中小学足球练习方法--王艳春

中小学足球练习方法--王艳春（通用5篇）

篇1：中小学足球练习方法--王艳春

中小学体育足球练习方法 哈尔滨市宾西中心学校

王艳春

中小学体育足球练习仍以体能训练为主，体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。在训练中要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗。下面向大家介绍一下足球运动中的身体素质练习方法。

力量坐姿转腰：足球的发展仍以技术和速度为主。随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此出现了一大批身材高大，力量强劲的球员，比如德国队。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。

日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷。

坐姿腰部旋转：腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

速度冲刺跑：我们时常看到足球运动员以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。

倾斜—前倒—冲刺跑：专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择。

练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

平衡单腿下蹲：平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力。若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。单腿下蹲：普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。

单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位臵。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位臵保持5秒钟。

柔韧两侧移动 ：英国著名足球运动员保罗·因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。” 足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

两侧移动 ：这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放臵在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位臵。

向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

灵活折返跑：当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。

灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。

折返跑：我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。

折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。

在练习时，相隔5步左右，设臵三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

爆发力跳盒子：爆发力就是力量与速度的结合。在足球比赛中，加强球员的爆发力，有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。许多球员力量和速度只占其一，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。跳盒子这个训练能增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性，使你在爬山、日常活动时更加矫健灵活。

单向跳跃：在地面放臵一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。

多向跳跃：盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设臵一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

篇2：适合中小学生的足球对抗练习方法

对抗练习一:

(一) 场地布局

将1/2足球场划分成4个区域 (A、B、C、D区) , 见图1。

(二) 练习说明

1.在1/2足球场内, 进行人盯人对抗练习。

2.控球的一方通过传接配合, 能够连续传球到4个区域得1分, 在规定时间内得分多的队获胜。

3.在一次进攻中, 已经通过的区域不得再次进入, 即从A区开始, 控球方可以选择下一个进入的区域是其他3个区域中的任意一个, 假设第二个进入的区域是B区, 那么接下来控球方如果能够连续进入C区和D区, 便可得1分。一旦返回已经通过的区域, 则从所在区域重新开始计算。

4.必须以传球的形式从一个区域到达另一个区域, 一旦运球进入另一个区域, 则从所在区域重新开始计算。

5.每组的练习时间为10～15分钟。

(三) 练习变化

1.规定在每个区域内传接球的次数, 如, 规定每个区域内控球方最多只能连续成功传球3次, 在3次传球内要将球传到下一个区域, 一旦超出规定的传球次数, 则将交换控球权。

2.限制控球队员的触球次数。

3.规定将球传至下一个区域的方式, 如, 地滚球、长传球或凌空球等。

4.有球门的对抗比赛, 可以规定在射门前有以上的任何一个或者两个要求, 完成要求后才能射门得分。

(四) 训练理念

1.进攻队员:要有目的地跑动, 主动要球, 少控球多传球, 能够及时将球转移到下一个区域, 传球和接应的队员要相互呼应, 要根据实际情况随时改变进攻方向, 整体的移动要统一, 注意力要集中。

2.防守队员:盯住自己的人, 迫使对手失误, 抢下球, 迅速转换角色由守转攻。

(五) 执教要点

1.做出正确的训练提示, 如提示控球方已经通过了3个区域, 犯规需要重新开始计算, 还有比分情况等。

2.观察每个人的跑动情况, 所有人都必须处于跑动状态, 不允许走, 要根据球的发展方向接应队友。

3.强调接应的球员要突然变向或者变速摆脱防守, 在队友拿球前1米时, 就应该起动要球, 接应的位置要在队友的视线里。

对抗练习二:

