如何克服演讲的紧张情绪

如何克服演讲的紧张情绪（共14篇）

篇1：如何克服演讲的紧张情绪

我们都知道，上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，很多人都是一样的。你知道如何克服演讲的紧张情绪吗?这里给大家分享一些关于如何克服演讲的紧张情绪，希望对大家能有所帮助。

你需要做的演讲练习工作

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

演讲时你尽量要做到

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶_________听众不会发现的_________。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

克服演讲时候紧张心理的办法

把主角转换为你的听众

如果你能把目标从“我想怎么讲”变为“那些听众们需要听到什么，了解到什么”的话，你就会变得更有吸引力，更容易被人接受.

而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利.

那么为了达到最好的效果，你事先要做如下准备：哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想从中了解到什么?

如果你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案.如果你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的知识水平和相关情况.在你的问卷上应该只有一页，上面有5到10个问题，上面还要落上你的email和传真.如果你的听众中有很和气的人，你还应该事先给他打个电话，了解情况.

你的目的何在

对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐烦.

介绍内容结构

在演讲的开始、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容结构介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用.这样做的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有概括的了解.

在介绍结构的时候，你也可以加入一些有力数据和引语，以此来吸引听众的兴趣.而且在你即将结束演讲的时候，你还是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的发言.

消除紧张

很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑.这种畏惧的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了，并会一直持续到完成任务的那一刻.而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发挥，所以如何去除这种情绪对我们尤为重要

感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳，觉得安全、平静很多.

均匀呼吸，并让自己感觉到在呼吸在我们觉得紧张焦虑的时候，很多人都采取深呼吸的方式来放松自己，但这种方法只能让我们觉得心跳加快，反而更紧张了，所以均匀的呼吸才是解决之道.

用眼睛和心去感染听众

每次，当你站在一个听众面前的时候，你都在试图与他建立互信的关系.如果你希望人们听你讲话，并注意你，同样，你就应该也去倾听，并注意他们.当你和你的听众变得很亲近的时候，你就更容易被接受.所以，你和听众们的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同时关注一个团队，或者干脆你只看对面的白墙.而且，每次只看一个人的眼睛，比起同时关注很多人的眼光来，你会觉得放松很多.

建立自信

减少不必要的言辞

不必要的话指的是我们无意中说出来的，没有任何意义的话，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演讲中经常使用这样的词，你就把一篇完整的演讲变得支离破碎，还会让你的声音听起来缺乏自信，人们会觉得你在演讲之前毫无准备.

解决这个问题之前，你要知道自己究竟有多频繁地在使用这些词，方法很简单，就是把你的演讲做录音或者录像，然后好好倾听，最好是找人和你一起听.把所有的问题都找出来，然后记住你的问题，你究竟爱说什么词.

实在难以改过的话，请在你想说的时候做稍微的停顿，这样就不会影响到你的发言.

肢体语言

就像妈妈经常对我们说的那样：站直了，别弯着腰!在演讲的时候，你的姿势很重要.当你站在台上的时候一定要站直，这样别人会觉得你充满了自信.同样，你要了解自己都习惯于哪些肢体语言.保留那些让人觉得自信的肢体语言，就是说你的手要自然垂在你的身体两侧，而不是插在兜里，或抱在胸前.让听众们可以看到你的手，并在讲述重点的时候利用你的手势.

相信自己是专业的

对于你的发言内容，你要知道，听众们绝对没有你知道的多.这就让你处在了一个有利地位，可以轻松建立自信.但虽然是这样，你也一样要多多了解发言内容以外的东西，以免不测.

危急情况保持镇静

无论发生了什么状况，你一定要保持冷静.如果你的演讲需要利用一些仪器设备，请在之前确认他们没有故障.为了以防万一，请安排第二套方案，在危急的时候可以用上.如果在演讲之前你可以想象到会有什么意外发生_________比如，你会被什么东西绊倒，麦克风忽然不灵，演讲的稿件不慎丢失等等_________，你就要尽量做好准备，这样你在台上才可以保持冷静.

保持愉快的心情如果你在演讲过程中保持心情舒畅，你的听众也会那样.所以一定不要忘了微笑，并保持热情、积极的态度.让你的听众的情绪放松，那么你的紧张就随之烟消云散了.

直面怯场

你是否有这样的经历，当你需要面对人们做演讲的时候，一踏上舞台，就好像是迈进了地雷区一样，你的腿，你的手，甚至你的舌头都在无法控制地颤抖.

正视你的紧张

让自己觉得怯场是一种正常的表现.恐惧有时可以摧毁你，但有时还可以鼓励你.让紧张的情绪为你所用，一点紧张可以让你精神活跃，让你疲惫的身体更有活力，眼睛更有神.当你神经紧张的时候你会发现自己的心跳和呼吸都会加快，这时你会对自己的肢体语言更多的加以控制，就会变得更精神.

演讲之前

在你踏上舞台之前，带上你最喜欢的东西_________比如你一直以来的梦想_________.然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，这会让你觉得轻松许多.

重新检查一遍你需要用到的设备;和别人说说话，这样你可以知道自己的嗓音有没有问题;重新在镜子前面看看你的穿着还有什么不得体.这一切的准备工作会让你的紧张情绪得以消除，增强你的自信.

演讲过程

站在舞台上，你要把演讲的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，万一你忘记了应该说什么，它可以拿出来救火.当然，这种办法是不得已的，在演讲之前，你应该尽可能把内容背下来.在这里，我们强调的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否则，观众们会看见你的卡片和你的紧张情绪，另外，拿在手里会导致你对它们产生依赖，会不时地想着看看它们，这就更加强了你的紧张情绪.

把你的注意力集中在你的观众的眼睛上，特别是那些和蔼的、友善的人们.眼光游动的不要太快，就是说看一个人的眼睛要持续几秒钟，这样你不会觉得孤立无援.别对人们说你感觉很紧张，这是对自己最大的暴露.

告诉自己“我有能力控制场面”，这样你的控制力就会变得很强.没有人死于怯场，所以你只要一遍遍这样告诉自己，你就一定会很安全地完成你的演讲.

篇2：如何克服演讲的紧张情绪

怎么消除演讲时的紧张

1，自我调节法.

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意转移法.

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

3，语言暗示法.

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝 彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

上台演讲紧张怎么办

演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。出色的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

演讲怎么克服紧张

心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。

跺跺脚，释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。

比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。

分散注意力。

在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。

经常保持微笑。

篇3：如何克服演讲的紧张情绪

首先, 我们先从医学角度上来认识一下何谓“紧张”。紧张, 是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人出现头晕头痛、胸闷心慌、胃口不好、注意力难以集中、心烦失眠、睡眠不安, 思考力及注意力不能集中, 心悸, 腹背疼痛, 疲累。严重者甚至发展为急性反应性精神障碍, 无法正常生活。很明显, 这是一种情绪反应, 当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时, 就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三种成分, 而其中最核心的成分是以担忧为基本特征的思维。那么, 怎样来应对呢?第一点, 我们要清楚什么是紧张。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。须知紧张是我们的敌人, 但是我们不要惧怕。美国精神治疗专家乔治?史提芬博士说:“紧张是人的生活的一部分, 这正和饥饿和口渴一样, 然而, 紧张过度, 则于人体有损无益。明了紧张的好坏处后, 便懂得利用紧张的好处, 而抑制紧张的坏处了。”第二点, 避免自然养成习惯。美国蒙得利大学心理学家教授韩斯?施义博士忠告说:“不要把事情看得太严重, 更不要给小事情弄得紧张起来, 否则一旦养成这样的习惯, 紧张便越来越厉害。”最好是退一步考虑, 把你所要面对的这次考试看得普通一些, 结果看淡一些。第三点, 让体内紧张消散。须知运动是最安全的活动, 那些经常运动的人, 往往很容易从生活中的紧张复原过来的。我们不妨在将要进考场时, 做几个深呼吸, 暂时性的放松一下。第四点, 把忧虑尽量减少。事实上让大家少忧虑, 那是说易行难。然而, 人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。一位医生说:“当发生忧虑时, 要问问自己, 究竟所忧虑的问题, 怎样地影响自己。而那些问题, 对你的生活是否重要;第二步骤, 是冷静下来, 考虑如何应付当前的难题。如果想到善法, 即予以解决。”第五点, 勿迁怒他人。不要因为自己的紧张情绪而与他人产生不必要的纠纷。没有什么事比迁怒他人, 更会损害自己。

