孕妇运动（通用9篇）
篇1：孕妇运动
1.增强肩臂肌肉力量的运动
1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上，
1b.两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
1c.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
2a.取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
2b.保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。
3.增强腰背肌肉力量的运动
3a.以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。
以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
3b.将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。
3c.保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部，
资料
《有助于孕妇自然分娩的.4种运动》()。
4.增强骨盆肌肉力量的运动
4a.以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到 10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
4b. 以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。
4c. 取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到 10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。
分娩运动的3大益处
1.促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。
2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。
3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。
特别叮咛：
1.这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，最好在医生指导下练习。
2.训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主，后一阶段重点练习呼吸运动。
3.每天训练10分钟左右，在不感到身体疲劳的前提下练习，也可只练习其中一、两个运动，训练时最好铺上地毯。
4.训练时注意动作缓慢、轻柔，强度要适度，最好在优美的音乐伴奏下进行训练。训练开始前注意排空膀胱，不宜在餐后进行，禁止过度训练!
5.所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。
6.如果孕妇患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练，以防引发意外。
7.运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象，或在胎动后数小时没有胎动，马上停止训练，立即去看医生
篇2：孕妇运动
怀孕三个月的孕妇可做的运动有哪些？
不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。孕妇适合做什么运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，那么，在孕期可以继续选择锻炼，但是开始的时候一定要慢慢来。
而且，孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
运动前，准备工作要做足
需要提醒的是，孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
怀孕头3个月最适合的运动：
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
1.孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
2.孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
3.散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