(一) 场地布局

将1/2足球场划分成若干个区域, 见图2。

(二) 练习说明

1.在1/2足球场内, 进行人盯人对抗练习。

2.控球方能够连续传球通过5个不同的区域得1分, 在规定时间内, 得分多的队获胜。

3.控球方在每个区域内不得传球超过3次, 在3次传球内必须将球转移到另外一个区域。

4.限制控球队员的触球次数。

5.每组的练习时间为6～10分钟。

(三) 练习变化

1.规定控球方在每个区域内的传球次数, 可以传球两次, 甚至只能传球一次, 以提高训练的难度。

2.限制控球队员的触球次数。

3.规定只能运球, 或者只能传球进入下一个区域。

4.有球门的对抗比赛, 规定必须通过3个区域才能射门。

(四) 训练理念

1.进攻队员:在局部的传接配合要快速简练, 多运用两人和三人之间的传接配合战术, 在局部人员密集时要尽快将球转移出来, 要善于发现和利用球场上的每个区域。

2.防守队员:盯住自己的人, 迫使对手失误, 抢下球, 迅速转换角色由守转攻。

(五) 执教要点

1.观察每个人的跑动情况, 所有人都必须处于跑动状态, 不允许走, 要根据球的发展方向, 接应队友。

2.鼓励球员要多跑动, 要多要球, 但不要扎堆。

3.局部的配合要求队员传完球后, 要迅速摆脱防守再要球, 鼓励第三个人积极接应, 多运用二打一、三打二等传接配合。

对抗练习三:

(一) 场地布局

在1/2的场地内随意设置8个小球门, 见图3。

(二) 练习说明

1.在1/2足球场内, 进行人盯人对抗练习。

2.球穿过小球门, 对面的队友控制住球得1分, 在规定时间内得分多的队获胜。

3.每组的练习时间为8～10分钟。

(三) 练习变化

1.规定射门的队员必须一脚出球, 或者只允许调整一次球射门。

2.对面的接球队员如果能直接将球传给第三个接应的队友, 得2分。

3.限制控球队员的触球次数。

4.有球门的对抗比赛, 要射门得分, 必须通过进攻半场的其中一个小球门, 两边的小球门是传球通过, 中间的可以运球通过。

(四) 训练理念

1.进攻队员:随着球的发展整体的移动, 观察场上局面, 掌握好传球和接应的时机, 第三人要积极跑动接应。

2.防守队员:盯住自己的人, 迫使对手失误, 抢下球, 迅速转换角色由守转攻。

(五) 执教要点

1.观察每个人的跑动情况, 所有人都必须处于跑动状态, 不允许走, 要根据球的发展方向接应队友。

2.鼓励第三人的跑动接应。

3.强调团队精神, 相互提醒、督促、鼓励。

4.射门得分有一半的功劳属于传球助攻的人, 因此, 最后一脚传球很关键。

篇3：中小学足球练习方法--王艳春

关键词：协调性练习；小学足球；训练作用

随着社会的发展，居民生活水平的提高，对于教育的关注也越来越多，但小学足球的教学改革力度依旧不大，在传统的小学足球教学模式中，提倡的是统一教学，致使学生缺乏协调性的思维方式和系统性的训练，协调性的教学方式打破了以往的教学模式，使学生能够独立思考、团队解决问题，培养了学生本身的创造性思维能力和熟练的练习技巧，并且赋予了学生很好的协调性，大大提高了小学足球的教学质量。

一、小学足球教学现状

就目前来看，受传统教学模式的影响，在小学足球教学过程中，部分教师仍旧采取“灌输式”的教学方式，教师主导着课堂，忽略了学生的主体地位，与新课改的相关要求背道而驰。同时，教师在教学时，往往花费大量时间去讲解教材的内容，相对应的，学生也需要花费大量的时间去记忆。然而，由于足球是一门以培养学生团队合作以及协调能力为主的学科，一味地记忆容易使足球专业知识学习失去原有的色彩和兴趣，阻碍学生足球技术和能力的提高。并且，这样的教学方式使学生在学习过程中，只能够按照教师的思路来练习，缺乏独立的思考以及训练。除此之外，以教师为中心的教学方式，学生容易丧失对足球学习热情，久而久之，产生厌学情绪，最终影响到足球教学质量的提升和学生能力的提高。

二、协调性练习在小学足球教学中的作用

（一）有利于激发学生学习的兴趣

兴趣是学生学习的动力所在，只有增强学生对足球学习的兴趣，才能够促进学生足球协调性能力的提升，实现全面发展，而在小学足球教学过程中采用协调性练习的方式，能够增强学生对足球的热爱度，并且采用协调性的练习方式，能够使学生与他人的合作过程当中，培养学生的交流能力和协调能力，增进学生之间的友情，创造良好的学习环境，有利于激发学生对足球的兴趣，积极调动学生积极性，使学生的学习质量得到提升。