引起学生考试紧张综合征的原因大致包括几个方面:一是学生本身的性格敏感, 心理素质不稳定或心理承受能力欠佳;二是对自己学习期望值过高, 发现理想与现实差距大时, 心理负担过重, 精神过度紧张和疲劳, 唯恐考试失败;三是信心不足, 过分看重考试结果, 自卑心理严重;四是平时学习生活没有规律, 学习方法不科学, 不能做到劳逸结合, 从而造成不良的身心状态。

在这里, 我们要告诫考生, 出现上述一些症状千万不要害怕, 更不要自暴自弃, 因为大考临近, 每个人都难免会出现紧张和不安, 相反适度的紧张还有利于适应考试。这里提供几种方法帮助大家有效的避免和消除紧张情绪:

1、有意识地控制呼吸。把一只手放在胸口上, 另一只手放在腹部, 吸气时, 手会升起来, 试着慢慢数数从1到4, 呼气时也慢慢数到4, 口、鼻呼吸都可以, 不要大口吸气, 整个过程需要4分钟。

2、想象美好景象。想象一些宁静、优美的景象, 直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉, 体验、享受图像所带来的愉快, 而不是图像本身, 如果能够想象到声音, 综合视觉、听觉, 效果会更好。

3、三次深呼吸。通过鼻腔吸气, 感觉空气充满腹部, 憋气1秒钟, 通过口腔鼻腔呼气, 缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸, 通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

4、精神胜利法:心里想, 我一定能成功, 一定能发挥超常, 考出好成绩。我考不好, 别人也不怎么样。反而会降低压力, 保持平常心。

5、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能, 所以可以在考试前稍稍活动活动, 使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手

握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体, 凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品, 促使心情开朗、情绪高涨, 重新占据优越感, 恢复自信心。

8、自我暗示法:“我已做好充分准备, 不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

9、类比法:“我考试紧张, 任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10、联想法:紧张时, 想自己曾经做过成功的事, 回想成功时的心理体验, 这样会感到非常满足, 从而消除紧张。

总之, 人人都能忍受逆境, 并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到, 可是人类有强得惊人的内在源泉。对自己抱有希望, 表现得好像自信十足, 只要我们加以利用, 便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强!

篇4：如何克服上台演讲时的紧张情绪？

这个学期开始，政治老师要求每节课有一位同学上台演讲，要选择一条最近的时事新闻，然后假设自己是政治试卷的出卷人，向同学们介绍这则新闻与课本上的哪些知识有关联，可以利用它出什么样的题目。

马上就要轮到我演讲了，我很紧张，担心到时候会脑子一片空白，什么都讲不出。拜托大家给我支点招，好让我在演讲的时候不紧张，拜托！

温柔相待的Our Dear Amy回答：

我觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，对自己要讲的东西熟悉的话，一般很少紧张。只要把演讲当作普通的交流就好了，就像与几个朋友聊天、分享自己的看法一样。

Only Swan回答：

上台演讲时，我也是不太敢看观众，不然会很紧张，瞬间就忘记要讲的内容。我的办法是：尽量不看观众，多看电脑和PPT投影屏幕。

不盲目点赞、只用心推荐的李嫑嫑回答：

只分享我自己的经验：

（1） 每次临上场前，我就想：小米科技的老总雷军普通话不标准成那样，磕磕巴巴地都能作全国瞩目的发布会演讲，我有什么不可以？

（2） 准备工作一定要做足。不论是演讲的内容、流程安排，还是时间的拿捏，都要心中有数。越是心中有数，你就越有底气，不会紧张。

（3） 面对台下的观众，没必要照顾到所有人。我每次都会挑几个特别认真听的人，然后目光主要和他们交流，想象自己是在做1对1或1对3的谈话，而不是1对50、1对100的演讲，这样心理压力会小很多。

最后，当然是熟能生巧了。不一样的场面会有不一样的气场和压力，只要经历得多，加上准备得足，就不会特别紧张。

永亮回答：

我来个实际点的、可操作性强些的。

在你上台前候场的两三分钟里，用嘴匀速缓慢地吹手指，个人感觉吹大拇指最管用，左右手无所谓，半分钟后怦怦的心跳就能显著放缓。

篇5：如何克服演讲前的紧张情绪

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

篇6：如何克服演讲的紧张情绪

1.要想克服紧张情绪，演讲者首先要做的是： √ A做好充分的准备

B转变对紧张情绪的观念

C寻找克服紧张情绪的方法

D做演讲成功的美好想象

正确答案： B

2.演讲者即使很紧张，也不能坦白地告诉听众，原因不包括：A站上讲台就证明自己是够格的，因此没有必要紧张 B一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己 C谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅 D坦白直言会让听众感觉到自己的真诚

正确答案： D

3.听众对演讲的消极反馈是： √

A负面批评演讲、扰乱演讲

B肯定演讲、配合演讲

C对演讲不置褒贬

D不配合演讲

正确答案： A

4.比较糟糕的反馈方式是： √

A积极反馈、消极反馈√

B积极反馈、缺少反馈

C消极反馈、缺少反馈

D正面反馈、负面反馈

正确答案： C

5.面对缺少反馈，演讲者应该采取的策略是： √

A及时喊暂停，然后和听众交流授课风格和内容是否有问题

B添加案例或故事吸引听众的注意力

C在演讲开始时就提出希望互动的要求

D采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性

正确答案： C

6.关于转变演讲者对“紧张”观念的方法，下列说法错误的是：

A从态度改变环境到环境影响态度

B从“不要紧张”到“紧张也没关系”

C从缺少反馈、消极反馈到积极反馈

D从敌我相对到统一战线

正确答案： A

7.以下哪种方法对缓解紧张情绪不利： √

A先到会场考察

B调整呼吸为快吸慢吐

C将注意力倾注于演讲内容

D喝水润喉

正确答案： B√

8.在演讲中，演讲者可以寻找的后援不包括： √

A公司的同事

B陪同而来的朋友

C目光友善的听众

D面无表情的学员

正确答案： D

9.以下选项中，可以有效减轻演讲紧张情绪的工作不包括： √

A精彩的结尾

B积极的解释

C成功的想象

D充分的准备

正确答案： A

10.在演讲过程中喝水是一件不可避免的事情，以下做法对演讲有利的是： √

A正面面对观众喝水

B使用带盖的玻璃杯

C侧身喝水，喝完再转过身来

D快速、大口喝水

正确答案： C

判断题

11.人们越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张，这是一种心理疾病。正确

错误

正确答案： 错误√

12.紧张非但不是坏事，反而可以增加舞台张力，刺激演讲者在演讲开始就拿出最佳状态。√

正确

错误

正确答案： 正确

没有听众会抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲，观众13.讲台不是敌我对立的分界线，往往都是站在演讲者的一边。√

