自我调理抑郁症的方法

自我调理抑郁症的方法（共8篇）

篇1：自我调理抑郁症的方法

抑郁症是精神疾病中的一种常见疾病，抑郁症应及时治疗，避免严重后精神压力过大，带来不良后果，抑郁症严重影响到自己和亲人正常生活。尽早治疗才是最好的办法。那么，轻度的抑郁症如何通过自我调理来恢复健康?

方法/步骤

1、心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

3、积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

4、养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有好处哦。

6、行为上的干预：以上几条可以说是治疗抑郁症，患者在精神心理上以及性格上的自我调理，在生活要彻底治疗好抑郁症仅有这些显然是不够的，行为上的干预治疗也是必不可少的。那么怎样治疗呢?在这里为大家推荐转移疗法。这种疗法是当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时，可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤，用这种疼痛来转移情绪。

篇2：自我调理抑郁症的方法

“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

宣泄法

把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法，此法国外常用，效果很好。

胸襟开阔

人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。

关怀法

得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找心理医生诊断，进行开导治疗。

运动法

篇3：老年期分离焦虑的自我调理

1 临床资料

1.1 一般资料

2006—06～2007—06老年分离焦虑者24例。平均年龄71岁。男18例, 占75%;女6例, 占25%。

1.2 临床表现

1.2.1 轻度焦虑

患者坐卧不宁, 缺乏安全感, 心烦意乱, 对外界事物失去兴趣, 情绪低落。这类患者17例, 占70.8%。

1.2.2 中度焦虑

患者时有恐惧情绪, 对外界刺激易反应冷淡, 常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象, 如头痛、入睡困难、做恶梦, 易惊醒, 面色苍白或潮红, 胸闷、心跳、易出汗, 四肢发冷, 手指发麻, 手抖, 肌肉跳动, 眩晕、心悸, 胸部有紧压或窒息感, 食欲不振, 口干, 腹部发胀并有灼热感, 便秘或腹泻, 尿频。同时患者由于上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快, 心跳是否停止, 呼吸是否还有, 皮肤颜色是否已经改变, 为此而情绪更加紧张, 容易激怒。这类患者有5例, 占20.8%。

1.2.3 重度焦虑

可有阵发性恐惧发作, 表现心情极度紧张恐惧, 心慌, 呼吸困难, 喉部有窒息感, 出冷汗, 全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉。这类患者2例, 占8.3%。

2 自我调理方法

2.1 明确病情

告知病人及家属这只是心理疾病, 而非器质性的疾病, 只要好好调理一定会恢复的。首先要有一个良好的心态, 做个乐天派, 无论什么是事都尽量不放在心里, 心要宽, 凡事要想得开, 做到不过于激动也不过于忧伤, “笑一笑十年少, 愁一愁白了头”。学会适应环境、适应生活。其次, 不要老是追悔过去, 埋怨自己当初这也不该, 那也不该。要注意控制自己的情绪, 不要轻易发脾气。

2.2 自我疏导

有研究表明, 丧偶对人的精神打击最大[2]。当患者看到某件东西想起他 (她) 时候, 而引起轻微焦虑, 想消除主要是依靠自己, 要开导自己向宽处想, 正所谓人死不能复生。发现自己有症状首先要意识到自己这是焦虑心理, 不是器质性疾病, 不应有任何精神压力和心理负担。运用注意力转移的原理, 及时消除焦虑。

2.3 自我放松

当患者感到他 (她) 不在了焦虑不安时, 可以运用自我意识放松的方法来进行调节, 具体来说, 就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。经常去人多的地方;多与家人在一起;多与人说说话;多与年轻人接触;多看一些积极向上的电视, 多参加一些有意义的娱乐活动, 使自己保持良好的心态。还可以运用视觉放松法来消除焦虑, 如闭上双眼, 在脑海中创造一个优美恬静的环境, 想象在大海岸边, 波涛阵阵, 鱼儿不断跃出水面, 海鸥在天空飞翔…以此放松心情。

2.4 药物治疗及心理咨询

如果焦虑过于严重时, 还可以遵照医嘱, 选服一些抗焦虑的药物, 如利眠宁、多虑平等, 但最主要的还是要靠心理调节, 自己心理放松了, 相关的不适症状也有所改变了。如果患了比较严重的焦虑症, 则应向心理学专家或有关医生进行咨询, 弄清病因、病理机制, 然后通过心理治疗, 逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素, 解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

3 讨论

焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁, 致使自尊心或自信心受挫, 或使失败感、内疚感增加, 所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。老年期分离焦虑极大影响老年人生存质量, 应当引起广大医护重视。

焦虑既然是心理疾病, 通过心理的自我调理, 排除一切可以影响心情的因素, 此病就会不治自愈。鼓励患者主动与人接触, 多与家人生活在一起, 尽量不单独居住, 乐观的面对生活, 以积极向上的态度面对周围的一切!

