中考体育考试规则

中考体育考试规则（精选11篇）

篇1：中考体育考试规则

一、考试规则

（一）800/1000米跑

在塑胶田径跑道上进行，站立式起跑。受试者听到起跑信号后，立即起跑。受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。每名考生测试一次，因跌跤或其他因素而未跑到终点的，以实际成绩计分。

考生以下行为属于犯规：

1.发令前，身体的任何部位触及起跑线；

2.跑进中踏进跑道左侧跑道线；

3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

4.跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进；

5.抢跑。

（二）50米跑

在塑胶田径跑道上进行，受试者至少两人一组测试，站立式起跑。受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”进“1”原则进位,如10.11秒应以10.2秒记录成绩。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.发令前，身体的任何部位触及起跑线；

2.跑进中踏进跑道左侧跑道线或者右边的跑道线；

3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

4.抢跑。

（三）引体向上（男）

受试者跳起双手正握杠，两手距离与肩同宽，身体成直臂悬垂姿势。身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体，当下颚超过横杠上沿时为完成一次。记录引体次数。两次引体向上的间隔时间超过10秒即终止测试。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.身体没有从静止悬垂姿势开始考试；

2.两次动作之间，手臂没有充分伸直；

3.动作完成时，下颚未超过杠面；

4.引体过程中身体强烈摆动。

（四）1分钟仰卧起坐（女）

受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后，同伴按压其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.起坐时，双肘未触及两膝；

2.仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；

3.考试过程中两手手指未交叉贴于脑后；

4.考试过程中，臀部离垫。

（五）跳绳

受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈）计为一个，听到结束信号后停止。记录受试者在1分钟内的跳绳个数。每名考生测试一次。

考生以下行为属于犯规：

1.单脚交换跳或反摇绳；

2.每跳跃一次摇绳多回环；

3.用手转动跳绳的转轴。

（六）坐位体前屈

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.突然发力，使游标因惯性自行前滑；

2.向前推时两腿膝盖弯曲；

3.单手中指推，另一手中指离开游标；

4.部分脚掌离开脚蹬板。

（七）立定跳远

在沙坑或土质松软的平地上进行，受试者两脚自然分开站立，两脚原地同时起跳，不得有垫步、助跑或连跳动作。受试者测试结束后，从测试区域的前方走出。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.起跳前垫步、上跑；

2.单腿起跳；

3.从起跳区域后方走出；

4.起跳前身体任何部位触及起跳线和测试区域。

（八）掷实心球

受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.投掷过程中，身体任何部位触及起掷线或起掷线前地面；

2.球出手前有助跑动作；

3.投掷过程中双脚同时离地；

4.投掷过程中身体侧后仰，投球时是双手持球、单手发力。

（九）篮球运球

受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中所示箭头方向单手运球依次过杆。发令员发令即开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时停表。测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位，小数点后第二位数按非“0”进“1”原则进位。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.出发时抢跑；

2.运球过程中双手同时触球；

3.运球高度超过考生肩部；

4.膝盖以下身体部位触球；

5.漏绕标志杆；

6.碰倒标志杆；

7.测试时人或球超出测试区域；

8.通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或

双手触球）。

（十）足球运球

受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令即开表计时，受试者与球均越过终点线时停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位，小数点后第2位数按非“0”进“1”原则进位。每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：

1.出发时抢跑；

2.漏绕标志杆；

3.碰倒标志杆；

4.故意手球；

5.未按要求完成全程路线等。

二、犯规处理

测试次数为一次的项目，犯规一次，予以口头警告；犯规二次，酌情扣1-3分。

测试次数为两次的项目，犯规一次，以另一次测试成绩为最终成绩；如两次测试均犯规，补测一次作为最终成绩。

篇2：中考体育考试规则

1.场地器材规格及设置要求

测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下：

考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根;各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球。其中，篮球需符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T1985.4—2005)中关于初中生用球规格要求(重量为490-560g，周长为695-725mm);秒表必须是经国家认证认可监督管理委员会批准的相关认证机构认证合格的产品。

2.考试操作规范及要求

考务员负责组织并将考生带至考试场地，考生听到发令员报号时，持球站立在起(终)点线后，发令员发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。

发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生与球均返回起(终)点线时方可停表，计时结束。

若考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效，考生成绩以记取的较次成绩为准;若考生在考试过程中有犯规现象，该次考试成绩无效。

每名考生有两次考试机会，所有成绩都必须如实记取，每次都以较次成绩为准，最终成绩为两次较次成绩中较好的一次;两次考试均犯规无成绩者，只可再增加一次机会，以两名计时员计取的较次成绩为准。

