男士健康减肥方法

男士健康减肥方法（精选16篇）

篇1：男士健康减肥方法

1、清洁：崇尚“高清爽”

男人在一天的忙碌和长时间的工作之后，身上的皮肤很容易产生很多的汗水和油腻，所以，男人护肤的第一要点就是清洁，男人护肤崇尚“高清爽”的感觉。而男人在护肤时要用专用的洁面产品，只需要每天2次，每次3分钟左右就可以，这样就能让自己的皮肤保持柔柔滑滑的泡沫里，进而彻底的清洁皮肤里的污垢、汗水和多余的油脂，体验到清爽之感。还有就是，男士护肤的重要步骤同时还离不开剃须后的皮肤护理。

2、清理：我要“最舒适”

清洁过后，接着就要清理皮层。通常男人极少会使用紧肤水，事实上使用紧肤水就如须后水那样重要。紧肤水可以帮助进一步清除表皮残余油脂、收敛毛孔并保持肌肤弱酸性的PH值，有些含保湿因子的紧肤水更能进一步软化皮肤，在清洁、剃须后拍上紧肤水，可以让肌肤感觉更加舒服，还可以有效预防由于剃须造成的“内生须”或过敏状况。

3、滋润：追求“零负担”

很多的男人在护肤时都会害怕给脸部带来过重的负担，一般情况下不太喜欢护肤品“糊”住脸上的感觉，因此，男人在选择护肤产品的要求之一就是追求“零负担”。而清爽型的润肤露，不油不腻，不会给脸部带来负担，而且还能够很好的渗透肌肤，跟皮肤产生一层保护膜，并有效的将肌肤中的水分锁住，让男人的皮肤持久滋润。

4、正确洁面

一般男士在洁面的时候必须有耐心，尽量照顾到自己的每一寸肌肤。可以先使用蕴含除垢成分的护肤品将肌肤表层的皮脂、污垢洗去，再用含营养成分的洗面奶以按摩方式涂抹在脸上，肌肤吸收营养物质的同时，还可以加速皮下的血液循环，从而促进肌肤新陈代谢，有助于养分更好地渗入皮内、润泽肌肤。

5、护肤次序

正确的护肤步骤就是先进行深层清洁，确保肌肤可以有效吸收足够的营养，然后擦上可以起到保湿、滋润效果的护肤品，最后再进行外部保护。

男士在使用护肤品时也要注意顺序，遵循分子越小越先用的原则，比如爽肤水、精华液、眼霜、乳液、乳霜、膏状护肤品，先用质地清爽，没那么厚重的护肤品，这样可以促进各种营养更好地被充分吸收。

不同的护肤品牌，它们的护肤步骤也有所不同，让很多刚开始护肤的男士都摸不着头脑。

篇2：男士健康减肥方法

不要觉得卸妆是很丢人的事情，很多有男士都有涂防晒霜这个好习惯，而大多数防水的防晒霜都是需要卸妆的。

卸妆产品大多是直接将卸妆乳直接涂在干燥的皮肤上，然后让卸妆产品溶解掉脸上的防晒或者底妆，然后再用温水冲洗干净就可以了。

二、洁面

不管你有没有卸妆，洁面都是必须要做的事情。挑选一款温和而又不失清洁力的洁面产品是让你皮肤健康干净的关键。

先用清水将面部打湿，然后取适量的洁面产品涂于面部，接着用无名指和中指的指腹由下到上、由内往外轻轻打圈按摩30秒到一分钟，最后再用清水洗净就好了。

三、爽肤

不要小看了爽肤水，它不仅能够补充皮肤水分，更能够调节肌肤酸碱值，促进后续护肤品的吸收，用化妆棉擦拭还有带去肌肤废旧角质的效果。

取适量爽肤水浸透化妆棉约一元硬币大小，然后用化妆棉沿着皮肤油脂分泌旺盛的部位，由内往外轻轻擦拭。擦拭之后将化妆棉翻过一面，先从皮肤容易干燥的部位轻轻拍打肌肤，让肌肤补足水分。

四、精华

精华是所有护肤品中最贵，也是效果最好的一类产品。想要达到某种功效，使用精华会是最快最有效的选择之一。为了保证精华的吸收渗透，通常在爽肤水之后，乳液之前使用。毕竟保湿乳液中含有不少封闭类保湿成分，会影响精华的吸收。