正确

错误

正确答案： 正确

14.演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。√

正确

错误

正确答案： 错误

熟人或摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、15.演讲者要做的准备工作包括对着镜子、眼神和手势等。√

正确

错误

篇7：克服演讲的紧张情绪

1.了解场所。争取了解你要宣布演说的环境。提早抵达并巡视讲台，操练运用麦克风和其他辅助视觉设备。 2.了解听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友爱的人演说总比对一群生疏人演说来得简单些。 3.了解你的讲稿。假如你不了解你的稿子或许对它不满意，你的严重感就会增强。演练你的演说稿，并且做必要的修正。 4.放松自己。做些预备活动松懈严重的神经 5.想象你自己演说时的情形。想象你自己在侃侃而谈，声响洪亮、吐字明晰、充溢自傲。倘能想象自己成功，你就一定会成功。 6.要意识到在场的人们期望你成功。听众期望你的说话兴味昂然、催人向上、引经据典且诙谐诙谐。他们不肯看到你把工作搞砸。 7.不要抱歉。假使你提到你的严重或为你觉得任何讲稿中感到不妥的当地表示歉意，你就可能是在提醒听众留意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。 8.会集留意力于内容上，而不是方式。把你的留意力从心里的焦虑上摆脱出来，转向外在的演说内容和听众。然后你的严重感就会逐步消失。 9.把严重转化为活跃的动力。要操控你的严重心情并把它变成生机和热心。 10.堆集经历。经历会带来自傲，后者是演说取得成效的要害上台扮演严重的心思是每个人都有的 ，恰当的严重有利于更好的发挥，你的状况归于过于严重，就有可能影响发挥水平了，多训练就会好的，游刃有余，每一个心思素质好的人，都是这样训练出来的。 形成怯场心思的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、点评担忧。这是形成怯场心思的最主要的因素。现代心思学以为，在任何存在点评的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初度约会中的体现不十分满意。在演说中，由于点评是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演说人，所以演说者的担忧更多，心思担负更重。 2、听众的地位。假如咱们面临的听众比咱们的地位高，或许咱们以为比咱们重要，咱们说话时便感到特别严重。求职者在点评小组面前的体现往往很不天然，这一方面是由于点评担忧，另一方面也无疑是由于点评小组 “ 大权在握 ” 。 3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内说话。假如听众人数许多，演说者便会倍加慎重。由于他们觉得一旦犯错或体现欠安， “ 那么多人 ” 一会儿都知道了。过分的小心慎重加大了怯场的可能性和程度。 4、对听众的了解程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前说话比较天然。面临生疏的听众咱们之所以严重是由于咱们对他们简直一窍不通，而他们在几十分钟乃至十几分钟内便会对咱们作出点评。 5、听众的观念。假如你知道听众或大多数听众所持观念和你的观念共同，那你便会决心十足。反之，你便会有许多忧虑。 6、预备是否充沛。若演说者自己心里觉得自己对演说预备得不充沛，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 上面咱们剖析了形成怯场心思的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。 1、充沛预备。抵挡怯场心思最有力的兵器是诚意实意地通知自己你对本次演说预备得十分充沛：你的选题不仅对自己并且对听众很有吸引力;你对该标题已深思熟虑，并且搜集到了一切所需材料;你的演说稿紧扣主题，组织有序;经过重复演练，你已能适可而止地把握演说时刻;你对自己的外表和临场体现有充沛决心;你有才干很好地抵挡演说过程中呈现的各种意外状况。 2、适应改变。假如你原计划给二三十人作演说，参与后发现听众有二三百人，你会怎么办?你预备了一份十分正式的演说稿，走上演说台你却发现我们都穿戴牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将怎么想?你预备了长达两个小时的内容，可上场前主持人通知你你只要十五分钟的演说时刻，你又该怎么办?诸如此类的状况在演说中绝非偶尔工作。所以，假如你被邀去演说，不要忘了事前搜集如下信息： 1 有无固定论题?论题范围? 2 听众成分(包括人数、年纪、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参与演说的原因等); 3 演说地址(包括其地理位置、场所大小、有无话筒等内部设备)，假如有可能，最好亲身去演说地址看一看，作到心中有数; 4 演说时刻; 5 有无听众发问。 3、操练放松。演说前，假如你仍感到严重，下面几种办法有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的意图是供应你充沛的氧气，帮助你在演说中更好地操控自己的声响。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在操控声响方面的重要性。 (2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规则地严重和放松。比方你能够先握紧拳头，然后松开;你也能够固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的意图在于让你某部分肌肉严重一段时刻，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，并且能更好地放松整个身心。 (3) 搬运留意力。演说前要活跃听取主办人和听众定见，这样你便能够暂时搬运留意力，更好地放松身体和思想。 4、带点诙谐感。诙谐是演说中的食盐。优异的演说人和有吸引力的演说内容只要加上适可而止的诙谐才干创造出成功的演说。所以当你遇到怯场心思的袭击时，无妨将之 “ 诙谐 ” 而去，在听众轻松的笑声中摆脱自己。 小贴士：1在开口之后对自己连呼三声 我能够! 信任自己的才干 这样就会好一些 假如开口之后仍是比较严重 这样能够故意让自己放慢说话的速度 渐渐就会进步入状况 不会再严重了 2你不是严重吗? 不是不敢拿眼睛看我们吗? 好 那你讲话之前总要向我们问候 说声我们好什么的是吧 你在问候的一起 用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众!!! 尽量慢一点,尽量看他们的眼睛, 能够早年到后或许从左到右 哪里都不要漏掉 当然这你自己把握 记住面带笑容 问候嘛 当然要显得真挚! 你会发现我们也和你相同真挚并且带着宽恕 即便你在台上犯错他们也会宽恕 假如你真的说错了什么,也不用严重 说声SORRY然后从容的纠正就能够了 这叫诚笃!

篇8：声乐课如何克服学生的紧张因素

找出造成学生紧张的诸多原因。学生上第一节声乐课很关键, 教师的态度起着决定性作用, 由于初次见面, 相互不了解, 学生造成紧张感是自然的, 他们会揣摩教师的心理, 心里会有一种戒备, 生怕自己做错引起教师的反感, 所以教师的第一节课不要急于进行声乐训练, 首要的任务是要和学生进行沟通, 去了解他的学习情况、生活、心里等一系列问题。让学生首先体会到老师的亲切关怀, 没有居高临下的感觉, 从而缩短距离。其次教师要把自己的教学思路和方法告诉学生, 要让学生对教师产生一种信任感和亲近感, 扫除学生的后顾之忧。再次教师要关心学生, 要把学生当做自己的好朋友, 让学生能够在任何时候敞开心扉, 有问题有困难就及时找老师沟通。这样更有利于我们开展教学。

在课堂上学生最容易出现的有以下几种紧张情绪。1、路情感交流

心理负担过重害怕做不好老师要批评;2、由于课后偷懒没有完成教师布置的功课, 担心要挨批所产生紧张情绪;3、对于教师的语言组织和教学手段缺乏足够理解;4、不适应教师的教学方法;5、学生自己不自信;6、没有做好上课前的各项准备练习;7、因为其他事情所导致的学生心不在焉。

学生产生紧张情绪的原因还很多, 这就需要教师善于去观察学生的动态, 及时改变自己的教学过程, 给学生一个缓冲的时间, 用旁敲侧推得办法来告诫、引导学生, 因情况而定去扭转紧张情绪。