测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。

3.考生以下行为属于犯规行为

出发时抢跑;

运球过程中双手同时触球;

运球高度超过考生肩部;

膝盖以下身体部位触球;

“翻腕”等其他规则不允许的违例行为;

漏绕标志杆;

碰倒标志杆;

考试期间，人或球出测试区域;

篇3：中考体育考试的应对策略

一、转变教学理念, 牢固树立大体育教学观, 为学生的终身学习和应对中考体育考试奠定基础

新一轮课程改革是全方位的教学改革, 其中最关键的是教学理念的变革。我们知道, 理念是一个人行动的动力源泉。在新课程理念下的初中体育教学中, 教师和学生都应转变理念。尤其是在中考考试评价体系变革的背景下, 体育考试成绩纳入中考总分, 并把平时学生的表现进行量化考核, 也作为中考体育考试总成绩的一部分。在这一背景下的体育教学中, 教师应根据新课程标准来衡量体育教学质量的好坏, 而学生则应在体育教学活动中, 认真落实课堂教学的主体地位, 成为课堂活动的主人。通过体育学习, 进行自主合作和探究性学习, 综合提高学生的体育竞技水平, 确保在体育考试中取得出色的成绩。

比如, 在进行“立定跳远”的训练时, 传统的教学模式是, 教师给学生先做示范动作, 之后教师给学生强调几点注意事项, 比如起跳要用足力气, 双脚同时起跳, 着地前不分腿, 落地要平稳并向前倾等。学生按照教师的示范和指导进行自主训练。这种教学理念, 学生能够完成教学的基本任务, 但很难提升立定跳远的成绩, 更难于将成绩长期保持下去。为达到好的教学效果, 在新课程理念的指导下, 教师在教学过程中, 为学生提供自制的立定跳远测量尺, 教师可以在课前指导学生自制, 也可以在课后让学生回家自制, 每次训练前为学生确立训练目标, 利用测量尺进行小组训练, 两个学生一组, 一个训练, 另一个监督, 之后相互交换角色进行体育训练。教师定期采集学生的训练成绩, 制作Excel数据图, 观察学生训练成绩的变化情况, 发现异常及时进行矫正。这样教学, 从教学理念、教学方法上极大地优化了教学的组织和实施, 有效提高了学生的立定跳远成绩, 提高了教学质量。

二、引入竞争机制, 搭建小组合作训练平台, 使学生在合作探究中提高训练成绩, 为学生形成良好的体育素养奠定基础

新课程标准提出了新型的学习模式———小组合作学习。这种教学模式, 强调了学生的合作意识, 通过合作探究式学习, 提高了学习的自主性和积极性, 提高了体育学习的实效性。教师应根据中考体育考试项目, 适时为学生提供这样的合作学习平台, 学生通过小组合作式学习, 感悟体育训练的技能技巧, 提高学生在中考体育考试中的测试成绩, 同时为学生形成良好的体育素养奠定基础。

比如, 在进行“1000米”的训练时, 教师根据学生人数给学生分成几个大组, 4人一小组。在训练时, 教师引入竞争机制, 组织学生进行4×1000米接力赛。每个组的成员之间自行商量对策, 谁来跑第一棒、最后一棒, 每一棒怎么跑等, 这些事情由学生自己研究决定。教师待学生商量好后, 组织学生进行比赛训练, 学生很用力, 每个人跑得都很认真, 动作协调性也较好, 每个组员之间的配合得也不错, 收到了很好的训练效果。通过这一比赛平台的设置, 教师通过转换的方法提高了学生的训练效果, 有效激发了学生自主训练的积极性, 在提高训练成绩的同时, 促进了学生之间的合作探究学习能力的培养, 综合提高了学生的体育素养。

三、建立电子档案, 及时进行对比分析, 通过动态管理提高学生在考试中的应对策略

学生的体育测试成绩很不稳定, 尤其是掷实心球、1000米等项目, 学生的成绩很不稳定。教师在进行各项考试的训练时, 要经常组织学生进行测试。此外, 教师要为学生的成绩建立电子档案, 对每次测试成绩都记入这个档案里, 定期分析数据, 实现动态管理, 发现成绩下滑现象, 及时找学生座谈, 了解最近的训练情况和身体素质情况, 根据学生的实际情况及时进行心理和技术上的指导, 激励学生刻苦训练, 确保在每项体育考试中取得优异成绩。

