健康早餐英语作文

健康早餐英语作文（精选6篇）

篇1：健康早餐英语作文

关于健康早餐英语作文

In order to keep fit, some teenagers ignore breakfast, they think the less they eat, the fitter they become. It is totally wrong idea, the doctor says in the newspaper that breakfast is very important for peoples health, in the morning, people need energy, after a nights sleeping, the stomach is empty. So if not filling breakfast, peoples body will get weaker.

We can eat less food in lunch and dinner, but not in breakfast. It is said that some will get fat if they dont have breakfast, because the diet is not balanced, the body takes in more than what they need.

So in order to keep fit, we should have breakfast.

篇2：健康早餐英语作文

Breakfast is important. But not all the students have realized its important. Here’s the result of our survey. About 55 percent of the students have breakfast regularly every day. They keep healthy and look active. 25 percent of them just have junk food instead. They don’t have a balanced diet. (It is bad for their health.) 20 percent (of the students) go to school without breakfast. As a result, these students often fell hungry in class and can’t listen to teachers carefully. What’s worse, they get ill easily.

It’s important (for us) to have breakfast and we should also have the right kinds of food for breakfast.

篇3：健康不要不吃早餐

一些大型调查分析的结论表明, 不吃早餐增加肥胖风险, 增加高血脂风险, 增加高血压风险, 降低胰岛素敏感性, 增加糖尿病风险。

使血糖波动大。美国科罗拉多大学医学院的研究人员招募了一些志愿者, 让其隔一天吃一次早餐, 而午餐、晚餐的进食情况保持不变, 并对他们的胰岛素和血糖水平进行了详细监测。结果发现, 与吃过早餐相比, 在没吃早餐的日子里, 参试者的平均胰岛素和血糖水平要明显升高。胰岛素反应上升了28%, 葡萄糖反应上升了12%, 分别属于中度和轻度升高的水平。进一步分析发现, 无论参试者的体重是否超标, 上述情况都会出现。

在美国内分泌学会年会上宣读的这项研究解释说, 胰岛素和血糖的同时升高, 说明人体内出现胰岛素抵抗, 代谢血糖的能力下降, 需要分泌更多的胰岛素, 才能将血糖控制在正常范围。而这种现象, 正是糖尿病的早期报警信号之一。如果长期如此, 患糖尿病的风险也会增加。

研究负责人伊丽莎白·托马斯博士表示, 不吃早餐造成热量摄入中断, 可能引起低血糖反应;由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来, 很容易进食过多, 导致血糖反弹性升高, 使血糖出现较大波动, 进而影响全天的胰岛素调节。此外, 有研究发现早餐缺失的营养, 难以通过其他方式补充。因此, 无论多忙, 早餐不能省。

容易导致肥胖。另一项对3598人跟踪调查18年的研究发现, 每周吃不到三次早餐的人, 和每周吃三次以上早餐的人相比, 平均体重要高1.9公斤。进一步分析发现, 每天规律吃早餐者, 腹部肥胖的危险会下降22%, 体重超标风险下降20%, 糖尿病风险下降19%, 代谢综合征风险下降18%, 高血压风险下降16%。

这些研究证明不吃早饭的人, 会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再爱吃夜宵和零食, 那就更糟糕了。遗憾的是, 不吃早饭的人, 因为身体能量和营养素缺乏, 往往会更加爱吃零食, 喜欢晚上加餐。

易患糖尿病。一项去年发表的研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年, 发现和每天规律吃三餐的人相比, 每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能导致糖尿病的因素, 甚至消除体重变化的影响, 不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。也就是说, 不吃早餐, 哪怕并没有引起体重增加, 仍然会更容易患上糖尿病。相比而言, 两餐之间吃零食, 容易导致肥胖, 从而增加糖尿病危险;但如果体重不增加, 就不会增加糖尿病危险。

在46289名女性当中进行的6年跟踪调查也得到了类似结果, 和每天规律吃早饭的女性相比, 早饭时有时无的女性糖尿病风险会升高28%。不过, 如果消除体重增加的因素, 那么和正常吃三餐的女性相比, 每天吃1~2餐的女性糖尿病风险仅上升9%。

