武术训练总结（精选8篇）
篇1：武术训练总结
武术特色训练总结
在过去的一个学期里，在各级领导的关心支持下，我校的武术特色训练得到进一步的提高，多次接待上级领导和兄弟单位的参观学习，受到各级领导和兄弟单位的一致好评。回顾这一学期的工作，收获是巨大的，总结如下：
一、加强训练武术基本功。
武术的基本功、基本技术训练，既是初学入门的基本功夫，又是保证体能和技能不断提高的有效手段，从量变到质变，必须经过千万次反复练习。使他们的动作趋于规范，真正能够在技能和技术上有所进步。武谚云：“练武不练功，到老一场空。”我校的少儿武术操被誉为大江南北第一操，它就是将武术中的一些基本动作融入其中，刚柔相济，动作优美，舒展大方，易学易练，适宜广大少年儿童用来锻炼身体。在平时的练习中，我们常看到少数同学做得很不到位，只是虚有其形。为此我们体育组老师在每天的操会课上，加强对学生的基本功练习，如体前屈、横叉、纵叉、下腰、扳腿等功夫，同时要求学生课后在确保安全的前提下，自己加强练习。经过一个学期的努力，我校的武术操动作有了大幅提高，越发规范到位。
二、加强体育课上的武术教学
为进一步提高我校武术特色的品质，我们继续开发武术校本课程。在已有的基础上又教学了少儿军体拳、组合套路，还学习了初级刀术，为提高训练效果，我校在每周三节体育课中拿出一节课，专门上武术训练课，体育组教师分班承包到人，训练中要求人人会做，人人做精做好。教导处和体育组深入武术训练课堂听课、评课，针对训练中出现的问题进行探讨，共同提高。经过一个学期的努力，学校三年级以上各年级均能完成全部动作，一二年级少儿武术操也能完全掌握，并且动作规范。
三、开展丰富活动，以活动促训练。
根据小学生喜爱表现的认知特点，我校积极开展各项武术活动，让孩子学以致用，大胆展示。我校定期举行班级团体武术比赛，分武术操、组合套路、初级刀术、少儿军体拳各个项目，激发孩子们的荣誉感和练习武术的兴趣。班级内也经常开展个人的武术表演比赛，让孩子们在各个舞台上敢于展示自己的所学。同时我校积极承办各类大型的观摩活动，参加全市的“武术进校园”武术操比赛，多次接待上级领导和兄弟单位的参观。通过举办这种大型的活动，既锻炼了孩子的身体，也磨炼了孩子们的意志，增强了他们的自信心，大大提高了训练的效果。
四、强化武德教育，注重武术强身健体的价值。
有人总是担心，孩子学了武术之后，会好勇斗狠。“防微杜渐”，我校积极加强学生的思想教育和武德教育，让孩子明确学习武术的目的是强身健体，自卫防身，而不是用来打架斗殴。同时利用学校宣传橱窗，介绍我国的武术名家的事迹，让孩子们从榜样中汲取精神力量。经过长期的教育，我们学生的意志品质和精神风貌都得到了很大的提升，学校里极少出现学生打架斗殴现象，孩子们彬彬有礼，待人接物落落大方，颇有大侠风范。总之，经过上一阶段的努力，我校的武术特色得到进一步的提升，已经成为铜山体育的一张名片，“魅力体育展铜山风采，武术特色铸大彭辉煌”已成为现实，今后我们将再接再厉，让大彭实小的武术特色真正响遍大江南北，甚至走出国门。
篇2：武术训练总结
没有武术训练之前，我对武术的认知完全来自于电视剧和各类武侠小说。那种飞檐走壁，潇洒肆意，仗剑江湖，天地任我行的畅快淋漓着实令我心生向往。而对近代武术的认识，则主要来自于成龙、甄子丹等武打明星及其所参演的电影，比较熟悉的是咏春拳、佛山无影脚、南拳等。对武术的认识可以说是非常肤浅及流于表面的。正因为对武术认识不深，那层朦胧的面纱让我觉得武术甚为神秘，让我心生敬畏。所以起初因为害怕学不好武术这门高深学科，而且自己的身体素质也很差，怕自己一些高难度的动作做不来，害怕自己不被老师和练得好同学所认可。但跟着武协训练后，我慢慢发现这个问题根本不需要担心，因为老师和师兄师姐们不嫌累不嫌烦的教我们，带着我们练基本功和武术套路。