4.游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
5.瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
运动时几点事项应注意
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动。
1.运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
2.每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
3.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
注意事项：
1.在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，可能会导致早产等问题。
2.如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
篇3：妊娠期孕妇运动行为认知研究进展
关键词：运动行为认知,孕妇,妊娠
妊娠期孕妇是一类特殊群体, 不同时期的体力活动状况可能会影响到妊娠结局和妊娠状态[1]。及时有效的孕期活动不仅有利于下肢及腰部的血液循环, 缓解下肢水肿症状及腰酸腿痛, 增强孕妇心、肺、神经系统功能[2], 还能减轻烦躁、抑郁症状, 控制孕期体重, 降低妊娠期糖尿病的发生率, 降低剖宫产率, 促进胎儿发育等[3,4,5]。然而有报道指出, 我国孕妇参与经常锻炼的比例不及美国的1/3、新加坡的1/2[1], 且目前国内外关于孕妇孕期运动的具体形式及具体运动强度、持续时间方面的研究还有争议, 缺乏系统性的研究。因此为了能更好地了解国内外不同妊娠时期运动的差异性及对产妇及胎儿影响的进展, 本研究将从孕期运动的现状、不同妊娠时期运动的形式及效果评价3个方面进行综述。
1 孕妇对运动知识的认知
国外在孕期运动方面的研究起步较早, Estelle[6]对96名南非孕妇进行调研访谈, 其中98%的孕妇认为产前锻炼是有益的, 78%的孕妇认为孕期运动应该作为产前护理的重要部分, 然而只有19%的孕妇真正意义上得到了孕期运动的专业指导。Connelly等[7]对133名孕妇访谈, 得出工作因素、疲倦、妊娠相关不适、缺少指导、缺乏动力、缺乏相关知识是影响孕期运动的障碍因素, 其中工作是孕妇学习相关运动知识的关键阻碍点。同时有学者对74名产后女性调查显示, 参与调研的产妇大部分认为孕期运动能提高自身的情绪, 但身体不方便成为阻碍参与锻炼的主要原因, 同时伴侣或丈夫和家庭成员对妊娠期活动起最大的作用[8], 孕期最常见的运动形式是步行和游泳[9], 由于印度是瑜伽的发源地, 因此在印度瑜伽最为盛行[10]。
国内学者通过调研396名孕妇, 结果得出55.30%孕妇知晓妊娠期不合理活动的危害性, 82.36%的孕妇知晓孕期合理运动的好处, 只有55.73%的孕妇对自己有信心进行妊娠期运动, 但也会面临很多障碍, 如不了解运动知识、工作太忙、个人习惯等;不同妊娠期孕妇慢跑、游泳、散步参与率比较, 差异有统计学意义 (P<0.05) [11]。董胜雯等[12]对550名孕妇进行调研, 结果显示天津市城乡、农村妇女的孕期运动水平和能力消耗有差异性, 需要根据情况给予不同的活动计划。刘清平等[13]通过调查127名孕妇得出96.1%的孕妇进行过孕期运动, 其中以妊娠中晚期运动者为多;51.2%的孕妇在妊娠早、中、晚3期均进行了运动, 最多见的形式为爬楼梯和散步, 爬楼梯和快速步行是台湾孕妇常见的运动方式[14], 3.9%的孕妇从不进行孕期运动, 阻碍运动的主要原因为担心运动影响胎儿、担心孕期身体不适、担心流产等;59.1%的孕妇制订了运动计划, 但只有23.6%的孕妇坚持运动, 未能坚持的原因主要是没人陪伴、担心不安全、意志不坚强。但是国内这些研究均属于小范围的现状调查, 缺少全国性大数据的循证支持, 且运动形式较单一, 缺乏一个系统性的指南指导。
2 妊娠不同时期运动的形式及效果评价
2.1 妊娠不同时期运动的形式
孕期最安全的运动是不引起孕妇子宫收缩和影响胎儿健康, 同时也维持孕妇体重的合理增长。适合于孕期运动的项目有步行、孕妇操、瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动和抗阻力训练。由于我国目前没有完善的运动指南, 因此采用美国妇产科学院[15]在运动的强度及频率上做的相关规定:采用轻度至中度的锻炼方式, 并且需要每周至少3次运动 (最好是间歇性的活动) , 以脉搏不超过140/min作为评价活动强度的标准。郎景和[16]认为孕妇无论进行何种运动, 间隔15min休息1次, 经过5min~10min时间来降低体温, 然后继续运动。
2.1.1 有氧运动
2.1.1. 1 步行运动 (散步、慢跑、快走、爬楼梯等)
