白酒广告完全手册

白酒广告完全手册（通用7篇）

篇1：白酒广告完全手册

一、经销商加盟的条件

1、认同**有限公司的经营理念。

2、有意向与“**”高端酱香型白酒共同发展的经销商客户。

3、有配送能力。

4、有良好的商业信誉，富有开拓和创新意识。

5、有一定的社会资源及良好的人脉关系。

6、有一定的市场监督及渠道管理能力。

7、对公司有信心,有忠诚度。

8、遵守**有限公司的市场管理及规划。

二、加盟模式

区域经销商 首批打款 市场保证金 全年销售任务

省会总经销 80万 3万 400万元

地级总经销 50万 1.5万 200万元

县级总经销 15万 1万 100万元

试销性合作 1万起 5000元

三、返利及奖励制度

一)返利

1、深圳市明通投资有限公司根据实际回款采取进货返利、季度返利、年终返利及奖励的方式(其奖励的方式见A、B、C、D)。

2、返利分配政策，根据不同产品种类，给予5—10%的返利(其产品返利的标准见返利表)。

二)奖励

A、市场保护奖：

不跨区域销售、不窜货、完成年终计划任务98%以上的奖励给经销商0.25%;

B、市场维护奖：

维护市场价格、执行公司政策、完成年终计划任务98%以上的奖励给经销商0.25%;

C、市场合作奖：

经销商与公司连续合作三年总销售额达300万元以上者，公司另奖励0.5%;

D、年终分红奖(年终分红奖经销商可单得但不得重复享受)：

1)、全年销售额达50——100万元，年终分红0.25%;

2)、全年销售额达101——200万元，年终分红0.5%;

3)、全年销售额达201——500万元，年终分红0.9%;

4)、全年销售额达501——1000万元，年终分红1%

5)、全年销售额达1001万元(含)以上，年终分红1.2%。

四、区域保护

为了产品在市场上规范、有序、健康、稳定的发展，本公司成立了专门的市场督查部，并制定了严格的经销区域保护制度，按行政区域划分独家总经销(以产品的区域码来区分产品的流向)。为了维护大家的利益，提高大家的自觉性，经销商须向公司交纳一定数额的保证金，地区总代理3万;县级总经销1.5万;试销合作5000元，如有下列情形之一的，本公司有权扣除保证金，情节严重者取消经销权：(所罚扣的保证金,均补给受害的区域经销商)

1、跨区域销售经劝说无效的。

2、低于本公司指导价销售本公司产品的。

3、销售假冒本公司产品的。

五、换货、降级制度及取消经销资格

A、合同期满经销商的最后一批进货或者第一批货物还未销售完的，本公司视情况在内外包装未损坏及不影响二次销售的前提下可以行使一次性换货权利，同时本公司有权在经销商所在地选择其它经销商。

B、经销商在合同期满后，因各种原因不能再与本公司合作的，在经销商配合深圳市明通投资有限公司确定区域内其它经销商的情况下及在内外包装未损坏及不影响二次销售的前提下，本公司可回收经销商的最后一次进货的库存数量(试销性合作不享受此政策，返利及奖励货物不计算在内)。

C、公司负责确保产品质量，若与所列产品质量不合格，通过质量检测部门与双方派人员鉴定确认后，公司无条件退换货，并赔偿经销商相关损失。

D、对滞销产品在六个月内根据市场情况，在产品包装没有损坏及不影响二次销售的前提下，可以一次性调换其它系列产品。

E、由于经销商的区域市场网络不健全，未能完成公司所规定的销售任务，未能按区域市场划分开发二级经销商，未执行公司价格政策和维护其通路网络建设，公司有权将该经销商做降级处理。同时有权在该区域市场开发其他经销商。

F、经销商在签订合同之日起90天内，未进行二次进货，自动取消其经销资格，甲方有权在当地发展其他经销商。

G、合作期满，双方决定不再延长合作期。

H、由于国家政策和法律影响致使合同无法继续。

I、双方中任何一方违反本合同的规定，另一方有权终止本合并要求赔偿。

J、由于不可抗拒的外力影响致使本合同无法执行。

六、窜货打假

为了维护双方利益，发现市场出现假冒本公司产品，由公司出资，经销商配合，联合打假，严惩窜货源头。

七、运输、运费及损耗

A、公司承担运输途中(公司至经销商所在地)的实际损耗，千分之三以内属于正常损耗，超过千分之三必须凭物流公司及经销商的签字为准，在收货之日起三个工作日内，传真有效凭据到公司后勤部，经确认无误方可报销。

B、经销商在签订合同的同时将货款的30%打入公司指定帐户，货物到达经销商所在地验收后，需将全款打入公司指定帐户，与此同时公司通知物流公司放货。

C、经销商每批次提货金额低于五万元以内的运费由经销商自己承担，五万元以上的运输费用由公司承担(经销价格在10元以下的产品，其运输费用由经销商承担)。

篇2：白酒广告完全手册

二、白 酒 的 品 评

三、白酒感官鉴别的结果分析

四、评酒员常用的训练方法

五、如何鉴别假冒名优白酒

六、如何鉴别用甲醇或工业酒精兑制的*酒

一、白酒的滋味 甜味：

白酒的甜味主要来源与醇类，特别是多元醇类等。多元醇的甜味随着羟基树木的增加而加强。如丁四醇的甜味比蔗糖大2倍，己六醇的甜味更强。此外，多元醇都是粘稠体，均能给酒带来丰满、浓厚感，使酒口味绵长。

酸味：

酸味是白酒的重要口味物质。白酒中的酸类物质一乙酸含量醉多，其酸味有愉快感，是白酒酸味的主要成分。白酒中的各种有机酸还起调味解暴的作用，其中乳酸还能给酒以浓厚的感觉。

辣味：

辣味是白酒的主要口味，不会饮酒的人初尝白酒，头一个感觉就是辣。白酒的辣味主要来源于乙醇，其次是醛类。极微量的乙醛即形成辣味，甘油醛、乙缩醛和过量的

糠醛、高级醇也会产生辣味，醛类物质是发酵的中间产物，发酵完全可降低醛含量。此外，缓汽蒸馏、掐头去尾、贮存老熟均能减少酒的辣味。

苦味：

白酒的苦味主要是由于过量的高级醇、较多的酚类和糠醛引起的。这类物质均由发酵产生，其中正丙醇极苦，异丁醇、烙醇均有苦味。另外，原料中的单宁、甘薯酮等苦味物质，由于蒸馏时被拖入酒中，也会使酒呈强烈苦味。苦味露头的白酒不是好酒。