关键词：老年人,分离,焦虑,自我调理

参考文献

[1]姜乾金.医学心理学[M].第4版.北京:人民卫生出版社, 2006, 124-128

篇4：自我调理走出抑郁阴影

后来，我看了有关健康方面的杂志和书籍后，才了解病情原因。这种病还需要从自身找原因，走自我调理之路。

首先要有战胜疾病的自信心。民谚说，病是三分治七分养。对慢性病，不要天天去想着它，整天让自己处在疾病的阴影之中。现在形势好，政策也好，卫生医疗条件发达，再急再大的疾病都能医好，何况这慢性病呢？要增强自信心，采取积极乐观的态度，不做疾病的奴隶。

其次要加强自身煅练，增强自身免疫力。身强压百病。从那次得病以后，我每天早晚锻炼不少于一个小时，散步、做操、打太极拳，这些都是简单易行的运动，每个人都能做到。生活要有规律，不熬夜、戒烟酒。睡觉前泡个热水澡，或热水泡脚，上床再按摩双脚底部的涌泉穴，能帮助睡眠。

第三，要以“乐”充实生活。抑郁的“郁”是症结之所在，要乐起来。生活中要找乐，比如可以多听听音乐，听听戏剧，如京剧、川剧等。我最爱听的是黄梅戏，有时听到高兴处也会哼唱几句。小区有老年活动室，我也爱去那里，和老朋友们谈心、下棋，或看相声、小品，从中找乐，让欢乐在生活中占主旋律。如果身边有孙子孙女，和他们玩在一起、打成一片，就会找到童乐了。

总之，乐观开朗，积极主动，自我调理，再适当吃药，身体一定会健康起来。要相信，健康的金钥匙就在自己手中，最好的医生就是自己。

责任编辑/邹佳璇

篇5：日常自我调理早泄的方法

在饮食方面，患者要注意调理，早泄患者可以多吃一些壮阳固精的食物，因为这类食物多含有锌元素，锌不但可以提高人体的免疫力，还是精液和性激素的重要组成成份。这类食物可以选择韭菜，羊肉，动物的肾脏，大多数的海产品含锌也较高，如鱼虾，海带等。

而且生活中，按摩治疗早泄是为了提高男性的性功能，养成用手直接按摩男性患者的阴囊的习惯是其治疗的方法之一。时常的进行按摩，可以有效的改善睾丸血液的循环，由于可经常不断的供给睾丸新鲜的血液，这就会增强患者睾丸的功能，从而提高了男性的精力。早泄患者通过按摩可以改善早泄这种，患者坚持一天一次，每次持续2到3分钟即可。具体的按摩方法是患者用手指从阴囊的上部轻轻的揉搓睾丸。如果时间过长的话，那么刺激就会过强，反而会使男性的睾丸功能低下，所以大家一定要掌握好这个度，按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

篇6：自我调理抑郁症的方法

1 资料与方法

1.1 临床资料

筛选2014年1月至2016年1月我院收治的抑郁症患者120例, 作为研究对象。所有患者对本组研究完全知情同意, 已通过我院伦理道德委员会审核, 均确诊为抑郁症, 符合美国精神障碍诊断与统计手册 (DSM-IV) 中相关诊断标准, 已排除严重自杀倾向、严重心肝肾功能异常、哺乳期妊娠期妇女;其中男性患者41例, 女性79例, 年龄在19~66岁, 平均年龄 (38.5±7.1) 岁, 病程时间2~25个月, 平均病程时间 (39.4±5.6) 个月。

1.2 研究方法

采用调查问卷调查所有患者的一般资料以及自我护理能力情况, 一般调查量表主要统计患者性别、年龄、受教育程度、经济收入、住院次数、医疗费用来源、健康知识掌握程度等项目, 而自我护理能力测定量表采用ESCA量表采集, 共包括概念、责任感、知识应用以及技能4个维度43项条目, 常规0~4分评分规则, 总分为172分;并根据测得的评分结果评估患者积极、消极、性别、文化程度等因素对患者病情的影响。