国内外研究均指出, 步行是孕妇从事频率最高的孕期运动[17], 步行锻炼简单安全, 易于执行, 是一项适合妊娠期的运动方式。有研究指出, 步行运动能有效防止孕妇体重过度增长, 提升妊娠结局[18]。快速步行和爬楼梯形式的运动运动强度略高, 因此孕妇应掌握好每次的锻炼时间和距离, 以不觉劳累为宜。此外有研究指出, 步行可以锻炼腰部、盆底、大腿、臀部等多个身体部位, 提高心肺功能, 增加身体的柔韧性和协调性, 益于自然分娩, 降低剖宫产率[19]。但步行运动在血压方面没有影响[20], 且较为单调、枯燥, 需要家属或者医护人员的监督, 建议可以在步行运动过程中添加音乐等娱乐项目, 以提高孕妇步行运动的依从性。
2.1.1. 2 水中运动
妊娠期游泳不仅能增强心肺功能, 且池水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力, 消除盆腔瘀血, 水波的轻柔“按摩”以及游泳时体形变化有助于纠正胎位, 促进顺产[10], 同时认为游泳可以缓解孕妇与妊娠相关的精神障碍[21]。国外有不少孕妇坚持游泳至妊娠后期甚至临产前, 是因为她们妊娠前即经常游泳。而国内很少有孕妇去游泳, 一方面是认为池水脏, 会对胎儿形成不利影响, 而研究证实, 在池水里游泳并不会产生不良妊娠结局[22];另一方面是很多孕妇不擅长游泳。马梅英等[23]提出孕期水中运动的具体概念, 水中运动包括游泳、行走、水中体操、滑水等运动。
2.1.1. 3 孕期操、瑜伽等
这些运动方式均需要专业人员指导, 经过一段时间的练习才能掌握。由于其运动方式设计科学, 运动量合理, 平稳, 适合孕妇锻炼。但考虑到孕妇的特殊性, 在动作上需要调整。夏晖等[24]以第二套广播体操为基础进行改进, 编排了孕期保健操, 有目的地锻炼孕妇在分娩时产生肌力的肌群。唐惠艳等[25]认为保健操应标准化, 并将保健操分为徒手型和保健球型, 效果均优于不参加保健操组 (P<0.05) 。Rakhshani等[26]证实瑜伽运动能减轻妊娠期高血压相关的并发症, 同时被证实是一种安全有效的妊娠期运动疗法。
2.1.2 抗阻力训练
研究证实, 孕中期、晚期进行抗阻力训练, 能显著降低剖宫产率, 且能降低妊娠期糖尿病发生率[27]。抗阻力训练的主要形式有2种: (1) 上肢训练:一侧肘关节屈曲40°~50°, 将另一侧手掌放于运动侧上臂或前臂中段, 用力握拳, 双上肢同时用力, 30s两侧交替进行1次; (2) 下肢抗阻力运动:左右腿髋及踝关节伸展运动, 持续时间和频率同上肢运动。抗阻力训练已经被证实是一种安全的运动方式[28]。
2.2 有氧运动和抗阻力训练的应用现状
国内外均证实有氧运动是孕期运动形式中最安全的一种, 国内针对孕期运动形式方面的研究较为单一, 有氧运动作为首选, 大部分的运动干预仅选择有氧运动中的1种或2种类型运动形式, 较为枯燥。另外国内孕期运动形式统计方面的研究较少, 有待进一步研究。抗阻力训练运动形式国内涉及妊娠期糖尿病控制效果方面较多, 对其他妊娠结局方面的研究较少, 有待进一步研究。此外, 研究证实, 有氧运动和抗阻力训练联合运动处方在体重管理、妊娠期糖尿病等方面有较好效果, 此组合方式的效果优于单独进行有氧运动[29], 医护人员在临床工作中可结合有氧运动和抗阻力训练, 同时增加运动中的娱乐性, 或建议家属陪伴, 提供更为合理有效的孕期运动。
在具体运动干预方面, 很多学者采取措施不同。Ramirez-Velez等[30]对孕20周~40周孕妇进行30min有氧运动, 25 min抗阻力训练, 5 min伸展, 从中度到强烈的运动强度干预, 效果显著优于不运动组 (P<0.05) 。Barakat等[31]对孕10周~12周到38周~39周的孕妇进行10min~12min的有氧运动 (走步热身和伸展运动) , 25 min的抗阻力训练 (<3kg的哑铃、弹力带重复10 min) 、10 min休息走步、骨盆底肌肉训练、有氧操进行干预。Oostdam等[32]对12周~40周的孕妇进行有氧运动和抗阻力训练 (5 min~10min热身走步运动、50 W的自行车骑行, 40 min交替的有氧练习和抗阻力训练) 。不同的学者采取的具体干预措施均不同, 所以临床上没有统一的指南以及具体的指导措施, 有待进一步的临床研究。
3 妊娠不同时期运动的效果评价