总之, 中考体育考试是新课程理念下的体育考核评价的又一新举措, 我们体育教师应紧跟时代发展的脉搏, 积极探索教学新模式, 发挥学生自主学习的积极性, 确保体育教学的良性发展, 促进学生的身体素质的提高和技能水平的提升。

摘要：近年来, 随着教学改革的不断深入, 体育教学理念的不断更新, 初中体育教学考试评价体系发生了根本性的变化。为全面落实新课改的教学理念, 达成三维教学目标, 切实提高初中学生的身体素质和体育活动技能水平, 通过多年的探索与实践, 我市将中考体育考试的项目定为“必考”和“选考”两类, 考试成绩计入中考总分。这一考试和评价机制引起了广大师生的高度重视, 尤其是初三学生的广泛关注。为实现新课程改革的教学目标, 我们一线体育教师应加大探索力度, 革新体育教学模式, 优化教学方法, 在提高学生体育学科素养的同时, 提高学生的综合考评成绩。

关键词：新课程,中考体育考试,教学模式,考核评价,技能水平

参考文献

篇4：中考、高考中增加体育考试

关键词：中高考；体育考试；青少年；压力

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2014）09-0028-01

中考、高考中加入体育考试是近几年为提高青少年的体质，而实行的一种手段。面对考高中、大学的巨大压力，这样突然出现的一个“科目”，必定会在体育界、教育界等领域发出不同的声音，有些人认为，体育加入到中考、高考的行列中会更好的促进学生对于体育的重视，有些人认为体育会给学生带来更重的负担。我个人认为中考、高考中增加体育考试应该是权宜之计，而不宜长远之行。我主要从两个方面分析，一是从负担的角度说，而是从健康的方面谈。

一、从压力角度看中高考中的体育考试

中考、高考试人生中比较重要的考试，没有人愿意输，没有人不渴望赢。对于学生而言，体育成为能够决定未来的重要一部分，那么他们必定会花时间去练习项目，学习技巧。这样随着对这件事的关注越来越高，体育考试必定会像现在很多文化课一样，出现很多的“补习班”，这些“补习班”实际上就是把学生召集起来进行“运动训练”，甚至也会有些学校会组织学生进行有计划的“训练”。运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动[1]。这种练习虽然不是为了竞技体育而进行的，但是为了提高学生的竞技能力和运动成绩，在进行的有专门组织的有计划的体育活动。因此从某种意义上讲这也是一种广义上的运动训练。这种训练现在已经有很多，我认为不久的将来这种“补习班”会越来越多，而这种训练必定会占用学生很多时间，这种“被迫”的按时训练，使得体育成为了一种任务。而体育本身是不能当做一种任务去完成，要作为一种习惯，如果大家不能把它作为一种习惯，而使用一种策略迫使他作为一种任务，我想体育就失去了它原本意义。

二、从健康角度看中高考中的体育考试

（一）突然性的训练对于中高考生身体的损害。健康是每个孩子和家长都十分重视的，但他们往往只看到显性的健康危机却看不到隐形的健康危机。对于中高中生来说，体育考试无疑就是一种隐形的健康危机。一方面在这种训练的教练员往往是学校的体育老师或是一些体育专业刚毕业的学生，对于初、高中生，即年龄在15—20岁的孩子的心理、身体缺少全面、系统的认识，在训练方面是无法保证科学的。同时这种训练常常在考试前几个月“突击”，可是我们知道人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统，各个器官，各个肌肉及至每个细胞的变化，一点一点地去完成。运动员的竞技是多种能力的综合表现，它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素，同时还受先天，后天因素的影响。因此人体机能的适应性改造包括中枢神经神经系统功能的改造，都不是在短时间内所能奏效的[2]。而训练对提高学生竞技能力的影响必须通过人体内部的的适应性改造才能实现。另一方面是否对于先天运动能力较差的学生，在这样一个体育考试中的失利，会影响其对于体育的态度，使得原先虽然能力不强还愿意运动的孩子，通过这一次评分性的考试，失去对体育的兴趣。体育本身就是一个特殊的科目，它不像地理、历史那些课程一样，在某个学习阶段，比如初中、高中阶段看似这些所谓的文化课是比起体育要重要一些，但从人发展的整个过程中来看，体育是贯穿人生每一个阶段的，所以才有提出了“终身体育”这样的口号，而想让孩子养成终身体育的思想，也不是靠一时的突击能够完成的。

