儿童轮滑教程及注意事项

2024-07-02

儿童轮滑教程及注意事项（精选2篇）

篇1：儿童轮滑教程及注意事项

幼儿轮滑启蒙教育

以下文字及图片是我在轮滑俱乐部中使用的教学方法以及我对低龄儿童学习轮滑的心得体会，如有不当，欢迎大家批评指正。

丿落灬

第一课：站立

小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。膝盖微微弯曲，不要绷直。脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。小鸭子站立一到二分钟。

学会了小鸭子站立，接着学平行站立。两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。平行站立做到了，我们微微弯曲膝盖，让小屁股下沉，两手可以摸到我们的膝盖就对了。小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上，这就是坐空气凳。平行站立空气凳，这是今后小朋友上课听教练说话

时的标准姿势哦。以后不管学什么新动作，第一要做到：平行站立空气凳。

这个很关键，正确的姿势对以后有很大帮助，而且也容易多了。

摔跤

学轮滑肯定要摔跤，戴好护具学会正确的摔跤，就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面，人向前，象个“大”字。

向后摔的时候，两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和屁股同时着地，可不要让屁股先着地了。记住两手向后伸，手指千万不要向前，更不能只用一只手撑地。

小朋友自己学着假装摔摔看。好，摔倒了，接着学习怎样爬起来。

这个都没练习几次，然后不在怕摔倒。大胆了很多。

爬起来

单腿跪地，抬起屁股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个身体，双手不要离开膝盖，站起来，马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成

走路

小鸭子站立都会了，接着学小鸭子走路。“嘎、嘎、嘎”，小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”，膝盖弯曲，踏步向前，一定要使劲往下跺脚，把鞋子跺得“咔、咔”响，越响越好，让教练听听谁跺得最响？能走十步以上，就过关了。可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习，再转入平滑地面练习。

滑行

连续能走十步鸭子步了，接下来学习滑行。最基本的滑行叫平行滑。样子和平行站立一模一样。记住：要有空气凳哦。而且，两腿打开要和自己的肩膀差不多宽，两个膝盖不能分得太开。那距离多少才合适呢？让我们拿出一个小狗狗，平行滑动的时候，既不能把小狗给摔地上，也不要把它的头给夹扁啦，要刚刚好，轻轻地，和小狗一起滑。做好平行站立空气凳，把小狗夹在腿中间，让教练在后面推你的屁股，小朋友保持全身不动，体会一下平行滑的感觉吧。

接下来，自己走十个鸭子步，然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势，看，不用别人推就滑起来了。

可以来个比赛，看谁滑得远？胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友。

记住：平行滑的时候两脚与地面垂直，不要内八字往里倒。

第二课葫芦滑

葫芦是什么样子的？对了，是一个圆圈又一个圆圈，两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。

我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。做好鸭子步，左

脚向左边蹬，右脚向右边蹬，开始画圆了。现在收脚尖，来画葫芦的腰。接着又打开脚尖，继续朝两边用力，画下一个圆。我们走十个鸭子步，接着平行滑，接着一个又一个地在地上画葫芦，看，画出了一串糖葫芦！

如果起跑时鸭子步和平行滑特别快，滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细，那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长。可不要小看了葫芦滑，够小朋友练一阵子了。

由于小鸭子步走的不够坚决，所以，葫芦画进展比较慢，而且我感觉腿部力量还不够，基本是长长的葫芦，看来，小鸭子步，平滑，小鸭子步，平滑，这个过程还要继续练习，让小娃的腿适应了滑轮的重量。

第三课减速停止

练习葫芦滑的时候，和平行滑一样，一定要让两脚的轮子尽量垂直地面，这样才有动力。如果不垂直地面，而是内八字往里倒，会怎么样呢？那就会越来越慢。好吧，我们试试看：把双脚打得开开的，比自己的肩膀宽多了，把轮子使劲的倒下去，然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作，结果呢，越来越慢，最后停下来了。这就是：内八字煞车。

这个葫芦画，和内八字刹车，很关键。如果葫芦画一直搞不好，内八字刹车也做不好，第四课三点一线

鸭子步、平行滑、葫芦滑，已经可以让我们滑起来了，但是我们的上半身几乎是不动的，可是我们看到那些轮滑高手在滑行的时候总是在左右晃动，非常酷。原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖，就是三个点，这三个点在一条直线上就叫“三点一线”。首先平行站立空气凳，然后把头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移，直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动，而且脸朝正前方。腿开始感到发酸就说明做对了。