本学期我了解了马步，虚步等动作的基本要领。我知道蹲马步是双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚半宽，脚要内扣。做虚步时要将重心放在后脚上等等。练武需要有很强的柔韧性，为此老师要每天带着我们拉筋，虽然有痛苦和汗水，但发现自己一点一点进步是非常开心的。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，动作很有力度，并且非常连贯流畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练出来的本领，尽管我有很努力的学习，但是还是没有老师做得那么好看和标准到位。虽然练武很累，也需要我们坚持，但自从决定在武协训练后就没有后悔过，因为每次训练后有一种神清气爽的感觉，不光体质不断 加强，感觉自己精气神也提了不少。
篇3：武术竞赛新规则与武术训练的演变
关键词：新规则,武术训练,演变
武术竞赛是推广武术运动的形式之一,任何一项运动的比赛都有其固定的规则,竞赛规则是竞赛得以进行的依据和标准,同时也是竞赛能够公平、合理进行的保障。2003年竞技武术在旧规则的基础上对竞赛规则进行了全面的改革。新规则使竞技武术更加科学和规范,因此,在现行规则的指导下,武术套路的训练也应进行相应的变革。本文通过研究现行规则实施后,武术套路训练各方面所发生的变化等问题,为今后完善竞技武术套路提供理论指导。
1 新规则对武术技术的影响
新规则的实施,有利于提高运动员技术的规范化。原有的武术动作编排体系已经落后,无法与新时期竞技武术的发展套路相适应,因此必然会遭到淘汰。为适应时代发展需要,武术教练员应紧跟时代步伐,做新时期、新技术的领潮人,正确认识现代武术套路的发展动态,根据新时期竞技武术的需要,相应地调整训练方法。
新规则部分变革内容如下。
(1)持久性平衡类:制定了新的平衡动作。(2)腿法类:直身前扫900°是男子刀术自选套路B组中的指定动作。(3)跳跃类:腾空摆莲由540°发展至720°,旋风脚由360°、540°发展至720°。
2 新规则与旧规则的区分
2 . 1难度动作与训练重点的变化
2.1.1旧规则中难度动作规定
旧规则中运动员在进行自选套路竞赛时,须选做一套指定动作,并且其中包含难度动作。运动员在做指定动作时要将难度动作统一,动作虽然不同,但训练仍然比较单一。难度动作在全套动作中所占的比分很高,如果做得不好,分值将直接影响运动员的总成绩,因此,旧规则中的这项规定对运动员来说简直是一种折磨。
2.1.2新规则中难度动作规定
新规则中规定了难度动作的标准,运动员可以通过巧妙的衔接,将难度动作组成有创意的动作组合,这是对旧规则的一种打破。新规则中更加强调动作的质量,“稳”是质量高低的标准,直接影响运动员的名次,因此在平时训练时一定要“稳练”。新规则中难度动作更加具有选择性和多样性,对武术技术的“难”也提出了更高一步的要求,但不足之处是容易造成难度动作过多,更容易导致运动员失误。
2.1.3难度动作训练的重点
新规则中将难度动作的训练当成重点,对评分标准也进行了大胆的改革,运动员所做的难度动作如果达到了标准则给予加分,动作失误既不加分也不减分。因此,运动员在竞赛中需要将整套难度动作完美的展现出来,才能取得更好的成绩。难度动作充分反映了运动员技术水平的高低,因此运动员在训练时务必要增加难度动作的训练次数,在选择难度动作时也要特别注意,要根据自身特点选择适合自己的动作,并力求把它们合理地分布在整套动作中。
2 . 2动作质量扣分点的变革
难度动作占有很高的分值,是主要的扣分点之一。新、旧规则中难度动作质量分分别是5分和6.8分,虽然分数有所变化,但总体来说都是占总分的一半。旧规则扣分标准过多,这往往使运动员无法全面顾及,因此,在训练时运动员更加注重训练难度动作,而忽略了其他方面的训练。新规则则降低了这方面的分值,使运动员将训练时间合理地安排在各个方面,在保证“高”的基础上,对“难、美、新”等方面也进行了发展,增加了技术方面的训练时间,为竞技武术的全面发展提供了余地,也为创新武术技术提供了机会。
2 . 3演练水平的重要性
旧的竞赛规则中演练水平分为3分,评分标准是靠裁判员的个人喜好为准,具有较强的主观性。新规则中演练水平分与旧规则相同,虽然仍是以裁判员的主观印象为准,但新规则中采用等级给分制,按照各种评分标准将分数分为“很好”“一般”“较差”3个分数档,这样的评分标准不仅增强了竞赛的公平性和科学性,也使得裁判员有了更加客观的评分标准。新、旧规则中演练水平的分值并没有变化,这也充分体现了完美的技术演练水平在竞赛中占有十分重要的地位。