在声乐教学中, 课前学生不去做开声练习, 对教师要求的作品压根没有去完成, 所导致教学计划无法开展, 教师肯定会对学生的行为不满意, 但是在课堂上不要去马上进行批评, 先改变教学思路, 复习以前的功课, 力求去进行教学, 避免引起学生恐慌和紧张, 我们要在课后对其做出严厉批评、教育。有的学生由于太把上课当回事, 对教师敬而远之, 生怕做错每一个环节。在课堂上过于认真, 反而搞得特别紧张, 上课时显得失常。这个时候的教师首先不要着急, 让学生要稳定情绪, 身体放松, 不要去想更多的事, 随意一些, 让学生随便唱, 唱的好坏不要去在意。和他谈论一些与学习不太相关的事, 调节一下气氛, 进行。也可以从一些学生比较感兴趣的地方入手, 比方简单的练习曲, 或者让学生唱比较熟悉的小歌曲, 或者让学生走动, 甩甩胳膊等。让学生不要把上课当回事, 和平时一样。不要去多想。在语言上要幽默一些, 搞一些小插曲, 使学生身心彻底放松。

没有掌握方法的困扰。有些学生没有掌握方法, 想的太多, 也容易产生紧张, 越做越做不好, 这个时候让学生彻底忘记以前的一切, 感觉什么都不知道, 从最简单的单音进行联系, 要善于鼓励学生, 增强学生的自信心。在心里紧张的时候, 生理会引起变化, 僵硬起来, 总会不听使唤。利用学生平时最容易掌握的练习曲唱, 很容易使学生找回感觉。教师也要主动地去做示范, 让学生有意识去模仿。并针对学生的问题给他进行分析, 找出出现问题的原因。

教师经常性的批评所导致。一些学生经常性的完成不了教师给布置的任务, 受到老师的批评, 养成紧张习惯, 在思想上产生畏惧感。我们知道教师也是万般无奈, 但是在这个时候, 教师要稍微改变方法, 不要在批评学生, 要心平气和的和他谈话, 找出理由来, 如果是不想学习, 那另当别论。一定要搞清楚屡次出现的问题, 如果确实是教师批评的多的缘故, 教师应该纠正自己, 换换教学方法, 使课堂气氛变得热烈一些, 不要太过于严肃。消除学生的压力, 从而达到放松的目的。

教师没有和学生进行很好的情感交流。在声乐课上, 教师以一种单一的授课方式去授课, 就会使学生没有情趣听课, 教师冷冰冰的面孔使学生显得也不自在。声乐课教授的首先是技巧, 但是学生是有情感的, 如果学生的情绪不对, 教师的方法就会失效, 因为他吸收不进去。师生之间的互动, 也是一种情感的交流, 如果能用情感去感染学生, 就证明学生已经进入了学习状态。紧张情绪自然消失。

教师和学生的互动不够, 声乐课要想上的好, 教师必须主动地采取方要经常性的, 并且要做一定的调整、变化。要使不同阶段的学生理解教师的意图, 要有动作、语言、歌唱时的多种交流互动。比如, 上课不要总死板的站到原地一动不动, 教师要要求学生有一些相关表演形式, 或者让身体来回走动, 也许会消除其紧张情绪, 或者在某些方面给予他一些启示。在演唱作品时要尝试给一些手形体手势动作, 要有一种表演表现的欲望。在示范的时候要让学生明确理解。

教师没有积极、充分地调动学生的求知欲望。在声乐课堂上, 教师的情绪和心态有的时候会影响到课堂效果, 我们会看到好多声乐大师在授课时从来都是面带微笑, 有的时候尽管学生做的很差, 也会说“没关系, 你马上会做好的, 再来一遍。”, 话是很简单, 但是对于学生来说是非常重要的, 胜似吃了一剂良药, 有的会受益终身。教师要时常发现学生的优点, 不要有意的夸大其缺点, 要多鼓励他去努力, 少点责备的话语, 这样可以消除学生心理的压力和紧张情绪, 加快他的思维和理解, 对教学会更加有利。另外还要针对学生的性格, 有意的安排一些作品, 让他不自觉的进入学习状态, 让他感觉的音乐似乎是在玩, 是一种乐趣, 没有任何压力。这样学习起来效率更高。教师通过不同的途径和方法求摸索和开发学生的潜在能力, 一方面减轻了学生的压力, 另一方面也调动了学生学习的积极性, 使好的课堂教学气氛得以持续。

教师要注意把握学生的身体因素, 一些学生由于身体不舒服, 所导致教学过程缕缕失败, 不能正常进行。这个时候就要求声乐教师学会察言观色, 根据学生身体状况来及时调整计划, 有必要临时调整一下教学进度, 使教学符合身体状态下的学习要求。不要在学生身体力所不及时, 拼命地去要求学生, 其结果是两败俱伤, 适得其反。有必要的时候我们可以让学生放弃上课, 及时休息。对于教师经验丰富教师而言, 可以通过学学生的外在反应, 或者也可以问询了解到学生, (特别是女孩子每个月的经期来临, 不便对男老师表白) 更不能一味的强求学生做到先前所要达到的要求, 征得学生的同意, 我们可以适当的安排在学生身体状况允许的范围内, 进行一些小的简单的作品演唱和练习, 千万不要拔高练声音域, 导致声带拉伤, 带来不必要的身体损伤。要尽量减少和避免不必要的麻烦。教师应该牢固的建立课堂的良好气氛, 去积极地以引导为主, 让学生逐步树立分辨能力, 培养他们的忍耐性, 从而使学生有很好的意志力, 在任何情况下都能够从容应变。

教师对作品选择的难易程度要适当。教师在教学过程中, 对作品的选择很重要, 过于简单会使学生处于消极状态, 无所事事, 学不到任何技术;作品难度太大了又会导致学生技术能力达不到。但是要想准确的给学生筛选作品, 还需要根据学生的兴趣和掌握的声乐技巧而定。也有的作品虽然学生不太喜欢, 但要和学生商量, 要做好学生的思想工作。作品的选择成功, 学生有兴趣去学, 就有效的提高了他的学习主动性, 也会使他在课堂上尽可能没有思想负担, 做到不紧张。他的学习情绪高涨, 课堂气氛活跃起来, 在某种程度也可以调动教师授课的积极性, 使双方心心相印, 使课堂达到最佳状态。

总之, 声乐课的主体在学生, 我们如何上好声乐课的关键除了教师的能力以外, 更重要的是使学生有一个很好的学习氛围, 让学生保持一个良好的情绪, 使其不受任何外在的干扰和压力, 能够使她在一种轻松愉悦的状态下接收知识。所以声乐教师的一言一行, 一举一动都会直接影响到学生, 我们不仅自己要善于要求和启发学生, 消除学生的心理负担, 还要有足够的驾驭能力, 激发学生的情绪, 使她能够跟随教师, 忘我的投入到整个教学过程。最终使教学质量、教学效果、教学进度都体现得非常圆满, 是教学不仅合理化而且艺术化。

(新疆喀什师范学院艺术系)

摘要：在声乐教学中如何使学生摆脱紧张的困扰, 并且能够调动学生学习的热情, 变被动为主动, 变依靠为自觉。如何避免在课堂引起的心理、身体紧张, 有许多专家学者早已进行着不懈的探索和解决的方法, 但是, 如何真正地运用到实际当中又是非常难以把握的事情。本文也试图用以下几方面对学生的课堂紧张做一些分析和阐述。