1.3 统计学处理

采用IBM SPSS 19统计软件进行统计学分析。一般资料、自我护理能力评分采用一般描述性分析, 自我护理能力的影响因素则采用多元线性回归分析, P<0.05, 为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 患者一般资料分析

本组研究对象中男41例, 女79例, 年龄在19~66岁, 受教育程度为小学31例, 中学36例, 大专36例, 本科及以上17例;医疗费用为自费25例, 新型农合24例, 居民统筹29例, 职工保险42例;发病病程1~6个月22例, 7~11个月19例, 1~3年25例, 3年以上54例;健康知识掌握情况:优20例, 良25例, 中57例, 差18例;住院次数为1次18例, 2~3次45例, 4次及以上57例。

2.2 患者自我护理能力调查结果

抑郁症患者自我护理能力测定量表显示其自我护理能力处于中等偏下水平, ESCA量表总分为 (89.53±23.09) , 概念评分 (15.09±4.25) , 责任评分 (13.74±5.12) , 知识评分 (35.98±5.36) , 技能评分 (22.19±4.62) ;根据结果进行多元线性回归分析显示, 文化程度、消极因素、积极因素与患者自我护理能力密切相关, 差异有统计学意义 (P<0.05) 。见表1。

3 讨论

本组实验研究结果显示, 抑郁症患者自我护理能力测定量表显示其自我护理能力处于中等偏下水平, 而统计学分析结果显示影响自我护理能力的因素主要与抑郁症严重程度、性别、疾病认知程度、受教育程度等有关。结合实验结果总结期护理策略如下: (1) 协助患者建立良好的生活方式, 制定规律的生活习惯, 按时起床、吃饭、活动, 保持良好的个人卫生习惯, 积极参加放松治疗, 鼓励患者养成读书、散步、做游戏及其他兴趣爱好等, 鼓励患者积极参与家中的日常琐事, 如清扫房间、整理异物、烹饪等活动[3];同时可加强患者之间的沟通交流, 定期组织抑郁症患者进行集体活动, 交流个人治疗心得以及近期改善等, 并为患者设立阶段性目标, 使患者在克服抑郁中保持足够的积极性, 同时也可使患者获得满足感[4]; (2) 指导患者驳斥消极四项, 制定一系列管理清单, 包括患者抑郁时产生的歪曲思想 (自我丑化、灾难化、主观臆断等消极思想) , 并使患者充分认识到自身消极思想的危害, 并根据管理清单进行逐一讲解、排除, 同时可根据患者治疗的延伸表明各项消极思想的解决结果, 找出最难解决或最差预后结局的消极思维方式[5];教导患者学会驳斥消极思想, 使患者正确认识消极思想并应用自身心理进行对抗、驳斥; (3) 协助患者解决问题:找出患者目前存在的主要问题并扼要的列出问题, 并研究对策方案逐一解决, 注意在制定行动计划方面, 应结合患者实际经济状态、家庭结果以及性格特点进行选择, 对于受教育程度低下的患者积极开展健康教育, 提升患者对疾病的认知程度并改善患者主观意识; (4) 增强患者主观能动性可通过社会支持等多种途径增加患者积极情绪[5], 利用康复患者现身说法, 发挥其自我效能, 并充分展示其个人优势等特点, 增强其自身正向价值观念, 使患者觉得这就是普普通通的一种病不必有病耻感。

综上所述, 抑郁症患者自我护理能力较差, 对于抑郁症患者应通过加强心理护理以及健康教育等方面对患者进行强化护理, 旨在提高患者对疾病的认知程度, 有效提升患者生活质量及自我护理能力。

摘要：目的 探讨影响抑郁症患者自我护理能力的相关因素, 并总结其针对性护理策略。方法 筛选2014年1月至2016年1月收治的120例抑郁症患者作为研究对象。对患者进行问卷调查, 采用自我护理能力测定量表、患者护理观察量表分析影响抑郁症患者自我护理能力的影响因素, 并总结抑郁症的针对性护理策略。结果抑郁症患者其自我护理能力处于中等偏下水平, 影响自我护理能力的因素主要与抑郁症严重程度、性别、疾病认知程度、受教育程度等有关。结论 通过加强心理护理以及健康教育等方面对患者进行强化护理, 提高患者对疾病的认知程度, 有效提升患者生活质量及自我护理能力。

关键词：抑郁症,自我护理能力,影响因素,护理对策

参考文献

[1]刘莉, 鞠玉山, 刘华, 等.老年抑郁症的诱发因素与预防策略[J].航空航天医学杂志, 2012, 23 (1) :72-73.