早餐如何吃

首先要营养全面。①碳水化合物。最好选择没有精加工的粗杂粮, 并且掺有一些坚果、干果等的谷物, 而非精制糖, 这样的食品释放能量比较迟缓, 如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、 豆沙包、枣窝头、烧饼、坚果面包、吐司、玉米粥等。早餐所供给的热量要占全天的30%, 主要靠主食。②高蛋白质。使人体维持充沛的精力和灵敏反应力的蛋白质不能少, 从动物和植物蛋白质的食物中摄取, 如鸡蛋、酱鸡肝、酱牛肉、熏肉、火腿、 通脊肉、辣鸡翅、炸牛排、豆制品等食物为佐餐。 ③维生素。最容易被人们所忽视的维生素, 如拌小菜 (木耳葱头拌黄瓜、虾皮菠菜) 、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等, 这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素, 还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物, 可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根, 达到酸碱平衡。

其次, 最好能定时定量。不要今天的早餐可口就多吃, 不可口就吃很少, 早餐的量最好能相对固定和统一;时间上也尽量不要有太大差距。有些人周末就爱睡懒觉, 一觉起来早已过了早餐时间, 应尽量避免此种情况的出现, 不过应该注意的是如果确实出现这种情况, 那晚些吃早餐总比不吃早餐要好一些。

小贴士

针对一些长期不吃早餐或不爱吃早餐的朋友, 可以试试以下的方法, 慢慢改变这一不良习惯。

1.不熬夜, 早起半小时。先要看下, 早上到底几点起床, 一夜有没有睡足睡好。一般说, 如果睡眠不足, 早上非常困倦, 身体还没有醒来, 却被闹铃强迫起床, 或者熬夜之后一直睡到上午10点之后, 是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法就是不熬夜, 提前上床, 让早上精力更充沛, 同时早起半小时。这样, 胃肠自然就会有进食的愿望。

2.培养胃肠对早餐的兴趣。其次要考虑下, 早上长期不吃饭, 胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物, 而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始, 如喝一小碗粥, 吃一小碗汤面, 喝点酸奶、豆浆等, 慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段, 胃肠知道这时候会有食物进来, 就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯, 食欲也就逐渐旺盛了, 可以增加食量直到正常状态。

篇4：有损健康的早餐

剩饭菜做早餐：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去对人体健康是不利的，剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。

快餐式早餐：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。

边走边吃：对肠胃健康不利。如果选择街边摊食品做早餐，最好买回家或者到公司后再吃。

靠零食充饥：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。清晨人体已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利，临近中午时血糖水平会明显下降。

篇5：早餐重要性的英语作文

lisa is one of my friends . she does not eat breakfast . i told her that if she wanted to keep healthy .she must eat breakfast . breakfast is one of the most important meals of the day .

people should eat different kinds of food inorder to keep healthy . a good breakfast may contain eggs, milk and so on .by eating breakfast , we can feel alive in the moring work , therefore .good eating habits mean eating breakfast.

篇6：早餐重要性的英语作文

In a study of nearly 150 people who are ”slim by design“, meaning those who are a healthy weight and who dont struggle with weight issues, researchers found that only 4 percent of the participants reported skipping breakfast.研究者发起了一项150人参与的调查，这些人都是有意识地保持苗条体形的人，也就是说从体重上看他们很健康，不必为体重问题纠结，研究者发现只有4%的受访者称自己不吃早餐。

”One important take away from this study is that a very high rate of slim people actually eat breakfast instead of skipping, which is consistent with previous research on the importance of breakfast,“ said lead author Anna-Leena Vuorinen. ”But what stands out is that they not only ate breakfast, but that they ate healthful foods like fruits and vegetables."“这项研究的一个重大发现就是，在苗条的人群中有相当一大部分人会认真吃早饭而不是略过早饭，这与前人对早餐重要性的研究是一致的，”研究成果的主笔人安娜-莉娜·沃瑞楠说，“这次研究的创新成果是，我们发现体型苗条的人不仅会吃早餐，而且会选择水果和蔬菜等健康食品。”

Indeed, rather than sugar-laden goods like pastries and Pop-Tarts, more than half of the registrys participants reported eating fruit for breakfast. Other popular foods included eggs, cold cereal or granola. These healthy morning meals arent anything out of the ordinary: No fancy recipes or expensive juices appeared in the findings. Check out more of the studys conclusions in the infographic below. Perhaps its time to give your morning meal a makeover.事实上，超过半数参与调查的人早餐吃蔬菜，而不是糖分过多的糕点和馅饼。他们早餐还经常选择的`食物包括鸡蛋、冷燕麦粥或格兰诺拉燕麦卷。这些健康的早餐并不是奇珍异馐，并不是花哨的食谱或高档果汁。看看下面表格中反映的研究成果吧，是时候应该让你的早餐来个更新换代了。