研究表明, 妊娠早期运动对高血压、先兆子痫的发生率无影响, 但在晚期妊娠糖尿病发生率方面差异有统计学意义 (P<0.05) [5,33], 因此孕早期的运动还是有必要的, 但丹麦进行妊娠结局与运动关系的研究, 结果显示孕龄为11周~14周, 孕妇流产率随运动持续时间延长而增加, 故早孕期建议降低运动强度及缩短运动持续时间[34]。丁文香[35]从孕中期开始, 给运动组的孕妇制定周密详细的运动计划, 每天30min~40min轻中度的运动, 持续到分娩, 结果显示, 运动组仅有10.17%的孕妇体重增长>15kg, 显著低于非运动组 (P<0.05) , 并且该干预措施能有效增加孕妇的骨密度、提高自然分娩率。但也有不同观点, 有学者对160名妊娠前不活动的孕妇进行随机对照试验, 运动组孕妇从孕中期开始进行运动, 每周3次, 每次35min~40 min, 主要运动形式是肌肉拉伸、上肢运动, 一直持续到妊娠结束, 结果表明, 两组孕妇孕期体重增加和新生儿出生体重均无差异[36]。刘怡等[37]认为妊娠的晚期孕妇的运动时间逐渐少, 且大部分活动为静息型, 强度大, 运动时间越少, 这可能与孕妇担心运动引发不良妊娠结局有关, 大多数孕妇能认识到孕期合理运动的好处以及危害性, 但是对于孕期运动安全性的认知及运动知识有待提高, 医护人员应提供临床指导, 加强孕期合理运动重要性的宣传、孕产妇运动安全性的意识、运动知识的健康教育, 而目前国内外针对孕期运动安全性影响因素的研究较少, 可以作为未来研究的一个热点。此外针对不同年龄、孕周、工作情况、家庭支持、运动陪同、胎儿发育情况的孕妇, 孕期运动依从性也不同[38]。因此, 针对不同级别的孕妇群体采取不同的干预方式, 真正达到分层分级的健康教育模式。
篇4：孕妇怎么健身以及运动？
我在怀孕前就有2年多健身运动经历，每周5～6次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也注重高蛋白高营养。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。期间也有很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都说：首先最重要的是，孕期一定要认真做产检。虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以什么能做什么不能做，一定要遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。孕期坚持运动带给我很多好处：1.缓解浮肿。中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。2.很多孕妇常见的腿疼、腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视背和腿这两个部位的练习有关。3.如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，而且在你状况也允许的条件下，那就继续去做运动吧。如果稍有些担心，可以选择一些安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝会更快乐呢。
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1.腰腹核心绝对不练。2.器械训练两年以内的孕妈们，别舍不得“毛爷爷”，务必请教练，且务必请靠谱的教练。3.严肃认真对待你的训练计划。计划运动量是多少，实际做了多少，充血、酸痛等情况，都要记录下来，最好给自己打个分，每周总结一下。这么做的好处就是，记录下那些状态好或者不好，身体不适或者小宇宙爆发的日子，便于状态及饮食调整等等，也给自己一个仪式感，让自己更好地投入训练。4.要调整饮食，低油、低盐、低糖。这个没啥好说的，网上有很多美味又方便的健身饮食攻略，但必要的营养一定要够。5.怀孕期间绝对不能刻意减肥！孕期变重很正常，身体会多储备能量保证安全，而且长的并不全是脂肪，体液、血液、奶、羊水、胎盘、宝宝，都在长。你狂练一通把自己搞脱水了怎么行？正常人孕期一般最少也得长20斤。就这几个月，以后自己喂奶会瘦得很快的。6.最后就是要按时检查，听从医嘱，注意安全。
糖人
1.孕期的运动都是为了产程服务，与身材无关。2.产后运动帮助哺乳及骨盆恢复。当然，你如果选择剖宫产和奶粉喂养，那这两个前提就都不成立了。你能做的只是孕前做好充分准备，剩下的就只能听从医生和你肚子里小家伙的了。只有他们允许，你才能去适当地运动。一定要坚持到正规医院做产前检查，胎儿正常且你自身没有禁忌症，才可以进行适度运动，胎盘早剥的概率比你想象得要大。如果得到了医生的允许，瑜伽是一个非常好且有效的方式。孕后期可以选择散步等不太激烈的运动。至于健身球这种东西还是有一定危险性的，身边一定要有人辅助，为了母子平安，一切都要慎重。
篇5：孕妇运动
孕妇在产后的很长一段时间内，身体机能都比较脆弱，因此民间有坐月子的说法。康宝瑞育儿专家可以帮助我们更过的了解产后如何护理的问题。
首先是感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻忽，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查；除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。