[2]王兴成.心理护理对抑郁症患者情绪及自我接纳的影响[J].中国健康心理学杂志, 2014, 22 (10) :1522-1523.

[3]张勇辉, 侯晓菲.内观认知疗法对抑郁症患者临床症状、生活质量和社会功能的影响[J].神经疾病与精神卫生, 2013, 13 (1) :72-74.

[4]董庚娟.护理干预在改善抑郁症患者自我效能以及社会功能缺损中的运用研究[J].航空航天医学杂志, 2015, 26 (8) :1006-1007.

篇7：自我调理抑郁症的方法

1 资料与方法

1.1 一般资料

本研究选取2008年1月—2009年4月在我院心理科病房住院治疗的抑郁症患者66例。其中男27例, 女39例, 年龄 (38.42±0.5) 岁;文化程度:文盲5例, 小学15例, 中学30例, 大学及以上16例;平均病程 (20.5±8.8) 个月。入选标准: (1) 年龄16～65岁; (2) 近3个月内临床表现符合CCMD-2-R抑郁症的诊断标准, 并由精神科主治医师明确诊断; (3) 汉密尔顿抑郁量表 (24项, HAMD) 评分≥20分; (4) 具有阅读能力及应答能力并愿意参加本研究。排除标准为: (1) 患有严重躯体疾病或实验室检查明显异常, 有高度自杀倾向者; (2) 用简易认知筛查量表 (MMSE) 筛查有认知障碍者; (3) 患精神分裂症或严重器质性精神疾病者。

1.2 方法

1.2.1 自我效能干预:

入组患者均统一口服抗抑郁药物帕罗西汀, 每天20 mg。在常规护理的基础上, 给予以下的自我效能干预措施: (1) 与患者进行沟通交流, 鼓励其倾诉自己的抑郁情绪和不适感受, 对其不幸遭遇和痛苦的心境给予充分的同情和理解, 有针对性地运用安慰、疏导、鼓励和暗示等方法, 使患者情绪得到稳定, 努力扭转患者对自身的负性评价。 (2) 每天集中进行心理卫生宣教1次, 每次约1小时, 主要讲解抑郁症的发病原因、防治方法以及日常药物治疗中常见的副反应等常识, 让患者知晓精神疲乏、情绪低落、注意力、记忆力减退等异常都只是抑郁症的一般表现, 强调自我调节情绪的重要性, 使患者保持健康的心理状态, 帮助其战胜孤立感, 减少病耻感, 让其知道只要得到有效及合理的治疗, 抑郁症可以康复, 增强患者战胜疾病的信心。 (3) 抑郁症患者在面对疾病时常会不知所措、悲观绝望, 特别是一些有复发经历的患者, 更易对治疗失去信心, 此时更应给予患者战胜疾病的信心。积极肯定患者的每一点进步, 充分调动患者本身在治疗中的能动作用。 (4) 受负性自动思维的影响, 抑郁症患者常常会否定自身能力, 贬低自我, 此时可依据不同患者的特点与其共同探讨并选择一个可行的目标让患者去完成, 从而增强其自信心, 如每天坚持看报半小时或适度运动等。 (5) 对患者进行每周1次的认知训练, 大部分抑郁症患者都有负性的认知, 比如把自己看成是不完善的和缺乏关爱的, 自身所处环境是灾难性的并有很多无法克服的障碍。认知调整主要是让患者进行自我思维、情感和行为的监测, 用监测的事件来帮助患者识别负性自动思维, 纠正其负性情绪。 (6) 通过体育锻炼、社会交往、游戏等来转移和分散患者的负性情绪和想法, 激起患者的生活乐趣, 唤起其对生活的热爱, 充实患者的精神生活, 从而提高患者的自我效能。

1.2.2 健康状况问卷 (SF-36) :