几乎所有的竞赛都以“美”为评分的基础,竞技武术的演练水平更是运动员获取高分的杀手锏。一套完美动作的标准,其中动作规格是基础,那演练水平无疑就是关键,同时也是裁判员为运动员评分的重要依据。武美不仅仅是动作的姿态、韵律的表现,还是运动员意志、精神等的整体表现,坚毅的眼神、笃定的神态都是武美所要表现出来的情感。武术是技术和艺术结合的产物,武术的技术表现在动作上,艺术则存在于起伏转折的节奏中。同时在套路的编排、服装、音乐、灯光等配备上也充分表现出了武术艺术的内涵。
武术演练水平是指在竞赛中要充分表现出运动员的形体、气质,还包括动作的节奏、编排、音乐以及运动员与器械、节奏等的协调等。因此,在演练训练时要突出节奏,还要重点突出自己的风格和特性,这也是体现运动员竞技能力的关键。不同的运动员对武术有不同的理解,风格演练则代表了运动员对武术的认知程度,因此,运动员要根据自己独特的认识和见解,创造属于自己的演练风格和特点,重点突出“异”,风格迥异才能为取得高分打好基础。
2 . 4高难度动作的创新
新的竞赛规则对难度动作的创新进行了加分修改。旧规则中创新难度分仅为0.2分,因此导致运动员在训练过程中更注重其他方面的比分,从而忽略了对技术的创新。新规则对高难度动作创新的支持,为运动员的训练注入了新的内容,也为武术套路技术的发展提供了发展机会。
3 新规则对武术训练的影响
与旧规则相比,运动员更容易接受新规则的训练特点,运动员可以根据自己的弱势选择适合自己的训练方法。新规则中主要针对的内容首先是难度技术的训练;其次是专项素质训练;最后是技术训练,只占整个课时的很少部分,这与旧规则的训练内容相比有了明显的变化。新规则中训练的重点由指定动作变成了难度动作,所有的难度动作都要求运动员要具有良好的身体素质,不但要具备良好的柔韧、耐力素质,还要求运动员了解和运用一定的力学原理,掌握一定的力学知识,才能找到科学的训练方法。在选择难度时,运动员要根据自身素质,选择科学有效的方法,避免不必要的运动损伤。
4 新规则对运动员的体能要求
为适应武术运动的快速发展,新规则在进行大胆创新和改革的同时对运动员的身体素质也提出了更为苛刻的要求。要求运动员在柔韧、速度、力量、耐力等方面进行自我提升和全面发展。在竞赛中,任何一个运动员单纯依赖一项竞技能力注定无法取得成功。所以,没有身体素质作为基础,再好的技术也是无源之水,在竞赛中无法充分地发挥潜能。只有具备了扎实的身体机能,才能最大限度地发挥运动员的运动潜力。
拥有良好的身体素质是一切运动的基础,更是运动员在竞赛中取胜的关键。从目前的形式来看,男运动员缺乏的是柔韧素质,女运动员缺乏的是速度、力量素质。因此,武术教练员应将专项身体素质练习与技术练习有机结合,促使运动员全面、协调发展。
5 结语
(1)传统的训练模式已不能够适应现代竞技武术的发展需要,因此要以全新的规则为导向,对训练内容、训练方式进行大胆变革,实施具有发展前途的训练模式。
(2)新规则在运动员训练中融会“高、难、新、美”的技术发展方向,强调动作质量、演练水平、难度指数,是竞赛取胜的关键,这对武术套路的发展起到良好的促进作用。
(3)新规则中增加了难度动作,因此训练内容也发生了变化,这对武术运动的发展起到了积极的推动作用。
篇4：武术运动恢复训练
恢复的过程应该是渐进的，粗略地讲，用于恢复训练的时间同运动员中止训练的时间大致相同。如果伤痛使运动员中止训练2周，那么就仍需要2周的时间用于完全恢复。但这也不是一个固定的规律，完全恢复所需要的时间受运动员在停止训练这一段时间里的情况影响。如果运动员只是停止训练数周，一般需要超过数周的时间来恢复；如果在停止训练的2周中进行适当活动，那么运动员完全恢复的时间可能就会少于2周。另外，运动员在一开始恢复训练时绝对不要尽全力。经验告诉我们，当运动员进行恢复训练时，由于事先经过了休息，他们在第一天的表现会非常好，甚至会对自己的表现感到惊讶，但不幸的是，他们受伤的部位尽管得到了充分的休息，但并没有得到充分的恢复，因此，在训练中尽全力或接近全力，就会使受伤的部位再次受伤或伤势加重。从中可以看出，在训练时，运动量和运动强度逐渐地上升是十分重要的，身体受伤所造成的机能不良不仅使运动机能受到影响，也使得训练，恢复能力受到影响，这就要求我们一定要按照运动员的实际情况对其恢复训练并事先进行精心的安排。