（二）使用兴奋剂严重影响比赛的公平，损害孩子健康。增加体育到中高考中，目的是使学生更加重视运动，身体更加健康。随着初、高考体育考试，人们会为了成绩“不择手段”，尽管很多教练、家长、孩子、老师都知道兴奋剂对于孩子身体的伤害，都知道这是不道德的行为，都知道这样有失公平，但面对“利益”，即分数时，那份对名校的渴求冲昏了理智的头脑。他们亦抱有侥幸的心理，认为吃一次对孩子的伤害不大，吃一次不会被发现。在中高考的体育考试中大多还没有设置兴奋剂检测这项流程，这样就导致很多学生和家长选择铤而走险。而兴奋剂能在体育初、高考中找到市场，首先是因为青少年缺少判断能力和自我保护意识，有些人不能判断什么是兴奋剂，或者还意识不到使用兴奋剂对人体危害，在教练员或者其他人员的唆使或诱导下往往就范。另外某些学生确实存在走捷径的心理。他们明知道兴奋剂的危害，但是为了最后关头能超水平的发挥，不惜铤而走险，希望借助兴奋剂来提升成绩，达到考上大学的目的。对于这些热不来说，在实现考上大学的愿望面前，什么体育道德原则，考试的公平、公正性和兴奋剂对于身体健康的损害等问题，似乎已经显得不那么重要。

对于青少年体质变差的问题，有关部门和相关专家是得好好想个办法来尽可能解决这个难题，但我认为这样硬生生将体育纳入中考、高考中来绝非长久之计。

三、对于提高中高中学生身体素质的建议

面对中学生身体素质下降趋势，中高考中加入体育考试试图提高学生对体育的积极性，但这必定只是缓解的办法，无法真正解决问题本质。学校教育是体育兴趣培养，人运动素质培养的主要阶段，以下是从学校教育的角度来提出提高中高中学生身体素质的三点建议。

（一）重视课堂体育教学，培养学生体育兴趣。体育教师应该在新课程的指引下，在准备部分和结束部分采用多样的练习方法，比如游戏法和比赛法等来激发学生兴趣和活跃课堂气氛，调动学生积极性。兴趣是最好的老师，想方设法培养学生对于体育运动的兴趣，让学生主动参与运动是体育老师的首要任务。在课堂上，体育教师应该掌握好课堂气氛和节奏，课堂气氛直接影响学生的情绪和教学效果，只有让学生保持一定的兴奋，才能持续的推动学生加入到体育练习中来，才能调动学生学习体育的积极性。

（二）早操、课外体育活动要常抓。学生要保证一定课间锻炼但每个人都会有惰性，因此加强早操和课间操的考勤和监督工作就会显得十分必要，要制定比较完整，系统制度。做早操、参加课外活动有很多好处，首先能够增加在室外氧气的摄取量，通过身体的活动，增加关节的活动幅度，肌肉力量以及韧带弹性，同时能有效的改善心肺功能，促进代谢。其次，通过早操和课间操可以刺激神经细胞，使其兴奋，从而提高思维能力，进一步提高学习能力。因此作为学校来说应该常抓早操和课间操，让其起到真正的作用。

（三）学校领导对于体育课要有足够的重视。学校领导重视是开展各项活动的有力支持，这样能充分调动学生和老师对于体育课的积极性。重视也不仅仅表现在口头的鼓励，更应该以实际行动来支持，要为学生的课外活动提供足够的场地、器材等，让学生的课外活动充实而有意义。学校体育工作开展的好，不仅能有效提高学生的身体素质，而且对学生世界观的形成，意志品质学校的提高，良好习惯的养成都起十分重要的作用。学校领导重视能够确立体育教育在素质教育中的重要地位，为以后工作提供了有利保证。

参考文献：

[1]田麦久. 运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：11-12.

[2]田麦久. 运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：105.

篇5：中考体育考试规则

一、项目规则：

1.场地及器材：原则上在200米以上田径场上进行。使用电动计时设备，用发令枪发令。

2.考试方法：起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则执行。

二、注意事项：

众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。

练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”

由于200米跑的要求比较高，因此除了个别体育尖子外，大部分学生很难拿到满分。学生在训练跑200米的时候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一样属于无氧运动，路程又增加了3倍，因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺，还要拼耐力，比如刚起跑时要用全速，让速度达到最快，到最后一半大家都是拖着疲惫的身体在跑，但是要用尽全力向前冲。

同时，由于200米跑要求学生的耐力和速度兼具，还要讲究跑步的技巧，练习时也要分步骤进行。

篇6：中考体育考试规则

在塑胶田径跑道或者标准炉渣跑道上进行，每组至少两人。站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑，同时开表计时，考试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录成绩，不计小数。如跌跤或其他因素而未跑到终点的以实际成绩计分。