美国波士顿健康研究所研制的SF-36是一种多目的、简明的健康调查量表, 可以对身心健康进行综合测量, 包括36个问题, 8个维度, 即:生理功能 (PF) 、生理职能 (RP) 、躯体疼痛 (BP) 、总体健康 (GH) 、活力 (VT) 、社会功能 (SF) 、精神健康 (MH) 和情感职能 (RE) 。分值越高, 提示生活质量越好, 反之则越差。

1.2.3 认知功能评定:

威斯康星卡片分类测验 (WCST) 是目前公认的、能较好地反映认知功能的测定方法之一, 本研究选用WCST作为评判认知功能的测试工具, 患者在治疗前和治疗第8周末各测验1次。

1.3

统计学处理, 采用SPSS 11.0统计软件进行相关数据处理, 以P<0.05为有显著性差异。

2 结果

(1) 经过6周的自我效能干预后, 患者的PF、RE、SF、BP、MH和GH 6个因子得分高于入院时, 差异有统计学意义 (P<0.05) , 详见表1。 (2) 治疗前后WCST评分比较, 治疗前后对比总测验次数、持续错误数和随机错误数差异均有统计学意义 (P<0.05) , 结果见表2。

分

3 讨论

抑郁症是一种常见的精神疾病, 主要表现为悲观、情绪低落, 兴趣减少, 思维迟缓, 缺乏主动性, 自责自罪, 饮食、睡眠差, 担心自己患有各种疾病, 感到全身多处不适, 严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症发病率很高, 几乎每7个成年人中就有1个, 因此, 它被称为精神病学中的“感冒”。抑郁症的主要特征之一是患者存在严重的认知功能障碍, 导致患者的社会功能受到影响, 抑郁症患者的负性情绪强烈, 不但常伴有较强烈的自杀意向, 甚至出现自杀行为, 给家庭和社会带来沉重的心理和经济负担。随着社会的不断变革, 人们生存压力日益增大, 各种心理应激事件急剧增多, 导致抑郁症的发生呈逐渐上升趋势。尽管抗抑郁药物能有效改善患者的抑郁症状, 但在治疗与康复过程中, 对其进行自我效能干预亦非常必要。

自我效能理论是社会认知理论的核心理论之一, 它主要指个人对自己在特定情境中, 是否有能力去完成某个行为的期望, 包括两个成分, 即结果预期和效能预期, 其中结果预期是指个体对自己的某种行为可能导致什么样结果的推测;效能预期是指个体对自己实施某行为的能力主观判断。自我效能同时也标志了人们对自己产生特定水准, 能够影响自己生活事件的行为能力的信念, 自我效能的信念决定了人们如何感受、如何思考、如何自我激励以及如何行为。自我效能感与疾病的治疗和复康过程相互制约、相互影响, 是患者生活质量、情绪调节、心理社会适应等方面的重要指标。在自我效能形成完整的理论模式以来, 得到心理学、教育学、护理学等学术界的广泛关注[4,5], 其在治疗抑郁症患者中的应用也越来越多[1,2]。

美国著名心理学家班杜拉通过大量研究发现[6], 自我效能感的形成与变化主要受4种信息源的影响, 其中直接经验是最有影响力的因素, 它是个体对目标活动实际表现的解释, 如果解释结果成功, 可明显增强自我效能, 反之则降低。口头说服则是从不同的人获得有关自身能力的说服性信息, 该法如应用得当, 也可明显提高患者的自我效能。间接经验主要是指他人成功的榜样力量, 例如已康复的抑郁症患者的榜样作用, 可有效增强其他患者的自我效能。生理和心理反应对患者的自我效能也有一定影响, 例如抑郁症患者在不同生理和心理状态下, 其治疗效果会有很大差异。本研究充分抓住上述4种信息源的关键, 在具体研究中给予抑郁症患者有效的自我效能干预, 通过6周的干预治疗后, 发现患者的生活质量和认知能力均得到明显改善, 较干预前相比均有显著性意义 (P<0.05) 。

研究发现, 在干预过程中遵循自我效能理论, 让患者主动参与治疗方案的制定和调整, 给予患者心理支持, 树立其战胜疾病的信心, 鼓励其自我恢复的决心, 消除负性认知和负性情绪, 可以让患者的主观能动性得到有效地调动, 自我保健意识得到不断增强, 患者的自我效能感得到有效提高, 最终使得治疗效果达到最优化, 使患者的认知功能和生活质量得到不断提高。

关键词：抑郁症,自我效能干预,生活质量,认知功能

参考文献

[1]郭珊, 郭克锋.抑郁症的研究进展[J].中国临床康复, 2005, 9 (4) :131-133.