涩味：

白酒的涩味主要是由高级醇、单宁、过量的乳酸乙酯等物质引起。另外，起疏松作用的配料糠壳，如使用过多，也会给酒带来涩味。白酒的涩味不应显露。

二、白 酒 的 品 评

2.1 品评的意义和作用 白酒质量的优劣，主要通过理化检验和感官品评的方法来判断，理化检验要符合国家颁布的卫生标准。感官品评也叫品尝，评酒主要是通过人的感官如眼、鼻、舌、口腔来评定白酒色、香、味和酒体的一种方法。白酒属于食品，任何精密仪器都代替不了人的味觉和嗅觉的判断，而且人的感觉无法用理化指标来准确表示出来，所以在白酒质量评定上有品评这个内容。评酒可以选出名优产品，供大家学习，互相勉励，使白酒质量不断提高，推动全行业的技术进步。

2.2 嗅觉和味觉的基本概念

2.2.1 嗅觉的基本概念

人感觉到香气是由于鼻腔上部嗅觉上皮细胞的作用，有香气的物质与空气混合后，在呼吸时经鼻腔的甲介骨，形成复杂的流向，其中一部分到达嗅觉上皮。此部位有黄色色素，称为嗅斑。大小约为1.7—5平方厘米，是由支持细胞，基底细胞和嗅细胞组成。嗅细胞呈杆状，一端通到上皮表面，浸入上皮的分泌液中，另一端是嗅觉细胞，与神经细胞相连，通过嗅觉神经将得到的刺激传达给大脑中枢。

2.2.2 味觉的基本概念

人们通过口尝可以辨别出各种味道，是因为舌面上数量可观的味蕾，味蕾上的味细胞受到刺激后传给大脑，便产生味觉。常说的味有酸、甜、苦、咸，白酒中能引起上述4种味感的均在舌面的一定部位上起作用，甜味在舌尖，苦味在舌根部，酸味在舌面两侧。这就要评酒时要充分利用舌尖、舌侧和舌根。“尖甜根苦酸咸两侧”辣味和涩味不属于味感，是由刺激引起的。各种味之间相互有影响，同时存在两种或两种以上味道时，各自单一味道将会有升减。

2.3评酒规则及对评酒员要求 2.3.1 评酒规则

评酒要做到准确、公正、无误，须遵守以下规则：

2.3.1.1 评酒之前，评酒员要休息好，评酒期间禁用有气味的化妆品，不准携带气味浓的食品，以免干扰品评。

2.3.1.2评酒期间不允许食用刺激性食品，如生姜、生蒜、生葱、辣椒等和过甜、过咸、油腻大的食品。不允许感冒。

2.3.1.3 评酒前30分钟和品评中不得吸烟，评酒前要刷牙漱口，防止嗅觉和味觉迟钝。2.3.1.4 评酒中要保持安静，不得大声喧哗，交头接耳。各自独立思考和品评，认真填写评酒单。

2.3.1.5 未经允许，评酒员不得进入准备室。

2.3.1.6 评酒时，酒样入口以布满舌面为宜，尽量少吞酒，暴饮是绝对不许可的。2.3.2 对评酒员要求

2.3.2.1 评酒员要身体健康，有正常的嗅觉、味觉和视觉，对气味、味道辨别无误，分辨颜色准确。

2.3.2.2 评酒员要掌握评酒技巧，有一定的实践经验，熟悉白酒生产工艺和不同香型白酒的特点。

2.3.2.3 对品评的酒类具有较高的准确性和再现能力。

2.3.2.4 评酒员要有认真负责，实事求是，公正不偏的思想品德。

2.3.2.5 省、市、地区以上的评酒员，要通过正规考试产生，且要保持相对稳定，使历届评酒情况能够相互衔接，同时也应不断补充新手。

2.4 评酒室、评酒杯和评酒时间

2.4.1 评酒室

2.4.1.1、评酒室要选择在环境安静，少有外界干扰的地方，室内噪声限制在40分贝以下。2.4.1.2 室内光线充足、柔和，无直接射入的太阳光，配有一定照明设施。

2.4.1.3 室内空气新鲜，无对流风，室内温度和湿度均匀，室温在15℃—20℃，相对湿度50—60%为好。

2.4.1.4 评酒室的室内色调要涂单一色，色调中等，地板光滑，清洁，耐水，保证一定的空间大小，不要太狭小。

2.4.2 评酒杯

评酒杯采用无色透明，无花纹的玻璃杯，大小、厚薄一致，无明显的凸凹感，以郁金香型60毫升容积的为最好。

2.4.3 评酒时间 上午9时至11时为最好，下午最好在2时左右为宜。每次评酒不超过2小时，评酒时间长，易疲劳，影响效果。

2.5 品评的步骤、方法与评分标准 2.5.1 评酒的步骤 评酒前的准备工作

（1）酒样品种：对每次参评的酒进行分类，按同香型，同一工艺归为一类。如大曲酒与麸曲酒之分，粮食原料与代用原料之分，酒的香型之分。每组酒样不超过6个，每日最多评4组，每组评完后要休息半个小时左右。

（2）酒样数量：工作人员对酒样的酒杯编号，酒样号与酒杯号一致。每杯酒样注杯的3/5量，每杯注入数量相同。

（3）酒样温度高低，直接影响人的嗅觉和味觉，白酒的品评温度规定为15℃—20℃度为宜。2.5.2 评酒顺序：

同一类酒的酒样要按下列因素排列：（1）酒度：先低后高

（2）香气：先淡后浓

（3）味：先干后甜

（4）酒色：先浅后深

（5）顺序：要先由前至后，再由后至前，防止评前面酒样，对后面酒样有不良影响，也就是顺序效应。如依次品评1号、2号、3号....酒样，此时极易产生偏爱1号酒样的心理现象、这称为正顺序效应。有时会产生相反的心理效应，偏爱3号或后面的酒样，这称为反顺序效应。也要防止后效应，即在品评前一种酒样时，常会影响后易酒样品评的正确型。所以要由前至后，再由后至前，如此反复几次，以得出正确的结论。（6）每品尝完一个酒样，要用清水漱口。

