学生考试焦虑

学生考试焦虑（共9篇）

篇1：学生考试焦虑

考前焦虑怎么办

1、自我暗示训练:当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。

2、听轻音乐来放松:还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。

3、自我按摩:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

焦虑症的原因

1、生理原因:如加班加点复习,不能做到劳逸结合,造成睡眠缺乏、紊乱,过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼,身体素质差,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记忆力下降,思维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。

2、家庭社会原因:教师、家长期望过高,尤其对一些重要的考试,如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事, 社会舆论的影响和干扰,使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。

3、人格因素:焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生,平时在学习和人际交往中,常常表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经质倾向,经常处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。

[学生考试焦虑怎么办]

 

篇2：学生考试焦虑

[摘要]如今，学生考试焦虑愈演愈烈，大量考生出现焦虑症状，严重影响他们的实际学习能力的发挥，使他们产生消极情绪，产生心理压力，抑郁，形成心理疾病。因此考试焦虑有重要的研究意义。如今，也有不少专家学者对考试焦虑进行研究，本文旨在将这些研究整合，着重提出考试焦虑的应对方法。

[关键词]学生考试焦虑综述

一、引言

焦虑是每个人都体验过的情绪，对每个人来说都很熟悉。而考试焦虑则是专指学生在漫长的学习生涯中体验的一种情绪。最早提出焦虑的是德国哲学家克尔凯戈尔，而最早提出考试焦虑的是费林，在1914年，他发现学生考试结束后高焦虑的学生尿中含糖量增加，印证了考试焦虑的生理反应指标[1]。

19世纪末20世纪初，西方正式地深入地对焦虑进行研究。20世纪30年代关于考试焦虑的研究在欧美 活跃展开。1938年布朗（Brown）发表“测验焦虑问卷”，这是一份开创性的问卷，为考试焦虑的研究翻开新的篇章。

杨俊等采用STAI问卷对初三学生考试前后的焦虑状况调查表明：中学生在考前的确存在焦虑，考试结束后焦虑情绪消失[2]。马惠霞对高中生焦虑状况的研究发现，高中生的焦虑情绪主要表现在对考试的焦虑，其中女生的考试焦虑程度高于男生[3]。肯奈提（Kenait）的抽样调查显示，中国学生在考试焦虑方面问题严重。陈世平对中小学生焦虑状况的调查发现，中小学生有严重焦虑现象的人数有21.54％，其中人数占第一位的冲动倾向和第三位的身体症状都与考试焦虑有关，从人数比例来看，小学生明显高于初中生和高中生[4]。考试焦虑严重影响了考生的成绩，尤其是数学和语言科目，女生患严重考试焦虑的数量是男生的2倍。大量研究表明，即使智力水平相当，与考试不焦虑的学生相比，考试焦虑学生的考试成绩明显偏低，留级、辍学等现象发生频率高[5]。

2006年，美国教育部Test Edge研究表明，61％的美国学生有不同程度的考试焦虑，其中26％为严重考试焦虑。目前全球患考试焦虑的学生有日渐增长的趋势，探究考试焦虑形成的原因以及寻找避免和降低考试焦虑的方法是广大家长、教师、社会所共同关注的。本文在已有研究的基础上，着重介绍避免和降低考试焦虑的方法。

二、问题的界定

焦虑（Anxiety）是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或其紧张程度与现实情况很不相称。表现为持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有自主神经功能失调表现。佩普洛（Peplalu）将焦虑分为四种程度：轻度焦虑、中度焦虑、严重焦虑和恐慌。焦虑分为特质性焦虑和情境性焦虑。特质性焦虑是相对持久的人格特征中焦虑倾向上稳定的个人差异，像一种动机或习得的行为倾向，是体验焦虑的高倾向性和一种对危险情境的预先反应倾向[6]。情境焦虑则重视特定情境所引发的焦虑，环境的改变会造成情境性焦虑的改变，但特质性焦虑则较少受到环境改变的影响。

考试焦虑（Test Anxiety）是指学生由于考试带来的焦虑的波动状态，它是一种情境化的特质性焦虑。它受个人特质的影响，但更多的是情境的影响。在一定应试情境下，它受个体认知评价、人格倾向与其他身心因素制约，以防御与逃避的行为方式，用不同程度的情境性反应表现出来的一种心理状态[7]。

考试焦虑对学生的实际学习能力的发挥有重要的影响，适度的考试焦虑对学习有促进作用，过度的考试焦虑则会瓦解学生的思维过程，出现逻辑思维混乱，从而严重影响学生实际能力的发挥，导致学生对学习成绩产生消极情绪，同时还危害身心健康。

三、症状表现

根据第四版DSM-Ⅳ的诊断标准：

1.针对许多事件或活动(诸如工作或学业成就)过度焦虑及担忧(忧惧的预期)，至少六个月期间病人的担忧期比不担忧期长。

此人发现自己很难控制此忧虑。

3.焦虑及担忧伴随发生下列六项中其中三项，症状至少持续六个月。

(1)不能静止或感觉浮躁或不耐烦

(2)容易疲累

(3)难保持专心或心中一片空白

(4)易怒

(5)肌肉紧张

(6)睡眠障碍(难以入睡或保持睡眠，或睡不安宁而对睡眠不满意)