我们在滑行的时候，不是左边的三点一线就是右边的三点一线，总之，始终要做到三点一线。

如何来练习三点一线呢？

我们来做个游戏吧。小朋友们喜欢玩滑板车吗？喜欢。有的小朋友没玩过，没关系，我们今天就用轮滑鞋来模拟滑板车。我们把一只脚踩在“滑板车”上，双手握住“龙头”，做好三点一线和空气凳，另一条腿向侧蹬出，一下，两下，三下……就象玩真的滑板车一样。记住：因为

力，蹬出去的方向是向右（或左），这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了。一条腿蹬久了，换另一条再练。

第单

腿

五

滑

课行

滑板车滑行练得差不多了，我们开始学习单腿滑行。做好滑板车滑的预备姿势，开始，一下、两下、三下，然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。重复此动作，直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间，一秒、两秒„„最后可以做到好多秒呢。教练表演给大家看，哇！悬停了十多秒还没有放下呢。这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线，不要怕摔跤，支撑腿的轮子一定要垂直地面甚至有一点点外倒，就是不能内倒。只有多加练习，不怕摔跤才行。勇敢，就最终能成功的！单腿能够撑住整个身体滑行，我们才能真正学会轮滑。

学什么不重要，重要的是孩子因此而快乐地成长了。快乐，必须基于以下几点：

1、一双合脚、舒适、轻盈的轮滑鞋。

三个轮子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四个轮子，而且最小为27码。如果你只知道号而不知道码，那换算公式如下：号*2-10=码。例如：19号，就是28码。鞋一定不要大，而且一定要穿棉质运动长筒袜，既保护娇嫩的皮肤、保证鞋与脚密贴不打滑，又吸汗。脚在鞋里松动，滑行过程中不跟脚，将使孩子养成双脚向内倾的坏习惯，不但影响骨骼发育，而且滑不快。

很多家长为了让孩子多穿几年以便省钱，故意买大鞋，这样做很糟糕。轻盈，靠的是轴承质量。滑不动的鞋，开始显得很安全，却永远不会让孩子飞起来，飞不起来，轮滑的快乐大打折扣。

2、技术让位与过程

猫着腰，团着身，甩动双臂，是非常专业，非常赏心悦目的滑行姿态。如果你想让自己四岁、五岁的孩子成为一名为国争光的轮滑运动员，你可以把这种结果看成目标。不过，大多数的孩子不是为了这个才轮滑的，所以，为什么一定要练习猫腰呢？猫上三分钟，腰就会非常地酸，膝盖就会非常地疼。一个站都站不起来的孩子，最终能够飞起来，这其中体验摔倒，体验重心的移动，体验呼呼生风，就是一颗心灵的成长过程。这个过程比标准的姿势更有价值。

3、安全和健康

完整地穿戴护具，手，肘，膝，头盔。接下来要学会摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要滩平。后摔，双手要象翅膀一样后张，先于屁股着地。不会摔疼自己的摔跤，其实应该鼓励。标准的摔跤姿势应该得到及时的称赞。有了速度之后，学习刹车，不能靠推其他人来使自己停止。滑行中虽然不需要很专业地猫着腰，但应该懂得曲膝并让屁股微微下沉——象坐抽水马桶一样。双脚不要内倒，象个立在地上的汉字“八”，这会伤害孩子的脚踝。任何的受伤都会把快乐赶跑。

父母应该给予学习轮滑的孩子什么？

1、不要扶着孩子

扶着孩子，孩子将找不到自己的重心。轮滑的唯一捷径就是自己找到并控制自己的体重。如果一定要在第一天扶一下刚穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不会脱臼。

2、不要代替孩子爬起来

单腿跪地，挺直上身，双手撑前腿，站起来。这个只有靠孩子自己去学会做。你不要去拉。开始，孩子站不起来，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的脚踝，借点力给他。

3、不要替孩子着急

孩子在努力地和地心引力做斗争，和自己的体重做斗争，这是挫折中的磨练，他们有自己的节奏，何况你并不需要他们成为运动员。赞扬他们的每一次努力吧。

4、给孩子适时地补充水分

少喝多次。

注：

希望小宝早日学会

篇2：儿童轮滑教程及注意事项

1．站立姿势．

动作规范：（站立时，双脚平行站立，轮子垂直地面，双脚保持一拳头距离，膝盖弯曲，双膝保持一拳头距离，双手按住膝盖，双肩要平，抬头前视．）

教学要领：（可双手托住学员手臂腋下，让其双脚站于地面或泡沫垫．一只手扶好学员，一直手快速下伸按住学员的一只脚，使其保持平衡，然后再调整好学员重心的基础上双手抓住学员2只脚，调整其动作标准，注意．刚刚学习的学员在此过程中不能让其摔跤．）2．抬脚动作，动作规范：（抬脚：在标准站立姿势的基础上，使其膝盖往前往上抬起，抬脚过程膝盖不可弯曲，落脚：膝盖下放，脚放回原位，保持标准站立姿势）

