理契约的高校教师管理[J].黑龙江高教研究, 2007:96-97.

[2]戚伟亮.关于企业职工职业生涯规划工作建设的探索[J].中国商界:下半月, 2008, (5) .

篇4：健身达人速成手册

来自CARVER健身工作室的资深健身教练王学猛，告诉你他的健身秘诀，让你可以快速进阶成为健身领域的新达人。

在这个大多数人以六块腹肌为型男标准的年代，运动健身成为男性终身需要奋斗的目标。可是工作压力大，不能持之以恒成了晋级型男的绊脚石，于是男人们开始寻找能快速拥有好身材的秘诀。从现在起跟着我赶紧恶补一下，5分钟后，你也能成为令人羡慕的健身达人。

健康是1，其他都

是0

对于那些懒得运动的上班族们，运动健身就像是空气、阳光和水一样，如果没有一个健康的身体，一切都毫无意义。的确，财富、美貌或是爱情等等，都只是0，只有有了健康的身体，后面的0才有价值。而健康是需要运动健身来维持的。

健身时间和强度需要因人而异

每个人的高矮胖瘦不同，所能承受的训练强度也不同。所以王教练建议，一般每人每周最好有3到5个小时用来锻炼。而且要将户外运动和健身房运动综合起来。但是不同的年龄层也需要有不同的锻炼法则。

20岁～30岁

最佳锻炼状态是每周6次，每次最好做1.5小时的运动。家里有条件做运动器械的话，应该以哑铃或是弹力绳为主。锻炼姿势可以以网络上的一些专业的健身视频作为参照。如果家里没有运动器械，以俯卧撑和仰卧起坐为主。

30岁～40岁

这个年龄段的男性，力量最强但是肌肉耐力相对较弱。适合每天跳跳绳或是一周游一次泳。注意这个年龄段的男性要加强腹部的训练，可以做现在流行的平板支撑，对腹部进行静态锻炼。在跳绳过程中，要注意落地姿势，不要后脚跟着地，不然会对脊椎和头部造成伤害，出现头晕的现象。如果平常只是简单锻炼也有不适感，要立刻去医院检查血压。

40岁～50岁

尽量做一些相对轻松平缓的运动，例如慢跑或是打太极。去健身房的话，也要做一些简单的小器械，例如弹力绳等。这样不仅能起到健身的效果还能保持身材不走样。如果自身有严重的脊椎病或是肩周炎，建议最好先做一些恢复性的运动，保证恢复身体机能的情况下，再起到健身塑身的效果。

健身达人训练营

王教练以腿部为例，列出了一个简单的训练表。

一周内只做原地蹲起，周一的目标是150个，需要分5组做完。早晨起来身体状况比较好，建议先做2组；中午简单休息后再做2组；晚上回家身体比较疲惫，只需要做1组。接下来的一天，每天每组增加10个，分组情况不变。第3天，每天每组增加15个，分组情况依旧没有变化。到了第4天，休整一天不做任何运动，给身体一个缓冲。到第5天，需要达到每组50个，依旧做5组。这样一周循环下来，腿部的肌肉就会变得很紧实。

全身训练，王教练推荐了下蹲促腿连带引体向上这个动作，这是一个全身性的动作，全身有60%的肌肉都能得到锻炼，但是强度较大，不太适合上了年纪的人或是身体有重大疾病的人做。

动作要领：在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面上，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字形的健美身姿。

一日三餐的塑身

策略

早餐以粥为主，搭配牛奶以及煮鸡蛋。餐后要补充一个水果。

早餐是一天之内最需要营养的，所以要吃包括蛋白质、热量以及维生素在内的全营养而且要吃饱。

中午以青菜搭配海鲜或鸡肉为主。

中午一餐是要维持你中午到下午的热量和活动，一定要吃好，但不要吃撑。

晚上就以炒青菜为主，在18点之前结束晚餐。

古人云：过午不食。因为晚餐吃太多，肠胃的负担很大。如果必须吃也要吃一些粗纤维的蔬菜，不宜太过油腻。蔬菜可以促进肠道蠕动，刮去在身体中滞留的毒素。

一天之内一定要注意补充水分，8杯水是必需的。

水果方面：可以在健身过程中或是健身之后吃香蕉，因为香蕉中含有硒元素，可以让身体瞬间吸收，体能得到迅速恢复。葡萄、苹果也是不错的水果。要多吃时令性的水果。

其他健身达人的

建议

「亮」 出你的装备

美国休斯敦一家通讯公司的CEO，Kristina说：「我总会把我的运动鞋和训练服放在家中最显眼的地方，让我随时能注意到它们。例如在浴室里我第一眼就能看见哑铃，另外平衡球、瑜伽垫、跳绳，我都有计划地放置在房屋的各个显眼的地方。忘记运动这样的问题从来不会找上我。」