其次，为了促进伤口愈合，不妨从以下几个方面着手：
1.保持伤口清洁干燥 ：这是孕妇可以尽快恢复身体机能首要条件。
2.温水坐浴 ：舒适的温度对于孕妇的调养也有着很好的辅助作用。
3.避免疤痕产生：在孕妇休养期间，也注意护理伤口，以免留下疤痕。
4.注重营养摄取 ：产后孕妇身体长期会很虚弱，一定要保证摄取足够的营养。
5.适度运动：产后适当的散步或者轻微的运动可以有助于孕妇的恢复。
6.身体清洁：保持身体的情节
7.短时间内不要进行房事：这个要遵循医生的建议，孕妇在休养期间，要禁止房事。
怀孕、生产对大多数的女性而言，是生命中许多重要的历程之一，特别是这样的过程对女性身心有着非常显著的影响及改变。然而，生产并不是阶段性任务的结束，相反的，更艰巨的挑战才要展开，如果没有健康的身体作基础，如何能为出生的宝宝奠定成功的第一步。
篇6：孕妇学校具体内容
第一部分 孕程介绍
（1）整个个孕期从末次月经开始算起，共计280天，40周，每4周为一个月（同自然月不一样
（2）头三个月为孕早期，后三个月为孕晚期，中间的四个月为孕中期
（3）足月健康婴儿的标准：身长在50厘米以上，体重
在2500克-4000克之间
（4）孕26周-36周，为胎儿快速生长发育的时期，妈
妈需补充足够丰富的营养；孕5个月-6个月之间，为胎儿脑细胞迅速生长阶段，妈妈需补充相应的营养（孕早期前8周为脑细胞形成阶段）
（5）整个孕期，孕妇体重增加10-12.5公斤为正常范
围，其中4-5个月增加约为4-5公斤；6-10个月增加约为5-6公斤。但由于我们这批妈妈的孕期大部分在冬天，天冷食欲会很好，所以体重增加可能会大于这个标准。
一，营养
1、需要补充充足的碳水化合物、脂肪，这是身体所必需的 尤其要提到，好多准妈妈怕胖，不吃主食，不吃肉，这对宝宝是非常不好的，准妈妈应该多吃一些粗粮和瘦肉，对宝宝很好；
2、补充各种维生素和微量元素，特别提到下面三种：
（1）叶酸准妈妈们在孕前三个月和孕后前三个月都要补充叶酸，具体剂量标准，大致为0.4毫克-0.8毫克；对于预防宝宝畸形什么的大有好处；（2）铁孕妇如果缺铁，血色素就会低，如果太低，对宝宝和孕妇都不好，孕妇的血色素必须高于11克，否则就要补铁啦，多吃瘦肉和一些含铁的蔬菜，可以多补铁，还提到了养血饮，这个好像是中药，补血很好的；（3）钙 孕妇一定要补钙，否则对宝宝的骨骼发育会有影响，而且对孕妇自己也不好，尤其是产后更要补钙。所以一般医生建议孕5个月后就要补钙了，而且哺乳期更要补钙。孕妇每天的钙需要量大概为1200克。钙是很不容易被人体吸收的，最易被人体吸收的是碳酸钙，也只能吸收40%，所以仅凭吃饭和喝奶是远远不够的。建议孕5个月以后的孕妇每天吃一片钙片，推荐乐力钙和钙尔奇D，每天晚上吃一片就好了。还要多喝奶。（4）纤维素 孕妇到怀孕4个月后，便秘的程度会严重，补充维生素会缓解便秘，而且消耗体内过多的糖和热量。多吃蔬菜可以补充纤维
素。（5）水 建议每天要喝够水，不要等口渴再喝。建议喝白开水最好，过多喝饮料容易造成宝宝血管老化等很多问题。咖啡要少喝，最好不喝。可以喝淡绿茶。综上，每天的饮食量如下：主食 6两；瘦肉 2两，鸡蛋1-2个，蔬菜1斤，水果1斤，牛奶250克-500克 二，保健
孕妇一定要多运动，不但可以使分娩过程变得轻松，而且对于控制体型，预防妊娠糖尿病，高血压都有好处。推荐的运动如下：
1、散步：尤其是饭后半小时；
2、游泳
3、瑜伽。另外，孕妇每天应该睡觉达到10个小时，作息要有规律，（不可以晚睡早起，不吃早饭）。睡觉姿势侧卧最佳，左右均可，左侧较好，但因人而异，只要侧卧就好啦。
第三部分 孕期检查的内容与必要性
（一）一般而言孕妇从16周-18周期间到医院建档（就北京医院而言），之后就开始例行的孕前检查了。
孕检的频率如下：孕28周以前，每4周检查一次；孕36周以前，每2周检查一次；孕36周以后，每周检查一次。特别强调的是遇到有身体不舒服的，一定要随时就诊，千万不要不在乎，也不要自己乱用药，或是用家里老人的偏方什么的。还有，好多孕妇，在孕早期，孕中期检查都很积极，但到了孕晚期，觉得宝宝已经长成了，只要自己没觉得不舒服，就不去医院检查，这是非常不对的，因为存在妈妈正常，但宝宝在子宫内生存内环境恶化的情况，所以到了孕晚期，一定要每周都去医院做检查
（二）孕期检查的各项内容
1、每次孕检都要进行的项目：（1）血压和体重，检查这两项对于控制和预防妊娠期糖尿病和高血压有很好的作用，姐妹们一定要定期查。(2)尿常规，主要是检查尿蛋白指标；（3）血常规，主要检查准妈妈的血色素指标。姐妹们拿到化验单后可以自己关注一下以上两项指标是否为正常范围。
2、孕16周-24周期间，必须做第一次B超筛查，这次筛查主要是胎儿重大致死致畸筛查。
3、孕24周-28周，必须作孕妇的糖尿病筛查、孕32周，这次的检查最详细，全面，包括（1）B超，确定宝宝的生长发育是否符合孕周，如果不符合，医生会做相应的治疗调节（2）确定胎位，为分娩做准备，臀位的可能性只有8%，若最后分娩前宝宝还是臀位，就只能剖啦。