[2]王藕儿.心理护理干预对抑郁症患者的影响[J].实用医学杂志, 2008, 24 (4) :667-668.

[3]高井全, 吴琳.自我效能及其护理研究现状[J].护理学杂志, 2007, 22 (7) :74-76.

[4]王洪礼, 胡寒春.贵州省高师本科大学生学业自我效能感与心理健康水平的研究[J].心理科学, 2005, 28 (3) :675-677.

[5]孔媛, 张丽.认知行为护理疗法在抑郁症治疗中的作用[J].山东精神医学, 2003, 16 (2) :110-111.

篇8：自我调理抑郁症的方法

人体的健康分3种状态, 一是健康状态;二是亚健康状态;三是病理状态。在实际生活的人群中, 由于某些生活和工作环境的不良影响, 处于亚健康状态的人占有很大比例。所谓亚健康状态就是介于健康与疾病之间, 如烦燥不安、精神不振、易生怒气、头晕眼花、消化不良、失眠、神经衰弱、经常感冒、肥胖症等, 这些非药物所能根治的小毛病。这些小问题虽然算不上什么大病却直接影响了大学生的正常学习效率和生活质量, 其危害程度是巨大的、长期的。对于亚健康状态下产生的这些非药物所能根治的小毛病, 目前还没有特效药物来治愈。有的人虽然花了很多钱, 吃了许多营养品保健品却收效甚微, 处置不当还会适得其反。如何找出更为行之有效的办法呢?只有发挥自己的主观能动性, 找出致病的原因, 通过日常的情绪修养、饮食调节、生活调理特别是通过科学的体育锻炼才能真正找到自己的健康之路。

2 处于“亚健康状态”下的调理方法

2 . 1 注重日常情绪调节

情绪不良是亚健康状态的一种特殊表现, 如烦燥不安、精神不振、易生怒气等。造成情绪不良的原因有本人健康状况差、生活环境不良、家庭不和等原因。精神好是人体健康的必备条件, 中医认为, 五脏受情志所伤, 就会阴阳失调, 气血逆乱, 虽然不一定马上发生疾病, 但也足以给人留下隐患。若不控制自己的情绪, 事无巨细地都走极端, 定会引起情绪的大起大落而致病。不管爱还是恨, 都不要陷得太深, 否则容易造成精神创伤。赞扬或批评都不要过头, 发现自己有了偏差就要赶快改正。后唐李煜, 满腹幽怨, 只能空喊:“问君能有几多愁, 恰似一江春水向东流”, 不但未能解愁反而更加愁苦。应该象诗人郑板桥所说的那样:“人贵在糊涂, 聪明难, 糊涂亦难, 由聪明转糊涂更难”。古人早就观察到情绪变化会引起人体产生一些相应的反应。民谚说:“笑一笑, 少一少;恼一恼, 老一老;斗一斗, 瘦一瘦;让一让, 胖一胖”。平时心情愉快, 喜笑颜开的人往往显得年轻, 所谓“心宽出少年”, 经常烦恼易怒的人容易显老。一夜白头, 就是心事烦重的结果。

一旦由情绪波动引起的情志之病, 非药物所能治愈, 心病还需“心药”治。何为心药, 古人说:“自家心病自家知, 起念还当把念送, 只是心生心作病, 心安那有病来时, 此之谓心药, 以心药治七情内起之病, 此之谓疗心。”这就是治疗情绪之病的良方。要想使自己不因情绪致病影响身体健康, 就要有超脱的意志力, 讲究超凡脱俗, 光明正大, 心平气和, 乐观开朗, 心情愉快, 精神振奋。神在于养, 情在于节。经常注重情绪修养是人的长寿之本, 更是健康的首要条件。