为什么有效：视觉暗示是一个唤醒大脑的信号。我们都有一些优先事项，比如工作、家庭或是家务活儿。有时，我们需要被提示把坚持锻炼放到第一位。

乔治华盛顿大学运动心理学的教授Amanda Visek博士说，挑选那些你经常停留很久的地方来放那些运动装备，例如电视或电话旁，你一定不会错过。

和朋友一起竞赛

来自美国的Elizabeth Kirat组织她和她的朋友通过节食和锻炼来比赛，看看6个星期后谁掉的体重最多。获胜者还会得到奖金。到目前为止，通过这个「汗流不止的比赛」，她已经足足瘦了10斤。

为什么有效：比赛把一个人的追求变成了一个团队的乐趣。试图击败对方，实际上是互相拉对方并肩作战，甚至俏皮有趣的质问也证明了你们正朝着相似的目标前进。

一个人塑身很难，但是大家一起就会变得简单而有效。

购买各式各样的训练服

来自纽约的Gina Cancellaro是一名律师。她发现这么多年来她只拥有一套运动服，有一天她突然意识到，一套运动服可能是她锻炼身体的一个障碍。因为她经常因为这套运动服为自己不运动找借口，例如，「它太脏了，我无法穿着它运动」。

因此她去商场买了各式各样的运动套装，她现在每周锻炼5天，而且运动项目不同。

为什么有效：拥有一套合适的服装并不仅仅是去掉一道障碍这么简单，它强化了你作为一名运动者的身份。另外，一定程度上你肯定更喜欢穿着不同样式的健身服去做不同的健身项目。

在线记录你的训练

当38岁的Michelle Busack开始在Facebook上记录她的运动方式时，她发现很多年不见的老友开始给她写评论。一开始只是简单的互相问候，而现在已经成了一种督促和支持。倘若她有几天没有更新她的健身记录，朋友们会询问最近到底发生了什么事情。