（二）有利于提高小学足球训练效率

在小学足球训练的过程中使用协调性练习的方式，能够使每一位学生都参与到足球学习过程当中，营造学习氛围，提高学生上课的注意力，同时，采用协调性练习的方式，不仅仅局限于学生之间的合作，还包括教师与学生之间的合作，有利于实现师生之间的互动交流，促进师生关系和谐发展，最终实现小学足球训练效率的提高。

三、协调性练习在小学足球训练中的应用

（一）科学划分训练小组

要想在小学足球训练中实现协调性练习，教师就必须要及时掌握好每一位学生的实际情况，对学生进行能力定位，为协调性练习小组的划分做好铺垫。同时，教师在对学生进行小组划分的时候，不仅仅要考虑到学生能力的情况，还要综合考虑学生自身的学习能力以及学习的态度等因素，从而进行科学合理的划分。在充分掌握好学生的实际情况之后，就可以进行训练小组的划分，确保训练小组的平均水平基本一致，避免出现小组水平相差过大的现象，影响协调性训练的顺利进行。

（二）创设协调性练习情境

在协调性练习的过程中，小学足球教师要学会创设学习情境，从而激发学生在练习足球过程中的热情，使学生能够更好地协调性学习，进一步提升足球训练中的有效性。同时，由于小学的足球知识比较具有专业性和技术性，可以结合互联网，结合有趣的视频讲解，进行足球训练，从而激发学生足球学习的热情，使其能够更好地参与到足球训练过程中来。

（三）通过协调性，提升其他能力

小学足球训练中以协调性为主，耐力为辅。只有具有较强协调性，才能随时应对足球运动中各种复杂多样的技术。在此过程中可以提高应对各种突发事件，处理好人际关系和交流能力，同时达到技术性的提高。

（四）挖掘学生潜力

在小学足球中进行协调性练习，才能促进小学生对足球技能的掌握，在训练中发掘学生潜力，毕竟有很多学生是热爱足球的，只是技术有待提高，教师可挖掘学生潜力，通过协调性练习，使有潜力的学生有充足的时间去练习和磨练，不断提高自身能力和挖掘自身潜力。

随着新课改的深入进行，小学足球原有的教育教学模式愈加不适应时代发展的规律，弊端日益显现，在小学足球训练中使用协调性训练的方式时，教师需要科学地划分合作学习小组，创设教学学习情境，对学生进行平等的教学，使学生的协调能力以及团结协作能力得到提升，最终提高小学足球的教学效率和技术。

参考文献：

[1]王浩宇.论协调性练习在小学足球训练中的作用[J].当代体育科技，2015，5（28）：72，75.

篇4：中小学足球练习方法--王艳春

1 足球运动简介

足球运动,作为一项复杂的有氧性运动,要求其运动员必须具备娴熟的个人技术与良好的身体素质。其中,对足球运动员速度素质和耐力素质提出了更高的要求,其训练方法主要是加强运动员速度耐力的反复训练。

2 足球运动员速度素质与耐力素质的训练方法

对于足球运动员来说,训练其速度素质与耐力素质,所采取的训练方法必须适应足球特点与其运动员的身体力量,从而合理规划训练内容、力量与耐力、跑动距离及类型,因为不同的足球队员具有不同的速度素质与耐力素质,也要根据人数和每个足球运动员的长处合理编排适合的练习方式,在进行反复练习的时候,足球运动员要充分根据自己的身体状况,逐渐增大训练强度,使训练与冲刺达到最大化,以提高身体的速度耐力。

2.1 耐力素质训练

针对足球运动员的耐力素质训练具有很多的方法,只有将训练与足球运动者的特点有机结合,才能充分利用这些特点,加强足球运动者的耐力素质练习,不断从练习强度、持续时间、间歇时间与重复次数方面来提升耐力素质练习。

首先,针对足球运动员开始,可以进行1 min立卧撑,具体的练习方式主要是“撑由直立姿势开始,下蹲两手撑地,伸直腿成俯撑,然后收腿成蹲撑,再还原成直立”。这样每次重复做1 min,反复练习大约重复4~6组练习,而且每次间歇时间保持在5 min时间左右,保持足球运动员的训练强度在50%~55%。当然,实行这个训练必须将训练动作规范,以站起来为标准,标志着完成了一次的练习,也可以做立卧撑接蹲跳起,这样的训练强度稍微大一些,所以每组次数要适当增大,专家学者建议尽量保持30次为一组、10 min为一组间歇。