取适量精华均匀的涂抹在面部，用无名指和中指指腹轻轻按摩拍打，促进精华液的渗透吸收。残余的精华可以涂抹在脖子上，在护理面部的同时也护理的颈部肌肤。

五、乳液/面霜

乳液和面霜主要起到的作用是保湿，所以对于大油皮的男生来说，这并不是一个必须的护肤步骤。如果觉得自己脸上已经很油了，就肯定不需要乳液或者面霜的保湿了。

先将适量的乳液倒入掌心中，由脸部易干燥的脸颊或眼睛四周开始涂抹。沿肌肉走向轻轻抹开。干性肤质可以多涂一些，“t”型区要少抹一些，涂得太多或油性肤质者，可用面巾纸轻轻按压，吸去多余的油脂。

篇3：开办男士健康会馆

男士美容的观念正在悄悄地萌生，美容的男士越来越多了。而目前市面上见得到的男士专用品太少，根本不能满足“爱美”男士的需要，因此，男士们拥有自己的SkinCare(皮肤护理)中心变得非常必要了。只要服务到位，有特色，一定会顾客盈门。如果能办成一个高尚的活动会馆，相信一定会赢得男士们的青睐。

投资收益：

以某专业男士健康会馆为例，这里的主要服务是护肤、足疗、刮痧、保健按摩、祛痘、祛斑、SPA水疗等。每一次服务在10-20元之间，全套服务288元，办理一张美容月卡只需160元左右，可以在本月内多次使用。

这家健康会馆投入约10万元，其中包括办理各项证件、装修、设备、原料等费用。自开业之日起，每月营业额在6－7万元，扣除店面月租金，每月纯利润在l万元左右。

投资建议：

1．店面最好设在交通便利的市区，市场定位要清晰，目标顾客以成功的白领男士为主。

2．经营者要把握好男士美容心理，一般男士喜欢到一个固定的地方，同时他们对美容的要求也很高，如果服务不细致，很难再有回头客。此外，还要明白与女士美容的区别，男士毛孔粗，皮脂分泌多，因此需要注意保持皮肤清洁。总之要在服务上下功大。

3．目前男士美容刚刚兴起，男士美容的群体少于女士，市场仍处于培育阶段，有一定风险，但潜在消费群体却很庞大，只要引导操作得好，投资回报很可观。

篇4：男士健身减肥方法

肌肉就是肌肉，他们是需要重量刺激进行生长和恢复的。你知道肌肉恢复的时间吗?

谣言：你需要高重复次数去锻炼腹肌!

你说对了。你可以每天锻炼1000个卷腹，但是如果你的饮食有问题，你依然是看不到你的腹肌!

谣言：你不需要锻炼腹肌，因为大复合动作都锻炼的足够了，比如深蹲，推举和硬拉。

这个说服就如同你也不需要锻炼二头和三头一样，因为复合动作也会锻炼到它们!

篇5：男士腰部减肥方法

腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动作战步骤

步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。

训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

二、围剿赘肉 器械锻炼

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

三、家庭练习转体运动

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

篇6：关于男士如何快速减肥方法

具体步骤：

1、两脚微张，端正姿势站好，吸气。

2、两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处，扭动的动作循环3-5次，注意保持平衡。

3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置，重整姿势，吸气。

4、两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处，和前面一样，循环扭动动作3-5次，两手尽量张开。

5、以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。

划船运动

具体步骤：

1、两脚张开，膝盖微弯，身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

2、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己，控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去，一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒，左右都需要进行。

下蹲运动

预备姿势：基本的站立姿势。

具体动作：臀部慢慢下沉，直到大腿与地面平行为止，起立，背部自然挺直，连续重复数次，进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

注意事项：切忌弯腰、前倾，下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。

空中脚踩单车运动

具体步骤：

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

注意：做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

平躺触脚踝运动

篇7：开一家男士健康会馆

投资收益：

以某专业男士健康会馆为例，这里的主要服务肯护肤、足疗、刮痧、保健按摩、祛痘、祛斑、SPA水疗等。每一次服务在10-20元之间，全套服务288元，办理一张美容月卡只需160元左右，可以在本月内多次使用。这家健康会馆投入约10万元，其中包括办理各项证件、装修、设备、原料等费用。自开业之日起，每月营业额在6万-7万元，扣除店面月租金，每月纯利润在1万元左右。

投资建议：

1.店面最好设在交通便利的市区，市场定位要清晰，目标顾客以成功的白领男士为主。

2.经营者要把握好男士美容心理，一般男士喜欢到一个固定的地方，同时他们对美容也很高，如果服务不细致，很难再有回头客，此外还要明白其与女士美容的区别，男士毛孔粗，皮脂分泌多，因此需要注意保持皮肤清洁。总之要在服务上下功夫。