众所周知，过度训练的现象时常发生，这经常是由机体未能得到充分和有效的恢复而造成的，当机体出现疲劳状态时，运动员会表现出无精打采、肌肉酸痛并导致反应下降，而运动员在心理和身体未得到充足恢复时，是很难激发出训练动机和热情的。一旦运动员机体产生慢性疲劳，并且运动员机体得不到充足时间的恢复，就很可能会导致其，恢复系统的崩溃。任何人对应激反应的恢复能力都是有限的，所以训练量并不是越大越好。
在日常训练，尤其是大强度训练中，赛前、赛中、赛后的疲劳恢复也是尤为重要的。恢复的方式多种多样，有时改变一下训练节奏，采用一些闲暇的活动，甚至交叉训练，都可以达到恢复机体的目的，这些方法被一些教练员和运动员称为积极性休息。
疲劳的运动员最需要休息，这是不言而喻的，任何人都知道失眠会妨碍运动员的身体恢复，所以，学会休息，建立良好的睡眠习惯，将有助于运动员取得好成绩。
饮食营养与休息一样，在运动员全面恢复计划中占有很重要的地位。运动员经常为控制体重而节食，会造成他们体内机能失常。蛋白质是运动员机能恢复不可缺少的物质，体内缺乏足够数量的蛋白质，就不能保持和恢复肌肉力量。因此，合理地安排运动员的饮食，对其进行营养搭配，对更好地进行恢复训练有着积极的作用。
在大强度训练和比赛中，机体恢复所必需的另一种营养物质是水。大多数运动员对水和饮料的摄入十分谨慎，因为这是他们减轻体重计划中最先考虑的。事实上，人体对食物的耐受程度比对水的耐受程度大，当体内水分蒸发过多时，一些重要的电解质的含量会下降到很危险的水平，体液蒸发导致血液浓度增加，也可使运动员产生疲劳。因此，水在恢复训练中的作用不言而喻。
有些运动员喜欢自己独立思考，而一些运动员更多地需要周边环境的影响，与同伴的交谈对缓解紧张和焕发精神能起到意想不到的效果，赛前或比赛间歇听听音乐或模拟想象，可以使运动员摆脱比赛压力，适当程度的幻想也能帮助运动员恢复体力。
调整情绪对运动员身体恢复也有一定的帮助作用，特别是当运动员在训练和比赛中遇到挫折时，他们的情绪可能乐观也可能悲观。帮助他们解决情绪中的消极因素，及时对运动员加以鼓励和激励，对恢复运动员的精神会有很大的帮助。
篇5：武术训练总结
少年宫武术训练总结
为了更好的促进学校武术队的教学训练，促进武术队的良性发展，现对本学期武术队训练工作进行总结。
武术，乃中国最为精华的国粹之一，有着丰富的文化内涵，它可健体防身，锻炼意志，培养品德，还可增进友谊，提高整体素质。它古老、神秘，是人类得以挑战和探索身体极限的运动形式，当国家危难之时更是保家卫国、捍卫尊严的武器，受到了全世界人们的仰慕和追捧。天性活泼好动的学生们对武术更是有着一种难言的喜爱，一些优秀的影视作品塑造的武术名家李小龙、张三丰、霍元甲、陈真等大侠形象更是深深影响着孩子们的课余生活，他们每个人心中都渴望能够武功盖世、伸张正义，正是基于这一点，我校将这一中国传统文化形式——武术作为特色教育深入开展。
我校把“武术”作为学校特色建设，遵循了孩子的心理和生理特点，站在促进学生综合素质全面发展的角度来整体考虑，有系统、有目的、有计划地开展各项活动，活动预期实现的目标是：
1、学生层面：
（1）了解武术的起源和发展（武术文化），知晓武术名家，培养孩子继承优良传统文化的意识。
（2）练习传统武术的基本功，学习、掌握简单的基本套路和器械运用。
（3）在武术练习中注重武德教育，培养吃苦耐劳、坚持不懈的学习精神。
2、教师层面：
（1）、学习武术，强身健体，增进交流，加强团结，继承和发扬我国优良传统。
（2）、增强教师的课程资源开发意识，在实践中提高专业能力。
3、学校层面：
（1）、齐心努力，打造“武术”品牌，创建特色学校，提升学校的办学品位。
（2）、以武术特色学校建设内容，丰富师生的校园生活，加强校园文化建设。
为具体落实武术特色学校创建工作，我校依托现有资源，创造性的开展工作，确保“武术特色教育”活动有步骤、计划的开展，通过“组建武术队”、“武术进课堂”等多种途径，有效实施。
一、组建师、生武术兴趣小组
根据学生年龄层次、性别差异、兴趣爱好的不同，我校充分贯彻因材施教的教育理念，组建武术兴趣小组。每个星期开展不得少于5次。根据教师自身身体需要以及个人兴趣爱好，我校充分考虑教师的需求，组建教工兴趣小组，在指导教师的安排下，定期开展兴趣小组活动，锻炼体魄，增进教师间的交流，加强彼此的了解。