考试焦虑的学生怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

四、目前研究领域与成果分析

目前，在对考试焦虑的研究中，考试焦虑的形成因素以及考试焦虑避免和降低的方法是较热门的两个研究方向，同时也有焦虑与其他人格特质的相关研究，如焦虑对个人决策的影响。

有研究表明，学生考试焦虑形成的主要原因是对考试的认知、个性特点和社会因素，其中考试认知包括对考试性质、考试意识、考试名次、考试分数的认知，个性特点是指成就动机、竞争意识、性别差异、情绪特征、学习方法，社会因素包括家长压力、就业压力、老师压力、社会关注的压力。

有关考试焦虑的相关研究很多，如探讨能力自我知觉、成败归因倾向、抑郁、个性特征、家庭教育态度、自我评价与考试焦虑的关系[8]。张承芬等人发现能力自我知觉越高，考试焦虑越低；能力自我知觉越低，考试焦虑越高[9]。国外对“焦虑与考试成绩的关系”的研究表明，能力与考试焦虑成负相关；抱负水平与焦虑成正相关；缺乏自信、情绪不稳、对考试程序不熟悉、考试成绩对被试关系重大时，被试容易产生焦虑。

五、应对方式

如何避免和降低考试焦虑是考生、家长、社会共同关注的话题，因此有必要做一个系统的阐述。

考前要做好充分的考前复习，这是从容应试的首要条件。其次把握完整的考试信息，了解清楚考试的内容范围、考试的具体时间等等。再次是消除各种障碍，树立小目标，以集中注意主攻某一薄弱的方面。

考试过程中，重要的是调整好自己的心态。考前几分钟可深呼吸、冥想，或是将考试过程在脑海中预演一次，以减轻焦虑。答题过程中遵循先易后难，即使遇到有困难的题，告诉自己待会儿回过来时就能回答，切忌此时怀疑自己的能力。

在药物方面，选择性复合胺再吸收抑制素的药物（简称SSIs）对于治疗儿童焦虑失调具有较明显的疗效，由索尔韦制药公司生产的一种fluvoxamine药物对儿童与青少年焦虑症状有理想效果，Luvox的药物治疗各种焦虑症的效果比安慰剂好得多。除此之外，抗抑郁药对焦虑有缓解作用，但它的副作用很大，因此一定按医嘱服药[10]。

此外，认知行为疗法、放松疗法、系统脱敏法等方法亦可有效的降低考试焦虑。改变学生对考试影响的“危险”评价，让学生充分全面了解考试并不能决定一切，考试只是一种评

估方式，使学生对考试有全面的认识，从认知上来降低考试焦虑。焦虑时可通过冥想、深呼吸等放松疗法来减轻，系统脱敏法是通过焦虑等级来一点一点的降低焦虑。

CAT疗法又称娱乐计算机教学，这是一种新兴的教学方法，旨在帮助学生认识和分析焦虑情绪并找到处理产生焦虑情景时的对策。这一疗法包括以下步骤：帮助参与者认识焦虑以及焦虑的生理反应；阐明引发焦虑否认情景时的感受；制定处理计划；评价表现，帮助参与者进行正确的自我评价。

六、小结

学生考试焦虑虽有愈演愈烈的趋势，但我们也研究出很多应对的方法，认知行为疗法、放松疗法、系统脱敏法、CAT疗法都是很有效的降低和避免考试焦虑的方法。同时，药物治疗也有新进展，选择性复合胺再吸收抑制素、fluvoxamine药物、Luvox药物对焦虑都有明显效果。

七、文献综述

[1] Pekrun,Reinhard；Goetz，Thomas；Perry,Raymond p．；Kramer,Klaudia；Hochstadt,Michaela； Molfenter,Stefan.Beyond Test Anxiety：Development and Vailidation of the Test Emotions Questionnaire(TEQ).Anxiety,Stress＆Coping,Sep2004.[2] 叶仁敏、Rocklin T．测验焦虑的跨文化研究．心理科学通讯．1988．

[3] 高成阁．陕西省大中专学生心理健康水平调查．中国临肃心理学杂志．1997．

[4] 熊江玲．考试研究述评．湖南社会科学．2004．

[5] Methia R A.Help your child overcome test anxiety and achieve higher test scores[M].Dick Methia，Paperback, 2004.[6] Kazelskis,Richard；Reeves,Carolyn；Kersh,M E；Bailey,Gahan；Cole,Katherine；Larmon，Marilyn；Hall,Lew；Holliday,D.C.Mathematics Anxiety and Test Anxiety：Separate Constructs? Journal of Experimental Education,Winter2000.[7] 郑日昌.中学生心理咨询[M].济南: 山东教育出版社，1998.[8] 陈璟.大学生考试焦虑现状及其影响因素的研究.2006.[9] 郭靖、邓静红．考试焦虑量表在广州高中生的试测报告．中国临床心理学杂志2003．

篇3：大学生考试焦虑的心理护理

考试焦虑在心理上多表现为忧虑、紧张、恐惧、坐立不安、不能集中注意力、思维迟钝等, 在生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快, 胃肠不适等症状。造成考试焦虑既有客观因素, 也有主观因素。

1 客观因素主要有

1.1 考试本身。

如考试的重要性、难易程度、竞争程度等。越是重要的考试、竞争程度激烈的考试, 越容易引起考试焦虑。

1.2 对学业不良的担忧。

一般而言, 学业期望较高的学生, 对学习投入的精力较多, 较看重学业成绩, 因而对考试失败的恐惧较高, 较容易产生考试焦虑;而那些学业期望较低的学生, 满足于六十分, 一般较少产生考试焦虑。