篇9：如何克服演讲的紧张情绪

关键词：声乐 紧张情绪 自信 心态

在声乐学习和教学的过程中，笔者发现，许多声乐学生在演唱过程中都会出现紧张情绪，甚至是还没开始演唱就已经开始紧张了，这种紧张情绪尤为突出地体现在初学者的身上。最佳的歌唱状态是由良好的生理状态、心理状态和技术状态共同组成的，缺一不可。演唱功底的不扎实、对自己的不自信，对歌曲的掌握程度不够，上台的经验少等等都是导致紧张情绪产生的重要因素。本文通过多个角度、多个方面对声乐演唱时表现出来的紧张情绪进行分析和研究，希望对广大的声乐爱好者能够提供一定的指导帮助。

在每一个学习声乐演唱身上都会出现不同程度的紧张情绪，我们应当看到，这一点是很难完全避免的。如果歌者在表演前过于平静，很可能使演唱平淡化，歌者在演绎歌曲中缺乏激情和感染力，很难引起观众的共鸣。但是过于紧张，则会让歌者的心理失去平衡，从而引发恐惧心理，对自己失去自信，表演过程中就会走神，情绪不稳定等，致使演唱水平的发挥失常。下面本文将简单介绍和分析声乐演唱中调整和克服紧张情绪的方法。

一、良好的声乐演唱心态是前提

我们都知道，建楼之前要打好根基，楼房才能建得高，建得稳。根基要一天一天的建，同理，歌唱技巧也是靠一天一天累计而来的。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”。首先，在教学过程中，老师和学生都应当明白，声乐不是可以速成的。老师和学生都应当保持着良好而又平稳的心态，老师不可对初学者学生的期望过于高，学生也不能把自己的目标定得过高。老师应当让学生明白，声乐的学习是循序渐进的，每一步都必须打下结实的声乐基础。

二、声乐演唱技巧与曲目的训练和把握是关键

（一）技巧的训练

在最初学习时，先要学会正确的唱歌姿势，这不仅是歌唱者良好的心态的表现，而且还关系到气息的运用，共鸣的调节以及歌唱的效果。在训练时，应让学生养成良好的演唱习惯，做到两眼平视有神，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，腰部稳定。声音的起音应该以小腹为根源，想象声音透过后脊梁，到脑后，到口腔后根，整个声音应是竖立的，而且是绷住的。在每次演唱之前应当充分地舒展开身体，放轻松，自然地呼吸。

在最开始，老师不应当急于让学生唱太高的高音，当学生能够适应正确呼吸和打开喉咙之后，可以根据每个学生的自身条件扩展适当的音域。

（二）选择适当的曲目

在学习和教学过程中，笔者发现，就是很多演唱者摸不清楚自己的能力和水平，所以在自己选择曲目的时候会挑一些对自己来说过于难的曲目，从而导致了演唱过程中体力不支，难以驾驭。还有，很多声乐学生对自己演唱曲目的熟练程度不够，准备不充分，如旋律的音准、节奏不准、歌词不熟悉、对演唱作品的历史和寓意不了解等等，演唱者在这样的状况下就匆忙上台演唱，必然会引起自身的紧张情绪。

这就要求老师在训练过程中引导学生选择适合自己曲目的作品，适合学生的水平能力，适合学生的音域。学生在台下的时候应当加紧练习，将音乐本体的节奏、旋律等等背记准确而又清楚，上台之后才能有充足的精力去演唱作品的情感。

三、自信心的建立是保障

大多数声乐演唱者在学习成长的过程中缺乏自信心。在歌唱的时候十分紧张，十分害怕，顾虑很多。有的初学者甚至只敢自己一个人“偷偷”地练声，人多时就不敢张嘴，放不开。有些歌者有高音恐惧症，演唱时杂念很多，怕丢面子，甚至在演唱表演时情绪紧张，完全顾不上表达歌曲的感情。

自信心的缺乏大部分的原因还是在于缺少舞台经验，锻炼的少，舞台经验少。一般来说演唱者初次登台或者登台少，就免不了临场紧张，随着表演次数的增多，紧张就会慢慢消失，所以应该多参加一些演出，体会一下舞台感、提高自己的能力，从大量舞台实践中获得控制自己的歌唱心理。在舞台演唱时要保持外热内冷的状态。演出后要善于总结正反两方面的经验和教训，不断丰富、提高自己。

声乐老师在平时的授课过程中除了教授声乐技巧知识，一定还有注意培养学生的自信心，应当让学生深刻地明白，每一个人都是独一无二的，每一个人都有自己的优点和缺点，每一个人的声音条件也都有自己的优点和缺点，所以一定要建立每一个声乐演唱者的自信心。

四、个人的习惯是基础

演唱者由于受到外界环境或个人影响产生的生理上的变化，引起不良心理状态的产生，造成演唱时紧张，主要的体现有：在气候方面，不注意穿衣，个人体质偏弱，使演唱者着凉，喉咙发炎等，造成演唱者精神状态不佳，无法正常良好地投入演唱，从而在生理和心理上严重影响演唱者水平的发挥；也有因为各种感情的原因使得演唱者的心理郁结，甚至会出现失声的状况。声乐老师在教授声乐课程的同时，还要关心学生的日常生活和思想动态，积极帮助学生面对困难。

演唱者可以经常进行身体锻炼，增强体质和对疾病的抵抗力。如：慢跑，游泳，健身操等，都是非常好的有氧运动，切忌剧烈运动。再就是养成良好的生活习惯和合理的饮食习惯，早睡早起，保持充足的睡眠；演唱前不要吃得过饱；少吃刺激性的食物，如：辣椒、葱、蒜等；不要吃过冷、过热、过甜、过油、过咸和过硬的食物，尤其是在刚演唱完，切记禁止冷饮。

本文通过多个角度和多个方面对声乐演唱的整体考虑，可以不同程度地克服演唱者在演唱过程中的紧张情绪，使歌者在歌曲的演绎过程中更加完美。演唱时调控好自我情绪，不仅能让歌者在演唱中轻松愉快，提升自信，而且还能感染听众，达到情感上的共鸣。解决了声乐演唱时的紧张情绪，也就增强了歌者的自信心，歌者在演唱时可以保持良好的心理状态，用歌声准确生动的表达歌曲的内容和真实的情感，给予听众美的享受和情感的感染。

参考文献：

[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京：人民音乐出版社，2000.

[2]徐行效.心理过程与声乐教学[M].上海：上海音乐出版社，2009.