二、结合体艺“2+1”活动开展
将每天一小时的体艺“2+1”活动时间作为我校实施此方案的平台，有序开展武术练习活动。
大课间时间：“武术基本功”大家学。武术基本功的练习，就像盖房子之前的打地基，地基打得牢，房子才能建得牢固，我校深知这其中的厉害关系，利用每天早上7:00-7:30分，练习武术基本功，迈好习武第一步，真正将武术练习融入到学生的学习生活中。我们又将武术教育引入体育课堂，利用体育课推广这一项目。
3、“武术”进课堂
把武术教学融进体育课堂，这是我校打造武术品牌的又一项重要措施。其身正，不令而行，其身不正，虽令不行。同样，将武术贯彻到体育课堂中去，这对于体育教师，又将是一个非常大的挑战。我校组织了一支以体育教师为主的武术俱乐部，以“弘扬武术精神，交流习武心得”为主题，在体育教师中开展各种以“武术”教学交流为主的俱乐部活动。
4、邀请有关专家指导
定期邀请有关武术专家莅临我校指导，聘请他们担任校外武术教练，拓宽师资渠道，增进学校与社会的交往和交流。为激发学生习武兴趣，正确树立学生学武目的，我校定期组织学生观看武术指导片。通过武术指导片的观看，增强了学生习武的兴趣，坚定了学生习武的决心，便于未来长期坚持。
5、实施保障
“打造武术品牌，创建特色学校”是我校近来的工作重心，“强身健体、尚武崇德”是我校促进学生个体发展的长远工作目标，如火如荼地开展了各项具体的工作。我校领导班子认识到位、思想统一、目标一致，组建了一支以丁国强校长为组长的督查队伍，定期检查工作，保障各项活动得以正常的开展。
经过了一年的实践和探索，我校的武术特色教育工作从初探性的教学渐渐走向了制度化、常规化。学生们在强身健体的同时，自信心、文明礼仪、团结协作、心理素质胆量等综合素养得到了提高，学生武术队的组建，拓宽了体育教学的外延，丰富体育教学的内涵，使学生更主动、更积极地参与到课堂教学中，起到了积极的辅助作用，受到学生们的欢迎。每到“阳光大课间”活动时间，在做完传统广播体操后，同学们便练起了“武术”，瞧，“站立冲拳，握紧拳头，手要用力！”在武术教练的口令中，随着孩子们“哈”的一声，齐刷刷的使劲伸出了拳头。同学们个个英姿飒爽，精神抖擞……我校武术队在学校领导，教练的带领下，参加东莞市第八届运动会武术比赛，取得了全市武术比赛团体总分第四名的好成绩，同时我校的陈永康同学获得了乙组长拳术第二名、乙组棍术第二名等等的好成绩。成绩的取得不仅为我校武术特色教育奠定了基础，也丰富了学生们的校园生活，为继承和弘扬中华民族传统文化，锻炼学生健康体魄创造了条件，使学校真正成为了学生成长的乐园。
横沥镇第二小学武术队
篇6：武术队训练计划
2014年9月
武术队训练计划
武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐。走出国门,面向世界,是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质丰富学生的课外爱好与兴趣特制订计划如下：
一、指导思想：
本着以学生发展为本的理念，以激活教育为指导思想，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息 的原则。内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平
二、体能训练：
体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练: 在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。
四、教学目的与任务：
1.在教学中根据学生的特点坚持因材施教、循序渐进的教学原则，使同学明确学习目的，确立方向，由浅入深的学习武术。
2.在教学中适时调整教学方式方法，运用灵活多变、丰富生动的教学方法，启发、调动学生的学习积极性，多给学生创造自觉学习的条件，鼓励学生互助互学、独立思考和创造精神。
3.加强对学生技能、技法的培养，使学生在最短的时间内达到最佳的学习效果，了解武术套路的风格特点，激发学生的学习兴趣，弘扬中国传统文化。