1.3 学生间的相互影响。

焦虑是能传播的, 人们以语言和非语言传播他们的焦虑, ……, 可以如流感一样, 从一个人传至另一个人[2]。

2 主观因素主要有

2.1个性气质特点。

那些敏感、易焦虑、过于内向、缺乏自信心、做事追求完美的学生在考试中容易出现考试焦虑。

2.2应试技能。

一个缺乏应试技能的人, 在考场上极易产生慌乱, 因为不会有效分配时间, 抓不到重点, 从而增加考试焦虑。

2.3知识掌握程度。

考试的难易是相对的, 现在有一部分学生上课不认真, 下课不复习, 平时学习不努力, 面对考题, 感到太难, 便产生考试焦虑。

此外, 家庭、学校、社会环境的压力是造成大学生考试焦虑水平过高的外在因素。大部分学校将考试成绩与奖学金、入党、研究生保送等挂钩, 考试成绩直接影响着学业评价和命运, 因而, 大学生很看重考试成绩, 出现考试焦虑的症状。

3心理护理

查明引起焦虑的原因, 并对其焦虑程度进行评估, 提供安全与舒适的就诊环境, 如态度和蔼, 语气温和。对大学生的真诚关切, 有助于建立融洽的护患关系, 取得大学生的信任与合作, 从而有针对性地进行健康教育及有关指导。必要时根据医嘱给予适当药物治疗。

3.1调整认知

美国著名心理学家埃利斯[3]认为, 情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起, 而是由于个体对这些整体的评价和解释造成的。应用合理情绪疗法, 帮助大学生探讨引起考试焦虑的原因, 找出导致其考试焦虑的不合理观念, 并与之进行辩论, 用合理的观念取代不合理的观念。如用“我希望能考个好成绩”, 代替“我必须要考个好成绩”。进一步评估其未满足的需要和期望, 并分析这些期望是否现实, 有无可能得到满足。帮助他们根据自己的能力和水平调整目标。

3.2健康教育和有关指导, 自我调节是一种极为有效而且也是最根本的方法[1]。

3.2.1自信训练

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足, 对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信 (如“我能行!”) , 通过积极的自我暗示, 自我肯定, 增强自信心, 削弱考试焦虑。

3.2.2放松训练[4]

通过语言的暗示有次序地帮助患者放松。先平静而缓慢地呼吸, 让患者感受到安静、放松;然后按照双脚--踝关节--膝关节--臀部--腹部--双手--手臂--双肩--脖子--下巴--额部--整个身体的顺序逐步放松, 引导患者体会从下至上的放松。整个过程一般20分钟。

3.2.3其它减压方法

规律性运动是解除压力的最好方法, 一段二十分钟的轻松散步, 可以让紧张的情绪得以缓解;听音乐也是不错的选择, 音乐有助于心理放松, 平定紊乱的情绪;倾诉也是一种减压方法, 可对知心朋友倾诉, 或者对日记倾诉。

3.3知识及考试技能准备

重视考前复习, 只有认真学习, 掌握考试必要的知识, 才能轻松迎考; 掌握考试时答题方法, 时间分配等应试技能; 淡化考试前后的紧张气氛, 以平常心对待考试。

3.4 保证充足的睡眠、休息和营养, 加强体育锻炼。

综上所述, 找出考试焦虑的原因, 调整认知, 做好知识、技能、心理方面的应试准备, 就可减轻压力, 降低考试焦虑水平。

参考文献

[1]邱鸿钟.大学生心理卫生[M].广州.广东高等教育出版社:217-225.

[2]邹恂.护理程序入门-现代护理新概念[M].北京:北京医科大学, 中国协和医科大学联合出版社:89-95.

[3]郭念锋.心理咨询师 (三级) [M].北京:民族出版社, 2005.

篇4：大学生考试焦虑之我见

关键词：大学生 考试焦虑 自我调适

大学生的学习是繁重而紧张的，考试是对大学生学习效果和知识掌握程度的检查，每个大学生都无一例外地要经历许多大大小小的考试。发挥自己的正常水平，考出好成绩，是大学生的共同愿望。但是大约有10%15%的大学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的大学生最容易产生考试焦虑症状，有的大学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。

焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人煩躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人学习效率比焦虑高者要好。

一、大学生产生考试焦虑的主要原因：

第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，对大学生中的学习方法不适应，把考试看得过于严重，如果考不好，降级怎么办？毕业分配怎么办？思想产生压力。压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二，疑虑考试失败。大学生为继承并继续高中时代的学习方式，为了保持自己原有的优势，在来自各方的众多“尖子生”中去竞争，去比赛，结果负于强手，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三，外部压力大。市场经济条件下，人才竞争十分激烈。在考试成绩上，父母或朋友对学生的过高要求，评优和奖学金的标准以成绩为主，都是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。

第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

二、克服考试焦虑的自我调适方法：

面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。

第一，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

第二，培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体优势，消除不必要的顾虑和担忧。

第三，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

第四，学会放松。放松有许多方法，下面介绍两种：

所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

另外一种方法是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

篇5：大学生考试焦虑症

大学生考试焦虑症

首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

其次，培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体优势，消除不必要的顾虑和担忧。

再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

篇6：学生考试时紧张焦虑怎么办

第一，不要把目标定得过高。对于不切实际的期望要有客观的分析。善于认识自我，对自己的状态及能力心中要数。

第二，要放弃消极暗示。考试前的一段时间，学生们常常消极地谈论自己的准备情况和在考试过程中的不良心态，这些只会使考生产生焦虑和气馁。

第三，保持积极的情绪体验。可以经常性地暗示自己：“我今天的心情很好，一定能记住大量的知识，一定能解答许多难题。”