教学要领：（双手紧紧抓住孩子双脚，告诉孩子首先抬起哪只脚，掌握好手部力量，配合学员抬脚，落脚时注意不要让孩子的双脚并在一起．同时也不要让孩子养成膝盖弯曲抬脚得习惯，刚开始可小幅度抬起，慢抬慢放，一下一下让学员根据自己的口令双脚交替抬起，根据学员的进度可慢慢松开一只手，让其抬脚．直至双手都松开学员能平稳的标准的抬脚）3．前摔跤动作，动作规范：（双手按住膝盖，膝盖弯曲，下蹲，双手往前面放，膝盖往前进行摔跤．）

教课要领：（教课前整理好学员护具，前几次摔跤，教练在学员手往前面放了以后，可往后推学员的脚，使其摔跤，力量不可太大，摔跤时眼睛往前面看，禁止摔跤后肚子贴在地面上．）

4．起立动作，动作规范：（双腿跪于地面，屁股离开双腿，使学员的膝盖角度接近90度，脚尖点住地面．抬起其中一只脚立于膝盖旁边一拳头距离，双手按住膝盖，使其起立．）

教课要领：（初学时，在学员把起立前一系列动作做标准了以后，可一直手按住学员立于地面的脚，另外一只手托住学员胳膊的腋下，辅助其站立．多次练习后，可松开学员胳膊腋下的手，让其练习，熟练后，松开学员的脚．）5．行走动作

动作规范：（标准站立姿势站立，膝盖往上往前抬起，膝盖不可弯曲，脚垂直往前往下落地．落地点在标准站立姿势的两脚的平行线上面．）

教课要领：（蹲于学员前方，命令其标准站立姿势，双手握住学院双脚，告诉孩子首先抬起哪只脚，掌握好手部力量，让孩子抬脚，当脚抬起时，用手往上往前提孩子的脚，引导脚部的落点，使其双脚保持在一个平行线．双脚有序交替进行，教练可根据学员学习进度，逐步松开手．直至双手松开后，学员可以有序的平稳的行走．）6．甩臂动作：

动作规范：（双脚平行站立，双臂伸直，目视前方，双臂有序转动甩出，热身）

． 7．蹬脚动作：

动作规范：（蹬脚后腿要直，支撑腿轮要正，垂直地面，鼻尖、膝盖、脚尖三点一线．双肩要平，目视前方，展踝，抬膝盖，落脚．恢复标准站立姿势．）

教学要领：（蹬脚：双脚平行站立，让学员双手按住同一只膝盖，教练双手抓住学员双脚，让学员抬起另外一条腿，在腿抬起瞬间，教练用手部力量牵引孩子脚部落点，脚部落点为侧后45度．

收脚：让学员脚部发力，展踝，抬膝盖，收脚，落脚．）8．左右重心变换

动作规范：（脚横向跨开一步，双手平伸，变换重心，三点一线，用手摸另外一只脚脚尖，另外一只胳膊掌心朝上，擦着身体，往背后甩出．）9．侧面摔跤动作

动作规范：（标准站立姿势，腿弯曲下蹲，双手交叉往身体侧向伸出，膝盖倾斜，摔跤．）1 0．后摔跤动作

动作规范：（标准站立姿势，腿弯曲下蹲，头往前伸，双手往身后放出，往前蹬脚，摔跤）1 1．左右蹬脚加甩臂动作

动作规范：（蹬脚动作的基础上，侧向蹬脚方向的手臂往鼻子前面甩出，另外一只胳膊贴着身体往背后甩出，掌心朝上．收脚，收胳膊，交替进行．）12．点冰刹车动作

动作规范：（标准站立姿势，膝盖弯曲，双手按住左面膝盖，左脚往前使其双脚分开，抬起脚尖，刹车，收脚．）

注：学员年龄小，教练在教课过程中，引导学员和自己做同一侧的动作，1，(Fish)双脚s过桩；双鱼；这个动作是8个平花基础动作的第一个，也是真正意义上的第一个平花动作．双脚平行S过桩．做这个动作的时候要注意，千万不要用脚的力量去挪，也不要用脚去推，自始至终双脚形状是不变的．关键在于用腰腹的力量去带动下半身，而重心置于双脚的脚跟，左右过桩的时候，双脚要相应地左右压刃．