4.教师以“习武先习德”的教育思想贯彻教学始终，加强对学生的武德教育，不断培养和加强学生的武术文化内涵与自身修养，保质保量完成教学任务，为祖国培养合格的体育人才。
5.通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
6.发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。7.培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。8.使学生了解武术的基本理论知识以及现代武术的发展状况。9.使学生比较规范的掌握武术基本技术，熟练掌握所学套路,了解其健身价值。
10.注重学生的兴趣培养。
11.培养学生尚武崇德的良好道德情操以及坚忍不拔的优秀品质。12.使学生了解武术的基本理论知识以及现代武术的发展状况。13.使学生比较规范的掌握武术基本技术，熟练掌握所学套路,了解其健身价值。
14.通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法
15.在运用传统教学方法的基础上，多观察，多探索，力求开拓创新。同时在授课中严格遵守我培训班的纪律，确保本学期的教学任务圆满完成。
教学内容：
（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。
教学过程：
1.武术的起源发展，特征及价值。2.拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳
3.柔韧素质的提高。4.五步拳、少年拳的学习。基础班教学内容：
一、基本手型：拳、掌、勾。
二、基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三、1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四、1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2..武术。
五、1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术。
六、1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。
七、1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八、1.基本功： 2.复习五步拳
九、1.基本功： 2.五步拳总复习。
篇7：武术训练日记作文600字
很久没练武术了,今天,感受最深的是正踢,正踢时我的腿没有踢高没有伸直,手掌没有撑平,以后我一定要加强训练!不要被别人嘲笑!下面是我三天的武术训练记.第一天.刚开始我们先热身运动,把韧带拉开,我在竖叉时腿一直压不下去,坐盘做不下去,搬腿时没办法放在头上.辅助动作盘打还可以,另外一种搂手坳弓步冲拳弓步压不下去,直角做成了钝角;弹腿冲掌并步抱拳脚我总是没有踮起来;马步架打手没有横拳竖拳搞不清楚,婷婷姐姐为了我动作好记编个故事:前面有个敌人我用左手挥一下,他还没死,我用右手冲拳打他还没死,我再用左手打还没死,最后我用右手冲掌被我给打死了,这时,我的左边又有敌人,我马上收拳回来用右手打他一下给打死了,我的右边又有敌人,我用右手冲掌打他一下死,我就马上收气又来一个敌人,用右手插过去给他一个暗示,又打他,连续地打他......第二天:好久没动了,今天腿很痛很想不去,但是妈妈让我坚持,上午,没让我练基本动作就让我练辅助动作,打敌人的动作打错了.后来,我规定拳我很多地方都不会,我总是蹲不下去,掌没撑好,勾手也做不好.早上,我去体校时,只迟到一会儿,跑步后压腿,做基本动作我还学了三个招式.1先正踢跑一小段空中脚板对着前面;2抡臂单拍脚抡臂拍地炸拳;3.抡臂单拍脚右脚弓步左手拳右手掌而且右手压着左手.第三天.婷婷姐姐又教我一个套路,为了好记动作又编一个故事口诀:左手右手的掌都朝着左边,这时右边有个敌人,我的右手挡过去,同时左脚往后退,左手穿掌,扑步后整个人成大字形撑起来,重复......