2 . 2 加强平日饮食和生活起居调理

2.2.1 平日注重饮食有时适度

平时没什么大病, 但经常是消化不良、口干音燥, 也是亚健康状态的典型表现, 可以通过饮食调养来解决。如经常口干舌燥的人, 按照中医的说法是因心火、胃火过重引起的。首先是饮食调养, 多食清淡的素食和蔬菜, 少吃油腻和辛辣的食物, 可以多喝水和多吃水果, 少喝冷饮, 冷饮不能代替水, 冷饮不但起不到解渴的作用, 反而因某些冷饮糖份过高而增加热量。其次是多喝凉开水, 每天早上起床后先喝一杯凉开水, 考虑到胃口的承受能力, 由夏天到冬天长年坚持, 水量由少到多直至一杯, 不但能起到消火降温的作用, 还能增强胃口对生冷食物的适应能力, 对降低血压和血液浓度都有好处。

对于消化不良的人, 要有一个良好的进食习惯, 一日三餐食之有时, 好吃零食的人平时就破坏了消化规律, 到了该吃饭的时候毫无饥饿感, 勉强进食也不觉有何滋味, 食欲不佳, 久而久之造成了消化不良的毛病。解决的办法, 除了饮食规律外, 利用早上醒来后躺在床上或者饭后散步时, 用双手交替按摩胃部和腹部。还有的方法是在早起床和晚睡前, 利用阳台上或空气新鲜的地方做深呼吸10~30次。采用逆腹式呼吸, 即吸气时收肚子 (下腹部) , 呼气时鼓肚子, 鼻吸口呼用力均匀。

2.2.2 重视生活起居调理

对于失眠、神经衰弱、经常感冒的现象, 也是亚健康状态的常见症状, 其发生原因是由于学习、工作、生活不规律和本身抵抗力差引起的。因为人类生活在自然界中, 自然界存在着人类赖以生存的必要条件。如早上要按时起床;晚上要按时睡觉;白天要按时学习工作、休息和进餐等, 犹如一个终日不息的“生物钟”。按照中医的理论, 把天与人的这种关系叫做“天人相应”。我国古代的东方哲学把自然界比做一个“大周天”;把人比做一个“小周天”。所以说人与自然界是息息相关的, 人要顺乎自然规律, 早起夜卧, 与人的生理变化相适应, 比如到了晚上“子时”为“入定”时辰, 人们经过一天紧张的工作、学习身体感到疲劳, 记忆力减退, 视力下降, 内脏的生理功能减弱, 大脑神经开始抑制, 进入睡眠状态。但是, 有的人工作起来却是无休止地干下去。认为夜深人静无干扰, 思想容易安静, 经常晚上“开夜车”。这样就打破了常规, 使内脏功能处于超极限的工作状态, 大脑神经处于非正常的兴奋状态。如果到了“子时”也就是深夜和凌晨交汇的时间, 中医叫阴阳转换的时辰, 人体生理也相应地跟着变化, 子时一过就是第二天了, 这时才去睡觉, 就会因过度疲劳或兴奋出现久久不能入睡, 似睡非睡的现象, 天长日久就会引起失眠、神经衰弱、近视眼、疲劳、消瘦而影响身体健康。如果出现了上述症状, 要适当调整作息时间, 做到起居有常规, 把紊乱了的生物钟调整过来。症状严重的可以采用静坐、静站、静卧的方法以静调养。利用早起晚睡前的时间, 选择阳台或空气新鲜、安静的地方练习。如静站或静坐时, 由于全身放松思想安静, 有的人会出现一阵张嘴打哈欠、流眼泪、一把鼻涕一把泪的现象, 这是正常的生理反应, 大约做10~20 min以后要进行一番头部和面部的按摩以防感冒。

对于抵抗力差经常感冒的人, 生活要有规律, 早上起床后和晚上睡觉前都要进行按摩, 方法是双手合掌搓热后用手掌和手指分别按摩头部、面部、耳部、鼻翼、迎香穴、太阳穴、风池穴等穴位;然后再分别用左右手搓拿脖颈的大椎穴到发热为止, 并坚持一年四季早上用冷水洗脸, 以增强抵御风寒的能力。其次在一天之内不要频繁地增减衣服, 年青人还要遵循“春捂秋寒”的季节规律。