篇5：健身房员工奖罚制度

一、目的为规范员工工作，确保健身房经营达到预定目标，并为顾客提供优质服务，特制定本奖罚细则。

二、适用范围

适用于本部门员工

三、奖罚细则

（一）表彰与奖励

1．表彰与奖励的条件和分值

（1）对健身房管理、服务做出重大贡献者，是成绩大小奖励3-20分。

（2）工作突出，半年内未出现差错者，奖励2-5分。

（3）服务质量高，服务意识强者，奖励2-10分。

（4）积极处理突发事件且使本部门免受损失者，奖励2-50分。

（5）对保护健身器材、财产安全有特殊贡献者，奖励2-10分。

（6）能妥善处理顾客投诉者，奖励1-2分。

（7）在规定时间内圆满完成上级交办的工作者，奖励1-3分。

（8）对能及时发现危险事故并及时处理者，奖励2-20分。

（9）拾金不昧者，奖励2-10分。

（10）语言表达能力强，得到顾客表扬者，奖励2-10分。

2．表彰与奖励方式

每月奖励分值累计达到10分，给予口头表扬。

每月奖励分值累计达到20分，给予通报表扬。

每月奖励分值累计达到30分，颁发奖状和奖品。

每月奖励分值累计达到40分，给予奖金20元。

每月奖励分值累计达到50分，给予奖金30元。

每月奖励分值累计达到60分，给予奖金40元。

每月奖励分值累计达到70分，给予奖金50元。

每月奖励分值累计达到80分，给予奖金60元。

每月奖励分值累计达到90分，给予奖金80元。

每月奖励分值累计达到100分，给予奖金100元并增加工资

3.表彰与奖励程序

（1）奖励分值由领班和经理视具体情况决定。

（2）口头表扬、通报表扬由领班和经理视具体情况决定并执行。

（3）颁发奖状、奖品和奖金，有经理报总经理，经总经理会议决定后由本部门执行。

（二）处罚细则

1.处罚

（1）.仪容仪表要端庄、大方，待客热情礼貌，上班期间统一着工装，佩戴工号牌，迟到早退违者每项扣2分。

（2）认真做好准备，不按要求准本，物品摆放不标准，每项2分。

（3）.不按规范站岗，站位姿势不标准，每项扣2分。

（4）上班时间接打私人电话，干私活，看电视，脱岗串岗者，每项扣5分。

（5）対客服务不使用文明用语，不问好，不讲普通话者，每项扣5分。

（6）当班时间嬉笑打闹，扎堆聊天，吃零食，每项扣5分。

（7）不服从安排，带情绪上岗，影响工作的，每项扣5分。

（8）当班期间私自外出，扣5分。

（9）客人走后及时关闭电视、空调、照明灯，只留工作灯，物品摆放整齐，垃圾处理，违者每项5分。

（10）将无关人员带入工作区域逗留者，每次扣5分。

（11）未经允许使用供给顾客的设备、设施、用品者，每次扣2分。

（12）工作不积极，怠慢顾客，引起顾客不满者，每次扣5分。

（13）应失职导致器械损坏、不能正常使用者，每项扣20分。

（14）有严重或大过失者，按照酒店相关规定处理。

2.处理方式

每月扣分累计达到10分，给予批评教育。

每月扣分累计达到20分，扣发工资50元。

每月扣分累计达到30-40分，扣发工资100元。

每月扣分累计达到50分，扣发工资200元。

每月扣分累计达到50-100分，扣发工资当月工资，停职检查。

3.处罚程序

（1）有服务员或客人报告领班或经理，由领班或经理视情况决定具体扣分。

（2）批评教育由领班或经理决定执行。

篇6：企业制度员工手册

1.1公司名称与地址

1.2公司历史与发展

1.3公司经营范围与定位

第二章：员工权益与义务

2.1员工招聘与离职

2.1.1招聘流程

2.1.2离职流程

2.1.3招聘与离职相关政策

2.2员工福利待遇

2.2.1薪酬制度

2.2.2保险与公积金制度

2.2.3休假制度

2.2.4福利待遇相关政策

2.3员工培训与发展

2.3.1培训制度

2.3.2晋升机制

2.3.3发展机会

2.4员工责任与行为规范

2.4.1公司规章制度

2.4.2工作职责与要求

2.4.3行为规范与道德准则

第三章：工作时间与环境

3.1工作时间安排

3.1.1工作时间规定

3.1.2调休与加班制度

3.2工作环境与工作场所

3.2.1工作场所规定

3.2.2工作场所安全与健康保障

3.3部门职责与工作流程

3.3.1部门职责分工

3.3.2工作流程与要求

第四章：行政管理与政策

4.1公司领导体系

4.1公司治理结构

42公司会议制度

4公司文件管理要求：公司内部文件的管理、使用、保密等级划定等。

43公司档案管理制度：公司档案的整理、保存、使用等规定。

44公司资产管理制度：公司各类资产的管理、使用、保管等规定。

45公司合同管理制度：公司各类合同的签订、执行、保管等规定。

46公司印章管理制度：公司各类印章的刻制、使用、保管等规定。

篇7：公司制度和员工手册

二、员工每天工作时间为：

上午： 9：00—12：00

午休：12：00—13：00

下午：13：00—17：30

三、公司对考勤管理实行打卡制，员工上下班均需指纹打卡，如有特殊情况未能打卡，需提供相关证明，否则以旷工论处。

四、非特殊原因(如：班车堵塞、因公事无法及时赶回、手指裂口无法打卡等情况)，上午9：00前未打卡视为迟到，下午17：30前打卡视为早退，迟到、早退超过1小时视为旷工。

五、未经请假离岗或虽请假但未获批准离岗及假期已满擅自不到岗者视为旷工。

六、员工工作时间内因公外出需获部门经理或经理、副经理同意，并到行政部办理《员工因公外出单》，特殊情况经部门经理或公司主要领导同意后可先行办理事项。

七、处罚规定：

迟到：30分钟以内，扣当月全勤奖的1/30，当月不得累计超过5次，超过5次扣除当月全部全勤奖;迟到超过30分钟，应及时向部门主管口头请假，事后说明原因。迟到超30分钟扣当月全勤奖的1/10，当月不得累计超过3次，超过3次扣除当月全部全勤奖。

早退：处理办法同迟到。

旷工：旷工一天扣其日薪资2倍，无故旷工连续3日或一月内累计达10日者公司将予以辞退。

八、考勤由行政部安排专人负责，月底汇总各部门员工的出勤情况，报财务部核发工资及备案。

九、加、值班的规定

由公司安排在休息日加、值班的员工，可在正常工作日申请同等时间的补休;由公司安排在法定假日工作的员工，在得到主管领导批准后，按日薪资标准的200%计发加、值班工资。