小升初考场高效答题技巧指导

小升初考试，考的不仅仅是平常学到的知识，也考察孩子的心理素质、自主安排解题顺序等综合能力。很多孩子在考场会出现怯场等情况，下面就考场的答题技巧进行指导，希望对小升初的孩子们有帮助。

情况一：开场，心理紧张，头脑空白

这是很多心理素质不过硬的孩子容易出现的现象，这类孩子可以养成这样的习惯，发下卷子，迅速浏览卷子，寻找自己熟悉的题目，给自己强烈的心理暗示??这张卷子不难。

因为如果真的是因为紧张而出向脑子空白的孩子，肯定做过不少的题目，凭感觉我们也能在卷子上找到类似的题目(如果一张卷子里一道题都没把握，那也就不是因为心理紧张啦)。找到容易题目后，我们可以先做这道题，进入状态也就不紧张了。

情况二：做题毫无策略，鲁莽行事

1、卡题，和一道题目较劲，白白浪费时间

往往这类同学容易被卡在第一道题，给自己造成不必要的紧张。其实，一张卷子的题目的难易基本上的随机分布的，一道题，特别是第一道题一下没有做出来太正常不过了，在一道题上耗费过多的时间，往往会牵扯到我们解简单题目，让我们在这些题目里出现马虎的现象和犯超低级错误，这样我们就不能不说那道题是“一颗老鼠屎坏了一锅粥”，让我们在考试后对此后悔不已。因此做题一定讲究技巧，在规定的时间内我们将题目答完就好，不一定非得按题目顺序哦!

2、盲目求速度，做题漏洞百出

这在中等程度的孩子身上体现得比较明显。这让我们经常在：审题，表述上吃大亏。

先说审题：我们读题的时候，很多同学有的时候做过类似的题目，因此就想当然的往下做，但事实上，这种题目的考点也就在和陈题的区别上，我们丢分也就出现在：题目没看清楚啦。

建议：看题，画重点;应用题，画出数量关系。一定保证开始要对，否则，一道题就会“失之毫厘，谬以千里”。

再说表述，很多时候，我们不经大脑，动笔就算，好像什么题目“一想就会”，但往往是“一做就错”，对题目，一定要做到心里有数，可以在草稿上写出，画出，理顺了，我们再往上写，一方面保证正确率，另一方面保持卷面整洁肯定不吃亏啊。

3、做题偷懒，能懒则懒

我们发现很多同学的书写上有一定的问题，比如说计算题的过程偷工减料，书写歪歪扭扭，填空题数字写得四不像，数字与数字的间隔模糊等等，实际上如果不是知道答案的老师阅卷，这些答案是很难判断的，严格来说甚至都是错误的。在这上面丢分，就是煮熟的鸭子飞了。

4、完全没有检查习惯

掐着时间做到最后一题，匆匆扫一遍，便以为万事大吉了，就等交卷。实际上，这有个良好的检查习惯也能得到不少分。

按照我们的习惯，可能有题我们跳着做了，该回去补了;一个简单的题目可能有好几个答案哦;应用题除不断可能有问题哦;这道题，我们的答案可以反带回去，顺着解一遍或许会和题目的数据对不上哦…，检查出一两个问题，或许你的卷子就是满分了。

情况三：考试过程，心态不对

这在优秀的学生和成绩在后面的学生群体里容易出现的，好学生总觉得，自己应该每道题都会，都全对??对于这，我们想说，“满分诚可贵，稳定价更高。”

要想成绩稳定就要有一个良好的心态，一切从基本做起，从谦虚做起，我们面对考试也脚踏实地，不要没有做到先想到，没有思想包袱，才能发挥更好。

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应考：多琢磨命题规律

篇7：中学生考试焦虑测验问卷（精选）

〔指导语〕 本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选答案。请根据自己的实际情况，选择相应的情况：3＝很符合自己的情况；2＝比较符合自己的情况；1＝较不符合自己的情况0＝很不符合自己的情况。

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试时，我就泻肚子了。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4.在考试前，我总感到苦恼。

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？

7.越临近考试，我的注意力越难集中。

8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10.在考试前，我常做关于考试的梦。

11.到了考试那天，我就不安起来。

12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。

13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14.看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。

15.在考试中，我的手会变得冰凉。

16.在考试时，我感到十分紧张。

17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

20.在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21.考试时，我想上厕所的次数比平时多些。

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24.考试时，我经常会看错题目。

25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。

27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。

28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30.我对考试十分厌烦。

31.只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。

32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。

33.不考试，我能学到更多的知识。

根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度：

24分以下：考试状态良好

25～49分：可认为是轻度焦虑；

50～74分：可认为是中度焦虑；

75～99分：可认为是重度焦虑

篇8：中学生应对考试焦虑五妙招

一、考试焦虑的类型与表现

考试焦虑是指学生指向考试时所产生的生理及心理上负面的情绪应激反应, 与考试相联系, 主观上表现出紧张、不愉快, 甚至痛苦以至于难以自制, 严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。研究发现, 紧张的动机与学习成绩之间呈现“倒U形曲线”, 即焦虑水平过低、动机过弱不能激发学习者的学习积极性, 学习效率在一定范围内随着焦虑水平的增强而提高。但是过强的动机表现为高度焦虑和紧张, 反而会降低学习者的效率。本文中所指的考试焦虑是指较高水平的焦虑状态。