2.5.3 酒的品评步骤：

白酒的品评一般分味明评与暗评，明评主要采取议论的方式，边评边议；按评样编号打分或记取名次。在酒样多和评酒人员多时，为了把按评搞得更准确，最好先对不同类型的酒明评议论，使意见统一或接近，以免打分相差悬殊，但不论明评或暗评，重要是写出评语，为改进和提高质量提供依据。白酒的品评主要包括色、香、味、体四个部分。即通过眼观色，鼻嗅香，口尝味，并综合色香味三方面的因素，确定其风格，即“体”。具体方法为：

1、白酒的色：

这是白酒在一定的酒度时的外观形态，是指举杯对光、白纸作底，用眼观察酒的色泽、透明度、有无悬浮物、沉淀物或渣子等。由于发酵期和贮存期长，常使酒带微黄色，如酱香型白酒大多带微黄色，这是许可的。如果酒色发暗或色泽过深、失光浑浊或有夹杂物、浮游沉淀物等都是不允许的。

2、白酒的香：

白酒是香气主要应该是主体香气突出，香气协调，有愉快感，而无邪杂味。通常是将白酒杯端在手里，离鼻一定的距离进行初闻，鉴别酒的香型，检查芳香的浓郁程度，继而将酒杯接近鼻孔进一步细闻。分析其放香的细腻性，是否纯正，是否有邪杂味。在闻的时候，一定要注意先呼气再对酒吸气，不能对酒呼气，为了再鉴别酒中的特殊香气，也可采用以下的方法作为辅助鉴别的办法：

用一小块吸水纸（过滤纸），吸入适量的酒样，放在鼻孔处细闻，然后将此过滤纸放置半小时左右，继续闻其香，以此来确定放香时间的长短和放香大小。

三、白酒感官鉴别的结果分析

(1)色泽异常及浑浊沉淀的原因

白酒要求无色透明 , 如微黄而透明不算变质 , 白酒产生浑浊沉淀(散装的白酒较多见),其原因是多种多样的。

a.在气温较低的情况下 , 若白酒出现浑浊沉淀 , 可将白酒放置 15~20℃的环境中。如果浑浊消失, 沉淀溶解 , 则表明这种浑浊沉淀是酒中高沸点的脂肪酸及其酯类 , 在气温较低的情况下 ,溶解度降低而析出产生的。当气温升高时 , 又可溶解消失。饮用这种酒对人体健康无害。

b.加浆水不符合要求造成的浑浊、沉淀。这种现象多见于散装白酒。所谓白酒加浆 , 是在高度白酒中 , 加入经计算的水量 , 使白酒达到标准的度数 , 加入的水对洒的品质影响很大 ,要求为清澈透明、无异味、无悬浮物及泥沙杂物的食用水。若加浆水的硬度过大 , 可使酒出现白色浑浊沉淀。加浆水不洁, 酒呈异味 , 是不宜饮用的。

c.外界污染造成的浑浊沉淀 , 白酒在贮存过程中 , 所用容器、管路不适宜 , 则可因外界污染,造成浑浊、沉淀 , 如铁锈能使酒产生黄色沉淀及铁腥味。采用质量很低的血料纸容器 , 或在酒坛内衬血料纸 , 而又未处理好 , 就会使酒出现 褐色浑浊沉淀 ,这就是酒中污染了血料所造成的。现在很少使用血料容器。

(2)香气与口味

a.若香气及口味均符合感官要求 , 典型性突出或较突出 , 则为质量好或者较好的酒。b.若有异香或异味, 就不可冒然饮用 , 可能为劣质酒 , 应送食品质量检测部门检测确定。c.若香味寡淡、尾味苦涩、饮后没劲 , 其原因大多是兑水过多 , 酒度不足。如有条件 ,用酒精计测量酒度即可判断。

四、评酒员常用的训练方法

1、色的区别

第一组：以黄血盐配成0.1%的水溶液，及递增0.05%不同浓度的水溶液共5种，进行密码编号，观测由浅而深的情况，并排列次序。第二组：进行陈酒（贮存两年以上）、新酒、60%酒精和白酒（一般白酒）的颜色比较。第三组：选配微浑、浑浊、失光、沉淀和有悬浮物的样品，认真加以区别。

2、嗅觉训练

对酒中各种气味（香、异、怪气味）的认识

第一组：以乙酸、丙酸、丁酸、戊酸、己酸、庚酸、辛酸、乳酸等，分别配成0.1%的酒精溶液（酒精浓度为54%），进行明嗅，以了解各种酸类物质在酒中所产生的气味。记住各自的特点，认真加以区别。

第二组：以甲酸乙酯、乙酸乙酯、丙酸乙酯、丁酸乙酯、乳酸乙酯、乙酸异戊酯、己酸乙酯、庚酸乙酯、戊酸乙酯、辛酸乙酯等分别配成0.01%的酒精溶液（酒精浓度为54%），进行明嗅，以了解各种酯类在酒中所产生的气味，记下各自的特点，认真加以区别。

第三组：取香蕉、菠萝、葡萄、玫瑰、茉莉、香草、广柑、橘子、柠檬、杨梅、桂花、猕猴桃等香精，分别配成1毫克每升的水溶液，先明嗅、后暗嗅，反复练习。若浓度不够，不易嗅出，可根据本人情况，适当加大溶液浓度。

第四组：取乙醇、丙醇、正丁醇、异丁醇、戊醇、异戊醇、正己醇等，分别配成0.02%的酒精溶液，进行明嗅，以了解各种醇类在酒中所产生的气味，记下各自的特点，认真加以区别。第五组；取甲醛、乙醛、乙缩醛、糠醛、丁二酮等分别配成0.1%~0.3%的酒精溶液，进行明嗅。第六组：取阿魏酸、香草醛、丁香酸等分别配成0.001%的酒精溶液，进行明嗅。第七组：取60%酒精、液态法白酒、串香酒、调香酒、一般曲酒、小曲酒及不同香型的曲酒进行明嗅，以了解不同酒种和香型所产生的不同气味。