（3）测量骨盆（4）胎心监测。妈妈们应该从20周开始关注宝宝的胎动了，最理想的是每天早、中、晚各一小时数胎动，每小时宝宝动3次以上属于正常地，尤其是在孕晚期，更为重要。而且，越到晚期，妈妈越要定期检查，好多准妈妈到了后期，就不像早期那样积极检查了，就等着分娩了，这样对宝宝很不好，到了孕晚期，宝宝的各项身体器官已经具备在妈妈体外生存的可能，有时，宝宝在母体内生存内环境并不是很好了，但准妈妈还没有感觉，这时只有通过定期检查才能监测到宝宝的状况，医生会见以让宝宝提前出来，这样会避免很多恶劣的后果发生。每天监测胎动和胎心就是既方便又有效的手段。
5、36周以后需要注意的事项。（1）阴道出血。第一种情况，无痛出血，这可能是由于胎盘前置造成的。第二种情况，有疼痛的出血，这可能是由于胎盘早剥造成的，（很可能根本原因是妊娠高血压造成的）。出现这两种情况，无论出血量多少，一定要高度警惕，及时到医院请医生作检查并做相应的处理。（2）阴道出水，这有可能是羊水破了，有分娩的预兆，这时一定要马上躺下，让家人抬到医院来，羊水要是流没了，宝宝就危险了（3）及时监测胎动，孕晚期的胎动要比中期的次数减少，准妈妈应该在早中晚各抽1个小时进行监测，每小时胎动要大于3次，宝宝胎动次数的规律是：早晨偏少，中午居中，晚上多，妈妈们要对每天相同时间的胎动次数进行比较，发现异常，立即就医（4）宫缩，孕晚期宫缩的频率会上升，但准妈妈要注意区分分娩前的宫缩和普通的宫缩，不要慌乱，以为只要出现宫缩就是要分娩了
（５）在医生的建议下，有些准妈妈还要做Ｂ超，以确定宝宝在肚子里的情况。
第四部分 分娩
到第32周，医院组织专门的分娩前讲座，主要内容概括如下：
1、一般，宝宝在37周-42周出生为足月分娩；
2、见红不等于分娩，分娩的标志是规律宫缩，即宫缩10分钟1-2次，并持续半小时；
3、分娩的主要过程分为两步：第一步，从规律宫缩到宫口开全，大概需要12小时； 第二步，从宫口开全到婴儿娩生，大概需要2个小时。
篇7：孕妇学校计划
社会的竞争归根到底是人与人的竞争，把握住人的先天素质的优良，做到产优杜劣，又是关系每个家庭的幸福，同时也是他们最大的心愿。怎样才能优育成为夫妇二人最为关心的话题，也是他们最迫切需要获得的相关知识。网络信息的发展给予他们提供了方便，但能真正面对有医学知识的医务人员的真心帮助才是他们的最大需求。
为能够很好的给孕产妇提供保健服务及咨询，依法管理和规范孕产期保健、保障母婴平安，降低孕产妇死亡率，消除新生儿破伤风提高出生人口素质，而且从我院开办公益性孕妇学校以来，深受孕妇们的好评，取得了很好的效果。听课后的孕妇到我院生产率为90%.为我院树立了良好的口碑。因此，我院将继续开办孕妇学校。要求凡到我院产科门诊就诊的孕妇及家属，都要参加孕妇学校的学习，整个孕期 听课4次，计划每个月15号和28号的上午9时开始看录象, 后听课，使每个孕产妇及家属都能了解相关知识。孕妇学校的办学宗旨就是，让所有准爸爸、准妈妈都能拥有一个聪明、健康的宝宝。为了这样一个目的，我们为已经怀孕的准爸爸、准妈妈们，系统地介绍一些有关的围产期专业知识，希望通过我们的讲解，对大家有所帮助。
具体讲解内容如下：
一、优生优育及地贫的防治相关知识：夫妇双方的健康状况、优生四项检查、生活环境中的不利因素、不良习惯等。
二、产前保健：孕期监护与管理、孕期的科学营养、饮食的合理结构、胎儿健康评估、孕期常见症状及其处理、产前筛查的意义、孕期乳房的护理等。
三、叶酸及微量元素应用的重要性、新生儿出生缺陷的防治、孕期的合理用药等。
四、自然分娩的好处
五、母乳喂养知识及喂养技巧
六、新生儿护理及产后康复
七、预防艾滋病母婴传播
八、如何办理人生“第一证”
讲课结束后，准父母们还可以就孕产期个人所关注的问题与主讲人进行互动式交流，面对面的回答孕产妇提出的问题。使她们了解相关知识。具体计划如下：
1.师资：由我院的妇产科医生担任
2.时间：每个月15号和28号的上午9时开始看录象后听课
3.培训对象：孕妇及家属
4.培训方法：A.集中讲解
B.座谈形式：平时孕妇来产检时，以座谈的形式交流意见，特殊情况的个别指导，解答孕妇及家属提出的问题。
5.上课地点：妇产科二楼
篇8：孕妇运动
关键词：改良式凯格尔功能运动,盆腔肌力,分娩方式
凯格尔运动又称会阴收缩运动, 原用于治疗和训练产后大小便失禁的女性[1]。本研究根据妊娠期孕妇盆底功能障碍的特点, 自行设计改良式凯格尔功能运动护理模式, 观察其对提高盆底功能障碍孕妇自然顺产率的效果。
1 资料与方法
1.1 一般资料
我院2013年1月~2014年12月就诊的60例盆底功能障碍[2]孕妇中按入院顺序半随机分成观察组30例, 对照组30例, 年龄19~39 (25.12±6.47) 岁。观察组采用改良式凯格尔功能运动护理, 对照组采用常规护理。两组年龄、病情一致性检验 (P>0.05) 具有可比性。
1.5 方法
1.5.1 肌力测评方法