篇8：浅析心理训练在武术训练中的作用
武术运动是我国传统的体育项目。该项目的特点表现了它既有积极的健身价值,又有丰富的审美价值;既展现了高难度技巧,又折射出武术文化的精华和哲理。如“内外合一,形气合一”,这个“外”和“形”是指外在的、具体的运动形式,“内”与“气”则是指心理的、精神的内容。外在的形受控于内在的神,内在的神又会通过外在的形加以表现。因此,此项目的特点对武术运动员的心理素质要求很高,运动训练要使运动员的心、神、意、气等内在的心理活动和气息运行得以提高,使外部形体动作与内在的攻防意识达到和谐统一,最终达到“形与神俱”的境界。
由此可见,武术运动员的技能训练决不是单纯的体力拼搏,它与运动员心理因素的发挥息息相关。各种武术技能的训练,都必须调动其相应的心理因素,才能使身体训练更加科学化和高效率。那么,怎么通过对运动员的心理技能训练来提高运动成绩和效果呢?我们在长期的教学训练过程中,总结了以下四种心理训练技能。
1 四种心理训练技能
1.1 放松技能
放松训练是心理训练中普遍使用的一种方法,这种方法是通过语言暗示,调节植物性神经系统机能,使精神和肌肉得到放松。它是心理训练的基本功。因此,进行心理训练往往首先从放松训练开始。
放松训练的具体时间为,表象练习之前做,有助于集中注意力,使表象更为清晰、逼真、稳定;训练结束后或临睡前做,有助于疲劳的恢复,促进睡眠;比赛前过于紧张时做,有利于缓解紧张情绪,集中注意力;复习新、难动作之前做,有助于稳定情绪,集中注意力。
放松训练的具体方法是,首先收缩一个肌群,保持紧张约十秒钟,然后放松;在未进行肌肉收缩时,就放松身体的各部分肌肉,把注意力集中在放松主要肌肉的感觉或情绪上;通过默念和提示口诀进行放松,使放松的感觉迅速遍及全身;对因参加比赛引起的焦虑进行放松;实战模拟,局部放松。
1.2 想象技能
想象技能是指在头脑中使用所有的感觉(比如视觉、听觉、运动感觉等)和情感体验的一种技能。想象是促进运动成绩提高的一种心理工具,是一种心智技术.它能使人的心理“程序化”,并按照程序作出反应。想象训练的效果一般有以下几个方面:(1)有助于巩固已学技术和掌握新技术。(2)纠正错误动作。(3)控制注意力。(4)制定合理战术。(5)控制赛前和赛中的心理状态。
1.3 确立信心的认知技能
信心指对自己成功与否的基本预测能力。确立信心的认知技能是运用和控制正确的思想或认识,以提高信心和运动成绩的技能。真正优秀的运动员是有信心的,他们的信心是多年发展起来的,而且往往是积极思考和经常体验成功的结果,思想直接影响情感和最终的行动。不适当的或错误导向的思想,通常导致消极的情感和蹩脚的成绩,正像适当的或积极的思想导致自信的情感和好的成绩一样。
信心是运动员正常发挥技术水平的关键。信心不足,会使运动员感到拘束,不能充分发挥自己的水平,在武术运动中尤其如此。竞技武术的特点,决定了运动员必须具备强烈的自信心。不论在比赛中发生什么情况,诸如裁判不公,或水平均等而分数落后等情况下,也能镇定自如地发挥技术水平。那么,在武术训练中,如何增强运动员的自信心呢?一般多采用鼓励方法,使运动员认识自己的能力,感到自己能够完成技术动作,最重要的还是加强训练。因为体能是信心的基础。只有进行长期而艰苦的训练,熟练自如地掌握了技术动作,在比赛中才能自然而然地增强自信心。
1.4 注意控制技能
注意是指心理活动对一定事物的指向和集中。注意控制技能是指控制注意过程,使运动员全神贯注于当前的任务,从而免受内外刺激干扰的技能。尽管外部和内部的刺激表面上是独立的,但事实上它们总是相互影响的,几乎每一种外部时间都不会引发运动员认知和情绪上的变化,由于这种相互作用时刻存在着,所以运动员就必须学会在压力下能够应付各类事情的技能。