考试焦虑的表现为两种:一是临考前存在恐惧感。害怕因为学习不扎实、考试无把握而辜负家长的期望, 害怕因考试失败、名落孙山而无颜见江东父老。一会儿担心在强科上发挥失常会削弱优势, 一会儿又担心在弱科上失分过多会雪上加霜。以前考试失败的阴影尚未从心里抹去, 现在对将来考试失利的担忧又不时涌上心头。尤其是那些有过多次考试失败经历的学生, 更是害怕再次经受考试挫败。这样的学生, 会整天焦躁不安, 闷闷不乐, 注意力难以集中, 记忆力明显下降。二是考试过程中存在焦虑。学生进入考场后, 如临大敌。总以为监考老师会一直在注视自己, 其他考生随时提防自己。这类学生此时反应比较迟钝, 思维受阻, 大脑一片空白, 记忆力明显受到抑制。

归结起来, 考试焦虑的学生在生理上与植物神经系统活动的增强有关系, 主要的表现有心跳加速、呼吸加快、手脚发冷、出汗等, 严重的可能会出现晕厥现象;在心理上的表现以忧虑为特征, 消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验, 经过多次强化, 就会形成习惯性的思维定势。主要表现为认知力下降、注意分散不集中、记忆下降、思维混乱、情绪不安、低落抑郁或急躁易怒等;在行为上可能会出现行为协调性下降, 易失控继而产生不良行为, 比如胡乱答题、提前交卷、厌学、逃学等。焦虑状态导致考试失败, 而考试失败又加剧了焦虑状态, 于是便形成了恶性循环。[1]

二、应对考试焦虑的策略

参照国内外学者的一些研究, 并结合自身教学实践经验, 笔者认为如下的五招对中学生应对考试焦虑是有效的。

1.调整认知, 合理归因

中学生考试焦虑的其中一个原因就是对考试的认知出现了障碍, 在考试前后出现了“我没有别人复习的时间多, 这次考试的成绩一定很糟糕”、“万一这次考试失败, 我的前途就完了”、“别人都比我聪明能干, 我真是愚笨到家了”、“考试真恐怖, 我非常紧张。要是能够取消考试就好了”、“要是没有考好, 别人一定会取笑我的”、“爸爸妈妈的希望全在我一个人身上, 我必须成功, 不然无法面对辛辛苦苦让我上学的父母”等等想法, [2] 从而导致了考试焦虑。所以需要引导中学生重构对考试的认知, 以达到减轻或消除考试焦虑的目的。对于调整认知, 主要方法为艾里斯合理情绪疗法。其基本操作过程为: (1) 明确诱发焦虑情绪的具体事件, 是未掌握知识要点还是记忆不佳; (2) 针对具体的诱发事件, 分析在遇到焦虑时如何看待该事件的; (3) 明确自己的看法是否属于“过分概括化”[3] (过分概括化是指个体根据一件或很少几件事情就武断地得出关于个人能力或价值的普遍性结论, 并将其应用到其他情境之中) 、“糟糕至极” (糟糕至极是个体把即将发生的事情, 想象为非常可怕、非常糟糕、非常不幸, 将事情想象为“灭顶之灾”、“大难临头”, 从而消极地预测未来而不考虑其他可能的结果) 还是“绝对化要求” (绝对化要求是指人们从自己的意愿出发, 对某一事物持有必定怎样的不合理想法, 常常带有“必须”和“应该”的特点) , 然后与自己的不合理信念进行辩论。保留合理的信念, 放弃不合理信念; (4) 随着不合理信念的逐渐减少, 产生了更加合理、健康的信念与行为方式, 焦虑情绪开始减少; (5) 通过树立合理的思维方式, 在考试情境中, 能够积极面对考试焦虑情绪, 不再受到其困扰。这个方法得到了其他研究的支持。例如刘曈[4] (2011) 在《中学生考试焦虑问题的研究综述》中提到使用认知中心治疗技术;徐静[5] (2010) 《考试焦虑的成因及对策探析》也认为, 敢于肯定自我、相信自己能力的人, 考试中的焦虑程度会轻一些。

归因是指“原因归属”, 即将行为或事件的结果归属于某种原因。心理学认为, 归因是指根据行为或事件的结果, 通过知觉、思维和推断等内部信息加工过程而确认造成该结果之原因的认知活动。而美国心理学家韦纳 (B.Weiner) 认为:能力、努力、任务难度和运气是人们在解释成功和失败时知觉到的四种主要原因, 一个人解释自己行为结果的原因会反过来激发他的动机, 影响他的行为、期望和情感反应。当学生把焦虑的原因归咎于任务难度或者运气时, 我们称之为外控型;而当学生把焦虑的原因归咎于能力或努力时, 我们称之为内控型。外在因素是不可控的, 而内在因素是学生自己可以把握的, 所以, 需引导学生做积极的归因训练。归因训练的基本操作过程如下: (1) 明确是哪一个因素让自己产生焦虑, 是内部因素还是外部因素; (2) 建立正确的认知。如果焦虑源是外部因素, 则是不可控的;如果是内部因素, 则分析是能力不足还是努力不够使得自己产生焦虑; (3) 明确了原因后, 针对能力不足或努力不够制订学习计划。