篇10：如何克服高考紧张情绪

高考前，一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响，考生的心理因素往往表现得较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况，考生自己应该学会放松，适当做一些运动，可以促进睡眠。入睡前，躺在床上，大脑中想象一个寂静的场景，“投身大自然，周围鸟语花香，丛林盎然翠绿，小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。躺在草地上，微风从身体上划过，闭着眼睛，尽享这惬意。”

自我疏导

高考在所难免，何不放开心胸，豁然接受。高考前，应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己，答题时也要像平时一样不要怯场。

做好准备

高考时，可能因为某些不必要的考前失误导致紧张，所以高考前应时刻做好准备。查看准考证的要求，到时便胸有成竹。准备所需考试工具，轻松迎接高考。另外，考生可以阅读一些高考考场相关的知识，减少压力和紧张，做好一切充分准备。

适当倾诉

向家人、好友说出心中的焦虑可以一定程度上缓解考前紧张，亲朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓励，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑虑不要积压在心中太久，久而久之待高考来临，遇燃眉之急便对高考产生严重影响，从而可能高考失利。

娱乐散心

高考给我们带来的是一种肃然起敬，因为崇敬，所以在乎，因为在乎，继而紧张。我们紧张，或许是我们更看中自己的明天，家人的威望，亲朋的期许。何不来一些娱乐呢?考试前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情，但是不要盲目地娱乐，电脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己。

自我调节

高考时，进入考场四处观望熟悉考场环境，正式考试前可与周围考生交流交流，适可而止，以缓解紧张程度。深深地吸一口气，然后轻轻吐出，反复如此可缓解压力。考试时，暗暗自语提醒自己一定可以，坚持永不放弃，永不妥协，永不气馁。

篇11：如何克服演讲的紧张情绪

美国人在上个世纪的80年代，做过这样一个实验：调研“让自己最害怕的是什么？”，让人想不到的是“列亡”只是排到第二位，排到第一位的竟然是“公众演讲”。由此可见，公众演讲在众多人眼中是一件可怕至极的事情！曾几何时，小编也是一枚腼腆害羞的人，上学那会跟女孩说句都会脸红到脖子根，更别提公众演讲了；在工作后发现要想做到高管必须具备很强的公众演讲能力，接着就通过各种训练和实践来提升，下面就和大家一块探讨一下经验教训。

一、克服紧张情绪提高公众演讲能力之妙招一：解除胆怯心理

就在前些天，我们搞了一个人才资源集中营，开营作动员讲话的是一个部门的负责人，他业务能力很是强悍，不过在开始演讲时，明显能感觉到他很是紧张，语无伦次、声音低而抖，计划的是讲十多分钟可是没用两分钟就结束了，整个动员的效果也是相当的差。之后，这个负责人跟我说：展老师，估计我这个人就这性格，天生不会适应这种演讲场合，一上台就不在状态，全身都紧张，稿子在下面练习了背了很多次还是不行。相信很多人都有过类似的经历，在面对观众时会有：高度紧张、头脑空白、手足无措、全身虚汗、语无伦次。。。这些都是紧张胆怯的表现，那么怎么样更好地去解除胆怯心理呢？

（1）正确对待胆怯心理。没有人天生就是演讲家，查阅相关案例你会发现目前很成功的演讲家都曾经有过多次的失败，即将上台演讲内心胆怯害怕是再正常不过的事情，大家应该有个更合理的认知。而且有那么一些紧张对于我们来说还是件不错的事情，可以让我们更加专注。

（2）进行积极的自我暗示。我们中国人有句老话就是“怕什么，来什么”，在外国也有个墨菲定律说的跟这差不多，就是如果你担心一些不好的情况发生，那么它就极大可能的会发生。因此在进行演讲前，一定要对自己进行积极的自我暗示，充满自信。既然我能站在台上讲，那就说明在座的人对我所讲的了解甚少，可以说我就是他们的老师，我是最专业的。类似这样的自我暗示技巧可以多总结一下，效果很好。

二、克服紧张情绪提高公众演讲能力之妙招二：多练习、找素材

要想掌握很高的公众演讲技能，平是只了解一下演讲技巧的书是远远不够的，必须要勤于练习，积累更多的演讲素材。

（1）积累演讲素材。我们看到有些人上台演讲那是江海滔滔，天南地北无所不知，这是因为别人肚子里有货，我们对于一些东西都没有了解过又何谈去讲呢？想在公众面前侃侃而谈，那得先让自己成为博学多才的小百科全书，平常的积累肯定少不了，一句话：多听、多看、多读、多记、多说！

（2）练习普通话。为什么要重视普通话呢？用小编的经历给大家说一下吧。小编所在的是豫东地区，这片的方言也基本接近于普通话了。记得前几年有一次要给员工做业务培训，也算是我公众演讲的初期，精心备了几天培训内容，自认为幻灯片做的很好，所以呢对于培训演讲信心也很足。不过在开始培训演讲没几分钟，有两三个人就提意见说：展老师，你写的内容很精彩，可是一你语速太快，二方言有些重了，我们外地来的听的有些模糊。。。因此一定要练好普通话，演讲用普通话，不仅能照顾到所有的观众，也是对观众最起码的尊重。（3）掌握发音技巧。演讲离不开声音，而演讲的声音和平时说话的声音又有着很大的区别，平时聊天说话比较平调，演讲的声音却要修饰一下，抑扬顿挫，让观众感觉到之中有饱满的感情，听起来能细细体会。想提升演讲能力，发音吐字一定要清澈有力，这就要多加练习发音的停顿、换气、吐气、轻重音以及语调等一些技巧。平时可以朗诵现代诗练习发音，如《再别康桥》、《乡愁》等。（4）学会运用肢体语言。麦拉宾原理告诉我们：一条信息，7%来自于文字，38%来自于声音，剩下的55%则全部来自于肢体语言。肢体语言也可以说是一个演讲者的台风，对于观众的影响力和吸引力是很大的。肢体语言包括面部表情、眼神、适度的肢体动作等，平时在讲话时可以多加练习，时时不忘比划动作。

三、克服紧张情绪提高公众演讲能力之妙招三：上场前充分准备（1）熟悉演讲主题，准备演讲材料。很多人羡慕更想成为职业讲师，工作时间自由而收入不菲，其实是台上三分钟台下三年功。小编在与一位职业讲师聊谈时，讲师说：不要羡慕我们上一天课就能拿到普通人一个月甚至两个月的工资，事实上我们上一天课拿一万块钱不算多，因为我们经常要为准备这一天课，熬几个通宵准备材料，当你们呼呼大睡时，我们可能在靠咖啡、烟卷在寻找自己的思路。所以说，一场成功的演讲或授课，必然要进行充分的准备工作，必须要熟悉演讲内容，提前准备。

（2）进行必要的演练。当我们准备演讲材料并不意味准备工作结束，仍需要进行适当的演练，让自己对材料内容更加深刻。我们可以对着镜子或者找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。（3）提前熟悉演讲环境。演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。

四、克服紧张情绪提高公众演讲能力之妙招四：抓住一切实战机会

篇12：面试技巧：如何克服紧张情绪

其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。

实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

第二，在平时加强训练

找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。

据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。

由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。

第三，善于表现自己，发挥自己的优势

有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

第四，如何抑制紧张

如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。 第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。

第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。 第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。

第五，在面试的前两天还有一些需要注意的地方

不要熬夜，按照平时的作息习惯正常休息，以保证面试的时候精神充沛;适度的增加营养，切忌大鱼大肉，暴饮暴食，特别在面试前不要吃小摊上的不洁食物，也不要贪嘴多吃冷饮，以免出现面试的时候肠胃不舒服的状况;

面试之前也可以和自己的亲朋好友多多交流，以此来宣泄压力，寻求精神上的支持，或者听听音乐，舒缓舒缓紧绷的神经，总之面试的前一天，一定要保持一个平和稳定的心态。

第六，学会坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，毕竟这是一次很重要的面试，不感到紧张才是不正常的。但是很多人在这种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外人的眼光来分析自己此刻的心理，慢慢就会平静下来。

小编有话说：

篇13：浅谈如何引导学生克服紧张

一直以来的教学传统, 都是对学生基功、技术的重视远大于表演心理素质的培养, 这样做的结果是平时发现不了问题, 可一旦等到专场汇演需要正式演奏的时候, 学生们不是畏手畏脚上不去台, 就是紧张过度错误频出。因此, 必须转变陈旧的教育理念, 贯彻人本原则、坚持科学发展, 从学生的实际需要出发, 将表演心理素质的培养与技术训练有机结合起来, 将教学重心放到促进学生综合素质的提高上来。