2、掷实心球：

受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷两次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。如两次均犯规，补投一次作为最终成绩。

3、立定跳远：

在沙坑或土质松软的平地上进行，受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳两次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。如两次均犯规，补跳一次作为最终成绩。

4、跳绳：

在平整、干净的场地进行。动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。开始信号发出后方可开始跳绳，跳绳时绊脚(无论绳停在身后或身前)，该次不计数外，可继续进行，结束信号发出时立即停止。测试员报数并记录考生在1分钟内的跳绳次数。

5、篮球运球：

在木质、塑胶或者水泥场地进行。场地长20米，宽7米（起跑至第一杆5米，杆距3米，两杆之间1米，杆距边线3米），考试所用篮球为国家标准篮球。考生听到出发口令后，按规定线路单手运球依次过杆，受试者与球均返回起终点线时停表。每名考生连续运球两次，记录其中成绩最好一次。设置如图

篇7：中考体育考试规则

中考体育考试穿什么比较合适

1、最好穿相对合身的短T恤，女生穿有弹性的七分裤，男生穿短裤。不建议穿宽大的运动服考试，跑步、立定跳远时会增加阻力。

2、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

3、袜子选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

4、运动鞋的选择根据项目而定，一定要系好鞋带。建议大家穿田径慢跑鞋或者田径鞋，这类鞋子鞋底薄，摩擦力较大，有助于提升立定跳远的成绩。

中考体育考试穿衣搭配的注意事项

关于鞋子

1.鞋子不要买太大太笨重，刚刚合适或者紧一点都可以。

2.鞋底不要太高，整个鞋的设计不要太柔软，选择好系鞋带的鞋。

3.考试只需要准备一双舒适的慢跑鞋就可以，完全可以应对考试没有必要分篮球鞋、足球鞋、排球鞋。

4尽量选择鞋底花纹比较多的鞋子，利于抓地。

5.考试尽量不要穿新鞋，考试前10天或半个月可以穿上新鞋去锻炼及磨合6.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

关于裤子

1.我们要求每一个孩子考试时外面穿一条厚一点且容易脱掉的宽松裤子，作用是为了更好地出汗热身。开考时脱掉，下面需要准备一条舒适且不太宽松的运动短裤最好。

2.建议家长们不要买紧身衣紧身裤(统称为高弹)因为部分孩子经常不习惯穿类似的衣裤，导致考试时不适应反而影响成绩。

3.不要穿宽松的长裤去考试，统一要求短裤(尽量不要选择宽松的篮球裤)

关于上衣

1.要求每一个孩子考试时外面穿一件厚一点且容易脱掉的宽松衣服，作用是为了更好地出汗热身。开考时脱掉，下面需要准备一件舒适且不太宽松的运动短袖最好。

2.不要穿衬衫、卫衣、带拉链及扣子和长袖的上衣。

3.选择合适而且透气性强的短袖，不要太大太紧，舒适就可以。

中考体育考试穿啥鞋好

适、合脚、轻便的慢跑鞋或综合运动鞋即可。

家长纠结运动鞋买还是不买

刘女士的女儿在铁一中上初三，文化课成绩挺好，体育有点弱，家人担心，如果体育考不好，影响总成绩。“中考体育的考试项目有立定跳远、坐位体前屈和800米，想买一双适合立定跳远和跑800米的运动鞋，女儿说，班里同学买的大都是价格1000多元的知名品牌运动鞋。”刘女士说，一方面，这样的鞋子确实太贵，另一方面，好几个人都说，这样的鞋并不适合考试。到底买还是不买?

体育老师综合运动鞋满足中考需求

西安市育才中学体育教师李光说：“中考没有必要选择上千元的气垫鞋、橡胶鞋，选择一双综合训练鞋完全能满足立定跳远、800米的需求。有些运动鞋价格昂贵，很厚重，穿着重反而影响正常发挥。”

李光说，考试时穿什么鞋并不是决定性因素，建议同学们抓住最后几个月的时间刻苦训练，掌握要领，就能发挥出自己的水平。

西安体育学院教授苟波建议：“综合训练鞋能满足大多数人跑、跳、投掷多种运动的需求。现在市场上的运动鞋，各种功能的都有，有商家宣传的因素，但从专业上来说，还是有科技含量在里面。”