篇8：男士冬季减肥瘦身方法

南瓜子由于低卡路里和含有很丰富的纤维素所以很受减肥人士的喜欢，而且热量的很低，富含延缓女士衰老的镁元素哦，最好选择原味的南瓜子。

果醋

根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效

枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。

燕麦

燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。

树莓

篇9：男士运动健身减肥方法是什么

错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

男士运动健身减肥方法：减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

篇10：男士健身瘦身方法

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

篇11：薇姿男士专业健康护肤上市

2008年2月28日晚，VICHY HOMME薇姿男士专业健康护肤系列正式登陆中国。全然不同于薇姿以往的蓝白色调，整个会场的设计和布置以红白黑三色为主。薇姿将以其皮肤医学的权威突破性研究，揭示男性一系列皮肤问题的最终源头。

当晚的活动由欧莱雅（中国）有限公司副总裁陆晓明先生宣布开始。据陆晓明先生介绍，薇姿以其强大的皮肤医学背景，自1988年起就率先进入了全球男性护肤品市场，历时20年深入研究男性皮肤，成为市场的领导品牌。此次全球全新升级的薇姿男士专业健康护肤作为第一款为中国男士健康护肤打造的皮肤医学护肤品，将为中国男士提供全面、专业的健康护肤方案。

健康肌肤的源泉——薇姿，在研发每一项产品时，都会通过皮肤科医生的临床验证。发布会现场，薇姿健康护肤专家委员会副主席，上海皮肤病性病医院副院长、主任医师王学民教授，为来宾介绍了男士专业护肤知识的原理。男性皮肤较女性皮肤表皮更厚，出油更多，亦更加敏感，老化更晚。王教授指出，男士护肤不能只注重表面问题，必须注重皮肤内在调理，从解决根本问题。

随后，薇姿中国市场总监薛宏霞女士和来宾分享了薇姿男士专业健康护肤在中国上市的有关情况。薇姿男士专业健康护肤，每一款产品均富含VICHY温泉水及源自皮肤医学的创新健康活性分子。其有效性与安全性经过皮肤学专家测试，而且质地清爽不油腻，适合中国男士每天使用，全世界只在药房销售。

篇12：男士健身方法

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

看完以上的锻炼方法，相信大家都已经跃跃欲试了吧。蒙牛沈阳在此恭祝各位都能拥有一副好身材，迸发你们的生命力吧。

篇13：男士室内健身方法

2：除了跑步机外，室内划船机也是一个不错的选择。室内划船机类似双桨和单桨的划船运动，但可以自行调节速度，对手臂的锻炼尤其有效，可以锻炼全身肌肉。 向上攀登的室内攀岩机，在向上攀爬的过程中，全身肌肉都能得到锻炼，但刚开始健身的新手不宜运动量过大，大概每周3次，每次1小时左右即可。

3：有些男士白领确实工作太忙没办法经常去健身房，家和办公室也同样是很好的运动场所。坐着的时候可以深呼吸，将腹部内收，保持姿势4秒，重复7次左右; 还有就是双手掌心相对，用力挤压，保持6秒，重复5次左右，这种静力性的方式效果也十分不错。这一个男士健身方法可以让男士的腹部线条更加匀称。

篇14：男士快速美白方法

材料：2汤匙红茶叶和红糖、少许的面粉以及适量的水。

做法：将红茶与红糖加水放容器里煮沸，冷却至37-40度。

敷面膜：将煮好冷却的红茶糖水倒入面粉里调匀，涂于脸上，15分钟后冲洗干净。

方法二：做面膜敷在脸上，

做法：取一只蛋黄加一勺蜂蜜，搅拌均匀，用温水洗脸后，涂于脸上15分钟，等面膜完全干了之后，用温水清洗，再适量用些润肤产品，那就可以非常滋润了。

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篇15：为了健康　肥胖男士瘦下来

说起减肥，很多人首先想到的是吃减肥药或去健身房，其实，只要在日常生活中改变一下你的运动和饮食习惯，同样也可以起到减肥的作用。那么，具体应该怎样做呢？

一、做好充分的心理准备。减肥是一个艰难长久的过程，因此，减肥者一定要树立战胜肥胖的信心、勇气和恒心，这一点非常重要。

二、增加运动量。许多男士总是说自己工作忙，没有时间进行体育锻炼，其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。