[从这个动作开始就是真正开始练习近平花动作了．可以去网上下载各种平花动作教程和示范，多看视频，好处很大．在练习的时候要养成习惯，做完一整排桩，哪怕踢得一个都不剩．在拣桩的时候思考自己的动作．遇到困难的时候大胆向人请教．做到“多看，多练，多想，多请教”

2．画葫芦即在一组中桩上完成向前的画圆，每一个圆力求以桩为圆心，以40厘米为半径，画出尽量标准的圆．每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线（两桩之间的连线即为桩线）的二分之一处．

3.(Cross)前剪；正剪：前交叉．这个动作实际上就是画葫芦的进阶版，画葫芦的时候将脚交叉过去即可．练习的时候注意双手微展于身体两侧，交叉的时候膝盖微曲，收回之时伸直．注意压内刃．一旦双脚进桩就看向下一个桩，而不要一直盯着脚下的桩剪完为止．

6正蛇(Snack)。双脚呈蛇形过桩．这个动作的要领在于扭腰带动双腿，熟练了之后可能会双脚不同步运动，即隔开了半个桩的正剪一般的感觉．练习的时候注意起伏和节奏．[相对较为简单的一个动作，应力求熟练]

8．正单脚（OneFoot）．正单脚蛇行过桩．这个动作对于初学者来说可能会有点难．先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚，浮腿（离地腿）把握平衡的感觉．注意中刃落地，不要偏刃．浮腿自然收起，主要用大腿及膝盖的力量．当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了．注意¨首桩外刃进¨的原则，即用右脚从左侧入桩，左脚从右侧入桩，否则第一个桩算漏桩，初期上桩利用惯性，同时保持身体正直，双臂微展，重心落于脚跟．熟练之后尽量减小初始速度起步，用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力，双脚有一种¨夹，放¨的循环． [第一个单脚的动作，熟悉浮腿的掌控，锻炼脚力，熟练之后要开始练习速度过桩]

10.正尼尔森(Nelson)．这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合，也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合．以右脚动作为例，首先正剪上桩，在双脚打开之时左脚踢出，扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环．练习时注意利用好正单脚的经验，将重心置于落地脚之上，身体始终向前，注意扭胯，双腿微曲同时发力，双脚角度要打开完整．在比较熟练之后力求做到”桩间为伏，桩上为起，节奏统一，手脚和谐¨的目标．

[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解．切忌同手同脚．同时可以开始练习蟹步滑行，从而对正尼有所帮助．正尼的衍生变化动作很多，务必熟练】

4.(BackCross)后剪；倒剪；后交叉。倒剪即倒向双脚剪桩．在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要，可以尝试首先垂直于桩线站在桩头，然后将下半身向左转（如果是反脚，那么就向右转），视线越过肩膀看到桩上．将注意力放到双脚的脚跟，双脚向外打开的时候注意稍压外刃．[第一个向后动作，熟悉向后滑行的感觉，学会向后看桩]

7．倒蛇(BackSnack)．向后蛇行过桩．练习时应注意，看桩的姿势务必正确，用腰胯带动下半身，后方的脚向外打的时候注意压外刃，注意双脚间距不要太大，熟练之后理同正蛇．[加深对向后动作的理解，注意把握节奏，起伏和形体．]

9。倒单脚(BackOneFoot)．一个较难的动作．建议倒蛇非常熟练之，后再开始练习．首先如同正单一样在桩外熟悉感觉，注意上半身是侧向的，身体向右则左脚着地，反则反之，期间要努力保持上半身的正直．然后上桩．先做倒蛇，期间抬起后脚开始倒单．要领在于身体努力保持正直，有一种¨向后扳¨的感觉．手不要胡乱挥舞，落地脚注意刃的变换，向右提的时候压内刃，收回之时中刃，重心置于前脚掌，浮腿膝盖处收成90°保持不变，按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力，自始至终使身体有规律地起伏．[对初学者来说是一道坎．必须勤加练习，务必做到动作标准熟练，以免出现影响到后续动作的情况．]

11．倒尼尔森(Back Nelson).倒尼跟正尼很类似，是一个倒剪与一个蟹步的结合，也可以说是两个方向的倒剪的结合．练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚，因为倒尼与倒单密不可分，“倒尼当做倒单做，倒单当做倒尼练”．这句话的意思是，练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动，身体要一样起伏；反之，倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上，切桩的脚几乎只是摆设．同时倒尼的起步十分重要，往往是一个Combo的入桩动作，要勤加练习．倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大，其余要领与正尼大致相同．