第八组：取黄浆水、酒头、酒尾、窖泥、霉糟、糠蒸馏液、曲药、木材、橡胶、铁锈等进行明嗅，区分异常气味。再将上述物质制成酒精蒸馏液（或取浸出液）进行明嗅。

3、味觉的训练

第一组：以乙酸、乳酸、丁酸、己酸、琥珀酸、酒石酸、苹果酸、柠檬酸等，每一种配成0.1%、0.05%、0.025%、0.0125%、0.00625%浓度的酒精溶液（酒精浓度为54%），反复明尝。第二组：以乙酸乙酯、丁酸乙酯、乳酸乙酯、己酸乙酯、戊酸乙酯、乙酸异戊酯、庚酸乙酯等，每一种分别配成0.00625%、0.0125%、0.025%、0.05%、0.1%浓度的酒精溶液，反复明尝，记住其特点。

第三组：五味的区别：取砂糖0.75%、食盐0.2%、柠檬素0.015%、奎宁0.0005%、单宁0.03%、味精0.1%、丙烯醛0.0015%，分别配成各自的水溶液，进行品尝鉴别。

第四组：异杂味的区别：取黄浆水、酒头、酒尾、窖泥液、糠蒸馏液、丢糟液、霉糟液、底锅水等，分别配成54%酒精适当溶液，进行反复明尝，记住各自的特点。

第五组：酒度高低的鉴别。取同一酒基，分别兑成酒精含量为65%、60%、55%、50%、45%、40%、35%等不同酒度的酒，品尝鉴别其酒度高低。

五、如何鉴别假冒名优白酒

假冒名优白酒是一类不符合名优白酒质量标准的仿冒伪劣产品 , 其感官鉴别方法如下 : 首先 , 选取真品名优白酒作为标准样品 , 仔细品评-熟 悉此类洒的感官要求和风格特点。然后 , 按感官品评的方法和步骤对可疑的酒进行感官鉴别 , 就其色、香、味、风格与真品酒对照比较, 这样就可以从感官上作出判断或初步判断。

另外，也可请富有品酒经验的人协助鉴别。经感官鉴别。可疑为假冒的名优白酒应送质检部门检测判定。

六、如何鉴别用甲醇或工业酒精兑制的*酒

经查明我国先后发生的十多起白酒中*事件均由甲醇所致。一些不法分子为牟取暴利 , 用工业酒精（其中甲醇含量很高)或以甲醇充当酒精兑制成白酒销售 ,这种酒饮后必然中*。甲醇俗称木精。无色易挥发、*性大，吸入数毫升至 10 毫升 , 就能造成严重中*, 双目失明。吸入 30 毫升即可致死。甲醇在人体内有积蓄作用 , 不易排除体外。连续少量的甲醇进入人体可导致慢性中* , 表现为眩晕、头痛、视力模糊、耳鸣甚至失明。若吸入量大则会发生急 ,性中* , 症状为头痛恶心 , 呼吸困难 , 昏迷甚至死亡。甲醇的香气 , 似酒精的香气 , 但淡薄柔和一些。其味也与乙醇类似 ,在感官上不易分辨。对可疑为甲醇或工业酒精兑制的酒 , 要送食品质量检测部门进行理化检验判定。

篇3：白酒广告完全手册

如果我们再留心一点, 也会发现那些爱书人、读书人, 是明白“没有航向的船, 吹什么风都是逆风”的道理的, 他们在阅读中找到了教育的方向感和重力感, 并受其导引, 努力使自己的行为回归到教育的常态上来。更重要的是, 他们从先哲的经典中, 找到了教育应有的参照系, 并在自己的课堂中看到了自我实践的意义。

当“读书人”和“教书人”成为真正的同义词时, 我们的教育中怪诞、野蛮、迷信、神话、反智的成分才可能降至最低。也只有当我们将读书与教书融为一体时, 我们才可能将内心的惶恐与焦躁抛至一边, 带着我们对教育的理解和对课堂的认识, 坦然地走向课堂, 面对教室里充满渴望的莘莘学子。

其实, 对每一个阅读者而言, 阅读是对个人之“道”的皈依和守护。阅读, 尤其是对哲学、历史学和教育经典的阅读会使我们下意识地在对教育教学表象的层层剥离中, 诠释自我立场, 重构自我的价值谱系。这个明晰、通透和纯然的内视过程, 让我们的阅读有了个体生命的同时, 也开始对教育的理解, 渐渐从“唯特色论”和“唯操作论”的执念中让渡到对教育的本然之道和课堂的应然之路的思索中来。

换句话说, 阅读于教师的意义, 就在于它可以帮助我们在纷繁复杂的教育生态中看到教育教学的本然和应然, 而不至于迷失了方向。它成了教师个体在一定程度上的自我解构与重构的雏形。它可以帮助我们从学科的术业之论, 缓缓地引向“文本对话”, 继而走向“精神对话”、“生命对话”, 并在这个过程中穿过一道道门, 最终成为一种对“道”的成全和隐喻。

所谓“以俗眼看, 纷纷各异;以道眼看, 种种是常”, 《菜根谭》里呈现的, 正是阅读给我们带来的一个形而上的世界。在这个世界中, 课堂教学的“常态”成为恒态, 其天然的贯通性和全然性, 给人一种俯视感, 促使我们学会体悟和探究教育现象背后的本质。在不断的阅读中, 在深入的思索中, 在亲身的体尝中, 那些纷呈殊异的流派、旗号、模式、山头, 乃至个人碎片化的烦恼、挂碍、争执, 开始得到拼接与统一。

如此的“统一性”, 让教育看起来更像是一场斯坦利·霍尔式的复验论:今日自鸣得意之处, 前人早已洞悉;今日黯然神伤之慨, 前人早已叹过。阅读, 就这样将人类教育史的卷轴在我们眼前展开, 让我们清晰地看到自己的行知半径不过覆盖于别人的步履之下。从这个意义上看, 在阅读中不断“还原”自己, 以“居下”和“归零”的心态做事, 可能比兴冲冲地宣布自己已经“占领讲台”更为重要。