１．如果单位不是特别远，不妨骑自行车或走路上下班。

２．不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

３．去办公室不要乘电梯，而是爬楼上去。

４．休息时毫不犹豫地去散步、打球、游泳，而不是去喝咖啡、可乐。

５．在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。

三、改变饮食的习惯和结构。随着年龄的增长，人体需要的热量逐渐减少。如果不改变饮食的习惯和结构，就会造成体内热量过剩，而过剩的热量可转化为脂肪贮存起来，使体重增加。

１．减少高脂肪食物的摄入，多吃低脂肪及富含膳食纤维的食物。

２．少量多餐，且每餐只吃六分饱。

３．一定要吃早餐。因为不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃得更多，这样不利于减肥。

４．减慢吃饭的速度。每吃一口食物应尽量多咀嚼几下，然后慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，从而消除饥饿感。

５．以淡茶或白水代替含糖饮料。

６．每天喝６～８杯水。水可以促进人体的新陈代谢，增加热量的消耗，利于减肥。

７．不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物。

篇16：男士美容方法

修护皮肤有妙计

男士总希望在有效滋润皮肤同时，感觉不会粘腻。因此要选择一些极易被皮肤吸收的润肤乳，才会达到深层滋润不油腻，让皮肤干燥迅速消失的效果。蕴含天然保湿因子的润肤乳适用于各类皮肤。

清洁保湿双效合一

男士油脂分泌比女性多两倍，秋冬时即便脸部干燥，T字位仍然十分油腻，所以需要清洁同时保湿。此时要选用啫喱状的男士洁面产品，在彻底洁净肌肤同时保留肌肤水分，洁面后肌肤清爽不紧绷。喱状洁面产品适用于干性至中性及敏感性肌肤。

爆拆全呵护

冬天嘴唇极易爆拆，唇上干裂会影响仪容。涂上专为男士而设的润唇膏，高度水分滋润双唇不油腻。曼秀雷敦推出的男士润唇膏系列更具防晒功效，适合活跃好动的男士，令双唇从此回复天然光泽。

敏感性肌肤

最好选择标有“敏感肌肤适用”字样的洁面乳，认定一种产品后不要轻易更换。不要选择带有柔珠颗粒的洗面乳，洗脸动作要轻柔，时间不要太长，以减少对肌肤的刺激。洗完脸后，可以拍些具有安抚、镇定作用的化妆水。

男性的皮脂分泌及水分流失比女性多，容易出现皮肤粗糙、面油过多及黑头等问题。鉴于男女肌肤的不同，各商家也特别为男士们推出一系列洁肤、润肤及护唇产品，让男士们亦能拥有健康整洁的皮肤，全面提升男性魅力。

男士清洁护肤正确方法

普通/日常洗脸法

A.用温水将脸打湿，取适量洁面品，在手掌里温热的并双手合一揉搓起丰富的泡沫(加了自然掌温可帮助护肤品更好地发挥清洁功效)。

B.将泡沫抹在脸上，配合轻柔按摩。方法是：绕圈圈的手法从下往上，从内往外，轻轻按摩面部。不要很用力地来回搓，以免皮肤松弛。

C.最好用“面容指”(即中指和无名指)的指腹来进行洗涤。另外时间不要太长。以免洗出的物质被皮肤再度吸收。

D.对于鼻梁两侧等难洗的地方，可用双手中指重点清洗。

E.用清水，最好是用流动的自来水，彻底冲洗掉护肤品。并用冷水轻“拍”以收缩毛孔。

每周强化洗脸法：

首先，将热毛巾(稍烫手为宜)轻盖脸上并用手指将毛巾轻压，令毛巾紧贴贴紧面部和眼部皮肤，让毛巾上的热气停留30秒，促进脸部的血液循环。

然后，按照普通/日常洗脸法洗净脸。

待面部水分半干时，舀一匙食盐在手心，加水化成浓浓的溶液，再将溶液像抹洗面奶似的遍抹面部(眼部除外)，用指腹顺时针方向轻轻划圈按摩(为防止每溶解的盐搓伤皮肤用力一定要轻)30秒后用清水清洗。

此方法有去黑头角质、面部按摩效果。适合皮肤暗沉、气色不佳者。

注意：油性皮肤每周使用2～3次，干性和中性皮肤1～2次为宜。

想简单一点的可选择洁面布可将卸妆、深沉清洁、去角质及按摩一次完成。

洁面注意事项：

不要过度清洁：过渡清洁，身体会传达信息加大油脂分泌，造成油脂过分分泌的恶性循环。皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。