表演心理素质的培养是一个比较新的课题, 涉及到的内容也很广, 这里仅着重探讨如何引导学生克服演奏中无谓紧张的问题。那么, 是哪些因素导致学生出现这种情况的呢?归纳起来大致有这样几点:

首先, 最主要的一点是期望值过高, 太过追求完美。力求将自己最好的水平展现出来、渴望博得满堂彩, 是每一位即将出演者的正常心理。然而, 如果这种心理欲求过于强盛, 这样反复的心理暗示作用下, 反而会产生压力背上精神包袱, 并且是越临近出场越发的紧张。如不能及时减压, 上的台去是非紧张不可。

其次, 之前的出错经历在心里留下了阴影, 产生了心理障碍。这样的学生, 每到演奏前就会不停的犯嘀咕, 老是担心重蹈覆辙, 结果是越担心越不由自主地去想, 越去想就越担心!最后只能是心烦意乱、紧张难当, 严重的还伴有冒冷汗、呼吸急促等, 这些都会极大的影响到演奏。

第三, 对要演奏的曲目还不够熟练, 重点难点部分还存在技术问题。如果准备不充分就贸然上场, 那么紧张甚至出错应恐怕在所难免。此外, 注意力不集中, 过分关注观众对自己的反应, 或者是不适应场地情况以及受到突发事件干扰等等, 都会导致学生产生不必要的紧张, 从而影响了演奏的正常发挥。

客观的讲, 无论是谁在正式场合表演, 多少都会有所紧张。而适度的紧张兴奋正是表演所需要的, 但过度的紧张却是表演的大忌!所以, 在日常的教学中, 教师应当有意识地加强对学生心理素质的培养与训练, 帮助他们学会控制好情绪, 摆脱紧张的困扰, 展现出自己的真实水平。下面简要介绍一些这方面的教学经验:

一、帮助学生树立自信心

不管做什么事情, 自信心始终是基础。自信心的产生和发展, 是一个不断自我心理调整与积累的过程, 同时也离不开外在因素的激励。无论是何种程度的学生, 教师都应当多进行鼓励和肯定, 尽量避免批评甚至指责性的说教, 因为来自教师的褒奖, 对学生自信心的成长至关重要。教师在平时的教学中, 一定要注意自己的态度和用语, 要小心翼翼地呵护好学生的自尊, 要尽可能的输送正能量, 帮助学生树立稳固的自信心。

二、激发学生的表演欲望

食欲好饭才吃得香, 演奏乐曲也一样的道理。只有表演欲望十足、激情勃发, 演奏起来才有感觉、才能投入, 而一旦投入进去, 肯定也就不会紧张。表演欲其实是一种对音乐的激情, 一种渴望通过音乐去表达的冲动。在平时的训练中, 教师要引导学生在演奏中体会理解旋律, 要深刻到感动自己、萌发真情, 然后再尝试将情感通过演奏加以宣泄和传达, 逐渐地学生的表演欲望就被启发调动起来了。以感情带动演奏, 是乐曲演奏的高境界, 需要长久的练习揣摩方能够达到。

三、及时纠正错误

演奏中出现一些错误在所难免, 但如果是经常性地犯同样的毛病, 就有可能在演奏者的心里造成阴影, 甚至成为心理障碍。结果是还没到出场的时间, 就一味地担心自己会不会再次犯错, 弄得精神越来越紧张。所以, 在平时的训练中, 教师一定要细心, 发现学生的小错误要及时耐心的予以纠正, 特别是那些顽固性的错误, 更需要认真对待, 决不能任其发展下去而成为坏习惯, 只有防微杜渐才能防患于未然。

还有一点需要强调, 就是要经常告诫学生, 即便在演奏中出了错, 也要尽可能保持镇定继续下去, 因为已经错了的肯定无法弥补, 将后面的演奏好才更为重要;如果一出错便心慌意乱胡思乱想, 很可能导致出现更大的失误而彻底演砸!

四、多提供实践的机会

1984年洛杉矶奥运会是改革开放之后, 中国国家队首次参加重大的国际比赛。这次参赛尽管实现了奥运金牌零的突破, 但实际上比赛前估算的奖牌要少一些。据了解, 其实好多位选手都具备夺金夺银的实力, 就是因为不适应比赛场地的气氛, 控制不好紧张、发挥失常而痛失了良机。这个例子告诉我们, 只有多实践多历练, 才能够积累经验增长信心, 一定不能“光说不练假把式”。

教学中, 教师应当有意地给学生提供当众演奏的机会, 比如上大课或晚自习的时候每人来五分钟的“公演”, 也可以在学校的小剧场搞小范围观众演奏, 还有就是布置周六日作业——办家庭演奏会 (给父母家人演奏) 。每逢有专场汇演, 可安排那些心理素质较差的同学, 预先多演练几遍走台, 好尽快适应舞台的演奏环境, 平复紧张的情绪。

五、打好技术基础

从根本上讲, 自信心强不强、底气足不足, 关键还是技术过不过硬。正所谓艺高人胆大, 拥有精湛出众的技艺, 自然得心应手信心百倍。所以说, 扎实的基本功、过人的技术对于演奏者来说才是硬道理。要时刻告诫学生, 学艺是一个漫长而艰苦的过程, 不可能轻而易举一蹴而就。只有通过认真反复的揣摩练习, 重点难点的部分才能依次过关, 乐曲的深刻内涵才能逐步领悟, 自信心才能稳步的成长, 紧张自然也就不会来捣乱了。

六、养成做好演出前准备的习惯

要教导学生养成做好演出前准备的习惯, 具体来说一是要充分休息, 头天晚上切不可熬夜或是过度娱乐甚至玩手机等, 要把精力集中到与演出有关的事情上来, 比如看看乐谱什么的;二是要仔细检查准备好乐器, 进入舞台后乐器要放置到安全的地方, 避免被人碰到, 同时还要保持安静不随意玩笑打闹;三是上台前在脑子里先预演一两遍曲子, 这样等到上台的时候, 自然也就心平气静能够轻松自如的去表演了。

七、结语

总而言之, 引导学生克服无谓紧张的影响, 培养学生良好的表演素质, 是中专器乐教学改革的重要课题。要善于针对学生的具体情况, 循序渐进因势利导, 发掘潜力提升技艺, 共同感受音乐的快乐, 奏响青春的旋律。

参考文献

[1]姜景洪.谈笛子的演奏与教学.戏曲艺术, 2004, 1.

[2]付晓东.怎样克服演奏中的紧张心理.乐器, 2012, 9.

[3]李晓苏, 田慧.笛子教学过程的探讨.硅谷, 2009, 10.

[4]赵敏.演奏紧张心理的克服.青年文学家, 2013, 6.

[5]姜仁旺.如何激发孩子学习笛子的兴趣.音乐大观, 2012, 13.

[6]朱鲁军.管乐演奏中的过分紧张现象及克服办法.音乐研究, 2007, 2.

[7]郑坚勇.笛子演奏技巧谈.大众文艺, 2012, 7.