篇8：中考体育考试期间的营养补充

目前, 淮南市中考体育考试项目分必考和选考两部分。其中, 必考部分项目是男生1000米和女生800米;选考部分项目包括一分钟跳绳、立定跳远、双手头上前掷实心球, 考生将从三项中选择两项进行考试。总体来看, 这些项目主要考查考生的速度、力量、耐力素质。基于考试项目的分析, 笔者建议分考前、考中和考后三个阶段进行营养补充。

一、考前的营养

考前的营养安排与考生考试时的体内营养状况和机能状况关联较大。笔者个人将考前营养分成考前营养调整和考试当日考前一餐的营养。

(一) 一般以考试前10天为考前的营养调整期, 目的是使考生保持适宜的体重, 增加体内的维生素、碱储备以及糖原储备

1.在膳食中注意碳水化合物的摄入

碳水化合物是促进肌肉中肌糖原储备、恢复的重要能源物质, 而主食则是碳水化合物的重要来源。按照体重计算, 每天机体至少应摄入每公斤8克的碳水化合物。以体重为70公斤的考生为例, 一天则需要补充大约500克的碳水化合物, 换算成主食, 大约2斤的米饭或者馒头。但应该注意的是, 每餐不必吃得过饱, 以免热量过多, 使体脂和体重增加, 从而影响耐力、速度等素质。

2.适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物摄入

由于蛋白质和脂肪的代谢产物是酸性的, 会增加体内酸性, 促使疲劳提前出现。对此, 建议考生每天保证每公斤体重摄入1.5克左右的蛋白质, 且蛋白质的选择以含脂较少的肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类为主。以70公斤体重的考生为例, 需要大约105克左右的蛋白质, 大约相当于考生在一天之内摄入一杯牛奶、1～2个鸡蛋、150克瘦猪肉。此外, 还应摄入适量的脂肪, 以保证各种脂溶性维生素的正常吸收。

3.多吃富含矿物质的碱性食物

新鲜的水果、蔬菜、海带所富含的植物蛋白、无机盐、维生素和矿物质均是与机体能量代谢相关的重要物质。这些食物在体内代谢后氧化为碱性氧化物, 可中和人体在运动中产生的酸性代谢物, 从而在一定程度上推迟疲劳的发生, 提高运动能力。

4.调整运动营养品的使用

为了使考生能有一个良好的竞技状态, 家长往往会在正常膳食外给考生增加一些运动营养品, 如果考生肌肉酸疼、疲劳感较重, 可以适当补充一些活性糖和肽能冲剂, 促进肌细胞的合成, 缓解肌肉的疲劳。但不宜补充大量氨基酸, 以避免血氨增加, 消耗丙酮酸, 影响有氧氧化代谢, 刺激胃肠道, 并使水分吸收减少。

(二) 考试当天考前一餐的营养补充

考试当天, 考生处于高度紧张的状态, 能量消耗大而消化机能减弱。因此, 这一餐的安排应当有利于体内的代谢, 又不妨碍考试中机体的各种生理应激。

考前一餐应在考试开始前两个半小时前完成, 不要进食过多,

以七成饱为宜。食物量不要大, 要求体积小、重量轻, 且易于消化吸收;不吃油炸食品, 不吃含粗纤维和易产气的食物, 如韭菜、大豆、芹菜等。由于中考体育考试时间为半天, 时间持续较长, 可适当增加食物中的脂肪比例, 以免过早产生空腹感和血糖水平过早下降。然后, 可在考前两小时或考前即刻补糖, 以能迅速被吸收的葡萄糖为好, 以帮助节省体内糖原, 防止低血糖和延迟疲劳发生。同时, 应避免在考前15～45分钟内补糖。其次, 在考前30分钟至1小时内可以以少饮多次的方式补充水分, 每间隔15分钟, 补充150毫升。

二、考试当中的营养补充

考生在半天的时间里需要连续完成三个项目的体育考试, 时间持续长, 体力消耗大, 体内的营养储备无法满足需要。同时, 机体大量出汗使体液处于高渗状态。因此, 建议考生可以在项目之间的间隔期饮用运动饮料, 补充水分、碳水化合物、维生素和矿物质, 预防运动性低血糖, 维持体内水和电解质的平衡。饮用运动饮料应坚持少量多次原则, 可以每15～20分钟补充150毫升左右的运动饮料。

三、考后的营养

篇9：如何提高学生体育中考考试成绩

一、为了提高学生的肺活量，我从以下方面进行训练：

1.空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2.双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3.一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