但另一方面, 我们又的确有宣布的必要, 因为上述的“统一性”, 不仅可以在时间上“穿越”, 更多的, 还有空间的延展。这恰如六度分割理论所说:“你和任何一个陌生人之间的间隔, 不超过六个人。”而我们将与其他教育者、研究者所连接起来的, 可能也只需要六本书, 甚至六句话、六个词。也就是说, 当阅读为我们提供了一个恰当的链接, 使每个同行者“个人的教育史”能够彼此共享时, 我们的思想就已然跃升到某些新的教育存在———从更多维的视角、文化、审美、传统、心理的格局中, 体会不同的价值考量和专业理性。

这样的参照系, 映射的是世界的多彩性。当时空的交织, 容括了“至大无外, 至小无内”的教育常态, 尤其是彼此泯灭边界时, 我们将更容易地审视和检验我们所面对的讲台, 也常常获得了呐喊的勇气和力量。

这些年来, 我们二甲中学就是以这样的姿态, 在持续不断的“读书会”、“交流会”、“研讨会”中分享各自的阅读所得和疑窦所在, 渐渐明晰了我们对“三个关注” (关注生命、关注生活、关注生长) 的课堂的认识。我们一起研读《民主主义与教育》, 一起对话《被压迫者的教育学》, 都是在试图帮助彼此将声音传递得更高、更远、更久。这样的阅读、思考和交流, 引发的是一场“静悄悄的革命”, 一边是沉默的反观内照, 一边是野火燎原。这些年在二甲中学尽管没有人在“打破旧世界”, 因为它还很繁盛;但在精神上, 旧时代的逻辑秩序已在渐渐崩塌, 新时代的建立正随着阅读的扩张而加速进行。因为我们毕竟觉察到了教育改良的途径。

篇4：贴心关怀完全手册

简易自测选择最佳时机：

青春期乳房发育时，过早或者过晚佩戴文胸都是有害的。因为文胸能使乳房得到支持和扶托 ，使乳房血液循环通畅，有利于乳房发育，并能起到保护和保暖作用。如果戴得过晚，乳房 就容易松弛下垂引起乳房疾病。

那何时才是佩戴文胸的最佳时机呢?可以用软尺测量从乳房上底部经乳头到乳房下底部的距 离，如果大于16厘米 就可以戴乳罩了。一般来说，女孩到了十六七岁，乳房发育基本定型，就一定要戴上合适的 文胸，但是要注意松紧度适当，千万别因为害羞而过紧地束胸。

细心呵护小贴士：

不含胸：平时走路要抬头挺胸，坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驼背；睡眠时千万不要养成俯 卧的坏习惯，要取仰卧位或侧卧位。

不撞伤：在劳动或体育锻炼的时候注意保护胸部，尽量避免撞击伤或挤压伤。

不节食：虽然如今"排骨精"当道，可是想作美女的青春期少女千万不能盲目跟风。节食、 偏食都是护胸的大敌，只有摄入适量的蛋白质食物，才能增加胸部的脂肪量，打造完美的乳 房。

不捏挤：乳房发育过程中，有时可能出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。很多女孩 在月经来潮前一周感到乳房肿胀、乳头刺胀等，这是正常的生理现象，不用紧张，一般月经 来后即会消失。

勤换洗：切记勤洗勤换，保持清洁。

晚放松：晚上睡觉时一定要把胸罩取下，让乳房得到放松的同时，也保障了良好的呼吸。

做做健美操：休息时可以做些扩胸运动或俯卧撑等扩胸健美操，这样可以加强胸部的肌肉， 给乳房一个更好的承托。早晚适当的乳房按摩可是每天的必修课哦，因为它会促进神经反射 作用，改善脑垂体的分泌。

篇5：春节完全保健手册

一、吃得太油怎么办？

俗话说“正月里都是节”，春节过后，元宵节、情人节又接踵而至。春节期间吃的大鱼大肉还没消化，再加上汤圆、巧克力等美味，很容易使人们积存大量脂肪，导致体内环境酸化，甚至产生亚健康状态。在此，我们推荐一些简单有效的解油秘诀，让您在享受节日饕餮美食的同时，也能享受健康的美好。

解油秘诀之饮品篇

说起解油腻，人们最常用的就是搭配饮品这种方式，吃完油腻的菜肴后喝上几口可以去除油腻的健康饮品，即有益健康又是另外一种美食享受。有解油腻功效的饮品种类很多，比如我国传统饮品茶、酸梅汤，还有国外的葡萄酒，都是不错的选择。不过茶水口感比较苦涩，并不适宜搭配菜肴，葡萄酒含有酒精，多饮不益。因此，酸梅汤相对来说更为适合。

酸梅汤是我国历史悠久的健康饮品，早在清代就得到了皇室的青睐，被奉为日常保健饮品。酸梅汤是以乌梅、山楂为主要原料熬制而成的，营养物质极为丰富，而且酸梅汤中还富含植物化学物质——花表素，可以极为有效地帮助人体排出油腻。另外，酸梅汤的味道酸甜可口，可以与各类风味的菜肴相搭配。

解油秘诀之食品篇

除了以饮品解油腻外，通过合理的食物搭配也可以去除体内油腻。按国人的饮食习惯，节日餐桌上少不了浓珍海味、鸡鸭鱼肉，而清淡菜肴、蔬菜水果却难觅踪影。其实，节日饮食更应合理搭配荤素，不应过多吃大鱼大肉这类酸性油腻食物，不妨多选用脂肪含量少的鱼、虾，搭配抗氧化能力强的叶绿素、维生素C，纤维素含量高的鲜美菇类、藻类和芹菜、菠菜、青椒等，再适当添加些豆类、杂粮。这样一来，既满足了口味多样化的需求，也有益于保持人体酸碱平衡，避免摄入大量油腻。

二、喝酒太多怎么办？

春节期间，聚会难免，喝点酒更是人之常情。但是，怎样喝能够既尽兴又不伤身？怎样喝酒不容易醉？来看看下面的秘诀。

秘诀1：如何防酒精中毒

一般饮少量低度酒不会产生明显的健康损害，若是饮酒过量或酗酒则可能出现躁狂、语无伦次、行走不稳、意志失控等酒精中毒症状，所以饮酒首先必须有节制。如果想喝酒烘托气氛，最好避免喝烈性酒和白酒。如果要喝洋酒，可以加一些冰块或果汁，这样可以降低酒精含量。如果要喝葡萄酒，建议不要选择廉价产品。因为很多廉价葡萄酒是用酒精和饮料勾兑出来的，更容易发生酒精中毒。像红枣酒一类的果子酒，度数不高，又有保健作用，很适合女士和中老年人选用。