篇14：钢琴演奏中紧张情绪的克服

[关键词]钢琴演奏克服紧张演奏心理

作为一名钢琴演奏者，不但应该具备娴熟的演奏技巧和全面的艺术修养，还应当具有良好的心理素质。然而，在钢琴教学中，我们发现几乎所有的学生，无论是在钢琴考试还是演出、比赛时，经常会出现情绪紧张，出现这样那样的错误，即使是平时练习刻苦、成绩不错的学生也不能完全控制自己的情绪，且不能发挥出自己真实的演奏水平。作为一名教师研究这一课题是十分必要的，为此笔者从多年的教学出发对此进行了深刻的研究，认为克服钢琴演奏中的紧张情绪应该从以下两个方面着手。

一、演奏前准备

(一)技术准备

首先，演奏者对所演奏的乐曲进行了充分准备和练习，并且演奏技术达到相应的水平，对作品内容的理解和风格的把握准确，技术的熟练和对作品的熟悉与准确的把握，也为减轻心理压力提供了保证。

其次，演奏者应该在练习阶段认真地对待乐谱上的每一个音符、标记，用心体会每一段音乐的情绪，确保每一处的音乐处理都正确无误。在进行长时间的练习后，使演奏效果达到相对稳定的状态，这样也会减少临场演奏时出现错误，给自己的演奏增加信心。

再者，在练习的过程中，第一是要反复多练习平时容易出错的地方。我们都知道，平时练习中越容易出现的错误，在考试或比赛时就更容易出现问题。所以，这样的地方技术一定要过关．只有技术过硬，在台下练习中不出错了，心里才能越塌实，那么在演奏的时候也就不会有阴影了。第二，可以多找一些在众人面前演奏的机会。比如，作为教师，我常常一个月左右组织学生上一次大课．互相旁听别人上课．这样，不但对听课的学生有帮助，互相学习彼此的长处，另外，对上课的学生来说，这次课就如同一个小型的演奏机会。刚开始学生可能会有些紧张，次数多了，时间长了，紧张的程度会有所减轻，这也是缓解紧张情绪的一个方法和过程。第三，可以自己用录音机或摄象机录好自己的演奏，模拟上台表演。自己看录象的时候，可以比较客观地发现问题，有针对性地分段练习或分手练习，放慢速度练习或快慢交替练习等等，不断加深印象，让最后的演奏达到万无一失。

(二)心理准备

演奏者要想真正发挥出自己的演奏水平甚至超水平发挥，缓解紧张情绪，自信心是非常重要的。树立信心是对自己的能力的一种肯定，也能够激励自己接受挑战，适应各种场合，有了信心，也就成功了一半。但是，光有信心是不够的，演奏者还应该正确地分析自己的实力．选择适合自己水平的乐曲，扬长避短，发掘自己的潜能，最大限度地表现出自己的水平。不能好高骛远，选择超过自己能力范围的乐曲，那样，有再大的信心、再好的心理素质也是不行的。

树立信心的同时，也应该对成功和失败有一定的认识，做好心理准备，乐观、豁达地对待结果。保持稳定的情绪，对演奏者上台前来说也是必不可少的，它可以让演奏者在台上全身心地投入到演奏中，而没有任何的杂念。

可以说，钢琴演奏是时间的艺术，和其他表演一样，必须要求演奏者在演奏的过程中不间断地、完美地表现出所要表达的一切，而情绪紧张是非常普遍存在的现象。上台演奏就像面试、演讲一样，演奏者想出类拔萃，自然会产生精神压力，让我们感觉到紧张、恐惧的就是这种压力，这是一种正常现象，我们必须正视它、积极地面对它，才能在演奏前保持一个良好的精神状态。

二、临场发挥

(一)放松

大部分的演奏者，在初次登台演奏时，都会不自觉地情绪激动，这种激动会让演奏者有一种兴奋或恐惧感，甚至有的演奏者紧张到浑身发抖，这样自然是不能演奏了，即使能够勉强演奏，也完全发挥不出演奏者平时的水平。这就需要求演奏者在身体和精神上都要放松，但我们很难将身体各部位的紧张与精神紧张区分开来，二者的紧张都会对演奏起到不同程度地破坏作用。演奏前的过分激动，紧张使大脑兴奋，大脑皮层的控制能力和对植物神经系统以及皮下中枢的调节机能就会减弱，造成手指僵硬、颤抖、反应慢等现象，肩部也会尤其地紧张。所以，可以用有意识地手指肌肉运动来刺激大脑，加大手指动作和力度的深触键方法，练习控制手指触觉，减缓大脑的兴奋度，再快速练习，加强手指的跑动能力练习，慢慢放松。用耸肩动作来使双肩耸起几秒钟后放松，反复几次，帮助肩部乃至全身松弛。除了身体上的放松，也要多注意心理上的放松。比如，跟自己周围的人多谈谈与演奏无关的话，或者讲个笑话，放声大笑，都可以在临场发挥前放松自己的情绪。

(二)呼吸

临场情绪压力大，情绪过于激动，会使我们的心率会大大高于平时的水平，这时，我们要调整自己的呼吸，用缓慢呼吸的方法，这可以达到消除紧张心理、缓解激动情绪的作用。大多数的登台演出者会感觉到心跳加速，呼吸急促，情绪也随之紧张，那么是什么原因引起这样的现象呢?我们都知道，紧张会引起呼吸过快，同时快速的呼吸会导致吸气变浅，使血液中的含氧量减少，失去平衡，中枢神经就会做出相应地反映来稳定血液中的含氧量，这时就会产生心率加速，血压升高的现象，这一生理变化就是导致演奏者紧张的元凶。所以，首先我们要做的就是控制呼吸。用深呼吸的方法，放慢速度，用胸腔呼吸，让呼吸变得均衡流畅。放慢呼吸速度、深度的胸腔呼吸可以通过一系列的生理反应来降低心率．稳定、平衡演奏者的情绪。

三、想象与心理暗示

想象和心理暗示对演奏者的心理有较强的影响。临场表演时，正确的有针对性的心理暗示可以增强演奏者的心理控制力和稳定性：同时，演奏者在临场表演之前，在心里上应该对自己的实际水平有一个判定，不能给自己制定不切合实际的目标，避免造成心理压力。演奏者应该本着“不管发挥得是否正常，都对自己是个锻炼”这样的原则去登台。这样会使演奏者紧张的心理得到放松．并且好要提醒自己不要奢求不切实际地超常发挥。

想象是必要的，但是，这里指的想象是指临场发挥前自己给自己给予肯定的心理暗语，要想着“我一定会成功”，“我要稳定速度”“我要注意节奏”等等，而不能想“我忘了谱子怎么办”“千万不能紧张”这类否定的、消极的暗语，因为这些消极的思想会转移演奏者的注意力，使演奏者不能集中于音乐的自然表现，单独地考虑某一个音符或者某一处节奏会使人的思想完全脱离音乐，不能再现平时练习时的最佳表演状态。

有的学生演奏完之后的反应是大脑一片空白，有的反应是自己的脑子在飞快旋转，不自觉地、不受控制地想到一些与演奏无关的事，然后又拼命地在心理说服自己精神要集中。强制自己不再想这些无关的事情。这些现象非常常见，大多数学生演奏时都会有这样思维状态，那么在演奏时应该保持什么样的状态呢?其实，平时在台下练习的时候．演奏者可以建立一种有记忆的想象，比如，演奏某首轻快的乐曲时，我们可以把它的情绪比喻为清晨树枝头的小鸟欢快地唧唧喳喳．那么，在演奏者的脑海里就会出现这样一个景象。演奏乐曲的某些歌唱性强的部分，我们可以跟着旋律，在心里唱歌……这都是正确的想象。演奏者在练习时，应该重复这样的想象，把它建立一种记忆，在登台演出的时候，再现这些想象，会使演奏者产生一种就象平时练习一样的心理状态，大大减少了紧张的情绪。