基础较好的同学：

1.快速10秒跳绳：3-4次要求：两手腕快速摇动。

2.快速30秒跳绳：2-3次要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。

3.超长时间[90秒]跳绳：5-6次 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起 动跳绳。

4.耐久跑：让学生每天利用体育课或课间多跑圈，来增强学生的肺活量。

二、提高立定跳远的训练方法及要求：

（一）动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作

3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（二）、影响成绩的因素

1.力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2.协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（三）易犯错误及解决方法

1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看 了。

3.腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4.收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

（四）、立定跳远的辅助练习

1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两 腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬 离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2.单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30 秒～1分钟）或跳的次数（30～60次） 。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3.雲跳步。雲跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“雲跳步”动作类似。

4.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4 组。

5.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6.障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

（五）、练习注意事项

1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如雲道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

篇10：中考体育考试方案

2017年初中毕业生升学体育考试实施方案

为贯彻落实巴中市大学中专招生委员会、巴中市教育局关于印发《巴中市2017年初中毕业生学业水平考试实施办法》的通知精神，确保我区今年初中毕业生升学体育考试安全、有序、顺利进行，特制订本实施方案。

一、组织领导 主 考：王正智 副主考：王 军

考务组：谌 健、杨 勇、李仕雪、任玉辉 纪检组：杨 杰

考点主任：各学区督导组主任 考点副主任：考点学校校长

二、考试对象

恩阳区2017年应届初中毕业生

三、考试办法

（一）考试科目及分值

1.1000米（男）、800米（女）40分 2.坐位体前屈 30分 3.立定跳远 30分 测试成绩以原始分100分计算，免试生按60分计算。

测试成绩的50%计入升学总分。

（二）考试时间

第一阶段：5月15日-5月19日 第二阶段：5月22日-5月23日

按安排顺序依次实施（各考点具体考试时间由考务组提前1天通知，遇雨顺延）。

（三）考点设置

各学区督导组在辖区内设置符合考试要求的考点1-2个。设置要求：

1.考点学校必须于5月15日前平整跑道并准备好跑道划线器材（其余考试器材由考务组提供）；

2.跑道划线及设置警戒线工作由监考员于考前实施； 3.考试期间，各学区安排1名专人及1名医务人员负责秩序维护和医疗保障。

（四）监考员抽派及培训

考务组负责在区内挑选政治素质好、责任心强、业务水平高的体育教师担任监考员，于5月12日下午2:30在恩阳中学（招办会议室）参加监考员集中培训会议。

（五）数据支持

1.考生凭恩阳区招办下发的准考证参加考试； 2.各参考学校要严格依照区招办下发的《体育考试考组对照表》将本校考生划分为若干考组，并提醒考生遵照各自

组别及顺位参加考试；

3.《考试成绩册》一式两份，以便考试期间记录、统计考试成绩和核对考生信息。

（六）成绩记录及确认

考生成绩产生后，由各监考小组记分员在《考试成绩册》上记录成绩（一式两份）。考点考试结束后，由考务组、考点主任、参考学校、监考员在《考试成绩册》上签字后当场封存。

（七）免考政策

1.凡考生因病、因伤者（心、肝、肺、肾等主要器官及肢体严重疾病、伤残）；

2.身体发育异常者（如侏儒症、巨人症）；

3.高度近视者（矫正视力800度以上、视网膜病变）。凡有上述情况之一的考生可向区教科体局申请免考，免考生需出示乡镇中心卫生院以上医院证明和《免考申请表》，由各学区汇总复核后，于考试当天交考务组。

四、工作要求

1.各学区督导组、各参考学校要在考前对带队教师和考生进行安全教育，考点学校负责考点内外的安保工作。各考点主任、参考学校校长为所属考点（学校）安全责任人，杜绝各类安全事故发生。

2.各考点原则上在一天内完成考试。

3.各考点主任应在考试前一天到现场检查考点设置及准备情况。

篇11：中考体育考试应急预案

一年一度的初中体育考试，是中考的重要组成部分。中考体育测试考生流动性大、参考考生多、组织程序复杂，再加之测试期间气温、气候变化较大等自然因素，给测试工作，特别是安全教育与管理工作造成一定难度。为切实加强中考体育考试安全管理工作，结合实际，特制定本实施方案及应急预案。