2 . 3 科学的体育锻炼是行之有效的调理方法

2.3.1 科学的体育锻炼可以强健体魄

人身体强弱不是固定不变的, 身体弱者, 若勤加锻炼, 则能增进血液循环, 促进新陈代谢, 久而久之, 弱者可以逐渐转为健康者。对于现代文明病之一的肥胖症, 不仅是亚健康状态的症状, 还是诱发其他疾病的祸根。其形成的原因有遗传的、青春发育过旺、因其他疾病服用了激素引起的, 但主要还是由于饮食不节, 起居无常, 缺乏运动锻炼引起的。解决的办法是节制食量, 减少吃肉食、甜食等高热量及高脂肪类食物。晚上不要大吃大喝, 以清淡素食为主, 饭后不要马上坐下看电视或睡觉, 要外出散步或做些家务。在平时生活中也要多干活、多走路、少坐车, 积极参加踢毽子、爬山等各项活动, 或风浴、雨浴、爬山、旅游等。特别是晚上睡眠不超过7个小时;中午休息不超过1个小时, 总之减肥要求生活化才能长久维持。

2.3.2 科学的体育锻炼可以增知识

毛泽东同志在体育之研究中表明:“欲文明其精神, 先野蛮其体魄;苟野蛮其体魄, 则文明之精神随之。”健壮的身体是学习、修德的基础, 身体强壮, 才能有精力学习, 探求知识, 汲取前人经验, 进而丰富精神, 健康身体对人之精神有着积极的作用, 经常从事体育锻炼对心理障碍有减轻和缓解的功效。因此, 锻炼要讲究科学性, 方能实现增强体质, 培养终身体育意识和习惯的目的。

2.3.3 科学的体育锻炼可以调感情

“吾人遇某种不快之事, 受其刺激, 心神震荡, 难于制止, 苟加以严急之运动, 立可汰去陈旧之观念, 而复始脑筋精明, 效盖可立而待也。”阐明了体育可以调节精神, 愉快身心, 丰富生活, 陶冶情操。大运动量或高强度的健身运动锻炼会带来身心的紧张, 但低或中等强度的有氧锻炼有助于增进人的心理健康, 确立良好的自我概念, 体育健身锻炼具有强健体魄的功能, 可以提高人格机能水平与对外界环境适应能力和对疾病的抵抗力。

2.3.4 科学的体育锻炼可以强意志

意志坚强的人, 才能不断地克服内部障碍和外部障碍, 坚持到底, 去争取最后的胜利。毛泽东认为体育以强意志为最高境界, 身心并完、身心皆适是体育锻炼的理想目标。体育贵在坚持, 持之以恒, 量变不止, 必生质变, 体弱则可以转为体强;如不锻炼, 强者也可以变弱。从一个人的成长来说, 体育必须配以德育、智育而使身心都得到发展以达身心皆适。体育锻炼方法很多, 但求精不求多。重要的是因人而异, 因地制宜, 并且持之以恒。体育锻炼者必须有坚强的毅力, 充分调动其主观能动性。锻炼身体, 增强体质, 不重言谈, 而重在实践。主观能动性作用, 是体育运动的本质特点, 没有主观努力, 客观条件再好也将徒劳无益。

3 生命在于运动, 健康在于调理

总之, 生命在于运动, 健康在于调理, 心理决定健康, 只要配合得当, 这些看似简单的方法对于处在亚健康状态的人来说, 只要有信心、有恒心坚持下去定能成功。它的健身价值远比吃多少钱的补品补药, 上几次高价健身房实惠得多, 收效得快。既经济又方便, 不用花钱就能获得使康, 何乐而不为呢?科学的健身锻炼可以培养坚强的意志品质, 提高锻炼者的社会适应能力。

摘要：“亚健康状态”在医学院校大学生人群中存在比率较高, 据相关研究结果表明医学生总体亚健康发生率高达54.9%, 其中生理亚健康发生率为49.3%, 心理亚健康发生率为28.6%, 社会亚健康发生率为39.2%。该文对医学大学生处于“亚健康状态”下所表现出来的精神不振、神经衰弱、失眠、消化不良、肥胖症等一些非药物所能根治的小毛病, 提出了利用科学的简单易行, 行之有效的生活起居、饮食习惯等调理方法, 加之科学的体育锻炼方法有针对性地进行干预调节, 以提高大学生的健康状态、培养经常参加体育锻炼的终身体育意识和健身锻炼能力。

关键词：体育锻炼,亚健康状态,调理方法,医学院校

参考文献

[1]郑金生.饮食起居[M].科学普及出版社, 1984.

[2]清·徐文编.寿世传真[M].古籍出版社, 1986.

[3]毛泽东.体育之研究[Z].新青年, 1917.