2.实施音乐疗法

研究表明, 音乐对人的情绪有着极大的调节作用, 不同的曲调和不同的节奏能使人产生不同的情绪体验。不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。如:节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人;旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。因此, 对于有着考试焦虑的中学生, 我们可以引导其使用音乐来达到缓解的目的。其方法为聆听、欣赏乐曲以及感受乐曲内容, 启示中学生产生联想, 在治疗的过程中释放自己心理上的焦虑能量, 从而达到治疗的目的。在进行音乐治疗时, 需选择合适的环境和做好心理准备: (1) 室内的光线要明亮柔和, 不要过于幽暗, 空气要清新; (2) 在开始聆听音乐前最好洗一把脸, 清醒一下头脑; (3) 闭目养神, 静坐片刻, 或做几次深呼吸。刘春燕, 周秀芳[6] (2009) 等人的干预研究也支持了这种方法, 认为接受式音乐疗法能在一定程度上缓解中学生的考试焦虑症状。

3.进行自信心训练

对于考试来说, 每个学校的考试都很多, 不可能每一次都考好, 都会有失利的时候。有些学生因为担心考不好, 无脸面对家长, 从而产生考试焦虑。此时, 则可以使用理性情绪疗法[7] 加以解决, 通过质疑式的提问与不合理信念展开辩论, 增强自信心。具体操作方法如下: (1) 自我认知。要求学生在考试前细心观察自己的细微变化, 将之清晰地表达出来, 依次将焦虑的项目写出来。例如, 可以写下“马上就要考试了, 我是否可以考好数学?”对这种紧张状态进行理性分析, 思考“这种担心是否有必要?”、“我一直学习努力认真, 掌握的知识点也足够, 公式运用、计算都没有失误, 那么只要好好复习, 为什么就不能考好呢?”通过这个步骤, 使得其能以理智、现实、不逃避的态度正视自己。坚持一段时间后, 就会将自己从焦虑状态中脱敏出来, 增强自己的自信心; (2) 在备考中保持良好的心理状态, 相信自己一定可以考好, 相信不会答的题只是暂时的障碍。在解答下一题前, 将自己的情绪状态调整到最近水平, 鼓励自己一定会完美地回答好每一题; (3) 将每一次的考试当做平时练习, 其难度与作业相当, 放松自己。

4.尝试放松训练

放松训练的目的首先在于改变学生在考前及考中的焦虑状态, 在考生产生焦虑情绪时, 通过不断对自己进行暗示“我已经完完全全得到了放松”来放松全身的肌肉。每一次放松后体会自己情绪是否得到平复, 同时体验肌肉的松紧程度, 使人在放松状态下的情绪与焦虑相互抵抗, 从而缓解紧张和焦虑。具体操作如下: (1) 选择一处安静的场所, 配置一把舒适的椅子, 放松前松开衣物、饰品等, 闭上或半闭眼睛, 深呼吸几次, 每一次吸气后再均匀呼出来; (2) 练习时注意力从一块肌肉转向另一块肌肉, 每块肌肉收缩5秒, 然后放松10秒, 重复2~3次。学会体会肌肉紧张时的感觉, 再放松肌肉, 体会放松的感觉。经过一段时间对紧张和放松的交互练习后, 基本上可以在需要时随心所欲地放松自己。要注意的是, 放松训练不是一朝一夕能够奏效的, 必须经过数周乃至几个月的练习, 才能收到明显的效果。因此, 要持之以恒地坚持下去。

5.培养考试技能

一些研究表明, 许多高考试焦虑水平的学生多是由于缺乏学习和考试技能导致的。考试技能训练的主要目的是为了使得学生学会如何学习、如何应对考试, 帮助学生习得在考试情境下如何更有效地规划学习时间, 以取得最好的学习效果。但考试技能训练是一个系统的指导过程, 结合学生的作息及学习安排, 需要较长的时间才能取得良好的效果。

在中学班级, 有的学生学习不好, 是因为“不会学”造成的, 有的学生在小学阶段就一直没有养成良好的学习习惯, 这就需要教师指导学生如何去学习。在发现学生学习方面存在困难或者障碍的时候, 就需要教育学生逐步养成良好的学习习惯。具体来说: (1) 要合理安排时间, 制订明确可行的学习计划, 既要有长远打算, 又要有近期目标; (2) 要把握好学习“三环节”:即课前预习, 课堂认真学习, 课后认真复习、独立完成作业; (3) 要做好课堂笔记, 建立难题、错题档案, 分析错误原因, 及时校正。另外, 也可每周或每月组织班级学习讨论会, 请学习成绩优秀的学生为大家做学习经验介绍, 以达到相互借鉴、互通有无、取长补短、共同进步的效果;也可以在同学之中自发组建“学习小组”、“一对一学习对子”等。

考生在开始考试时, 先应了解考试注意事项, 答题前认真审题;如被允许的话, 用铅笔勾画出题干的中心;做题时先易后难, 遇到不会的, 先跳过去做自己能够解答的, 然后再去完成不会的题目。

虽然考试焦虑对学生的学习成绩、身心发展都有很大的危害, 但只要正确引导考试焦虑的学生, 通过上述策略, 长久坚持进行训练, 是可以减轻或消除考试焦虑的。

摘要：考试焦虑指学生指向考试时所产生生理和心理上的负面情绪反应, 既影响中学生的学业成绩, 还会影响中学生的身心发展。正确引导考试焦虑的学生, 采取必要的应对策略, 能适当减轻甚至消除考试焦虑对学生的不良影响。如调整认知, 合理归因;实施音乐疗法;进行自信心训练;尝试放松训练;培养考试技能等。

关键词：中学生,考试焦虑,应对策略

参考文献

[1]刘君晓.中学生认知方式、父母教养方式与考试焦虑关系的研究[D].济南:山东师范大学, 2008:11-12.