[很难做到标准又熟练的动作，需要大量的练习，同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换】

12.Volt。这是一个旋转类的点规动作，一脚点地作为圆心，另一只脚画圆．以右脚为例，这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地，左脚画圆．练习这个动作是要注意点脚要点高，画圆时双腿膝盖几乎都是成直角，画圆要饱满，左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜，以求为之后的动作留下空间．另外提醒，左脚只需画四分之一圈即可．练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会：身体带动下半身旋转．实际练习的时候可以靠还未旋转，眼睛就看向下一个桩来带动身体，从而找到感觉．同时头晕也是新手常常会有的问题．这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt:的节奏起伏的一致，如此一来头晕会有所缓解．最后一点，两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃．在一个Volt结束之后右脚绕上，左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地，之后开始一个新的Volt．

[第一个旋转类动作，要克服头晕，还要学习身体带动下半身的旋转方法，并且还要学会翻刃，对新手来说稍微有些难度，勤加练习之余还可尝试学习正反画八，FanVolt，单桩Volt，一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作] 13.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作．虽然只是正剪加倒剪的组合，但是要做到十分完美并不容易．练习的过程中要注意全程双脚压外刃，重心放在桩上，有一种头始终在桩线正上方的感觉．剪桩之时双腿微曲，上半身保持正直，双手两侧微展，尽量不要同手同脚，注意起伏与节奏．最后以右脚为例，详细讲一下做这个动作时身体的方向变化．第一个正剪上桩，身体朝向左前45°，到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45°，倒剪之后以此循环．

[这个动作非常的重要，推荐每天保持大量的练习．熟练之后会有“点脚”的情况产生，务必力求标准，勤加练习．同时可以练习单桩Crazy等衍生动作]

14.Stroll与DoubleCrazy．这两个动作很相似，所以放在一起讲解．许多人在练习这两个动作的时候对于动力的来源感到很头疼，经常觉得走不远，关键在于起伏和利用起伏发力的要点没有掌握好．甚至可以说最最简单的画圆没有掌握好．练习时应注意：出腿前应双腿同时弯曲，出腿时应有跳跃感，画弧时应力求饱满，画弧腿落地与出桩的时候都应尽量与桩线垂直．同时注意扭胯，脚向哪边进桩胯就朝哪边扭．

[这个动作是所学的第一个漫步类动作，要求对起伏和动力的掌握比较熟练．熟练之后可以练习单柱Stroll】

15．倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy)．这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy．一样的，就是要求入出桩与桩线垂直，以及扭胯，另外这两个动作练习的时候除了必须的节奏起伏，还要注意幅度的一致与动作的饱满．

[熟练之后可以学习CrazySun这个结合了正倒DoubleCrazy的动作，同时还可以练习单桩倒Stroll]

16．蟹步(Egale)．蟹步对于韧带有一定的要求，但却也能克服．这里以一般韧带为例，讲解蟹步的要领．首先要练习的是蟹步滑行．对于初练蟹步的人来说，沿直线滑行会较为困难．在此要引入一个杠杆的概念．从人的身体一侧看去，将腰当做支点，将上半身看做动力，将双膝内侧看做阻力，用身体后仰的力去撬动双膝内侧，使之向着一侧突出，双脚压住内刃，从而能够行走直线．第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身，重心压在靠近桩头的脚．在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈，以适应桩上动作．

[该动作可以在一定程度上拉伸韧带．如韧带有优势，可考虑练习蟹剪等动作】【阶段总结】：这一阶段主要学习习近平花的基础动作，关键在于质的追求与量的积累．同时极力推荐学习全民Combo，也叫做Combo l，以此为目标与指导，练习与巩固已学的基础动作．

Combo 1的套路顺序为：

前半套：倒尼，正尼，三个倒尼（切六次腿），一个SunVolt，一个Crazy，转身倒尼的踢腿接三个倒剪，一个单桩Volt；

后半套：一个半Crazy，两个桩的倒Stroll，转身面向桩头，半个正尼，正剪，两步Double转身接两步倒Double（即一个CrazySun），一

个倒剪，三个倒单脚．同时这一阶段要求对身体的起伏，动作的节奏，上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握．最后推荐在进入下一阶段的同时开始练习反脚动作，为将来打好扎实的基础．

劳务合同书

根据《中华人民共和国民法通则》、《中华人民共和国合同法》和有关规定，甲乙双方经

平等协商„致，自愿签订本劳务协议，共同遵守本协议所列条款。

第一条合同期限

本协议于2014年07月07日生效，至2014年10月01日终止。

笫二条甲方安排乙方从事盘邋助教工作。甲方因经营需要和乙方的能力表现，可变更

乙方的工作。乙方有反映本人意见的权利，但未经甲方批准，必须服从。