秘诀2：怎样喝酒不容易醉

怎样喝酒不容易醉？下面几个小方法你可以试一试：1.喝酒前打点底，不要空腹喝酒；2.喝酒前不要喝碳酸饮料；3.喝点热汤；4.多吃蔬菜；5.宜慢不宜快；6.吃点水果不容易醉。

此外，喝酒的时间也最好放在晚上。因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性有时间规律，中午时活性降低，晚上活性增加。因此，中午时喝酒乙醇不容易被代谢排掉，此时喝酒比晚上容易醉，对身体的伤害也较大。另外还需要注意的是，早上空腹饮酒极容易造成胃黏膜的损害。

三、节日病患怎么防？

新春佳节期间，不仅吃喝要讲究，我们对自己和家人的保健工作也不能放松。这里给大家提醒一些节日期间容易发生的病患，做好防护，平安过大年。

一防传染病：春节是感冒、病毒性肝炎的易发时节，大多数家庭都没有使用公筷的习惯，餐具也没有做到完全消毒，食品、食具以及唾沫往往在不经意间成了疾病传播的媒介。

因此最好备些新筷子，以备待客之需，不仅家人安心，客人也吃得放心。还要注意的是，准备食物和吃饭前一定要洗手，如果刀具、案板等没有生熟分类，处理生鲜食物后，一定要彻底清洗和消毒。

二防食物中毒：过节的时候，每家都会“囤积”大量食品，餐桌上冷盆热炒、点心糖果样样俱全，如果未烧熟煮透，或是生熟交叉污染，或是当天吃不完，隔天加热又不彻底，就有可能出现呕吐、腹痛、腹泻等食物中毒症状。

建议采购食物前一定要考虑就餐人数和气温变化，不要贪便宜大量采购。长时间暴露在空气中的食物，食用前一定要慎重。如果怀疑水果和蔬菜上的农药洗不干净，一定要先用清水浸泡、清洗，煮熟或者削皮后再食用。在外面就餐时，饭菜打包要注意生熟“分家”。

三防美味综合征：鸡鸭鱼肉等鲜味食品中往往富含麸酸钠，麸酸钠是味精的主要成分，可大大刺激味觉。食用过量的麸酸钠可出现头晕、心慌、脉搏加快、血压上升、气喘、上肢麻木等一系列症状，即所谓美味综合征。

美味综合征的预防很简单，烹饪时味精不要放得太多；对味精放得较多的食品，一次不宜吃得过多；多吃绿叶蔬菜，饭后吃些水果或喝些茶水。

四防急性胰腺炎：人体在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下会激活胰腺分泌胰蛋白酶，当胰蛋白酶分泌过多时，会出现持续而剧烈的腹痛，并伴有发热、恶心、呕吐等急性胰腺炎症状。因此，节日期间饮食要荤素搭配，以清淡易消化食物为主，避免大量饮酒，以减轻胰腺负担。若出现上述不适，则应及时就医。

五防胆囊炎及胆石症急性发作：节日期间高脂肪饮食较为常见，这也是胆囊炎、胆石症急性发作的主要诱因。其发病特点是右上腹疼痛，伴阵发性绞痛，并向左肩、右背放射痛，还可有发热、恶心、呕吐、黄疸等症状。

有规律的清淡、少油饮食是预防胆囊炎及胆石症的较好办法。此外，尽量不要熬夜，以免抵抗力降低。

六防心脑血管疾病：节日期间吃得过饱、过咸、酗酒及吸烟，都可诱发心绞痛、心肌梗死、脑血栓、脑溢血等病症，疏忽了有时会致命。特别是老年人，春节期间休息不好或是劳累过度，极易诱发心脑血管疾病。所以在节日期间要注意休息，若出现胸痛、胸闷、气短等症状，要及时到医院进行检查。

七防痛风：每年新春佳节都是痛风病的高发时段，有嘌呤代谢紊乱的人，若多吃了海鲜、动物内脏等富含嘌呤的食物，再加上喝酒或是过度疲劳，极易诱发以拇趾或其他关节剧烈疼痛、红肿等为特征的痛风病。

管住自己的嘴，避免高嘌呤食物是预防的关键。含嘌呤较多的食物主要包括：动物内脏（肝、肾、心、脑等）、沙丁鱼、蛤、蚝等海味及浓肉汤，其次为鱼虾类、肉类、豌豆等，而各种谷类制品、水果、蔬菜、奶制品等含嘌呤少。

四、慢性病患者有哪些禁忌？

节日期间，亲朋欢聚应酬频繁，极易将生物钟打乱，抵抗力下降。专家提醒，春节期间应保持饮食有节，起居有常，特别是一些慢性病患者，春节期间更要注意一些禁忌碰不得。

1.肝病患者忌“酒”

肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，甚至会使肝细胞变性或坏死，导致病情进一步恶化。

2.胆病患者忌“油”

节日期间食物油腻，胆病患者如果大量进食荤腻食品，会加重胆囊的负担，诱发急性胆囊炎。因此，有胆病的患者要忌食油腻食品。

3.胰腺病患者忌“饱”

节日期间，美味佳肴丰富，如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，致使胰管破裂，诱发急性胰腺炎。

4.高血压患者忌“闹”

节日期间，亲朋好友相聚，人多热闹，可使大脑处于兴奋状态，导致体内儿茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升高而诱发心脑血管病发作。

5.糖尿病患者忌“甜”

过年糖果多，糖尿病患者应忌“甜”食，否则会使人体内负担加重，甚至可能危及生命。

6.脉管炎患者忌“烟”

节日期间常有亲朋好友来家“拜年”，脉管炎患者为了招待客人而陪着频频吸烟，这样会使血小板聚集性增加，并能抵制纤维蛋白溶解，使血液处于高凝状态，从而使病症加剧。

7.消化性溃疡患者忌“熬”