以上四种心理技能训练在武术教学与训练当中,是以教练员为主导,运动员为主体的实践应用。要成为一名优秀的运动员必须从身体、技术、心理能力等方面展开长期的、系统的训练。
2 心理训练在武术训练中的主要作用
(1)竞技武术要求运动员具备坚定的目标、必胜的信心,坚持的精神与自我控制能力,勇敢果断性,主动精神及独立性等心理素质。这些都必须在长期训练中有计划地加以培养和训练。
(2)武术运动是一项准确性、稳定性、技巧性、难度性很强的项目。运动员进入训练和比赛,全身心都处于紧张状态之中。而心理的紧张程度对武术运动员各种技术动作的发挥起着很重要的作用。
(3)竞技武术的训练不仅难度大,强度大,而且危险性也较高。在训练中,对一个难度动作的掌握需要多次重复练习,而且这种单调的练习相当枯燥而累人。运动员稍一放松,或出现消极的心理状态,就会影响技术动作和训练效果。因此,心理素质的好坏,对运动员的训练有很大影响。
(4)武术运动对人体的神经系统和骨骼肌系统机能要求都较高。在运动中难免会发生创伤,极易在运动员心理上引起恐惧感。因此,对运动员进行心理预防和心理卫生措施,是十分必要的。
(5)加强运动员的心理训练,是充分发挥技术水平的保证。心理训练有素的运动员善于控制自己的心理活动,高质量地完成技术动作,发挥自己的运动水平。在武术比赛中常出现这种情况,平时训练水平较高、技术动作掌握较好的运动员,在比赛中常因动作失误输给平时技术掌握不如自己的运动员。这在很大程度上是受焦虑、紧张等不良心理因素的影响所导致的。美国学者格鲁波曾指出,竞赛的成功,对初、中级运动员来说,80%是生物力学的原因,20%是心理因素。而对高级运动员来说,则80%是心理因素,20%是生物力学因素。这种观点是比较符合实际情况的。可以这样认为,在加强技术训练的同时,科学地加以心理训练,是武术竞技水平得以迅速提高的重要途径。
3 心理训练对武术运动员心理品质的培养
3.1 人的任何活动都是由一定的动机引起的,并指向于一定的目标
对运动员来说,最重要的心理因素之一就是动机。良好的动机,是直接推动运动员从事运动训练的心理动因。荣誉感和责任感的驱使,常使运动员在训练中表现出强大的训练动机。
3.2 改善知觉过程,尤其是对武术运动有着重要性的专门知觉过程
武术运动项目的动作种类繁多,一般都是在日常生活中不常见的,它往往是人体在复杂的运动状态中才得以体现。例如,武术运动员在训练中所需要的精确的肌肉运动知觉与空间的感知能力,以及空间的定向能力,对运动员的灵敏性、肌肉的感觉、动作时的思维能力等等提出了很高的要求。因此,在训练中应加强这方面心理素质的培养。
3.3 良好的意志是决心克服各种困难,以实现其既定目标的心理过程
武术运动员的意志主要表现在以下几个方面。首先是能否坚持长期艰苦的、单调的训练。其次,对运动训练中难以忍受的大运动量,以及出现损伤时能否顽强地坚持下去。再次,能否克服各种情绪的影响。
4 结语
运动员要保持高水平的运动成绩,关键在于发现与优异成绩相伴随的各种因素和条件,即心理和身体状态。运动员要控制自己的行为与唤醒水平,学习和发展必要的心理技能。有意识地调节自己的反应并将这些反应“程序化”,其中放松技能、想象技能、确立信心的认知技能和注意控制的技能等是高水平武术运动员成功的重要因素。
参考文献
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