上班族该如何保护脊椎?做什么运动可以缓解?(通用2篇)
篇1:上班族该如何保护脊椎?做什么运动可以缓解?
上班族该如何保护脊椎
1、坐姿要注意
要说保护脊椎,最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康,同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐的时候要保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿,二郎腿会让腿、脚部压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。
2、隔段时间抬头望远
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
3、适时的活动颈部
在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。
4、睡眠方式要注意
睡觉时要仰卧或侧卧,枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。
做哪些运动锻炼脊椎
1、羽毛球
羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。
2、游泳
游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥又舒缓平时受压的关节,运动强度可自我调节。
3、太极拳
太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。
4、体操
做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,可以着重锻炼脊椎这部分。
篇2:上班族该如何保护脊椎?做什么运动可以缓解?
1、呼吸
丹田的位置:在腹部肚脐下方3-4厘米处。
肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。
尽量让我们的小腹向里收,感受我们的胃部变化。
进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。
一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。
当然,若不可以同时将我们的腿抬起的话,也可以一只一只的来。
小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。
保持10秒,呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。
将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。
左腿离开地面悬空往后伸直。
缓缓地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。
做完左腿,请以相同的动作锻炼右腿,让右腿也能变得均匀。
4、半月式
两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。
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