我国民间有除夕“守岁”的习惯，胃及十二指肠溃疡患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看电视，使身体过于疲劳或睡眠不足，极易引起疾病发作或病情加重。

8.慢性呼吸道疾病患者忌“凉”

春节期间，气温较低，因此支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者应注意防寒保暖，避免受凉，以防旧病复发。

过节须有节，健康最重要。春节期间要注意保持良好生活规律，少熬夜，避免看电视或玩电脑时间过长，合理安排饮食，多一分健康意识，就少一些疾病发生。在此祝您和家人度过一个祥和、平安、快乐的春节！

篇6：利群完全健身手册

力量练习是大众健身的主要内容之一，不光青年人练习，也是中老年人健身、减肥、健美的主要手段。在国内，一般认为力量练习只是男性的事——练块儿。人们“谈器色变”，总是自觉不自觉地把力量练习和发达的肌肉联系在一起。其实力量练习不仅仅是发达肌肉，它还能减肥减脂，塑造形体，强身健体，益智益寿。力量练习是保持肌肉的质量、力量和重量的最有效的方法，这是任何徒手有氧运动都无法替代的。

肌肉被称为人体的“第二心脏”，肌肉可提供给心脏一个良好的支援系统，肌肉具有天生的功能——辅助心脏功能。力量练习不仅仅适宜中青年人，适度的力量练习对人的健康长寿至关重要。人的肌肉会随着年龄的增长不断萎缩，人到60岁肌肉已下降25%。肌肉练则长，废则消。老年人是否健康，能否长寿，主要的标志是肌肉是否结实，特别是腿部肌肉的发达。一个大腿肌肉结实的人，必然有一颗强壮的心脏，也就往往是长寿者。经常保持力量练习的人，他们的胆固醇和血清甘油三脂的浓度比常人低30%-50%，他们的肌肉比常人强。力量练习能使老年人获益。人老先老腿，下肢进行适度力量练习，是老年人提高生活质量，延缓衰老的好办法。

练习方法：坐于椅上，双手扶椅，大腿不动，单小腿上抬数次，换另一条腿。注意事项：应在家人辅助下进行。注意安全，适度运动，循序渐进，量力而行。可自制简易沙袋，不要太重，练习时绑在小腿上，也可用软胶管类拉力器。

肥胖男性更宜运动

很多统计资料表明，肥胖女性平均寿命比肥胖男性长。肥胖女性体内脂肪太多堆积在臀部、腿部、腹部、胸臂部，以皮下脂肪为主。而肥胖男性的脂肪除皮下脂肪外，大多堆积在体内血管部位。人体内脏、血管壁周围过多的脂肪，对健康的危害，尤其是诱发心血管疾病、癌症的机会，比只是皮下脂肪多者要大得多。

皮下脂肪的多与少只是美与不美的问题，而内脏内围脂肪的多与少却是关系到健康长寿的大事。资料表明，脂肪肝、血脂高、血糖高的人，男性多于女性。因此，同样是肥胖，男性肥胖更易危害健康，损身折寿。

篇7：外出旅游完全手册

根据国家旅游局《旅行社投保旅行责任保险规定》的规定，国内游客的赔偿限额每人最高为15万元，出入境游客的赔偿额最高为30万元，加上保险公司应支付的各种费用，对国内、出入境游客的最高赔偿限额分别达到19.5万元和39万元。

对这一政策，不少游客有一种误解，认为是旅行社代游客上了保险，游客从此就可万事大吉了。其实，责任险只是旅行社为了规避风险给自己上的保险，也就是说，如果是由于旅行社的责任而发生了对游客的伤害事件，如搭载旅行社提供的交通工具发生了交通事故、食物中毒、导游和领队在场的情况下游客发生摔伤等意外事故，旅行社需要给游客赔偿时，这笔费用由保险公司支付。一切非旅行社原因发生的变故，比如客人突发疾病、自行活动发生意外时，旅行社都没有赔偿责任。所以游客必须提高自我保护意识，在参团外出旅行时，一定要申请投保人身意外险，一股的旅行社都代办这种业务。

快乐旅游巧选择

一是去名地，看名景

在我们旅行前，经常可以听到一些人讲这样的话：“黄山其实就那么回事”、“西双版纳景区也不过如此”等等劝你不要去著名景点的信息，对此你要不以为然。对一个旅游者而言，名山名景自有名山名景的味道，何况对于大多数中国人而言，能去最著名的景区就已经足够了。

二是好书在手，胜过导游

买一本介绍当地风景名胜的小册子，这个钱会花得很值。譬如到承德避暑山庄，只要你买一本介绍避暑山庄的导游手册，你就可以了解山庄内的所有景点，如果拿上手册，边看边体味，那更是别有情趣。

三是先品景，再留影

不少游客到某地旅游时，总把拍照放到了一个重要位置。其实细细想来，这有点本末倒置。千里迢迢来观光美景，本意并不是仅仅为了拍照。正确的做法是，先细细的欣赏、品位，然后有感而拍。毕竟一个有名的景点的存在有它存在的诸多理由，多转一转，多看一看，也许你会体会到很多很多。

四是夜晚要早睡。地图要先备

旅游在外，由于身心比较疲劳，宜早睡早起。在景点居住，晚上最好不要独自外出，以免发生意外。另外，到达目的地以后，别忘了买一份地图，你可以在地图上找你希望去的景点。有一点提醒游客注意，在不了解当地情况的时候，最可以相信的除了警察以外，就是地图了。

五是受气要忍住，事后要投诉

在景区受气的事情有时候会出现，在遇到这种情况时，最好的办法是

如何保护自己的权益

找正规的旅行社

想要不花冤枉钱，并物有所值，旅游就必须找正规的旅行社，乘“游”字号的旅游车，到开放的景点去。选择一家合法经营的旅行社的标志是：有旅游行政管理部门颁发的《旅行社业务经营许可证》；有工商行政管理部门核发的《营业执照》，并要看清核准的业务范围。

要签定旅游合同

根据旅游先交钱、后上路的消费特点，消费者非常有必要在出游前与旅行社签定一份合同。在合同中要列举出游览景点的数目、服务标准等等，明确旅行社应承担的责任和义务。在以后的旅行中，双方要按合同要求履行自己的承诺。如果旅行社不按合同办事，擅自改变诸如住宿酒店的星级、降低用餐标准等等，旅游者要把旅行社的违约事实和造成的后果真实的记录下来，以便回来后向有关部门投诉。如果在旅游过程中发生安全问题，应尽快到当地的公安部门解决处理。有关旅游服务的质量问题，回来后应及时向旅游监督管理部门投诉。