其次,可以采用连续半蹲跑的方式,尽量保持成半蹲的姿势进行耐力训练,其中足球训练者大小腿要尽量保持在成100°角左右的姿势,具体做法主要是“向前跑进50~70 m,重复5~7次,每组间歇3~5 min,强度为60%~65%”,这样的话不规定速度,以尽量放松的方式来回走动。如果要进行下次练习,就应该充分结合足球运动者的身体素质,提前进行15 s贴墙手倒立的预备练习。

再者,采用连续跑台阶的办法,不需要投入太多基础设施建设,节省时间和资金,只需要找一个高度约为20 cm的楼梯,或者高度约为50 cm的看台,连续进行30~50步的训练,也可以做跳级运动,每步跳2级,不断重复,专家建议的重复次数约为6次,此后可以间歇5 min,补充体力与精力,但是在这个过程中动作不能间断,尽量保持放松的心态,进行足球运动练习。或者,创造良好的训练条件,进行沙滩跑步方式,因为在沙滩上可以做快慢交替自由跑,在保持每组约为500~1 000 min的距离时,根据人的身体素质适当做4~6组的练习,再保持组间歇约为10 min的时间。

最后,可以采用普通的原地间歇高抬腿跑训练方法,以原地为支撑,反复做高抬腿跑练习,以每组约为100~150次的反复练习,在间歇2~4 min的基础上重复6~8组的练习,通过不断规范动作来实现耐力素质的练习。当然,也可以加强弹跳力训练,促进足球运动员全身力量、跑动速度、反应速度等的综合培养。

2.2 速度素质训练

(1)交替带球冲刺法。

所谓交替带球冲刺法,主要是选择6~10名队员组成一组,并平均分配成两队,各自需要保持在20~30 m的距离,从而形成“一”字型队伍,开始进行练习。具体方法就是利用一个足球,指派使两边队伍的相对位置的其中一人带球与另外一人同时进行冲刺,当两个人形成交叉状态时,运球队员需要将足球立即传给球正在跑动的人,然后加快冲刺跑到对方开始所在的位置;接下来,两边队伍的队员依次按照上名队员的做法进行重复练习,直到每名队员大约进行了5~7次触球练习时,每一组练习就可以完毕。但是,这个训练方法需要特别注意的是,两名队员在形成交叉传递球的时候,都不能破坏和减弱各自的跑动速度,在保证高速度的状态下完成所有动作。

(2)接球冲刺跑训练方法。

选择3名队员组成一组,让每个队员保持15~20 m,保持三角形站立的方式,这样第一个人就可以将足球高传给第二个人,当第二个人接球后,第二个人和第三个人必须全力冲刺进行换位,然后第三个人必须球踢给A,依次反复轮转,一般反复8~10次就为一组练习,中间可以适当休息3 min后,然后继续进行。但是,采用接球冲刺跑训练方法的时候,必须保证踢高传球的队员传球的准确性以及冲刺队员的全力冲刺情况。

(3)攻守练习法。

攻守练习法,主要是因为足球运动需要运动者具有灵敏的反应速度,简单的练习主要包括简单反应速度和复杂反应速度的练习,需要通过反复练习来缩短足球动作反应的时间,增加在足球运动的实践过程,进行完整练习、分解练习与变换练习。主要做法就是选择5名足球运动队员,将他们组成为一组,根据场地比赛的要求,专门配一名守门员,使得一名队员在边路进行下底传中,形成合作竞争模式,将4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员,当传中队员在进行下底时,让整个队伍的4名队员全力冲刺进禁区,从而在禁区内对对手的球进行对抗,力争抢夺足球最后的落点,保证进攻队员最大限度地破门,与此同时,加强防守队员阻止对手的射门球。这样的练习,既有利于增强足球运动员的实战经验,也有利于他们加强自身的速度素质与耐力素质训练,从而通过反复的单组练习,每组基本上保持次数约为3~5组,当然需要注意保持中间的休息时间,大约在3~5 min。

3 结语

要促进足球运动员同时获得较好的耐力素质与速度素质,关键在于加强足球运动员有目的、有计划、有针对性的足球运动训练。一方面,加强足球运动者的速度素质,提高人体快速运动的能力,从而不断提升人体完成足球动作的能力与及时反应的能力;另一方面,加强足球运动的技能主导作用,意识到足球运动训练的重要性,通过训练建立灵活多变的活动方式,从而通过距离、节奏、速度等方面切实提高足球运动员的运动技能。

参考文献

[1]汤鸿波.如何进行足球运动员的耐力素质训练[J].泰山乡镇企业职工大学学报,2011(3):31-32.