受检者排空尿后取膀胱截石位, 双下肢分开, 医生站在被检者右侧, 右手戴无菌橡胶手套后以食指和中指分别放置于阴道后壁距子宫颈外口约1~2cm处及阴道外口内1~2cm处 (分别检查深层和浅层盆底肌肉的肌力) , 另一只手放置于被检者腹部。嘱受检者全身放松, 指导其做缩肛动作使肛提肌等盆底肌肉收。
1.5.2 盆底肌肌力分级
轻:颤动持续时间1s, 收缩次数1次或不完全收缩2次, 收缩次数2次;中完全收缩没有对抗, 持续时间3s, 收缩次数3次或完全收缩具有轻微对抗, 持续时间4s, 收缩次数4次;重完全收缩具有持续对抗, 持续时间5s, 收缩次数≥5次。
1.5.3 改良式凯格尔功能运动护理
(1) 轻度患者:采用孕妇健身操适当凯格尔运动收紧肛门及阴道的动作, 1次/d, 连续15min; (2) 重度患者:凯格尔运动收紧肛门及阴道的动作, 每次收紧5~10s, 间隔5~10s重复上述动作, 连续做15~30min, 2~3次/d; (3) 重度患者:凯格尔运动收紧肛门及阴道的动作, 配合中医“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身法, 每次10~15s, 间隔10s重复上述动作, 连续做30min, 3次/d。以上各种运动, 4~6w为1个疗程。
1.5.4 效果判断标准
(1) 盆底肌肌力测评:采用盆底肌力检测仪, 分析护理前后的底肌肉张力, 包括阴道静息压 (VRP) 、阴道收缩压 (VSP) 及阴道收缩持续时间 (persistent time, PT) 。 (2) 分娩方式:分析观察组与对照组第一、第二、第三产程时间、自然顺产、阴道侧切、阴道产钳、剖腹产比例的差异。
1.6 统计学分析
数据采用SPSS 15.0分析, 计量资料采用t检验, 计数资料采用χ2检验。P<0.05差异具有统计学意义。
2 结果
2.1 盆底肌肌力检测结果
盆腔肌力检测结果, 观察组阴道VRP、VSP、PT护理前后有统计学差异, 对照组没有差异。护理后两组比较VRP、VSP、PT均有统计学差异 (P<0.05) 。见表1。
2.2 产程时间
观察组与对照组护理干预后, 第一产程、第二产程、第三产程时间比较均有统计学差异 (P<0.05) 。见表2。
2.3分娩方式
两组护理干预后, 剖宫产、自然顺产、会阴撕裂、会阴侧切的例数均有非常显著的统计学差异 (P<0.05) 。见表3。
3 讨论
妊娠妇女由于盆底肌肉受压牵拉, 肌纤维变形及肌力减退, 容易诱发盆底功能障碍性疾病[3], 患者临床出现压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛、排尿排便异常。凯格尔运动 (盆底肌肉锻炼) , 是使患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼, 从而增强盆底支持张力, 增加尿道的阻力, 加强控尿能力。为更好地预防与治疗盆底功能障碍性疾病, 本研究在凯格尔运动治疗孕妇尿失禁的基础上, 配合中医“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身法, 对妊娠盆底功能障碍的患者按照盆底肌肌力分级的轻、中、重进行盆底肌肉锻炼, 从而使使患者骨盆内脂肪沉积减少, 调节心态, 有利于自然分娩, 减少剖宫产和阴道助产等难产情况的发生[4]。
本研究结果表明, 采用改良式凯格尔运动锻炼的患者, 盆底肌肌力护理前后测试, 改良式凯格尔运动锻炼的观察组阴道VRP、VSP、PT护理前后有统计学差异, 没采用的对照组没有差异。护理后两组比较VRP、VSP、PT均有统计学差异。这可能是由于有规律的盆底肌肉锻炼使盆底肌肉被动运动, 促进了盆底血液循环, 锻炼肛门、腹肌、髋部肌肉, 增强子宫韧带、膀胱宫颈韧带、盆底筋膜的张力, 促进子宫平滑肌的缩复, 增强了肛提肌及远端尿道括约肌的收缩, 提高了控尿能力。
本研究采用了改良式凯格尔运动锻炼的观察组患者第一产程、第二产程、第三产程时间明显比没有采用运动锻炼的对照组患者短, 剖宫产、会阴撕裂、会阴侧切的例数比对照组少, 自然顺产的例数比对照组多。
参考文献
[1]中华医学会妇产科学分会妇科盆底学组.女性压力性尿失禁诊断和治疗指南 (试行) [J].中华妇产科杂志, 2011, 46 (10) :796-798.
[2]Robinson H S, Veierd M B, Mengshoel A M, et al.Pelvic girdle pain-associations between risk factors in early pregnancy and disability or pain intensity in late pregnancy:a prospective cohort study[J].BMC Musculoskelet Disord, 2010, 11 (9) :91.