先忍住，不要因为与对方去争那口气而破坏了你整个旅程的好心情。你可以记录下当时的真实经过，事后向有关部门投诉。

旅游饮食要注意

旅途中的饮食安排非常重要。由于旅游期间气候、水土、作息时间和饮食习惯的改变，加之旅途劳累，容易影响食欲，甚至会染上疾病。因此必须合理安排饮食，做到营养、卫生和省钱。

旅途中能量消耗大，应进食高热量的食品，并适量吃点糖，但要尽量少吃油腻食品。在进餐的时间上，早餐应安排在旅游前2小时，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。晚上休息前如果有条件，最好喝杯热奶，补充营养，还能起到促进睡眠的作用。旅途中不要过度饮酒抽烟，否则会对血液循环和心脏功能造成伤害。

旅途中品尝当地有特色的食品是旅游的乐趣之一，但注意尽量不要在旅游景点购买。多走几步路，同样的食品就会便宜很多。火车上和景点处的食品质次价高，可提前准备一些经济实惠的食品、饮料和水果。

人在旅途防疲劳

旅游要切忌疲劳过度，体力不支。

有道是“食美馋嘴”，结果往往是吃过了头，弄得胃不舒服，甚至由此而引发胃病。推及游山玩水，美景也往往使人失去控制，走过了头，结果累得“脱力”。所以说：人在旅途不可贪景无厌，而应量力而行。特别是中老年人，更应有自知之明，视体力而行，切不可和年轻人“较劲”。

游客还要知道，美景是会“谜人”的，它会使人产生一种“假力”而支撑下去。当然这只是一种假象，一旦达到极限，就会失去支撑，精神“一落千丈”，进而出现“脱力”的现象。因此，人在旅途一定要控制好自己的奢望，必须要注意劳逸结合，尤其是碰到爬不动的山，不要勉强去爬，遇到走不动的路，不要勉强去走，量力而行，才能玩得真正开心。

当然，注意“脱力”并不仅仅是游客的事情，也是旅行社应该注意的。对旅行社而言，更要科学的安排旅程，不要打疲劳战。而现在，一些旅行社出于经济利益的考虑，常有打疲劳战的事情发生，搞得游客很疲劳，这显然是不足取的。

出游前应备哪些行李

你要做到旅途愉快，体会旅游的乐趣，旅游前的任务就显得非常重要。特别是旅游前的装备，多带了是累赘，少带了又不方便。那么，出行前你该带哪些行李呢?

旅游四宝一扇子、雨伞、墨镜、太阳帽

外出旅游，爬山涉水，穿林越岭，游客流汗是难免的事情，备一把扇子，就能起到驱热的作用，可谓必不可少。旅游时，带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中降雨挨淋，还可以遮阳。墨镜的作用在于它能使游客避免强光刺激以及风沙吹进眼内，同时还能增加游客的风度。太阳帽的主要用途是能避免太阳暴晒你的面部皮肤，使你的头发不被风吹乱。

旅游衣物如何挑选

旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗。按照这一要求，运动装和牛仔裤是最比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。

要挑一双合适的鞋

要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

带好必备的药品

旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。有几种药可以说就是你在行囊中必备的：感冒通、乘晕宁、息斯敏、氟哌酸、创可贴等等。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，带一支体温表也不算多余。

旅游在外巧放钱

旅游在外，装好钱十分重要。那么怎样装钱才既方便又安全呢?

装钱时应该做到化整为零，大面票应当紧贴身体。放在贴身内衣裤外面的几个口袋里。零用钱由于使用比较频繁，宜分散放在上衣和裤子外面的几个口袋里，每处二、三十元就可。夏季衣服单薄。口袋也比较少，集中藏钱很不安全。这时，钱宜藏在胸前腰包或随身小包。小包以有背带的为好，切忌在公众场合将包背在背上，免得被窃贼划破或夺而溜之。同时，还要掌握拿钱技巧。旅游途中，游客一定要记住“按囊取钱”。值得注意的是，游客千万不要因为怕失窃，而始终攥紧或抱住自己的钱袋，如果这样，狡猾的小偷会盯上你并伺机下手。

孩子出游健康提示

儿童的抵抗力较差，耐性也较差，出门旅游，应该注意几点：选择卫生条件好、交通方便的旅游点。选择定点旅游，避免东奔西跑，天天换酒店。选择适合宝宝游玩的安全项目。

儿童的衣物、食品、药品、手推车等，要在行前准备好。喝牛奶的宝宝，要携带多个奶瓶替换，晚上回酒店要用热水消毒洗净，而且要带热水瓶。不要让孩子吃生冷的食物，如沙律、冰水之类。

旅行时，婴幼儿可怀抱或让其坐推车，凡行走的幼龄儿童要由成人搀扶。儿童好动，不知什么叫危险，加上顽皮不易控制，旅游中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。家长应教导孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的举动。

在坐飞机或坐车时，要帮助或督促儿童系好安全带(婴幼儿抱在怀中)，不要让他随便走动，防止颠簸时碰撞而受伤。儿童的情绪波动大，哭闹有可能妨碍他人休息，所以应做好安排，如让他看图书、听故事。飞机起降时，儿童会感到耳朵痛，让他们喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助减轻症状。

儿童旅游时，发病率比成人要高，凡看到他们吃饭少了或是活动少了，就应注意孩子是否生病了。如果孩子表现得不耐烦、疲惫，或是生病时，就应该让他休息，而不应该要他带病出游。

老年人出游健康提示

老年人往往体力较差，手脚不灵活，视听力下降，对外界反应较迟钝，所以在旅游时，也应该重视并加强保健工作。

老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。

老人体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带得够，以便随时增减。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗。

老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。

老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔倒或被绊倒，除少数体质较好的之外，一般来讲，尽量不登山、不下水，不进行体力消耗过大的活动。

老年人在旅游时，应注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使你在旅游中，无论行走还是爬山，都会感到格外轻快。