一、工作目标

牢固树立“安全第一、安全至上”的理念，切实把安全管理贯穿于考试组织管理的各个环节，努力实现考试安全“零事故”的目标，确保本次考试安全有序进行。

二、组织机构

为加强本次考试安全保卫工作的组织领导，专门成立土溪中学2014年中考体育考试安全保卫及应急工作领导组。

组 长：曾令和（校长）

副组长：黎科勤（分管安全副校长）徐永海（分管后勤副校长）成 员：李勤波 吴廷友 熊宇辉 敖云杰 饶帮辉 陈廷彪曾祥林 黄昌祥 吴忠永

领导组下设五个工作小组

1、安全保卫小组

组 长：黎科勤

成 员：李勤波 吴廷友 熊宇辉 敖云杰 饶帮辉 职 责：具体负责学生体育考试安全保卫工作，对各参考学生的人身安全进行全程监督。

2、食品卫生安全小组

组长：徐永海

成员：黄昌祥 曾祥林 饶帮辉 陈廷彪

职责：具体负责体育考试期间卫生保障工作的协调、指导和督促；确定土溪镇卫生院为考试定点医院，安排医疗单位在考试场地设立临时医疗点开展医疗救护工作，同时，对考生所吃食物、水进行全面检查，严防发生食物中毒事件。

3、交通安全小组

组 长：吴忠永 成 员：各班班主任

职 责：具体负责学生考试期间校门口交通堵塞及严禁使用“三无”和超员等违规车辆接送学生，严防发生交通事故。

4、工作重点

1、严格落实安全责任制。校长是参考考生安全工作的第一责任人，全面负责中学和所有考生的安全教育与管理。各班主任是本班考生安全工作的第一责任人，全面负责本班考生安全工作的组织、管理和实施，同时，要按照安全责任制的有关要求，进一步明确测试安全工作的直接责任人和具体责任人，完善管理网络，层层明确职责，确保测试安全工作落到实处。

2、认真组织开展安全教育。各班班主任对本班级要在考前集中开展一次安全知识专项教育活动，要以交通安全、饮食卫生安全及防中暑、防溺水、防人身侵害等作为安全教育重点，突出针对性、警示性和实效性。同时，要把安全教育渗透到考前、考中、考后的各个环节，注重规范考生安全行为，强化考生安全意识，切实增强参考学生的自我防范能力和自救自护能力。

3、切实细化安全管理。要结合学校和考生的实际情况，进一步加大安全管理力度，统筹安排，周密部署，合理分工，协调配合，全力保障考生安全测试。要针对本次体育测试，认真制定专项安全应急预案，责任分解到人，责任落实到人，人人明确职责，人人履行职责。要安排主要领导和足够数量的带队教师、管理人员进行安全管理，切实将安全管理渗透到考生集结、行进、测试、饮食、活动等各个层面，满时空管理，全方位监管，及时发现问题，及时完善安全措施，严禁出现工作盲区或管理漏洞。

4、突出安全管理重点。走读生步行时也要严格遵守交通规则，全力杜绝任何交通事故的发生。同时，要认真做好考生的饮食卫生安全工作，原则上不要求集中就餐，严禁考生食用质量无保证的小食品和变质、超过保质期的饮品，严防食物中毒事件发生。

5、应急管理

1、参考考生身体不适，应立即向现场工作人员求助，临时医疗点马上进行诊治，情况较为严重的要立即送往镇卫生院作进一步处理和救治。

2、考试现场如发生突发事件，发现要立刻向安全保卫工作领导组报告。安全保卫工作领导组迅速稳定和控制现场。

3、参考考生及人员或考试场所发生重大交通安全事故、食物中毒事件、火灾事故、人身伤害等突发事件，立即向安全保卫领导组汇报，并按照相应应急程序立即响应，组织开展应急救援工作。

4、考试期间遇有特别恶劣天气的或其它恶劣自然条件的，有可能影响到考试安全时，安全保卫组要及时上报考试领导组。

三、工作要求

1、提高认识。当前，学校安全工作成为全社会关注的一个热点焦点问题，形势特别紧，压力特别大，责任特别重。各参考班级和涉考人员，要进一步提升工作主动性和预见性，务必细之又细，慎之又慎，严密组织，狠抓落实，确保本次考试安全、平稳、有序进行。

2、严格管理。各参考班级要认真制定安全实施方案或应急预案，方案和预案要做到细化具体，对本队的集合方式、行进方式、食宿方式、分工情况等都要详细安排，切实将安全管理责任落实到人头，落实到每一个环节和细节。

3、加强合作。各参考职能部门要认真履行职责，严密制定实施方案，确保人员素质，严格组织实施。既注重分工负责，又注重协调合作，进一步形成合力，努力为考试顺利举行营造一个良好的外部环境。

4、严格安全责任追究制。对因工作不认真、措施不得力、落实不到位等造成安全事故或负面影响的，要严肃追究有关单位和相关责任人的责任。情节严重的，要按照法律程序进行严肃查处。

凤冈县土溪中学