[2]何振强,王荣.足球运动员耐力素质的构成及其训练原则[J].体育科研,2002(4):18-21.

[3]廖诗方.足球运动员的速度素质及其训练方法[J].西安体育学院学报,1998(4):41-43.

篇5：中小学足球练习方法--王艳春

1 协调性训练对小学足球训练的重要作用

协调性是在身体各个部位之间的动作、速度、方向等多方面相互平衡、稳定也保持一定的韵律的进行一系列活动的过程, 它不仅影响着人的动作及行为, 而且对于体育运动活动的进行和开展也具有重要的作用。

1 . 1 协调性练习是进行小学足球训练的重要基础

协调性无处不在, 尤其是在体育运动中, 协调性更是发挥着巨大的作用。在小学足球训练过程中, 身体对于运动的灵活性、敏捷性以及脚感等都属于协调性的一部分, 甚至心理状态与身体状态之间的协调和配合也属于协调性的一部分。足球训练多是通过小学生进行足球游戏、足球训练或是足球比赛进行的, 在这其中, 协调性的训练可以帮助学生更好地掌握足球运动的技巧, 熟悉自身运动状态及体能情况, 进而更好地进行足球训练。因此, 协调性练习对于足球训练来说是一项重要地前提性、基础性的工作。

1 . 2 协调性练习可以提高学生在足球运动中的灵敏性

世界上著名的运动学方面的专家——马特维也夫认为协调性是行为灵敏性的基础和前提。灵敏性多是指在人体面对各种的突变的情况时, 本能地进行迅速的、协调的、敏捷的一些动作的能力和水平。在足球训练活动中, 协调性可以更好的足球运动属于同场对抗异属组合类运动项目, 在具有较好地协调性时才可以将力量与灵敏发挥到极致, 才能实现足球运动的竞技目的。

1 . 3 协调性练习可以提高学生对足球运动的学习兴趣

足球运动是一项激烈的对抗性运动, 对于技术和战术的要求都比较高。从足球的教学内容来看, 基本涵盖了所有的体能训练的内容, 授课内容多而杂, 难免会遇到学生注意力难以集中、授课效果不佳等情况。若在课堂中有效的、合理的安排辅助性的协调性练习, 对于小学生来说, 可以增加课堂的趣味性, 使得足球课堂变得更加生动, 进而激发出学生对足球运动的浓厚兴趣, 进而产生对足球训练课堂的期待和要求, 改善足球训练的效果。

2 我国小学足球协调性训练的主要方式

目前来看, 我国的小学足球运动训练协调性的方式主要有四种, 分别是职业俱乐部式的训练、省市级的运动队伍形式的训练、业务培训班形式的训练以及学校组织的自由式训练等。多种形式的足球训练进行的协调性练习形式多是大同小异, 多是各个练习方法之间的组合不同, 下面就协调性练习的方式方法做简要介绍。

2.1 固定动作练习法

此种练习方法多是选取几个特定的动作, 对学生进行特定动作的多次重复训练, 从而实现提高学生对于足球运动的常用动作的熟悉度和协调性的目的。采用的动作多为肩部环绕动作、纵跳动作、前后跳动作等。肩部环绕动作是以肩关节作为轴心, 直臂进行前后上下的画圆摆动, 锻炼学生的肩部肌肉, 增强肩部力量。纵跳及前后跳动作训练是要求学生双脚并拢, 通过手弯向上挥动带动整个身体向上跳动, 主要锻炼学生的弹跳力。

2 . 2 多种动作组合练习法

此种练习方法是将足球运动中常用的动作进行分析, 制定出的侧重锻炼学生的协调性的动作组合, 通过多次的重复实现学生身体机能的熟悉感, 从而实现提高学生协调性的目标。多种动作组合练习法主要采用的动作有立卧撑跳运动以及身体协调性动作练习等, 侧重的是各个动作之间的连贯与协调, 并要求学生及时适应节奏的变化, 提高对突发条件变化的反应能力, 锻炼对足球运动的灵活与多变的应急处理能力。