[2]席新.中学生考试焦虑的家庭教育因素分析[J].现代教育科学, 2007 (6) :84.

[3]李英梅, 秦从英.浅谈大学生情绪特点及管理对策[J].中国校外教育, 2012 (3) :64.

[4]刘曈.中学生考试焦虑问题的研究概述[J].吉林省教育学院学报, 2011 (7) :51.

[5]徐静.考试焦虑的成因及对策分析[J].内蒙古师范大学学报:教育科学版, 2010 (6) :59.

[6]刘春燕, 周秀芳.接受式音乐疗法对缓解中学生考试焦虑的作用[J].教育探索, 2009 (4) :120.

篇9：中学生考试焦虑心理辅导

考试焦虑是一种紧张的内心体验。大多数中学生在应试时都会产生焦虑，低程度的焦虑使人处于警觉状态，这对提高考试成绩是有益的，过度焦虑则会对人起干扰作用，并会使他们出现一系列心理、生理反应，造成诸多危害。大量事实已证明，当中学生处于过度的焦虑状态时，就会干扰和分散他们的注意力，影响思维的流畅性和变通性，形成思维僵滞，同时使记忆出现混乱，头脑昏沉，该提取的信息提取不出来，造成考场上错答、漏答或不知如何去答等现象，严重影响考试成绩。

过度的考试焦虑，特别是在持续时间较长的情境下，会影响人的身体健康，甚至导致疾病的产生，诸如：多汗、尿频、失眠、头疼，以及胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等胃肠疾病。因此，帮助中学生克服考试焦虑，使他们以良好的、积极的心理状态去参加考试，这不仅使他们的潜能得以充分发挥，取得好成绩，而且也有益于他们的身心健康。

容易产生焦虑情绪的中学生，特别是学习成绩很好的中学生或者是性格内向的中学生往往不好意思在教师面前说出自己的焦虑情绪，于是，教师无法发现他们的问题，及时提供有效的帮助，而在一起朝夕相处共同学习的同学比教师更容易发现他们当中的问题。因此，学校应该组织学生开展考试焦虑心理辅导活动。同学中的人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我，学习新的态度和行为方式，以发展良好的适应行为。在心理辅导活动中，学生个体既接受他人的支持，也帮助他人，彼此交互作用。他们分享彼此的经验，接受来自同伴的反馈，在互动中提高自信心，预防或战胜焦虑情绪。

以考试焦虑为主题，定期为中学生进行心理辅导，不仅可以使考试焦虑的中学生得到缓解与矫正，同时可以帮助学生学会合理调节情绪的方法，有效地预防考试焦虑情绪的产生，促使学生身心健康发展。

二、考试焦虑心理辅导活动设计

中学生的考试焦虑情绪不仅是表现在考场上，有些学生在考前几天甚至几个月前就感到焦虑，因此，仅在考试前对中学生进行心理调适是不够的，应该在考前一两个月进行，或者是在平时对学生进行情绪调节辅导，预防焦虑情绪的产生。

情绪调节需要一个过程，因此，对中学生进行考试焦虑心理辅导不能一次完成，而应通过系列活动来完成。方便操作的辅导活动方案是辅导成功的关键。本文根据多年辅导的实践经验，设计了系列辅导方案，供同仁参考。

中学生考试焦虑心理辅导活动形式可以采用小组讨论、游戏、角色扮演等。辅导活动前教师可以将学生分成8～10人的活动小组。以小组为单位进行心理辅导活动。

活动一：情绪清洁

活动目的：对中学生的消极情绪及时进行检查与疏导，帮助中学生学会排解消极情绪。

活动步骤：

1、要求学生完成下列句子，在本周内：

我最生气的事是______。

我最害怕的事是_______。

我最苦恼的事是_______。

我最痛苦的事是_______。

2、小组成员归纳出几个比较严重的问题，然后针对问题进行讨论，找出这种情绪产生的原因及解决办法。活动提示：第一步完成下列句子的时间可以长一些，让每个学生尽情宣泄自己的不愉快情绪，以达到疏导情绪的作用。

活动二：战绩随想

活动目的：通过回忆自己的成功经历，提高自信心，提高战胜考试焦虑的勇气。

活动步骤：

1、小组成员轮流发言，回忆自己在成长过程中最得意的一件事或者是最成功的一件事、最优秀的一次表现、受到表扬的事。

2、小组成员分享彼此的战绩。

活动提示：“战绩”可以是获奖、作业、比赛、社会活动、考试成绩、劳动等，切忌将“战绩”理解为仅是学习成绩。教师应鼓励学习成绩不理想的学生发现自己的“战绩”，并敢于讲述自己的“战绩”。

活动三：优点轰炸

活动目的：提高自信心，增加学生间的人际互动与接纳，体验欣赏与被欣赏的感觉。

活动步骤：

1、小组员围成一圈轮流对某一成员“轰炸”，即提优点，被“轰炸”的同学，站在圆圈中间，对发言的每一位同学表示感谢，并在所有小组成员“轰炸”完后，谈谈自己被“炸”的体会。