[3]卢明霞, 朱玉莲.妊娠期及产后早期盆底肌锻炼的研究进展[J].医学综述杂志, 2012, 18 (24) :4195.
篇9：孕妇运动
婴儿对声音敏感
研究人员征集了10名孕妇志愿者，每周进行最少3次各20分钟的轻度带氧运动，包括急步走、跑步、踏单车或游泳，平均每周运动约2小时；另一组母亲则每周平均只运动10分钟。当她们诞下婴儿后，研究人员会在婴儿头部戴一顶电极帽，电极帽会持续播放一种尖锐的声音，并偶尔增加另一种声音，以监察婴儿听到不同声响时大脑的反应。研究结果表明，运动时间较长的母亲，所生婴儿能较易分辨出两种声音。
定期刷牙
可防心脏病
研究人员以420名成人为研究对象，在三年中观察到，当一个人口腔、牙周健康有所改善，动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。过去有研究显示，如果颈动脉内膜厚度三年增加0.1毫米，出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。研究人员指出，如果改善牙周和口腔健康，减少牙周病致病菌的数量，就能减缓动脉内膜变厚。反之，一旦牙周病感染加重，动脉内膜变厚的情况也会变得更加严重。
冬季日照
减少易抑郁
研究显示，对大脑精神起到安定作用的褪黑激素一旦减少，大脑的活动就会处于迟缓状态，从而引起抑郁症状。另一方面，生成褪黑激素需要的必备物质是糖分，所以人会表现为食欲旺盛，且对碳水化合物抱有强烈的补充欲望。而促進睡眠的5-羟色胺分泌量会增加，导致睡眠时间越来越长，越来越赖床。要想赶走阴郁，专家说，有两个办法，一是多晒太阳，二是运动，瑜伽、慢跑、太极拳等，对缓解抑郁情绪都会有所帮助。
爱喝甜饮料
容易患风湿性关节炎
研究人员在两个不同的时间段调查了17.3万女性的饮食和健康情况。每隔4年，参试者会报告自己摄入的含糖饮料，包括可乐、苏打水等。在研究期间，共有883名女性被诊断出风湿性关节炎。研究者发现，每天喝1瓶或1杯以上含糖饮料者，患病风险远高于每月只喝1次或不喝甜饮料的人。研究者称，这并不意味甜饮料就一定导致风湿性关节炎，可能是因为参试者其他不健康的生活方式引发了疾病。
男性久坐
易患结肠息肉
一项新研究发现：喜欢久坐不动的男性其结肠息肉复发的风险会增高，即使他们在休息期间参与了一些娱乐休闲运动（如散步、慢跑或打高尔夫球）也无法降低这种风险。研究人员通过对1700多名男女志愿者的体育活动水平进行考察后发现：男性的生活方式越休闲，他们患上癌前息肉的风险就会越大。每天花11个小时或更多的时间用于坐姿（比如写作或阅读）的男性比每天久坐行为不到7个小时的男性患上息肉的风险会高出45%。
老人常做家务
可防心脏病
研究人员于1997年至1999年，对瑞典近4000名60岁以上的人进行了研究，平均跟踪12年半。参与研究的老年人必须记录他们从事特定活动的频率，像家庭修缮、除草或修篱笆、保养汽车、打猎钓鱼、骑脚踏车以及采收蔬菜和水果等。在考虑了可能影响该研究结果的其他生活方式因素，包括饮酒、受教育程度、吸烟以及饮食习惯后，研究人员发现，如果排除正式运动，家中肢体活动较多的老年人，患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%，研究期间因各种原因而死亡的风险也减少了30%。
压力焦虑
会让你感觉周围变臭
人们在面临高度压力境况时，会觉得周围的环境中有股臭味。通过绘制人们的嗅觉分布图，研究人员发现焦虑和压力会暂时性地将大脑的嗅觉中心与情感中心连接在一起。因此，本来中性的气味开始有了恶臭的特性。实验中，志愿者首先被要求评估一系列良性的气味。此后，受试者配备了功能性磁共振成像设备，并接触了一系列令人不安的文本和图像。最后，返回到气味测试，对原先的每一种良性气味进行了再次评价。实验结果显示：大部分受试者对他们原先认为中性和柔和的气味做出了负面的评价。
情绪不稳定
易患肾结石
研究发现，强烈的焦虑和频繁的情绪问题会严重影响人的身心健康，尤其是会增加患肾结石的风险。在一项有400名志愿者参与的研究中，科学家们通过对数据进行比较和分析后发现，与其他人相比，肾结石患者在出现家庭纠纷、在工作中遇到问题，以及财务出现问题时产生的抱怨是他人的三倍以上。
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