2.3 条件刺激锻炼法

此种模式的锻炼方法是通过对学生进行突发的口令或信号刺激, 使其进行一定的行为的练习模式, 主要包括变向奔跑练习和快速转体练习。变向奔跑练习时, 由教师给予信号进行向前的10 m冲刺, 在接收到教师的停止信号后往反方向奔跑6 m, 循环往复, 实现学生对口令及信号的反应灵敏度练习。快速转体练习法是学生在接到教师的口令或信号之后向前冲刺, 在接到教师口令之后立即停止, 再次听到教师口令时便向后冲刺, 循环往复, 也是一种锻炼学生应对信号刺激灵敏性的练习方法。

3 做好小学足球协调性练习的对策建议

协调性练习对于小学生来说具有帮助青少年协调发展、挖掘学生足球运动潜力、提升小学生足球运动技能等等重要的作用和意义, 那么如何做好小学生的足球协调性练习是一个值得深思的问题, 特提出建议如下。

3 . 1 要从思想上重视协调性练习

协调性练习是一项以教师为主导的运动练习, 要做好这项工作就要首先从教师入手。研究表明, 进行协调性练习的最佳年龄是6~16岁, 所以小学时期体育教师要充分把握住小学生的协调性练习时机, 要进一步提高小学体育教师对于协调性练习重要性的认识, 在进行足球运动课程学习之前, 要充分挖掘和锻炼学生的协调性潜力, 加强足球协调性练习, 提高协调性练习的实施效果, 培养学生对于体育运动尤其是足球运动的兴趣, 进而实现以协调性为基础提高其他运动能力的目的。

3 . 2 要从课程安排上侧重协调性练习

小学的体育课程安排往往是由体育教师自主决定的, 一个学期固定的课时里由教师来决定学习什么内容、什么运动以及进行多大强度的训练。在小学的足球课程中, 教师要侧重进行学生的协调性练习, 改善学生处理人与足球的关系的能力, 提高学生的反应灵敏度, 改善小学生对足球普遍控球能力较差的现状, 将协调性练习开展成为每次体育课的课前热身活动, 带动学生将这种协调性练习的理念养成习惯, 改善小学生的协调运动水平, 提高足球运动技能。

3 . 3 要从设施上保障协调性练习顺利进行

在我国, 小学往往面临着运动设施短缺的尴尬, 多是源于国内对于小学体育运动的不重视, 认为小学生年级还小, 不会使用或是不能使用运动场地或是某些运动器材, 所以导致了小学校园内协调性练习场地狭小、运动器材奇缺的现状。要进一步完善小学校园内的运动器材, 给予学生提供一个进行协调性练习的场地, 配备基本的运动练习器材, 并根据教学需要, 适当准备协调性游戏所需的球类等工具, 提高学生的协调性练习效果, 为进行良好的足球训练打好基础。

4 结语

协调性练习是小学足球训练过程中的重要内容, 是关系到小学生的足球运动发展的重要环节, 更是践行素质教育的重要表现。在进行小学足球运动训练过程中, 只有充分认识到协调性练习的重要性, 从学校到教师、从思想到物质都充分支持协调性练习活动的开展, 才可以实现协调性练习挖掘青少年的足球运动潜力、提高青少年足球运动技能、实践素质教育的伟大目标。

摘要：随着社会对教育质量的要求与期待的提高, 素质教育的浪潮已经席卷了国民教育的各个阶段。小学教育作为高等教育的基础与前提, 素质教育要从小学抓起。随着国内足球运动的兴起, 各层次的教育机构也逐渐重视足球训练活动。就小学教育来说, 适当的足球训练不仅可以提高学生的身体素质, 也能更好的锻炼学生的协调性, 但是就目前来看, 足球训练的成效还不明显, 如何做好小学足球训练工作已经成为一项值得深入研究的课题。该文从协调性训练对小学足球训练的重要意义入手, 分析小学足球协调性训练方式, 进而提出改善小学足球协调性训练效果的对策建议, 发挥出协调性练习在小学足球训练中的重要作用。

关键词：协调性,小学足球,体育运动,作用

参考文献

[1]任亦然.论身体素质对足球运动员身体对抗能力的影响[J].新西部:理论版, 2014 (9) :165-166.

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