2、从各小组选一位同学参加全班的“轰炸”。

活动提示：

1、要求小组成员每个人所提优点不能重复。教师应鼓励学生学会欣赏他人，努力发现同学平时不易被人发现的优点。

2、活动前教师应提醒学生在提别人优点时应注意实事求是，避免阿谀奉承及溜须拍马。

活动四：音乐与意象

活动目的：学习与体验音乐放松法。

活动步骤：

1、室内保持安静，关灯，拉上窗帘，播放音乐。

2、要求学生随着音乐声想象眼前呈现出的画面，通过对画面意义的分析，让学生思考和感悟自己的心态。

3、教师指导语。

每位学生可以活动一下，找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，调整呼吸，随着音乐声你会进入一种状态，眼前出现一幅画面……

4、音乐声结束，大家慢慢睁开眼睛，交流自己对音乐的感受，描述自己在音乐中感受到的画面。

活动提示：

1、注意音乐的选择，要选择一些具有空灵感，旋律跌宕起伏，无明显主题的弦乐曲为宜。

2、室内环境要安静，周边没有干扰，室内温度适宜、空气流通、灯光暗淡、座位舒适。

3、教师应引导学生在描述画面时注意细节要素，并引导其他学生认真聆听别人对画面的描述。

活动五：体验放松

活动目的：学习与体验肌肉放松法。

活动步骤：

1、让学生体验肢体紧张与放松的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

2、教师边讲动作要领，边做示范。

(1)手臂部。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂，持续10秒钟(可匀速慢慢默数到10)，然后渐渐放松，放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。然后做左手与臂部的放松。

(2)头部。皱起前额部肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边侧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样)，然后放松。

(3)躯干部位。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉，然后放松。

(4)腿部。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张有腿，然后放松；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿，然后放松。

2、学生分享体验的感觉。

活动提示：

教师应耐心地做示范，要让学生在掌握动作要领后，集体做放松练习。

活动六：脱敏训练

活动目的：克服考试焦虑情绪。

活动步骤：

1、脱敏训练之前，教师首先应对学生进行放松训练。使学生处于完全放松状态。

2、指导学生将自己认为引起焦虑的情景记录下来，

按由弱到强的顺序排列成表。

3、要求学生根据排列表按刺激的等级进行想象，看自己是否会出现紧张，如果感到不紧张，便可转入下一个情景。假如在某一隋景的想象中，感到紧张，那么应再做一遍放松练习。依次类推，直到每一个情景均不感到紧张为止。

4、教师可以先示范一个假定的考试焦虑等级程序。

(1)我走在去考场的路上。

(2)我拿到了考卷。开始做题前，我把卷子浏览了一遍。

(3)我中断了考试，想着别人是否比我考得好。

(4)我被一道题难住了。

(5)我看见某些人在我之前把题做完了。

(6)交卷的时间几乎要到了，我根本做不完了。

5、学生分享脱敏训练的体会。

活动提示：

1、学生可以两人一组进行训练，一个学生描述考试焦虑情景，另一学生进行想象。

2、在编制考试焦虑表时。所选择的题目可以是物质的东西(例如教室、考卷)，也可以是非物质的东西(例如消极的态度)，但必须注意的是，所选择的题目必须直接或间接地与参加考试有关。

3、在进行脱敏训练中，要注意每天想象的题目不要过多，最好一天只练习一组题目，每组不超过三个，做得过多会使效率降低。

活动七：考试不可怕

活动目的：疏导考试焦虑情绪，学习应对考试焦虑的方法。

活动步骤：

1、小组成员轮流说出考试前自己的情绪。

2、让考试焦虑的同学说出自己为什么怕考试，担心什么?

3、小组成员一起来出主意，帮助焦虑的学生采用克服焦虑的方法。

活动提示：

此活动应在学习了上述放松训练与脱敏训练后进行。让学生在伙伴互助的情况下实践克服焦虑的方法。

活动八：面对考试失败

活动目的：提高学生的抗挫折能力；指导学生学习面对失败应有的心态及解决困境的方法。

活动步骤：

1、教师讲解说明本次活动目的与意义。然后向学生描述一个虚拟的情景。

假如现在公布考试成绩，你得到这样的消息：

你考试不及格。

你在班里的成绩是倒数的。

你的成绩不如你预期的那么好。

2、小组讨论。

(1)当你得到考试成绩后，你的感受是什么?

(2)你如何面对考试成绩?

活动提示：

虚拟考试成绩教师可以当场公布，也可以采用学生自己抽签的形式。活动前教师应提示学生严肃思考问题，不要当成游戏。

三、几点建议

1、面向全体学生进行心理辅导。考试焦虑心理辅导活动应面向全体学生进行，而不是只针对有焦虑情绪的学生，虽然有些学生没有出现焦虑情绪，但是，辅导活动可以帮助学生学会情绪调节的方法与技术，使学生学会放松，学会张驰有道的生活，预防焦虑情绪的产生。

2、鼓励学生间的心理互助。心理辅导可以帮助学生在辅导中学会互助与支持，情绪良好的学生可以理解与支持情绪不良的学生，帮助他们摆脱困境，来自同学的友善与温暖会给焦虑的学生以力量，使他们有勇气克服焦虑情绪，教师应善于鼓励学生间的人际互动，积极建立互助的社会支持系统。

3、让学生在辅导中自信起来。容易焦虑的学生常常不自信，“战绩随想”与“优点轰炸”活动可以多次进行。“优点轰炸”活动不仅可以提高学生的自信，而且有利于促进学生间的良好人际关系，增强团体凝聚力。